Az ideális vésett figura bármilyen életkorú nő dédelgetett álma: a 13-15 éves lányoktól a tekintélyes "60 év feletti" hölgyekig.
Több mint húsz éve a világ minden táján ismert bodyflex rendszer segíti a szépneműek közeledését.
Alapítójának, egykori amerikai háziasszonynak, és ma a testhajlítás "királynőjének" - Greer Childersnek egyszer három hónap alatt 40 kg-mal sikerült fogynia a segítségével, mennyisége 52-ről 42-re csökkent! Sőt, 60 éve alatt is tökéletesen néz ki, napi 15-20 percig "gyakorol a lustáknak"!
Angolból lefordítva a test jelentése: "test", flex - "felhúzás". Ennek a rendszernek az arany titka a mély rekeszizom légzés, amely egyszerű statikus gyakorlatokat kísér.
A rekeszizom légzését az izomszeptum vagy a rekesz összehúzódása hozza létre, amely elválasztja a hasüreget a mellkasi régiótól. Az egyszerű gyakorlatok végrehajtása során a vér oxigénnel telítődik, ami hozzájárul a lipidsejtek gyors lebomlásához, tompítja az izomszövetet.
Az izmok megerősítése és meghúzása mellett a térfogat csökken, és a bőr eredeti megjelenése helyreáll: a petyhüdtség és a ráncok eltűnnek. Növekszik a tüdő térfogata. A Bodyflex gyakorlatok serkentik a nyirok áramlását, felszabadítják a szerveket a méreganyagoktól és méreganyagoktól. Ugyanakkor javul a szív és az erek munkája, a test oxigénnel dúsul - ez egy erős antioxidáns, amely a szövetek megújulásához vezet.
Hogyan érhet el erős karcsúsító hatást a test hajlításában?
A test hajlításának nagy előnye más típusú fizikai tevékenységekkel szemben, hogy az emiatt elégetett kalóriák száma jelentősen megnő.
Tehát például a sportorvosi szakértők azt állítják, hogy egy órás edzés során a hétköznapi aerobik segítségével 250-350 kcal éget el, míg a testhajlítás ugyanebben az időszakban 3500-3600 kcal közötti égéshez vezet!
Jelentősen elmarad a bodyflex mögött, és a 60 perc futás közben elégetett kalóriák értéke - 700 kcal. Érezzük a különbséget! Ez a körülmény 15-20 perc alatt elősegíti az egy vagy másfél órás edzés eredményeivel megegyező hatást!
Fontos! Hogyan kell helyesen hajlítani a testet? Az ideális testarány eléréséhez naponta légzőgyakorlatokat kell végezni: reggel - éhgyomorra, napközben pedig - legkorábban étkezés után pár órával. Szakértők szerint a leghatékonyabb reggeli gyakorlatok a "Lélegezz és fogyj" torna.
A legjobb eredményt azok kapják, akik általában kerülik a fizikai aktivitást, jelentős súlyuk van a zsírszövet és a gyengült bőr turgor miatt. Azok a nők, akik rendszeresen barátok a sporttal, és túlzott súlyuk nagyon kicsi, általában más fizikai tevékenységeket részesítenek előnyben, mivel a testhajlítás hatástalan számukra.
Mielőtt először gyakorolná a bodyflex légzést, meg kell látogatnia orvosát, és meg kell győződnie arról, hogy a következő állapotok és betegségek hiányoznak:
A fogyás ezen módszerének világítótestei arra figyelmeztetnek, hogy még egészséges embereknél is, az edzés kezdetén, a szervezetbe juttatott oxigén bősége miatt szédülés érzése léphet fel.
Ebben az esetben egy kicsit pihenni kell, és csak ezután folytatni a leckét. Ha azonban súlyos fejfájást vagy orrvérzést tapasztal, azonnal hagyja abba a testmozgást, és ha lehetséges, forduljon orvosához.
A megfelelő testflexes légzés tapasztalatszerzésének legjobb lehetősége ennek a technikának a professzionális oktatói számára való részvétel. A lélegzet minősége elengedhetetlen a sikeres fogyáshoz.
Azonban manapság, otthon lévén, könnyű megtanulni a "világhálón" a helyes légzés technikáját. A Bodyflex és a Greer Childers híres követőinek jellemzői a világ bármely nyelvén megtalálhatók.
Először el kell sajátítania a kiindulási helyzetet (IP) ahhoz, hogy megtanulja, hogyan lehet hatékonyan ellátni a testet oxigénnel membránlégzés útján.
I. o. Állva helyezze a lábait 30-35 cm távolságra egymástól. Támasztja tenyerét 2-3 cm-rel a térde fölött, mintha leülne. Tartsa a fejét egyenesen, nézzen előre, állítsa az állát párhuzamosan a padlóval.
Első szakasz. Hajtsa össze ajkait csővel, és fokozatosan lélegezze ki a maximális levegőmennyiséget a száján keresztül. Amikor lehetetlenné válik a művelet folytatása, csukja be ajkait.
Második szakasz. "Szivattyú". Élesen és legteljesebben lélegezze be a levegőt az orrán keresztül zajjal, a tüdőt kapacitásig megtöltve! A lassú és csendes belégzés erre az esetre nem megfelelő! Olyan érzésnek kell lennie, mintha kitört volna a levegőtlen térből, és először érzett egy hatalmas légáramlatot! Az egész életet adó tömeget bent tartjuk, szorosan becsukjuk az ajkunkat és kissé felemeljük a fejünket. Megfeledkezünk az orrról.
Harmadik szakasz. Eljött a pillanat, amikor az összes felhalmozódott levegőt élesen ki kell nyomni a szájon át. Ugyanakkor meg kell szorítani a rekeszizomot és a hasizmokat, hogy a sípoló hang segítségével "ppah!" vagy "puff!" volt egy kilégzés. A helyes verzióban az erőteljesen távozó levegő hangját kell kapnia a tüdőből, és nem az ajkakból vagy a torokból.
Ez a technika eleinte bonyolultnak tűnhet, de irigylésre méltó mértékű kitartással megtanulhatja, hogyan készítsen vákuumot a test belsejében. Többszöri próbálkozás után, mélyen megköszörülve a torkát, a tüdő mélyéből kapjuk meg a helyes sípoló hangot.
Negyedik szakasz. A teljes kilégzést követően becsukjuk a szánkat, és sokáig visszatartjuk a lélegzetünket. Ezekben a percekben egyetlen légmolekula sem kerülhet a test belsejébe! Megdöntve a fejét, behúzzuk a gyomrot és felemeljük, mélyen a bordák alá tolva. Ebben a pillanatban érezheti a kezével egy elsüllyedt hasat, benne vákuummal. Ha a fejét közelebb dönti a mellkasához, akkor a legyengült hasizmokkal rendelkező emberek könnyebben felhúzhatják a hasukat.
Ebben a helyzetben, belélegzés nélkül, a gyomrot szívva tartjuk 8-10 darabig. Ha kezdetben nehéz fenntartani az ilyen ütemet, akkor 3-5 számlára korlátozhatja magát. A számlálásnak lassúnak kell lennie: huszonegy, huszonkettő ... és így tovább, vagy "ezeregy, ezerkettő".
Irina, 28 éves. „… Igen, a második babám születése után én is gyorsan hízni kezdtem. Hallottam, hogy edzés előtt kardiogramot kell készíteni és ellenőrizni kell a vérnyomást. Hat hónapig tartó egyszerű légzőgyakorlatokra megszabadultam 53 kg-tól! Nem akarok visszatérni az elmosódott alakhoz, ezért egy életre folytatom szerelmi kapcsolatomat a testhajlítással! "
Christina, 20 éves. „... Egyszer egy barátnője felajánlotta, hogy testflexist végez vele a társaságnál. Természetem szerint szkeptikus vagyok, de pár hónap múlva megfeszültek az izmaim, a szénanátha és az allergiás rohamok már nem kínoztak. Fokozatosan csökkentem a gyógyszerek mennyiségét orvos felügyelete alatt. Nagyon boldog vagyok! "
Larisa, 31 éves. „... Bármennyire is szeretnék azonnali eredményeket elérni, kijelentem - nem fog menni. Először periodikusan is gyakoroltam, majd dobtam, majd újra kezdtem. Súly maradt, majd újra visszatért. És amikor szülés után a hasam növekedni kezdett, és a csípőm kerekedni kezdett, végül határozottan felvettem magam. 60 napos napi edzésen, 15 percig, megszabadultam 19 kilogramm gyűlölt zsírtól!
Folytatom a bodyflex légzőgyakorlataimat, kombinálva egy egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel, amely gazdag vitaminokban: friss természetajándékok, "nulla" tejsavtermékek, sovány hús és hal. A férj karcsú alaknak hívja a "hópárducot"! "
Számos légzési gyakorlat létezik, amelyek elősegítik a gyors fogyást. Az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb a rendszer bodyflex (BodyFlex)... American Greer Childers készítette. Három gyermek születése után 56-os méretű ruhákat viselt. Az egyedülálló bodyflex légzőgyakorlatok lehetővé tették, hogy kevesebb mint három hónap alatt lefogyjon a 44-es méretig. Ha nem szereti a kimerítő fitnesz terhelést, akkor nincs lehetősége rendszeresen látogatni az edzőtermet bodyflex- éppen erre van szüksége. Mindent átadva a légzőrendszernek napi fél órát, egy hét múlva meglátja, hogyan alakul át a teste és feszesebbé válik a bőre.
A bodyflex légzőrendszer egyesít egy adott aerob légzésés bizonyos típusok statikus terhelések közel a jóga ászanákhoz. Az aerob légzés lehetővé teszi a test gyors telítését oxigén ami viszont segít hatékonyan éget zsírt... Bodyflex használata esetén rekeszizom légzés(belélegezni az orron keresztül, kilégzés a szájon keresztül). Az ilyen légzés segítségével az oxigén aktívan bejut a véráramba, és feszültség alatt a test egy területére jut - ez hozzájárul a zsírok ezen a területen történő hatékony lebontásához. A test hajlítása során észrevehetően gyorsul, a nyirok áramlása megnő, a méreganyagok, méreganyagok és egyéb szennyeződések eltávolulnak a szervezetből. A légzés sajátossága miatt elsősorban a zsírlerakódások hagyják el a területet has(az egyik legproblémásabb terület) és a gyomor térfogata jelentősen csökken.
A gyakorlatok segítik a különböző izomcsoportok edzését, az egyes problémás területek és az egész test egészének modellezését, visszaállítják a bőr rugalmasságát, és segítenek hatékonyan küzdeni a narancsbőr és a ráncok ellen. Talán ez egy egyedülálló fajta gyakorlatsor, amely lehetővé teszi húzza meg az arc bőrét.
A bodyflex rendszer kombinálja három gyakorlati csoport:
Az első és a fő feltétel a bodyflex rendszerrel történő sikeres fogyás az az órák rendszeressége... Ha elkezdte gyakorolni, készüljön fel arra, hogy legalább szenteljen 15-20 perc egy napon belül. Egyetértek, ez nem annyira a szép és tónusú test érdekében van. Ellenkező esetben, ha abbahagyja a bodyflex légzőgyakorlatok elvégzését, az összes font gyorsan elveszett Gyere vissza neked. Nincs szükség a gyakorlat intenzitásának növelésére, sőt úgy gondolják, hogy ez hozzájárulhat a függőséghez, és ezért csökkentheti a gyakorlat hatékonyságát.
Második előfeltétel- ez osztályok éhgyomorra... A legjobb, ha ébredés után kora reggel gyakorlunk. Ezt a rendszert tartják a leghatékonyabbnak és legeredményesebbnek. Ezenkívül a bodyflex lendületet ad az egész napnak. Ha nincs erre lehetősége, akkor várjon legalább 2-3 órát étkezés után.
Harmadik feltétel- nem szükséges szigorú diétáknak kitenni magát, nincs rá szükség. Ezenkívül a testnek energiára lesz szüksége a kolosszális költségek pótlásához a légzési gyakorlatok során. Elég lesz lemondani az édességekről és a keményítőtartalmú ételekről, és nem enni túl lefekvés előtt, tartsák be az elveket... Egyél gyakran, de apránként. Az optimális táplálékfelvétel napi ötször (három főétkezés és két könnyű snack).
Fő előnyei bodyflex légzőtorna rendszerek:
A bodyflex rendszer hátrányai:
A Bodyflex gyakorlatok azok számára a leghatékonyabbak, akiknek elegendő a felesleges fontok mennyisége (több mint 5 kg) Ha karcsú testalkatú, és csak feszíteni akarja a testét, akkor a bodyflex nem fog megfelelni.
A légzőtorna ideális fiatal anyáknak akik formába akarnak kerülni a szülés után. A császármetszés után azonban körülbelül 6 hónapot kell várnia.
Elsajátítani szakaszos légzés a bodyflex rendszerben használják, elég alaposan átolvasni az alapító könyvében a neki szentelt fejezetet Greer Childers "Csodálatos figura napi 15 perc alatt" vagy nézzen meg egy videós oktatást Marina Korpan vagy Larisa Agapova társaságában.
Szükséges teljes mértékben tanulmányozza a technikát korábban mint közvetlenül a gyakorlatokkal kezdeni. Először sajátítsa el magát a légzést. Amikor megérti, hogyan kell lélegezni, elkezdheti kombinálni az ászanákkal.
A légzési technika elsajátításának legegyszerűbb módja az ún. "Kezdő póz": a lábak vállszélességűek, a térd kissé meghajlott, a tenyér a lábak felületén nyugszik, éppen a térd felett, a fej egyenes, a szem előre néz, az álla vízszintes a padlóhoz képest.
1. légzési szakasz. Lélegezzen ki lassan a szájon át. Először lassan és teljesen ki kell szívnia a levegőt a tüdejéből a száján keresztül. Az a benyomásod lesz, hogy nem kifújod, hanem fokozatosan kinyomod magadból, eltávolítva a maradék levegőt. Ehhez tegye lekerekített ajkát, mintha fütyülni kezdene. Ezután kezdje el lassan és egyenletesen kilélegezni. Amint megértette, hogy nincs több levegő a tüdejében, csukja be ajkait.
A légzés 2. szakasza. Vegyen egy gyors levegőt az orrán keresztül. Az ajkaid szorosan csukva vannak. Gyors és éles lélegzetet kell vennie az orrán keresztül, teljesen és élesen töltse fel tüdejét levegőig. Ennek során jellegzetes zajokat fog produkálni, amelyek a helyes belégzés jelei - nem lehet nagyon halk vagy néma. Töltse meg tüdejét, és álljon meg ebben a helyzetben, az ajkak továbbra is csukva vannak, a fej kissé fel van emelve, bent tartjuk a levegőt, nem lélegzünk az orrunkkal.
3 légzési szakasz. Erős rekeszizom kilégzés a szájon keresztül. Most ki kell lélegeznie az összes levegőt, amely a tüdejében felhalmozódott a száján keresztül, de a membránt kell használnia. Nem csak a szájjal kell kilélegezni a levegőt, hanem ki kell tolni, megerőltetve a gyomrát, mintha a hasizmaival fújnánk ki valahonnan alulról. A kilégzés előtt az ajkad még mindig összeszorul, kilégzés közben megfeszíted a gyomrod, felfelé tolod az izmaidat, ugyanakkor élesen és szélesre nyitod a csukott ajkadat. Ezt a kilégzést általában a jellegzetes hangos "ppa-ah" hang kíséri. Minden figyelmet a rekeszizomra fordítanak, ő nyomja a levegőt.
4 légzési szakasz. Tartsa vissza a lélegzetét. Ez a légzés fő és meglehetősen nehéz része. Éles kilégzés után szorosan csukja be ajkait, semmiképpen ne lélegezzen az orrán keresztül, és kezdjen el rajzolni a gyomrában. Ha mindent jól csináltál, akkor a gyomor könnyen befelé, a bordák alá megy. A has konkává válik, a belső szervek is kissé felhúzódnak a bordák alatt. Húzza be lassan, sietség nélkül, nyolc darabig, miközben továbbra is visszatartja a lélegzetét. A legvalószínűbb, hogy először 8-10 másodpercig nem tudja visszatartani a lélegzetét (tegyen annyit, amennyit csak tud), de idővel sikerrel jár.
5 légzési szakasz. Lélegezz be az orrodon keresztül. Miután beszívta a gyomrát és nyolc-tíz másodpercig visszatartotta a lélegzetét, belélegezheti az orrán keresztül. Ennek során lazítson és hagyja, hogy a levegő szabadon áramoljon a tüdejébe.
Ezt tudnia kell a légzés mind az öt szakaszát helyesen kell elvégezni- ez az órák sikerének kulcsa. Néhány edzés után könnyen emlékezni fog a sorrendre.
A légzési technika elsajátítása után folytathatja közvetlenül a gyakorlatokat. Az ábra az arc, a hasizmok, a lábak, a karok, a hát edzésének pózait mutatja. Ez magában foglalja az összes fő izomcsoportot.
Hízni csúnya, nem esztétikus, sőt egészségtelen. A modern divat vékony, tónusú alakot feltételez, felesleges zsírredők nélkül. De mi van akkor, ha a test felhalmozott felesleges kilókat, és a súly nem akar visszatérni a normális szintre? A testsúlycsökkentő Bodyflex a légzésgyakorlatokhoz kapcsolódó új modern gyakorlati módszer. Olyan emberek számára készült, akik napközben keveset mozognak, és nincs idejük edzeni. A Bodyflex étrenddel kombinálva jó eredményeket ad.
A Bodyflex egy speciálisan kifejlesztett póz- és gyakorlatsorozat, amelynek megvalósítása szorosan összefügg a rekeszizom légzésére vonatkozó speciális szabályok betartásával. Az amerikai Grieg Childers tekinthető ennek az egyedülálló fogyás-módszernek az alapítója. Arra az ötlettel állt elő, hogy a jóga elemeit a zsírégetéshez igazítsa. A bodyflex program 12 gyakorlatot tartalmaz. Reggeli előtt, éhgyomorra kell elvégezni. Egy tanóra időtartama legalább 15 perc legyen naponta.
A bodyflex technika aerob, a tudósok azon állításán alapul, hogy az oxigénnel dúsított test maga normalizálja az anyagcsere folyamatait, lebontja a zsírokat. A fizikai aktivitás és a légzési gyakorlatok hatékony kombinálásával elképesztő eredmények érhetők el. A test ülő területein javul a vérkeringés, nő az izomtónus. Az edzés során úgy fogja érezni, hogy a teste létfontosságú energiával teli, a test megújult.
A tudósok bebizonyították, hogy a fogyás folyamata összefügg a szervezet oxigénellátásával, amely katalizátor a zsírok lebontásának kémiai reakciójában. Hallgassa meg légzését a szokásos ütemben - sekély, rövid lélegzetet vesz a mellkasával, ami jelentősen korlátozza az oxigéntelítettséget. A tüdőnk csupán 30% -át használják aktívan. A Bodyflex megtanítja, hogyan lélegezzen nemcsak a mellkasával, hanem a gyomrával is.
Először elsajátítjuk a helyes légzési technikát, mert nélküle az összes elvégzett bodyflex gyakorlat kevés előnnyel jár a fogyásban. Kiinduló helyzet: 30 cm széles láb, képzelje el, hogy le akar ülni, és kezével fogja meg a lábát a térde felett. Emelje fel a fejét, és nézzen előre. Vegye figyelembe a légzés öt szakaszát.
1. szakasz: A cső által összegyűjtött ajkakon keresztül lassan lélegezzen ki teljes levegőt a tüdőből, hogy azok teljesen kiürüljenek.
2. szakasz Szorosan csukott ajkakkal vegyen egy gyors, zajos mély lélegzetet, tüdejét a határig megtöltve, mintha kilépne a vízből.
3. lépés. Lélegezzen mélyen a száján keresztül. Emelje fel kissé a fejét, szorosan csukja be az ajkait, készüljön fel az éles kilégzésre, de nem a mellkasával, hanem a lehető legalacsonyabban. Nyitott szájjal, gyorsan és teljesen lélegezzen ki, a rekeszizom által keltett ágyékszerű hangot kell kapnia.
4. szakasz: Ne lélegezzen, rajzoljon a gyomrába, amennyire csak lehetséges, 8-9 másodpercet számítva. Nyomja az állát a nyakához, és a gyomrába húzva emelje feljebb. Ne változtassa meg a helyzetét, és ne lélegezzen 10 másodpercig.
5. szakasz Pihenjen a hasizmain, lélegezzen be. Zokogás hallatszik. Érezd, ahogyan a tüdejébe rohan a levegő.
A testmozgás segít a nyak és az arc izmainak edzésében. Helyezze a lábát 30 cm szélesre, kissé előrehajolva, és a kezét fogja meg a térd felett. Végezzen légzési gyakorlatokat. Álljon meg a szakaszban a hasi behúzással. Készítsen egy kis kört az ajkakból. Nyissa ki a szemét szélesebbre, és emelje fel. Ezzel egyidejűleg, lehajtva ajkait lefelé, nyújtsa ki a nyelvét, amennyire csak lehetséges, megfeszítve az arca és az orra izmait, amint az a fotón látható. Meg kell húzni az izmokat a szem alatt és az állig. Áztassa 8 másodpercig. Lélegezz ki, lazíts. Ismételje meg mind az 5-ször.
Szálljon be a kezdő pózba, mint az előző gyakorlatban. Hajtsa végre a légzési gyakorlatok három szakaszát, a negyediknél tartsa vissza a lélegzetét, húzza mélyebben a gyomrába. Fedje le a felső fogakat az alsó fogakkal, helytelen harapással. Húzza meg ajkait, ami csókot illeti, álljon ki minden erejéből a nyaki izmok meghúzása érdekében. Hajtsa hátra a fejét, nyújtsa ajkait a mennyezetig. Az izmok az álltól a mellkasig húzódnak. A testet egyenesen tartjuk, az alul levő karok hátra nyúlnak, mint egy ugródeszkáról ugró síelő. A talpak a földön vannak. 8 másodpercig próbáljuk visszatartani a lélegzetünket. Ötször ismételjük.
A testgyakorlás erősíti a csomagtartó oldalsó izmait. A szokásos légzési helyzetben a légzés három szakaszát végezzük, behúzzuk a gyomrot. Hajlítjuk a bal térdet, és ráhelyezzük a bal kezünket. Egyenesítse ki a jobb lábát oldalra, húzza meg a lábujjat. A testtömeget áthelyezzük a hajlított bal térdre. A jobb kezet a lehető legnagyobb mértékben felfelé és a fej felé emeljük, megpróbáljuk nyújtani a csomagtartó oldalizmait. A kar nem hajlik meg a könyöknél, kiegyenesedett és a fej közelében helyezkedik el. 8 másodpercig fenntartjuk a pózt. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor mindkét kezével.
Erősíti a fenék izmait. Térd-könyök helyzetbe kerülünk. A légzési gyakorlatok 3 szakaszának elvégzése után visszatartjuk a lélegzetünket, mélyebbre húzzuk a gyomrunkat, kiegyenesítjük a lábunkat magunk mögött, magasabbra emeljük, az ujjak lefelé mutatnak. Átvisszük a súlyt a kezekre. Megerőltetjük a farizmokat, megpróbáljuk megszorítani és kihúzni őket. Felemelve a fejünket, előre nézünk. 8 másodpercig végezzük a gyakorlatot mindkét lábával háromszor. Normalizáljuk a légzést és leeresztjük a lábat.
A testmozgás a comb külső izmait edzi. A kezeire és térdeire süllyedve a jobb lábát oldalra irányítjuk, merőlegesen a testre, a láb a padlón van. A légzési szakaszok után behúzzuk a gyomrot, amennyire csak lehetséges, emeljük fel a jobb lábat, próbálva nem térdre hajolni. 8 másodpercig elidőzünk. Elengedjük a lélegzetünket és leengedjük a lábunkat. A gyakorlatot háromszor végezzük mindkét lábbal.
A kar izmainak erősítése. A testet függőlegesen tartjuk, a lábak váll szélességben vannak, a karok elöl vannak. Könyökét emelve csukja össze mindkét kéz ujját (csak az ujjait, ne a tenyerét). A légzési gyakorlatok elvégzése, a gyomor behúzása után erővel pihentetjük ujjainkat. A kar izmainak a csuklótól és felülről meg kell húzódniuk. 8 másodpercig tartjuk magunkat ebben a helyzetben. Pihenjen, lélegezzen. Háromszor ismételjük az egészet.
A testmozgás összehúzza a comb belső izmait. A földön ülve tegye a lábát egy V-be, keze hátul támaszkodjon. Magunk felé húzzuk a zoknit, először egyenesen, majd az oldalak felé. Végezzük a légzési gyakorlat szakaszait, behúzzuk a gyomrot, majd hátunk mögül mozgatjuk a kezünket előttünk. Derékban előre hajolva, "haladjon" a kezeinkkel egyre lejjebb, lehajolva. A belső comb izmai megfeszülnek és megnyúlnak. 8 másodpercig elidőzünk, kilégzünk, ellazulunk. 3 alkalommal végezzük el a gyakorlatot.
Gyakorolja a derék alakját. Üljünk a földre török stílusban, a bal térddel a tetején. Igyekszünk a lábat a térd alatt vízszintesen kiegyenesíteni, amennyire csak lehetséges. A bal kéz mögött van, a jobb kezét pedig a térdénél fogva végezzük, légzőgyakorlatokat végzünk, behúzzuk a gyomrot és visszatartjuk a levegőt. Áthelyezve a súlyt a bal kézre, a másikkal húzzuk felénk a bal térdet. A testet balra fordítjuk, amíg vissza nem tudunk nézni. A külső comb és a derék izmait feszíteni kell. 8 másodpercig elidőzünk, kilégezzük. A gyakorlatot háromszor megismételjük mindkét lábbal.
A testgyakorlás erősíti a combizmat. A hátunkon fekszünk, és felemeljük a lábunkat. Megpróbáljuk magunk felé húzni a zoknit, a lábakat igazítva. Ha a hátad kényelmetlenül érzi magát, tegyen valami puhát a hát alsó része alá. Fogja meg a vádli tetejét a kezével. Ez lesz a kiindulási helyzetünk. Végezzen légzőgyakorlatokat, húzza mélyebben a gyomrába. Kezével húzza az egyenes lábait a fejéhez, a fenék ne emelkedjen a padló fölé. Nyújtsa ki a combizmait 8 másodpercig, majd normalizálja a légzését. Ismételje meg 3-szor.
Hanyatt fekszünk, térdre hajlított lábak egymástól 30 cm távolságra. Egyenes karokkal nyújtózkodunk a mennyezetig. Légzési gyakorlatokat hajtunk végre, a gyomorba rajzolunk. Egyenes karjainkat felfelé nyújtjuk, vállunkat a padló fölé emeljük, hátradobjuk a fejünket és a mennyezetre nézünk. Fagyassza le 8 másodpercig. Ezután ellazítjuk az izmokat, fokozatosan leereszkedünk a padlóra, és azonnal megismételjük a gyakorlatot 3-szor.
Az alsó hasizmok edzése. Vegyük a kiindulási helyzetet - a földön fekve, a lábak együtt, a fenék alatt lévő tenyerek támogatják a hátat. Légzési komplexet hajtunk végre. A 4. szakaszban visszatartjuk a lélegzetünket, belehúzunk a gyomrunkba, és a lábunkat 8 cm-rel felemeljük a padló fölé, és széles vízszintes síkban kezdünk széles, erőteljes lengéseket végezni, egyik lábunk a másik felett. Az ágyék és a fej nem emelkedik a padlószint fölé. Meghúzzuk a zoknit. 10 másodpercet teljesítünk, kilégzés. Háromszor ismételjük.
Elfogadjuk a kéz és a térd hangsúlyozását, a hát egyenes, előre nézünk. A harmadik szakasz után a tornászok visszatartják a lélegzetüket, belehúznak a gyomorba, lehajtják a fejünket, ívelték a hátunkat, mint egy dühös macska. 10 másodpercig ebben a helyzetben maradunk. Kilégzés és pihenés. A gyakorlatot háromszor meg kell ismételni.
A Bodyflexnek nagyon kevés ellenjavallata van. Ezt a gyakorlatsort terhes nők nem hajthatják végre. Emellett a testhajlító gyakorlatok ellenjavallt heveny gyulladásos betegségekben, lázzal, vérzéssel. Javasoljuk, hogy óvatosan közelítse meg a testmozgást a glaukómában és a megnövekedett koponyaűri nyomásban szenvedőknek, a bodyflex ebben az esetben a betegség súlyosbodásához vezethet.
Tudja meg részletesebben, mi van, és a fényképes utasítások segítenek a gyakorlatsor helyes elvégzésében.
Videóórájában Marina Korpan oktató bemutatja, hogyan kell megfelelően végrehajtani a test izmainak légzésgyakorlatait és gyakorlatait a fogyáshoz szükséges bodyflex módszerrel. Ismételje meg utána, és biztosan sikerülni fog!
Szeretne egy bevezető tájékoztatót kapni a testsúlycsökkentő testhajlító gyakorlatokról a Greer Childers módszer alapítójától? Van ilyen lehetősége, csak nézze meg a videónkat.
Amikor elkezdi gyakorolni a bodyflexet, fontos megjegyezni a helyes ötfokozatú bodyflex légzést, amelyet elsajátított: kilégzés, belégzés, erős kilégzés, visszatartva a lélegzetét (miközben lehajtja a fejét és behúzza a gyomrát, azonnal VÁLLALJA A SZÜKSÉGES HELYZETT , LÉGZÉS TARTÁSÁNAK, EZEN A 8 -10 MÁSODIK MÁSODIKON LÉPJEN), lélegezzen be.
Kezdő pozíció: 30-35 centiméter széles lábak, a kezek tenyérrel a térd felett kissé pihennek (röplabda testtartás), nézzen egyenesen előre. Végezze el a légzési gyakorlatot: tartsa vissza a lélegzetét, húzza be a gyomrát, és azonnal vegye fel az "Oroszlán" pózot.
Alapvető póz: nyissa ki a szemét tágra és emelje fel, ugyanakkor engedje le az ajak körét lefelé (az arcok egyszerre feszülnek), anélkül, hogy ellazítaná az ajkakat, nyújtsa ki a nyelvét, amennyire csak lehetséges (a nyak feszült, a az izmok a szem alatti területtől az állig húzódnak). Tartsa a pózt 8 másodpercig. Ismételje meg a teljes gyakorlatot ötször.
Kommentár: Ellentétben a jógagyakorlat "Oroszlán" pózával, az ajkakat kis körbe kell gyűjteni, hogy ne mélyítsék el vagy növeljék az arc ráncait. Ez a test nemcsak a testet, hanem az arcot is edzi, a szem alatti izmok, a száj körül, az arc, az áll és a nyak meghúzódnak.
Kezdő pozíció
Alapvető póz: álljon fel egyenesen, kissé nyomja előre az alsó állkapcsát, kissé nyújtsa ki ajkait, mint egy csóknál, nyújtsa ki a nyakát, amíg meg nem érzi a nyaki izmok feszültségét. Emelje fel a fejét, álla a mennyezet felé nyúlik, mintha meg akarna csókolni. Álljon egyenesen, az egyensúly fenntartása érdekében a karjait hátradobhatja, mint például amikor ugrik egy ugródeszkáról. A sarok nem jön le a padlóról.
Tartsa a pózt 8 másodpercig. Ismételje meg az összes gyakorlatot ötször. A gyakorlat ismétlései között feltétlenül térjen vissza az alapvető légzési helyzetébe.
Kommentár: Greer Childers maga is kissé másképp hajtja végre ezt a gyakorlatot. Ez a gyakorlat jó edzi a nyak izmait, enyhíti a petyhüdtségtől, valamint a kettős álltól. Ha ilyen problémái vannak, akkor jobb, ha ezzel a gyakorlattal kezdi.
Kezdő pozíció: Az előző gyakorlathoz hasonlóan végezd el a légzőgyakorlatot, tartsd vissza a lélegzeted, húzd be a gyomrodat és vállald fel az alapvető pózot.
Alapvető póz: Engedje le a bal könyökét a hajlított bal térdéhez. Nyújtsa jobb lábát oldalra anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról, és meghúzza a lábujját. A súly a bal térdre esik. Nyújtsa jobb karját a feje fölé, húzza addig, amíg nem érzi, hogy az oldalsó izmok megfeszülnek a deréktól a hónaljig. A kar egyenes, a fej közelében helyezkedik el.
Tartsa a pózt 8 másodpercig. Levegőt venni. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor balra.
Ezután hasonlóan háromszor a jobb oldalra, a gyakorlat ismétlései között mindenképpen térjen vissza a fő légzési helyzetbe.
Kommentár: A testmozgás jó petyhüdt izmokat pumpál az oldalán és a derekán!
Kezdő pozíció: Szálljon le a földre, térdeljen, támaszkodjon a könyökére, tenyérrel. Nyújtsa egyenesen hátra a lábát anélkül, hogy behajlítaná a térdét, a lábujját a padlón és a lábujjait lefelé. Emelje fel a fejét, nézzen maga elé. Végezzen légzési gyakorlatot, tartsa vissza a lélegzetét, húzza be a gyomrát, és vegyen fel egy alapvető pózot.
Alapvető póz: emelje hátra a meghosszabbított egyenes lábat, amennyire csak lehetséges, húzza maga felé a lábujjat. Húzza meg a gluteus maximus izmot.
Tartsa a pózt 8 másodpercig, visszatartja a lélegzetét, és egyszerre nyomja össze a fenékizmot. Engedje le a lábát, és vegyen egy levegőt. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.
Ezután hasonlóan, a második lábbal háromszor térjen vissza a fő légzési helyzetbe a gyakorlat ismétlései között.
Megjegyzés: A testmozgás segít megfeszíteni a petyhüdt feneketés jó alakot ad nekik.
Felhívjuk figyelmét, hogy a gyakorlat során a súly a könyökre esik, a láb teljesen egyenes marad, ne engedje a térd hajlítását, és a zokni mindig maga felé fordul. Ennek a gyakorlatnak a helyes végrehajtása elősegíti a gluteus izom pontos pumpálását.
Kezdő pozíció: Térdeljen a földre tett kézzel, nyújtsa ki a jobb lábát egyenesen oldalra, derékszögben, a lábával a padlón. Végezzen légzési gyakorlatot, tartsa vissza a lélegzetét, húzza be a gyomrát, és vegyen fel egy alapvető pózot.
Barátok, ebben az anyagban meg fogjuk érteni, hogy mi a bodyflex gyakorlat. Itt található ennek a rendszernek a története, a bodyflex komplexumban található gyakorlatok teljes listája, valamint a következtetés - következtetések arról, hogy ez a rendszer hatékony-e, kire tervezhető, és természetesen arról, hogy A bodyflex veszélyes az egészségre.
A Bodyflex testmozgás olyan edzésrendszer, amelyet Greer Childers, egy amerikai háziasszony és három gyermekes anya talált ki. Greer rendkívül vaskos lett, miután megszülte harmadik gyermekét. Személyes életében felmerülő problémákkal, alacsony önértékeléssel, a szekrény felvételének képtelenségével Greer sokfélét kipróbált, de egyik sem hozott kézzelfogható eredményt. A tükör tükröződése továbbra is gyűlöletet ébresztett, nem akartam elhagyni a házat, és fiatal lányok-nővérek tekeredtek férje köré, aki sebészként dolgozott a klinikán, ami szintén nem tudta megdühíteni Greer-t.
Kétségbeesetten, hogy hagyományos módszerekkel érjen el eredményeket, Greer a szomszéd ajánlására San Franciscóba ment egy órára egy bizonyos sportfiziológushoz, aki fogyást tanított a gazdag amerikai nőknek. A fiziológusról kiderült, hogy egy huszonéves miniatűr lány, aki a gyakorlatok során arról kezdett beszélni, hogyan kell lélegezni.
Greer csalódott volt. Másfél ezer dollárt adni azért, hogy egy lány, akinek még saját gyermekei sincsenek, megtanítsa - egy negyvenéves "anya-hősnő" -re? Greer azonban még mindig tanulmányozni kezdett, inkább meg akarta törölni az arcátlan lány orrát és bebizonyítani, hogy rendszere (a Rolls-Royce-szintű gyakorlatok) nem működik, mint a valódi hatás reményében. Nem volt mit tenni, a pénzt már kifizették, hogy ne csak így térjen haza? Legalább meg kell próbálnia felhasználni azt, amiért már fizetett.
Néhány napos edzés után azonban Greer úgy találta, hogy a légzőgyakorlatok már nem irritálják. Éppen ellenkezőleg, több az energia, az egészségi állapot jelentősen javult. Nos, oké, gondolta Greer, ha nem fogyok, akkor az egészségem legalább normalizálódik. És tovább tanult.
A tanfolyam befejezése után Greer nem hitt a szemének. 10 órán keresztül sikerült a test különböző részein 1-2 centiméterrel lefogynia. Összességében az összes elvesztett kötetet összeadva Greer 26 centit számolt. Természetesen ez nem túl sok, de előtte a méretek egyáltalán nem múltak el! Boldog volt, igazi csodának tekintette a történteket.
A Bodyflex G. Childers munkájának eredménye a Rolls-Royce szintű edzésrendszeren, amelyet San Franciscóban tanult meg.
Volt azonban egy probléma - az átlagos amerikai nő nem vesz limuzint. A túlsúlyos háziasszonyok többségének egyszerűen nincs 1500 dollárja a csoda tanfolyamok kifizetésére. Greer ismét San Franciscóba utazott. Találkozva egy Rolls-Royce szintű tanfolyamokat oktató lány-fiziológussal Greer arra a válaszra kapott választ, hogy lehetetlen csökkenteni az árat, mivel a rendszert eredetileg a gazdag amerikaiak számára tervezték, és az elit számára.
Aztán Greer meghozta életében a második sorsdöntő döntést. Ő maga úgy döntött, hogy átadja az átlag amerikai nőnek azt a csodálatos módszert, amely karcsúvá tette. A lány egyáltalán nem értette, miért volt ilyen hatékony, és nem képviselte a hatásának elveit, de egyet biztosan tudott - ez a módszer működik. Ez azt jelenti, hogy mindenkinek tudnia kell róla, akinek annyira szüksége van rá!
A könyv, amelyben G. Childers beszél a rendszeréről, a következő címet viseli: "Egy csodálatos alak naponta 15 perc alatt!"
Ez volt a kezdete Greer Childers saját testedzési rendszerének a speciális légzés módszerén alapuló létrehozásának. Greer jelentősen csökkentette és leegyszerűsítette a programot, véleménye szerint a leghatékonyabb és legeredményesebb gyakorlatokat választotta. Sokat utazott az Egyesült Államokban, és konzultált különböző szakemberekkel és orvosokkal, meg akarta érteni a program elvét, amely lehetővé tette számára, hogy szomszédja lefogyjon. Meggyőződve arról, hogy a módszertan hatékonyságának tudományos magyarázata van, Greer maga kezdett leckéket adni.
Miután pozitív visszajelzéseket kapott az ügyfelektől, a vállalkozó szellemű háziasszony több videofelvételt készített és megjelent a helyi televízióban. Az apoteózis egy könyv volt, amelyet Greer Childers írt - "Egy csodálatos alak naponta 15 perc alatt", ahol Greer egyszerű és legérthetőbb formában vázolta az egész programot. Saját gyakorlórendszerét "Bodyflex" -nek nevezte.
A bodyflex fő marketing gondolata, hogy minden átlagos testedzés nélküli ember, aki megtanulta a helyes légzést egyszerű gyakorlatok végrehajtása közben, napi 15 perc alatt megszabadulhat a felesleges kilóktól. Igazán fantasztikusan hangzik, de a rendszer spontán népszerűségre tett szert az egész világon, különösen a szerző hazájában - az Egyesült Államokban.
A Bodyflex gyakorlatokat eredetileg speciális képzés nélküli emberek számára tervezték. Tehát, Greer Childers fő közönsége az amerikai háziasszonyok voltak.
A bodyflex gyakorlatok hatékonyságáról szóló vélemények a "fanatikusok" lelkes kiáltásaitól indulnak, akik azt állítják, hogy a csodás edzés segített nekik megszabadulni a gyógyíthatatlan betegségektől, egészen azok felháborodott kiáltásáig, akik azt állítják, hogy a bodyflex súlyos kárt okozott egészségükben.
Nem ismeretlen emberek szavai alapján fogjuk megítélni a rendszert, de polcokra bontjuk a rendszert, és elemezzük előnyeit és hátrányait. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy megalapozott következtetést vonjunk le a bodyflex edzőrendszer hatékonyságáról és biztonságáról.
A hatás elérésének fő feltétele - amint Greer Chydres mondja - a különleges légzés. Fejlődésével kezdődnek az órák. A testsúlycsökkentő Bodyflex gyakorlatok nem hoznak kézzelfogható előnyöket rekeszizom-légzés nélkül.
Greer elmagyarázza, mi a rekeszizom légzése, és példaként a csecsemőket használja. Újszülöttek belélegzése, belégzése közben a gyomor felemelkedik, és egyáltalán nem a mellkas, mint a felnőtteknél. A bodyflex technika magában foglalja a gyomor lélegzését is. Greer önuralma érdekében felajánlja, hogy feküdjön le a földön, és tegyen egy kis könyvet a gyomrára. A szokásos légzési mód szerint a könyv gyakorlatilag mozdulatlan marad. De rekeszizom-légzéssel a könyv minden belégzéssel és kilégzéssel felemelkedik és leesik.
Különös figyelmet fordítanak a testhajlításra az úgynevezett "rekeszizom" légzésre - a gyomor légzésére.
Először vegyen egy sor mély, egyenletes lélegzetet. Koncentráljon a mellkasának mozgására, és képzelje el, hogy a tüdeje hogyan tágul és tölt fel levegőt.
A biztonságos testhajlítás fő feltétele a fokozatosság. Figyeljen a testére, és szánjon rá időt. Javasoljuk, hogy az első néhány foglalkozást kizárólag a légzési technikák fejlesztésére fordítsák, és csak ezután folytassák a testhajlító gyakorlatokat.
A testhajlítás légzésének fő testtartása a "röplabda testtartás". Valóban, összehasonlítva G. Childres könyvének illusztrációját és egy igazi röplabdázó fényképét, sok közös vonást találhatunk.
A bodyflex légzési technika sematikusan ábrázolható az alábbiak szerint:
Összesen tizenkét gyakorlat van a Bodyflex technikában. Greer Childres maga azt mondja, hogy izotóniás, valamint izometrikus gyakorlatokat és. A Bodyflex súlycsökkentő gyakorlatokat képzetlen emberek számára tervezték. Valójában az amerikai háziasszonyok voltak a rendszer írójának fő közönsége.
A testmozgás hatásterülete: arc, a száj körüli és a szem alatti területek, a nyak.
Bodyflex "Oroszlán" gyakorlat az arc és a nyak számára.
Kezdő pozíció. Vegyük az úgynevezett "röplabda póz". Helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a válla, és hajlítsa meg, húzza hátra a fenekét. Tegye a tenyerét a lábára pár centiméterrel a térde fölé. A légzési ciklus befejezése után tartsa vissza a lélegzetét (4. szakasz - természetes szünet), és kezdje el a gyakorlatot.
Gyakorlat. Húzza keskeny körbe az ajkait, húzza meg az arcát, és próbálja lejjebb engedni ezt a kört. Nyisd ki a szemed, és nézz fel. Nyújtsa ki a nyelvét, amennyire csak tudja, a szűk ajkakon keresztül. Tartsa a pózt 8 darabig, és lazítson levegőt belélegezve.
Ismétlések száma: 5.
Jegyzet. Vigyázzon, ne ijessze meg férjét, aki véletlenül bemegy a szobába.
A testmozgás hatásterülete: nyak, az áll alatti terület.
Ezt a gyakorlatot „Borzalmas arcnak” hívják. Végrehajtásakor a szegycsonttól az állig tartó területet meg kell feszíteni.
Kezdő pozíció. Kerüljön a "röplabda helyzetbe". Nyújtsa ki az alsó állkapcsát úgy, hogy az alsó fogai a felső fogai előtt legyenek, nyújtsák ki az ajkakat, mintha csókolóznának, és nyújtsák ki a nyakát, amennyire csak lehet. Emelje fel a fejét, mintha éppen ezekkel az ajkakkal kívánná megcsókolni a mennyezetet. Éreznie kell az állától a szegycsontig tartó feszültséget. Vegyen egy levegőt és tartsa vissza a lélegzetét.
Gyakorlat. Légzési szünet alatt vegye hátra egyenes karjait, és tartsa ebben a helyzetben 8 darabig. Ne csukja be a száját, a lába a földön van. Lélegezzen be és lazítson.
Ismétlések száma: 5.
Jegyzet. Az előző gyakorlathoz hasonlóan ez a póz is okkal kapta a nevét.
Gyakorlási terület: derék és oldalak.
"Oldalsó nyújtás" gyakorlat.
Kezdő pozíció. Menjen a "röplabda helyzetbe", és végezze el a légzési ciklust szünetig.
Gyakorlat. Engedje le a bal kezét a könyökig (úgy, hogy ne a tenyér, hanem a könyök éppen a térde fölött pihent). Emelje fel az egyenes jobb karját, és nyújtsa át a feje fölötti oldalon, a füle fölé. Éreznie kell, hogy a test teljes oldala megnyúlik. Tartsa ezt a pozíciót 8 számlálásig. Vegyen egy levegőt és lazítson. Ismételje meg a másik oldalon.
Gyakorolja a hatásterületet: fenék, a comb hátsó része.
A „láb visszahúzása” (G. Childers kifejezés) vagy a „klasszikus elrablás” erősíti a fenék és a comb hátsó izmait.
Kezdő pozíció. Szálljon fel a szőnyegre - térd és könyök. Húzza hátra az egyik lábát. Ugyanakkor a lábat meg kell rövidíteni, az ujjak a padlón nyugszanak. Végezze el a légzési ciklust szünetig.
Gyakorlat. Emelje fel az egyenes lábát, és tartson 8 darabig. Engedje le a lábát és lélegezze be.
Ismétlések száma: 3 a jobb oldalon és 3 a bal oldalon.
Gyakorlási terület: fenék.
Gyakorolja a "Seiko" -t, hogy tompítsa a feneket.
Kezdő pozíció. Álljon térd-könyök helyzetben, helyezze egyenes lábát oldalra 90 fokkal a test felé. A láb a földön van. Végezzen légzési gyakorlatot.
Gyakorlat. A szünet alatt emelje fel egyenes lábát, és tartsa ott 8 darabig. Engedje le a lábát és lélegezze be.
Ismétlések száma: 3 a jobb oldalon és 3 a bal oldalon.
Jegyzet. Greer ezt a gyakorlatot "Seiko" -nak nevezte, mert ezt a szót japánból "lángnak" fordítják. A farizom "megég".
Gyakorlási terület: a karok belső oldala.
A "Diamond" Bodyflex gyakorlatot azért hívják, mert az ujjak által alkotott figura hasonló egy drágakőhöz.
Kezdő pozíció. Álljon fel egyenesen a lábakkal vállszélességre. Érintse meg egyik kezének ujjait a másik kéz ujjaival, összehozva kezeit maga előtt. A könyökeket a padlóval párhuzamosan kell felemelni, a hátoldala kissé lekerekíthető. Végezze el a légzési ciklust szünetig.
Gyakorlat. Az egyik keze ujjait a lehető legjobban tegye a másik ujjaira, ne engedje le a könyökét. Ebben a helyzetben 8 fiókig kell maradnia. Ezután lélegezzen be a levegőbe és lazítson.
Ismétlések száma: 3.
A testmozgás hatásterülete: belső combok.
"Hajó" gyakorlat - hajlítson előre széttartott lábakkal.
Kezdő pozíció. Üljön a szőnyegre, terítse szét egyenes lábait, amennyire csak lehet. Húzza magára a zoknit. Helyezze vissza a kezét, és hajtsa végre a légzési ciklust szünetig.
Gyakorlat. Mozgassa előre a karjait, és nyújtsa azokat a lehető legmesszebbre, próbálva a testet a padlóig süllyeszteni. Nyújtson 8 fiókot. Ezután lélegezzen be és lazítson újra, hátrakozdítva a karjait.
Ismétlések száma: 3.
A gyakorlat hatása: derék, hát alsó része, külső comb.
"Perec" gyakorlat. Próbáljon visszanézni.
Kezdő pozíció. Üljön a szőnyegre, keresztezze a lábát úgy, hogy a bal térde a jobb felett legyen. Próbálja meg a jobb lábát a lehető legegyenesebben, vízszintesen tartani. Helyezze a bal kezét a háta mögé, és jobb kezével fogja meg a bal térdét. Végezzen légzési gyakorlatot.
Gyakorlat. Vigye a súlyát a bal kezére, jobb kezével húzza a bal térdét felfelé és maga felé, és csavarja a törzsét balra, amíg vissza nem tud nézni. Maradjon ebben a helyzetben 8-10 fiókig. Kilégzés és pihenés.
Ismétlések száma: 3 a jobb oldalon és 3 a bal oldalon.
A gyakorlat hatása: a térd alatti terület, a comb hátsó része.
A combizom nyújtása a gyönyörű lábakért.
Kezdő pozíció. Feküdj a szőnyegen a hátadon, és emeld fel az egyenes lábadat, "húzd" maga felé a zoknit. Fogja meg a borjait a kezével. Lélegezzen anélkül, hogy felemelné a fejét.
Gyakorlat. Légzési szünet alatt húzza maga felé a lábait, amíg a térd alatt „húzó” érzés jelenik meg. Tartson 8 fiókot.
Ismétlések száma: 3.
Gyakorlási terület: hasi izmok.
Gyakorlat a hasprés képzéséhez.
Kezdő pozíció. Hanyatt fekve hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a padlóra 25-30 cm távolságra egymástól. Nyújtsa karjait a testre merőlegesen a mennyezetig. Végezzen légzési gyakorlatot.
Gyakorlat. Nyújtsa fel a karját, és emelje fel a lapockákat. Ugyanakkor a fej kissé hátradobódik, a nyak ellazult. A karok és a mellkas a lehető legmagasabban vannak a mennyezetig húzva. Tartson 8-10 fiókot.
Ismétlések száma: 3.
A testmozgás hatásterülete: hasizmok, hangsúly az alsó részen.
Az olló gyakorlata a hasizmok erősítését is célozza.
Kezdő pozíció. Feküdj a hátadon a szőnyegen, együtt lábbal. Tegye a kezét tenyérrel lefelé, a feneke alá. A fej a padlón van, a hát alsó része a padlóhoz van nyomva. Végezze el a légzési ciklust szünetig.
Gyakorlat. Emelje fel a lábát 8-9 centiméterrel a padló fölé, és kezdjen el energikus hintákat csinálni, egyik lábát a másik után fordítva, és fordítva, mintha ollóval dolgozna. Dolgozzon 8-9 fióknál. Ezután lélegezzen be a levegőbe és lazítson.
Ismétlések száma: 3.
A testmozgás hatása: a központi izmok, a gerinc.
A "macska" erősíti a test izmait és megmunkálja a gerincet.
Kezdő pozíció. Álljon négykézlábra (térd és tenyér). A fej fel van emelve, a tekintet előre irányul, a háta egyenes. Végezzen légzési gyakorlatot.
Gyakorlat. Engedje le a fejét, és hajlítsa a hátát a lehető legmagasabban. Tartson ebben a helyzetben 10 fiókot. Lélegezzen a levegőbe és lazítson.
Ismétlések száma: 3.
Tehát a bodyflex egy speciális légzési technikán alapuló súlycsökkentő és egészségjavító rendszer. Az osztályok a technika szerzője szerint mélyen telítik a szöveteket oxigénnel, elűzik a stresszt és aktiválják az anyagcserét. Használhatók önmagukban vagy bármilyen fizikai tevékenység segítésére. Ha olyan helyzetbe kerül, hogy az aktív mozgások ellenjavallt, a testhajlító gyakorlatok az edzés bármely szintjén elvégezhetők.
Tehát úgy döntött, hogy ennek a rendszernek megfelelően tanul? A súlycsökkentő Bodyflex gyakorlatok a szerző szerint a legnagyobb hasznot hozzák, ha betartják az alábbi szabályokat:
A Bodyflex gyakorlatok segítenek a formában való gyors helyreállításban és az egészség javításában. Rendszeresen mérje meg a derekát és a csípőjét a haladás és a motiváció nyomon követése érdekében. Egy hónap edzés után kellemesen meg fog lepődni az eredményeken - jegyzi meg Greer Childres.
A testhajlítás lényege, amint Greer Childers írja, hogy az ebben a rendszerben végzett edzés lehetővé teszi a testszövetek oxigénnel való telítettségének növelését, és ennek megfelelően felgyorsítja az anyagcserét bennük. A testhajlítás terápiás hatása szerinte összehasonlítható az aerobikkal.
Legyen óvatos - a tüdejének hiperventilálása károsíthatja egészségét. Az órák megkezdése előtt - olvassa el az ellenjavallatokat.
Az aerobik során az aktív mozgás több oxigén fogyasztására kényszerít, amelyre a szervezetnek szüksége van a szénhidrátok és zsírok lebontásához és az energiatermeléshez.
A testhajlítás során egy speciális légzési mód miatt arra kényszeríti a testet, hogy normál körülmények között több oxigént kapjon, mint amennyit normál körülmények között kap, arra kényszerítve, hogy ezt az oxigént használja.
Így Greer Childers azzal érvel, hogy ha célzottan oxigénnel telíti testét, jelentősen felgyorsíthatja az anyagcserét és elindíthatja a zsírégető mechanizmust. Ha pedig egyszerre hajt végre gyakorlatokat különböző izomcsoportok számára, megnövekedett energiaigényt keltve bizonyos területeken, akkor pontosan oda irányíthatja ezt az oxigént, azokra a problémás területekre, ahol a zsírégetés különösen szükséges. A szövetek oxigénellátásának javulásának és az anyagcsere felgyorsulásának köszönhető, hogy a felesleges mennyiségek eltűnnek.
Orvosi szempontból a testhajlítás elmélete a tüdő hiperventilációjának hatására épül. Az intenzív mély lélegzeteket és a lélegzet-visszatartási periódusokat váltva az ember 30-40 százalékkal több oxigént kap, mint amennyit a hétköznapi életben fogyaszt.
Az ígért pozitív hatással ellentétben ez a jelenség nagyon veszélyes következményekkel járhat a szervezet számára. A tüdő hiperventilációja a szén-dioxid (CO2) mennyiségének csökkenéséhez vezet a vérben, amely számos anyagcsere-folyamat szükséges összetevője. A szervezet megpróbálja megvédeni a CO2 mennyiségét a vérben. Ér- és hörgőgörcsök jelentkeznek, csökken a vérnyomás és csökken a sejtmembránok permeabilitása.
Viszont mindez megnehezíti a CO2 elvesztését, hanem a test oxigénellátását is. Ellentétes hatás következik be - oxigén éhezés, amelynek nagyon sok negatív következménye van. Az agysejtek haláláig, ha a folyamat ellenőrizhetetlenné válik.
A fentiek alapján nem szabad rohanni a test medencéjébe fanatikusan és meggondolatlanul. Ahogy azonban, és bármilyen más gyakorlat.
Milyen esetekben kell leállítania a test hajlítását? A testmozgás oxigénnel telíti a szöveteket és felgyorsítja a vérkeringést, ami nem mindig befolyásolja pozitívan a közérzetet. Az olyan tünetek, mint az orrvérzés, a szédülés, az alvászavarok és a fejfájás, biztos ok a testmozgás abbahagyására.
Az órák megkezdése előtt számos óvintézkedést kell megtennie.
A felesleges csalódások elkerülése érdekében ne feledje, hogy a bodyflex gyakorlatokat túlsúlyos és kezdetben lassú emberek számára tervezték. Ezeknek a gyakorlatoknak a terápiás hatása az elhízott és mozgásszegény emberek anyagcseréjének felgyorsításán alapul, amely arra kényszeríti a testtömeget, hogy ily módon biológiai normát érjen el. Ezt a normát azonban nem te, hanem a tested határozza meg. Súlya nem csökken a biológiai norma alá, még akkor sem, ha úgy tűnik számodra, hogy még mindig túlsúlyos vagy.
Szeresse a testét, és vigyázzon a közérzetére! Sok szerencsét!
Ha nincsenek extra kilói, és aktív életmódot folytat, a bodyflex nem segít, mivel az anyagcseréje már megfelelő szinten van. Remélem, hogy ez a cikk informatív és hasznos volt az Ön számára. Sok sikert és sikert a sportpályán!
A cikk G. Childers könyvének illusztrációit használja: "Csodálatos figura napi 15 perc alatt!"
