După cum arată practica, majoritatea oamenilor moderni suferă de supraponderalitate, celulită și piele lăsată în diferite zone, în special problematice. În același timp, de multe ori cred sincer că este posibil să obții un corp ideal doar mergând la sală.
Totuși, totul nu este atât de trist pe cât pare la prima vedere. Toată lumea se poate aduce într-o înfățișare demnă și, în plus, poți realiza ceea ce îți dorești fără a părăsi pereții casei tale. Și pentru asta trebuie să alocați maxim o jumătate de oră în fiecare zi. Antrenamentele de întărire musculară nu sunt prea active, așa că pot fi efectuate chiar și seara, înainte de culcare. Cu antrenament regulat, o persoană nu numai că va dobândi un corp frumos, ci și va întări sănătatea, va crește energia internă și va îmbunătăți starea de spirit.
Pentru a face antrenamentul cât mai eficient posibil, se recomandă să urmați regulile de griing:
Pentru a menține stomacul plat și talia subțire, nu este suficient să pompați mușchii. În același timp, mușchii abdominali sunt foarte greu de dezvoltat. De aceea, la antrenament, sportivii cu experiență sunt sfătuiți să dedice cât mai mult timp stomacului.
Înainte de a începe să antreneze abdomenul, o persoană trebuie să curețe corpul de toxine și să mențină o dietă. Dacă doriți, puteți face și un curs de masaj al acestei zone și puteți efectua împachetări cu noroi.
Trebuie înțeles că atunci când mușchii abdominali sunt întăriți, se va strânge, drept urmare pielea se poate lăsa. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să vă frecați stomacul și apoi să faceți măști din argilă și alge.
Pentru ca silueta să arate în final armonioasă, este necesar să antrenezi toți mușchii abdominali în același mod.
Poziția de pornire - culcat, partea inferioară a spatelui este în contact cât mai strâns cu podeaua. Ridicați picioarele la 30-40 cm de podea, apoi coborâți-le, dar nu le puneți pe podea. Dacă vă puneți mâinile sub fese în timpul lecției, atunci în acest fel sarcina pe presă poate fi crescută. Repetați exercițiul de 20 de ori.
Poziția de pornire - culcat pe un covor sport. Ridicați picioarele în sus, astfel încât să formeze un unghi drept cu stomacul. După aceea, pelvisul trebuie împins în sus, iar partea superioară obligatorie trebuie să zăbovească câteva secunde. Efectuați de 20 de ori.
Este important să înțelegeți că fibrele musculare ale părților inferioare și superioare sunt prelucrate diferit. Pentru al doilea obiectiv, se recomandă să faceți următoarele.
Poziția de pornire - culcat pe covor, mâinile lângă cap (nu se pliază în lacăt, deoarece în acest caz presiunea va cădea în principal pe gât și nu pe presă), picioarele îndoite la genunchi. În timpul exercițiului, trebuie să ridicați omoplații. Acest lucru trebuie făcut astfel încât partea inferioară a spatelui să rămână ferm apăsată pe covor (spatele trebuie să fie rotunjit). Exercițiul se efectuează în 2 seturi. Fiecare - de 20 de ori.
Acest exercițiu este o variantă a primei opțiuni. Poziția de pornire - culcat pe o saltea de sport, picioarele îndoite în aer sau așezate pe un scaun. Omoplații se ridică pe măsură ce inhalați și cad pe măsură ce expirați.
Pentru a antrena eficient mușchii oblici ai presei într-un timp scurt, este necesar să se efectueze răsucirea.
Poziția de pornire pentru acest exercițiu, ca și în cele precedente, este culcat pe podea. Picioarele sunt îndoite la genunchi. Esența exercițiului este să ridicați partea superioară a corpului în timp ce inhalați și să atingeți cotul cu genunchiul pe partea opusă. Efectuați de 20 de ori pentru fiecare parte.
Exercițiile selectate corespunzător pentru spate vor ajuta la îmbunătățirea posturii și la eliminarea durerilor de spate.
Cele mai bune exerciții pentru a-ți întări mușchii spatelui sunt tragerile. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să aveți o bară transversală. Cu toate acestea, este dificil să o faci acasă pe cont propriu. Dar, din fericire, bara transversală o poți găsi pe aproape orice teren de sport. Esența acestei acțiuni este că sportivul ia bara transversală cu mâinile și se atârnă de ea, după care se trage în sus, astfel încât bărbia să fie deasupra nivelului traversei.
Tracții pentru spate
Poziția de pornire pe covor, în patru picioare, brațele și picioarele depărtate la lățimea umerilor. Strângeți-vă stomacul, îndreptați spatele și întindeți un picior înapoi și un braț (pe partea opusă) înainte, formând astfel o linie dreaptă. După aceea, trebuie să vă trageți în sus și să mențineți poziția rezultată cât mai mult timp posibil. Luați încet poziția de pornire. După 10 secunde, repetați acțiunea cu brațul și piciorul opus.
Poziția de pornire culcat pe covor, pe spate. Mâinile sunt plasate de-a lungul corpului. Ridicați picioarele și încrucișați-vă. Nu este recomandat să le îndoiți. Trebuie să repetați aceste acțiuni în 2-3 seturi de 5-10 ori.
Persoana stă întinsă pe podea, cu stomacul în jos, își încrucișează mâinile într-o lacăt pe ceafa. Esența exercițiului este de a ridica simultan partea superioară a corpului și picioarele. Spatele trebuie să fie arcuit cât mai mult posibil. Apoi te poți întoarce încet la poziția inițială și te poți odihni timp de 5-10 secunde. Această acțiune este efectuată de 8-10 ori. În viitor, un astfel de antrenament este ușor de complicat. Pentru a face acest lucru, atunci când ridicați corpul, trebuie să vă luați mâinile în direcții diferite.
Toate femeile trebuie să facă exerciții pentru a întări mușchii picioarelor și feselor, deoarece această zonă este problematică pentru majoritatea dintre ele (și acest lucru nu depinde de ten). Cel mai mare accent în acest caz ar trebui pus pe fese și coapse, deoarece acestea sunt cele mai puțin implicate în viața de zi cu zi.
În acest caz, trebuie doar să strângeți și să descleșcați mușchii fesieri. Avantajul acestui exercițiu este că poate fi efectuat oriunde - chiar și acasă, chiar și la serviciu, chiar și în transportul public. Numărul de repetări este nelimitat. Dacă se dorește, exercițiul poate fi îmbunătățit. Pentru a face acest lucru, fesele nu trebuie doar să strângă și să se desprindă, ci și să meargă în această poziție.
Poziția inițială este întinsă pe covor, picioarele sunt îndoite la genunchi, brațele sunt extinse de-a lungul corpului. Apoi, trebuie să puneți un picior pe genunchiul celuilalt și să ridicați pelvisul. Țineți această poziție timp de 5-10 secunde. Trebuie să faceți exercițiul de 20-25 de ori. Puteți face un pic mai dificil dacă doriți. Pentru a face acest lucru, după ridicarea părții pelvine, piciorul așezat deasupra trebuie extins înainte. Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde. Faceți un exercițiu de întărire a mușchilor de 15-20 de ori pentru fiecare membru.
Genuflexiunea este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru picioare. O poți face în diferite variante: clasic, cu sărituri sau cu ponderare.
Poziția inițială este stând drept, cu un picior în față și celălalt în spate pe deget. Se recomandă așezarea mâinilor pe centură. În timp ce inhalați, trebuie să vă așezați pe piciorul din față și, pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Trebuie să faceți exercițiul de 20 de ori pentru fiecare membru. Dacă doriți, în viitor, puteți folosi gantere. Acest lucru va complica antrenamentul și va crește eficacitatea acestuia.
Ridicarile de gambe sunt ideale pentru antrenarea muschilor gambei. Esența acestui antrenament este că o persoană stă dreptă, după care se ridică pe degete și cade din nou. Ele pot fi efectuate atât cu ponderare, cât și fără ea, ambele deodată cu ambele picioare și fiecare pe rând. Dacă se dorește, antrenamentul poate fi complicat.Pentru a face acest lucru, degetele de la picioare trebuie așezate pe un fel de deal. De exemplu, puteți folosi o carte pentru asta. În caz contrar, acest exercițiu se efectuează conform schemei standard.
Sunați prin telefon, iar conversația necesară a fost întreruptă brusc? Nu fi nervos și nu da vina pe conexiunea mobilă pentru tot. Cel mai probabil, soldul prietenului tău a fost resetat. Singura modalitate de a termina de vorbit este să arunci bani interlocutorului, aruncându-i de pe telefonul mobil. Puteți să vă completați contul nu numai în cadrul aceleiași rețele, ci și să transferați finanțele necesare unui abonat al unui operator terț.
Toți utilizatorii acestui serviciu au un serviciu - „transfer mobil”.
Prima cale. Formați *111*7#. Intră în meniu. Căutați „transmitere directă”. Introduceți numărul abonatului, puneți un spațiu după el și indicați suma. Confirmați cererea. Dacă în fereastră apare o inscripție că cererea este acceptată, banii au dispărut.
A doua cale. Introdu *112*telefon mobil*ruble#. Apel. Așteptați codul de confirmare, introduceți numerele în mesajul de răspuns. Pentru serviciu, dați 7 ruble.
Mai întâi, calculați soldul după transfer. Nu ar trebui să fie mai puțin de 20 de ruble.
Trimiteți o comandă - * 145 * telefonul altcuiva * bancnote fără modificare #. Apel. Numărul celulei scrieți până la opt. În curând veți primi un mesaj despre executarea comenzii, indicând suma și numărul destinatarului.
Operatorii Megafon, Beeline, MTS, Tele 2 lucrează îndeaproape unii cu alții, astfel că finanțele sunt transferate între ei cu viteza fulgerului.
Acum știi cum să transferi rapid bani de la telefon la telefon al oricărui operator, ceea ce înseamnă că vei fi mereu în contact cu prietenii, rudele, colegii.
Cardurile de plastic sunt concepute pentru comoditatea decontărilor cu vânzătorii pentru achiziții: bunuri și servicii. Mulți sunt deja obișnuiți să plătească într-un magazin sau pe internet pentru bunurile achiziționate folosind un card. Mai mult decât atât, Sberbank a făcut de mult timp simplu și accesibil non-stop plata pentru comunicațiile celulare.
Să vedem cum să reîncărcați soldul telefonului de pe un card Sberbank. Există mai multe moduri de a face acest lucru - trebuie să o alegeți pe cea potrivită. Toate sunt simple și accesibile fiecărui client.
Punerea banilor pe telefon de pe card - poate fi ceva mai ușor. Pentru a efectua această operațiune dintr-un cont de card, puteți utiliza oricare dintre următoarele metode:
Aceste metode presupun posibilitatea de a plăti nu numai pentru un număr de telefon personal, ci și pentru orice număr aparținând rudelor, prietenilor, rudelor. Luați în considerare în detaliu și pas cu pas fiecare dintre metode.
Dispozitivele de tip self-service multifuncționale convenabile sunt amplasate în fiecare sucursală a băncii și în locurile în care există cei mai mulți oameni: în centre comerciale și de divertisment, piețe și stații de autobuz. Acestea vă permit să efectuați multe operațiuni cu un card de plastic, inclusiv completarea soldului unui telefon mobil.
Dispozitivele sunt echipate cu un meniu convenabil și ușor de înțeles, în urma căruia este ușor să efectuați operația prevăzută. Pentru a plăti pentru un număr de telefon de pe un card, ar trebui să:
Important! Numele elementelor de meniu de pe ecranul dispozitivului pot diferi ușor în funcție de software.
„Mobile Bank” este un serviciu destul de convenabil pentru efectuarea diferitelor operațiuni și monitorizarea stării contului.
Utilizarea integrală a acestui serviciu oferă un pachet de servicii „complet”. Atunci când se conectează la acest serviciu, clientul, printre alte oportunități, are și posibilitatea de a plăti pentru comunicarea de pe dispozitivul său mobil fără a părăsi acasă în orice moment. Pentru a efectua o plată către un număr de telefon mobil, propriu sau aparținând unei alte persoane, ar trebui să urmați acești pași simpli:
Un alt convenabil și disponibil în orice moment pentru clienții Sberbank pentru a plăti pentru comunicațiile celulare este plata de pe un card prin Sberbank Online. Pentru a face acest lucru, trebuie să activați serviciul și să obțineți login și parola permanentă pentru cont. Dacă serviciul este conectat, atunci plata pentru comunicațiile celulare nu va fi dificilă. Pentru asta ai nevoie de:
Pe pagina personală din Sberbank Online sau din aplicație, clientul are posibilitatea de a crea o plată automată pentru completarea automată continuă a contului la telefon de pe cardul Sberbank. Pentru a face acest lucru, trebuie să accesați secțiunea „Plăți automate”, apoi „Conectați plata automată”, completați formularul de pe ecran, unde trebuie să introduceți numărul de telefon, suma cu care va fi completat soldul, pragul inferior al soldului telefonului, la atingerea căruia va funcționa serviciul.
Astfel, soldul de pe telefon va fi reîncărcat fără participarea personală, dar sub controlul titularului cardului. Serviciul va fi declanșat cu un sold pozitiv al cardului, dacă acesta are o sumă suficientă pentru a efectua o plată. Plata automată poate fi anulată, dacă se dorește, în aceeași secțiune a paginii personale făcând clic pe opțiunea „Anulați plata automată”.
La fel se poate face pe un dispozitiv mobil prin instalarea aplicației Sberbank. Va trebui să se înregistreze. Autentificarea și parola de la Sberbank Online nu vor funcționa aici.
Uneori poți plăti pentru comunicații celulare cu cele simple, fără a cheltui bani de pe card. Dacă cardul este conectat la programul de bonus și există bonusuri în contul clientului (cel puțin 500 de bonusuri), atunci puteți completa soldul cardului cu acestea, cu condiția ca că conexiunea este asigurată de operatorul MTS.
Doar acest operator este partener al promoției și acceptă „Mulțumesc” ca plată pentru comunicațiile celulare. Pentru a face acest lucru, trebuie să accesați site-ul web MTS sau la aplicație și să urmați instrucțiunile de pe site pentru a plăti numărul de pe cardul Sberbank, fără a uita să bifați caseta „Plată cu bonusuri” Vă mulțumim „ .
Fiecare persoană se confruntă cel puțin o dată cu o situație neplăcută când banii se epuizează brusc pe un telefon mobil și este pur și simplu necesar să sune undeva. Posesorii unui card de plastic Sberbank pe care este activat serviciul Mobile Bank pot transfera bani în contul oricărui operator de telefonie mobilă trimițând un mesaj de pe telefonul lor la numărul de serviciu scurt 900.
Pentru a evita probleme, este recomandat să vă amintiți cum să vă completați contul de telefon cu un card bancar Sberbank și să utilizați acest serviciu în orice situații neprevăzute. Este extrem de simplu să generați un mesaj de service pentru completarea unui cont legat de o cartelă telefonică: trebuie doar să introduceți cantitatea de reaprovizionare în câmpul de text și să trimiteți un mesaj la numărul de service 900. Este important să rețineți că cantitatea de reaprovizionare nu trebuie să depășește 10-10.000 de ruble.
Încărcați-vă numărul de telefon prin servicii bancare mobile
Uneori, mai multe carduri de plată sunt legate de Mobile Bank. În acest caz, mesajul de serviciu către 900 ar trebui să arate ca „100 XXXX”, unde „XXXX” indică ultimele patru cifre indicate pe cardul cu care intenționați să completați soldul numărului și „100” - suma de reaprovizionare în ruble.
Serviciul „Mobile Bank” vă permite să reîncărcați de pe card atât propriul telefon mobil, cât și alții. Pentru a face acest lucru, trebuie să trimiteți și un mesaj de serviciu către 900, dar acesta este format într-un mod ușor diferit.
Primul dintr-un astfel de mesaj ar trebui să fie unul dintre cuvintele de serviciu posibile: TEL (TEL), PAYMENT (OPLATA), PAYMENT (PLATEZH, PAYMENT sau PLATEZ), TELEFON (TELEPHONE, TELEFON, TELEFONE, FONE sau PHONE), REFLENISHMENT (POPOLNENIE) ), PAY (PLATI sau PAY), PAY (OLPATI) sau POPOLNIT (TOP-UP sau POPOLNI). Toate aceste cuvinte au același sens pentru sistem, așa că este suficient să ne amintim cel puțin unul dintre ele.
Pasul 1 
Pasul 2
După cuvântul de serviciu este plasat un spațiu și este introdus un număr de telefon pentru a completa contul în formă de 10 cifre (adică începând de la nouă). După aceea (separat și de un spațiu), ar trebui să introduceți un număr întreg în intervalul de la 10 la 3000, care va indica cantitatea de reaprovizionare, exprimată în ruble.
Dacă la serviciu sunt conectate simultan mai multe carduri de plată, la sfârșitul mesajului, după un spațiu, se introduc 4 cifre suplimentare, care se termină cu numărul cardului solicitat.
După trimiterea mesajului, trebuie să așteptați un răspuns la acesta, în textul căruia va fi indicat codul pentru a confirma plata. Codul primit este trimis la numărul de service 900, după care tranzacția va fi finalizată.
Deținătorii de carduri de plată Sberbank pot pune bani pe telefonul lor prin internet de pe un card bancar direct de pe computer dacă sunt conectați la serviciul Sberbank-Online. Mai întâi trebuie să vă conectați la sistem, să introduceți contul personal și să selectați serviciul de plată telefonică din acesta. După aceea, va fi suficient să indicați suma plății dorite și numărul de telefon în casetele de dialog necesare, apoi confirmați plata.
Aprovizionarea telefonului prin Sberbank Online
Oricare dintre metodele existente de a pune bani pe un telefon de pe un card Sberbank prin internet este aleasă, nu există comision pentru această acțiune. Aceasta înseamnă că suma indicată de plătitor va fi transferată în contul de telefon.
Dacă banii de pe telefon s-au epuizat în apropierea bancomatului Sberbank, atunci vă puteți completa rapid și convenabil contul de telefon fără a retrage numerar de pe card. Va fi suficient să vă conectați la sistem introducând codul PIN și în caseta de dialog care se deschide, selectați sub-elementul „Plată pentru comunicații mobile”. În fereastra următoare, va trebui să selectați operatorul de telefonie mobilă dorit, să formați numărul de telefon, să indicați cantitatea de reaprovizionare, apoi să verificați cu atenție informațiile introduse și să confirmați plata.
La completarea unui cont de telefon printr-un bancomat sau un terminal de plată, banii sunt debitați de pe card și simultan creditați în cont în doar câteva minute.
Clienții Sberbank pot folosi serviciul AutoPay, care îi va scuti de obligația de a monitoriza starea conturilor mobile și de a le încărca singuri. După activarea serviciului, soldul contului mobil va fi reîncărcat automat din fondurile cardului de plată imediat ce acesta scade la nivelul specificat de client sau la zero.
Plata pentru utilizarea serviciului „Plată automată” în Sberbank nu este necesară. Mulți îl conectează imediat la emiterea unui card, dar acest lucru este posibil în orice alt moment. Clienții băncii care nu au activat încă serviciul „Plată automată” o pot face singuri la un bancomat.
Beneficiile utilizării serviciului „Plată automată” de la Sberbank
Configurarea serviciului este destul de simplă: pentru a face acest lucru, trebuie să accesați contul personal, selectați elementul „Informații și servicii” din meniul care se deschide, apoi faceți clic pe butonul numit „Plată automată”. În caseta de dialog, va trebui să selectați operatorul dvs. de telefonie mobilă și să spuneți sistemului numărul dvs. de telefon, dimensiunea minimă posibilă a contului și cantitatea de reaprovizionare dorită. După confirmarea corectitudinii datelor introduse, contul telefonului mobil specificat va fi completat cu suma specificată de fiecare dată când scade la limita specificată.
Serviciul „Plată automată” este activat nu numai printr-un terminal de autoservire, ci și prin intermediul modurilor „Mobile banking” (adică gestionarea unui card de plată prin SMS) și „Internet banking”, precum și pe site-urile web ale operatorii telecom.
Orice proprietar al unui card de plată poate completa contul prin intermediul site-ului oficial al operatorului său de telefonie mobilă. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă conectați la sistem și să accesați contul dvs., iar apoi, după ce ați introdus detaliile necesare cardului și ați indicat suma plății și numărul de telefon pentru care este destinată, veți primi bani în contul dvs. și un raport detaliat asupra tranzacției.
Unii operatori de telefonie mobilă oferă abonaților lor câteva opțiuni suplimentare. De exemplu, abonații Megafon își pot completa contul în mai multe moduri pe care alți operatori nu le au: prin SMS sau folosind comanda USSD 117 (formatul comenzii este 117XX #, unde XX este cantitatea dorită de reaprovizionare). Această metodă vă permite să încărcați doar numărul de telefon de la care se efectuează acțiunea.
Serviciile de reîncărcare prin card, de regulă, trebuie mai întâi conectate sau activate cu un operator. Mulți oameni consideră că „Plata automată” este cea mai bună modalitate de a încărca, dar este potrivită doar pentru încărcarea propriului număr, iar pentru a încărca telefoanele altora, va trebui să utilizați una dintre celelalte oferte existente.
Ați primit vreodată bani gratuit pe contul dvs. de telefon mobil? Dacă nu, atunci este timpul să corectăm această neînțelegere nefericită. Acest articol va vorbi despre cele mai faimoase metode de reaprovizionare gratuită. Sincer să fiu, nu am reușit să le testez pe majoritatea, dar sute de recenzii pozitive de pe internet vorbesc de la sine.
Public aceste informații numai pentru dezvoltarea generală a membrilor forumului și nu sfătuiesc să fac acest lucru. Mai mult, jocul nu merită lumânarea din cauza profitabilității scăzute a întreprinderii. Un freebie este un freebie, dar trebuie să ai capul pe umeri. Schema este următoarea:
Dacă totul este făcut corect și dați peste un operator credul, atunci banii vor ajunge foarte curând în contul dvs., ca să spunem așa, reaprovizionare gratuită, iar victima va avea o știință - cecurile de plată nu pot fi aruncate nicăieri, mai ales dacă un mare a fost transferată o sumă de bani. Cu un transfer mare, există întotdeauna riscul ca suportul tehnic să înceapă o verificare mai amănunțită și să nu dorească să trimită bani gratuit la telefon.
Nu degeaba am pus acest cuvânt între ghilimele, întrucât acțiunile pe care le facem cu greu pot fi numite câștiguri în sensul tradițional al termenului. Ideea este aceasta. Există o mulțime de site-uri pe Internet care plătesc vizitatorilor lor sume mici pentru anumite acțiuni. De exemplu, pentru vizionarea reclamelor, pentru a face clic pe link-uri din e-mailuri, pentru aprecieri sub postări de pe rețelele sociale și așa mai departe. Sondajele plătite sunt preferatele mele. Înregistrează-te pe site, completează câteva formulare și banii merg în contul tău intern. În general, primești bani aproape gratuit, petrecând puțin timp pe așa-zisa muncă.
