Halo, pembaca sayang. Masalah dari belakang mengejar banyak orang. Tulang belakang kita terus-menerus mengalami beban, ada kekuatan yang berbeda di atasnya, dan sebagian besar hari itu dalam ketegangan. Terkadang sakit punggung menjadi begitu kuat sehingga mereka mengganggu hidup dengan normal dan bahkan dapat menyebabkan operasi. Latihan buaya, yang ingin saya katakan, akan membantu untuk menormalkan pekerjaan tulang belakang dan akan mengurangi atau bahkan sepenuhnya menyingkirkan sensasi yang menyakitkan.
Latihan ini dikembangkan, ditingkatkan dan dipopulerkan pada abad ke-20. Sudah sulit untuk mengatakan siapa yang datang dengannya, tetapi penelitian pertama dilakukan oleh Osteopath Australia. Sekelompok terapis manual menjadi tertarik pada fitur-fitur struktur tulang belakang buaya. Reptil amfibi ini memiliki tulang belakang yang sangat bergerak dan sangat tahan lama, mengatasi dengan luar biasa dengan beban signifikan yang timbul saat bergerak dalam air dan di Bumi.
Para ilmuwan sampai pada kesimpulan bahwa janji kekuatan tulang belakang buaya adalah gerakan otot yang konstan. Mereka memutar, meregangkan, saring dan rileks, dengan kata lain, otot-otot terus terlibat.
Studi ini belum diabaikan. Ketertarikan pertama dalam dirinya menunjukkan yoga, menciptakan seluruh sistem dari latihan untuk bagian tubuh. Sistem termasuk 12 opsi untuk menyeruput dan memutar. Dalam buku "Yoga-Crocodile", ditulis oleh Rabab Aloiz, untuk pertama kalinya, satu set latihan untuk bagian belakang dijelaskan secara luas.
Pada pertengahan 1980-an, sistem diadopsi oleh Leonid Emilevich Antipko, ahli bedah saraf Rusia yang terkenal. Dia mengerutkan keninginya sedemikian rupa untuk menggunakan buaya, bahkan orang-orang yang diharapkan untuk operasi di tulang belakang. Dan jika sistem latihan disajikan untuk yoga dan menarik sebagai teknik lain untuk peningkatan diri dan pengetahuan diri, maka dalam praktik medis, latihan harus membantu orang. Efeknya melebihi ekspektasi - banyak pasien berhasil menyingkirkan masalah dengan punggung. Ternyata hal-hal seperti hernia intervertebralis, tumpukan vertebra dapat dihilangkan secara efektif oleh buaya.
Dalam Yoga, latihan ini dilakukan untuk pelatihan umum, sedangkan senam untuk tulang belakang, yang dikembangkan oleh Dr. Antipko, didasarkan pada sistem ikal yang lebih kompleks.
Bagian utama dari kerangka aksial manusia adalah tulang belakang. Ini dibentuk oleh 33-34 vertebra, disc combined dan terhubung intervertebralis, bundel, sendi.
Pilar Vertex dibagi menjadi 5 departemen utama:
Tulang belakang yang sehat memiliki dua jenis tikungan yang membantu menghemat keseimbangan, mengurangi guncangan, diamortisasi.
Komponen penting dari tulang belakang adalah cakram intervertebralis. Mereka terdiri dari inti giok yang terletak di dalam cincin padat.
Sejumlah otot yang berdekatan dengan tulang belakang. Kelompok otot paling masif meluruskannya, sedangkan kelompok yang lebih kecil (interstitial, inter-machine, otot lintas oktik) terletak di antara vertebra dan prosesnya, menghubungkannya.
Ini adalah otot-otot yang memberi makan pilar vertebral. Akibatnya, semakin baik mereka bekerja, semakin baik fungsi tulang belakang. Itulah mengapa sangat penting untuk merangsang dan memperkuat sirkulasi darah otot, karena mereka memberi makan cakram intervertebralis dan seluruh tulang belakang.
Dalam sistem dinamis, buaya mencakup 12 gerakan. Secara berurutan menampilkannya, Anda secara bertahap meningkatkan pistol tulang belakang. Secara teratur menggunakan kompleks, Anda dapat mencapai peningkatan secara keseluruhan dalam kondisi tubuh. Komponen penting dari latihan adalah pernapasan yang benar - pada posisi awal, Anda harus melakukannya, dan dalam upaya - tarik napas.
Sistem dibagi menjadi 7 gerakan, atau tahapan. Setelah menyelesaikan setiap tahap, saya sarankan untuk melakukan "relaksasi ikan" (dikenal dalam Yoga Asana).
Latihan dilakukan pada permukaan horizontal tingkat padat. Rhythm lambat, sinkronisasi wajib dari gerakan pernapasan. Jika salah satu tahap menyebabkan rasa sakit (misalnya, ketika kulut tulang belakang dan dengan osteochondrosis, seluruh kompleks sulit dilakukan), konsultasikan dengan dokter atau instruktur Anda. Kompleks ini dirancang sedemikian rupa sehingga setiap latihan berikutnya lebih sulit daripada yang sebelumnya.
Setelah menyelesaikan semua 7 tahap, kami sekali lagi bersantai ikan. Terima sisa sisanya, tekuk kaki di lutut dan buat mereka di kaki. Tangan beristirahat pada siku bengkok, tangannya santai. Upaya otot seharusnya tidak, Anda harus merasakan perasaan gravitasi. Gerakan halus meluruskan tangan Anda dan turunkan lengan Anda, putar kepala ke kanan dan kiri.
Ada varian buaya lain, terdiri dari langkah-langkah lebih dan dilakukan dalam urutan lain. Sebagai contoh, saya hanya membawa salah satu kompleks populer.
Kompleks buaya tidak rumit dalam pengembangan, tetapi lebih baik untuk memahami cara menampilkan tahapannya dengan benar, Anda dapat menggunakan rol video.
Ada banyak efek positif, dan masing-masing dari mereka sepenuhnya membenarkan waktu dan upaya yang perlu diterapkan setiap hari untuk meningkatkan pekerjaan tulang belakang. Latihan memungkinkan:
Eksekusi kompleks buaya dikontraindikasikan dalam kasus-kasus jika seseorang menderita:
Seperti yang saya katakan, pernapasan yang tepat sangat penting untuk latihan. Semua penyakit yang terdaftar mengganggu implementasi normal mereka.
Kesimpulannya, saya akan menambahkan bahwa kompleks buaya bukanlah teknik mode baru. Ini benar-benar tidak hanya menggunakan Yoga, tetapi banyak dokter praktisi. Sistem latihan membantu banyak orang menderita pelanggaran dalam pekerjaan tulang belakang kepada orang-orang. Apa yang baik, penggunaan kompleks tidak memerlukan pelatihan fisik tertentu, dan latihan dapat dilakukan untuk mencegah pencegahan, yaitu, bahkan tanpa mengamati dokter. Yang utama adalah mematuhi teknik yang tepat dan jangan lupa tentang pernapasan.
Itu saja, baik, dalam artikel-artikel berikut, saya pasti akan memberi tahu Anda sesuatu yang penting, bermanfaat dan menarik.
Dalam kontak dengan
Apakah Anda suka pijatan? Betapa baiknya meregangkan tulang dan merasakan kemudahan otot. Tapi ini adalah cara relaksasi eksternal. Organ internal kami juga suka ketika mereka dipijat, terutama dengan senang hati.
Jalan keluar yang luar biasa, menghindari intervensi bedah dan sejenisnya, berfungsi sebagai kompleks "Buaya" untuk tulang belakang Dr. Antipko.
Idealnya cocok dengan proses pelatihan baik sebagai tua dan Mlada, kompleks membantu mendapatkan tulang belakang yang kuat dan berkembang, yang merupakan kerangka kuat dari seluruh organisme. Di bawah ini Anda mempelajari otot-otot apa yang terlibat dalam sistem ini dan 7 sifat bermanfaat lainnya dari gerakan ini. Kemudian kita berpaling langsung ke eksekusi kompleks.
Fitur yang berguna dari beban ini pada tulang belakang mengungkapkan terapis manual Australia. Nama kompleks ini memiliki arti langsung - gerakan yang dilakukan di dalamnya, tepatnya mengulangi pergerakan buaya. Para ilmuwan memiliki banyak hal untuk bekerja keras untuk menganalisis penyebab tulang belakang yang kuat dan sehat di antara jenis reptil ini. Tetapi semua jalan dalam gerakan.
Seiring waktu, kompleks ini menjadi banyak digunakan dalam terapi yogan. Menurut semua kanon yoga, buaya, berkat pergerakan tubuh yang sederhana, secara harfiah pijat, kompres dan membentang tulang belakang, sehingga menyembuhkan banyak penyakit organ ini.
Pada tahun 1986, beban Leonid Emilevich Antipko secara aktif digunakan untuk menerapkan jenis beban ini - Voronezh Neurosurgeon dan Doktor Terhormat Rusia. Spesialisasinya adalah pengobatan tulang belakang dengan segala macam cara. Dan sebelum menerapkan senjata utamanya - pisau bedah, Leonid Emilevich sangat merekomendasikan mulai memperbaiki kesehatannya dari yogotherapy.
Senam terapeutik untuk punggung "buaya" benar-benar berjuang dengan hernia intervertebralis, meningkatkan sirkulasi darah, dan juga sangat menenangkan sistem saraf.
Dr. Antipko melengkapi senam dengan perubahannya, meningkatkan penggunaannya:
Dynamic Crocodile, berkat tindakannya yang tidak biasa untuk orang kantor, omset pendek tulang belakang melibatkan. Ngomong-ngomong, setidaknya beberapa nada otot ini memiliki penari dan atlet di all-around.
Catatan! Lakukan kompleks lebih baik daripada perut kosong untuk menghindari sensasi yang tidak menyenangkan.
Sistem Dinamis "Buaya" termasuk 12 gerakanDitujukan pada peningkatan bertahap dalam memutar tulang belakang dan, dengan demikian, meningkatkan kondisi tubuh.
Salah satu fondasi kompleks ini - nafas. Berada di posisi awal Anda dihembuskan, pada upaya dan pencapaian tindakan dengan lancar menghirup.
Penting! Setelah menyelesaikan setiap tahap, disarankan untuk mengimplementasikan pose ikan (gambar di bagian paling akhir).
Berhenti di lantai, putar kaki lurus bersama, menggali tangan ke samping. Kemudian giliran kepala ke sisi kanan, dan tubuh dengan lancar berubah menjadi sebaliknya. Selanjutnya, kita membuat belokan serupa ke sisi lain. Dengan demikian anda perlu melakukan 10 siklus twistingArtinya, eksekusi ke kanan, lalu pergi - ini adalah satu siklus. Jika Anda seorang pemula, buat gerakan dalam kemampuan Anda, jangan berlebihan. Seiring waktu, mulailah menyimpang lebih kuat.
Posisi awal mirip dengan yang sebelumnya, ketika perubahan itu adalah kaki kiri terletak di sebelah kanan. Akhir berubah lakukan dari postur ini ke kanan dan kiri 10 kali.
Sekarang kaki harus diubah di tempat dan ulangi siklus yang sudah akrab untuk 10 gol lagi. Beban dinamis berangsur-angsur tumbuh, seolah-olah berjalan di sepanjang tulang belakang dari leher dan berjuang untuk punggung bawah.
Komplikasi bagian kompleks ini disebabkan oleh perubahan pada posisi kaki. Anda masih berbaring telentang dengan tangan yang diregangkan, kaki diluruskan, tetapi tumit kiri terletak di kaus kaki kaki kanan. Dari situasi seperti itu 10 Turning Cycles dilakukan di sebelah kanan dan kiri.
Sudah terbiasa mengubah posisi kaki, dan sekarang tumit kanan berada di kaus kaki kaki kiri. Segala sesuatu juga membuat 10 putaran per sisi.
Kaki, ketika melakukan kompleks senam ini, secara bertahap bergerak ke atas, dan sekarang, selain posisi yang biasa dari bagian atas tubuh, tumit kaki kiri diletakkan di lututnya. Dari posisi seperti itu Anda beralih ke kiri, dengan rajin berusaha menyentuh lutut kaki bengkok lantai. Lalu putar ke kanan dan ulangi kombinasi ini 9 kali lagi.
Sekarang, tanpa mengubah posisi atas tubuh, kita memindahkan tumit kanan ke lutut kiri dan membuat 10 tikungan di setiap arah.
Dalam latihan ini, kedua kaki di lutut sudah ditekuk dan terletak dekat satu sama lain. Dari posisi seperti itu, kepala diarahkan ke kanan, dan torso ke kiri. Ubah sisi, mengurangi masing-masing 10 pengulangan.
Sekarang kaki bengkok harus ditempatkan pada lebar bahu. Ketika memutar, perlu untuk mencoba meletakkan satu dan satu dan lutut kedua ke lantai, dan kemudian ubah posisi tepatnya 180 derajat ke arah yang berlawanan. Cycline menerapkan 10 repetisi. Semua tindakan ini dilakukan dengan tegas berbaring di belakang.
Pada langkah ini, perlu untuk menempatkan kaki bengkok kiri dengan tumit di sebelah kanan. Ketika melakukan belok ke sisi kiri, Anda harus memasukkan kedua lutut ke lantai, lalu lakukan hal yang sama, melakukan siklus 10 pengulangan.
Sekarang tumit kanan ditempatkan di lutut kiri dan semua langkah yang sama dibuat 10 kali. Hal utama pada langkah ini adalah meletakkan lutut di lantai.
Semua sama berbaring di belakang menekuk kedua kaki di lutut dan membesarkan lantai. Saat berputar ke samping, satu lutut harus terletak di sisi lain. Lakukan 10 pengulangan ke sisi kanan dan kiri.
Itu dilakukan sebagai berbaring di belakang, sedangkan kaki menekuk lutut dan beristirahat di kaki, dan tangan mereka pada siku bengkok, kuasnya santai. Saat melakukan posisi ini, buaya dihirup dan ditunda selama 15-20 detik, lalu buang napas dan lancar lengan dan kaki dengan lancar.
Peringatan! Penggunaan kompleks tidak dianjurkan untuk orang yang menderita tuberkulosis paru, asma bronkial dan pneumosclerosis.
Ingatlah bahwa gerakan itu hidup. Tapi pastikan untuk mengetahui ukurannya dan ikuti kesejahteraan saya. Ikuti contoh buaya dan nikmati tulang belakang sehat yang kuat tanpa intervensi bedah.
Tulang belakang yang sehat mendefinisikan pekerjaan keseluruhan organisme yang benar dan merupakan indikator penting status kesehatan. Gaya hidup yang menetap, posisi yang tidak benar dan tidak nyaman di tempat kerja dan faktor-faktor lain melemahkan otot-otot bagian belakang dan mencerminkan secara negatif pada kolom tulang belakang, yang mengarah pada berbagai masalah fisiologis. Salah satu metode penyelesaian masalah kesehatan ini adalah kompleks latihan buaya, diperkenalkan untuk rehabilitasi pekerjaan tulang belakang dengan dokter Rusia L. E. Antipenko yang layak. Anda akan berkenalan dengan kompleks ini dan aturan eksekusi, kami belajar tentang manfaat yang dapat ia bawa.
Intinya, ini adalah biaya penyembuhan yang ditujukan untuk rehabilitasi tulang belakang. Ini terdiri dari serangkaian memutar dan meregangkan, melibatkan semua serat otot perumahan, terutama yang cocok dengan tulang belakang dan organ-organ internal.
Meningkatkan sirkulasi darah di dalamnya berkontribusi pada pasokan yang lebih baik dari kolom tulang belakang dan cakram intervertebralis, yang merupakan ukuran profilaksis yang baik dan pengobatan banyak masalah dengan punggung. Pijat internal dan peningkatan organ-organ penting lainnya terjadi.
Tahukah kamu? Dimensi besar tidak mengganggu buaya melompat dari 2 meter dari ekstraksi air.
Untuk pertama kalinya mulai mengembangkan osteopath kompleks ini dari Australia berdasarkan gerakan reptil lokal - buaya sempit Australia yang tinggal di utara benua. 
Reptil ini memiliki tulang belakang yang kuat dengan mobilitas besar. Faktanya adalah bahwa buaya terus-menerus melakukan gerakan memutar, yang menegangkan dan meregangkan tiang vertebral. Akibatnya, ia benar-benar mengoptimasikan semua beban yang terkait dengan gerakan apa pun.
Fakta ini sangat tertarik dengan terapis manual lokal, dan mereka menggunakan gerakan-gerakan ini dalam menciptakan latihan berturut-turut untuk pengobatan tulang belakang, termasuk memutar seperti itu.
Kompleks ini dijelaskan oleh dokter Jerman Raba Aloiz dalam edisi Yoga-Crocodile, yang telah menjadi populer di seluruh dunia.
Penting! Kompleks ini akan sangat membantu orang yang menderita penyakit punggung berikut: hernia dan protuzes intervertebralis, radikulit, ostechondrosis, hondrot dan patologi tulang belakang lainnya. Ini juga berguna untuk melanggar pengoperasian proses pencernaan dan stagnasi pada organ-organ panggul kecil.
Pada tahun 80-an abad terakhir, mereka menjadi tertarik dan membuat penyempurnaan dan adaptasi untuk kebutuhan pasien yang mempersiapkan operasi di tulang belakang, Neurosurgeon Leonid Emilevich Antipenko. Senam penyembuhan semacam itu telah meningkatkan kualitas hidup dan membantu menghindari gangguan pada banyak pasiennya. 
Kompleks latihan dinamis "Buaya" untuk kesehatan kolom tulang belakang memberikan efek menguntungkan berikut:
Ini termasuk 12 gerakan yang didasarkan pada memutar kolom tulang belakang. Pertimbangkan teknik melakukan masing-masing.
Latihan Nomor 2:
Tahukah kamu? Bayi yang baru lahir di tulang belakang lebih banyak tulang daripada pada orang dewasa. Selanjutnya, jumlah mereka berkurang oleh penahanan tulang individu dengan panggul.
LATIHAN NOMOR 3:
Latihan Nomor 7:
Penting! Jika selama kelas itu menjadi buruk, tingkat denyut nadi telah tumbuh sangat dan masalah pernapasan muncul,perluberhentilatihandan meminta saran kepada dokter.
Latihan "Relaksasi Ikan":
Video: Kompleks latihan untuk tulang belakang "Buaya"
Saat melakukan kompleks buaya, Anda harus mengikuti aturan berikut:
Penting! Senam medis ini dikaitkan dengan pernapasan dan tidak direkomendasikan untuk pasien dengan penyakit organ pernapasan - tuberkulosis paru-paru, pneumosclerosis, asma bronkial dan lainnya.
Benar dan secara teratur dilakukan oleh kompleks "buaya" akan mengembalikan kesehatan ke tulang belakang Anda dan meningkatkan kondisi seluruh organisme. Ini juga berguna untuk digunakan untuk keperluan pencegahan, terutama saat menjalani gaya hidup. Menurut keadaan tulang belakang, dapat disimpulkan tentang kesehatan manusia. Setiap perubahan patologis memerlukan kegagalan pada organ dan sistem organisme. Pada tahap awal proses deformasi, pendidikan jasmani terapeutik, pijatan dan metode perawatan konservatif lainnya memiliki efek positif pada kesehatan secara keseluruhan
.Senam "Crocodile" - Serangkaian latihan yang telah membuktikan dirinya sebagai sumber energi dan cara untuk membius area masalah di belakang.
Berolahraga "Buaya", Anda dapat secara signifikan memperkuat sistem otot dan plastisitas sendi. Kompleks tidak boleh diremehkan, karena dalam proses eksekusi, otot-otot diaktifkan secara penuh. Juga, selama putaran spiral, pilar vertebra, serat otot terkemuka dan ligamen, dimasukkan.
Kompleks seperti itu memiliki efek menguntungkan pada sirkulasi darah dan suplai darah penuh ke organ dan jaringan, dan yang paling penting, tempat deformasi tulang belakang. Gerakan halus, latihan pernapasan yang benar menyebabkan frekuensi singkatan miokard.
Latihan "Buaya" Ini membantu untuk memperkuat sistem saraf, pelepasan ujung saraf terjepit dan stres. Juga memperhatikan efek menguntungkan pada keadaan psiko-emosional. Latihan sistematis tidak memungkinkan keadaan depresi, kecemasan dan gangguan tidur.
Tegangan antara vertebra dan cakram yang terletak di antara tautan vertebra dihilangkan. Selama latihan, serat otot terlibat, yang sulit untuk memaksakan latihan yang biasa berfungsi.
Setelah melakukan latihan "Buaya", Anda dapat menyembuhkan perubahan patologis bawaan dan diperoleh di tulang belakang. Teknik ini secara konsisten mengerjakan semua sisi kolom tulang belakang. Mengikuti rekomendasi, mengendalikan kebenaran respirasi dan keadaan tubuh secara keseluruhan, mencari sumbu adiktif tulang belakang ke gerakan alami dan ke situasi di masa depan.
Mempromosikan penciptaan korset otot yang kuat, yang selanjutnya mengembangkan posisi tulang belakang yang benar.
Berdasarkan tindakan latihan, semua fungsi dan sistem tubuh diluncurkan, termasuk sistem pencernaan.
Intensitas sirkulasi darah berkontribusi pada penghapusan bloodstools di otot dan jaringan. Kurang sering menyakiti kepala, migrain ditransfer lebih mudah.
Fase penting persiapan adalah konsultasi dari dokter yang hadir. Ada sejumlah kasus di mana jenis kelas ini terdaror dengan tegas:
Dalam buaya, latihan di kompleks dengan senam pernapasan dimasukkan, yang dalam agregat dapat dengan benar disebut yoga.
Pada awalnya, tugas utama pasien adalah menguasai teknik memutar berbentuk helix, mempelajari detail penting dan hanya setelah itu mencapai eksekusi yang tepat.
Bahan hadiah bisa: tikar; tikar; Seprai ketat.
Penting untuk tidak lupa untuk mengganti beban dengan istirahat.
Perlu dicatat bahwa latihan direkomendasikan untuk orang-orang dari segala usia.
"buaya" Berguna untuk anak-anak dengan memberikan kekuatan korset otot dengan skoliosis. Bahkan wanita dalam periode menyusui janin adalah shig latihan dari yoga.
Pilihan latihan ini terdiri dari memutar tulang belakang pada helix. Penting untuk menempatkan batang tubuh dan tungkai bawah dalam posisi yang memberikan kemampuan untuk melaksanakan putaran lumbar, dada, dan vertebra serviks, diikuti dengan rotasi di paha.
Untuk melakukan latihan, Anda harus mengandalkan kemampuan fisik Anda dan tidak mencoba membuat gerakan melalui kekuatan. Daya tahan dan keterampilan diperoleh selama pelatihan. Dengan demikian, tanda-tanda atribut dengan otot peregangan, cedera, dan istirahat dapat dihindari.
Untuk menjadi lebih sehat dan tidak mengalami ketidaknyamanan, tidak perlu mengunjungi gym dan menghabiskan waktu berjam-jam pada latihan yang melelahkan.
Mengisi "Buaya" - Latihan yang tampil beberapa menit. Efeknya dicapai dengan kegigihan dan sistematis.Kursus penuh terdiri dari 5 tahap:
Untuk latihan ini, penting untuk mematuhi teknik pernapasan tertentu:
Semua latihan melakukan 7 pendekatan. Penting! Pada tanggal 12, pernapasan tersebut tidak berlaku.
Antara masing-masing 7 pendekatan latihan selanjutnya membuat triple "relaksasi ikan".
Pertama: Mengambil posisi awal berbaring di lantai, tungkai atas dibiakkan ke samping. Angkat paha kanan, pergilah ke kanan ke kanan, dan kaki - kiri. Setelah itu sisi diubah. Giliran tersebut harus 7-10 per setiap arah, tergantung pada tingkat pelatihan fisik pasien.
Kedua: berada di posisi semula dengan kaki memanjang dan tungkai atas membentang ke samping, kaki kiri diletakkan di sebelah kanan. Mereka membuat spiral memutar ke kiri dengan kepala kepala ke arah yang berlawanan. Selanjutnya harus mengubah samping. Lakukan 7-10 pendekatan.
Ketiga: Tungkai atas terletak di samping. Ekstremitas bawah yang tepat terletak di sebelah kiri. Mereka melakukan rotasi spiral ke kiri dengan pergerakan kepala ke kanan, setelah itu samping diubah.
Keempat: Ambil posisi awal dengan tungkai atas yang terletak di samping dan membentang tungkai lurus. Pada jari-jari kaki kanan meletakkan tumit ke kiri. Buat gerakan spiral tubuh ke kiri dengan pergantian kepala ke kanan. Perubahan samping. Lakukan 7-10 pendekatan.
Kelima: Luruskan kedua tungkai bawah, lengan menyebar ke samping. Tumit kaki kanan diletakkan di jari kaki kiri. Pindahkan aliran helix ke kiri, dan kepala benar. Ganti sisi. Lakukan 10 pendekatan.
Keenam: Ambil posisi awal dengan menempatkan tangan di samping. Kaki kiri bengkok, pergelangan kaki ditempatkan pada air garam kaki kanan lurus. Bawa tubuh ke kiri, dan kepala benar. Pada pendekatan berikutnya, ubah samping.
Ketujuh: tanpa mengubah posisi awal, semuanya juga terletak tepat di samping. Lenturkan kaki kanan dan pergelangan kaki diletakkan pada secangkir tungkai kiri, yang terletak di posisi yang diluruskan. Spiral putar tubuh ke kiri, kepala benar. Ganti sisi. Ulangi 7-10 kali.
Kedelapan: tungkai atas menyebar ke samping, tungkai bawah yang ditekuk di kepala divorced secara luas. Semua kaki beristirahat di lantai. Spiral beralih ke sisi kiri, dengan hasil bahwa seluruh permukaan tungkai bawah menghubungi lantai. Ganti sisi. Jumlah pengulangan 20 (10 ke setiap sisi).
Kesembilan: Tangan tergeletak di samping. Tungkai bawah bengkok, menghubungkan kaki dan lutut bersama. Buat gerakan spiral ke kiri, meremas kaki mereka dengan erat, dan putar kepala ke kanan, setelah mana sisi diubah.
Kesepuluh: terlihat di belakang dalam posisi berbaring, tangan bebas di samping. Tungkai bawah kanan melentur dan mengencangkan ke tubuh. Kaki kiri ditekuk dan pergelangan kaki menarik lutut di atas kanan. Memperbaiki pose, membuat gerakan spiral ke kiri dengan pergantian kepala ke kanan dan sebaliknya. Pengulangan menghasilkan 7-10 setiap jalan. Anda harus meletakkan dua lutut ke lantai.
Kesebelas : Tungkai atas diletakkan di samping, menekan kaki kiri ke tubuh. Kaki kanan dilenturkan dan ditempatkan pergelangan kaki di atas lutut kiri. Memegang kaki di posisi ini, gerakkan aliran ke kiri, putar kepala ke kanan. Perubahan samping. Penting untuk berlutut ke lantai.
Keduab: Tangan diletakkan di samping. Lutut dan kaki berkendara. Kedua tungkai bawah ditekan dan dipisahkan dari lantai. Saat memutar tubuh ke kiri, kepala diputar ke arah yang berlawanan. Gerakan yang sama dilakukan ke kanan. Kompleks pernapasan tidak berlaku untuk latihan ini. Agar tidak bergerak ke arah jari-jari ekstremitas bawah, ketika Anda belok kanan, maka bahu kiri disajikan, kiri - kanan. Karena ini adalah generalisasi 11 latihan sebelumnya, jumlah pengulangan dapat sewenang-wenang.
"Ikan Relaksasi" adalah posisi yang dilakukan antara latihan setelah 7-10 repetisi. Untuk melakukan ini, letakkan saat istirahat. Napas dan tekuk lutut, menghadap kaki di lantai. Rim Atas lengan, biarkan tungkai atas menggantung di sendi. Kaki kencang, tanpa mengangkat paha. Dalam hal ini, ketegangan otot tidak terjadi, tetapi berat terasa. Selanjutnya, lancar meletakkan kaki, menyebar dan menurunkan lengan Anda di sepanjang tubuh, membuat belokan ke kanan dan kiri. Ulangi "santai ikan" dilakukan tiga kali.
Anda dapat memulai kelas pada waktu yang nyaman, tetapi penting bahwa mereka dalam dua jam sebelum makan beberapa jam setelahnya.
Latihan tidak mentolerir keributan dan bergegas. Mereka dilakukan pada kecepatan yang diukur, untuk bekerja secara menyeluruh bekerja berotot berotot.
Jika serangkaian latihan "Buaya" Sulit untuk memenuhi berapa kali yang direkomendasikan, Anda seharusnya tidak memaksakan diri dan melakukan mereka melalui kekuatan. Orang tersebut adalah individu dan taktik kinerja dipilih dengan mempertimbangkan kekhasan pasien. Ketidaknyamanan dan rasa sakit dalam lewat latihan yang konsisten, tidak boleh dirasakan.
Dalam hal pelanggaran fungsi penuh tulang belakang, disertai dengan sensasi yang menyakitkan, pemenuhan kompleks konsumsi rumah harus menjadi ritual sehari-hari. Hanya ketekunan dan keteguhan yang dapat meningkatkan kondisi tubuh manusia secara keseluruhan, sembuh dari penyakit sepenuhnya, mengarah pada remisi jangka panjang.
"Buaya" adalah kompleks profilaksis otned, itu dilakukan sebagai tandan independen atau dalam kompleks dengan latihan lainnya.
Pelatih kebugaran menambah beberapa elemen dari buaya dalam peregangan. Jangan lupa, dalam kasus penyakit, beban intensif tidak akan memberikan efek terapeutik yang diperlukan. Pemrosesan otot berurutan berkontribusi pada penghancuran rasa sakit, mereka akan terjadi lebih jarang dan akan hilang sepenuhnya seiring waktu.
Latihan untuk punggung "Buaya" Ini membantu untuk menghindari perkembangan patologi dalam kecenderungan genetik terhadap masalah dengan fungsi motorik dan pelanggaran posisi alami kolom tulang belakang karena alasan etiologi yang berbeda. Juga, kompleks menghaluskan gejala dan membuat masalah kolom tulang belakang minimal. Pendekatan reguler menghilangkan patologi, dan dalam kasus yang lebih kompleks, untuk menghentikan proses deformasi cakram intervertebralis dan kelengkungan poros tulang belakang. Hasil positif duduk dengan osteochondrosis dan penyakit punggung yang mengalir dalam bentuk kronis.
Kompleks buaya digunakan untuk menyembuhkan radikulitis dari departemen serviks dan suci-lumbar. Juga, dengan meningkatkan sirkulasi darah, kekuatan vertebra dipulihkan, yang mengarah pada regenerasi disk intervertebralis.
Laju yang ditentukan saat mengemudi dalam proses melakukan latihan buaya, terutama lambat, tanpa tindakan tajam, tersentak dan keributan. Semua fragmen gerakan santai. Jangan memaksakan diri untuk memenuhi, jika sesuatu tidak berfungsi sepenuhnya. Tindakan apa pun dilakukan tanpa ketegangan, dengan mempertimbangkan kemampuan individu tubuh.
Dalam proses kelas, penting untuk tidak melupakan, memutar tubuh ke dalam heliks ke satu arah, mengubah kepala menjadi sebaliknya - ini adalah aturan utama di mana hasilnya tergantung pada.
Solusi ideal akan menjadi pengisian pertama dengan instruktur yang berpengalaman. Dengan demikian, Anda dapat fokus pada kesalahan agar tidak mengulanginya tanpa batas.
"Crocodile" membuat tujuan profilaksis atau sebagai kompleks untuk mengamankan hasil terapi. Juga, latihan memberikan manfaat signifikan jika dilakukan dalam keadaan remisi. Aliran yang tajam adalah alasan untuk meninggalkan senam, karena kemungkinan menjengkelkan situasi dan memburuknya perawatan kesehatan.
Sangat alami bahwa pada akhir pengisian yang diselesaikan dengan benar selama beberapa hari, manifestasi yang tidak menyenangkan dirasakan dalam bentuk nyeri ringan dan ketidaknyamanan ringan. Mereka biasanya buatan sendiri selama 3-4 hari. Penting! Jika gejala nyeri diadakan lebih dari 7 hari dan intensitasnya meningkat, itu adalah alasan untuk menginterupsi latihan dan menggunakan bantuan dokter yang hadir.
Latihan apa pun, eksekusi yang diarahkan ke koreksi sistem muskuloskeletal, harus dilakukan hanya pada resep dokter.
Salam semua pembaca. Banyak orang memiliki masalah dengan tulang belakang. Untuk menyingkirkan masalah-masalah ini, ada kompleks yang bagus dan dapat diakses - latihan buaya. Mengikuti rekomendasi dari artikel ini, Anda akan selamanya lupa tentang ketidaknyamanan di area belakang.
Bahan itu diambil dari buku "Yoga-Crocodile", penulis Raaba Alois. Mengapa kompleks ini bernama Yoga, tidak bisa dimengerti, ya, dan di mana buaya?
Mungkin, semua gerakan mirip dengan mereka ketika seorang predator, meraih mangsa, mulai muncul, dan di sini semua gerakan ditujukan untuk memutar tubuh dalam bentuk spiral.
Tidak masalah bagaimana disebutnya, itu penting - yang lain: Kompleks ini lebih efektif daripada pendidikan jasmani.
Latihan yang sangat efisien cocok untuk kedua orang dengan patologi cakram intervertebralis dan sehat, karena mencegah rasa sakit tulang belakang.
Kompleks buaya untuk tulang belakang ditunjukkan dalam gejala dan patologi berikut:
Dan itu digunakan dalam otot-otot otot lumbar dan panggul, sindrom otot pir, sindrom fenomena presticing pada organ-organ panggul kecil dan gangguan pencernaan dan bangku.
Kompleks ini sangat berguna pada, osteochondrosis, orang tua. Anda dapat melakukan latihan untuk memutar buaya dalam hernia dan tonjolan disk intervertebralis.
Ini juga berguna untuk berolahraga untuk anak-anak, dan mereka bahkan lebih berguna untuk anak-anak daripada yoga.
Praktik yang sangat sederhana, membantu anak-anak mengatasi mobilitas yang berlebihan, omong kosong, anak-anak menjadi lebih tenang. "Buaya" membantu memperbaiki bawaan, serta patologi postur yang diperoleh.
Inti dari kompleks ini adalah bahwa ketika dilakukan, tulang belakang memutar spiral. Dalam hal ini, tubuh dan kaki terletak dengan cara khusus, di mana dada, lumbar, vertebra serviks diputar dengan lembut, lalu rotasi di paha terjadi.
Perlu dicatat bahwa program ini tidak perlu dilakukan melalui kekuatan, tetapi hanya dengan kemungkinan.
Dan mereka akan muncul di sepanjang latihan. Mengamati aturan ini, seseorang tidak akan merasakan sakit
Otot tidak akan menerima cedera dalam bentuk peregangan atau bundel ligamen.
Banyak orang mengeluh tentang kekurangan waktu, sehingga Anda tidak dapat berlatih untuk waktu yang lama.
Pada eksekusi latihan ini, Anda menghabiskan hanya beberapa menit.
Hal utama adalah bukan untuk melewati kelas untuk mencapai hasil nyata, singkirkan banyak masalah punggung.
Secara teratur melakukan kompleks ini, Anda memperbaiki gangguan postur, mengurangi kepala, nyeri tulang belakang, tusuk sabuk bahu.
Program ini dilakukan 2 atau 3 jam setelah makan, lebih baik di pagi hari, setelah pengosongan usus.
Secara teratur melakukan program ini, Anda akan segera merasa:
Mereka yang bertugas selama beberapa bulan melakukan latihan untuk tulang belakang, atau tidak setahun dan tidak banyak yang terlibat dalam yoga, khususnya mengulangi kompleks buaya, merasakan pembuangan rasa sakit di belakang.
Torso menjadi lebih mobile:
Seseorang dapat ditekuk, dicampur, tanpa merasa kelelahan. Napasnya muncul, pencernaan ditingkatkan, yang berarti bahwa kondisi keseluruhan orang tersebut ditingkatkan. Hal utama, sakit kepala tidak muncul bahkan ketika mengubah cuaca, dan ini sudah menjadi nilai tambah yang besar.Bagian praktis dari program ini dibagi menjadi 5 tahap:
Latihan Buaya diulang 7 kali. Latihan dari tahap pertama, dengan pengecualian ke-12, ikuti dengan teknik pernapasan berikutnya:
Pemula pada awalnya tidak dapat menunda pernapasan. Setelah tujuh pendekatan, perlu untuk membuat "relaksasi ikan" 3 kali (deskripsi dalam gambar). Anda kemudian dapat pindah ke latihan berikutnya.
Kontraindikasi: dengan arthrosis sendi tulang belakang, serta selama periode eksaserbasi.
