O persoană este caracterizată de diferite stări psihologice. Bucuria este înlocuită cu tristețe, încredere - confuzie. Uneori, de exemplu, se pare că întreaga lume te-a părăsit. Cum să scapi de sentimentul de singurătate, cu siguranță, fiecare om s-a gândit măcar o dată în viață. Și ieșirea nu a fost întotdeauna rapidă. Pentru că această stare nu apare spontan și nu dispare brusc. Dar orice fenomen are motivele lui, mai ales în domeniul psihologiei.
La aceste tipuri se adaugă cauzele unei astfel de stări psihologice.
W. Kolbel identifică un astfel de tip ca fiind singurătatea „mândru”, care permite individului să descopere noi forme de libertate, modele neîncercate de comunicare cu oamenii
Psihologii care se ocupă de această problemă identifică câteva motive principale pentru această afecțiune:
Majoritatea cercetătorilor notează că este stabilit încă din copilărie. Copilul a fost adesea certat de părinți, umilit de profesori, colegii tachinați pentru o oarecare lipsă sau constrângere în comunicare. Într-un fel sau altul, o persoană, crescând, își amintește de starea sa de umilință și de multe ori îi este foarte greu să o depășească.
Cum să o facă? Există două moduri de a scăpa de autoflagelare. Poti apela la specialisti care, influentand psihicul, vor incerca sa iti redea sentimentul de incredere. Sau poți încerca în mod conștient să ridici ștacheta evaluării tale.
Principalul lucru de înțeles este că stima de sine scăzută se dezvoltă sub influența oamenilor din jurul tău.
Adică, dacă ești tratat ca o persoană fără inițiative, decizii interesante sau doar un interlocutor plictisitor, asta nu înseamnă deloc că de fapt totul este așa. Pur și simplu te-ai făcut să te simți așa.
Dar o persoană care, să zicem, se găsește singură pe o insulă pustie, nu va avea o asemenea stima de sine. Nu are cui să-și dovedească valoarea. Este puțin probabil să stea și să se gândească la faptul că totul îi cade din mâini. El va lupta pentru supraviețuire și pentru oportunitatea de a contacta cumva lumea exterioară.
Aceasta este ceea ce trebuie să faci cu o stimă de sine scăzută. Este important să lupți pentru capacitatea ta de a fi un membru cu drepturi depline al societății, echipei, familiei.
Psihologii cred că există 2 tipuri de singurătate. Prima este o separare subiectivă de societate, a doua este, parcă, separarea de sine, indiferența față de sine. Adesea sunt interconectate.
De asemenea, trebuie să rețineți că nici chiar și stima de sine obiectivă nu este întotdeauna modalitatea corectă de a scăpa de singurătate. Să spunem că ceva cu adevărat nu îți merge la serviciu sau în familia ta și nu poți schimba nimic. Recunoașterea acestui lucru ar părea a fi o evaluare corectă a propriei persoane. Dar procesul eșecului nu poate dura la nesfârșit. În alte circumstanțe, totul va ieși bine și vei găsi puterea pentru asta.
Este mai bine să schimbi stima de sine scăzută cu una ușor supraestimată, cu perspectivă. Și atunci singurătatea va fi înlocuită de relații calme cu ceilalți.
Antrenamentele zilnice și odihna activă sunt excelente pentru întărirea corpului și a spiritului, ceea ce crește stima de sine.
Această cauză a singurătății este cel mai adesea caracteristică femeilor în relațiile de familie și de dragoste. Psihologul american Stefan Wolinsky a scris că sindromul așteptărilor false este asemănător cu senzațiile unui copil care este separat de uter. Lucrurile nu merg așa cum și-ar dori el. Viața devine complet diferită.
Originile posibilei apariții a așteptărilor false se pot afla și în copilărie, când copilul era înconjurat de grijă, iubire, încercând să-și prezică fiecare dorință. Și acum fata crește, devine femeie. Intuitiv, își dorește aceeași căldură, aceeași împlinire a dorințelor, mai ales într-o relație amoroasă.
Dar lucrurile merg puțin greșit. O persoană iubită nu devine una cu ea, nu îi acordă întotdeauna multă atenție, uneori comunicarea devine dificilă. Adesea o femeie devine izolată, jignită, experimentând un sentiment acut de singurătate.
Între timp, ieșirea se află la suprafață. Trebuie doar să recunoști că persoana de la care aștepți o atenție sporită și constantă pentru tine are propria sa viață, propriile sale interese. El nu poate gândi și simți exact în același mod ca și tine.
Apropo, așteptările false se pot manifesta nu numai în relațiile de familie. Să presupunem că simți brusc că unul dintre colegii tăi este nepoliticos și arogant față de tine la serviciu și te îndepărtezi de el. Dar este foarte posibil ca o persoană să te trateze bine, într-un mod prietenos, pur și simplu îi ceri prea mult.
Formulează-ți așteptările în așa fel încât să-i dai celei de-a doua reprize dreptul de a greși, coboară puțin ștacheta
Uneori, o persoană se trezește izolată de ceilalți (sau așa i se pare) dacă nu știe să mențină o conversație la timp, să spună o vorbă bună sau să spună doar o glumă la locul potrivit. Cel mai adesea, originile unui astfel de comportament vin și din copilărie, dacă părinții din familie nu au întreținut relații bune și toată lumea trăia, parcă, separat unul de celălalt. Aici trebuie să te înveți pe tine însuți comunicarea corectă, dezinhibată.
Dar uneori se întâmplă așa: oamenii singuri vorbesc într-un mod deliberat nefiresc, chiar disprețuitor față de ceilalți. Trebuie să scapi de astfel de obiceiuri.
Fiecare contact cu o persoană presupune ca tu să fii capabil să asculți și să ai răbdare.
La fel de importantă este aspectul interlocutorului. Schimbați-vă imaginea. Schimbați-vă părul, cumpărați haine noi. Oferă și încredere.
Frica de a fi inutil este o întâmplare destul de comună. Se simte după divorțuri, după despărțirea copiilor de părinți sau după moartea unei persoane dragi. Principalul lucru este să nu lași această frică să preia stăpânirea, să-i reziste. Întotdeauna va exista o persoană care, poate, simte același lucru sau a experimentat-o vreodată. Aruncă o privire mai atentă la cei din jurul tău, cu siguranță vei găsi pe cineva cu care măcar să discutăm.
Nu vă așteptați la respingere de la alții, nu vă fie teamă să nu vă placă pe cineva la o petrecere sau în compania noilor cunoștințe
Același lucru este valabil și pentru experiențele negative anterioare. De exemplu, divorțul nu este deloc un motiv pentru a crede că toți bărbații sau femeile sunt la fel cu fostul tău suflet pereche.
În Statele Unite, a apărut o teorie conform căreia singurătatea, ca un virus, se poate transmite de la o persoană la alta. Să spunem, într-o anumită perioadă a anului sau într-un anumit loc, există dintr-o dată oameni mai singuri, iar acest blues mental durează mai mult pentru ei.
Într-adevăr, există așa-numitele boli mintale care formează atitudinea negativă a unei persoane față de realitate. Cu toate acestea, singurătatea este mai mult un fenomen social decât o boală. Și nu poate fi transmis de niciun virus.
Doar o persoană singură în comunicare este excesiv de agresivă, iritabilă. Această afecțiune se poate transmite la nivel psihologic și poate afecta dorința oamenilor de a comunica cu ceilalți.
De asemenea, ar fi util să mergi la un psiholog. Specialistul te va ajuta să găsești „declanșatorul”, după apăsarea pe care, la figurat vorbind, a fost o lovitură de singurătate. Ar putea fi un fel de eveniment negativ: moartea unei persoane dragi, despărțirea de persoana iubită, boala cuiva, concedierea de la serviciu etc. Trebuie să definiți clar pentru dvs. că toate acestea sunt deja în trecut, viața continuă. doar pentru tine, această șansă nu poate fi ignorată. Trebuie să înveți să acumulezi emoții pozitive, să le găsești chiar și în cele mai mici.
Uneori este recomandat să pleci în vacanță sau să mergi într-o drumeție, să mergi la mare. Dar nici să fii singur nu este întotdeauna distractiv. Un alt lucru este că se află undeva la mare unde te poți întâlni cu un prieten sau pe cineva drag. Numai că majoritatea acestor romane se termină cu sfârșitul sezonului de vacanță, iar apoi trebuie să te întorci din nou într-un apartament singuratic.
De asemenea, puteți schimba situația ieșind în oraș în weekend, începerea reparațiilor, obținerea unui nou loc de muncă etc.
Încercați și în starea actuală să vă găsiți plusurile. Angajați-vă în auto-îmbunătățire: citiți, chiar compuneți ceva. Acest lucru îți va crește erudiția, iar interesul celorlalți pentru tine va crește și el.
Ia-ți un câine, nu degeaba a scris Bunin despre acest remediu pentru singurătate. În plus, plimbarea cu un animal de companie vă va prezenta cu siguranță altor proprietari.
Nu poți renunța la singurătate. Și ar trebui să-ți amintești mereu că tu ești cel care poți învinge această stare dacă crezi în tine și nu te mai izolezi de lumea exterioară.
Sentimentele de abandon, inutilitate și singurătate sunt foarte frecvente la oameni. Femeile sunt cele mai susceptibile la manifestarea acestei game de sentimente, dar bărbații nu fac excepție. Acestea sunt experiențe emoționale profunde care afectează foarte mult viața unei persoane.
Experimentând presiunea constantă a acestor emoții negative, există dorința de a merge cât mai departe, de a te izola complet de întreaga lume, de oameni și de tot ce se întâmplă în jur. În primele etape ale manifestării acestor sentimente, oamenii încearcă să caute ajutor de la rudele și prietenii lor, dar deseori primesc un răspuns de neînțeles. Sau și mai rău, fără a încerca să înțelegem esența problemei, să ajungem la fundul originilor ei, sub formă de sfaturi, se primesc sugestii ca tot timpul liber să fie dedicat muncii, hobby-urilor sau altor hobby-uri. Adică să-ți „puntezi” viața cât mai mult posibil în diverse moduri, astfel încât să nu mai rămână timp pentru blues, creându-ți dificultăți și probleme suplimentare. Dar un astfel de sfat nu aduce nimic bun și cu siguranță nu va ajuta la ieșirea din această stare obsesivă de inutilitate și singurătate completă.
Această problemă poate fi rezolvată doar prin venirea la originile formării acestor tulburări psihologice. Adesea, aceste motive se află în copilăria profundă, când copilul a experimentat un stres sever sub influența lumii exterioare. Motivul pentru aceasta ar putea fi:
La un moment dat, apogeul acestei presiuni emoționale, psihicul uman, folosind mecanisme de protecție, a decis să se abstragă, să se izoleze și să se izoleze în sine. O astfel de reacție de protecție apare ca urmare a hipertrofiei instinctului principal al tuturor organismelor vii - instinctul de autoconservare.
Ulterior, la nivelurile inconștientului, sub influența unor factori externi, o persoană activează din nou acest mecanism, formând o cupolă de nepătruns în jurul vieții sale și pe sine, evitând orice interacțiune cu lumea exterioară, nepersând nimic să treacă prin acest dom. Toate aceste stări de abandon, dor și singurătate apar din cauza faptului că amenințarea exterioară, de care psihicul a protejat atât de deosebit în momentele dificile, a dispărut, dar această cupolă groasă de impenetrabil a izolării a rămas.
Când alții încearcă să intre în contact cu o astfel de persoană, nu iese nimic bun din asta. Acest lucru se datorează faptului că apărarea sa psihologică este construită în așa fel, încercând să evite vreun pericol, imediat abstras, întrerupând orice contact. Pentru o lungă perioadă de timp, aceste procese strică viața unei persoane, singuratatea umple treptat toate domeniile vieții sale, întrerupând calea către întoarcerea la viața normală.
Vezi și webinarul „Dorul, singurătatea, abandonul” de Denis Burkhaev.
Poți rezolva problema unui sentiment constant de inutilitate, abandon și singurătate doar prin spargerea acestei cupole imaginare, convingându-te de nevoia de a schimba ceva în viața ta, folosind diverse metode și practici. Principalul lucru pe calea soluționării acestei probleme este înțelegerea mecanismelor de apariție a acestor probleme psihologice și dorința sinceră de a scăpa de ele, eliberați-vă și viața pentru noi evenimente, cunoștințe și noi bucurii.
O FOTOGRAFIE Getty Images
Dacă sentimentele de neputință, deznădejde și disperare persistă mai mult de două săptămâni, poate merita să discutați cu un psiholog sau un terapeut consilier. Ei bine, dacă cazul tău nu este atât de dificil, iată câteva sfaturi despre cum să scapi rapid de sentimentul apăsător de singurătate.
Singurătatea pare să ne învăluie. În consecință, petrecem prea mult timp să ne compătimească de noi înșine și să nu facem nimic. Și cel mai adesea sunt siguri că acest lucru nu se va schimba. Asemenea gânduri trebuie abandonate imediat. Găsiți ceva de făcut chiar acum. Acționând în loc să gândiți, veți ieși din ciclul nesfârșit al gândurilor sumbre. Lucreaza in gradina. Curățați garajul. Spălați-vă mașina. Discutați cu vecinii. Sună-ți prietenii și mergi cu ei la o cafenea sau la un film. Mergi la plimbare. O schimbare de peisaj va ajuta la distragerea atenției de la melancolia apăsătoare. Este imposibil să suferi dacă ești ocupat cu ceva.
Când suntem depresivi, autoflagelarea nu va ajuta. Dar, din păcate, cu toții facem asta fără să vrem. De exemplu, am făcut o greșeală la serviciu care a costat mult sau ne-am certat cu un partener sau un prieten și acum nu mai vorbim cu el. Sau poate avem prea multe cheltuieli și nu avem de unde să obținem bani. În loc să discutăm cu cineva tot ceea ce ne îngrijorează, îl acumulăm în noi înșine. Și ca rezultat, ne simțim incredibil de singuri.
Când ne simțim rău, este important să avem grijă de noi înșine
Când ne simțim rău, este important să avem grijă de noi înșine. De fapt, uităm adesea de acest lucru din cauza unor probleme mai presante. Drept urmare, nu dormim suficient, nu mâncăm bine, nu facem sport, ne supraîncărcăm. Este timpul să „reporniți” și să restabiliți echilibrul pierdut, te simti mai bine fizic. Du-te în parc, fă o baie, citește o carte în cafeneaua ta preferată.
Deși este posibil să fii singur într-o mulțime, comunicarea ajută la distragerea atenției măcar pentru o vreme. Cel mai bun medicament este să ieși din casă și să-ți găsești companie. Este bine dacă este un grup de prieteni, dar cursurile de grup, grupurile de hobby, călătoriile și drumețiile în grupuri sunt, de asemenea, modalități excelente. Este greu să te gândești cât de trist te simți în timpul unei conversații interesante.
O modalitate garantată de a face față sentimentelor triste este să descoperi și să înveți lucruri noi. Când porniți „gena curiozității” și faceți ceea ce vă intrigă și vă interesează cu adevărat, nu mai este loc pentru blues. Încercați să conduceți până la serviciu pe un drum nou.
Planifică o mică excursie pentru o zi, vizitați atracțiile din jur: orașe mici, parcuri, păduri, rezervații naturale, muzee, locuri memorabile. Pe drum, încercați să învățați ceva nou, să întâlniți oameni noi, astfel încât să aveți ceva de reținut.
Cea mai sigură modalitate de a nu mai simți rău pentru tine este să ajuți pe altcineva. Asta nu înseamnă că ar trebui să fugi imediat în stradă pentru a salva pe cei fără adăpost. Există și alte moduri. Organizează-ți garderoba, strânge lucruri pe care nu le mai purtați și donează-le unei organizații caritabile.
Dați electronice vechi, dar funcționale, celor care au nevoie, vase, mobilier, lenjerie de pat, jucării și alte lucruri inutile. Le va fi de folos, dar și mai util pentru tine. Dacă printre vecini sunt pensionari, bolnavi imobilizați la pat sau doar oameni singuri care au nevoie de sprijin, vizitați-i, discutați, răsfățați-i cu ceva gustos, jucați jocuri de societate. Chiar și tu te simți singur, imaginează-ți cum se simte pentru ei?Împreună, este mai ușor să depășim singurătatea. Amintiți-vă, puteți scăpa de emoțiile negative doar cu ajutorul eforturilor conștiente.
Suzanne Kane este psiholog, jurnalist, scenarist cu sediul în Los Angeles. A ei site-ul web: www.suzannekane.net
Singurătatea este cea mai teribilă epidemie a omenirii, care poate fi depășită doar de cei care o aleg în mod conștient ca mod de viață. Dar, în cea mai mare parte, o persoană singură este nefericită. Prin urmare, căutăm salvarea din acest blues și, fără să ne dăm seama, ne întrebăm constant: cum să scăpăm de singurătate? Am decis să ne gândim la asta împreună cu tine.
De ce le este atât de frică oamenilor să fie singuri? Chestia este că sentimentul de singurătate îndeplinește o funcție reglatoare care ajută la menținerea nivelului necesar de contacte sociale necesare procreării, creșterii descendenților și asigurării existenței cuiva. Prin urmare, unul fără celălalt, nu putem în niciun fel prin natură. Cel mai adesea, acest lucru este tipic:
Uneori, o persoană care se află într-o astfel de stare, fără feedback în societate, cade într-o depresie profundă. Acest lucru duce la formarea unui număr de caracteristici psihologice personale în el:
Și îi devine greu să se întoarcă. Aici un factor important este înțelegerea singurătății de către individ însuși. Pentru o persoană sănătoasă, servește ca ocazie de a lucra pe sine, de a se angaja în auto-îmbunătățire. Această înțelegere a problemei este corectă. În alte cazuri, putem vorbi despre probleme psihologice.
Deci, cum să te câștigi și să începi să trăiești pentru tine, indiferent de cine este în jur? Iată câteva sfaturi:
O mulțime de oameni singuri. Dar De cele mai multe ori oamenii se fac singuri. Numai înțelegând acest lucru, poți schimba situația.
Totul este simplu - în niciun caz. Nu trebuie să trăiești în ea. Femeile sunt mult mai puțin probabil să fie singure decât bărbații. Acest lucru este de înțeles, copiii vor fi mereu cu ei, apoi vor apărea nepoții. Dar totuși, femeile care se consideră singure pot fi găsite chiar și printre mame și bunici. Cum să te descurci cu asta?
Doar atitudinea ta pozitivă față de tine și față de ceilalți poate corecta situația. Înaintați și nu vă lăsați o pauză.
Aceasta este cea mai frecventă greșeală - de a suporta situația. Există priorități și concepte deplasate. Trebuie să învățăm să nu ne smerim, ci să ne acceptăm situația și să tragem concluzii care să ne împingă să luăm decizii corecte.
Aceste soluții ar trebui să fie cam așa:
Singurătatea modernă este o alegere independentă și numai așa. Este foarte greu să fii singur fără să intenționați acum și este o problemă inversă, mai ales pentru cei care locuiesc în orașele mari.
Probabil ți-ai găsit deja doamnele. Acum să începem să le reparăm. De exemplu:
Simțiți-vă inutil, calea de ieșire este simplă - deveniți necesar pentru dvs. și pentru ceilalți.
Poziția dumneavoastră are avantajele sale:
Și contra:
Tragem concluzii: poți să cedezi uneori în fața blues-ului, dar nu la disperare.
Deci, acest articol este scris pentru a vă ajuta să răspundeți la întrebarea: cum să scapi de singurătate? Exact scapă de mai degrabă decât să se împace. Apoi depinde de tine și ce concluzii ai tras acum pentru tine. Sperăm că, dacă nu te-am convins, atunci măcar am înseninat o seară plictisitoare.
În acest videoclip, Victoria Isaeva vă va spune câteva modalități fiabile de a vă ajuta să scăpați de singurătate și anxietate folosind tehnologia NLP:
