Otakku akan meledak! Menyadari bahwa sudut pandang saya memiliki beberapa kekurangan, saya mencoba merasakan sudut pandang materialistis. Saya tidak memiliki tubuh, tetapi saya adalah tubuh.
Merasakan dunia dari sisi energi, merasakan fisik sebagai semacam manifestasi eksternal aliran energi dan dunia spiritual, komunikasi dan komunikasi dengan materi menjadi sulit. Dunia tampak seperti sesuatu yang eksternal, dan Anda mengamatinya seperti ikan yang keluar dari air. Sesuatu seperti kaca mata Alice, untuk mengirimkan informasi ke lingkungan luar, beberapa transformasi diperlukan.
Karena fakta bahwa kesadaran saya berkembang di bawah pengaruh terkuat dari praktik perjalanan keluar tubuh dan seiring waktu, penguatan pemahaman ini bahwa saya adalah sejenis energi yang mengambang di dunia material melalui tubuh material, kesulitan yang aneh. muncul.
Ternyata sangat sulit untuk menerima sudut pandang yang berbeda, bahkan untuk sementara, fondasi tertentu telah lama dan kuat mengakar dan dikonfirmasi oleh pengalaman masa lalu.
Kita harus melihat dunia dari sudut pandang materialistis. Saya adalah tubuh, dan potongan daging yang sama berjalan di sekitar saya. Aku adalah lengan, kaki, dan aku adalah materi. Pikiran, kata-kata di kepalaku adalah produk dunia materi, otak dari tempurung kepala, terdiri dari daging biasa. Otak menciptakan pikiran saya, dan tidak ada yang lain, hanya ilusi ruang batin. Faktanya, hanya ada materi fisik yang bergerak melalui ruang fisik yang sama. Manusia tidak lebih dari makhluk yang berbicara dan berjalan.
Apa yang saya lakukan dalam sehari? Saya makan, bergerak, berbicara, melakukan beberapa aktivitas fisik. Ini adalah seluruh poin saya. Hidup saya adalah untuk mempertahankan tubuh yang berfungsi. Semua yang saya lakukan dalam hidup saya adalah makan, bergerak, dan akhirnya membuang sampah. Bahkan apa yang menurut saya menjadi pemikiran saya adalah ciptaan pikiran fisik untuk hiburan tubuh ketika tidak sibuk dengan apa pun.
Sangat sulit untuk berubah pikiran! Mencoba merasa seperti tubuh, Anda mulai memahami mengapa beberapa orang berperilaku seperti ini. Mengapa Anda ingin menyentuh orang lain dan membeli, misalnya, mobil atau makan sesuatu. Bahkan menjadi sedikit jelas mengapa tubuh ini diracuni dengan cairan yang mengandung alkohol.
Saya adalah tubuh yang bergerak dalam materi. Saya menyentuh hal-hal, saya hadir di tempat ini. Saya menempati beberapa ruang, saya membuat suara, saya ada di sini dan sekarang.
Ada perbedaan besar dalam kesadaran antara saya memiliki tubuh dan saya adalah tubuh. Benar, belum jelas di mana harus meletakkan perasaan aliran energi. Tampaknya mereka harus dihilangkan sama sekali, persepsi ini ternyata tidak ada dalam materialisme.
Hal yang paling menarik muncul ketika Anda melacak apa yang Anda lakukan. Misalnya, tubuh duduk di depan komputer dan membaca sesuatu seperti. — Apa yang saya lakukan sekarang? - Tubuh duduk dan tidak melakukan apa-apa, menciptakan proses berpikir tertentu - tubuh itu sendiri tidak aktif. Faktanya, jika pikiran adalah ciptaan tubuh, maka ini adalah hal yang sangat bodoh untuk dilakukan. Saya sekarang hanya akan beristirahat duduk atau berbaring. Namun sebaliknya, tubuh menciptakan proses berpikir yang cukup menguras energi, namun nyatanya tidak membawa manfaat apa pun. Sangat jarang kita membaca atau mempelajari sesuatu yang akan membantu tubuh kita berfungsi lebih efisien. Akan membuatnya lebih banyak kondisi nyaman atau belajar berinteraksi lebih efektif dengan tubuh lain.
Saya merasakan kebutuhan akan keterampilan untuk mengalihkan kesadaran saya di antara persepsi - saya memiliki tubuh, dan saya memiliki tubuh. Minggu ini akan berlalu dalam eksperimen persepsi dunia - "Saya adalah materi", segala sesuatu yang lain adalah ilusi yang dihasilkan oleh berfungsinya materi yang sama. Perasaan tenggelam dunia batin, hanya kapsul ilusi dari matriks fisik realitas. Mungkin saya akan belajar berinteraksi lebih baik dengan tubuh fisik lainnya.
Untuk membantu setiap anak menghargai dan menghormati tubuh fisik mereka.
Telaahlah dengan sungguh-sungguh Daniel 1 dan Ajaran dan Perjanjian 89. Lihat juga Dasar-dasar Injil(31110 173), bab 29.
Anda akan perlu bahan berikut:
Alkitab dan Ajaran dan Perjanjian;
gambar 1-5, Keluarga dengan Bayi (62307); gambar 1-37, Daniel Menolak Makanan dan Anggur Raja ( seni Injil 114; 62094); gambar 1-38, Anak-anak Bermain Bola.
Jika Anda memutuskan untuk memasukkan kegiatan tambahan apa pun dalam pelajaran, persiapkan sebelumnya.
Catatan untuk guru. Bersikaplah bijaksana dengan anak-anak di kelas Anda yang cacat fisik. Fokuskan perhatian Anda pada apa yang dapat dilakukan tubuh mereka, bukan pada cacat atau kekurangan mereka.
Minta anak-anak untuk berdiri. Bantu mereka menyanyikan "Head, Shoulders, Knees and Toes" ( buku lagu anak-anak, p. 275) dan melakukan tindakan yang disarankan. Nyanyikan lagu dengan kecepatan yang cukup lambat untuk memungkinkan Anda menunjuk atau menggerakkan bagian tubuh Anda yang disebutkan. Misalnya, menganggukkan kepala, mengangkat bahu, menekuk lutut, dan berdiri di atas jari kaki.
Kepala, bahu, lutut dan kaki, lutut dan jari kaki, lutut dan jari kaki.
Kepala, bahu, lutut dan jari, mata, telinga, mulut dan hidung.
Jelaskan kepada anak-anak bahwa tubuh mereka membantu mereka bernyanyi.
Ulaslah bersama anak-anak bahwa ketika kita tinggal di Surga bersama Bapa Surgawi dan Yesus, kita tidak memiliki tubuh jasmani. Kami adalah roh. Kita harus datang ke bumi untuk menerima tubuh fisik. Bapa Surgawi merancang kita untuk dilahirkan di bumi dan memiliki orang tua duniawi untuk menjaga kita.
Perlihatkan gambar 1-5, Keluarga dengan Bayi.
Siapa orang-orang ini dalam ilustrasi?
Siapa yang membuatnya sehingga kita datang ke Bumi untuk menerima tubuh dan memiliki keluarga?
Ajaklah anak-anak untuk berdiri dan ulangi apa yang Anda lakukan sewaktu Anda menjelaskan bahwa tubuh kita dimulai di bagian atas kepala ( sentuh kepalamu) dan berakhir di ujung jari kaki ( sentuh jari kakimu). Wajah ( senyum) dan jari ( jari) adalah bagian dari tubuh kita. Minta anak-anak untuk berbalik dan duduk.
Jelaskan bahwa tubuh kita dapat melakukan banyak hal. Setiap bagian tubuh memiliki tugasnya masing-masing.
Apa yang kita lakukan dengan mata kita?
Apa yang kita lakukan dengan telinga kita?
Apa yang kita lakukan dengan mulut kita?
Apa yang kita lakukan dengan tangan kita?
Apa yang kita lakukan dengan kaki kita?
Ajaklah anak-anak untuk berdiri dan melakukan permainan berima.
Tuhan memberiku tubuh dan mata
Tuhan memberiku tubuh (sentuh dadamu dengan tanganmu) dan mata (sentuh kelopak mata)
Memberi telinga (sentuh telingamu) hidung (sentuh hidung) dan mulut (sentuh mulut)
Agar aku bisa mendengarkan (cangkir tangan di atas telinga) dan katakan (sentuh mulut) bahwa dia hidup.
Memberi dua tangan untuk bertepuk tangan (tepuk tanganmu)
Dan kaki untuk berjalan (gambarkan langkah di tempat).
Tuhan memberiku hati yang hangat (sentuh hati)
Untuk mencintai tetangga semua orang lingkarkan tanganmu ke semua orang).
Kapanpun aku mau
Aku bisa menyentuh kakiku (sentuh kakimu).
Dan saya membayar kebaikan untuk kejahatan,
Apa yang Tuhan ajarkan kepada kita.
Ketika saya berpikir tentang Tom
Siapa yang menciptakan kamu dan aku (duduk diam)
Aku punya cinta untuknya (silang tangan di depan dada)–
Dia adalah Allah kita yang hidup!
Jelaskan bahwa karena tubuh kita begitu penting, Bapa Surgawi dan Yesus memberi kita aturan tentang cara merawat tubuh kita agar kuat dan sehat. Aturan-aturan ini disebut Kata-Kata Bijaksana. Perlihatkan Ajaran dan Perjanjian. Jelaskan bahwa kitab tulisan suci ini memuat Kata-Kata Bijaksana.
Bahaslah jenis makanan yang menurut Kata Bijak membantu kita tetap sehat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Kemudian bahaslah hal-hal yang Bapa Surgawi dan Yesus telah minta untuk tidak kita gunakan, seperti tembakau, alkohol, dan kopi. Bantulah anak-anak memahami bahwa ketika kita menaati Kata-Kata Bijaksana dan makan makanan enak, Bapa Surgawi dan Yesus senang dengan kita dan memberkati kita.
Berdasarkan Daniel 1, ceritakan kisah tentang bagaimana Daniel memakan makanan yang diperintahkan Bapa Surgawi untuk dimakan. Perlihatkan kartu flash 1-37, Daniel Menolak Makanan dan Anggur Raja, pada titik yang tepat dalam cerita.
Apa yang dilakukan Daniel ketika raja menyuruhnya makan sesuatu yang tidak baik untuknya? (Lihat Daniel 1:8, 12-13).
Bagaimana Daniel dan teman-temannya diberkati karena mengikuti peraturan Bapa Surgawi tentang makanan yang baik? (Lihat Daniel 1:15, 17, 20.)
Makanan sehat apa yang kamu makan?
Mengapa Anda perlu makan makanan sehat?
Bagaimana perasaanmu saat makan? makanan sehat?
Jelaskan bahwa ada banyak hal lain yang perlu kita lakukan untuk menjaga tubuh kita tetap sehat dan kuat.
Perlihatkan gambar 1-38, Anak-anak Bermain Bola.
Apa yang anak-anak ini lakukan?
Mengapa penting untuk melatih tubuh?
Bagaimana lagi kita bisa melatih tubuh kita?
Letakkan kedua telapak tangan Anda di satu sisi wajah Anda dan tutup mata Anda seolah-olah Anda sedang tidur.
Apa yang saya tunjukkan sekarang?
Mengapa penting untuk mendapatkan tidur yang cukup?
Berpura-puralah Anda sedang mencuci tangan.
Apa yang saya tunjukkan sekarang?
Kapan kita harus mencuci tangan?
Kapan sebaiknya kita mandi?
Kapan sebaiknya kita menyikat gigi?
Mengapa kita perlu bersih?
Diskusikan yang lain aturan penting gaya hidup sehat kehidupan, misalnya, kebutuhan untuk berpakaian dengan tepat dalam cuaca apa pun, untuk mengamati langkah-langkah keamanan, untuk menghirup udara segar.
Jelaskan bahwa Bapa Surgawi dan Yesus Kristus ingin kita melindungi tubuh kita dari efek berbahaya dan cedera. Tanyakan kepada anak-anak bahaya apa yang mungkin mereka hadapi; gunakan pertanyaan di bawah ini atau buat pertanyaan Anda sendiri.
Apa yang bisa terjadi jika Anda bermain dengan korek api?
Apa yang bisa terjadi jika Anda bermain di jalan raya atau di samping mobil?
Apa yang bisa terjadi jika Anda tidak berhati-hati dengan benda tajam seperti pisau dan gunting?
Mengapa kita menggunakan sabuk pengaman saat berkendara di dalam mobil?
Jelaskan bahwa kita perlu melindungi tubuh kita. Kita tidak boleh melakukan hal-hal yang berbahaya bagi tubuh dan dapat membahayakannya. Jelaskan bahwa Bapa Surgawi dan Yesus ingin kita mengalami kedamaian dan kebahagiaan. Mereka ingin kita merawat tubuh kita dan menjadi sehat karenanya.
Pilih beberapa dari kegiatan ini dan lakukan selama pelajaran.
Nyanyikan lagu "Lakukan Seperti yang Saya Lakukan" ( buku lagu anak-anak, p. 276) atau "Engsel" ( buku lagu anak-anak, p. 277) dengan melakukan langkah-langkah yang ditunjukkan. Beri tahu anak-anak betapa bersyukurnya Anda atas tubuh yang dapat melakukan begitu banyak hal baik.
Bawalah gambar berbagai makanan dan minuman. Mintalah anak-anak untuk memutuskan apakah setiap makanan atau minuman itu baik atau buruk bagi tubuh mereka. Jelaskan bahwa beberapa makanan baik selama tidak disalahgunakan. Misalnya, permen memang enak, tetapi jika kita makan terlalu banyak, kita akan sakit. Perlihatkan gambar makanan yang baik untuk dilihat anak-anak.
Bawalah tas atau kotak beberapa barang yang membantu kita merawat tubuh kita. Sertakan barang-barang yang membantu kita menjaga kebersihan tubuh, seperti sabun, waslap, handuk kecil, sikat gigi. Ambil beberapa makanan sehat, selimut kecil untuk mewakili mimpi, dan sesuatu untuk melambangkan Latihan fisik misalnya bola. Bantu anak-anak dengan petunjuk dan biarkan mereka menebak apa itu. Saat mereka menebak, tunjukkan benda itu kepada mereka. Lanjutkan sampai semua item telah diberi nama.
Mintalah anak-anak untuk berdiri dan menggambar benda-benda yang membantu mereka menjaga tubuh mereka tetap bersih dan rapi. Mintalah mereka untuk menunjukkan kepada Anda bagaimana mereka mencuci tangan, menyikat gigi, dan menyikat rambut. Mereka kemudian dapat memamerkan aktivitas fisik favorit mereka, seperti melompat, merangkak, atau melempar bola.
Bicaralah dengan anak-anak Anda tentang bagaimana beberapa orang melakukan hal-hal yang buruk bagi tubuh mereka. Kita seharusnya tidak mengolok-olok orang-orang ini, menunjuk mereka atau menertawakan mereka. Bicara tentang bagaimana kita seharusnya memperlakukan penyandang disabilitas (berbicara dengan mereka, menjadi teman mereka, memperlakukan mereka dengan baik, membantu jika mereka membutuhkannya).
Mintalah setiap anak untuk menggambar diri mereka sendiri. Pada setiap gambar tulis: Saya bersyukur untuk tubuh saya.
Perlihatkan gambar 1-5, Keluarga dengan Bayi, dan mintalah anak-anak membicarakannya.
Apakah Anda pernah menjadi bayi?
Bisakah bayi berjalan atau berbicara?
Ingatkan anak-anak bahwa mereka dulunya bayi, tetapi sekarang tubuh mereka telah tumbuh dan mereka dapat melakukan lebih banyak lagi. Dan ketika tubuh mereka tumbuh lebih besar, mereka akan dapat melakukan lebih banyak lagi.
Perlihatkan gambar 1-6, Natal, dan ingatkan anak-anak bahwa bahkan Yesus pernah menjadi bayi.
Tunjuk ke mulut Anda dan katakan, "Ini mulut saya." Kemudian tanyakan, "Bisakah Anda menunjukkan mulut Anda?" Bantu anak-anak menunjukkannya. Ulangi ini dengan mata, hidung, telinga, lengan dan kaki. Kemudian tunjuk ke setiap bagian tubuh, tanpa mengatakan apa namanya, dan mintalah anak-anak untuk menyebutkannya. Jika anak dapat menyebutkan semuanya, Anda juga dapat memintanya untuk menyebutkan bagian tubuh yang belum diketahui anak, seperti siku, lutut, pergelangan tangan, dan pergelangan kaki.
Inggris Cebuano Deutsch Inggris Español Faka-tonga Français Gagana Samoa Italiano Kiswahili Português Tagalog Rusia
Saya duduk hampir tidak bergerak, tetapi saya tidak berusaha melakukan ini, sebaliknya, saya mencoba melacak ketegangan yang muncul tanpa sepengetahuan saya secara otomatis. Perhatian berpindah ke seluruh tubuh, dari atas ke bawah, berhenti di area tertentu. Wajah, tenggorokan, bahu, dada, perut, punggung, lengan dan kaki dirasakan berturut-turut. Ketika saya dengan lembut menghentikan perhatian saya di wajah, saya sengaja melepaskan semua ketegangan yang sebelumnya tidak terlihat hadir di dalamnya. Sangat penting untuk memeriksa apakah alisnya berkerut dan apakah giginya terkatup. Untuk latihan ini, umumnya lebih baik menjaga mulut Anda sedikit terbuka, dan dalam hidup ini membantu menghindari tekanan emosional yang tidak perlu. Setelah sekitar dua puluh detik, saya mencapai kelesuan yang menyenangkan, wajah saya tampak mengalir di bawah pengaruh gravitasi dan perhatian saya bergegas ke area berikutnya. Jadi saya melangkah lebih jauh: Saya melacak ketegangan yang ada dan membiarkannya pergi. Untuk mencapai hasil seperti itu, perhatian harus memperoleh keterampilan tertentu: berkonsentrasi dengan lembut, tanpa menciptakan tekanan tubuh dan mental yang tidak perlu. Perlu dicatat bahwa saya tidak mencoba untuk bersantai, karena keinginan ini sendiri akan menyebabkan ketegangan baru.
Praktek ini disebut "Snowmelt" karena suatu alasan. Kadang-kadang, untuk merasakan esensi latihan dengan lebih baik, saya bahkan membayangkan bahwa saya membawa salju putih halus ke mulut saya dan mengubahnya menjadi air dengan napas hangat. Jadi saya mencoba untuk memahami suasana hati praktek. Perhatian dalam "salju yang mencair" bertindak ringan, hampir lembut, memenuhi setiap area dengan kehangatan dan kesenangan yang halus. Selangkah demi selangkah, saya sangat rileks sehingga saya merasakan kenikmatan manis hanya dari merasakan tubuh.
Penting juga untuk memantau kewaspadaan kesadaran, tidak jatuh setengah tidur atau kesurupan, dan tanpa lelah menjaga keseimbangan antara relaksasi tubuh dan perhatian pikiran.
Ketika saya mencapai apa yang tampak bagi saya relaksasi total, saya pindah ke fase berikutnya dari latihan, yang menyandang nama sederhana: "Saya adalah tubuh."
Banyak orang, terutama mereka yang cenderung kehidupan batin dan berpikir semakin banyak mengasosiasikan diri dengan pikiran dan pada usia dua puluh mereka seperti "kepala terbang". Mereka ada sembilan puluh persen dalam pikiran dan gagasan, pemandangan dan suara imajiner. Tubuh terasa samar, seperti sesuatu yang asing, seperti jas yang dikenakan oleh diri yang sulit dipahami. Hari ini, beberapa menganggap diri mereka sebagai jiwa, kesadaran, atau seluruh alam semesta, kehilangan banyak aspek penting diri Anda - tubuh. Tidak banyak orang yang mengenali tubuh sebagai dirinya sendiri, sebaliknya mereka dapat mengamati “tubuhnya”, merasakannya. Artinya, ada tubuh dan orang yang mengamatinya. Dua. Dengan demikian persatuan hilang. Pikiran terpisah, tubuh terpisah. Mereka hidup seolah-olah dalam dua bidang yang berbeda dan jarang bersinggungan satu sama lain. Orang tidak dapat memahami bahwa berbicara atau berpikir tentang diri mereka sendiri, misalnya, sebagai jiwa yang tidak berkematian, mereka tidak menjadi satu. Mereka hanya kehilangan kontak dengan kenyataan, menjadi diidentifikasi dengan ide yang diinginkan. Mengidentifikasi dengan pikiran, dengan aliran pikiran tentang jiwa, kesadaran atau Tuhan, dan sepenuhnya menyangkal tubuh. Jadi, menganggap dirinya spiritual, seseorang hanya mengembangkan egonya, melukisnya dengan warna baru.
Mengembalikan kesatuan asli dari pikiran dan tubuh tidak begitu sulit. Pada awalnya, selama sepuluh atau lima belas menit, saya melihat diri saya sendiri dan mengulangi dalam hati:
- "Ini aku". – mencoba merasakan bahwa tubuh yang sekarang saya amati adalah benar-benar saya. Kemudian saya menggerakkan tangan saya, sadar, merasa bahwa itu adalah "Saya bergerak." Saya juga bisa berjalan, melihat sekeliling, mendengarkan, menyadari bahwa saya melakukan ini, merasa seperti tubuh. Untuk pertama kalinya, hanya setengah jam yang cukup bagi saya untuk benar-benar menyadari dan merasakan - "Saya adalah tubuh." Segera setelah penemuan yang benar-benar hebat ini bagi saya, pada awalnya saya merasakan samar-samar, dan kemudian jauh lebih jelas dan kuat - cinta untuk diri saya sendiri. Ini mungkin pertama kalinya saya mengalami hal seperti ini sehubungan dengan diri saya sendiri. Kemudian perasaan cinta berhenti menjadi egois dan menyebar ke segala sesuatu dan semua orang di sekitar.
Kehidupan setelah latihan ini telah berubah selamanya bagi saya, jika sebelumnya saya adalah sesuatu seperti roh inkorporeal yang melonjak yang hampir tidak termasuk dalam kenyataan ini, sekarang saya tampaknya telah bertambah berat, menjadi nyata dan nyata. Saya merasa bahwa saya hidup di dunia objek. Aku merasa seperti aku benar-benar di sini. Sebelum itu, menyadari bahwa saya, misalnya, sedang duduk, saya membayangkan pikiran mengamati tubuh seolah-olah dari samping. Pada saat itu, saya tidak dapat membayangkan apa artinya benar-benar menyadari diri saya saat duduk. Sekarang saya sedang duduk dengan seluruh keberadaan saya. Sebelumnya, kesadaran hanya memiliki aspek intelektual, saya mengerti bahwa saya sedang duduk. Sekarang saya duduk sepanjang jalan, merasakan diri saya sendiri, merasakan. Hal yang sama terjadi dengan proses sadar lainnya. Jika saya melihat, saya jelas merasa bahwa sayalah yang melihat, seolah-olah seluruh tubuh, bersatu dengan pikiran, sedang melihat saat itu. Anehnya, itu tidak ada lagi. bagian terpisah. Mustahil untuk mengatakan bahwa itu adalah lengan atau kaki saya. Bagaimanapun, semua ini adalah aku, tak terpisahkan, satu. Pembagian psikologis menjadi lengan, kaki, kepala, dan bagian tubuh lainnya menghilang. Ketika saya mendengarkan, seluruh tubuh mendengarkan, seolah-olah suara menembus semua sel tubuh dan memengaruhinya. Komunikasi dialami di mana-mana. Segera setelah saya menggerakkan tangan saya, semuanya mulai bergerak ke dalam. Tangannya tidak bergerak - saya bergerak. Sejak hari itu, saya mulai hidup dengan cara baru - sebagai tubuh yang hidup, dan bukan sebagai pikiran yang tersesat di dimensi asing. Dan baru sekarang saya dapat memahami ungkapan yang dilontarkan sekali oleh Pak Tua bahwa, konon, saya hidup dalam mimpi dan masih belum memperoleh tubuh saya sendiri.
Sekarang, tidak peduli apa yang saya lakukan, saya dengan jelas merasakan materialitas saya, saya merasakan hubungan "aku" dengan tubuh. Lebih tepatnya, "aku" menjadi tubuh. Setiap pembagian menjadi "aku" dan "tubuhku" telah menghilang. Belakangan, pikiran, yang menyesuaikan diri dengan persepsi baru tentang dunia, mulai lebih jarang mengeluarkan frasa "tubuhku, tanganku, kepalaku", menggantikan semua ini dengan kata "aku".
Suatu kali, demi "penyatuan kembali pikiran, kepribadian, dan tubuh", karena hubungan ini tidak memperoleh stabilitas sejak pertama kali, sesuatu yang sama sekali tidak dapat dijelaskan dan indah mulai terjadi. Aku mulai merasakan dunia. Merasa seperti anak kecil. Tentu saja, saya telah mengalami kebangkitan kepekaan lebih dari sekali, terutama di bawah pengaruh praktik pengamatan pikiran. Tapi apa yang terjadi sekarang, sejujurnya saya bahkan tidak bisa membayangkannya. Pada awalnya, saya benar-benar ingat kasus umum. Saya berumur sepuluh tahun dan ibu saya dan saya membeli mentimun di toko. Saya ingat suasana biasa, tetapi pada saat yang sama hampir ajaib, dari toko itu. Dia ingat orang-orang yang berdiri di dekatnya, menunggu giliran. Aku ingat suasana di sekitarku. Dini hari. Nyanyian burung yang sederhana dan tenang. Angin sepoi-sepoi bertiup melalui jendela. Dan hampir keheningan total di jalan, berbeda dengan percakapan singkat dan tertutup di toko. Saya tenggelam dalam ingatan hanya beberapa detik, dan dalam sekejap saya dibanjiri perasaan yang luar biasa. Sekarang saya hidup di dua dunia pada waktu yang sama. Masa lalu dan masa kini. Kemudian semakin banyak "hari-hari biasa" mulai muncul dari lubuk ingatan. Jadi ayah saya dan saya pergi ke barang-barang rumah tangga untuk beberapa hal kecil yang diperlukan untuk rumah. Seluruh jalan bagi saya, masih kecil, dipenuhi dengan perasaan dan sensasi, seolah-olah itu bukan perjalanan ke toko, tetapi petualangan yang tak terlupakan. Kemudian saya teringat suatu pagi ketika saya dan teman-teman saya berlari untuk berlatih di palang horizontal dekat sekolah. Dan kemudian perasaan itu juga menemaniku.
Pada awalnya, saya hanya mengalami emosi sekilas dari bingkai yang berkedip dari masa lalu, kemudian gambaran emosional yang lebih stabil muncul. Dalam sekejap berikutnya: Saya sedang bersantai sendirian di halaman saya. Saya bosan. Berawan dan sejuk di sekitar. Pepohonan menggoyang-goyangkan daunnya dengan nyaman di bawah angin yang lembut dan berangin. Sekarang bahkan kebosanan dianggap sebagai sesuatu yang menarik, intens, mengejutkan, sama sekali tidak sama dengan kebosanan orang dewasa.
Ini berlangsung selama beberapa waktu. Semakin banyak kenangan, cukup jenuh dengan perasaan, muncul di depan tatapan batinku. Di masa muda saya, saya tidak memberi perhatian khusus pengalaman yang tampaknya biasa ini, tidak menghargainya. Sekarang mereka sangat saya sayangi, karena setelah dewasa, saya hampir sepenuhnya kehilangan kesempatan untuk mengalami perasaan yang begitu halus, penuh dengan banyak nuansa, emosi.
Tapi seperti segala sesuatu dalam hidup, pengalaman ini telah berlalu dari masa lalu, meninggalkan rasa samar dari sesuatu yang luar biasa dan menyenangkan. Tiba-tiba saya menyadari bahwa saya lapar dan pindah ke dapur, tetapi dalam perjalanan saya pergi ke kamar mandi untuk mencuci tangan. Melewati ambang pintu, saya terkejut - ada yang salah dengan kamar mandi. Saya mulai merasakan suasana istimewanya, suasana istimewanya. Saya memiliki perasaan yang sama saat berkunjung kamar yang berbeda mengunjungi kerabat. Rupanya di apartemennya semua pengalaman ini tumpul, tetapi sekarang semuanya telah berubah. Bau sabun dan sampo, pencahayaan yang terang, suara air mengalir, ubin mengkilap di dinding - semua ini menyatu menjadi pengalaman unik yang tak terlukiskan.
Seluruh hari saya dihabiskan dalam euforia. Saya pergi ke jalan dan mulai masuk ke bangunan yang berbeda: toko, penata rambut, apotek dan bahkan di gedung-gedung bertingkat biasa. Di mana-mana ada suasana yang aneh dan mudah dikenali. Perasaanmu. Di suatu tempat ditambahkan bau masakan, di tempat lain suara anak-anak bermain atau suara mobil. Saya menemukan diri saya di dunia lain. Di dunia yang penuh dengan perasaan. Di dunia masa kecil
Evgeny Trubitsin. Kutipan dari buku "The Fourth Control"
Kami memberikan perhatian Anda 15 tips tentang cara menenangkan saraf wanita di rumah.
Kehidupan modern dipenuhi stres konstan, kejutan dan situasi yang tidak terduga, dan ritme kehidupan banyak wanita mencapai kecepatan yang sangat besar. Penting untuk memberikan segalanya di tempat kerja, dan merawat anak-anak, dan menjaga rumah tetap bersih dan rapi, dan memasak makanan, dan sebagainya. Tugas seorang wanita modern dapat didaftar untuk waktu yang sangat lama, dan banyak yang lupa bahwa di tengah semua keributan dan kerumitan ini, Anda juga perlu punya waktu untuk menikmati hidup, bersantai, dan memulihkan diri. sistem saraf.
Paling sering, wanita yang lebih tua terlibat dalam mencapai kedamaian batin, dan itupun tidak selalu, tetapi di masa muda tampaknya saraf itu besi dan tubuh itu abadi, oleh karena itu, tidak ada gunanya mengasihaninya. Padahal, perlu untuk melindungi sistem saraf sejak usia muda, berusaha untuk menjaga keseimbangan internal dan mempertahankan keadaan emosi yang normal. Ini tentang bagaimana menenangkan saraf Anda dan mengatur pikiran Anda tanpa meninggalkan rumah yang akan kita bicarakan hari ini.
Apa yang akan membantu Anda tenang?
Untuk menghilangkan stres dan menenangkan saraf, Anda perlu mendefinisikan dengan jelas situasi apa yang membuat Anda kesal, memikirkannya, memikirkan opsi untuk memecahkan masalah, dan baru kemudian melanjutkan. Tapi itu harus dihabiskan waktu tertentu. Katakanlah situasi di rumah menjadi tegang karena pekerjaan Anda yang terus-menerus. Saraf tegang, saya tidak ingin pulang setelah bekerja, karena pertengkaran lain mungkin menunggu. Berhentilah dan pikirkan: mungkin ada cara untuk menghabiskan lebih banyak waktu bersama keluarga Anda? Diskusikan masalah ini dengan tenang dengan suami Anda, kemudian bicarakan dengan atasan Anda, misalnya tentang bekerja lima hari, bukan enam hari seminggu, atau mengambil bagian dari pekerjaan rumah. Pahami situasinya, dan ketegangan saraf secara bertahap akan mereda.
Hal utama adalah tidak mengacaukan kesadaran Anda, meyakinkan diri sendiri bahwa masalahnya tidak dapat diselesaikan, dan setiap hari situasinya hanya akan menjadi lebih rumit. Untuk menyelesaikan masalah, Anda harus memiliki pikiran yang dingin, dan pulang ke rumah dan secara teratur membuat skandal, membela kepolosan Anda - ini adalah cara langsung untuk memperburuk situasi.
Sebenarnya, syok saraf juga merupakan penyakit, bukan hanya fisik, tetapi juga psikologis, dan juga memberikan komplikasi dan dapat diluncurkan ke bentuk yang tidak dapat disembuhkan. Karena itu, Anda harus memperlakukan keadaan emosi Anda dengan hati-hati, bahkan tidak mengabaikan untuk berlibur selama beberapa hari dengan biaya sendiri, dan memahami diri sendiri, menenangkan saraf, meningkatkan hubungan dalam keluarga atau memikirkan cara mengatasi pekerjaan yang sulit. momen. Hanya setelah Anda berurusan dengan perasaan bawah sadar Anda, Anda dapat menemukan solusi untuk masalah tersebut. Nah, kami, untuk bagian kami, telah memilih 15 tips untuk Anda yang harus mendukung sistem saraf dan membantu menenangkan saraf Anda di rumah. Anda dapat beralih ke satu atau lebih tips sekaligus, yang utama adalah berkonsentrasi pada apa yang Anda lakukan dan melepaskan semua pikiran asing.
Menenangkan diri di rumah: 15 tips tentang cara meningkatkan keadaan emosi dan menenangkan diri.
Sudah lama terbukti bahwa dengan bantuan latihan pernapasan, Anda dapat secara signifikan meningkatkan tidak hanya latar belakang emosional, tetapi juga kesejahteraan tubuh secara keseluruhan. Harap dicatat bahwa ritme pernapasan seseorang pada dasarnya tergantung pada bagaimana perasaannya pada tingkat psikologis, dan segera setelah situasi stres atau tegang muncul, orang mulai bernapas dengan kecepatan yang berbeda. Anda dapat menenangkan saraf dengan mengontrol proses pernapasan, di mana ada beberapa teknik khusus yang dikembangkan oleh para spesialis. Jika stres terjadi secara tiba-tiba, maka dengan bantuan satu penerapan teknik latihan pernapasan, Anda dapat secara signifikan menenangkan saraf Anda. Tapi untuk pemulihan penuh sistem saraf harus mengulangi latihan dengan keteraturan tertentu. Berikut adalah beberapa di antaranya:
napas dalam-dalam. Hal ini diperlukan untuk menjaga punggung tetap lurus, meluruskan bahu, dan menghirup udara sedalam mungkin, perlahan, dan kemudian menghembuskan napas sepenuhnya, melepaskan paru-paru secara bertahap. Penting untuk berusaha memastikan bahwa pernafasan melebihi inhalasi dalam durasinya. Setelah menghembuskan napas sepenuhnya, tahan napas sedikit, dan ulangi latihan lagi.
Pernapasan sesuai dengan metode yoga. Di sini sistem saraf harus tenang tepat pada saat pernafasan, di mana Anda perlu memusatkan semua perhatian Anda. Jika menghirup meningkatkan nada dalam tubuh, maka menghembuskan napas rileks, membantu merasa tenang, damai. Anda dapat membiasakan diri dengan teknik ini secara rinci di kelas yoga, dan hanya dengan mempelajari aturan penerapannya di Internet.
Pemula di bidang latihan pernapasan harus sangat berhati-hati dengan latihan. Jangan menunda eksekusi, dan jika karena kebiasaan Anda mengalami perasaan lemas, pusing, tidak enak badan, Anda harus segera berhenti. latihan pernapasan.
2. Pelajari mentalitas.
Untuk menenangkan saraf, tidak cukup hanya melakukan latihan, Anda harus bisa mengatur diri Anda dengan cara yang benar. Jika Anda melakukan latihan pernapasan atau mandi dengan pikiran bahwa hidup sedang menurun dan tidak ada yang bisa dilakukan, maka tidak akan ada gunanya. Anda perlu belajar bagaimana mengelola pikiran bawah sadar Anda dengan menetapkan arah berpikir positif pada diri Anda sendiri. Berada dalam suasana hati ini, Anda dapat belajar mengendalikan sistem saraf Anda sendiri. Misalnya, jika Anda merasakan ketegangan yang kuat atau ledakan emosi, gunakan pengaturan berikut: "Segala sesuatu yang tidak dilakukan, semuanya menjadi lebih baik","Masalahnya bisa dipecahkan, tidak ada situasi tanpa harapan", “Saya memiliki orang-orang dekat yang akan selalu membantu saya”, "Saya kuat, dan saya bisa mengatasi tugas itu, semua orang berhasil, jadi itu akan berhasil untuk saya", dll.
Untuk menghilangkan stres dan menenangkan saraf Anda, Anda harus memilih sendiri pengaturan yang akan menghibur dan membantu sebanyak mungkin, dan kemudian secara teratur mengingatkan diri sendiri tentang hal itu, ulangi untuk diri sendiri. Penting juga untuk memahami situasi itu sendiri, yang menyebabkan ketegangan saraf, dan memahami mengapa hal-hal terjadi seperti yang mereka lakukan. Ketika otak secara acak memikirkan suatu masalah: "Semuanya buruk", ia sama sekali tidak dapat berkonsentrasi untuk memahami apa sebenarnya penyebabnya, dan dari sisi mana pemecahan masalah harus dicari. Dan diberi pengaturan yang jelas: “Sekarang saya stres karena kemarin saya tidak sempat menyelesaikan rencana kerja”, misalnya, opsi untuk memecahkan masalah akan segera terbentuk: Anda harus datang ke kantor lebih awal besok, atau mengambil bagian dari pekerjaan rumah, dan seterusnya.
Ketika seseorang tahu apa yang harus dia lakukan, pikirannya menjadi tenang dan ketegangan saraf menghilang.
3. Prosedur air.
Tidak heran mereka mengatakan bahwa ketika saraf gagal, perlu beralih ke prosedur air. Ini bisa berupa mandi sederhana di rumah, mandi dengan minyak aromatik, atau mengunjungi spa. Pada tingkat bawah sadar, seseorang mengaitkan prosedur air dengan menyingkirkan pikiran yang tidak perlu, membersihkan tidak hanya tubuh, tetapi juga pikiran. Karena itu, untuk menenangkan saraf, para ahli merekomendasikan untuk mandi air hangat sebelum tidur. Mandi kontras, serta menyiram, meskipun bermanfaat bagi kesehatan, tetapi saraf tidak menenangkan, tetapi hanya menggairahkan, jadi Anda harus memilih suhu air yang nyaman.
Untuk merangsang efek menenangkan dari pancuran, Anda dapat mendengarkan lagu favorit Anda saat mandi, menciptakan pencahayaan yang menyenangkan dan menyalakan lampu aroma dengan minyak penenang favorit Anda. Setelah prosedur berakhir, pergilah ke tempat tidur, setelah sebelumnya mengenakan barang-barang yang terbuat dari bahan alami yang lembut yang menyenangkan bagi kulit.
4. Lingkungan yang nyaman sebagai cara untuk menenangkan diri.
Manusia adalah makhluk yang sangat bergantung pada lingkungan, jadi cobalah untuk mengaturnya sendiri kenyamanan maksimal. Tidur yang baik dan sehat membantu menghilangkan stres dan menenangkan saraf di rumah. Dan untuk tertidur dengan senang hati, Anda perlu mengatur tempat tidur yang nyaman untuk diri sendiri: buat tempat tidur dengan sprei yang segar dan harum, pilih kasur yang nyaman, bersihkan kamar. Lingkungan yang bersih dan nyaman akan membantu Anda tertidur lebih cepat, serta memulihkan diri sebanyak mungkin selama istirahat.
5. Luangkan waktu untuk diri sendiri.
Wanita modern sebagian besar dipaksa untuk menyelesaikan banyak masalah sekaligus, dan keluarga, dan rumah tangga, dan pekerja. Tapi tetap saja, Anda perlu mencari waktu untuk melepaskan semua pikiran tentang mereka, membebaskan pikiran dan pikiran Anda, dan menjaga diri Anda sendiri. Kami tidak berbicara tentang perjalanan ke salon kecantikan atau Pusat perbelanjaan, bagi banyak orang itu sudah menjadi bagian yang tidak terpisahkan hidup, dan tidak memainkan efek relaksasi. Padahal, jika teknik ini membantu Anda, maka Anda bisa melakukan terapi belanja. Atau lupakan saja semua masalah, pikirkan sesuatu yang menyenangkan, rileks, dan singkirkan kerumitan terus-menerus setidaknya untuk sementara waktu.
Stres terus-menerus pada sistem saraf menyebabkan konsekuensi negatif. Jika Anda telah lama berada dalam mode sibuk, lebih baik berlibur dan pergi berlibur ke luar negeri, atau setidaknya ke salah satu sanatorium di negara kita.
6. Pijat.
Cara menenangkan saraf ini diketahui semua orang. Tentu saja bagus untuk mengikuti kursus pijat selama sesi, melepaskan semua masalah dan kekhawatiran, tetapi jika ini tidak memungkinkan, Anda dapat menyelesaikan masalahnya sendiri. Anda mungkin telah memperhatikan bahwa seseorang yang mulai gugup, tanpa menyadarinya, menggerakkan tangannya di atas kepalanya. Jadi, ini dibenarkan oleh fakta bahwa itu adalah kulit kepala dan wajah yang sangat kaya akan ujung saraf, dan bahkan membelai rambut secara mendasar sudah membantu sedikit menenangkan diri. Cobalah memijat kulit kepala sendiri, tiru sisir dengan jari-jari Anda dan gerakkan seperti ini dari dahi ke belakang kepala. Menggunakan gerakan pijat, gosok daerah temporal, dahi dan pipi.
7. Permen sebagai cara untuk menenangkan saraf.
Terlepas dari semua diet dan pembatasan, selama periode stres, Anda dapat makan sedikit yang manis, karena itu adalah makanan manis yang mengandung hormon tertentu yang memiliki efek menenangkan pada sel-sel saraf. Jadi anggaplah itu seperti obat dalam kasus ini, yang harus diambil untuk menyembuhkan saraf. Ini bukan tentang makan seember es krim atau sepotong besar kue coklat. Sangat mungkin untuk mengganti makanan berkalori tinggi seperti itu dengan plum, aprikot kering, madu atau cokelat hitam dalam jumlah kecil. Tentu saja, stres bukan alasan untuk makan berlebihan, karena di masa depan akan ada sumber stres lain, seperti kelebihan berat badan. Semuanya baik dalam jumlah sedang.
8. Gerakan adalah kehidupan.
Seperti yang telah lama dikonfirmasi oleh para ahli, selama gerakan, sirkulasi aliran darah dalam tubuh meningkat, oleh karena itu, zat yang berguna dan diperlukan untuk itu bergerak lebih cepat dan mencapai tujuan. Karena itu, jika Anda kehilangan keberanian, ambillah semacam ponsel, aktivitas yang kuat. Misalnya, jika ada konflik di rumah, pergi ke toko atau hanya berjalan-jalan di taman, mengatur pikiran Anda. Jika Anda tidak dapat menyelesaikan tugas di tempat kerja, istirahatlah dengan memilih tugas yang membutuhkan gerakan.
Jika kita berbicara tentang reguler, daripada menenangkan saraf satu kali melalui aktivitas fisik, Anda dapat memilih sendiri kunjungan ke kolam renang, pusat kebugaran, pergi menari, hanya melakukan latihan atau peregangan di rumah - yang paling cocok untuk Anda. Hal utama yang harus diingat adalah bahwa tujuan Anda bukanlah untuk memenangkan medali, tetapi untuk menenangkan saraf Anda, dan kelebihan dalam hal ini tidak ada gunanya. Karena itu, dengarkan baik-baik tubuh, jika lelah, jangan memaksakan diri dan santai saja.
9. Perubahan interior.
Kami tidak berbicara tentang memulai perbaikan, karena ini bahkan lebih membebani sistem saraf. Tetapi untuk mengatur ulang beberapa furnitur, barang-barang interior, cukup bersihkan lemari pakaian atau atur desktop - inilah yang Anda butuhkan. Pada tingkat bawah sadar, seseorang yang mengatur sesuatu di sekitarnya menempatkan segala sesuatunya dalam pikirannya sendiri, meletakkan semua masalah dan tugas di rak, seperti buku di lemari. Menurut psikolog, dengan mengubah tempat dua puluh tujuh benda di lingkungan yang akrab, Anda dapat memberi ruang bagi sirkulasi energi. Oleh karena itu, ini akan membantu meningkatkan keadaan emosional Anda, menenangkan saraf Anda di rumah, dan meningkatkan proses berpikir Anda sendiri.
10. Kreativitas.
Bagi banyak orang, untuk meredakan ketegangan, diinginkan untuk menuliskan semua yang membuat Anda gugup di atas kertas. Apa pun gaya dan cara Anda menggambar, yang utama adalah menggambar memiliki sifat menenangkan yang kuat. Seseorang rileks, menyerahkan dirinya sepenuhnya pada pekerjaannya, sementara saraf menjadi kurang tegang, dan masalah surut ke latar belakang. Bukan tanpa alasan bahwa hal seperti mewarnai untuk orang dewasa semakin populer. "Anti stres". Di sini, gambar terdiri dari detail terkecil yang perlu dicat dengan warna berbeda menggunakan pensil atau spidol.
Dalam proses pewarnaan yang melelahkan, seseorang mengalihkan perhatiannya dari masalah, pikiran menjadi rileks dan setelah beberapa saat ketegangan saraf mereda.
11. Aromaterapi.
Anda juga dapat menenangkan saraf wanita dengan mempengaruhi tubuh melalui indera penciuman. Ada banyak minyak esensial yang digunakan untuk relaksasi. Ini termasuk minyak lavender, jeruk keprok atau jeruk, chamomile, bergamot, geranium, dan beberapa lainnya. Cara menggunakannya juga berbeda, dan Anda dapat memilih salah satu yang cocok untuk Anda, dengan fokus pada preferensi Anda. Seseorang suka mandi dengan minyak, seseorang suka menggosok kulit dengannya atau menggunakannya dalam proses pemijatan. Anda bisa menyalakan lampu aromatik dan duduk di sofa dengan buku favorit Anda. Hal utama adalah jangan berlebihan dengan jumlah minyak, karena udara yang terlalu jenuh atau konsumsi minyak dalam dosis besar ke dalam tubuh memiliki efek yang menggairahkan pada sistem saraf.
12. Cara hidup yang benar.
Untuk menenangkan saraf di rumah, cukup mempertimbangkan kembali sikap Anda terhadap tidur dan nutrisi. Agar sistem saraf menjadi kuat dan kurang terkena rangsangan eksternal, perlu tidur yang cukup dan makan dengan benar. Lagi pula, jika saraf telah menderita, maka kita harus lebih serius menjalani gaya hidup kita: tidak termasuk menonton TV di malam hari hingga pukul tiga pagi, makanan pedas, dan berlemak. Analisis berapa jam tubuh Anda perlu bangun di pagi hari tidak sulit dan hampir menyakitkan, dan pergi tidur pada waktu yang tepat. Mungkin sulit pada awalnya untuk membiasakan diri tertidur lebih awal, tetapi seiring waktu itu akan menjadi kebiasaan, dan Anda akan merasakan betapa Anda menjadi lebih tenang menghadapi masalah.
Ketika seseorang memiliki tanggung jawab yang besar, dia merasakan ketegangan yang konstan, jadi dia hanya perlu istirahat yang baik. Jika tidak, bahkan masalah kecil dapat benar-benar membuat Anda kesal pada saat batas resistensi terhadap stres datang. Kemacetan lalu lintas dasar atau kopi dingin mengalir ke amukan nyata.
Seringkali, mengatasi gangguan saraf, orang kemudian menderita maksimalisme. Jika mereka mulai menggambar, mereka mencoba melakukannya dengan sempurna, jika kita sedang berbicara tentang olahraga, tetapi menyiksa diri di aula selama beberapa jam, dan seterusnya. Maka tidak akan ada efek dari ketenangan seperti itu, tetapi hanya kesempatan baru untuk stres: gambarnya tidak cukup indah, dan lari kemarin terlalu pendek.
Momen penting untuk menenangkan saraf dengan cara-cara di atas, terletak pada ketenangan. Semua tindakan harus dilakukan secara terukur, untuk kepentingan tubuh dan keadaan emosional, dan tanpa membuatnya terkena ujian baru.
13. Tertawa memperpanjang hidup.
Ketika seseorang tertawa, endorfin, yang disebut hormon kebahagiaan, dilepaskan. Mereka akan membantu Anda mengatasi stres. Ini bukan hanya tentang bersenang-senang dengan teman-teman di perusahaan, tetapi juga tentang menonton film atau video klip lucu, membaca lelucon, dan sebagainya. Alasan apa pun untuk tertawa terbahak-bahak dapat mengurangi ketegangan saraf menjadi dua. Jadi cobalah untuk menemukan sebanyak yang Anda bisa. lebih banyak alasan untuk kegembiraan, tawa, dan kesenangan, bahkan brosur paling sederhana dengan cerita lucu yang dibeli dari kaleng kereta bawah tanah pengaruh positif untuk keadaan pikiran Anda.
14. Obat penenang.
Jika stres sudah menjadi liar, dan metode di atas tidak memiliki efek yang diinginkan, Anda dapat beralih ke obat penenang. Dianjurkan untuk memilih produk yang didasarkan pada bahan-bahan alami, herbal, tincture, teh yang menenangkan. Pada prinsipnya, di apotek Anda dapat membeli dan biaya khusus menenangkan sistem saraf. Atau masak sendiri dari herba seperti chamomile, valerian, lavender, mint dan lain-lain.
Tapi obat penenang apa pun tidak boleh diminum dasar permanen, jika tidak, ketidakpedulian terhadap dunia luar, apatis, kantuk dapat terjadi, yang juga bukan jalan keluar terbaik dari situasi tersebut. Karena itu, sekali lagi, Anda harus ingat bahwa semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang.
15. Dewan psikolog.
Di negara kita, jenis pemecahan masalah ini belum terlalu umum, meskipun secara bertahap mendapatkan popularitas. Tetapi di Barat, ketika masalah psikologis sekecil apa pun muncul, seseorang tidak ragu-ragu untuk mencari nasihat dari seorang spesialis. Dan ini pendekatan yang tepat- Semakin cepat Anda mulai memecahkan masalah, semakin sedikit tahap perkembangannya. Jadi, jika Anda merasa ketegangan semakin meningkat, saraf mulai menyerah, maka Anda harus membuat janji dengan psikolog. Spesialis akan melakukan serangkaian penelitian, tes, dan mengidentifikasi penyebab kecemasan Anda, setelah itu ia akan membantu Anda menemukan jalan keluar.
Di sebuah resor Israel, asisten juru masak yang dipecat dari sebuah hotel melakukan pembantaian dengan melepaskan tembakan dan membarikade dirinya di dapur. Hanya berkat ketenangan pasukan khusus yang tiba, dia dinetralkan. Pengendalian diri karyawan pasukan khusus dari semua negara diajarkan pertama-tama.
Bisakah kita - orang biasa- untuk mengadopsi teknik pengendalian diri pasukan khusus agar dapat mengendalikan emosi mereka dan tidak mengeluarkan amarah, sambil mempertahankan sel-sel saraf mereka sendiri? Hanya untuk pembaca kami rahasia profesional bersama Oleg Tarasov, kandidat master olahraga dalam pertarungan tangan kosong.
BAGAIMANA MENGELOLA DIRI DALAM SITUASI STRES DAN TIDAK GUGUR
Jika Anda merasa percakapan itu mengancam akan berubah menjadi skandal, jangan biarkan diri Anda terjebak. Yang terbaik adalah memulai pelatihan tentang hal-hal kecil - dalam pertempuran kecil dalam transportasi, toko, ketika Anda tidak menyukai sesuatu, dll. Kemudian dalam pertempuran yang sangat serius situasi stres Anda dapat dengan cepat mengendalikan diri.
Metode satu. Abstraksi.
Cara yang sangat sederhana: ketika Anda kehilangan kendali, pikirkan situasi atau momen yang sama sekali berbeda dan menyenangkan. Misalnya, tentang pulau tropis mana yang ingin Anda kunjungi untuk liburan berikutnya, atau tentang film bagus yang Anda tonton kemarin.
Hasil. Intinya adalah untuk mengalihkan perhatian Anda dari faktor yang mengganggu. Maka adrenalin tidak akan sempat menonjol dan semua tuntutan bisa diungkapkan dengan tenang, yang akan mempercepat penyelesaian masalah.
Metode dua. Memeriksa.
Metode ini sangat mirip dengan yang disarankan psikolog: hitung sampai sepuluh, misalnya, untuk anak yang tidak patuh.
Hasil. Ada kesempatan untuk tidak menunjukkan emosi mereka yang tidak terkendali.
Metode tiga. Fisik.
Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan tindakan fisik apa pun yang akan Anda lakukan dengan paksa: kepalkan dan kepalkan tangan Anda, remukkan jari-jari Anda. Anda hanya dapat memutar objek di tangan Anda. Kondisi yang diperlukan- perbaiki perhatian Anda pada apa yang Anda lakukan ("Saya mengepalkan tangan saya", "Saya memainkan pena di tangan saya").
Ini juga membantu untuk membekukan dan mengencangkan setiap otot tubuh Anda saat menarik dan mengendurkan napas.
Hasil. Anda tenang.
CARA CEPAT MENENANGKAN DIRI DAN MENARIK DIRI SENDIRI
Jika Anda gugup, tentu saja Anda bisa mandi santai, dan, dengan ditutupi selimut, membaca buku favorit Anda. Tetapi jika Anda sekarang berada di kantor bos atau ada pidato penting yang akan datang, Anda harus dapat dengan cepat, sederhana, dan yang paling penting, menenangkan saraf Anda dengan tenang. Pada saat Anda mulai marah atau sangat gugup, tubuh dilepaskan ke dalam darah sejumlah besar adrenalin. Semua teknik "menenangkan" dirancang untuk mengurangi levelnya sesegera mungkin. Ketika ada banyak adrenalin dalam darah, detak jantung menjadi lebih cepat, otot-otot menjadi hipertonis, pernapasan menjadi kacau, menjadi terputus-putus. Pernapasan yang tepat adalah cara paling efektif untuk "membakar" adrenalin: semakin banyak oksigen yang didapat otot, semakin cepat adrenalin akan berkurang. Ada beberapa cara untuk bernafas.
Teknik dulu.
Ini bertujuan untuk memastikan bahwa selama ketegangan saraf, pernapasan sejalan dengan keadaan tubuh. Anda perlu bernapas sering dan dalam. Ambil 3-4 napas dalam dan cepat. Kami menarik napas melalui hidung, menghembuskan napas melalui mulut. Kemudian jeda selama 5 detik dan bernapaslah senyaman mungkin. Kemudian tarik napas dan hembuskan lagi. Ulangi ini 3-4 kali.
Hasil. Banyak oksigen masuk ke dalam tubuh, dan adrenalin hilang. Dan karena tidak ada faktor yang menggairahkan, orang tersebut menjadi tenang.
Teknik kedua.
Hal ini bertujuan untuk menggunakan pernapasan untuk memaksa tubuh masuk ke keadaan tenang. Bernapaslah sedikit lebih dalam dari biasanya. Hanya sedikit. Jika Anda bernapas dalam-dalam, Anda akan merasa pusing, Anda akan mencapai efek sebaliknya. Pikirkan tentang bagaimana Anda bernapas dengan benar. Teknik ini kurang terlihat daripada yang pertama, dan cocok untuk mereka yang, misalnya, saat ini bos gugup menegur dengan nada tinggi.
Hasil. Oksigen membebaskan tubuh dari adrenalin, dan pikiran yang terfokus pada pernapasan membantu untuk "naik" di atas situasi dan memahami apa yang terjadi dengan lebih memadai.
Teknik ketiga.
Ini terkait dengan gerakan otot kecil. Tetapi tujuannya sama - untuk mengurangi tingkat adrenalin.
Pada napas yang tajam, kepalkan tinju Anda sekencang mungkin, gali kuku Anda ke telapak tangan, dan dengan tajam, tanpa jeda, lemparkan jari Anda ke depan saat Anda mengeluarkan napas.
Cukup membuat 10-12 gerakan seperti itu. Pada saat yang sama, Anda perlu memikirkan apa yang Anda lakukan dengan tangan Anda, berkonsentrasilah pada hal ini.
Hasil. Dengan gerakan yang tajam, Anda “membakar” adrenalin. Berfokus pada gerakan dan pernapasan membantu mengalihkan perhatian dari pikiran yang mengganggu.
