Хорошее самочувствие занимает важное место в нашей жизни. Если вы плохо себя чувствуете, то вам не интересно будет никакое мероприятие, вам не захочется даже ходить по магазинам и делать покупки. Давайте поговорим о том, как зарядить себя бодростью и силой на весь день.
Если спросить у работников офисов, сколько рабочих часов они проводят на рабочем месте, большинство с уверенностью ответят, что их рабочий день превышает восьмичасовой.
Всем известно, что работа в офисе – это работа за компьютером, и провести целый день в одном и том – же положении это героический поступок, но многие проводят не один день, а много лет, со временем у них начинает появляться усталость, затем приходит раздражительность, а это уже ведет к более серьезным нарушениям:
— Нарушается процесс пищеварения
— Пропадает сон, появляется бессонница
— Частые перепады настроения приводят к депрессии
— Появляются головные боли
— Упадок сил
— Хроническая усталость
Если у вас появились такие симптомы, как увеличение лимфатических узлов, боль в мышцах, аллергия, головные боли, нарушился сон, появляется нервозность, повышается температура без причины, срочно измените свой распорядок дня!
Главным правилом для хорошего самочувствия является правильный, здоровый образ жизни. Он заключает в себе:
— Правильное, полноценное питание
— Достаточное время для сна и отдыха
— Хорошее настроение
— Физические нагрузки
Секрет хорошего самочувствия, заключается в правильном питании, в вашем ежедневном рационе должны присутствовать необходимые для жизни витамины и микроэлементы. Не ограничивайте себя в употреблении белков, растительной пищи, пейте в достаточном количестве простую, негазированную воду.
Жирную, острую пищу исключите из своего меню, так – же не питайтесь полуфабрикатами. Готовьте еду на растительных маслах, которые полезны для сердца(оливковом, кукурузном, подсолнечном, соевом, рапсовым), сливочное масло лучше исключить. Все должно быть в меру, не стоит делать слишком большие перерывы между едой, не стоит переедать, ешьте в меру, небольшими порциями с интервалом 4 – 5 часов.
Если вы не можете остановиться и все – таки переедаете, то постарайтесь хотя бы вместо слишком калорийных блюд, съедать салат или овощи в сыром виде.
Если вы пришли с работы слишком уставшими, не старайтесь взбодрить себя с помощью таблеток, или спиртного, рецепт хорошего самочувствия – расслабиться. Вначале примите душ, вода не должна быть не слишком холодной, не слишком горячей. Включите душ и просто постойте, какое то время под струйками воды, пусть вода смоет с вас всю негативную энергию, отрицательные эмоции, усталость.
Затем можете постелить мягкий коврик и расслабьтесь. Можно сделать несколько расслабляющих движений: Для этого надо, сесть на пятки, широко развести колени, и наклонитесь вперед, вытянув руки. Выполняя это упражнение, голова, шея и лицо должны быть полностью расслаблены.
Физические нагрузки должны быть умеренными, не сильно нагружайте ослабленный организм, достаточно утром сделать зарядку в течении пяти минут, а если у вас найдется на работе немного времени, сделайте так – же зарядку, достаточно будет вытянуть руки вперед, сделать несколько поворотов головой, вытягивая шею, глубоко вдыхать и выдыхать.
Если вы ночью крепко спите, то ваше самочувствие будет хорошим, для хорошего самочувствия, надо спать не меньше восьми часов, но и не желательно больше, пересыпание ни чего хорошего вам не даст. Перед сном выпейте стакан воды, не стоит пить бодрящие напитки, которые могут вызвать бессонницу.
Даже если у вас на работе произошли, какие то действия, вызвавшие у вас недовольство, раздражение, попытайтесь, придя домой, отвлечь себя от негативных мыслей. Успокойтесь, подумайте о чем ни будь приятном, если не получается прогнать от себя хандру, поделитесь проблемой с близким вам человеком, увидите вам станет легче.
Хорошим средством улучшить самочувствие, есть массаж, прекрасно снимает стресс шоколадный массаж, он так – же снимает усталость и выводит из организма через кожу шлаки. Что бы избавиться от хронической усталости, можно применить мануальную терапию. Хорошо стимулирует энергию женьшень, он так же повышает иммунитет, курс лечения не должен быть более 8 – ми недель.
Чтобы придать себе бодрости, полезно принимать сироп сладкого корня, алое, плодов боярышника, отвар из шишечек хмеля. Перед сном полезно выпивать отвар из валерианы, душицы и мяты.
Несколько полезных советов, как добиться хорошего самочувствия: ученые уже дано установили, что для правильного функционирования организму нужны необходимые микроэлементы и витамины, они не только улучшают самочувствие, но и могут предотвратить некоторые болезни.
Для этого включите в свой завтрак любые фрукты, это снабдит вас нужными витаминами, а так – же добавит в организм содержание фолиевой кислоты, которая не дает развиваться болезням сердца. Не стоит забывать о цинке, он незаменим для хорошего самочувствия, а так – же повышает сексуальность, потенцию.
Все это абсолютно не сложно воплотить в жизнь, со временем, эти правила станут необходимой частью вашей жизни, тогда хорошее самочувствие вам гарантировано надолго.
Что такое прекрасное самочувствие? Состояние это, когда мы чувствуем себя прекрасно во всем: физически и духовно, находимся в гармоничности со всем миром который нас окружает и ожидаем от жизни только самоё приятное и идеального.
Абсолютная любовь – прекрасный вариант для этого, но обожать все своё окружение без разных условий умеет вовсе не каждый человек: одно дело – сказать, и абсолютно другое – выполнить. Выучиться в каждых ситуациях отдавать находящимся вокруг только самые хорошие впечатления, и без разных ожиданий подсоблять всем, кто в этом нуждается, достаточно трудно, как может показаться. Однако начать выполнять это не так сложно: начните с улыбки – ведь чистосердечная, тёплая улыбка не стоит нам никаких усилий, а радости и счастья может принести людям немало.
Также абсолютная любовь к остальным всегда начинается с любви к себе, а этому нас никогда не учили. Благодаря этому, первым делом, следует так распланировать собственные дни, чтобы времени на отдых было довольно, и не сократить данное время без крайней потребности, жертвуя собственным благосостоянием во имя сомнительных ценностей и идеалов.
По утру, со звонком будильника, очень много людей «подбираются» из постели, и не всегда успевают позавтракать, собираясь на работу. Стрессы начинаются уже по дороге, когда автомобиль или автобус проникает в «пробку», а на работе – продолжаются: мы нередко приходим туда не выспавшимися и раздражёнными. День «закручивается», и мало времени даже на настоящий обед, не то что на отдых; а в вечернее время мы торопимся домой, где ждут семья и каждодневные обязанности – на себя времени не остаётся никак.
А ведь проводить свой отдых не только можно в свободное от работы время, но также и в рабочее: большинство специалистов уверены, что от этого может зависеть эфективность труда.
«кофейные» и «курительные» перерывы навряд ли можно считать приятным отдыхом, особенно в другом варианте: от кофе пользы чуть-чуть, а от курения — один вред. Взамен стихийных отлучек распланируйте день таким образом, чтобы пару раз, спустя какой то период, устраивать 10-минутные перерывы, не считая обеденного. Стремиться вернуться к работе после обеда, если осталось время, не нужно: это ваш законный отдых. Лучше выйдите на улицу – не зависимо от времени года, а при неприятной погоде можно спокойно посидеть и почитать что-нибудь весёлое и позитивное. Тем, кто работает за компьютером, короткие перерывы нужны каждые 50 минут. Если совсем немного времени, выходите хотя бы в туалетную комнату, ополаскивайте (или сбрызгивайте) лицо прохладной водой, постарайтесь исполнять пару простых «разминочных» движений, а кабинет проветривайте пару раз на протяжении дня. Ещё сотрудники с работы могут выполнять друг дружке лёгкий массаж: даже 1-2 минуты массажа рук и плеч принесут напряжённым мышцам немалое смягчение.
Не каждый знает, что специализированные перерывы, связанные со спецификами и особенностью работы, предусматриваются трудовым кодексом РФ.
Помогает уменьшить утомляемость и значимая смена видов деятельности, причём менять один вид деятельности на иной нужно тогда, когда вы ещё не устали.
У большинства сотрудников офиса часто состояние, называемое «иллюзией физической усталости». Придя домой, не стоит спешить принять долгожданное горизонтальное положение; как минимум, не оставайтесь в нём более 15 минут. Отдых в качестве «валяния» на диване у телевизора не принесёт ничего хорошего: нервозная система перегружается ещё больше. В летнее время года можете отправиться на улицу, гуляйте, бегайте, катайтесь на велосипеде, сходите в бассейн; во время зимы тоже можно гулять, а парную или баню навещать не реже 2-ух раз в течении месяца.
Принимать душ или ванную после работы следует не перед тем как ложиться спать, а сразу по приходу домой. Чем скорее вы это сделаете, тем лучше снимете утомленность и сумеете провести отдых в оставшееся время: вода смывает не только грязь, но и негативную энергетику.
Не пейте в вечернее время чёрный кофе или чай, а выпейте настой трав – обыкновенной ромашки или мяты, и заместо сидения у телевизора или компьютера прочтите хорошую книгу – это тоже помогает угомониться и расслабиться.
В выходные дни тем, у кого работа сидячая, необходимо больше гулять, перемещаться, заниматься любым спортом. Тем, кто работает стоя, исполнять процедуры для расслабления мышц ног, выполнять массаж и ванночки для ног; превосходно возрождают кровообращение в ногах езда на велосипеде, плавание и спортивная ходьба.
Планируйте выходные таким образом, чтобы не размышлять о работе: идите в театр, на концерт или же просто в кино, выезжайте на природу. Отдых на природе с шашлыками и спиртным, ставший традиционным видом отдыха для «средних» жителей россии, навряд ли полезен для самочувствия; шашлыки никто не отменяет, но паралельно с данным можно спланировать долгую прогулку по лесу, сбор грибов, ягод или целебных трав.
А вот чего не необходмио выполнять в выходные дни, так это сидеть дома, брать подработки или «работу на дом», проводить на протяжении всего дня в кухонной комнате и заниматься глобальной уборкой. Хотя, если превращение «загрязненной» квартиры в чистый комфортный дом приносит вам душевную радость, а не физическую утомленность – порадуйте себя этим методом.
О питании теперь говорится много. Напомним коротко, что в российской федерации образ питания связан с климатом. Во время зимы мало солнечного света, а погода прохладная и нередко пасмурная; появляются слабость, нервозность, депрессия и бессонница.
Чтобы организму «всего хватало», включите в питание свежую зелень, светлые овощи и фрукты, продукты с омега-3 (морскую рыбу, продукты моря, орехи, нерафинированные растительные масла и др.), яйца, продукты из молока, сыр, красное мясо и субпродукты.
Не пропускайте ланч, и лучше кушайте кашу на воде, чем бутерброды и кофе; перекусывайте на протяжении дня – фруктами, сухофруктами, орехами, природным йогуртом.
Уменьшите употребление соли — её накопление задерживает вывод токсинов; удалите консервы и полуфабрикаты; перестаньте перемешивать несочетаемые продукты; не кушайте на ходу и на ночь.
Нужно отказаться от жёстких диет: составьте для себя здоровый рацион раз и насовсем, и компонуйте различные продукты, с различными предпочтениями, как в аюрведической кухонной комнате – в меру кислые, соленые, сладостные и т.Д.
Пейте достаточно питьевой воды (до 1,5 л) и в летнюю пору, и во время зимы: прекрасное самочувствие может быть только при нормальном водном балансе в организме.
Чтобы сон был здоровым, укладываться нужно не позднее 23 часов, а вот днём спать не стоит, особенно во второй половинке.
Лучше спать головой на север или восток, чтобы избежать диссонанса с электромагнитными полями земли.
Кровать обязана быть очень ровной и достаточно твёрдой, а подушка – маленькой и не мягкой: позвоночник будет в норме, как и мозговое кровообращение, а морщинки на лице и шее не возникнут долго. В совершенстве подушку лучше убрать совсем: так спать умеют не все, но пробовать можно, ни с того ни с сего выйдет.
Поза во время сна тоже важна: предлагается спать либо на боку, либо на спине, а на животе не нужно – мучаются и внутренние органы, и позвоночник, и кожа.
Температура окружающей среды в спальной комнате не должна быть выше 20°C, но в наших квартирах во время зимы намного жарче, да и перепады температур – не редкость. Проветривайте комнату перед тем как ложиться спать, и постарайтесь спать с открытой форточкой, но не нужно допустить сквозняков.
Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!
Теги: прекрасное самочувствие
Все мы рано или поздно задумываемся о своем питании: проблемы с весом, с кожей, со здоровьем в целом заставляют нас открыть свой холодильник и скептически осмотреть его содержимое. Мы задаемся вопросами «что исключить из рациона?» и «как мне начать правильно питаться?», ищем свой путь к здоровому и красивому телу.
Между тем, здоровое и правильное питание – это не строгая изнуряющая диета, не издевательство над организмом и не лишение его радостей, это всего лишь ряд правил, при соблюдении которых можно кардинально изменить себя, обрести новые полезные привычки, красивую фигуру и существенно продлить жизнь.
Ни для кого не секрет, что ожирение стало огромной проблемой современных людей – мы меньше двигаемся, потребляем большое количество жирных продуктов, калорийных соусов, сладостей. Всюду бесконечные соблазны, и производители соревнуются, кто предложит очередной супер-продукт, против которого не устоит ни один потребитель. Результат этой гонки можно наблюдать на улицах любого мегаполиса – по статистике, едва ли не каждый второй житель развитых стран имеет избыточный вес. Ожирение, к сожалению, ведет к проблемам не только в эстетике и самооценке, но и к серьезным последствиям для организма: риск многих заболеваний прямо пропорционален количеству лишнего веса. Диабет, проблемы с сердцем, ЖКТ, с репродуктивной функцией – это лишь малая часть возможных заболеваний, возникающих при несоблюдении режима питания.
Хорошая новость заключается в том, что за последние годы забота о состоянии своего тела начала входить в моду: все больше призывов заниматься спортом раздается со стороны государства, общественных организаций, на полках магазинов появляются органические и диетические продукты, в прессе распространяются советы, как правильно питаться.
При составлении меню здорового питания следует помнить о нескольких общих правилах: во-первых, принимать пищу нужно часто и маленькими порциями. Удобнее всего завести себе небольшую тарелку, в которую помещается порция размером с пригоршню. Не нужно бояться голода! Здоровый образ питания предполагает 5-6 приемов пищи за день. Хорошо также приучить себя питаться в одно и то же время – это стабилизирует работу желудка и будет способствовать похудению.
Второе важное правило – помним о калориях. Нет необходимости скрупулезно высчитывать их в течение всей жизни каждый раз после еды, достаточно неделю-другую последить за своим питанием, и привычка автоматически «прикидывать» калорийность пищи появится сама собой. Норма калорий у каждого своя, узнать ее можно, например, воспользовавшись специальным калькулятором, который легко найти в Интернете. К примеру, женщине 30 лет, весом 70 кг при росте 170 см и небольшой физической активности в сутки необходимо около 2000 ккал. Чтобы сбросить вес, нужно употреблять 80% калорий от нормы, то есть в нашем примере около 1600 ккал в день. Дополнительно урезать рацион нет никакого смысла – организм просто затормозит обмен веществ, да и вреда от такой диеты больше, чем пользы.
Правило третье – соблюдаем баланс между «доходами» и «расходами», то есть той энергией, которая тратится организмом на основной обмен, работу, занятия спортом, и калорийностью питания. Еда включает в себя четыре основных составляющих: белки, жиры, углеводы и пищевые волокна – все они необходимы нашему организму. Вопрос только в том, какие именно из них (жиры и углеводы бывают разными), в каких количествах и пропорциях употреблять. Ориентировочные рекомендованные показатели – 60 г жиров, 75 г белков, 250 г углеводов и 30 г волокон. Четвертое правило – пейте воду. Зачастую мы не хотим есть, просто наш организм принимает нехватку жидкости за голод и заставляет нас съедать то, что на самом деле не нужно. Полтора и более литра чистой питьевой воды помогут избавиться от псевдоголода, сделают более упругой кожу, улучшат общее состояние организма, ускорят процесс обмена веществ.
И пятое правило – выбирайте продукты с умом. Читайте этикетки, состав и калорийность продуктов, исключите из рациона фастфуд, майонезные соусы, продукты с химическими добавками, консервантами, красителями. Вы должны знать, что вы едите, и тогда путь к красоте и здоровью станет быстрым и приятным.
Мы попробуем ответить на извечный вопрос «что съесть, чтобы похудеть?». Главное при составлении меню для здорового питания – соблюдение баланса между расходами и потребляемыми продуктами.
Итак, обязательно нужно включить в рацион здорового питания на каждый день:
Полезные продукты не должны иметь в составе консервантов, искусственных красителей, пальмового масла. Соленья лучше ограничивать – можно побаловать себя ими время от времени, но увлекаться не стоит.
Если у вас есть проблема лишнего веса, то от сахара стоит отказаться вовсе, даже если вы сладкоежка и никак не можете без чашечки сладкого кофе по утрам – сахарозаменители решат эту проблему. Не стоит их бояться, качественные заменители на натуральной основе безвредны, практически не содержат калорий и приятны на вкус.
С полезными продуктами мы определились, давайте посмотрим на список еды, которая несовместима со здоровым образом жизни и правильным питанием:
Переход на сбалансированное здоровое питание не будет в тягость, если соблюдать простые рекомендации.
Во-первых, не стоит мучить себя голодом. Если почувствовали дискомфорт, съешьте яблоко, немного орехов, сухофруктов или мюсли.
Во-вторых, много пейте и выбирайте полезные напитки. Хорошо способствует похудению цикорий – он подавляет чувство голода за счет большого количество волокон в составе, благотворно влияет на организм. Также полезен зеленый чай, особенно с имбирем.
Разнообразьте рацион! Чем больше разных полезных продуктов вы потребляете, тем больше организм получает различных микроэлементов, витаминов, аминокислот.
Если очень хочется чего-нибудь запретного – съешьте это на завтрак. Конечно, лучше отказаться от вредных продуктов вовсе, но первое время помогает мысль о том, что иногда все-таки можно себя побаловать.
Чем меньше в пище ненатуральных составляющих, тем лучше. Хотите есть полезные продукты – лучше выбирать кусок мяса вместо колбасы, свежие овощи вместо консервированных, мюсли – вместо сдобных булочек.
Как же начать правильно питаться? Прежде всего, необходимо узнать, сколько калорий требуется именно вашему организму. Допустим, это 2000 ккал ежедневно. Для того чтобы сбрасывать вес, нужно употреблять 1600 ккал в сутки, распределив их на 5-6 приемов пищи.
Итак, составим здоровое меню питания на каждый день:
Завтрак. Должен быть богат медленными углеводами и белками, в него можно включить:
Второй прием пищи – легкий перекус между завтраком и обедом:
Обед должен быть самым весомым приемом пищи за день:
Полдник , между обедом и ужином – еще один легкий прием пищи:
Ужин – легкий и вкусный:
И наконец, за пару часов до сна:
В течение всего дня в неограниченных количествах можно употреблять воду, зеленый чай и напитки из цикория с натуральными экстрактами шиповника, имбиря или женьшеня.
Объемы порций указаны примерно и будут зависеть от индивидуальных параметров – суточной нормы калорий, скорости похудения и других индивидуальных факторов. В любом случае лучше проконсультироваться у диетолога.
