Pozdravljeni, dragi bralci. Težave iz zadnjega dela. Naša hrbtenica nenehno doživlja obremenitve, na njej obstajajo različne sile, večina pa je v napetosti. Včasih bolečine v hrbtu postanejo tako močne, da posegajo v življenje normalno in lahko celo vodijo v operacijo. Vadite krokodil, o katerem želim povedati, bo pomagal normalizirati delo hrbtenice in bo zmanjšal ali celo popolnoma znebiti bolečih občutkov.
Vaja je bila razvita, izboljšana in popularizirana v 20. stoletju. To je že težko reči, kdo je prišel z njim, vendar so prve študije izvedli avstralski osteopati. Skupina ročnih terapevtov so se zanimale za značilnosti strukture krokodilske hrbtenice. Ta amfibijski plazilec ima zelo mobilno in zelo trpežno hrbtenico, ki se odlično spopade s pomembnimi obremenitvami, ki nastanejo pri premikanju v vodi in na zemlji.
Znanstveniki so prišli do zaključka, da je zaveza moč krokodilske hrbtenice stalno gibanje mišic. Z drugimi besedami, mišice se nenehno sodelujejo.
Študija ni bila prezrta. Prvi interes za njega je pokazal jogo, ki je ustvaril celoten sistem od vaj za dele telesa. Sistem je vključeval 12 možnosti za srkanje in zasuk. V knjigi "Joga-Crocodile", ki ga je prvič napisal Rabab Aloiz, je bil nabor vaj za hrbet napisan.
Sredi osemdesetih let prejšnjega stoletja je sistem Leonid Emilevich Antipko sprejel slavni ruski nevrokirurg. Naredil se je na tak način, da bi uporabil krokodil, celo ljudi, ki so se pričakovali operacijo na hrbtenici. In če je bil sistem vadbe predstavljen za jogo in je zanimiva kot druga tehnika za samo-izboljšanje in samopoškodovanje, potem v medicinski praksi, vaje bi morali pomagati ljudem. Učinek je presegel pričakovanja - Mnogi bolniki so uspeli znebiti težav s hrbtom. Izkazalo se je, da se takšne stvari, kot so medvretenčne hernias, lahko kupova vretenc učinkovito odpravi s krokodilom.
V jogo se vaja izvaja za splošno usposabljanje, gimnastika za hrbtenico, ki jo je razvila dr. Antipko, temelji na bolj kompleksnemu sistemu CURL.
Glavni del aksialnega okostja človeka je hrbtenica. Oblikujejo ga 33-34 vretenc, kombinirane in priključene medvretenčne diske, svežnje, sklepe.
Steber vozlišča je razdeljen na 5 glavnih oddelkov:
Zdrava hrbtenica ima dve vrsti ovinkov, ki pomagajo prihraniti ravnotežje, zmanjšati šoke, amortizirati.
Pomembna sestavina hrbtenice je medvretenčni diski. Sestavljeni so iz jedra Jade, ki se nahaja v gostem prstu.
Številne globoke mišice so v bližini hrbtenice. Najbolj masivna mišična skupina ga poravna, medtem ko manjše skupine (interstitni, inter-stroj, navzkrižno okletke) se nahajajo med vretencami in procesom, ki jih povezujejo.
To je mišice, ki hranijo vretenčni steber. Posledično bolje delajo, bolje, da se hrbtenica deluje. Zato je zelo pomembno spodbujati in okrepiti kroženje krvi mišic, saj nahranijo medvretenčne diske in celotno hrbtenico.
V dinamičnem sistemu krokodil vključuje 12 gibov. Zaporedno, ki jih opravlja, postopoma povečate navijanje hrbtenice. Redno uporabljate kompleks, lahko dosežete splošno izboljšanje v stanju telesa. Pomembna sestavina vadbe je pravilno dihanje - v začetnem položaju, morate to storiti, in v napora - vdihnite.
Sistem je razdeljen na 7 gibov ali stopenj. Po končanem postopku priporočam, da izvedemo "sprostitev rib" (znano v joga asani).
Vaje se izvajajo na trdni ravni vodoravne površine. Ritm je počasen, obvezna sinhronizacija dihalnih gibanj. Če ena od stopenj povzroči bolečino (na primer, ko je priključena na hrbtenici in z osteohondrozo, je celoten kompleks težko opraviti), se posvetujte z zdravnikom ali inštruktorjem. Kompleks je zasnovan tako, da je vsaka naslednja vaja težja od prejšnje.
Po končani vseh 7 fazah smo spet sprostili ribe. Sprejmite preostanek preostalega, upognite noge na kolena in jih naredite na nogi. Počivajte na Bent komolcih, roke so sproščene. Mišični napor ne bi smel biti, čutiti morate občutek gravitacije. Gladka gibanja poravnajte roke in spustite roke, obrnite glavo na desno in levo.
Obstajajo tudi druge različice krokodila, ki sestojijo iz več korakov in izvedejo v drugem zaporedju. Kot primer sem prinesel samo enega izmed priljubljenih kompleksov.
Krokodilski kompleks ni zapleten v razvoju, vendar je bolje razumeti, kako pravilno izvajati svoje faze, lahko uporabite video valjarji.
Obstaja veliko pozitivnih učinkov, vsak od njih pa v celoti opravičuje čas in prizadevanja, ki jih je treba uporabiti vsak dan za izboljšanje dela hrbtenice. Vaje omogočajo:
Izvedba krokodilskega kompleksa je kontraindicirana v primerih, če oseba trpi od:
Kot sem rekel, je ustrezno dihanje bistvenega pomena za vaje. Vse naštete bolezni posegajo v njihovo običajno izvajanje.
Na koncu bom dodal, da krokodilski kompleks ni nekaj nove modne tehnike. Resnično uporablja ne le joga, ampak številne zdravnike zdravniki. Sistem vadbe je pomagal mnogim ljudem, ki trpijo zaradi kršitev pri delu hrbtenice do ljudi. Kar je lepo, uporaba kompleksa ne zahteva nobenega posebnega fizičnega usposabljanja, vaje pa se lahko izvedejo, da bi preprečili preprečevanje, to je tudi brez opazovanja zdravnika. Glavna stvar je, da ravnate s pravo tehniko in ne pozabite na dihanje.
To je vse, v naslednjih členih vam bom zagotovo povedal nekaj pomembnega, koristnega in zanimivega.
V stiku z
Ali vam je všeč masaža? Kako lepo je raztezati kosti in čutili enostavnost mišic. Toda to je zunanji način sprostitve. Naši notranji organi se prav tako ljubijo, ko so masirani, zlasti na veselja hrbtenice.
Čudoviti način, izogibanje kirurškim posegam in podobno, služi kot kompleks "krokodil" za hrbtenico dr. Antipka.
Idealno se prilegajo procesu usposabljanja, tako stari kot Mlada, kompleks pomaga, da dobimo močno, razvito hrbtenico, ki je močan okvir celotnega organizma. Spodaj se naučite, katere mišice so vključene v ta sistem in 7 drugih koristnih lastnosti tega gibanja. Potem se obrnemo neposredno na izvedbo kompleksa.
Koristna značilnost te obremenitve na hrbtenici je pokazala avstralske ročne terapevte. Ime kompleksa ima neposreden pomen - premiki, ki se izvajajo v njem, natančno ponovite premike krokodilov. Znanstveniki so se zelo trudili, da bi analizirali vzrok tako močne in zdrave hrbtenice med to vrsto plazilcev. Toda vse na gibanju.
Sčasoma, ta kompleks postala široko uporabljena v joganskem zdravljenju. Po vseh kanonih joge, krokodil, zahvaljujoč preprostim gibanjem telesa, dobesedno masaže, stisnjenja in razteza hrbtenice, s čimer se zdravi veliko bolezni tega organa.
Leta 1986 se je Leonid Emilevich Antipkovo obremenitev aktivno uporabljala za uporabo te vrste obremenitve - Voronezh Nevrokirgeon in počaščen doktor Rusije. Njegova specializacija je zdravljenje hrbtenice z vsemi vrstami načinov. In pred uporabo glavnega orožja - skalpela, Leonid Emilevich močno priporoča, da začne popraviti svoje zdravje od jogoterapije.
Terapevtska gimnastika za hrbet "Crocodile" se popolnoma bori z medvretenčnimi hernias, poveča krvni obtok in tudi izjemno pomirja živčni sistem.
Dr. Antipko je s svojimi spremembami dopolnjeval gimnastiko, ki je izboljšal njegovo uporabo:
Dynamic Crocodile, zahvaljujoč njegovi nenavadnimi ukrepi za pisarniško osebo, ima kratek promet hrbtenice. Mimogrede, vsaj nekaj tonov ti mišice imajo plesalce in športnike v vsej okoli.
Opomba! Izvedite kompleks je boljši od praznega želodca, da bi se izognili neprijetnim občutkom.
Dynamic System "Crocodile" vključuje 12 gibovusmerjeno v postopno povečanje zvijanja hrbtenice in, zato izboljšanje stanja telesa.
Ena od temeljev tega kompleksa - dih. Biti v začetnem položaju, ki ga izdihnete, na napor in doseganje nemotenega delovanja.
POMEMBNO! Po zaključku vsake faze je priporočljivo, da izvedete pozicijo rib (slika na samem koncu).
Ustavite se na tleh, povežite ravne noge skupaj, kopanje rok na straneh. Nato nastavite glavo na desno stran, telo pa se gladko spremeni v nasprotno. Nato naredimo podobne zavoje na drugo stran. S tem morate izvesti 10 ciklov s sukanjemTo je izvedba na desni, nato levo - to je en cikel. Če ste novinec, naredite premike v vaših zmožnostih, ne pretiravajte. Sčasoma začnejo večje odstopati.
Začetni položaj je podoben prejšnjemu, ko je sprememba, da se leva noga nahaja na desni. Konec iz tega drže na desno in levo 10-krat.
Zdaj je treba noge spremeniti na mestih in ponovite že znani cikel za še 10 ciljev. Dinamična obremenitev postopoma raste, kot da hodi po hrbtenici pred vratom in si prizadeva za spodnji del hrbta.
Oznaka tega dela kompleksa je posledica sprememb v položaju nog. Še vedno lažete na hrbtu z raztegnjenimi rokami, noge se poravnajo, vendar leva peta se nahaja na nogavici desne noge. Iz take situacije 10 obratovalnih ciklov se izvaja na desno in levo.
Že običajno spremenite položaj nog, in zdaj prava peta počiva v levi nogavici noge. Vse naredi tudi 10 zavojev na stran.
Noge, ko izvajajo ta gimnastični kompleks, se postopoma premikajo, in zdaj, poleg običajnega položaja vrha telesa, se peta leve noge položi na kolensko pravico. Od takega položaja se obrnete na levo, se skrbno poskušate dotakniti kolena upognjenih nog tal. Nato zavrtite desno in to kombinacijo ponovite še 9-krat.
Zdaj, brez spreminjanja zgornjega položaja telesa, premaknemo desno peto na levo koleno in izdelava 10 zavojev v vsaki smeri.
V tej vaji sta obe nogi na kolenih že upognjeni in se nahajajo blizu drug drugega. Od takega položaja je glava usmerjena v desno in trup na levo. Spremenite stranice, ki zmanjšujejo vsako od 10 ponovitev.
Zdaj je treba upognjene noge postaviti na širino ramenih. Ko se zavrtite, je potrebno poskusiti eno in drugo koleno na tla, nato pa spremenite položaj natanko 180 stopinj v nasprotni smeri. Cycline Izvajanje 10 ponovitev. Vsa ta dejanja se izvajajo strogo ležečo na hrbtu.
V tem koraku je potrebno položiti levo nagnjeno nogo s peto na kolenu. Ko se obrnete na levo stran, morate ob obeh kolenih na tla in potem naredite enako, izvajanje cikla 10 ponovitev.
Zdaj je prava peta varno nameščena na levi koleno in vsi enaki koraki so narejeni 10-krat. Glavna stvar na tem koraku je, da položite kolena na tla.
Vse enake leži na hrbtu, obeh nog na kolena in dvignejo čez tla. Ko se obrnete na straneh, mora biti eno koleno na drugi strani. Izvedite 10 ponovitev na desni in levi strani.
Opravlja se kot ležanje na hrbtu, medtem ko noge se upogne na kolena in počiva na nogah, in njihove roke na upognjenih komolcih, ščetke so sproščene. Pri izvajanju tega položaja se krokodil inhalira in zakasne za 15-20 sekund, nato izdihnite in gladko poravnajo roke in noge.
POZOR! Uporaba kompleksa ni priporočljiva za ljudi, ki trpijo zaradi pljučne tuberkuloze, bronhialne astme in pnevmoskleroze.
Ne pozabite, da je gibanje življenje. Zvezek bodite prepričani, da poznate ukrep in sledite mojemu počutju. Sledite na primer krokodil in uživajte v močni zdravi hrbtenici brez kirurških posegov.
Zdrava hrbtenica določa pravilno delo celotnega organizma in je pomemben kazalnik zdravstvenega stanja. Sededen življenjski slog, napačen in neprijeten položaj na delovnem mestu in drugi dejavniki oslabijo mišice hrbta in negativno odražajo na hrbtenici, ki vodi do različnih fizioloških vprašanj. Ena od načinov reševanja teh zdravstvenih težav je kompleks krokodilske vadbe, uveden za rehabilitacijo dela hrbtenice z dobro zasluženim ruskim zdravnikom L. E. Antipenko. Seznanili se boste s tem kompleksom in pravili njegovega izvrševanja, spoznali smo ugodnosti, ki jih lahko prinese.
V bistvu je to zdravilo za zdravljenje, namenjeno rehabilitaciji hrbtenice. Sestavljen je iz serije zvijanja in raztezanja, ki vključuje vsa mišična vlakna ohišja, zlasti tistih, ki se prilegajo hrbtenici in notranjim organom.
Izboljšanje krvnega obtoka v njih prispeva k boljši oskrbi spinalne kolone in medvretenčne plošče, ki je dober profilaktični ukrep in zdravljenje številnih težav z hrbtom. Notranja masaža in izboljšanje drugih pomembnih organov se pojavi.
Ali si vedel? Velike dimenzije ne vplivajo na krokodile, skoči od 2 metrov od ekstrakcije vode.
Prvič se je začel razvijati te kompleksne osteopate iz Avstralije, ki temelji na gibanju lokalnega plazilca - avstralski ozki krokodil, ki živi na severu celine. 
Ta plazilec ima močno hrbtenico z veliko mobilnostjo. Dejstvo je, da krokodil nenehno počne v gibanju zvijanja, ki se obremeni in razteza vretenca. Posledica tega je, da popolnoma obrne vse obremenitve, povezane z vsemi gibi.
To dejstvo je zelo zainteresirano za lokalne ročne terapevte, in so uporabili ta gibanja pri ustvarjanju zaporednih vaj za zdravljenje hrbtenice, vključno s takim zvijanjem.
Ta kompleks opisuje nemški zdravnik Raba Aloiz v svoji izdaji joga-krokodila, ki je postala priljubljena po vsem svetu.
POMEMBNO! Ta kompleks bo močno pomagal ljudem, ki trpijo zaradi naslednjih bolezni nazaj: medvretenčne hernije in izbočenih, radikulitov, ostechondrosis, Hondrot in druga hrbtenjačna patologija. Prav tako je koristno pri kršitvi delovanja prebavnih procesov in stagnacije v organih majhne medenice.
V osemdesetih letih prejšnjega stoletja so se zainteresirane in dali njihovo izboljšanje in prilagajanje za potrebe bolnikov, ki se pripravljajo na poslovanje na hrbtenici, nevrosurgeon Leonid Emilevich Antipenko. Takšna zdravilna gimnastika je izboljšala kakovost življenja in pomagala, da bi se izognila manjkajočim motnjam v mnogih bolnikov. 
Kompleks dinamičnih vaj "Crocodile" za zdravje hrbtenice zagotavlja naslednje koristne učinke:
Vključuje 12 gibov, ki temeljijo na sukanju hrbtenice. Upoštevajte tehniko izvajanja vsakega od njih.
Vaja številka 2:
Ali si vedel? Novorojenček v hrbtenici več kosti kot pri odraslih. Nato se njihovo število zmanjšuje za ujetništvo posameznih kosti z medenico.
Vaja številka 3:
Vaja številka 7:
POMEMBNO! Če je v razredih postala slaba, se je stopnja utripa močno povečal in se pojavil dihanje,moramustaviusposabljanjein vprašajte nasvet zdravniku.
Vaja "Relaksacija rib":
Video: Kompleks vaj za hrbtenico "Crocodile"
Pri izvajanju krokodilskega kompleksa morate upoštevati naslednja pravila:
POMEMBNO! Ta medicinska gimnastika je povezana z dihanjem in ni priporočljiva za bolnike z boleznimi respiratornih organov - tuberkuloza pljuč, pnevmoskleroze, bronhialne astme in druge.
Desno in redno opravlja "Crocodile" kompleks bo vrnil zdravje hrbtenici in izboljšal stanje celotnega organizma. Prav tako je koristno uporabiti za preventivne namene, zlasti pri sedenjem načina življenja. Glede na stanje hrbtenice se lahko zaključi z zdravjem ljudi. Vse patološke spremembe povzročajo neuspeh v organih in sistemih organizmov. Na začetnih fazah procesov deformacij, terapevtske telesne vzgoje, masaže in druge metode konzervativnega zdravljenja pozitivno vplivajo na splošno zdravje
.Gimnastika "Crocodile" - serija vaj, ki se je izkazala kot vir energije in način za anesteziranje problematičnih površin hrbta.
Vadba "Crocodile", lahko bistveno okrepiš mišični sistem in plastičnost sklepov. Kompleks ne bi smel biti podcenjen, saj v procesu njegove izvedbe, se mišice aktivirajo v celoti. Med spiralnimi zamašitvami je vključen tudi vretenčni steber, vodilna mišična vlakna in vezi.
Takšen kompleks ima ugoden učinek na krvni obtok in polno oskrbo krvi organov in tkiv, kar je najpomembnejše, kraj deformacije hrbtenice. Gladka gibanja, pravilne dihalne vaje vodijo do običajne frekvence miokardne kratice.
Vaja "Crocodile" Pomaga krepiti živčni sistem, sprostitev stisnjenih in stresnih živčnih končic. Prav tako je opazil koristen učinek na psihomocionalno stanje. Sistematične vaje ne dovoljujejo depresivne države, tesnobe in motnje spanja.
Napetost med vretencami in diski, ki se nahajajo med vretenc, je odpravljena. Med vajami so vključena mišična vlakna, ki je težko prisiliti običajne vaje za delovanje.
Po izvedbi "Crocodile" vaja, lahko ozdravi prirojene in pridobljene patološke spremembe v hrbtenici. Ta tehnika je dosledno obdelala vse strani hrbtenice. Upoštevanje priporočil, ki nadzorujejo pravilnost dihanja in stanje telesa kot celote, poiščite zasvojenost osi hrbtenice do naravnega gibanja in razmeram v prihodnosti.
Spodbuja ustvarjanje močnega mišičnega stezca, ki še naprej razvija pravilen položaj hrbtenice.
V skladu z delovanjem vaj se sprožijo vse funkcije in sistemi telesa, vključno s prebavnim sistemom.
Intenzivnost krvnega obtoka prispeva k izločitvi krvniholov v mišicah in tkivih. Manj pogosto boli glavo, migrene se lažje prenesejo.
Pomembna faza priprave je posvetovanje z zdravnikom. Obstajajo številni primeri, v katerih je ta vrsta razredov kategorično prepovedana:
V krokodilju so vključene vaje v kompleksu z dihalno gimnastom, ki se v agregatu lahko upravičeno imenuje joga.
Najprej je glavna naloga bolnikov obvladati tehniko zvijanja v obliki vijake, študirajo pomembne podrobnosti in šele po tem doseganju pravilnega izvajanja.
Materiali za nagrado so lahko: MAT; mat; Tesne posteljna pregrinjala.
Pomembno je, da ne pozabite izmeničnega bremena s počitkom.
Opozoriti je treba, da se vaje priporočajo za ljudi vseh starosti.
"Crocodile" Uporabno za otroke, tako da daje moč mišičnega korzeta s scoliozo. Tudi ženske v obdobju zdravstvene nege Fetus so shags vaj iz joge.
Ta izbor vaj je sestavljen iz zvijanja hrbtenice na vijaku. Pomembno je, da se trup in spodnje okončine postavljajo v položaj, ki daje sposobnost nežno izvedemo obračanje ledvenega, prsnega koša in vratu vretenc, ki mu sledi vrtenje v stegnu.
Za izvedbo vadbe morate računati na vaše fizične zmogljivosti in ne poskušajte pretoka skozi silo. Med treningom se pridobijo vzdržljivost in veščine. Tako se lahko izognemo znaki atributov z raztezanjem mišic, poškodb in prekinitve.
Da bi postali bolj zdravi in \u200b\u200bne doživljajo nelagodja, ni treba obiskati telovadnice in preživljati časovne ure na slabše vadbe.
Polnjenje "Crocodile" - Vaje, ki opravljajo nekaj minut. Učinek se doseže z vztrajnostjo in sistematičnim.Celoten potek razredov je sestavljen iz 5 stopenj:
Za te vaje je pomembno, da se upoštevajo določene tehnike dihanja:
Vse vaje izvajajo 7 pristopov. POMEMBNO! Do 12. se takšno dihanje ne uporablja.
Med vsakih 7 pristopov poznejše vaje naredi trojno "sprostitev rib".
Prvič: Ob začetnem položaju, ki leži na tleh, so zgornje okončine vzrejene na straneh. Dvignite desno stegno, navijte glavo na desno in noge - levo. Po kateri se stran spremeni. Takšni zavoji morajo biti 7-10 na vsako smer, odvisno od stopnje telesnega usposabljanja bolnika.
Drugič: Biti v prvotnem položaju z podolgovatih noge in zgornjih okončin, ki se raztezajo na stran, je leva noga položena na desno. Spiralno zvijanje na levo z glavo glave v nasprotni smeri. Naprej bi morali spremeniti stran. Izvedite 7-10 pristopov.
Tretjič: Zgornje okončine se nahajajo na straneh. Desni spodnji okončin se nahajajo na levi. Izvajajo spiralno vrtenje na levo z gibanjem glave v desno, po katerem se stran spremeni.
Četrtič: Vzemite začetni položaj z zgornjimi okončinami, ki se nahajajo na straneh in raztegnjene ravne okončine. Na prstih desnih nog položite peto levo. Naredite spiralno gibanje telesa na levo s prelom glave na desno. Stranska sprememba. Izvedite 7-10 pristopov.
Petič: poravnajte oba spodnje okončine, roke se razpršijo na straneh. Peta desnih nog položi na prste leve noge. Premaknite pretok vijake na levo in glave so prav. Spremeni stran. Izvedite 10 pristopov.
Šesti: Vzemite začetni položaj tako, da postavite roke na straneh. Leva noga je upognjena, gležnje je nameščeno na slanico naravnega desnega noga. Nosite telo na levo in glave so prav. V naslednjem pristopu spremenite stran.
Sedmo: Brez spreminjanja začetnega položaja se vse nahaja prav tako na straneh. Flex desno nogo in gleženj položi na skodelico levega uda, ki se nahaja v polni polovici. Spiralno obrnite telo na levo, glava je prav. Spremeni stran. Ponovite 7-10-krat.
Osma: Zgornje okončine se širijo na strani, spodnje okončine, ki so bile upognjene v glavah široko razvezane. Vse stopala počivajo v tleh. Spirale se obrnejo na levo stran, tako da celotna površina spodnjega dela stika tlem. Spremeni stran. Število ponovitev 20 (10 na vsako stran).
Deveto: Roke se spravijo na straneh. Spodnje okončine so upognjene, povezujejo stopalo in kolena skupaj. Naredite spiralno gibanje na levo, tesno stisnemo svoje noge in obrnite glavo na desno, po kateri se stran spremeni.
Deseti: opazil na hrbtu v ležečem položaju, prosto roke na straneh. Pravi spodnji del je upogibanje in zategovanje telesa. Leva noga je upognjena in gleženj potegnite koleno nad desno. Pritrditev pozicije, naredite spiralno gibanje na levo s obrnim glavo na desno in obratno. Ponavljajo se 7-10. Na tla postavite dve kolena.
Enajst : Zgornje okončine so na straneh, ki pritisnejo levo nogo na telo. Desna noga se upogne in postavi gleženj nad levim kolenom. Držite noge v tem položaju, premaknite pretok na levo, obrnite glavo na desno. Stranska sprememba. Pomembno je, da dobite kolena na tla.
Dvanaklica: roke na straneh. Kolena in noge. Obe spodnji okončici so pritisnjeni in ločeni od tal. Ko obrnete telo na levo, se glava zavrti v nasprotni smeri. Enako gibanje se izvaja na desni. Dihalni kompleks se ne uporablja za to vajo. Da se ne premaknete proti prstom spodnjih okončin, ko zavijete desno, potem je levo ramo, levo - desno. Ker je generalizacija 11 prejšnjih vaj, je lahko število ponovitev poljubno.
"Relaksacija rib" je položaj, ki se izvaja med vajami po 7-10 ponovitvah. Da to storite, počitek. Vzemite dih in upognite kolena, s pogledom na storenice v tleh. Obtožite podlakti, pustite zgornje okončine, da visijo v spojih. Nogo privijte, ne da bi dvignili stegna. V tem primeru se ne pride do napetosti mišic, vendar se počutijo težka. Nadalje, gladko namestite noge, širjenje in spustite roke vzdolž telesa, ki se obrnete na desno in levo. Ponovite "Sproščujoče ribe" se opravi trikrat.
Razredi lahko začnete v vsakem primeru, vendar je pomembno, da so v dveh urah, preden jedo, bodisi nekaj ur po.
Vaja ne prenaša teče in mudi. Sestavljeni so na izmerjenem tempo, za delo temeljito delujoče mišične mišice.
Če niz vaj "krokodil" Težko je izpolniti priporočeno število časov, ne smete si prisiliti in jih izvajati s silo. Oseba je individualna in taktika uspešnosti je izbrana ob upoštevanju posebnosti bolnika. Nelagodje in bolečine v doslednem prehodu vaj se ne smejo čutiti.
V primeru kršitev polne funkcije hrbtenice, ki jih spremljajo boleči občutki, bi moralo izpolnjevanje domačih kompleksov, ki uživajo, postati vsakdanji ritual. Samo vztrajnost in stalnost lahko izboljšata stanje človeškega telesa kot celote, v celoti zdravi od bolezni, privede do dolgoročne remisije.
"Crocodile" je otten profilaktični kompleks, ki se izvaja kot samostojna skupina ali v kompleksu z drugimi vajami.
Fitnes trenerji dodajo nekaj elementov iz krokodila v raztezanju. Ne pozabite, v primeru bolezni, intenzivna obremenitev ne bo dala potrebnega terapevtskega učinka. Zaporedna mišična obdelava prispeva k glajenju bolečine, se bodo zgodile manj pogosto in bodo popolnoma izginile s časom.
Vaja za hrbet "Crocodile" Pomaga preprečiti razvoj patologije v genetski predispoziciji na težave z motorjem funkcijo in kršitvami naravnega položaja hrbtenice zaradi različnih etiologije. Kompleks tudi iztreva simptome in naredi problem hrbtenice minimalno. Redni pristop odpravlja patologijo, in v bolj zapletenih primerih, da ustavi proces deformacije medvretenčnih diskov in ukrivljenosti osi hrbtenice. Pozitivni rezultat sedi z osteohondrozo in boleznimi, ki tečejo v kronični obliki.
Krokodilski kompleks se uporablja za zdravljenje radikulitisa materničnega in sakroističnega ledvenega oddelka. Tudi z izboljšanjem krvnega obtoka se obnovite vretenca, ki vodi do regeneracije medvretenčnih diskov.
Navedeni korak pri vožnji v procesu izvajanja krokodilskih vaj, predvsem počasi, brez ostrih dejanj, Jerks in Fuss. Vsi fragmenti gibanja so sproščeni. Ne prisilite se, da izpolnite, če nekaj ne deluje v celoti. Vsak ukrep se izvaja brez napetosti, ob upoštevanju posameznih zmožnosti telesa.
V procesu razredov je pomembno, da ne pozabimo, obrnite telo v vijak v eni smeri, obrnite glavo v nasprotno - to je glavno pravilo, na katerem je rezultat odvisen od rezultata.
Idealna rešitev bo prva polnjenje z izkušenim inštruktorjem. Tako se lahko osredotočite na napake, da jih ne bi ponovili neskončno.
"Crocodile" naredi profilaktičen cilj ali kot kompleks za zagotovitev rezultata terapije. Tudi vaje dajejo znatno korist, če se izvede v stanju remisije. Ostre pretok je razlog za opustitev gimnastike, saj je verjetnost poslabšanja razmer in poslabšanja zdravstvenega varstva odlična.
To je povsem naravno, da na koncu pravilno opravljenega polnjenja za več dni, se neprijetne manifestacije čutijo v obliki manjše bolečine in lahkega neugodja. Običajno so sestavljeni 3-4 dni. POMEMBNO! Če se simptomi bolečine odvijajo več kot 7 dni, njihova intenzivnost pa se povečuje, je razlog za prekinitev vadbe in zatekajo pomoč pri zdravniku.
Vse vaje, katerih izvajanje je usmerjeno na popravek mišično-skeletnega sistema, je treba izvesti samo na recept zdravnika.
Pozdravljeni vsi bralci. Mnogi ljudje imajo težave s hrbtenico. Da bi se znebili teh težav, je veliko, dostopno kompleks - krokodilske vaje. Po priporočilih tega članka boste za vedno pozabili na nelagodje na hrbtni strani.
Material je bil vzet iz knjige "Joga-Crocodile", avtor Raaba Aloisa. Zakaj je ta kompleks imenovan Yoga, nerazumljiv, da, in kje je krokodil?
Verjetno so vsa gibanja podobna tistim, ko se bradator, zažene plen, se začne pojavljati, in tukaj so vsi gibi namenjeni, da se telo zvija v obliki spirale.
Ni pomembno, kako se imenuje, je pomembno - drugo: Ta kompleks je bolj učinkovit kot katera koli telesna vzgoja.
Visoko učinkoviti vaje so primerne tako za ljudi s patologijo medvretenčnih diskov in zdravega, saj preprečuje bolečine v hrbtenici.
Krokodilski kompleks za hrbtenico je prikazan v naslednjih simptomih in patologijah:
In se uporablja v mišicah mišic ledvenega in medeničnega, hruška mišične sindrome, sindrom predpisenja pojava v organih majhne medenične in motnje prebave in blata.
Ta kompleks je še posebej koristen pri, osteohondroza, starejših. Izvajate lahko vaje, da zavrtite krokodil v Hernias in izbokline medvretenčnih diskov.
Prav tako je koristno vaditi otrokom, in so še bolj koristne za otroke kot joga.
Izjemno preprosta praksa, pomaga otrokom premagati prekomerno mobilnost, neumnosti, otroci postanejo veliko mirnejši. "Crocodile" pomaga popraviti prirojene, kot tudi pridobljene patologije drže.
Bistvo tega kompleksa je, da ko se izvaja, hrbtenica spiralo. V tem primeru se telo in noge nahajajo na poseben način, v katerem se prsi, ledveni, maternični vretenca nežno zavrtijo, se vrtenje v stegnu pojavi.
Opozoriti je treba, da tega programa ni treba izvajati s silo, ampak le z možnostmi.
In se bodo pojavili ob vadbi. Opazovanje tega pravila, oseba ne bo čutila bolečine
Mišice ne bodo prejele nobenih poškodb v obliki raztezanja ali svežnjev ligamentov.
Mnogi ljudje se pritožujejo zaradi pomanjkanja časa, zato ne morete dolgo trenirati.
Na izvedbo te vaje, boste porabili le nekaj minut.
Glavna stvar ni preskočiti razredov, da bi dosegli oprijemljive rezultate, se znebite številnih težav hrbet.
Redno izvajati ta kompleks, popravite motnje drže, zmanjšajte glavo, bolečine v hrbtenice, nabodale ramenskega pasu.
Program se izvede 2 ali 3 ure po obrokih, je bolje zjutraj, po črevesnem praznjenju.
Redno izvajati ta program, kmalu se boste počutili:
Tisti, ki so služili za več mesecev, so vaje za hrbtenico ali ne eno leto in ne dve, ki se ukvarjajo z jogo, zlasti ponavljanjem krokodilskega kompleksa, čutil odstranjevanje bolečine v hrbtu.
Torso je postal več mobilnih:
Oseba se lahko upogiba, mešanje, ne da bi se počutila brez utrujenosti. Njegovo dihanje se pojavi, prebava se izboljša, kar pomeni, da je splošno stanje osebe izboljša. Glavna stvar, glavobole se ne pojavijo tudi pri spreminjanju vremena, in to je že velik plus.Praktični del programa je razdeljen na 5 stopenj:
Krokodilske vaje se ponavljajo 7-krat. Vaje prve faze, z izjemo 12., sledite z naslednjo dihalno tehniko:
Newbies najprej ne morejo odlašati dihanja. Po sedmih pristopih je treba 3-krat narediti "sprostitev rib" (opis v slikah). Nato se lahko premaknete na naslednjo vajo.
Kontraindikacije: z artrozo hrbtenjak, kot tudi v obdobju poslabšanja.
