Инструкция
Если есть возможность - примите контрастный душ. Чем сильнее перепад температур, тем больше вероятность, что сон вас покинет, а вы ощутите прилив жизненных сил. Когда о душе остается только мечтать, можете просто умыться очень холодной водой, обычно этот способ справляется с сонливостью, но не всегда эффект продолжительный.
Кофеин - помощник в борьбе со сном. Выпейте крепкого кофе, особенно хорошо нерастворимый. Но не переусердствуйте, может , а о бодрости можно будет и вовсе забыть. Если молотого кофе не оказалось под рукой, не отчаивайтесь, подойдет и растворимый, но не всегда он обладает сильным бодрящим эффектом.
Активные физические упражнения заставляют кровь циркулировать, при этом сон . Все связано с выбросом адреналина, который вырабатывается при беге, сексе, боли и т.д. Легкая пробежка по может зарядить бодростью на весь день, поэтому если у вас есть свободные 10-15 минут, потратьте их на физически активные занятия. Если вы не можете заставить себя двигаться, воспользуйтесь любым из вышеперечисленных способов прогнать сон.
Чтобы не возникало таких проблем, как вялость, и постоянное желание прилечь, уделяйте на сон минимум 6 часов. Не лишними будут и витаминные комплексы, которые стимулируют организм, не давая ему уходить в «спящий режим».
Источники:
Затяжная болезнь или часто повторяющиеся заболевания - проблемы, знакомые многим людям. Для того, чтобы перестать болеть и начать полноценную жизнь необходимо взять себя в руки и постараться приложить максимум усилий для того, чтобы разорвать этот болезненный круг.
Инструкция
Если вы часто болеете или долго не можете выздороветь, то необходимо, прежде всего, понять этого явления. Обратитесь к терапевту, попросите назначить вам полное обследование. Зачастую в присутствует очаг хронической или какое-то вялотекущее заболевание, которое и мешает вам быть здоровыми.
Сделайте иммунограмму. Она поможет определить насколько хорошо функционирует ваш . Ведь если он ослаблен, то организму очень сложно бороться с инфекциями.
Очень часто причиной плохого самочувствия являются проблемы, связанные с психикой. Постоянные нервозы, стрессы, депрессии угнетают иммунную систему и человек начинает болеть. Загляните внутрь себя: испытываете ли вы обиду, злость, ненависть? Если да, то вам необходимо справится с этими чувствами, так как они неумолимо разъедают ваше . В случае сложных внутренних проблем следует обратиться к психологу.
Ваше здоровье напрямую зависит от эмоционального состояния. Если вы нервничаете или переживаете, то гораздо хуже справляетесь с . Обратите внимание внутрь, съездите на отдых, отрешитесь от проблем. Постарайтесь как можно больше общаться с добрыми веселыми , чаще смейтесь и старайтесь научиться решать проблемы с легкостью. Ведь как только внутри воцаряется гармония и спокойствие, то и болезни стремительно отступают.
Помните, что вы - хозяин своего тела и только от вас зависит его здоровье. Постарайтесь питаться правильно, больше бывайте на свежем воздухе, закаляйтесь и обязательно занимайтесь спортом. Все эти мероприятия помогут укрепить организм и позволят иммунной системе лучше справляться с инфекциями.
Видео по теме
Атмосфера офиса и монотонные дела угнетают, заставляя организм требовать передышки. Вы начинаете зевать, глаза закрываются, а голова совсем не хочет думать о работе . Избежать такого состояния и не хотеть постоянно на работе можно, если приложить усилия и выполнить простые действия.
Инструкция
Высыпайтесь. Для того чтобы не клонило в сон на работе , нужно как следует отдохнуть ночью. Взрослому человеку требуется не меньше восьми часов сна. Даже если вы не можете себе позволить тратить столько времени на сон, постарайтесь хотя бы ложиться спать до полуночи. Отходить ко сну нужно в тишине и темноте, а не под работающий телевизор или музыку.
Пейте мате. Многие офисные работники пытаются кофе, но в растворимом напитке свойств настоящего кофеина нет и в помине. Если вам не доступна кофемашина, переходите на мате. Этот напиток содержит в себе огромное количество полезных веществ, которые питают организм, помогают справляться с усталостью и улучшают память.
Устраивайте перекусы. Насыщайте организм энергией для работы, ешьте каждые два-три часа. Например, свежие фрукты, крекеры, сухофрукты или орехи.
Не переедайте за обедом. Слишком большое количество еды заставит кровь отправиться к желудку для переваривания, оставив остальные органы на втором плане. Это приведет к тому, что вам будет очень сильно хотеться спать, чего сделать на работе не получится.
Общайтесь с коллегами. Активный разговор, шутки и интересная тема помогут вам отвлечься от сонливости и прийти в тонус.
Пропейте курс поливитаминов. Сонливость весной или осенью можно объяснить недостатком витаминов, то есть авитаминозом. Если у вас нет желания употреблять по полкило фруктов и овощей в день, замените их таблетками. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед покупкой тех или иных поливитаминов. Желательно, чтобы один препарат сочетал и витамины, и минералы.
Если усталость навалилась невыносимая, не сопротивляйтесь. Откиньтесь на спинку стула, закройте глаза и спокойно посидите пять-десять минут. Такая передышка даст вам возможность восстановить силы и вернуться к работе.
Излишняя агрессивность может оказывать негативное влияние на все стороны жизни. Несдержанное поведение портит отношения с окружающими, мешает добиться успехов в карьере, отрицательно действует на атмосферу в семье. Научитесь справляться с сильными эмоциями.
Инструкция
Подумайте, что вас не устраивает в вашей жизни в глобальном смысле. Может быть, вы недовольны тем, как складывается ваша личная жизнь. Тогда пока вы не наладите отношения с партнером, агрессивность и раздражительность могут быть вашими спутницами. Возможно, вы ненавидите свою работу. Подумайте, может, стоит сменить место работы или профессию. Нерешенные вопросы в важных для вас жизненных сферах могут влиять и на ваше настроение, и на ваш характер.
Проанализируйте свои ожидания, направленные на других людей. Может быть, вы слишком требовательно относитесь к окружающим, а когда поведение людей не соответствует вашим понятиям, вы злитесь. Поймите, что вам никто ничего не должен. Относитесь к поступкам и словам окружающих более снисходительно, тогда и не будет разочарования в них, которое выливается в агрессию.
Найдите способ выразить свои эмоции. Займитесь физической активностью. Поход в спортзал или на групповые занятия снижают агрессивность. Плаванье очень хорошо расслабляет не только мышцы, но и нервную систему. Йога успокаивает разум и способствует появлению гармонии между душой и телом.
Представьте, как вы выглядите со стороны в те моменты, когда вас охватывает агрессия: безумный взгляд, резкие движения, красное лицо, истеричные нотки в голосе. Портрет получается не слишком притягательный. Попросите близких друзей или родных незаметно записать вас на видеокамеру в тот период, когда вы взбешены. Просмотрите позже запись и поймите, что так вы выглядите в глазах окружающих. Возможно, этот эксперимент продемонстрирует вам, насколько важно работать над проявлениями своих эмоций.
Обсуждайте проблемы с членами семьи и коллегами, как только они появляются. Делайте это в спокойной обстановке. Не молчите, если вас что-то не устраивает. Пока вы можете реагировать на ситуацию спокойно, решите вопрос в атмосфере доверия и понимания. Так вы не доведете себя до исступления и избавите себя от части проблем.
Используйте различные способы, чтобы успокоить свои нервы. Вам может помочь дыхательная гимнастика. Практикуйте упражнения с задержкой дыхания на вдохе или выдохе, попеременно закрывайте правую и левую ноздрю. Дышите то глубоко и медленно, то часто и энергично. Помогает прийти в себя умывание холодной водой и медленный счет про себя до 10.
Станьте более женственной. Возможно, избавиться от излишней агрессивности вам поможет принятие своего женского начала. Начните носить романтические платья и юбки, ходите на каблуках. Почувствуйте себя настоящей леди, которой не подобает терять свое лицо. Сделайте свои движения более плавными, а голос - нежным. Не забывайте о приветливой улыбке. Порой внутренние изменения приходят через преобразование внешности.
Научитесь проще относиться к досадным мелочам. Порой именно они становятся последней каплей и провоцируют взрыв негативных эмоций. Будьте реалисткой. Подумайте, будет ли тот или иной досадный инцидент иметь для вас значение через несколько лет.
«Он холоден, как лед!» - так обычно говорят про черствого, равнодушного человека, который не проявляет эмоций. Но холодность может быть как действительной (из-за эгоизма, высокомерия), так и мнимой, например, из-за застенчивости, когда человеку трудно дается общение с другими людьми. Однако такому человеку в любом случае не помешает быть более чутким, эмоциональным.
Инструкция
«От улыбки станет всем теплей» - так утверждается в песенке из хорошего старого мультфильма. Это действительно так. Попробуйте чаще улыбаться, и вы сами вскоре убедитесь, что количество людей, считающих вас холодным и черствым, заметно уменьшилось. Даже если у вас нет настроения или вы чем-то расстроены, улыбайтесь. И вы заметите, как на душе вам станет лучше.
Никто не требует, чтобы вы буквально ломали свой характер, привычки. Но постарайтесь все-таки быть немного внимательнее к окружающим, хотя бы иногда интересуйтесь их делами, проблемами, заводите разговоры, пусть даже на самые нейтральные темы. Вы должны стать открыты окружающим.
Большую роль играет также воспитание. Если родители в семье вели себя сдержанно, не проявляли эмоций публично, ребенок нередко берет с них пример. Ваши родители внушали вам, что надо всегда быть сдержанным, держать свои эмоции под строгим контролем? Подумайте: а действительно ли это так необходимо? Ведь вы – взрослый, самостоятельный человек, у вас своя личная жизнь. Любовь к родителям вовсе не означает, что надо обязательно копировать их привычки и поведение вплоть до мелочей. Не стесняйтесь проявлять эмоции – разумеется, в нужном месте и в нужное время.
Если вы застенчивый человек и тяжело идете на контакт с другими людьми, прибегните к самовнушению. Регулярно убеждайте себя в том, что нет ничего страшного, если вы вступите в разговор или обратитесь к кому-то с вопросом, просьбой, мир от этого не перевернется. В крайнем случае обратитесь за консультацией к квалифицированному психологу. Специалист сможет разобраться, в чем причина вашей холодности, и поможет вам устранить ее.
Старайтесь получать положительные эмоции, где только можно. Смотрите комедийные фильмы, юмористические передачи, читайте веселые рассказы, сборники анекдотов, ходите на КВН. Чем чаще вы будете смеяться, тем быстрее и легче научитесь проявлять эмоции на людях. И тогда едва ли кто-то назовет вас холодным и черствым человеком!
По возможности заведите собаку или другое домашнее животное. Даже очень сдержанный и равнодушный человек, общаясь со своим питомцем, гуляя с ним, невольно оттаивает. Особенно если он чувствует, что животное искренне любит его и привязалось к нему по-настоящему. Помогайте бездомным животным, и вы увидите, что мир не такой холодный и чужой, что на доброту и сострадание вам отвечают любовью.
Постоянное желание покушать возникает чаще всего у человека, которому чего-то не хватает. Нездоровая пища, нехватка витаминов, определенное время года - и человеку постоянно хочется кушать. Побороть это стойкое желание можно.
Инструкция
Чтобы перебороть постоянное желание создать рейд по холодильнику, перво-наперво нужно осилить ноющее чувство голода. Для этого нужно больше потреблять продуктов, в которых содержится клетчатка. Клетчатка дает приказ кишечнику переваривать пищу дольше, и тем самым желание перекусить наступает позже.
Конечно, в меню русского человека нечасто встретишь коричневый рис, овес, фасоль - но именно в них содержится большое количество клетчатки. Но во фруктах (яблоках, грушах), овощах (помидоры, огурцы) ее количество также велико.
Вывод: нужно употреблять эти продукты, тем самым постоянное чувство голода начнет проходить.
Внедряйте в свое меню продукты, которые богаты белком, тем самым вы сохраните адекватный уровень сахара в крови. Безбелковые продукты, особенно с большим содержанием углеводов, резко повышают количество сахара в крови, случается некритическая ошибка в работе организма.
Потребление белковой пищи уменьшает скорость всасывания глюкозы в крови, а и тем самым стабилизируется уровень сахара в кровотоке.
Увеличить частоту приема еды вместо количества. Лучше всего такой рацион питания: 2 завтрака (легкий и плотный), обед (первое, второе, третье и компот) , полдник и ужин. Небольшие порции еды полностью усваиваются организмом, вся энергетическая ценность уходит в его работу. Тем самым не будет никаких жировых отложений, постоянный прием пищи стабилизирует уровень сахара в крови и приступы голода будут наступать реже.
Часто пейте воду, чтобы не было обезвоживания. Поход на работу, езда за - все эти процессы потребляют воду, и ее необходимо восстанавливать. Если в организме мало воды, то часто появляется тяга перекусить.
Постоянное чувство голода сойдет на нет, если в день выпивать минимум 2 литра воды на человека.
Чувство голода преходяще, если перетерпеть, то можно удивленно заметить, что оно прошло. Около 20 минут зудящее чувство будет напоминать вам о себе, но если вытерпеть, то оно пройдет. Найдите себе хобби, отвлеките себя делом, занятием, и сами не заметите, как перестанет сводить желудок.
Полезный совет
Старайтесь кушать свежую и чистую еду, нездоровая пища отрицательно влияет на организм, не несет в себе необходимых полезных элементов.
Вы встали, позавтракали, добрались до офиса и включили компьютер, но мысленно вы все еще находитесь в объятиях Морфея. Плодотворно поработать в таком состоянии у вас вряд ли получится. Чтобы не тратить время понапрасну, взбодритесь!
Проснувшись с утра, вы понимаете, что чувствуете себя не лучше, чем накануне вечером, и за жалкие 15-20 минут до звонка будильника вы не успеете ситуацию? Разбудите своего любимого и займитесь с ним сексом. Во время этого приятного процесса гормоны серотонин и . Они помогают вам окончательно и в хорошем настроении и еще долго ощущать прилив сил.
Придя на работу, раздвиньте шторы на окнах и впустите в комнату солнечный свет. Если за окном пасмурный день, включите электричество! Гормон , который сигнализирует мозгу о том, что пора бы поспать, вырабатывается, когда на улице темнеет. Если ваш организм посчитает, что освещения недостаточно, неудивительно, что он решит, что уже вечер и пора бы прикорнуть.
Обильный прием пищи заставляет хотеть , но нельзя же просидеть весь рабочий день, не съев ни кусочка. Сильное чувство голода также не будет способствовать вашей концентрации на рабочих задачах. Выход есть – питайтесь часто, но по чуть-чуть. Ешьте овсяное печенье, орехи, сухофрукты, заваривайте себе мюсли, пейте кефир. Прием полезной и легкой пищи поможет вам взбодриться. Конечно, чтобы суметь комфортно работать в таких , с утра вы должны плотно позавтракать. Во время работы пейте больше воды, тогда будете чувствовать себя превосходно.
Не у каждого работника есть возможность поспать полчаса после сытного обеда, однако если вы являетесь работающим дома счастливчиком, не смогли удержаться и плотно поели, не упускайте ее. Организм тратит энергию на переваривание пищи, в результате чего вы чувствуете сонливость. В этот период вы все равно будете работать менее эффективно, нежели обычно. Лучше просто потратьте эти полчаса-час на сон. За это время совершит основную часть своей миссии по переработке и усвоению пищи, и вы проснетесь отдохнувшим.
Любимые песни помогут вам взбодриться. Но лишь в том случае, если это будут бодрые композиции, и вы будете подпевать исполнителю, а лучше еще и подтанцовывать при этом. После двух-трех активных исполнений вы почувствуете прилив сил, и сонливость снимет. Также вы можете установить в душе радио или водонепроницаемый плеер. Распевайте песни, стоя под струями прохладной воды, и через 15 минут подобных процедур вы будете чувствовать себя как огурчик.
Вы неудачно покрасились и мечтаете вернуть естественный цвет волос? Или же окрашиваете шевелюру давно, но теперь хотите прекратить этот процесс? Существует множество как профессиональных, так и любительских методов, которые помогут перестать .
Вам понадобится
Инструкция
Лучше всего пойти в салон и сделать деколирование. Эта услуга стоит дорого, и ее нужно применять лишь в крайнем случае. Химические вещества, использующиеся при глубоком деколировании, могут раздражать дыхательные пути, и противопоказаны астматикам. Даже поверхностная процедура способна нанести вред шевелюре. Так что лучше вернуть естественный цвет волос народными методами.
Блондинкам, перекрасившимся в брюнетку и мечтающим вернуть светлый оттенок локонов, подойдет перекись водорода. Чтобы не повредить волосы, ее разбавляют пополам водой и распыляют на шевелюру из пульверизатора. Потом нужно расчесать локоны, а после высыхания повторить процедуру. За сутки можно полностью смыть темную краску. Скорее всего, оттенок получится желтым. Вернуть жемчужный блеск поможет маска из яблочного пюре, только нужно брать кислые сорта, например «Симиренко» или «Гренни Смит». Также хорошо убирают «цыплячий» цвет кефир и лимонный сок.
Как перестать красить волосы, если был применен оттенок, радикально отличающийся от натурального? Если процедура была проведена единожды, поможет обычное оливковое масло. Нужно нанести его на всю поверхность шевелюры, укутать голову полиэтиленом и лечь спать. Утром смыть большим количеством шампуня. При необходимости, повторить процедуру. Одним из радикальных способов, который можно применить единожды, является мытье волос щелочным хозяйственным мылом. На нем стоит отметка «72%». После подобной экзекуции локоны нужно питать различными домашними масками и ополаскивать раствором яблочного уксуса, чтобы вернуть упругость и блеск.
Намного мягче действует маска из кефира и соды. Добавьте в стакан кисломолочного продукта горсть порошка и вымойте смесью волосы. Оставьте под пленкой на пару часов, затем смойте шампунем.
Смесь желтка и касторки в пропорции 1:1 не только постепенно вернет вам натуральный цвет волос, но и укрепит корни и восстановит структуру. Наносите массу на всю длину и оставляйте на пару часов. Мойте голову нейтральным шампунем с прохладной водой.
Если в процессе смывания светлый оттенок получился зеленоватым, воспользуйтесь . Растолките 5 пилюль и растворите их в стакане теплой воды. Ополосните жидкостью шевелюру.
Эти способы хороши, когда искусственный и натуральный цвет волос кардинально отличаются. Тогда проще смыть оттенок, чем щеголять контрастными корнями, или срезать окрашенные волосы. Но если приобретенный и естественный тон схожи, просто дождитесь, пока он смоется или шевелюра отрастет.
Чувство внутреннего беспокойства или тревоги знакомо любому человеку. Если волнение имеет свой объект или причину – то это страх или фобия. Беспричинное волнение психологи называют тревогой. Она вызывает у человека чувство беспомощности, ощущение скорой катастрофы, сомнения и колебания. Эти чувства истощают нервную систему тревожного человека. Как можно помочь себе и своим близким перестать тревожится о том, чего нет?
Инструкция
Составьте для себя список ваших жизненных приоритетов. В первую очередь, в этот список войдет семья – муж или жена, дети, родители, а также работа, друзья, хобби, домашние животные и т.д. Чем больше будет в этом списке объектов, тем меньше будет у вас шансов начать тревожиться о том, чего нет.
Гоните скуку и праздность. Если вы не работаете – найдите себе дополнительные хобби, посещайте спортзал, бассейн и т.д. Тревожные мысли, бессонница и переживания чаще всего появляются от отсутствия какого-нибудь продуктивного занятия. Как только вы займете свой день делами и заботами, тревогу о том, чего нет, гарантированно как рукой снимет. Только постарайтесь, чтобы умственная и физическая деятельность чередовались между собой.
Укрепляйте свою нервную систему. Больше гуляйте на свежем воздухе - мозг поглощает пятую часть кислорода, получаемого организмом. Ешьте пищу, богатую витаминами группы В: гречневую кашу, бобовые, мясо, рыбу, сушеные белые грибы, хлеб грубого помола. Спите столько, сколько хочет ваш организм – кому-то достаточно 6 часов, а другому и 9 мало. Прислушайтесь к себе и подкорректируйте свой режим так, чтобы ваш организм полноценно отдыхал. Водные процедуры так же хорошо воздействуют на нервную систему. Побольше купайтесь, лучше – если в море. Много двигайтесь и радуйтесь каждому прожитому мгновению. Эндорфины – лучшее лекарство от тревоги.
Обратите внимание и на те факторы, которые вредят вашей нервной системе. Инфекции – ОРВИ, грипп и другие – первые враги нервной системы, т.к. вызывают интоксикацию организма и повреждают нервные клетки. А если уж заболели – сразу в постель. Так вы сможете избежать осложнений и минимизировать урон, нанесенный организму вирусами. Не допускайте возникновения хронических заболеваний, которые долго выжидают, а потом наносят ощутимый удар по нервным клеткам. Также сильный вред нервной системе приносит постоянный шум городов. Постарайтесь иногда давать организму от него отдохнуть – сходите в поход, поживите в деревне. Там, на свежем воздухе, от вашей тревоги не останется и следа!
Источники:
Каждый человек имеет свою любимую позу для сна, однако с наступлением беременности положение дел изменяется, и спать в некоторых позициях женщине становится не просто неудобно, но и опасно для здоровья будущего малыша.
К третьему-четвертому месяцу беременности, как правило, проходят болевые ощущения в молочных железах, но матка растет, начинает появляться животик. Кости таза перестают закрывать , хотя на такой небольшой живот еще можно удобно улечься. Несмотря на то, что ребенка защищает плодная оболочка и воды, мышечный слой матки и пресса, длительное давление малышу не на пользу. Поэтому нельзя спать на животе.
К третьему триместру плод вырастает так, что сон на животе становится еще и неудобным. Для комфортного сна можно скрутить валик из одеяла или купить специальную подушку , позволяющую подобрать удобную позу для отдыха. С такими приспособлениями крепче спаться будет даже тем, кто привык почивать на животе.
Наиболее удобной на поздних беременности будет поза для сна лежа на боку. С точки зрения работы внутренних органов оптимально выбирать левую сторону, за исключением случаев заболеваний сердца.
Неловко чувствовать себя в обнаженном виде - это нормально. Но порой стеснение становится патологическим и приносит немало бед человеку. Некоторым людям приходится испытывать большой стресс во время близости с любимым человеком, при посещении врача или бани. Преодолеть себя во взрослом возрасте очень сложно, но можно сделать попытки посмотреть на проблему с другой стороны и попытаться раскрепоститься.
Чаще всего комплексы уходят корнями в детство. Возможно, это результат пуританского воспитания, когда ребенку навязывались мысли о том, что все, что связано с половыми органами - это грязь и грех. Страх перед наготой касается боязни демонстрации груди и гениталий.
Часто промахи в воспитании детей со стороны преподавателей и воспитателей детского сада формируют неправильное восприятие своего тела. Комплексы рождаются из детских страхов быть наказанными, особенно публично, переживаний из-за того, что родители узнают правду и т.д. В итоге подросток уже не может раздеться на приеме у врача или в бассейне, так как он не в с собственным телом. Зачастую человек и сам не может объяснить, почему он так стесняется своего голого тела.
Другая возможная причина - жестокое отношение к девочкам, у которых проявляются признаки сексуальности, со стороны сверстников. Как часто девочки-подростки, у которых растет грудь, становятся центром ненужного внимания, издевательств и насмешек. К сожалению, в этом возрасте жестокость не может проявляться дозировано. Детская жестокость безгранична и становится причиной многих комплексов, от которых избавиться во взрослом возрасте практически невозможно.
Если обнажиться перед любимым человеком стало для вас проблемой, то можно попробовать поработать над своими комплексами. Прежде всего, вам нужна помощь профессионального психолога. Шаг за шагом вы будете разбираться проблему, пробовать что-то новое для себя на практике и, возможно, добьетесь неплохих результатов.
Чтобы не стесняться своего тела, нужно полюбить его и найти массу его достоинств. Сходите на пляж. В этом месте у многих женщин поднимается самооценка. Посмотрите по сторонам и объективно оцените, насколько ваше тело лучше, чем у окружающих женщин.
Попробуйте разнообразить гардероб сексуальной одеждой с более откровенными вырезами в зоне декольте или сшитой из прозрачных тканей. Посмотрите, как на вас реагируют окружающие. Видите ли вы интерес и восхищение во взгляде мужчин? Зависть в глазах женщин тоже можно воспринимать как комплимент.
Попробуйте спать без одежды. Воспринимайте наготу как нечто привычное, обыденное. Вставая утром с кровати, задержитесь на минуту у зеркала, посмотрите на себя.
Чтобы чувствовать себя более уверенной во время близости с партнером, приведите себя в порядок. Вы должны выглядеть и чувствовать себя на высоте, чтобы во время секса не думать о каких-то изъянах своего тела и не отвлекаться от самого главного. Хотя мужчины не так дотошны к деталям, вам самой будет проще избавиться от стеснения, зная о том, что вы сделали эпиляцию, привели ногти в порядок и вкусно пахнете.
Сейчас в основном практикуется кормление по требованию ребенка, т.е. не через определенные промежутки времени, а по его желанию - это может быть и через час, а может и через 4 часа, как того захочет малыш. С одной стороны - это хорошо, ведь организм сам знает, когда ему надо есть, но с другой - это вечная привязка к ребенку, особенно, если грудное вскармливание - нельзя далеко уйти, т.к. ребенок в этом момент может проголодаться, а кормить его в общественных местах - вопрос эстетичный. Конечно, можно найти выход, сцеживаться и давать ему из бутылочки, но определенные неудобства все же имеются. Да и ночью малыш может просыпаться достаточно часто, в результате чего мама будет плохо высыпаться.
Родители хотят как можно быстрее перевести ребенка в режим, когда он будет спать целую ночь без пробуждений. Когда он совсем маленький, делать это лучше не надо. Если вы кормите грудью, то придвиньте детскую кроватку к своей или в крайнем случае положите малыша к себе, тогда во время его очередного кормления вам не надо подниматься, да и ребенок спит спокойнее рядом с мамой. Есть противники совместного сна с ребенком, аргументируя это тем, что потом его тяжело отучить от родительской кровати. В этом есть доля правды, тут уже надо учитывать все плюсы и минусы. Есть дети, которые почти с рождения просыпаются 1-2 раза и быстро засыпают, в таком случае можно и встать, но когда ребенок каждый час требует есть, то несколько бессонных ночей позволят забыть обо всех отрицательных сторонах сна с малышом.
Когда именно ваш малыш перестанет есть ночью, сказать нельзя, здесь все индивидуально. Некоторые уже с полугода хорошо спят, а некоторые и до 2-х лет хотят что-то перекусить. Нельзя насильственным образом лишать ребенка ночного кормления, если он еще не готов к этому, т.к. это может вызвать психологическую травму.
Но если ваш малыш просыпается ночью, сделает пару глотков и снова спит, то дело явно не в голоде, а скорее в успокоении, что мама рядом. В этом случае, можно попробовать постепенно отучать ребенка от этой привычки. Стоит заменить кормление обычной водой или детским чаем. Возможно вначале он будет против такой замены, но через некоторое время у него отпадет необходимость просыпаться. Можно на момент пробуждения просто побыть с малышом рядом, погладить его, рассказать сказку, иногда это вполне достаточно, чтобы он снова уснул, а через некоторое время вообще перестал просыпаться.
Полезный совет
Несмотря на кормление по требованию, ребенка надо приучать к режиму, укладывать спать в одно время, тогда ему будет проще перестроиться на полноценный ночной сон.
Многие хотят знать, как перестать хотеть спать , что для этого нужно делать, какие есть способы, методы, советы и рекомендации. Ведь часто сонливость происходит не из-за того, что мы мало спим, а из-за некачественного сна, не соблюдая элементарных правил. Применяйте советы психологов, данные ниже и у вас все получиться.
В статье вы узнаете, как перестать хотеть спать , что для этого вам нужно сделать, какие способы и советы психологов стоит применять на практике, чтобы самим убедиться в результате. Каждый человек может перестать хотеть спать, применяя наши советы, так как не обязательно спать 8 часов или больше, чтобы выспаться, порой достаточно 3-4 часов, чтобы высыпаться хорошо и быть целый день в бодром состоянии.
Ложитесь спать раньше
Чтобы перестать хотеть спать, вам нужно хорошо выспаться за короткое время. Для этого просто ложитесь спать в 22.00 и просыпайтесь сразу, как выспитесь. Желательно ложиться не позже 22.00 и просыпаться в 5.00-7.00 утра. Так вы будете бодрее и сможете за утро сделать всю необходимую работу.
Не ешьте на ночь
Делайте прогулки перед сном
Чтобы перестать хотеть спать, делайте за 2 часа до сна прогулку на свежем воздухе 20-30 минут или хотя бы 15 минут. Это позволит организму немного утомиться и быстрее заснуть. Тот, кто быстрее засыпает, быстрее высыпается и чувствует бодрость.
Занимайтесь спортом
Чтобы перестать хотеть спать, вам нужно вечером перед сном и утром после сна заниматься спортом, делая простые прогулки на воздухе и зарядку. Также выбирайте для себя любимый вид спорта и занимайтесь им.
Читайте книжку перед сном
Чтобы перестать хотеть спать , вам нужно быстро заснуть, для этого поможет чтение книги. Читайте пока не захотите сильно спать, а еще лучше засыпайте при чтении.
Цель, мотивация
Не пейте кофе и других веществ, для бодрости
Чтобы перестать хотеть спать , не принимайте утром средства для бодрости, чай или кофе. Это войдет в привычку и ваш организм, потеряет способность быть бодрым естественным путем. Желательно пить простую чистую воду натощак утром и вечером или же свежо-выжатый сок. Это намного полезнее и бодрит намного лучше кофе или чая.
Оплату такси во время командировок, а также питания в поездах, которое включено в стоимость билета при проезде в вагонах повышенной комфортности, сегодня трудно назвать излишествами. Но чтобы учесть такие расходы при налогообложении, нужно озаботиться подготовкой подтверждающих документов, которые примет налоговая инспекция. Рассказываем о том, как учитывается в целях обложения налогами и страховыми взносами возмещение названных расходов.
Среди затрат, которые работодатель обязан возмещать командированному работнику, значатся расходы на проезд (ст. 168 ТК РФ). При этом Трудовым кодексом не конкретизировано, какой вид транспорта может использоваться для проезда, а также о каком проезде идет речь: только к месту командирования и обратно или и о проезде в месте командировки.
Порядок и размеры возмещения командировочных расходов коммерческими организациями устанавливаются в коллективном договоре или локальном нормативном акте (ст. 168 ТК РФ). Некоторые компании прописывают в этих документах возможность использования в командировке такси. Но можно ли учесть компенсацию затрат на проезд данным видом транспорта в расходах по налогу на прибыль или по УСН и нужно ли ее облагать НДФЛ и страховыми взносами?
Минфин России не возражает против учета в составе расходов затрат на проезд в такси. В письме от 02.03.2017 № 03-03-07/11901 специалисты финансового ведомства разъяснили, что расходы работника в командировке на такси могут быть учтены организацией в составе прочих расходов, связанных с производством и (или) реализацией. Главное, чтобы такие затраты удовлетворяли требованиям ст. 252 НК РФ, то есть были документально подтверждены и экономически обоснованны. Аналогичный вывод содержится в письмах Минфина России от 10.06.2016 № 03-03-06/1/34183 и от 14.06.2013 № 03-03-06/1/22223.
Свою позицию специалисты финансового ведомства обосновывают тем, что затраты организации на командировки в соответствии с подп. 12 п. 1 ст. 264 НК РФ относятся к прочим расходам, связанным с производством и (или) реализацией. А согласно п. 1 ст. 252 НК РФ расходами признаются любые затраты при условии, что они произведены для осуществления деятельности, направленной на получение дохода. При этом расходы должны быть экономически обоснованными и подтверждены документами, оформленными в соответствии с законодательством РФ.
Обратите внимание, что в подп. 12 п. 1 ст. 264 НК РФ речь идет о затратах на проезд работника к месту командировки и обратно к месту постоянной работы. Однако финансисты считают, что такси можно использовать не только для проезда до вокзала (аэропорта) при следовании к месту командирования и обратно (письмо от 11.07.2012 № 03-03-07/33), но и при поездках работника в месте командирования (письмо от 08.11.2011 № 03-03-06/1/720).
В отношении документов, подтверждающих расходы на такси, финансисты в вышеприведенных письмах указывают следующее. В подтверждение оплаты пользования легковым такси выдается кассовый чек или квитанция в форме бланка строгой отчетности (п. 111 Правил перевозок пассажиров и багажа автомобильным транспортом и городским наземным электрическим транспортом, утвержденных постановлением Правительства РФ от 14.02.2009 № 112, далее - Правила). Указанная квитанция должна содержать обязательные реквизиты, которые перечислены в приложении № 5 Правил. Таким образом, документальным подтверждением расходов на такси будет выданный водителем такси по окончании поездки кассовый чек, отпечатанный ККТ, или квитанция в форме бланка строгой отчетности, содержащая установленные реквизиты.
Суды мнение чиновников разделяют.
Так, ФАС Московского округа в постановлении от 05.07.2010 № КА-А40/6676-10 указал, что в соответствии со ст. 168 ТК РФ работодатель обязан возмещать командированному работнику расходы по проезду и иные расходы, произведенные им с разрешения работодателя. Следовательно, если работник воспользовался услугами такси с ведома работодателя, данные затраты являются законными и подлежащими возмещению работнику работодателем. Действующее законодательство (в том числе и налоговое) не конкретизирует, каким именно транспортом командированный сотрудник вправе добираться к месту командировки и обратно. Поэтому расходы на проезд работника на такси при направлении в командировку (равно как и при нахождении в служебной поездке) могут быть включены в состав прочих расходов, уменьшающих налоговую базу по налогу на прибыль. Определением ВАС РФ от 02.12.2010 № ВАС-14126/10 было отказано в передаче дела на пересмотр.
В соответствии с подп. 13 п. 1 ст. 346.16 НК РФ при применении упрощенной системы с объектом налогообложения «доходы минус расходы» учитываются расходы на командировки, в частности на проезд работника к месту командировки и обратно к месту постоянной работы. При этом согласно п. 2 ст. 346.16 НК РФ вышеуказанные расходы принимаются применительно к порядку, предусмотренному для исчисления налога на прибыль организаций ст. 264 НК РФ.
Таким образом, все сказанное выше в отношении учета поездок на такси в расходах при расчете налога на прибыль справедливо и при применении УСН. Поэтому упрощенцы вправе включить в состав расходов затраты работника в командировке на проезд в такси. Минфин России это подтверждает (письмо от 27.06.2012 № 03-11-04/2/80).
Перечень доходов, не подлежащих обложению НДФЛ, приведен в ст. 217 НК РФ. В нем значатся все виды установленных действующим законодательством РФ компенсационных выплат, связанных, в частности, с исполнением налогоплательщиком трудовых обязанностей, включая возмещение командировочных расходов.
Так, согласно п. 3 ст. 217 НК РФ при оплате работодателем расходов на командировки в доход, подлежащий налогообложению, не включаются, в частности, целевые расходы на проезд до места назначения и обратно, расходы на проезд в аэропорт или на вокзал в местах отправления, назначения или пересадок, на провоз багажа.
В письме от 28.06.2016 № 03-04-06/37671 Минфин России отметил, что Трудовой кодекс и ст. 217 НК РФ не содержат ограничений в отношении видов транспорта, используемых работником для проезда командированным работником. Поэтому суммы оплаты организацией такси для проезда работников при нахождении их в командировке до места назначения и обратно, в аэропорт или на вокзал в местах отправления, назначения или пересадок относятся к числу компенсационных выплат, связанных с исполнением трудовых обязанностей. Соответственно, такие выплаты не облагаются НДФЛ на основании п. 3 ст. 217 НК РФ.
Такой же вывод содержится в письме Минфина России от 27.11.2013 № 03-04-05/51373 в отношении расходов на проезд работника на такси от аэропорта до гостиницы и обратно, в том числе в транзитном городе по пути следования в служебную командировку. А в письме от 27.06.2012 № 03-04-06/6-180 специалисты финансового ведомства указали, что не облагается НДФЛ и возмещение организацией стоимости использования такси для различных поездок работников во время их нахождения в командировке.
Суды согласны с тем, что компенсация затрат командированного сотрудника на оплату проезда на такси из аэропорта в город или до гостиницы и обратно не облагается НДФЛ (постановление ФАС Северо-Западного округа от 15.12.2008 (Определением ВАС РФ от 15.04.2009 № ВАС-4283/09 отказано в передаче дела на пересмотр)). А вот компенсация расходов на поездки в такси по городу в пунктах назначения, по мнению судей, под действие п. 3 ст. 217 НК РФ не подпадает и должна облагаться НДФЛ (постановления ФАС Московского округа от 13.12.2013 № Ф05-15227/2013, от 04.04.2013 по делу № А40-51503/12-90-279). Судьи отмечают, что затраты на поездки в месте командирования компенсируются суточными, выплачиваемыми работнику за каждый день нахождения в командировке.
С 1 января 2017 г. исчисление и уплата страховых взносов регулируются положениями главы 34 НК РФ, а органом, уполномоченным давать разъяснения плательщикам страховых взносов, является Минфин России (п. 1 ст. 34.2 НК РФ). Финансисты еще не высказывались по вопросу обложения страховыми взносами компенсации командированным работникам их расходов на поездки в такси. Но в письме от 16.11.2016 № 03-04-12/67082 они указали, что по вопросам исчисления и уплаты страховых взносов следует руководствоваться ранее данными разъяснениями Минтруда России.
По вопросу обложения страховыми взносами компенсации расходов командированного работника на такси Минтруд России разъяснений не давал. Но они есть в отношении аренды автомобиля в командировке. На наш взгляд, эти разъяснения применимы и для такси, поскольку по сути расходы на аренду авто и на такси схожи. В письме от 13.05.2016 № 17-3/ООГ-764 Минтруд России указал, что если расходы по оплате аренды автомобиля обусловлены отсутствием возможности добираться до территории организации транспортом общего пользования, то такие выплаты в пользу командированного работника являются компенсационными. И в этом случае они не будут облагаться страховыми взносами.
По мнению судей, компенсация расходов на поездки командированного работника в такси страховыми взносами не облагается. Так, АС Волго-Вятского округа в постановлении от 25.05.2017 № Ф01-1678/2017 рассмотрел ситуацию, когда компания возмещала генеральному директору расходы на оплату такси в командировке. Проверяющие из ФСС России доначислили на суммы возмещения страховые взносы от несчастных случаев на производстве.
Однако суд указал, что положением о возмещении расходов при нахождении работников в командировках предусмотрено использование генеральным директором такси. Спорная выплата является компенсационной, связана с выполнением трудовых обязанностей и не является элементом оплаты труда. А на основании подп. 2 п. 1 ст. 20.2 Федерального закона от 24.07.98 № 125-ФЗ «Об обязательном социальном страховании от несчастных случаев на производстве и профессиональных заболеваний» компенсационные выплаты, установленные законодательством РФ и связанные с выполнением работником трудовых обязанностей, страховыми взносами не облагаются.
В поездах дальнего следования при проезде пассажира в вагонах повышенной комфортности ему предоставляется дополнительное сервисное обслуживание, в том числе и питание. Плата за это обслуживание включается в стоимость проезда (п. 33 Правил оказания услуг по перевозкам на железнодорожном транспорте пассажиров, а также грузов, багажа и грузобагажа для личных, семейных, домашних и иных нужд, не связанных с осуществлением предпринимательской деятельности, утвержденных постановлением Правительства РФ от 02.03.2005 № 111, п. 3, 4, 5, 6 Порядка предоставления пассажирам комплекса услуг, стоимость которых включается в стоимость проезда в вагонах повышенной комфортности, утвержденного приказом Минтранса России от 09.07.2007 № 89).
Поскольку компенсации подлежат расходы именно на проезд командированного работника, а для несения затрат, связанных с проживанием вне места постоянного жительства (в том числе на питание), ему выплачиваются суточные, возникает вопрос: как компания должна учитывать такой билет в целях налогообложения?
В письме от 10.06.2016 № 03-03-06/1/34149 Минфин России указал, что цена дополнительных сервисных услуг формирует единую стоимость проезда по железной дороге. Поэтому для целей налога на прибыль организация вправе включить в состав командировочных расходов всю стоимость билета вместе с дополнительными услугами. Аналогичный вывод содержится в письмах Минфина России от 20.05.2015 № 03-03-06/2/28976, от 30.10.2014 № 03-03-10/55079, от 24.07.2008 № 03-03-06/2/93, ФНС России от 05.12.2014 № ГД-4-3/25188). При этом в письме от 20.05.2015 № 03-03-06/2/28976 финансисты сделали оговорку: если стоимость питания выделена в билете отдельной строкой, то в этой части стоимость билета в расходах не учитывается.
Таким образом, если стоимость питания отдельно в билете не выделена, вся стоимость билета включается в расходы при исчислении налога на прибыль. Поскольку, как уже было сказано выше, командировочные расходы при УСН признаются в том же порядке, что и по налогу на прибыль, все сказанное относится и к учету стоимости билета при применении УСН.
В состав сервисных услуг, помимо питания, включается и плата за пользование постельными принадлежностями. Какие суммы НДС принимаются к вычету по расходам на проезд к месту служебной командировки и обратно, сказано в п. 7 ст. 171 НК РФ. В этой норме, помимо собственно расходов на проезд, значатся лишь затраты на пользование в поездах постельными принадлежностями.
Для принятия налога к вычету он должен быть выделен в билете отдельной строкой (п. 18 Правил ведения книги покупок, применяемой при расчетах по налогу на добавленную стоимость, утвержденных постановлением Правительства РФ от 26.12.2011 № 1137). Согласно письму ОАО «РЖД» «О порядке применения ставок НДС в отношении стоимости услуг, включенных в проездные документы на перевозки пассажиров и багажа железнодорожным транспортом общего пользования во внутригосударственном сообщении в 2017 году», размещенному на сайте компании 1 марта 2017 г., на проездных документах, оформляемых начиная с 1 января 2017 г. при перевозках пассажиров железнодорожным транспортом дальнего следования, сумма НДС отражена в разрезе ставок НДС:
По ставке НДС 0% в отношении билетной и плацкартной составляющих стоимости проездного или перевозочного документа;
По ставке НДС 18% в отношении дополнительных сборов и сервисных услуг (включая пользование постельными принадлежностями и питание).
Таким образом, в билете НДС указывается в целом по сервисным услугам и отдельно по питанию и постельным принадлежностям не выделяется. В связи с этим возникает вопрос: можно ли принять к вычету НДС по сервисным услугам, если они включают в себя и питание?
В письме от 06.10.2016 № 03-07-11/58108 Минфин России дал отрицательный ответ на этот вопрос. Специалисты финансового ведомства пояснили, что вычеты НДС, предъявленного по питанию в поезде, п. 7 ст. 171 НК РФ не предусмотрены. Поэтому, если указанная в билете сумма НДС выставлена с учетом услуг питания, к вычету она не принимается. Из сказанного чиновниками следует, что, если в стоимость дополнительных услуг включена плата за пользование постельными принадлежностями и питание, компания теряет право на вычет НДС по постельным принадлежностям.
А можно ли стоимость услуг по предоставлению постельных принадлежностей выделить из общей суммы сервисных услуг и принять к вычету соответствующую сумму НДС? Согласно письму ОАО «РЖД» от 16.02.2016 № ИСХ-2141/ЦБС пассажир может получить справку «Тарифы на комплекс сервисных услуг» в любом сервисном центре железнодорожного агентства АО «ФПК» и на ее основании определить величину НДС, относящуюся к плате за постельные принадлежности.
Однако, если компания воспользуется этими рекомендациями и примет к вычету НДС по постельным принадлежностям, рассчитанный ею на основании справки о тарифах на сервисные услуги, суд может ее не поддержать. Дело в том, что при решении вопроса о вычете НДС, когда конкретная сумма налога в выставленном покупателю документе не указана, суды исходят из того, что покупатель не вправе самостоятельно рассчитать налог. Такой вывод, в частности, содержится в постановлениях ФАС Северо-Западного округа от 03.09.2013 по делу № А56-4764/2013 и от 19.03.2012 по делу № А56-45370/2011 при рассмотрении ситуации, когда в кассовом чеке была указана только ставка НДС. Поэтому самостоятельно выделять из указанного в билете НДС сумму, относящуюся к оплате постельных принадлежностей, и принимать ее к вычету довольно рискованно.
Возмещение расходов на проезд до места командирования и обратно не облагается НДФЛ (п. 3 ст. 217 НК РФ). Следовательно, если стоимость питания отдельно в билете не выделена, объекта обложения данным налогом не возникает. Но как быть, если стоимость питания указана в билете отдельно?
В письме от 02.03.2017 № 03-03-07/11901 Минфин России разъяснил, что в п. 12 Положения об особенностях направления работников в служебные командировки, утвержденного постановлением Правительства РФ от 13.10.2008 № 749, предусмотрено возмещение расходов только по проезду и оплате услуг по оформлению проездных документов и предоставлению в поездах постельных принадлежностей. Таким образом, компенсация расходов на питание в поезде при проезде работника к месту командирования и обратно на законодательном уровне не предусмотрена.
Из сказанного финансистами следует, что сумма питания, которая выделена в билете и компенсируется работнику, под действие п. 3 ст. 217 НК РФ не подпадает и включается в налоговую базу по НДФЛ (п. 1 ст. 210 НК РФ).
Перечень выплат, не облагаемых страховыми взносами, приведен в ст. 422 НК РФ. Так же как и в п. 3 ст. 217 НК РФ, среди них названы расходы на проезд до места командирования и обратно. Таким образом, на наш взгляд, подход к решению вопроса с обложением питания страховыми взносами должен быть такой же, как и по НДФЛ:
Если стоимость питания выделена в билете, она будет облагаться страховыми взносами;
Если стоимость питания отдельно не выделена, страховые взносы на нее не начисляются.
Найти разъяснения Минтруда России и судов на этот счет нам не удалось.
Наш сотрудник заказывает такси в аэропорт во время командировки через Интернет "Такси Gett", оплата была картой сотрудника, на которую мы переводим денежные средства на командировку. На данном заказе указано время, стоимость поездки, маршрут и оплата. Что нам необходимо еще приложить к данному заказу, что бы расходы на такси во время командировки учесть в расходах для налога на прибыль?
заказ-наряд и Правилами , утвержденными , а также чеки ККТ.
И .
Андрея Кизимова, заместителя директора департамента налоговой и таможенно-тарифной политики Минфина России
Как учесть при расчете налогов и взносов расходы на проезд командированного сотрудника на такси
При соблюдении определенных условий компенсацию сотруднику затрат на такси учтите в расходах при расчете налога на прибыль. НДФЛ и взносами на обязательное пенсионное (социальное, медицинское) страхование и взносами на страхование от несчастных случаев и профзаболеваний не облагайте.
По Трудовому кодексу РФ при направлении сотрудника в командировку организация обязана возместить ему соответствующие затраты, в том числе расходы на проезд (). Порядок и размеры возмещения командировочных расходов определяются в коллективном договоре (локальном нормативном акте). Поэтому в данный документ могут быть включены положения о компенсации затрат командированных сотрудников на такси. В частности, может быть предусмотрено, что организация компенсирует сотруднику проезд на такси:
Такие затраты можно включить в состав расходов при расчете налога на прибыль. Это объясняется так.
Аналогичные выводы есть в разъяснениях Минфина России (письма от 14 июня 2013 г. № 03-03-06/1/22223 , от 8 ноября 2011 г. № 03-03-06/1/720 , от 27 августа 2009 г. № 03-03-06/2/162).
Суды также признают, что на сумму компенсации расходов на такси во время командировки можно уменьшить налогооблагаемую прибыль (см., например, постановления ФАС , Поволжского округа от 19 декабря 2007 г. № А72-2117/2007 , Северо-Западного округа от 27 апреля 2007 г. № А05-11584/2006-31).
Документами, подтверждающими расходы сотрудника на такси, могут быть заказ-наряд и квитанция на оплату пользования легковым такси , оформленные в соответствии c Правилами , утвержденными постановлением Правительства РФ от 14 февраля 2009 г. № 112 , а также чеки ККТ.
Такие выводы следуют из писем Минфина России от 27 июня 2012 г. № 03-11-04/2/80 , от 4 октября 2011 г. № 03-03-06/1/621 и ФНС России от 30 декабря 2011 г. № АС-302/4415 .
Данные документы сотрудник должен приложить к авансовому отчету по окончании служебной командировки (указания , утвержденные постановлением Госкомстата России от 1 августа 2001 г. № 55 , Методические указания , утвержденные приказом Минфина России от 15 декабря 2010 г. № 173н).*
НДФЛ с компенсации документально подтвержденных командировочных расходов и затрат, связанных с выполнением сотрудником своих трудовых обязанностей, удерживать не нужно (п. 3 ст. 217 НК РФ). В том числе и с компенсации расходов на такси – как при поездках по служебным делам во время командировки и до места отправления (вокзала, аэропорта), так и в случае, если сотрудник использует такси для проезда к месту командировки и обратно к месту постоянной работы. Поскольку законодательство не содержит ограничений в отношении видов транспортных средств, используемых для проезда в командировку и служебных поездок.
Аналогичные выводы подтверждает Минфин России в письмах от 27 июня 2012 г. № 03-04-06/6-180 , от 25 апреля 2012 г. № 03-04-05/9-549 , от 28 сентября 2011 г. № 03-04-06/6-241 . При этом в письме от 14 мая 2010 г. № 03-04-06/1-97 финансовое ведомство пояснило: оплата услуг такси в связи со служебной необходимостью (в производственных целях) происходит в интересах самой организации, а не сотрудника. Поэтому компенсация таких расходов не включается в его налогооблагаемый доход.
Взносы на обязательное пенсионное (социальное, медицинское) страхование и взносы на страхование от несчастных случаев и профзаболеваний не начисляйте с сумм документально подтвержденных и экономически обоснованных расходов на проезд командированного сотрудника:
Такой вывод следует из буквального толкования части 2 статьи 9 Закона от 24 июля 2009 г. № 212-ФЗ и пункта 2 статьи 20.2 Закона от 24 июля 1998 г. № 125-ФЗ. При этом вид транспорта, которым должен воспользоваться сотрудник, не уточняется. Следовательно, он вправе добираться до места командировки и обратно, а также до вокзала или аэропорта любым способом, в том числе на такси. Аналогичные выводы следуют из письма Минздравсоцразвития России от 5 августа 2010 г. № 2519-19 .
Что касается поездок сотрудника на такси по служебным делам во время командировки, то их можно квалифицировать как расходы, связанные с выполнением сотрудником трудовых обязанностей. И не облагать взносами на обязательное пенсионное (социальное, медицинское) страхование и на страхование от несчастных случаев и профзаболеваний на основании подпункта «и» пункта 2 части 1 статьи 9 Закона от 24 июля 2009 г. № 212-ФЗ и подпункта 2 пункта 1 статьи 20.2 Закона от 24 июля 1998 г. № 125-ФЗ. Правомерность такого подхода подтверждают судьи в постановлении ФАС Дальневосточного округа от 16 июня 2014 г. № Ф03-1879/2014 .
Из статьи журнала «Российский налоговый курьер»
Реквизиты квитанции на оплату пользования такси, которые помогут избежать налоговых споров
- наименование, серия и номер квитанции;
- наименование фрахтовщика;
- дата выдачи квитанции;
- стоимость пользования легковым такси;
- фамилия, имя, отчество и подпись лица, уполномоченного на проведение расчетов.
При этом на практике есть решения, в которых суды указывали, что сам по себе факт нарушения перевозчиком порядка заполнения подтверждающих документов не свидетельствует о том, что расходы необоснованны (апелляционное определение Саратовского областного суда от 06.03.13 № 33-1292).
Рассмотрим, на какие реквизиты квитанции на оплату пользования такси обратить внимание, чтобы избежать претензий налоговиков (см. образец документа ниже).*
1. Дата оформления квитанции определяет период включения затрат на такси в налоговые расходы компании, а также момент возникновения дохода у работника. По общему правилу компания, применяющая метод начисления, учитывает расходы в том периоде, к которому они относятся (п. 1 ст. 272 НК РФ). Соответственно расходы на оплату услуг такси компания отражает в налоговом учете в периоде оформления квитанции.*
Кроме того, УФНС России по г. Москве в письме от 14.07.06 № 28-11/62271 указало, что компенсация стоимости поездок на такси в командировке, за исключением компенсации расходов на проезд на такси в аэропорт или на вокзал в местах отправления, назначения или пересадок, является доходом работника, полученным в натуральной форме. Следовательно, такая компенсация облагается НДФЛ. Учитывая это мнение налоговиков, при удержании НДФЛ со стоимости поездки на такси компания определяет момент возникновения дохода в натуральной форме именно на основании даты выставления квитанции.
Отметим, что по вопросу возникновения налогооблагаемого дохода работника Минфин России придерживается противоположного мнения. В частности, финансовое ведомство в письме от 27.06.12 № 03-04-06/6-180 указывает, что компенсация командированному работнику стоимости услуг на такси не облагается НДФЛ независимо от маршрута поездки (п. 3 ст. 217 НК РФ). Ведь такая поездка связана с выполнением работником своих трудовых обязанностей. Суды, как правило, в этом вопросе поддерживают налогоплательщиков (постановление ФАС Дальневосточного округа от 15.06.09 № Ф03-2484/2009).
2. Время поездки подтвердит реальность и экономическую обоснованность расходов на такси. Несмотря на то что налоговики не вправе оценивать деятельность налогоплательщика с точки зрения ее целесообразности, рациональности, эффективности или полученного результата (определение Конституционного суда РФ от 04.06.07 № 366-О-П), контролеры зачастую отказывают компании в признании расходов по причине их необоснованности. Кроме того, проверяющие нередко оспаривают реальность затрат. Судебная практика показывает, что компаниям удается подтвердить реальность понесенных расходов на такси квитанцией, в которой указаны дата и время начала и окончания поездки.*
Так, ФАС Восточно-Сибирского округа в постановлении от 17.07.08 № А19-11498/07-Ф02-3302/08 признал правомерными расходы работника на такси, поскольку дата поездки совпадала с датой судебного заседания, на которое был отправлен сотрудник. А Пермский краевой суд в определении от 08.06.11 № 33-5680 согласился с реальностью факта использования командированным работником такси, поскольку даты отлета и прилета в командировку совпали с датами поездок, указанными в квитанциях.
Отметим, что время поездки не поименовано в Правилах перевозок среди обязательных реквизитов квитанции. Однако указание в квитанции этих сведений поможет компании избежать споров с проверяющими.* В частности, указание в квитанции времени поездки подтвердит, что поездка осуществлялась именно в ночное время. В этом случае суды признают правомерным учет расходов на такси при налогообложении прибыли. Так, Девятый арбитражный апелляционный суд в постановлении от 05.06.09 № 09АП-8089/2009-АК (оставлено в силе постановлением ФАС Московского округа от 24.09.09 № КА-А40/9145-09) согласился с правомерностью включения в налоговые расходы стоимости проезда работников организации на такси. Суд установил, что технологические особенности деятельности компании требуют установления круглосуточного или многосменного режима работы персонала отдельных подразделений общества. Следовательно, компании необходимо обеспечивать доставку до дома работников, заканчивающих смену в ночное время, поскольку в указанное время общественный транспорт прекращает свою работу.
Четырнадцатый арбитражный апелляционный суд в постановлении от 11.09.12 № А05-2053/2012 также указал, что работодатель вправе учесть при налогообложении прибыли затраты на такси. Ведь доставку сотрудников на такси компания осуществляла исключительно в ночное время, когда общественный транспорт уже не работает и добраться до места жительства сотруднику иными способами, кроме как на такси, невозможно.
3. Указание в квитанции маршрута поездки подтвердит производственную направленность расходов на такси. Маршрут поездки также не является обязательным реквизитом квитанции. Однако отсутствие в квитанции ссылки на место посадки и высадки пассажира зачастую приводит к доначислению налога на прибыль.* Так, в одном из дел инспекторы посчитали, что компания необоснованно включила в расходы на командировку стоимость услуг такси. Поскольку в представленных квитанциях отсутствовало указание на пункт отправления и пункт назначения. Чтобы подтвердить производственный характер спорных расходов, компании пришлось представить в суд счета с указанием в них уплаченных за проезд сумм, пунктов назначения и времени оказания услуг такси (постановление ФАС Северо-Западного округа от 02.02.05 № А56-17467/04).
В другом деле Восьмой арбитражный апелляционный суд отказал компании в возмещении расходов на проезд представителя на такси (в составе судебных расходов). Поскольку представленная в подтверждение спорных расходов квитанция не позволила объективно установить связь таких расходов с проездом представителя компании от аэропорта до гостиницы - маршрут следования в квитанции был не указан (постановление от 17.02.10 № А46-8154/2007).
А в деле, которое рассматривал суд Московской области, налогоплательщик представил квитанции на оплату услуг такси, в которых, помимо стоимости проезда, были указаны пункты отправки и назначения. Суд признал такие квитанции надлежащими подтверждающими документами. И согласился с учетом затрат на проезд работника на такси в составе командировочных расходов в соответствии с подпунктом 12 пункта 1 статьи 264 НК РФ (решение Арбитражного суда Московской области от 24.11.08 № А41-1899/08).
4. Отражение в квитанции тарифа поездки и данных таксометра поможет обосновать стоимость услуг такси. В целях обеспечения безопасности пассажиров легкового такси и идентификации такси по отношению к иным транспортным средствам легковое такси должно быть оборудовано таксометром.* Таксометр предназначен для расчета стоимости перевозки пассажиров и багажа легковым такси исходя из установленных тарифов на единицу пробега и (или) единицу времени пользования транспортным средством (подп. «д» п. 1 ч. 16 ст. 9 Федерального закона от 21.04.11 № 69-ФЗ «О внесении изменений в отдельные законодательные акты РФ»). При отсутствии в квитанции показаний таксометра или размера установленного тарифа компании будет труднее обосновать стоимость поездки на такси.
Так, Четырнадцатый арбитражный апелляционный суд признал документально подтвержденными и экономически обоснованными судебные расходы на использование представителем услуг такси. Поскольку указанный в квитанции тариф за ожидание был предусмотрен прейскурантом цен на услуги (постановление от 26.08.11 № А13-3653/2010).
Кроме того, большинство перевозчиков оказывают услуги на автомобилях различного класса («эконом» или «бизнес»). В зависимости от выбранного класса автомобиля определяется стоимость поездки (тарифы на перевозку пассажиров в автомобилях бизнес-класса, как правило, значительно выше). Если услугами такси пользуется директор компании или иные сотрудники руководящего состава, обосновать поездку в автомобилях повышенной комфортности компания сможет необходимостью поддержания имиджа компании и ее деловой репутации в глазах партнеров.
5. Указание в квитанции перечня дополнительных услуг поможет подтвердить разницу в стоимости поездки и показаниях таксометра. Многие компании предлагают пассажирам дополнительные услуги (услугу «трезвый водитель», кондиционирование салона, детское кресло и т. д.). Как правило, такие услуги оказываются за дополнительную плату. Нам не удалось найти официальных разъяснений или судебной практики по вопросу правомерности учета при налогообложении расходов на такие услуги. При этом существует множество судебных решений, в которых арбитры соглашаются с правомерностью включения в налоговые расходы стоимости кондиционеров и обогревателей (например, постановления ФАС Поволжского от 26.07.06 № А55-32558/2005 и Западно-Сибирского от 22.03.06 № Ф04-1851/2006(20801-А45-40) округов). Обоснованность таких расходов объясняется созданием комфортных условий труда работникам (подп. 7 п. 1 ст. 264 НК РФ). По мнению автора, создание комфортных условий поездки работника на такси также можно отнести к созданию комфортных условий труда. Ведь поездка осуществляется в рамках исполнения служебных обязанностей. Следовательно, расходы на охлаждение или отопление салона автомобиля, указанные в квитанции, компания вправе учесть при налогообложении прибыли.
6. Подпись пассажира подтвердит, что услугами такси воспользовался именно сотрудник компании. Подпись клиента, который воспользовался услугами перевозки, не является обязательным реквизитом квитанции. Однако при ее отсутствии налоговики не смогут установить работника, который фактически воспользовался услугой такси. УФНС России по г. Москве в письмах от 27.06.08 № 20-12/060976 и от 27.01.06 № 20-12/5434 указало, что расходы на доставку работников можно учесть в налоговых расходах только при условии ведения персонифицированного учета в отношении каждого работника.*
Второй арбитражный апелляционный суд отметил: если по содержанию квитанции такси невозможно сделать вывод, что именно представитель организации воспользовался данной услугой, такая квитанция признается недопустимым доказательством расходов компании на оплату услуг такси (постановление от 18.07.11 № А82-4808/2010). Следовательно, во избежание разногласий с налоговиками пассажиру (работнику компании) целесообразно проставить в квитанции свою подпись и расшифровку.
