szerotonin.
Kezdem a fő dologgal – ebbe a tanulmányba merülve három alapvetően új dolgot tudtam meg magamnak.
Először is - kiderül, hogy a szerotonin egyáltalán nem ugyanaz A „boldogság hormonja”, ahogy szokták nevezni. Legalábbis nem az a "boldogság", amit én tartok neki - tudod, ez egy olyan pezsgő, pattogó, örömteli-nyári-fagyizós boldogság. Nem, ez nem az.
Másodszor, a szerotonin rendszer alapvető aktiválásának mértéke a szervezetben genetikai jellegű. Ugyanaz, mint a dopamin esetében, az előző cikkemből. Logikus, nem?
Nos, és a harmadik meglepő: a depresszió okai teljesen függetlenek lehetnek az alacsony szerotoninszinttől.
Most nézzük meg közelebbről, sorban, és ahogy tetszik, kezdjük egy kis vázlattal.
A férjemnek vannak rokonai Portugália északi részén. Legtöbben a régióközponttól nem messze két-három faluban élnek – ráadásul generációk óta. A portugál falvak persze egyáltalán nem olyanok, mint az oroszok vagy az ukránok. Modern házak, jó autók, tisztességes iskolák és kertek, boltok a sarkon. Ott olyanok az utak, hogy 30 km-re lakva a munkába vezető útjuk ugyanannyi, mindössze 30 percet vesz igénybe. Természet, nagylelkű föld és meleg tél, egy folyó. Összességében remek hely.
De soha nem tudnék ott élni. Miért? Az emberek és az ideális életről alkotott elképzeléseik miatt.
Például leírom neked a férjem unokatestvérét, a csodálatos hölgyet, Ana Maria-t.
Sikeresebb, mint az összes nővére – feleségül vette az első tisztelőt, egy gazdag fogorvost, majd ő maga tanult meg ápolónőnek, amit ezen a területen nagyon tisztelnek. Három gyermekük van, a legidősebb számos informatikai állami olimpiát nyert, ígéretes. Egy nagy és tágas házban élnek, a férj családi telkén állnak, körülvéve hét másik rokon háza is. Mindig nagy családok vannak ott, hála Istennek.
Egyébként Istenről. Ana Maria nagyon vallásos, bár modern, nagyon nyugodt modorban. Nem hord szoknyát, nem takarja be a fejét - de minden vasárnap az egész család misére megy, a hálószobákban a kopjafában kötelező feszület, az asztalokon, éjjeliszekrényeken angyalok és Szűz Mária figurák. Évente egyszer déli úton megállnak, hogy letérdeljenek Fatimába, Portugália leghíresebb katolikus zarándoklati központjába.
Mert igen, minden évben, augusztusban ugyanazokon a dátumokon mennek nyaralni – mindig ugyanabba a szállodába Portugália déli részén. Egyszer a nászútjukon megkedvelték ott, és azóta a családi hagyomány folytatódik.
Soha életemben nem utazott ki az egész családból senki (kivéve a legidősebb fiút, aki az iskolából repült versenyekre). Annak ellenére, hogy a pénzen kívül vannak rokonaik Brazíliában, Franciaországban, Svájcban, és Spanyolország is karnyújtásnyira van. De miért? Otthon is jók.
Ezenkívül soha nem esznek semmi "szokatlant".
„Sushi?!...” Lesütötte a szemét, amikor a férjem egyszer arról beszélt, hogy a születésnapját ünnepeljük. - Sushi? Ó, nem, ezt soha nem is veszem a számba! Minek? A szokásos portugál ételünk továbbra is a legfinomabb.
Ana Maria nyugodtan és simán jár, gyönyörűen beszél. A fiúk megkérdőjelezhetetlenül engedelmeskednek neki, a férje pedig - aki még nyugodtabb és csendesebb - már ő is. Soha nem veszekednek nyilvánosan. Szombaton a szüleihez mennek, vasárnap a mise után az övéhez. Azt is, hogy hol ünnepeljük a karácsonyt, az évrend határozza meg. Soha nem volt baleset.
Mindig jók és nyugodtak.
(Csak unalmas – máris csökkenti a fogakat! ..)
Valójában egy ilyen életmód álom és példa az egész család számára. Miért, az egész falunak!
(És annak viszont még egy kicsit örülök is, hogy a férjemet lassan, de biztosan "kizárták" a heti telefonálásból és az ünnepekre való meghívásokból, miután egy külföldi nővel kötött házasságot és az étkezési kísérleteket. Ezek a hagyományos értékek\ u200b\u200és a kötelező etikett megcsókol kissé kimerülten, hogy őszinte legyek.)
Oké, minek ez az egész? És arra a tényre, hogy Ana Maria élő példa egy olyan emberre, akinek nagyon aktív szerotoninrendszere (és nem túl aktív dopaminrendszere, velem ellentétben). Sőt, az ő esetében egyértelműen az apja örökítette át genetikailag, aki szintén nyugalmas és tradicionális.
Mi a szerotonin és miért van ilyen hatása?
Először is, mint neurotranszmitter, a szerotonin nemcsak pozitív érzelmeket hoz, hanem csökkenti a negatív érzelmekre való fogékonyságot. Ezért az antidepresszánsok szedésekor nem kell több örömre számítani, inkább kevesebb fájdalomra és érzékenységre. Hatalmas érzékszervi és érzelmi áramlás megy végbe az agyunkban. Távolítsa el, tompítsa el a felesleget, és hagyja csak a fő dolgot - ez a szerotonin egyik feladata.
A siker öröme, a várakozás a dopamin munkája. A szeretet és a közelség érzése az oxitocin. A fizikai csúcs az endorfinoknak, és veszélyes helyzetekben az adrenalinnak köszönhető. Az ösztrogén és/vagy tesztoszteron munkájának következménye lehet a saját félelmetesség érzése és az ebből fakadó késztetés.
A szerotonin nyugtat. Lazít. Kiegyensúlyozza az alvás és az ébrenlét cirkadián ritmusát. Enyhíti a kitett idegeket. Békét és a környező világ helyességének érzetét ad.
Néhány ember, mint például Ana Maria, genetikailag örököl egy aktív szerotonin rendszert.
Sok receptor van, aktív szekréció – és most az ember nagyon türelmes az életben, tudja, hogyan kell a fontosra koncentrálni, és magabiztos.
Igen, tudományosan bebizonyosodott, hogy a szerotonin segít érezni saját fontosságunkat és fontosságunkat. Egy majmokon végzett tanulmányban a tudósok azt találták, hogy ennek a neurotranszmitternek a szintje a domináns egyedben magasabb lesz, mint másokban. Egy ilyen majmot sima és fenséges mozgások („nincs hová rohannom”), mért lépések és „beszéd” különböztetnek meg. Ha azonban a vezető megszakítja a kapcsolatot beosztottaival (ketrecbe került), akkor a vérében fokozatosan csökken a szerotonin szintje, és megváltozik a viselkedése.
Helen Fisher kutatásai szerint (talán írok egy másik bejegyzést a rendszeréről, ez nagyon érdekes) - azok, akiknek nagyon aktív szerotoninrendszerük van, általában a hagyományos értékeket követik - család, közeli barátok, vallás, állandóság. Lehetnek társaságkedvelőek, könnyen szocializálódnak, ugyanakkor konzervatívak, nem sietnek a körülöttük lévő világ felfedezésével, és inkább igaz barátokat választanak, mint érdekeseket.
Ezenkívül a „szerotonereknek” általában magas a fájdalomküszöbe - nem ijeszthetik meg őket egy szúrás vagy vágás, gyengén érzik a fájdalmat (a „dopaminokban” – éppen ellenkezőleg).
Mindkét rendszer erősen aktiválva van? Igen, persze. Nekem személy szerint van egy példám az apámról – ő egyszerre barátkozik a szerotoninnal és a dopaminnal. Szereti a kalandokat - de nagyon felelősségteljes bennük, és nem sokat kockáztat hiába, szeret új dolgokat tanulni -, de nagyon értékeli az igaz barátokat. Nem érez fájdalmat. Mindig pozitív és nyugodt. Ne etess kenyeret, hadd próbáljak ki valami újat – de nincs hajlam a függőségekre. Általában - ideális! ..
Egyébként még soha nem találkoztam olyan emberrel, aki a maga korában egészségesebb lenne, annak ellenére, hogy minden erőfeszítést nem tett.
Csak a dopaminra való érzékenységet örököltem tőle, de a szerotoninnal rosszabbul vagyok - nem bírom a fájdalmat, nem látom a nyugalmat és a mozdulatok fenségét sem 🙈
Visszatérve az anyasággal kapcsolatos kedvenc kérdésemre - igen, a "szerotonin" anyák az, hogy az anyaság a legörömtelibb. Főleg, ha az oxitocin is úgy működik, ahogy kell.
Mi segítheti a szerotonin termelését? Átböngésztem a fél internetet, és érdekes következtetéseket sikerült levonnom.
1. Táplálkozás és kiegészítők.
Egyrészt általánosan elfogadott, hogy a triptofánt, egy sok élelmiszerben megtalálható aminosavat tartalmazó élelmiszerek hozzájárulnak a szerotonin képződéséhez. Másrészt érdekes tanulmányokat találtam az emberi mikrobiomról és különösen a laktobacillusokról. Tehát kiderült, hogy számuk csökkenésével a belekben megnő a kinurenin szintje a vérben - ez a máj enzimatikus bomlásterméke ... ugyanaz a triptofán. A „boldogtalanság hormonjának” is nevezik, a „boldog” szerotonin analógiájára, mert úgy tartják, hogy depressziós hangulatot „vezet”.
Az elmúlt év óta beleásom magam az emberi mikrobiom, valamint az egészség természetes helyreállításának témájába, azonnal látok itt valamiféle összefüggést. Logikus, hogy triptofánra van szükségünk – de vajon csak ez? Egy másik érdekes tanulmány, amelyet tanulmányoztam, azt sugallja, hogy a szervezetnek D-vitaminra és omega 3 zsírsavakra is szüksége van a szerotonin előállításához. Valójában minden olyan ember kedvenc táplálékkiegészítője, aki egy kicsit is felelősséget vállal az egészségéért, és elkezdi tanulmányozni, hogy mit és hogyan. működik a szervezetben. A D-vitaminról egyébként külön írtam - ez az abszolút kötelező családunk, főleg a középső és az északi szélességeken.
Továbbiak a találtak közül: cink, magnézium, C-vitamin, B6 és B9 vitaminok. Nincs újdonság, mindegyik megtalálható a polcomon.
Azt kérdezed - és mi van, inni mindezt? Lehetséges-e ezeket a nyomelemeket élelmiszerekkel bevinni?
És a legfontosabbat kérdezem - biztos benne, hogy mindez megfelelően asszimilálódik az élelmiszerből, ha a belek „szivárognak”? (szivárgó bél) Ami tulajdonképpen abszolút minden olyan emberre jellemző, akinek bármilyen autoimmun betegsége vagy tünete van (például allergia). És, hogy őszinte legyek, mostanában ritkán találkozom olyanokkal, akiknek nincsenek ilyenek, sajnos...
Általában nem akarok eszkalálni, de az a benyomásom támadt, hogy ha természeténél fogva nincs aktív szerotonin rendszere, ha nincs elég nyugalma és higgadtsága, akkor szinte mindenekelőtt gondoskodnia kell saját táplálkozásáról, és feltétlenül hozzáadnia kell a D-vitamint, az omega 3-at és a listán tovább az étrendet. És elég nagy mennyiségben. Nos, és ezzel párhuzamosan vigyázzon a beleire.
Valójában ez az én személyes stratégiám szinte minden betegségre, és megerősítem, hogy működik 🙂
Ha valakit érdekelnek a személyes tapasztalataim, szívesen megosztom, de kommentben. A google-ban "autoimmune protocol" is kereshetsz.
Egyelőre vissza a szerotoninhoz.
2. Fizikai gyakorlat.
A szerotoninszint bizonyítottan emelkedik rendszeres és következetes testmozgással. Általában bárki, bár az olyan gördülékeny gyakorlatok, mint a jóga, a Pilates, a nyújtás, a tánc egyértelműen kedvencek. De a lényeg a rendszeresség.
Saját tapasztalatból tudom, hogy ha rendszeresen táncolok és/vagy rendszeresen jógázok, akkor boa-szűkítőként megnyugodok és sokkal összeszedettebb leszek.
Egyébként nagyon érdekes dolgokat olvastam a testtartásról. Mivel a magas szerotonin a társadalomban vezető szerephez, egyenes háttal, impozáns, gördülékeny mozdulatokkal társul, a hétköznapi életben mindezek tudatos, céltudatos gyakorlása éppen ellenkező irányba hat - önmagában növeli a termelést.
Általában gyakrabban tartsa a hátát 😉
3. Elég alvás és nappali fény.
A szerotonin aktívan részt vesz a napi ritmus szabályozásában, termelése reggel, valamint erős fény hatására a legmagasabb. A természet általában nem bolond, hogy kitalálta, hogy felébredünk a napsugarakból. Üdvözlök minden pacsirta – nem kényszerből, hanem természetből és lehetőségből. Nagyszerű vagy! És még - délen él, ahol sok a nap és a fény. Rettenetesen irigyellek rád!
4. Meditációk, imák, kontemplatív gyakorlatok.
Láttam egy érdekes tanulmányt arról, hogy az emberek, akik kéthetes imabűnbánatot gyakoroltak, hogyan jutottak el +lvl-hez a szerotonintermeléshez és -lvl-hez a dopamintermeléshez. Általánosságban elmondható, hogy minden spirituális és mindfullness gyakorlatot egyértelműen a „szerotonin” kategóriába sorolnak – megnyugtatják az elmét és a testet, levágják a szükségtelen jeleket, és kiegyensúlyozzák az elmét. Ennek a fordítottja is igaz: a szerotonin rendszer magas szintű aktiválásával rendelkező emberek gyakrabban vallásosak, mint mindenki más.
5. Pszichoterápia és érzelmek megélésének és érzéseinek elfogadásának megtanulása.
Ez részben a 4. ponthoz kapcsolódik, de van itt valami fontos, amire szeretnék összpontosítani.
Számomra önmagam és érzéseim elfogadása elfogadás, beleértve azt is, hogy kezdetben genetikailag nem vagyok „szerotonin” ember. Dopaminfüggő vagyok, az életem olyan, mint egy hullámvasút, a hangulat és az érdeklődés hullámzásaival.
És ez normális.
Én, felismerve a természetemet, kiégettem. Sírt, hogy nem látok békét az életben „csak úgy”, természettől fogva a semmiért.
És kilélegzett.
Úgy döntöttem, ha ez a helyzet, akkor menjünk a másik oldalról.
Azt mondta - és nem gyenge számomra, hogy elfogadom magam olyannak, amilyen vagyok, és úgy építem fel az életem, ahogyan nekem megfelel? ..
És felhagyott azzal, hogy a „szerotonin” társadalom keretei közé szorítsa magát - értékelte a nyugalmat, a korlátok között tartva magát, követve a hagyományokat.
Kellemetlenül érzem magam így élve. Nem szeretek gyerekkel otthon lenni. Dolgozz egy munkát. Hagyományos az ünnepek otthoni megszervezése. Barátságot ápol a gyerekkori barátaival, egyszerűen azért, mert igaz barátok.
Megengedtem magamnak, hogy megnyilvánuljak a világban - önmagam, fényes, a hagyományos keretek közé nem illeszkedő, változékony.
Találtam magamnak egy társat, aki készen áll az állandó kilengésemre is. Ami általában véve nagyon változékony! — és képesek vagyunk ítélkezés nélkül megérteni egymást. Találtam egy munkát, ahonnan "dopaminigyulladás". Nem szabványos – de nem unalmas! - Életmód.
Természetesen, ahogy tudok, segítem a szervezetemet - táplálkozás, sport, alvás.
De általában csak szeretem magam, és vállalom a felelősséget az életemért. Beleértve - a "fekete" napjaimra, a dopamin visszarúgásai és a megtört álmok napjaira... egyszerűen természetesnek veszem őket. Természetem adottsága.
És végül a depresszió.
Úgy döntöttem, hogy nem vállalom a felelősséget azért, hogy erről bármit is mondjak, ehelyett lefordítottam néhány darabot Johan Hari új könyvéből, Johann Hari Lost Connections: Uncovering the Real Causes of Depression – and the Unexpected Solutions" című könyvéből, amely nemrég jelent meg. a Guardianben.
„Amikor szelfit készítünk, 30 felvételt készítünk, ebből 29-et – villogó szemekkel vagy dupla állal –, majd egyszerűen töröljük. Tinder-profilunkhoz kiválasztjuk a legjobb fotót. Kiderült, hogy a gyógyszergyárak – amelyek gyakorlatilag minden kutatást finanszíroznak ezen a területen – hasonló elvet alkalmaznak az antidepresszánsok esetében. Rengeteg tanulmányhoz adnak támogatást, majd elrejtik azokat, amelyek a droghasználat lehetséges korlátait azonosították, és csak a sikereseket mutatják be a nagyközönségnek. Például egy ilyen vizsgálatban 245 beteg kapta a gyógyszert, de a gyógyszergyár csak 27-re publikált eredményt. Ezek közül a 27 beteg esetében a jelek szerint a gyógyszer segített.
(Megjegyzésem – és itt van egy másik idézet, egy kutatáson alapuló orosz nyelvű publikációból: „Mint kiderült, ezeknek a gyógyszereknek a klinikai vizsgálatai közül sok nem volt túl lelkiismeretes: az adatok egy része el volt rejtve, és a néhány tanulmány sok kívánnivalót hagyott maga után. Például a kísérletek 65 százalékát a Big Pharma finanszírozta, amelyek 30 százaléka erősen elfogult, 60 százaléka közepesen elfogult volt. Összességében a 34 vizsgálatból csak 4 volt tisztességes .")
Kiderült, hogy az andepresszáns kezelésben részesülők 65-80%-ánál [a kezelés kezdetétől számított] egy éven belül ismét "depressziós" diagnózist diagnosztizálnak. Korábban azt hittem, hogy az én esetem kivétel – még a gyógyszeres kezelés hatására is depressziós voltam –, de Kirsch professzor elmagyarázta, hogy ez abszolút jellemző. Az antidepresszánsok bizonyos embereken segítenek – de biztosan nem mindenki számára jelentenek megoldást.
…
Ez [az igazság kiderítése a kutatásról] olyan kérdés elé állította Kirsch professzort, amely meglepte. Miért gondoljuk egyáltalán, hogy a depressziót az alacsony szerotonin okozza? Amikor felmászott, hogy tisztázza ezt a kérdést, úgy találta, hogy ennek a posztulátumnak a bizonyítékai elképesztően ingatagok. Andrew Skull, a Princeton Egyetem professzora a Lancetben kifejti, hogy a depressziót a szerotoninszint hirtelen csökkenésével igazolni "tudománytalan és mélyen félrevezető". Dr. David Healy azt mondta nekem: „Soha nem volt rá oka. Ez csak marketing."
nem akartam hallani. Ha sokáig élsz, és egy szerotoninról szóló történettel magyarázod el depressziód okait, akkor tényleg nem akarod újra feladni ezt az ötletet. Számomra valamikor olyan volt, mint egy póráz, amit feldobtam a fájdalmamra, hogy legalább egy kicsit kordában tartsam. Féltem, hogy ha megzavarom ezt a fájdalmam gondolatát - egy gondolatot, amellyel olyan sokáig éltem! Kiszabadul, mint egy vadállat. De valódi tudományos bizonyítékok mutattak meg valamit, ami előtt már nem tudtam hunyni szemet.
…..
Mi történt valójában? Minden egyes interjúval, amelyet tudósokkal készítettem szerte a világon – Sao Paulótól Sydneyig, Los Angelestől Londonig – a kirakós darabok szorosabban illeszkednek egyetlen képbe.
Mindannyian tudjuk, hogy az embereknek alapvető fizikai szükségleteik vannak: élelem, víz, biztonság, tiszta levegő. De kiderül, hogy ehhez hasonlóan az embereknek alapvető pszichológiai szükségleteik is vannak. Éreznünk kell, hogy valami nagyobb részei vagyunk. Éreznünk kell, hogy értékesek vagyunk. Ezek jók valamiben. Rendkívül fontos számunkra, hogy bízzunk a jövőnkben.
Egyre több kutatás mutat rá, hogy kultúránkat nem úgy alakították ki, hogy megfeleljen ezeknek az igényeknek – sokak, hanem a legtöbb ember számára. Rájöttem, hogy így vagy úgy, közösségként egyre inkább megosztottak vagyunk – és egyre inkább távolodunk ezektől az alapvető dolgoktól, amelyekre annyira szükségünk van. És pontosan ezek a kielégítetlen pszichológiai szükségletek a fő oka annak, hogy egyre több depressziós és indokolatlan szorongásos emberszámban szenved.
……
Amikor mindezt felismertem, elviselhetetlen vágy támadt bennem, hogy visszamenjek az időben, és beszéljek azzal a tinédzserrel, aki akkor voltam, amikor először hallottam az „alacsony szerotoninszint” történetét – egy olyan történetet, amellyel még sok éven át áltatom magam. Szeretném elmondani neki: „A fájdalom, amit érez, nem patológia. Nem őrültség. Ez annak a jele, hogy alapvető pszichológiai szükségletei nincsenek kielégítve. Ez a gyász egy formája – önmaga és a társadalom által elkövetett hibák miatti gyász. Tudom, milyen mélyen fáj ez neked. Milyen elevenen vág mindent, ami benne van. De figyelned kell erre a jelre. Mindannyiunknak el kell kezdenünk hallgatni az emberekre, akik ezt a jelet adják... Pontosan megmondja, mi a baj. Azt mondja, létfontosságú számodra, hogy mély interakcióba kerülj önmagaddal és más emberekkel, amit még nem ismersz – de egy nap biztosan érezni fogod.
Ha depressziós vagy szorongásos rohamok gyötörnek, nem vagy törött kerékkel rendelkező gép. Olyan ember vagy, akinek létfontosságú szükségletei nincsenek kielégítve. Az egyetlen igazi módja annak, hogy kilábaljunk a kétségbeesésnek ebből a járványából, amely elhatalmasodott bennünket, ha újra kapcsolatba lépünk önmagunkkal és másokkal, és megtaláljuk az életben azokat a dolgokat, amelyeknek valóban van értelme.
Együtt."
A szerotonint és a dopamint azóta is a boldogság hormonjának nevezik, hogy a tudósok megállapították, hogy az emberi szervezet melyik anyaga hat így a központi idegrendszerére, így az élni és élvezni szeretne minden percét. Az orvostudomány fejlődése előtt a filozófusok csak azon töprengtek, hol rejtőzik pontosan a boldogság. A tudósok pontosan megállapították, hogy a szerotonint a belek falai, a dopamint pedig az agyban és a mellékvesékben termelik. Mi haszna ennek a tudásnak? Az ezekkel a neurohormonokkal kapcsolatos információk segíthetnek boldogabbá tenni az embert, ami azt jelenti, hogy az élete hosszabb és jobb lesz.
Ezeket a nyomelemeket külön-külön figyelembe véve megjegyezhető egyéni jellemzőik és az emberi szervezetre gyakorolt hatás mértéke.
Ez a hormon a tobozmirigyben termelődik a triptofán nevű aminosavból. A teste kívülről fogad. élelmiszer-részecskékkel. Ez magyarázza azt a tényt, hogy egyes ételek eufóriát és boldogságot okoznak az emberben. És bár a szerotonin a megfelelő szinten van, az ember optimista és elégedett az életével.
Ezenkívül olyan érzéseket válthat ki, mint a szexuális vágy, az evés vagy az alvás vágya. A tanulási folyamatban is részt vesz. Szerotonin nélkül lehetetlen a sportélet, mivel képes növelni az izomaktivitást. Ezenkívül ez a hormon csökkenti a fájdalomérzékenységet.
Ha a szerotonin szintje rendkívül alacsony a vérben, akkor az ember bizonyos jóléti romlást és számos más megnyilvánulást érez. Tartós depressziós állapota van, csökkent a fizikai aktivitása. Az új információk megszerzése és emlékezése nehézségekbe ütközik. Vannak szív- és érrendszeri és gyomor-bélrendszeri betegségek. Az ember elveszíti az alvást, mivel a neurohormon elősegíti a melatonin termelődését, amely szabályozza az alvási és ébrenléti ciklusok változását.
Az ilyen általános állapot semmilyen módon nem növeli a szexuális vágyat, így ez egy közvetlen út az impotenciához és a meddőséghez. Ennek a nyomelemnek a feleslege szintén nem vezet semmi jóra, képes megállítani a test reproduktív tevékenységét.
A szerotonin szintjének gyors normalizálása érdekében egyszerűen ehet triptofánt tartalmazó terméket. Ez lehet banán, néhány szilva, 5-6 darab datolya vagy dió. Néha elég egy fél tábla étcsokoládé is, mivel a benne lévő glükóz triptofánt szabadít fel.
A dopamin szintje teljes mértékben függ a nigrostriatális traktustól - az agy azon részétől, amely azt termeli. A dopamin és a szerotonin hormonok közötti különbség finom, de továbbra is fennáll. A dopamin olyan cselekvés eredményeként keletkezik, amely örömet okoz az embernek, fokozva ezt az érzést.
Ez az elem felelős az alvási és ébrenléti ciklusok megváltoztatásáért, részt vesz az agy munkájában a problémák megoldásában és az új információk memorizálásában. Szexuális vonzalmat is kivált az emberben. A legértékesebb pedig az, hogy a dopamin képes megvédeni az emberi pszichét, stresszes helyzetben vagy súlyos fájdalom szindróma idején.
A másik különbség a dopamin és a szerotonin között, hogy nem csak egy kellemes ingerre válaszul, legyen szó ételről vagy szeretetről, hanem ezekre az „örömökre” való várakozás során is termelődhet. Még ő maga is emlékszik az élet kellemes pillanataira, provokálja a dopamin termelését.
Ennek a neurohormonnak a hiánya rossz hatással van az ember szellemi munkájára. Az alvás megzavarodik, a memória romlik, a hangulat krónikus depresszióba esik. Ha nem tesznek terápiás intézkedéseket a dopaminszint növelésére, egy személyben Parkinson-kór alakulhat ki.
A dopamin felvidító tulajdonságát mindenki jól ismeri, még akkor is, ha nem tudja, mi az. De szinte mindenki tudja, hogyan szerezhet magának egy kis örömet alkohol, cigaretta, vagy ami még rosszabb – szintetikus élvezet – amfetamin segítségével.
Az ezekkel az anyagokkal való visszaélés ahhoz a tényhez vezet, hogy az agy önmagában nem termeli azokat. Az erre érzékeny receptorok száma is csökken. Ez arra kényszeríti az embert, hogy növelje a mesterséges dopamin adagját, ezáltal tönkretéve testének összes többi szervét és rendszerét.
Ennek a viselkedésnek a végeredménye egy teljes anyagcserezavar, amely halálhoz vezet.
A „boldogsághormonok” szintjének emelése előtt az orvosok meghatározzák, hogy pontosan mi okozta a csökkenést. Hiszen ha egyszerűen csak növeli a nyomelemek mennyiségét a vérben, az csak rövid távú intézkedés lesz. Míg a hanyatlásukat okozó patológia megmarad.
Ezért egy személynek teljes vizsgálaton kell átesnie, át kell adnia a szükséges teszteket, és csak ezt követően terápiás kurzust ajánlanak neki. Endokrinológus foglalkozik ilyen tanulmányokkal.
Nos, az utolsó út a gyógyszeres kezelés. Számos gyógyszer létezik, amelyek mesterségesen képesek a hormonszintet elfogadható szintre emelni. A komplex terápia részeként, más kezelési módszerekkel együtt alkalmazzák. Az ilyen gyógyszereket csak orvosok írják fel. Ők írják elő az adagolást és a kezelési rendet is. Az előírásoktól való bármilyen eltérés veszélyes mellékhatásokat okozhat. Az ilyen gyógyszerek önbeadása szintén rendkívül veszélyes az egészségre.
A neurotranszmitterek olyan aktív vegyi anyagok, amelyek elősegítik az információ átvitelét a neuronok között, valamint az idegsejtektől a mirigyekig és az izomszövetekig. Ezek az anyagok alapvetően aminosavak és származékaik. A szerotonin, a hisztamin és a dopamin olyan monoaminok, amelyek aromás aminosavak hatására képződő fehérjék egy csoportját tartalmazzák.
Speciális fehérjék – dopamin, szerotonin és hisztamin transzporterek – segítségével jutnak el a sejtből a receptorok szinaptikus hasadékába, majd vissza.
Az agyi neuronok idegszinapszisokon keresztül adják át egymásnak a jeleket olyan neurotranszmitterek segítségével, amelyek csak ahhoz a receptorhoz kapcsolódnak, amelyre szánták. Amikor egy neurotranszmitter kapcsolódik egy neuronhoz, az információ továbbítódik hozzá, és már az idegsejttől a többi sejthez egy folyamat gátlásáról vagy gerjesztéséről.
Így a közvetítők két típusra oszthatók: serkentő és gátló. Az első típus az idegrendszer alapvető funkcióiért felelős: a gondolkodásért, a motoros készségekért és a reakciósebességért. Az izgalmas közvetítők növelik e folyamatok sebességét, aktiválják az ember munkaképességét, feltöltik energiával.
Mivel a szervezetben bizonyos egyensúlynak kell lennie, vannak neurotranszmitterek, amelyek gátolják az idegrendszert. Hogy a túl sok izgalom ne vezessen álmatlanság, ingerlékenység, szorongás és görcsök okozta ideg- és mentális zavarokhoz, gátló anyagok szabályozzák a serkentő mediátorok tevékenységét.
A szerotonin, dopamin és hisztamin szintje befolyásolja a tünetekkel járó adrenalinrendszerben, vagyis a központi idegrendszer szerveiben a mellékvesékkel együtt zajló folyamatokat. A biológiailag aktív anyagok egyensúlyhiánya ebben a rendszerben megzavarja a szervek és szövetek működését, és mindenekelőtt a szív- és érrendszer, a neuropszichés és az endokrin rendszer szenved.
Hozzájárulnak a szervezet normál működéséhez, szabályozzák az élettani folyamatokat, és felelősek a külső és belső ingerekre adott reakciók előfordulásáért.
Lényegében a neurotranszmitterek olyan anyagok, amelyek pozitív és negatív érzelmeket váltanak ki, és nagyobb mértékben a szerotonin és a dopamin felelős az érzelmi háttérért, a hisztamin pedig a testsejtek reakcióiért az idegen szerek hatására.
A legtöbb neurológiai és pszichiátriai rendellenesség a neurotranszmitterek működési zavaraiból ered. Ezért számos olyan gyógyszert találtak ki, amelyek elősegítik ezen anyagok szintjének normalizálását, de mennyiségük a rossz szokások feladásával, megfelelő táplálkozással és rendszeres testmozgással is szabályozható.
A szerotonin egy kémiai vegyület, amely triptamin aminosavból képződik. És bár nem vonatkozik a hormonális anyagokra, a "boldogság hormonjának" nevezik. A szerotonin az ember hangulatára gyakorolt hatásáról kapta a nevét.
Ennek az anyagnak a képződéséhez a napfény szükséges, ami magyarázza a napsütéses napok pozitív érzelmeit és az őszi-téli időszakban a hangulatcsökkenést, egyeseknél a depressziót.
A szerotonin különféle funkciókra reagál, és ez az általa érintett receptoroktól függ. Az agyban a szerotonin receptorok a varrat magjaiban és a hídon találhatók, ezekről a területekről a neuronok jelet küldenek az agy más részeibe, valamint a gerincvelőbe.
Így közvetítőként a szerotonin biztosítja az idegrendszer normál működését:
A gasztrointesztinális traktus sejtjeiben számos receptor altípus található, amelyekre a szerotonin eltérő hatást fejt ki: befolyásolja a bélmozgást, a gag-reflexeket, a véralvadást stb.
A szerotonin a triptamin és a katalizátor - triptofán-hidroxiláz - kombinációja eredményeként képződik. Az anyag fő mennyisége, mintegy 90%-a a belekben, a többi az agy tobozmirigyében termelődik.
Ha nincs elegendő triptamin a szervezetben, akkor a szervezet elégedetlenséget, hangulatromlást és érzelmi instabilitást tapasztal.
Figyelemre méltó, hogy a szerotonin eltérő hatással van a férfiakra és a nőkre. Előbbiben erősebb érzelmeket vált ki, és ennek a közvetítőnek a hiánya befolyásolja az ingerlékenység formáját. A szerotonin gyengédebben hat a nőkre, de alacsony szinten mély depresszióhoz vezet.
Nagyon könnyű növelni a szerotonin szintjét - csak enni valami édeset, ami a glükóz és ennek megfelelően az inzulin koncentrációjának növekedéséhez vezet. Ennek a hormonnak a hatására megnő az aminosavak mennyisége a vérben, amit az inzulin az izomszövetekbe irányít.
Az egyetlen aminosav, amelyet az inzulin nem befolyásol, a triptamin, így ő jut el az idegrendszer és a keringési rendszer közötti gáton (vér-agy gát) keresztül a szükséges mennyiségben az agyba, és elkezdi intenzíven termelni a szerotonint. .
A depressziós ember intuitív módon édesség után nyúl. De az így nyert szerotonin hatása rövid távú, és az édességek folyamatos fogyasztása tele van, ezért kritikusan alacsony szinten antidepresszáns hatású gyógyszereket írnak fel.
A szerotoninhoz szükséges triptamin szintjének növelése érdekében gazdag lehet ebben a fehérjében, például:
A szerotonin szintézist a folsav és az omega-savak befolyásolják, ezért ezeket folyamatosan táplálékkal kell bevinni.
Növelheti szerotoninszintjét, ha minden nap néhány órát a napon tölt. A tudósok észrevették, hogy a legtöbb szezonális depresszióban szenvedő betegnél ez a módszer pozitív eredményeket adott.
Ugyanígy hat a szigorúan meghatározott napi rutin. A megfelelő pihenés és éjszakai alvás során számos hormon termelődik, amelyek befolyásolják a szerotonin termelődését.
A hisztamin egy kémiai vegyület, amelyről ismert, hogy allergiás reakciókat vált ki. Általában a hisztamin inaktív formában található a szervezetben, de bizonyos tényezők hatására ez az anyag élesen felszabadul a vérbe.
Tehát az allergiás szerek behatolásával a szervezet reakciója kezdődik: viszketés, égés és gyulladás. Előfordulhat izomgörcs, az erek szűkülete és megnövekedett pulzusszám.
Négy típusú hisztamin receptor létezik, amelyek felelősek bizonyos reakciókért a szervezetben:
Mára bebizonyosodott, hogy a hisztamin receptorok és az anyagcseréjét elősegítő enzimek mutálódhatnak. De ez semmilyen módon nem befolyásolja az ember egészségét és életét, amíg bizonyos feltételek fennállnak. Milyen patológiák fordulhatnak elő:
A hisztamin növekedése a vérben negatívan befolyásolja az idegrendszert és az ember mentális állapotát: fejfájást vált ki, depresszióhoz és mániás állapotokhoz vezet. A megemelkedett hisztaminszint súlyos allergiák kialakulásához vezethet, egészen az anafilaxiás sokkig.
Ezért az allergiások mindig kéznél tartanak antihisztaminokat. A hisztamin szintje bizonyos élelmiszerek fogyasztásával nő:
Az allergiára hajlamos embereknek kerülniük kell ezeket az ételeket. Az alacsony szerotoninszinthez hasonlóan a hisztamin alacsony szintje csökkent libidót, paranoiát és fokozott fáradtságot okozhat.
A dopamin egy neurotranszmitter, amely nemcsak az idegrendszer, hanem egyes perifériás szervek működését is szabályozza. A dopamin az agyban, valamint más szervekben és szövetekben termelődik, például a belső elválasztású mirigyekben, a vesékben és a mellékvesekéregben.
Elmondhatjuk, hogy az agyban képződő anyagok neurotranszmitterként működnek, a más szervekben termelődők pedig hormonok funkcióját veszik át.
Ha a szerotonin "", akkor a dopamin az "örömhormon". Szintje a szervezetben növekszik olyan tevékenységekkel, amelyeket mindenki kellemesnek tart a maga számára. Ide tartozik a nemi kapcsolat, a kedvenc munkád végzése, a hobbid, kiemelheted a sikereket is, dicséret, ölelés.
Valójában azonban a dopaminnak más funkciói is vannak:
A dopamin megemelkedik bizonyos hormonok túlzott szintjével, szív- vagy vesebetegséggel. A dopamin szintje nemcsak a szervezet belső folyamataitól függ, hanem a külső tényezők hatásától is.
Vészhelyzetekben, mint például sérülés, súlyos stressz, félelem, élesen felszabadul a dopamin, ami segít a szervezetnek alkalmazkodni a negatív helyzetekhez.
A dopamin csökken a krónikus fáradtság, hosszan tartó stressz, álmatlanság vagy túlzott szerotoninszint esetén. A dopamin csökkenése a kognitív funkciók csökkenéséhez vezet, és nagyobb mértékben befolyásolja a memóriát és a figyelmet. Ezeken a rendellenességeken kívül a dopamin csökkenése a következő állapotokat okozza:
A dopaminszint gyakori ingadozása súlyos neurológiai és pszichiátriai rendellenességekhez vezet. Közülük a legveszélyesebb a skizofrénia, amelyben egyes receptorokon megemelkedik, míg másokban csökken a mediátor szintje, valamint a Parkinson-kór, amely az agyban lévő receptorok elpusztulásakor alakul ki.
Növelheti a dopamin szintjét tirozin tartalmú ételek fogyasztásával, mivel ez a neurotranszmitter abból képződik. Milyen élelmiszerek emelhetik a dopaminszintet:
A dopamin gyorsan oxidálódik, ezért megőrzéséhez antioxidánsokra van szükség: C- és E-vitaminra, amely a zöld zöldségekben, sárgarépában és citrusfélékben található.
A dopamin növelésének hatékony módja a rendszeres testmozgás. A testmozgás elősegíti az agysejtek anyagcseréjét, a szerotonin és dopamin termelődését, és ennek eredményeként javítja a hangulatot, energiához jut az egész napra, és javítja az egészséget.
Mivel a dopamin a jó hírek fogadásából és a sikerekből termelődik, napi célt kell kitűzni és azt elérni, még ha kicsi is, például: nem néz tévét vagy nem iszik kávét egész nap. A nap végére a cél elérése után a dopamin felszabadul a szervezetben.
Növeli a dopamin és szerotonin szintjét a rendszeres szexuális intimitással. Ezért a szexuális kapcsolatokat jogosan tekintik a fáradtság és a rossz egészségi állapot "népi gyógymódjainak". A tudósok bebizonyították, hogy a szerelmes állapot emeli ezeknek a közvetítőknek a szintjét, felvidít és élénk színekkel tölti meg az életet.
A dopaminszintet befolyásolják a rossz szokások: alkohol, dohányzás, drogok, hamis boldogság- és elégedettségérzetet okoznak, amelyek gyorsan elmúlnak és új adagot igényelnek. Ezért annak érdekében, hogy a szervezetben a neurotranszmitterek és a hormonok normális egyensúlya legyen, el kell hagyni a rossz szokásokat.
