Ha az érzelmek elsöprőek, és össze kell szednie magát, ezek a tippek segítenek. Használja azt, amelyik a legjobban tetszik. Vagy egyszerre.
1. Sorolj fel szép dolgokat
Felrobbansz? Sírva fakadt vagy igazságos haragban tört ki? Fogj egy tollat és papírt, és írj le öt gyönyörű dolgot, amit mostanában vettél észre. Talán egy fehér kutyát láttak a házuk közelében. Vagy csillagos liliomok. Vagy egy napnyuszi. Szabadon dönthetünk arról, hogy mire gondolunk – jóra vagy rosszra. Ez a tevékenység elvonja a figyelmét, és megakadályozza az érzelmi kitörést.
2. Ülj nyugodtan
Különleges erő rejlik a nem cselekvésben. Tit Nath Khan buddhista szerzetes a nem cselekvés gyakorlását ajánlja. Ülj teljes csendben, semmit sem csinálva (vagy akár gondolkodva), cél nélkül. Az irritáció és a szorongás kézzel foghatóan megszűnik.
3. Merüljön el a furcsaságban
Legyen elfoglalva az agya. Jósoljon meg új fitnesztrendeket (például sakk hiénákkal vagy ússz le a csatornában), sminkeljen vagy rajzoljon zenét.
4. Mosolyogj
Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy most ez teljesen helytelen. Az érzelmek, az arcizmok és az agy összekapcsolódnak. Ha ajkaidat mosolyra húzod, noha természetellenesen, azt jelezted az agyadnak: "Boldog vagyok!" És nincs más választása, mint alkalmazkodni.
5. Légy büszke magadra
Próbáld meg világosan elképzelni, hogy nagyszerű vagy, mert megbirkózol az érzelmeiddel, és milyen büszke leszel magadra holnap (és valószínűleg néhány órán belül).
6. Figyeld meg tudatosan
15. Vegyen részt egy stresszoldó rituálén
Az egyetlen korlátozás az, hogy fel kell készülni erre az "akcióra". Brett Blumenthal napi stresszoldó rituálék létrehozását javasolja. Lehetőséget adnak a megnyugvásra és a boldogságszint növelésére. Végezze el személyes rituáléját: vehet egy kontrasztzuhanyt, gyújthat meg egy illatos gyertyát (és még a munkahelyén is - nincs ok az aggodalomra), elolvashat egy pár oldalas könyvet, ihat egy csésze kamilla teát.
Kéthetente küldünk 10 legérdekesebb és leghasznosabb anyagot a MYTH blogról.
Nyugodt és kimért életről csak álmodozhatunk. Az emberek folyamatosan különféle problémákkal szembesülnek, amelyeket legjobb tudásuk és képességeik szerint kell megoldani.
Vannak, akik nyugodtan érzékelik az élet minden nehézségét, mások érzelmek hullámzásával reagálnak, ingerültek, dühösek, általában tesztelik az idegrendszert. Az emberi psziché az egész szervezet munkáját érinti, ha az idegrendszer rendellenes, fejfájás, alvászavarok jelentkeznek, krónikus betegségek aktiválódnak.
Az ideges állapot megszabadulásához meg kell értenie megjelenésének okát. Az emberek gyakran megszokásból idegesek. Előfordul, hogy a kellemetlen érzés a tudatalattiban ül meg. Ez a múlt időnek és az eseményeknek köszönhető, de az elnyomott állapottól nehéz megszabadulni az embernek. Aggódik amiatt, ami már megtörtént, és nem javítható, mi értelme?
Érdemes megjegyezni, hogy az idegrendszert érő stressz depressziót okozhat.
Az önhipnózis kontrollálásával számos pszichológiai problémától megszabadulhat. A legfontosabb dolog az, hogy megtanuld többé-kevésbé nyugodtan fogadni az élet minden nehézségét. Az önhipnózis segít megbirkózni az ideges állapottal tabletták nélkül.
Ha a betegség otthon talált, ne aggódjon, otthon is megbirkózik az összetört idegekkel.
Ez az egyik leghatékonyabb és legegyszerűbb módja a megnyugvásnak és az ellazulásnak. Különösen segít egy kemény munkanap után aromás olajokkal vagy habbal kombinálva. Vásároljon tűlevelű kivonatot, hogy hozzáadja a forró fürdőhöz. Vegyünk vízkezeléseket körülbelül 20 perccel lefekvés előtt.
Amikor a szív kiugrik a mellkasból, és a gondolatok összezavarodnak, igyál egy pohár hideg vizet, ez megnyugtatja az idegrendszert.
Nehéz lehet megbirkózni a negatív érzelmekkel. Amikor odabent minden forr a felháborodástól, ki kell dobni a negatívumot, de úgy, hogy senki ne sérüljön meg. Lehet sírni, összetörni pár régi tányért, kiabálni, de ezt a településektől távol kell megtenni, például az erdőben. Ne tartsa magában az érzelmeket, tegyen meg mindent, hogy megkönnyebbülést érezzen.
A klasszikus zenének gyógyító hatása van. Ha meg akarsz nyugodni, kapcsold be Bachot, helyezkedj kényelembe kedvenc karosszékedben vagy a kanapén, hunyd le a szemed, elvonatkoztass a gondolatoktól és élvezd a hallgatást. Ez nemcsak az idegek gyors megnyugtatását segíti elő, hanem a pozitívra is ráhangolódik.
Ha már értékelte a zeneterápia minden előnyét, vásároljon hangfelvételeket a tenger hangjával, az eső hangjával és a madárdallal. Ez a módszer segít ellazulni egy hosszú munkanap után.
Ha nem szeretné megosztani saját tapasztalatait idegenekkel, indítson naplót, és írjon le mindent, amiről úgy gondolja, hogy zavar. A papírra írt problémák már nem tűnnek olyan megoldhatatlannak, mint régen.
A fizikai aktivitás és a légzőgyakorlatok segítenek megbirkózni a pszichés problémákkal. A stressz egyik forrása a mozgáshiány. A sport erősíti az akaraterőt, javítja az alakot és oldja a stresszt. 
Lehetőség van kedvedre való tevékenység kiválasztására: futás, aerobik, jóga, bármilyen testmozgás. Nagyon jó, ha találsz hasonló gondolkodású embereket. Egy társaságban sokkal könnyebb a test erejét tesztelni. A beszélgetések során az edzések könnyűek és természetesek, és minden probléma feledésbe merül, bár egy időre.
Minden ember életében vannak időszakok, amikor az idegrendszer a határon van. Nem külső körülményekről van szó, hanem bizonyos elemek hiányáról a szervezet teljes működéséhez. Egyes ételek ellenőrizetlen irritációt okoznak, míg mások éppen ellenkezőleg, megnyugtatnak.
Az idegek rosszak, gondolja át a szokásos étrendet, adjon hozzá zsírsavakban és B-vitaminban gazdag ételeket. Az étrendnek tartalmaznia kell tengeri halat, tojást, mézet, hüvelyeseket, tejtermékeket, olajokat.
Bebizonyosodott, hogy a csokoládé elősegíti az örömhormon termelődését, amely helyreállítja az idegrendszert. Ne feledje, minden rendben van, ha mértékkel. A rostban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket be kell venni a napi étrendbe. 
Népi módszerekkel megnyugtathatod a húrszerűen megfeszített idegeket.
Az ingerlékenység segít enyhíteni a lime-teát citromfűvel és mézzel.
Mielőtt az idegeket népi gyógymódokkal kezelné, konzultáljon orvosával, különösen a terhes nők esetében. Ez lehetővé teszi az egyik vagy másik összetevővel szembeni allergiás reakciók elkerülését, a diagnózis megerősítését, a receptek negatív következményeinek kiküszöbölését a szervezet egyedi jellemzői alapján.
Amikor a test kimerült, a személy ingerlékeny lesz. Az erős idegrendszerhez az embernek 7-8 órát kell aludnia. Lefekvés előtt pihentető fürdőt kell venni, hasznos inni egy pohár meleg tejet mézzel, gyógyteával, de a kávét és az alkoholos italokat el kell dobni.
Készítsen egy párnát, amely az ágy fejéhez lóg a nyugodt alvás érdekében. Lazító hatású gyógynövényeket tesznek bele, ezek a levendula, komló, citromfű.
Egy laza esti séta nagyszerű módja annak, hogy megnyugtassa idegeit és ellazuljon. Az emberek folyamatosan sietnek, az élet ilyen ritmusa elsősorban az emberi pszichére tükröződik. Sétálj lassan, gondolj valami jóra. Sétáljon egyedül vagy nem feltűnő barátokkal.
A fenti intézkedések mindegyike hatástalan lesz, ha nem ismeri a fokozott idegesség okát. A probléma figyelmen kívül hagyása azt jelenti, hogy szándékosan kiváltja saját mentális egészségét.
Ne hallgasson barátaira, akik gyógyszereket és állítólagos hatékony kezeléseket tanácsolnak. Bízzon sok éves gyakorlattal rendelkező orvosra, aki csak vizsgálat után írja elő a kezelést. A szorongásgátló tabletták és gyógyszerek a pszichére hatnak, de mellékhatásaik vannak, és függőséget okoznak.
Érdemes hozzátenni, hogy egyesek hajlamosak dramatizálni és eszkalálni a helyzetet. Az ilyen személyiségek idegessé tesznek másokat és magukat is. A depressziós emberekkel való kommunikáció kellemetlen utóízt hagy maga után. Vegyél egyszerűbb hozzáállást az élethez, felejtsd el a múltat, soha többé nem tér vissza, gondolj a jelenre és készíts terveket.
Megesik, hogy komplex recepteket keresünk az életminőség javítására. Azt gondoljuk: "Ha jógázni megyek, azonnal megnyugszom." És persze nem járunk jógázni. És van egy őszinte kifogásunk – miért érezzük magunkat olyan rosszul. Nincs jó jóga a környéken! sajnos...
Ennek ellenére vannak primitív önsegélynyújtási eszközök, amelyeket ősidők óta használnak stresszre, irritációra, frusztrációra, olyan helyzetekben, amikor valaki vagy valami felfalja az agyát.
A régi iskola terapeutái (és nem csak) ajánlásokhoz használták őket. Akik kézen fogták a beteget, ez már megkönnyítette a dolgát. Az önsegítő tanácsokat gyógytornászok, masszőrök és sportoktatók tanítják. A tippek most drágábbak és nehezebben fogalmazhatók meg. Az önsegítés el van nyomva, ez nem piaci megközelítés.
Térjünk vissza a régi szép időkbe, amikor örvendetes volt az önsegítés.
Ez az érzelmi stressz enyhítésének módja akkor hasznos, ha csapdába esett, sarokba van szorítva, és nem tud elmenekülni. Például üljön le egy tervezési értekezletre, és hallgassa meg a főnökét, belül forrjon. Nem lehet elfutni, de... Ugyanakkor a figyelemelterelés valami idegenről, semlegesről és a kívülállók iránti szenvedélyről a legjobb módja annak, hogy ne szúrja le magát apróságokon.
Például: "De mi a Mása manikűrje... Vajon hogyan csinálta?"
Ez csak akkor működik, ha Ön is megérti egy ilyen stratégia előnyeit – ne nézze a csúnya dolgokat, ne hallgasson a csúnya dolgokra. Ha szeretsz dörzsölni és vitákba keveredni - ez a jogod.
Elszomorított valami valaki más születésnapján? Egy pikniken? Utálsz egy csoportot, nyilvános oldalt egy közösségi hálózaton? Arról álmodik, hogy eltávolít egy kellemetlen személyt a barátok listájáról?
Tehát gyorsan végleg elhagyta a csoportot. Kitiltottak egy provokátor-vitatkozót, egy trollt, egy bohócot, egy bolondot. Töröltem a profilodat, ha van valami.
Gyorsan hívtak egy taxit (ne csavarj, ne csavarj) megcsókolták a háziasszonyt, és rohantak haza - távol a bulitól, el a kebabtól, távol az idegesítő, érzelmes zónától.
Ez már minden zseniális terapeuta koronareceptje, akik nem árulnak gyógyszeripari vállalatok étrend-kiegészítőit.
Egy lassan megivott pohár víz megállít minden, a tudomány által ismert támadást. Az első dolog, amit valami szörnyűségtől elcsavarodott embernek kínálnak, az egy pohár víz. A vízivás beindítja a szervezet önrehabilitációs mechanizmusát. Az emberek leggyakrabban két okból érzik rosszul magukat:
Mivel nem hallgatunk a testünkre, és nem tanítunk OBZH-t, egész nap teát, kávét és szódát iszunk – mindannyiunknak van kiszáradása, és neked is. Most azonnal igyál egy pohár vizet, aztán olvass tovább.
Ez a módszer olyan helyzetben megfelelő, amikor nem tud „elengedni”. Meg kell szakítani valami pompával a rágcsálásnál elakadt "És ők, És én, és hát mindannyian" valami pompával, még ha hülyeség és ízléstelen is. Nyomozót olvasni. Számítógépes játék. Vadászat és gyűjtés. Nyomon követés és követés. Kísérlet valakinek a titkának felfedésére. Még a kukucskálást és a lehallgatást is, a fenébe is.
Részt kell vennie az intrikákban, a detektívtörténetben, az események gyors fejlődésében, a vadászatban, a játékban, a bátorságban, a repülésben.
A fülednek fel kell emelkednie, és a farkának meg kell rándulnia.
Te magad is tudod, mi tud rabul ejteni és szórakoztatni. Mindenkinek megvan a sajátja, egyénisége. Csak ne játssza ezt a megfigyelést. Ne bánts senkit.
Mindenki ismeri ezt a módszert, de mint általában, mindenkit ez nem érdekel. És még egyszer emlékeztetem a gyors fizikai kisülésre, amely magában foglalja:
ellazítja az elcsavarodott izmokat, és fantasztikusan hatékonyan oldja a stresszt és a frusztrációt. Az általános kézmosás még a gyászt is segít megbirkózni – ismét egy régi orvos tanácsa, amit megosztok veled.
A mosogatás ingyenes hipno-pszichoterápiás foglalkozás. A tiszta folyóvíz zaja enyhíti fáradtságunkat és magával viszi az összes "szennyeződést", nem csak a háztartásiakat.
A mosogatás mellett van egy jól ismert klasszikus: fürödni, zuhanyozni, fürdőbe menni, kora reggel vagy este menni úszni a tengerbe, a folyóra, a tóra, tavasszal. Frissítse fel magát, röviden.
A pozitív újrakeretezésről annyit írtak (köztük én is), hogy nem akarom ismételni magam. Csak hogy egy példát mondjak:
„Annyira jó, hogy így történt, hogy ezen a nyáron nem megyek sehova! Végre úgy nézek ki, mint az angol nyelvtanfolyamok, fitnesz és önfejlesztő tanfolyamok! Mikor máskor engednék meg magamnak egy ilyen „haszontalan” luxust? Nyáron pedig mindig utószezon van, és csak kedvezmények vannak a környéken. Szóval spórolok egy kis pénzt!"
Nem elégedett az esemény kimenetelével? Képzeld el, mi lehetett volna rosszabb eredmény. Képzeld el, milyen rosszak egyesek körülötted. Ha elsajátítja ezt a művészetet, és nem forgatja többé az orrát ennél a stratégiánál, akkor egyáltalán nem lesz szüksége pszichoterápiára.
Valami felfújt és fontos dolog kigúnyolása, hanyatlása, vulgarizálása az emberi kultúra régi receptje, a neolitikumtól kezdve. Köszönet Bahtyin nagyapának a "karneváli-nevetés-kultúra" kifejezésért. Olvass, érdeklődj.
Vagy nézze meg a Spongyabob Kockanadrág egyik kalandját. Amikor egy iskolai szemináriumon megrémült, hogy felszólaljon, egy okos mókus szuper szemüveget ajándékozott neki. A szemüveget felhúzva Spongyabob látta az összes diákot és a tanárt... a rövidnadrágjukban. Vicces volt! Igaz, nevetéstől soha nem olvasta el a jelentését. És mik voltak a tanár gyávái... Mmm...
Olvass csak tízig. Lassan. A be- és kilégzés szabályozása. Magamnak, nem hangosan. Ez orvosok és sportedzők ajánlása.
A sírás oldja a stresszt. A könnyfolyadékkal azok a mérgező anyagok távoznak a szervezetből, amelyek stresszhormonok hatására képződnek. Ha nem tudsz sírni a tiéd miatt, találj ki egy szánalmas témát, és szándékosan sírj miatta.
Kiejtés vagy verbalizálás – egy homályos „valamit” világos szavakkal megfogalmazni. Azonban nagyszerű dolog. Még jobb, ha mindent felírsz papírra, írj egy hosszú levelet.
Csak ne küldd sehova!
Íme 12 tipp a stressz és a későbbi stressz okozta betegségek kezelésére.
Ez a 12 az, ami segít nekünk, és nem kell hozzá pénz. És a többi - kedveseknek és sarlatánoknak.
A mindennapok aktuális témájává válik, hogyan lehet megnyugodni, ha nagyon ideges. A külső körülmények egyre nagyobb stresszt okoznak, a belső rendszer pedig nem áll készen az újrahasznosításra és a felmerülő terhelésre való környezetbarát reagálásra. De az emberiség ilyen általános állapotából érdemes a kiutat annak a területnek a független meghatározásában keresni, amely személy szerint kellemetlenséget okoz és idegesít. Hagyományosan több általános okot is megjelölhet, különálló egyedi okokra bontva.
A külvilág válaszaira való fokozott érzékenység növeli a stresszes helyzetek küszöbét és valószínűségét. Fejlett, kritikát felfogó képtelenség, mindent a saját költségedre vállalni akarás mellett még a mindennapi gondok is ideges érzéseket válthatnak ki (ha a tömeg a közelben nevet, gondolatok támadnak, esetleg feletted állnak, az eladó rosszalló tekintete, durvasága személyes sértésnek fogják fel). Mások véleményének jelentőségének csökkentése és a mindenki pozitív értékelésének vágya jelentősen csökkenti a stressz szintjét, sok energiát takarít meg és valódi kapcsolatot létesít a valósággal, ahol kiderül, hogy mindenkit nem érdekel, hogy mit csinálsz. és hogy nézel ki.
Az állandó élvezet, a dolgok ideális állapotba hozása, a teljes függetlenség és a fokozott felelősségvállalás vágya krónikusan magas szintű belső feszültséget válthat ki. Ilyen állapotban minden dühíthet, a jelentős problémákról nem is beszélve. Ezért fontos, hogy folyamatosan figyeljen leterheltségének és érzelmi komfortjának szintjére, keresse saját stresszoldó forrásait, hogy egy krízishelyzetben ne keresse azokat a lehetőségeket, amelyek segítségével gyorsan megnyugodhat és ne kapjon el. ideges.
Lehet keresgélni a megnyugtatási lehetőségeket, ha nagyon ideges vagy, hosszan és körültekintően eltarthat, van, akit az időtartamuk miatt vet el, van, akit elérhetetlenség, van, akit nem akar. Valójában hosszú időre és bármilyen kifogás segítségével feloldhatja, de a gyakorlatban elég sok módja van annak, hogy egyszerűen és gyorsan megbirkózzon a rossz idegekkel.
Az idegesség elleni küzdelemben felbecsülhetetlen értékű szövetséges a sport, a testmozgás és általában a testtel való munka, hiszen a szomatikus oldal az, amely a fellépő idegfeszültségre való reagálásban, a hormonháztartás megváltoztatásában, az idegrendszer feldolgozásában a legnagyobb szerepet játszik. kifröcskölt adrenalin. Add hozzá a napi rutinodhoz, ha nem egy teljes edzést, akkor gyakorolj vagy sétálj, ahelyett, hogy a képernyő előtt ülsz és vezetsz. Minél több mozdulatot teszel, annál több lehetőséget kap az idegrendszered a felgyülemlett feszültség feldolgozására. Egy nehéz beszélgetés vagy egy kellemetlen esemény után, amikor a benne lévő szenvedélyek nem csillapodnak, segít kiűzni a negatívakat kocogással vagy körteveréssel, majd megszervezhetsz magadnak egy relaxációs foglalkozást nyújtás, masszázs formájában. vagy csendes fekvés és tudatos izomlazítás.
A fizikai aktivitás mellett a testünk, ami azt jelenti, hogy a psziché a vízanyagcserétől és a test teltségétől függ. Az általános tanács, hogy igyunk vizet, bármilyen nevetségesnek is tűnik, az egyik leghatékonyabb, még súlyos és extrém stresszes helyzetekben is. Mellékvese krízis esetén a szervezetnek több vízre van szüksége a megugrott hormon szintjének normalizálásához, édesítőszert adhat a vízhez, mivel a stresszes helyzetekben az agy keményen dolgozik, hogy megtalálja a kiutat a helyzetből, és ez a munka összefügg a glükóz felszívódásával. A hidrolízis és a glükóz egyensúly pótlása segíti a szervezet gyorsabb normalizálódását. A kríziskörülmények mellett a közönséges víz fogyasztása segít elkerülni a kiszáradást (a modern világban szinte univerzális jelenség), amely kifejezett szakaszában fokozza a szorongás- és. Általánosságban elmondható, hogy a test szükségleteihez való tájékozódás és annak változásainak finom átérzése személyes módszereket sugallhat arra, hogyan lehet gyorsan megnyugodni és elkerülni az idegességet.
Abban a helyzetben, amikor pillanatnyilag ideges vagy, és higgadtan kell reagálnod, próbáld meg elterelni a figyelmedet az irányodba repkedő szavakról és intonációkról, és valami idegenre koncentrálni. Belső figyelmedet nemcsak konfliktusba irányítva tudod irányítani, hanem átváltva a szomszéd kabát szabású részleteinek mérlegelésére, és azon gondolkodva, hogy hol szerezd be ugyanazokat a gombokat, akkor néhány százalékkal automatikusan kilépsz az ideges helyzetből. Ideális esetben egy idegesítő helyzetet teljesen el kell hagyni, és nem csak mentálisan, pl. ha találkozol az exeddel egy buliban, és nem tudsz nyugodtan reagálni, akkor menj el, ha a búbnak szokása, hogy a közösségi oldalon megjegyzésekkel kirángassa a nyugalmadból, akkor dobd be a kitiltásba. Nem szabad összetéveszteni a kiigazítással és a kényelem vágyával, ha megpróbálunk elviselni, és megpróbálunk egy jól nevelt ember képzeletbeli képet alkotni. Minden helyzetben az élettered és a lelki jóléted a te gondod és felelősséged, nem jelennek meg a szóváltástól megmentő szuperhősök.
Ha egy kellemetlen helyzetből való kilábalás után még mindig kötélként feszülnek az idegeid, akkor a megmaradt feszültséget más dolgokba való belemerüléssel kezelheted. Úgy kell megválasztani őket, hogy teljesen elragadjanak egy másik világba - filmnézés itt aligha alkalmas, mert az események ugyanaz a mentális görgetése folytatódik a fejben, mint anélkül. Sportjáték, intrikák megoldása a barátok között, utazás a külvárosba új fotókért - aktív, dinamikus, teljesen magával ragad és fellobbantja az izgalom tüzét.
A sírás és a nevetés segít leállítani az idegességet - az első segítségével feloldja a túlzott feszültséget, és fél óra zokogás után megkapja a csodálatos mentális megkönnyebbülés eredményét, míg más módszerekkel eltölthet egy napot; a második segítségével pedig (főleg szarkazmus, irónia, fekete humor) a helyzet jelentősége csökken, sőt esetleg új körvonalakat, árnyalatokat is kap.
Tanulmányozza, hogyan működik személyes idegessége, mi ragad meg, és mi segít abban, hogy normális maradjon. A lelki nyugalmát veszélyeztető helyzeteket megpróbálhatják kizárni, elfogadható formákba szerkeszteni vagy felkészülni rájuk. Természetesen senki sem tud teljesen felfegyverezni, és soha nem kell megijedni, de a saját belső világunk, a fájó- és vakfoltok tanulmányozásával, valamint az idegrendszer állapotának megelőző, folyamatos támogatásával minimalizálhatjuk a károkat. Az önfenntartás és az öngondoskodás nem nagy dolog, és magában foglalja az egészséges táplálkozás és a különféle mikroelemekkel való telítettség általános elveit, az aktivitási rend betartását, az alvás és a pihenés minőségéről való gondoskodást.
A veszekedés, különösen a közeli emberekkel, kibillenti az egyensúlyt, ugyanakkor gyors megnyugvást igényel, így lehetséges a későbbi konstruktív párbeszéd és a megbékélés útjainak keresése. Az ideges izgalom során légzésünk megváltozik, a megnyugvást a légzési folyamat stabilizálásával kell kezdeni. Egy veszekedés során hajlamosak vagyunk gyakran, túl mélyeket lélegezni, így a testet hiperventillációnak tesszük ki, majd néhány percig a be- és kilégzés időtartamát kell szabályozni, az időtartamot erőszakosan megnyújtani és a mélységet normalizálni. Ha a veszekedés ijesztő, akkor a légzés önkéntelen leállása lehetséges a reflexmechanizmusok miatt (bújj el, halottnak tegyen, hogy ne szenvedjen). Állítsa vissza a légzés integritását és következetességét - az Ön feladata, hogy szünetek nélkül lélegezzen, hogy a belégzés egyenletesen áramoljon a kilégzésbe.
Kiléphet a házból szellőztetni. Fontos azonban, hogy tudassa partnerével, hogy vissza fog térni, miután visszanyerte nyugalmát, nehogy félreértelmezze viselkedését. Séta közben a másik személy befolyása és érzelmi nyomás nélkül felmérheti a helyzetet, valamint futással, kiabálással, papírtépéssel is enyhítheti az érzelmi stresszt. Ha nincs lehetőséged fizikailag elhagyni a közös teret, akkor szakíts időt a dolgok rendezésére, legyen egy fél óra csend, ami alatt senki nem követel és nem tesz ki. Az aktív szakasz megállítása és kilépése segít helyreállítani az állapotot, csökkenteni a rehabilitációhoz szükséges időt, és megóvja Önt az érzések hatására meghozott felesleges szavaktól, döntésektől és cselekedetektől.
Egy vita után, amikor a izgalom nem enged el, összpontosítson a feszültség oldására. Ha nem mondott ki néhány szót, akkor írja le levélben (majd nyugodt állapotban olvassa el újra, és döntse el, megmutatja-e a címzettnek), az érzések színekben, mozgásban fejezhetők ki. Ha van rá lehetőség és megfelelő szintű bizalom, akkor egy barátoddal is meg lehet beszélni a helyzetet, csak ne tanácsot kérj, hanem támogatást. A vízzel való érintkezés segít megszabadulni a negatív élményektől - zuhanyozz le, mosd le az ideges negativitást, vagy legalább öblítsd le az arcod vagy a tenyered, tartsd folyó víz alá - ez egy kis megnyugvást, pihenést a rohanó gondolatokban elsöprő patakban.
Az alkohollal való küzdelem utáni stresszoldás csábító ötletnek tűnhet, különösen azok számára, akiknél a leszámolás szakítással végződött, de nem kívánatos ehhez a lehetőséghez folyamodni. A negatív érzéseket nem éljük át, és a psziché mélyére nyomulva a problémák nem oldódnak meg, de a testi-lelki állapot romolhat.
Tartsa be, hogy a veszekedés normális folyamat egy kapcsolatban. Ha könnyen tudunk mindig barátságosak maradni ismeretlen emberekkel, akkor ez csak a rövid kapcsolattartási időnek és a gyakori követeléseknek köszönhető, és még akkor sem, ha valaki belenyúl a számodra értelmes dolgokba, akkor a kapcsolat tisztázása nem lehetséges. elkerülve. Szoros kapcsolatban a veszekedés a közelség és az egymás iránti őrlődés folyamatának mutatója, az emberek mentális tulajdonságaitól és képességeitől függ, hogy ez az időszak hogyan telik el, de veszekedés nélkül nincs kapcsolat. Az egyetlen dolog, ami a kedvedre tehet, az az, aki követel, káromkodik és jót akar tenni, olyan ember, aki nem közömbös irántad. Nem költjük idegsejtjeinket közömbösekre.
Az érzelmek időszakos kitörése minden ember életében előfordul. Sajnos keveseknek sikerül elkerülniük a munkahelyi vagy otthoni konfliktusokat, vagy éppen a kiegyensúlyozatlan helyzeteket. Sajnos az olyan fogalmak, mint a „szorongás”, a „szorongás” és a „stressz” régóta életünk szerves részét képezik. Ugyanakkor sokféle érzelmet élhetünk át - haragot, ingerültséget, félelmet, heves izgatottságot, a pánikkal határos. Ilyen pillanatokban csak arra vagyunk képesek, hogy gyorsan megnyugodjunk. És gyakran, minden vágy mellett, nem lehet megbirkózni saját érzelmeikkel.
Eközben számos technika létezik a gyors megnyugvásra, amelyeket a pszichológusok mindenkinek tanácsolnak elsajátítani. Az érzelmek irányításának képessége elengedhetetlen a modern világban. Természetesen nem krónikus stresszről vagy depresszióról beszélünk, de hirtelen fellépő érzelmek kitörése esetén ezek az intézkedések nagyon hatékonyak.
A szakértők leggyakoribb tanácsa, hogy a traumás helyzetről a saját légzésére fordítsa a figyelmet. Például vegyen egy mély levegőt, és számoljon tízig. A „pihentető légzés” módszerét célszerű elsajátítani. Ebben az esetben nem kell speciális technikát tanulnia. Csak irányítsa a légzési folyamatot, gondolatban kimondhatja: "Belélegzem, a levegő áthalad az orron, bejut a légcsőbe, a hörgőkbe és a tüdőbe." És fordított sorrendben: "A szén-dioxidot a hörgőkön, légcsövön, orron keresztül lehelem ki."
Hogyan lehet gyorsan megnyugodni? Elég gyakran érzelmi kitöréssel az embert erős izgalom fogja el, miközben a kezek remegése megjelenhet, és a légzés válik. Létezik egy „kifejezett módszer” a stressz kezelésére. Próbálja meg erősen megnyomni az úgynevezett "mentőautó" pontját, ez a felső ajak felett található, az orr alatt. Elegendő 3 másodpercig lenyomni. Az áll közepén található stresszoldó pont masszázsa is segít: az óramutató járásával megegyező 9-szer és ugyanennyi - ellen. Minden ujját 2-3 percig is gyúrhatja.
Van egy hatékony módja annak, hogy gyorsan megnyugodjanak azok számára, akik gyakran tapasztalnak irritációt. Ilyenkor a "földelés" segít. Amint bosszúsnak érzi magát, fogja meg a fém korlátot, a radiátort, ha bent van, tegye a kezét a folyó víz alá. Megérintheti egy fa törzsét, állhat a pázsiton (bár mezítláb jobb). 30 másodpercet vesz igénybe az ilyen módon történő „földelés”. Ugyanakkor élesen lélegezzen be, és lassan lélegezzen ki. Képzeld el gondolataidban, hogyan kerül az irritáció a talajba és oldódik fel.
Ha a körülmények megengedik, próbáljon meg egy székre ülni egy idegfeszültség pillanatában, lazítson, és képzelje el, ahogy a vízsugár ömlik rád. Vegyél egy mély levegőt be- és ki, és képzeld el részletesen, hogy a víz a fejed tetejétől kezdődően hogyan távolít el rólad minden feszültséget. Engedd, hogy a patak lemenjen a lábadig. A gyakorlat nem tart tovább 2 percnél, de a feszültség észrevehetően csökken.
Tippek terhes nők számára
A terhes nők, mint tudják, különösen érzékenyek, gyakran hallani a kismamától: "Nem tudok megnyugodni." Azok a helyzetek, amelyekre egy nő korábban nem figyelt, szó szerint érzelmek viharát válthatják ki a terhesség alatt. Ugyanakkor sokan vádolják magukat inkontinenciával, aggódnak a gyerekért, aki félhet az anya érzelmeitől.
Sokan első kézből tudják, hogy ilyenkor nehéz uralkodni magán. A pszichológusok pedig nem azt tanácsolják a kismamáknak, hogy túl buzgón küzdjenek saját érzelmeikkel. Ez nem vezet máshoz, mint további stresszhez. A terhesség alatti megnövekedett érzelmesség a norma. A gyors megnyugvást segítőkre azonban továbbra is szükség van.
Hogyan lehet megnyugodni a terhesség alatt? Mindenekelőtt a kismamáknak is el kell sajátítaniuk a fent vázolt technikákat. Segítenek gyorsan enyhíteni az érzelmi stresszt. Ezenkívül a szakértők azt tanácsolják, hogy gyakrabban beszélgessünk a babával, magyarázzuk el neki az anya rossz hangulatának okait, ez segít mindketten megnyugodni. A legfontosabb dolog annak megértése, hogy lehetetlen teljesen megvédeni a gyermeket a negatív érzelmektől, és az Ön által érzett bűntudat valójában nem kevesebb szorongást okoz neki, mint az érzelmek kitörése.
Nos, hogy a lehető legkevesebbet ingerelje az apróságok, sétáljon többet a friss levegőn, sajátítsa el a relaxációs technikát, szánjon naponta néhány percet meditációra és auto-edzésre, vagy jógázzon terhes nőknek.
