ДОГОВОР №
хранения автомобильных шин или дисков с шинами
(для юридических лиц)
г. Москва «___»_________ 20__года.
Федеральное государственное унитарное предприятие «Главное производственно-коммерческое управление по обслуживанию дипломатического корпуса при Министерстве иностранных дел Российской Федерации» «Спецавтоцентр» ГлавУпДК при МИД России, действующего на основании от 01.01.2001г. № 000-001/дк, именуемое в дальнейшем «Хранитель», с одной стороны, и __________________________________________________, именуемый в дальнейшем "Поклажедатель", в лице ______________________________________, действующего на основании _________________________, с другой стороны вместе именуемые "Стороны", заключили настоящий договор о нижеследующем:
1. Предмет договора
1.1. Предметом договора является неподлежащие лицензированию услуги Хранителя по сезонному хранению автомобильных шин или дисков с шинами (далее - Автошин), переданных Поклажедателем.
1.2. При передаче Автошин на хранение и при возврате Автошин с хранения Стороны составляют Акт приема-передачи Автошин (Приложение) в двух экземплярах, подписываемый уполномоченными представителями Сторон.
2. Обязанности сторон
2.1. Хранитель обязан:
2.1.1. Хранить Автошины, переданные ему Поклажедателем в течение срока действия настоящего договора.
2.1.2. По первому требованию Поклажедателя возвратить принятые на хранение Автошины. Возврат Автошин осуществляется в рабочее время , согласно действующему режиму работы Хранителя.
2.1.3. Возвратить Поклажедателю в сохранности те же Автошины, которые были переданы на хранение.
2.1.4. Для сохранности переданных ему Автошин принять меры, обязательность которых предусмотрена законом, иными правовыми актами или в установленном ими порядке (противопожарные, санитарные, охранные и т. п.).
2.1.5. Не использовать переданные на хранение Автошины, а равно не предоставлять возможность пользоваться ими третьим лицам.
2.2. Хранитель вправе:
2.2.1. Изменить место хранения Автошин, не уведомляя Поклажедателя, если изменение условий хранения необходимо для устранения опасности утраты Автошин или их повреждения.
2.2.2. Отказать в приеме на хранение Автошин, имеющих дефекты или глубину протектора меньше, чем установлено действующими нормативными актами .
2.2.3. Утилизировать Автошины в порядке, предусмотренном п.4.5.1. настоящего договора.
2.3. Поклажедатель обязан:
2.3.1. Выплатить Хранителю вознаграждение за хранение Автошин в размере и на условиях, предусмотренных настоящим Договором.
2.3.2. В случае прекращения договора Поклажедатель или его надлежащим образом уполномоченное лицо, безотлагательно забрать переданные на хранение Автошины, подписав Акт приема-передачи Автошин (от Хранителя – Поклажедателю).
2.4. Поклажедатель вправе:
2.4.1. По своему усмотрению требовать возврата Автошин в рабочее время, согласно действующему режиму работы Хранителя.
3. Вознаграждение за хранение и порядок расчётов
3.1. Стоимость оплаты за хранение рассчитывается ежемесячно на основании тарифа Хранителя, действующего на момент принятия Автошин на хранение. Расходы Хранителя по мойке Автошин включены в тариф за хранение.
3.2. День сдачи на хранение и выдачи с хранения Автошин засчитывается к оплате Поклажедателю как один день хранения.
3.3. Оплата производится Поклажедателем за фактические дни хранения Автошин за прошедший месяц на основании счетов Хранителя в течение 5 (пяти) банковских дней с момента получения счета с приложением акта оказанных услуг (Приложение) и счета-фактуры, оформленного в соответствии с требованиями действующего законодательства Российской Федерации .
3.4. Услуги, оказываемые Храниетелем во исполнение настоящего Договора облагаются НДС в размере 18%.
4. Ответственность сторон и форс-мажор
4.1. Хранитель отвечает за утрату, недостачу или повреждение Автошин, если не докажет, что утрата, недостача или повреждение произошли в результате умысла или грубой неосторожности Поклажедателя.
4.2. За утрату, недостачу или повреждение принятых на хранение Автошин после того, как наступила обязанность Поклажедателя взять эти Автошины обратно, Хранитель отвечает лишь при наличии с его стороны умысла или грубой неосторожности.
4.3. В случае утраты, недостачи или повреждения Автошин, Хранитель возмещает владельцу понесенные им убытки в соответствии со ст. 393 ГК РФ.
4.4. За несвоевременную оплату услуг, оказываемых по настоящему Договору, Хранитель вправе начислить Поклажедетелю пеню в размере 0,05% от суммы просроченного платежа за каждый день просрочки, но не более 20% от общей суммы просроченного платежа.
4.5. При неисполнении Поклажедателем своей обязанности взять Автошины обратно в случае расторжения договора или поступления от Поклажедателя требования вернуть Автошины с хранения, в том числе при его уклонении от получения Автошин, Хранитель, по истечении 1 (одного) месяца после расторжения договора или поступления от Поклажедателя требования вернуть Автошины с хранения, направляет ему Уведомление, составленное в произвольной форме с требованием забрать Автошины с хранения.
4.5.1. В случае непринятия мер со стороны Поклажедателя по возврату Автошин с хранения в течение 1 (одного) месяцев с момента получения Уведомления Хранитель вправе утилизировать за счет Поклажедателя принятые на хранение Автошины предварительного уведомив Поклажедателя не менее чем за 1 (один) месяц до принятия решения об утилизации.
4.5.2. Поклажедетель, при утилизации Хранителем Автошин, которая производится в соответствии с п. 4.5.1 настоящего Договора, обязуется выплатить Хранителю штраф в размере 2 000,00 (Двух тысяч) рублей за каждую утилизированную Автошину.
4.6. Сторона, не исполнившая или ненадлежащим образом исполнившая свои обязательства по настоящему Договору при выполнении его условий, несёт ответственность, если не докажет, что ненадлежащее исполнение обязательств оказалось невозможным вследствие непреодолимой силы (форс-мажор).
4.7. После подписания Акта приема-передачи Автошин (от Хранителя – Поклажедателю) Поклажедатель лишается права предъявлять Хранителю претензии по состоянию Автошин.
5. Срок действия Договора.
5.1. Настоящий Договор вступает в силу с момента его подписания Сторонами и действует в течение года.
5.2. В случае если ни одна из Сторон письменно не уведомит другую о своем желании расторгнуть настоящий Договор за 30 (тридцать) календарных дней до окончания срока его действия, Договор считается пролонгированным на каждый следующий календарный год .
6. Заключительные положения
6.1. По всем вопросам, не предусмотренным настоящим Договором, стороны будут руководствоваться действующим законодательством Российской Федерации.
6.2. Все изменения и дополнения к настоящему Договору действительны лишь в том случае, если они совершены в письменной форме и подписаны уполномоченными представителями Сторон.
6.3. Все споры и разногласия по настоящему Договору подлежат рассмотрению в Арбитражном суде города Москвы, если Стороны не придут к обоюдному согласию по предмету спора.
6.4. Стороны в течении 5 (пяти) рабочих дней обязуются извещать друг друга об изменении своего юридического статуса и адреса регистрации, расчетных реквизитов и других обстоятельств, которые влияют на исполнение Сторонами взятых на себя обязательств по данному Договору.
6.5. Настоящий договор составлен в двух экземплярах, имеющих одинаковую юридическую силу.
7. Юридические адреса и банковские реквизиты
Хранитель: Поклажедатель:
ГлавУпДК при МИД России
1. От Поклажедателя – Хранителю
Мы, нижеподписавшиеся, представитель Хранителя, в лице ______________________________ действующего на основании приказа № ____ от «___» ___________ 20____ г. с одной стороны и представитель Поклажедателя в лице __________________________________________________________________, действующего на основании доверенности от «____»_______________ 20___г. с другой стороны, составили настоящий акт о том, что первый принял, а второй сдал, согласно договора № _______ от «____» ____________ 20____г. на хранение за вознаграждение согласно установленному тарифу следующие Автошины:
Передал: Принял:
представитель Поклажедателя представитель Хранителя
2. От Хранителя – Поклажедателю
Мы, нижеподписавшиеся, представитель Хранителя, в лице ______________________________действующего на основании приказа № ____ от «___» ___________ 20____ г. с одной стороны и представитель Поклажедателя в лице __________________________________________________________________, действующего на основании доверенности от «____»_______________ 20___г. с другой стороны, составили настоящий акт о том, что первый вернул, а второй принял, согласно договора № _______ от «____» ____________ 20____г. с хранения Автошины в количестве ______ штук. Недостатки внешним осмотром________________________(не выявлены или выявлены), Поклажедатель _________________________________(имеет или не имеет претензии).
Передал: Принял:
представитель Хранителя представитель Поклажедателя
__________________/___________ __________________/___________
«___»_________________20___г. «___»_________________20___г.
Справка о движении принятых на хранение Автошин по договору от «___» ______________ 20___г. № ______ по состоянию на «___»______________ 20____г.
Автошины | Регистратор | Наличие Дисков | Номер Договора | Нач ост | Приход | Расход | Кон ост | |||||||||
Итог: | ||||||||||||||||
Приложение N 2
к договору хранения Автошин
от «___»_________20___г. №________
Мы, нижеподписавшиеся, представитель Хранителя в лице ___________________________________Филиала "Спецавтоцентр" ГлавУпДк при МИД России ________________________, действующего на основании доверенности от «____»_______________ 20___г. с одной стороны, и представитель Поклажедателя в лице __________________________________________________________________, действующего на основании доверенности от «____»_______________ 20___г. с другой стороны, составили настоящий акт о том, что оказанные услуги выполнены полностью и с надлежащим качеством. Поклажедатель претензий к Хранителю не имеет.
Наименование работы (услуги) | Количество | ||||
Итого НДС: | |||||
Всего (с учетом НДС): |
Всего оказано услуг на сумму: _____________________ (_________________________) руб., в т. ч.: НДС - _____________________ (_________________________) руб.
представитель представитель
Хранителя _____________/_____________/ Поклажедателя ____________/___________/
Приложение N ___ к Договору хранения автопокрышек от "___"_________ _____ г. N ___
Далее именуем__ "Хранитель", в лице ______________, действующ___ на основании __________________________, и ___________________________, далее именуем__ "Поклажедатель", в лице ______________________________________________, действующего на основании ____________________________, вместе именуемые "Стороны", составили следующий акт:
1. Поклажедатель передает на хранение следующие автомобильные покрышки (далее - "Автопокрышки" или "шины"): 1.1. __________________________________________________________________ (по ГОСТ 4754 "Шины пневматические легковых автомобилей, прицепов к ним, ___________________________________________________________________________ легких грузовых автомобилей и автобусов особо малой вместимости") в количестве _______ штук, состояние - новые (или: б/у, на восстановление и т.п.). 1.2. __________________________________________________________________ (по ГОСТ 5513 "Шины пневматические для грузовых автомобилей, автоприцепов, _______________________________ в количестве _____ штук, состояние - новые автобусов и троллейбусов") (или: б/у, на восстановление и т.п.). 1.3. ______________________________________________ в количестве ______ (по ГОСТ 13298 "Шины с регулируемым давлением") штук, состояние - новые (б/у, на восстановление и т.п.). 1.4. __________________________________________________________________ (по иным стандартам) в количестве _____ штук, состояние - новые (или: б/у, на восстановление и т.п.).
2. Хранитель осведомлен о том, что автопокрышки:
Обладают опасными свойствами (то есть являются горючими и токсичными);
Повреждаются растворителями, маслами, бензинами, кислотами, щелочами, легко портятся при высоких (более 50 град. С) и низких (ниже 45 град. С) температурах, приходят в негодность под воздействием прямых солнечных лучей или плесени, острых предметов, в местах локального нагрева;
3. Особые условия хранения шин:
Автопокрышки могут храниться в комплекте с камерами или без них. При хранении шин в комплекте с камерами последние припудриваются тальком или покрываются смазкой, изготовленной на основе полиметилсилоксановых жидкостей по ГОСТ 13032, заменяющих тальк. Камеры вкладываются внутрь шины и накачиваются воздухом до ее внутренних размеров;
Бескамерные шины хранятся с распорками (деревянными, картонными, пластмассовыми и др.) между бортами, исключающими деформацию бортов и боковых стенок;
При хранении выше 50 град. С или ниже -45 град. C шины необходимо оберегать от ударов;
Для предупреждения преждевременного старения пригодные к эксплуатации и ремонту шины хранятся в закрытом отдельном сухом помещении, защищенном от солнечных лучей, озона, органических растворителей, минеральных масел, смазочных материалов, нефтепродуктов, кислот, щелочей, отопительных устройств, которые должны располагаться на расстоянии более 1 метра от шин, а также не должны соприкасаться с медью и другими коррозирующими веществами;
При хранении шин допускается колебание температуры воздуха от -30 град. C до +35 град. C и относительной влажности от 50% до 80%. Температура и относительная влажность на складах должны регулироваться проветриванием помещения (в жаркую погоду - ночью); при относительной влажности ниже 50% следует применять искусственное увлажнение, посыпая пол влажными опилками или сбрызгивая его водой; в дождливую погоду склады должны быть закрыты. Запрещается проветривать склады во время грозы и в течение 2 - 3 часов после нее из-за резкого увеличения содержания озона в воздухе;
Не допускаются в складах затхлость воздуха и появление на стенах плесени;
При длительном хранении шины следует поворачивать, меняя зону опоры, через каждые 3 месяца;
Новые, восстановленные, бывшие в эксплуатации, но пригодные к дальнейшему использованию, а также подготовленные к сдаче на восстановление шины и углубление рисунка протектора нарезкой хранятся в вертикальном положении на стеллажах или на ровном полу.
4. Передача Автопокрышек Поклажедателем на хранение удостоверяется выдачей Поклажедателю накладной (складской расписки и т.д.), которая возвращается Хранителю по окончании хранения.
5. Транспортирование Автопокрышек производится любым видом транспорта. При транспортировании пакетов Автопокрышки должны находиться в вертикальном положении.
6. Срок хранения истекает "___"_________ ____ г.
Похожие документы
Приложение N ___ к Договору хранения автопокрышек от "___"_________ _____ г. N ___
Акт приема-передачи автопокрышек на хранение
г. ______________ "___"__________ ____ г.
Далее именуем__ "Хранитель", в лице ______________, действующ___ на основании __________________________, и ___________________________, далее именуем__ "Поклажедатель", в лице ______________________________________________, действующего на основании ____________________________, вместе именуемые "Стороны", составили следующий акт:
1. Поклажедатель передает на хранение следующие автомобильные покрышки
(далее - "Автопокрышки" или "шины"):
1.1. __________________________________________________________________
(по ГОСТ 4754 "Шины пневматические легковых автомобилей, прицепов к ним,
___________________________________________________________________________
легких грузовых автомобилей и автобусов особо малой вместимости")
в количестве _______ штук, состояние - новые (или: б/у, на восстановление и
т.п.).
1.2. __________________________________________________________________
(по ГОСТ 5513 "Шины пневматические для грузовых автомобилей, автоприцепов,
_______________________________ в количестве _____ штук, состояние - новые
автобусов и троллейбусов")
(или: б/у, на восстановление и т.п.).
1.3. ______________________________________________ в количестве ______
(по ГОСТ 13298 "Шины с регулируемым давлением")
штук, состояние - новые (б/у, на восстановление и т.п.).
1.4. __________________________________________________________________
(по иным стандартам)
в количестве _____ штук, состояние - новые (или: б/у, на восстановление
и т.п.).
2. Хранитель осведомлен о том, что автопокрышки:
- обладают опасными свойствами (то есть являются горючими и токсичными);
- повреждаются растворителями, маслами, бензинами, кислотами, щелочами, легко портятся при высоких (более 50 град. С) и низких (ниже 45 град. С) температурах, приходят в негодность под воздействием прямых солнечных лучей или плесени, острых предметов, в местах локального нагрева;
3. Особые условия хранения шин:
- Автопокрышки могут храниться в комплекте с камерами или без них. При хранении шин в комплекте с камерами последние припудриваются тальком или покрываются смазкой, изготовленной на основе полиметилсилоксановых жидкостей по ГОСТ 13032, заменяющих тальк. Камеры вкладываются внутрь шины и накачиваются воздухом до ее внутренних размеров;
- бескамерные шины хранятся с распорками (деревянными, картонными, пластмассовыми и др.) между бортами, исключающими деформацию бортов и боковых стенок;
- при хранении выше 50 град. С или ниже -45 град. C шины необходимо оберегать от ударов;
- категорически запрещается хранение шин вместе с нефтепродуктами, кислотами, щелочами и другими веществами, разрушающими резину;
- для предупреждения преждевременного старения пригодные к эксплуатации и ремонту шины хранятся в закрытом отдельном сухом помещении, защищенном от солнечных лучей, озона, органических растворителей, минеральных масел, смазочных материалов, нефтепродуктов, кислот, щелочей, отопительных устройств, которые должны располагаться на расстоянии более 1 метра от шин, а также не должны соприкасаться с медью и другими коррозирующими веществами;
- при хранении шин допускается колебание температуры воздуха от -30 град. C до +35 град. C и относительной влажности от 50% до 80%. Температура и относительная влажность на складах должны регулироваться проветриванием помещения (в жаркую погоду - ночью); при относительной влажности ниже 50% следует применять искусственное увлажнение, посыпая пол влажными опилками или сбрызгивая его водой; в дождливую погоду склады должны быть закрыты. Запрещается проветривать склады во время грозы и в течение 2 - 3 часов после нее из-за резкого увеличения содержания озона в воздухе;
- не допускаются в складах затхлость воздуха и появление на стенах плесени;
- при длительном хранении шины следует поворачивать, меняя зону опоры, через каждые 3 месяца;
- новые, восстановленные, бывшие в эксплуатации, но пригодные к дальнейшему использованию, а также подготовленные к сдаче на восстановление шины и углубление рисунка протектора нарезкой хранятся в вертикальном положении на стеллажах или на ровном полу.
4. Передача Автопокрышек Поклажедателем на хранение удостоверяется выдачей Поклажедателю накладной (складской расписки и т.д.), которая возвращается Хранителю по окончании хранения.
5. Транспортирование Автопокрышек производится любым видом транспорта. При транспортировании пакетов Автопокрышки должны находиться в вертикальном положении.
6. Срок хранения истекает "___"_________ ____ г.
ПОДПИСИ СТОРОН:
Поклажедатель: Хранитель:
___________________________ _____________________________
1.1. Предметом настоящего Договора является хранение вещи (ей) - шин, дисков, комплекта колес
1.2. Вещь, указанная в п.1.1 настоящего Договора хранения, передана на хранение Хранителю при заключении Договора.
1.3. Принятие вещи на хранение удостоверено настоящим Договором и выдачей Поклажедателю 2-го экземпляра Договора.
1.4. Хранитель должен обеспечить сохранность вещи в соответствии с правилами ст.891 ГК РФ.
2.1. Хранитель не вправе без согласия Поклажедателя пользоваться переданной на хранение вещью или предоставлять возможность пользования ею другим (третьим) лицам, кроме случая, когда это связано с необходимостью обеспечить сохранность вещи (ей) и не противоречит договору хранения (ст.892 ГК РФ), а также законодательству Российской Федерации.
2.2. Хранитель при необходимости внесения изменений условия хранения обязан незамедлительно уведомить об этом Поклажедателя и дождаться его ответа, за исключением случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации.
2.3. В случае угрозы или возникновения опасности утраты, недостачи, повреждения вещи (ей) Хранитель вправе изменить способ, место хранения и другие условия, не дожидаясь ответа Поклажедателя.
2.4. Поклажедатель уплачивает «Хранителю» вознаграждение за хранение вещи (ей) в размере рублей.
2.5. Оплата хранения производится Поклажедателем по следующим периодам: .
2.6. По истечении срока хранения Поклажедатель обязан взять обратно вещь, либо оплатить продление договора.
2.7. Вещь должна быть возвращена в том состоянии, в каком принята на хранение, с учетом ее естественного ухудшения, естественной убыли, иного изменения вследствие ее естественных свойств.
2.8. Размер ответственности «Хранителя» определяется по нормам ст.393, 902 ГК РФ.
2.9. В случае изменения контактной информации какой-либо из Сторон, она предупреждает об этом другую.
3.1. Настоящий Договор хранения может быть изменен и/или дополнен Сторонами в период его действия на основе их взаимного согласия и наличия объективных причин, вызвавших такие действия сторон. Любые соглашения Сторон по изменению и/или дополнению условий настоящего Договора имеют силу в том случае, если они оформлены в письменном виде, подписаны Сторонами Договора.
3.2. Споры, которые могут возникнуть при исполнении условий настоящего Договора, стороны его будут стремиться разрешать дружеским путем в порядке досудебного разбирательства: путем переговоров, обмена письмами, телеграммами, факсами и др. При этом каждая из Сторон вправе претендовать на наличие у нее в письменном виде результатов разрешения возникших вопросов. При недостижении взаимоприемлемого решения стороны вправе передать спорный вопрос на разрешение в судебном порядке в соответствии с действующим в Российской Федерации положениями о порядке разрешения споров между сторонами – участниками коммерческих, финансовых и иных отношений делового оборота.
3.3. При наличии в том необходимости и коммерческой целесообразности стороны настоящего Договора хранения вправе рассмотреть вопрос о продлении срока действия (пролонгации) договора на определенный обоюдным решением период времени (срок) или на неопределенный срок (по выбору сторон договора) на тех же или иных, определенных сторонами условиях.
3.4. Стороны согласились, что настоящий Договор хранения может быть расторгнут по соглашению Сторон его при наличии к тому оснований, которые Стороны сочтут достаточными для расторжения договора.
3.5. Настоящий договор хранения вступает в силу со дня подписания его сторонами, с которого и становится обязательным для сторон, заключивших его. Условия Договора применяются к отношениям Сторон, возникшим только после заключения настоящего Договора.
3.6. Настоящий договор действует в течение и прекращает свое действие «»2019 года, посредством подписания приложения к настоящему Договору – Акта-передачи. Прекращение (окончание срока) действия настоящего Договора влечет за собой прекращение обязательств Сторон по нему, но не освобождает Стороны договора от ответственности за его нарушения, если таковые имели место при исполнении условий Договора хранения.
3.7. Оплата производится посредством квитанции, либо подтверждения оплаты, которая представляется Поклажедателем Хранителю, ранее момента передачи вещи либо в течение не более рабочих банковских дней с момента передачи вещи на хранение.
Хранитель Юр. адрес: Почтовый адрес: ИНН: КПП: Банк: Рас./счёт: Корр./счёт: БИК:
Поклажедатель Регистрация: Почтовый адрес: Паспорт серия: Номер: Выдан: Кем: Телефон:
Хранитель _________________
Поклажедатель _________________
Всем нам известно чувство печали, которое появляется по утрам. Тяжесть в душе, раздражение и плохое настроение обычно исчезают через несколько часов. Но если это продолжается изо дня в день, мы начинаем задумываться, что же с нами не так.
К счастью, в большинстве случаев ничего страшного не происходит. Конечно, резкое снижение настроения в определенное время суток может быть признаком депрессивного или тревожного расстройства, но обычно оно возникает по другим причинам: как физиологическим, так и психологическим.
1. Высокий уровень кортизола.
Этот гормон оказывает огромное влияние на то, как работает наш мозг. «Работа» кортизола состоит в том, чтобы предупреждать нас об опасности, и благодаря ему, мы склонны возвеличивать мелкие проблемы до уровня катастрофы. В следующий раз, когда будет казаться, что наступающий день сулит опасные события, с которыми трудно справиться, вспомните о том, что это естественная реакция тела на повышение кортизола.
2. Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия).
Как бы вы не настраивали себя на позитивный лад, пониженный уровень глюкозы тесно связан с настроением. Голодные люди (как и представители остальных видов млекопитающих) редко выглядят «довольными». Так уж устроен наш организм: поиск пищи является для него приоритетом. Пока вы спите, уровень сахара в крови постепенно падает. Если же последний прием пищи был за несколько часов до сна, значит, вы не ели уже довольно продолжительное время.
С физиологией все относительно ясно, но вот вопрос: «Куда деваются проблемы с глюкозой и кортизолом, когда мы в отпуске?» Редко кто испытывает «утреннюю депрессию» во время путешествия или отдыха на даче. Именно поэтому наибольшее внимание надо уделять психологическим причинам.
Проснувшись утром, человек сразу вовлекается в процесс, который можно охарактеризовать двумя словами: «Кто я?» или «Где я?»
Когда действительность слишком далека от мечты, все вещи, которые нам не нравятся, обрушиваются сразу, как один снежный ком. Из-за страхов мозг с трудом сохраняет способность рационально мыслить, но мы можем для него кое-то сделать.
1. Перед сном решите, какова будет ваша первая мысль после пробуждения.
Она должна быть позитивной, но не «выдуманной». Фантазии на тему «Как все хорошо» не помогут. А вот напоминание о ваших личных способностях (пусть и небольших) даст хороший настрой. Даже простая констатация факта, что вы умеете хорошо танцевать или заваривать вкусный чай, активирует часть мозга, которая высвобождает дофамин. «Потушите» пожар, который разжигает кортизол, выплеснув на него «ведро» дофамина.
2. Как только встаете с кровати, думайте о том, что делаете каждую минуту: «Встаю, надеваю тапочки, стелю постель, иду в ванную…»
Добавьте прилагательные: «Тапочки мягкие и удобные, мыло душистое…»
Боритесь с желанием использовать «непечатные» слова или отрицательные характеристики, такие как «пол холодный» или «кофе не вкусный». Если дело совсем плохо, и невозможно найти ничего приятного, просто констатируйте факт: «Чищу зубы, умываюсь, пью кофе». Главное – сосредоточиться на настоящем моменте и не размышлять о своих чувствах. Нельзя валяться в кровати и позволять мозгу «блуждать по лабиринту несбывшихся надежд».
Можно выбрать другие методы: диалог с самим собой или утренний ритуал, который больше всего резонирует с вашим внутренним «Я». В крайнем случае, напомните себе, что плохое настроение по утрам – естественное состояние, и через час-два все равно это закончится.
Очень скоро подобные действия войдут в привычку, и вы сможете автоматически останавливать цикл утренней тревоги.
