Tambahkan energi akan membantu ... tidur. Sepertinya itu hanya proposal kontraproduktif. Bahkan, setiap tahun penelitian buktikan pendek (atau cepat, seperti yang disebut para ahli) adalah hebatnya Meningkatkan energi dan tingkat kinerja.
Dan Anda berpikir dengan sia-sia bahwa penawaran ini bukan untuk anak perempuan yang bekerja. Penggunaan Siesta sangat tidak terbantahkan bahwa beberapa perusahaan, seperti Google dan Apple, memungkinkan karyawan mereka untuk tidur di tempat kerja, memahami semua keuntungan yang akan memberikan staf mereka untuk tidur siang. Beri tahu bos Anda tentang hal itu.
Apa mimpi hari yang baik?
- Ini berguna untuk kesehatan. Hari tidur mengurangi tingkat, mengurangi risiko serangan jantung, stroke, diabetes, kenaikan berat badan.
- Hari tidur mengaktifkan pekerjaan otak: Kemampuan kreatif ditingkatkan, memori, kemampuan belajar, reaksi cepat, dll.
- Dia menghemat uang , Menghilangkan bintik-bintik pada camilan, permen, kopi, minuman energi.
- Ini meningkatkan efisiensi Anda di tempat kerja. Ada penelitian yang membuktikan bahwa tidur siang 20 menit lebih efektif untuk meningkatkan produktivitas tenaga kerja dari 200 mg kafein. Mengilustrasikan manfaat tidur untuk bekerja dan tes lain. Diuji diberikan masalah kerja., untuk eksekusi yang diperlukan untuk waktu yang lama: Semua hari kerja. Pada akhir hari kerja, kinerja menurun, dan subjek tidak mengatasi tugas. Kemudian karyawan memberikan Daylight Dream. Setelah tidur 30 menit, pengurangan kinerja dihentikan, dan setelah tidur 60 menit, produktivitas tenaga kerja subjek benar-benar membaik.
- Hari tidur meningkatkan suasana hati. Ketika Anda padat, otak membedakan serotonin neurotransmitter, yang bertanggung jawab atas tingkat suasana hati. Pengisian ulang ini substansi kimia Ini memberi perasaan gembira dan umumnya mempengaruhi mood secara positif.
Bagaimana dan kapan tidur?
Jika Anda memutuskan untuk secara mandiri menghargai semua manfaat tidur hari pada diri sendiri, penting untuk mengetahui bagaimana melakukannya dengan benar. Waktu ideal untuk tidur siang hari - dari 13-00 hingga 16-00. Kondisi utamanya bukan untuk tidur paling lambat 16-00, karena dapat menyebabkan masalah dengan tempat tidur malam dan tertidur di malam hari.
Berapa mimpi sehari terakhir?
Ada beberapa teknik, yang masing-masing memiliki tugas dan keunggulannya sendiri. Diantara mereka:
- 10-20 menit. Segmen kali ini sangat ideal untuk energi cepat dan perhatian. Dalam 10-20 menit, Anda tidak akan punya waktu untuk pergi ke fase tidur yang dalam, dan Anda hanya akan berada di dua fase tidur dan terjaga pertama. Jika istirahat tidur nyenyak lebih awal dari yang diperlukan, Anda dapat merasakan kelelahan, tetapi dalam waktu 20 menit ke fase mendalam itu tidak mencapai kasus ini. Dengan demikian, tidur selama 10-20 menit paling cocok untuk mereka yang memiliki jadwal yang sangat sibuk.
- 30 menit. Bukan periode paling sukses, jika perlu cepat Membangkitkan dan melanjutkan pekerjaan. Untuk sementara, tubuh akan "tidur" oleh inersia (karena fase tidur yang dalam sudah dimulai), itu diekspresikan terutama pada efek sedikit "katun kaki". Tetapi jika Anda tidak perlu mulai bekerja setelah mimpi seperti itu secara instan, maka Anda dapat mengevaluasi manfaat tidur siang hari, efisiensi akan tetap meningkat.
- 60 menit. Kali ini dipotong untuk tidur sehari-hari paling cocok untuk meningkatkan memori, serta untuk mengaktifkan kreativitas. Lebih efektif dari 30 menit tidur. Tetapi itu juga dapat menyebabkan efek tidur pada inersia, yaitu, pemulihan ceria akan memakan waktu.
- 90 menit. Paling waktu yang optimalUntuk menyelesaikan siklus tidur penuh (ketiga fase). Mimpi seperti itu mengarah pada peningkatan memori dan aktivasi proses kreatifDan juga sangat efektif meningkatkan perhatian. Tidur 90 menit memungkinkan Anda untuk menghindari tidur inersia (yang diamati pada segmen tidur 30 dan 60 menit), dan oleh karena itu lebih mudah untuk bangun setelah itu dan segera merasa ceria. Benar, satu setengah jam tidur memiliki kelemahan yang jelas - tidak praktis. Tidak semua orang mampu melakukan istirahat makan siang sedemikian rasing. Masalah lain tidak selalu mungkin untuk bangun sendiri, Anda akan membutuhkan jam alarm.
Pilih segmen tidur yang paling cocok. Rekomendasi dasarnya adalah itu opsi optimal - Ini tidur 10-20 menit dan 90 menit. Yang pertama membantu memulihkan sangat waktu singkat, dan yang kedua - memberi pemulihan penuh dan perbarui, tetapi akan memakan waktu lebih lama. Apa pun yang Anda pilih, penting bahwa tahap tidur yang dalam tidak terputus, karena itu mengarah pada perasaan dan bahkan melanggar.
Kopi + hari tidur adalah Siesta terbaik
Jadi, Anda perlu mengembalikan kekuatan dengan sangat cepat dan bersorak. Apa yang lebih baik: tidur atau tidur siang? Jawaban yang benar adalah: keduanya. Rata-rata, kafein diperlukan dari 20 hingga 30 menit untuk "mulai berlaku" dan memberikan efek tubuh. Karena itu, Anda dapat dengan aman minum secangkir kopi dan pergi tidur. Bertentangan dengan gagasan yang salah bahwa tidak mungkin tertidur setelah kopi. Sebaliknya, Anda akan dapat melepas hanya 20 menit yang Anda butuhkan, dan setelah cepat bangun, karena akan mulai bekerja. Dan siesta seperti itu paling baik meningkatkan tingkat energi, menggabungkan efek tidur harian dan dari kafein.
Jika Anda memutuskan untuk tidur di sore hari
Manfaatkan saran kami jika Anda belum pernah berlatih mimpi sehari sebelumnya:
Pasang jam alarm agar tidak tidur terlalu banyak. Anda sekarang tahu bahwa untuk tidur siang, bust in time memberikan efek sebaliknya.
Jika Anda memilih durasi 10-20 menit, Anda dapat mencoba mimpi dalam posisi vertikal: misalnya, di kursi atau duduk di sofa. Ini akan membantu menghindari fase tidur yang dalam.
Lingkungan sekitarnya penting. Jika memungkinkan, matikan lampu, coba batasi kebisingan. Ini akan membersihkan otak, santai, akan memungkinkan Anda untuk lebih bersantai.
Jika Anda tidak bisa tertidur, itu tidak berarti bahwa tubuh tidak beristirahat. Jangan pergi bekerja selama mimpi yang dialokasikan.
Kami berharap Anda menjahas dan kinerja yang baik setiap hari!
Petunjuk
Ingatlah bahwa efek tidur jangka pendek seperti itu akan bertahan lama - stok keceriaan sudah cukup hanya tiga hingga empat jam. Selanjutnya, Anda harus mengulangi sesi tidur pendek. Namun, itu tidak akan bertindak selamanya - mereka masih harus terputus dan untuk mimpi penuh.
Menyediakan akses udara segar ke kamar: hanya di bawah kondisi oksigen yang cukup, tidur pendek akan bermanfaat. Pergi tidur, buka jendelanya.
Pilih posisi pos optimal. Tidur di posisi duduk atau dalam bentuk melengkung tidak akan membantu. Perlu berbaring dan benar-benar rileks semua otot. Pose untuk memilih atas kebijaksanaan Anda sendiri - hal utama adalah kedua tangan, dan kaki nyaman.
Pergi tidur selama 15 menit namun tidak setelah makan. Lebih baik bahwa orang saat ini hampir lapar. Mungkin segelas susu dengan madu akan membantu Anda dengan sangat cepat. Namun, beberapa "praktik" tidur singkat menyarankan sebelum tertidur dengan secangkir kopi. Itu setelah 15 menit minuman yang menyegarkan, dan Anda mudah bangun dan sederhana, dengan biaya tambahan untuk keceriaan.
Jika Anda memiliki kesempatan untuk mengunjungi pancuran sebelum tidur, maka Anda harus melakukannya. Hanya air yang harus hangat dan nyaman, kalau tidak akan sulit untuk tertidur. Pilihan lain adalah kamar mandi yang menenangkan dengan laut harum atau. Namun, tidak mungkin seseorang yang hanya tidur 15 menit untuk tidur, akan menemukan setengah jam untuk bersantai di kamar mandi.
Jangan tidur di dekat TV. Tidur lima belas menit di ruang "berdengung" hanya akan memperburuk keadaan dengan menambahkan juga sakit kepala. Ini mengikuti untuk tidur dalam keheningan yang sempurna.
Cobalah setidaknya sekali (dan lebih baik dua) seminggu untuk memanjakan diri Anda dengan tidur delapan jam penuh di kamar yang tenang dan kebesaran. Hanya di bawah kondisi "kehebohan" reguler akan menjadi rasa tidur pendek.
SUMBER:
Dalam hari kerja yang dimuat sering sering ada kebutuhan untuk menyelesaikan semua kasus sebelum tidur, atau bangun pagi dengan tujuan yang sama. Baru-baru ini, catatan dimulai di Internet tentang apa, ternyata, jika diinginkan, Anda dapat tidur hanya dua jam sehari.
Petunjuk
Untuk waktu yang cukup lama, para ilmuwan telah mengetahui bahwa tidur pria terjadi pada fase yang berbeda. Dalam beberapa jam pertama, fase lewat tidur nyenyak, dan lebih dekat ke pagi hari tidur menjadi lebih dangkal dan terputus-putus. Pada saat yang sama, jika Anda berbaring telat, fase pertama mungkin tidak datang, sebagai hasilnya, orang tersebut tidak akan bisa bersantai sepenuhnya. Oleh karena itu, para ahli merekomendasikan untuk pergi tidur lebih awal, lebih disukai setelah 21:00. Tentu saja, selama dua jam Anda dapat dengan mudah berhasil, tetapi jika, misalnya, Anda bekerja secara bergeser, Anda dapat memaksa untuk sementara waktu sebelum pergi ke dia.
Ukraina Alexey Mason Diterbitkan rencana terperinci., di mana dia memberi tahu bagaimana cukup tidur dalam dua jam sehari, merasa hebat. Untuk melakukan ini, ia menawarkan untuk mengambil keuntungan dari metode filosofis berdasarkan pemahaman bahwa mimpi tersebut menghindari berbagai masalah, kekacauan, serta keinginan untuk bekerja dan hidup saja. Jika Anda mengurangi semua ini dan mendengarkan positif, berusaha hanya menerima kegembiraan dan kesenangan dari kehidupan, siapa pun dapat dengan tenang tidur hanya dalam dua jam. Pada saat yang sama, Anda bisa tidur kapan saja, segera setelah tubuh itu sendiri inginkan.
Selain itu, ada ilmu khusus - Valeology. Perwakilan daerah ini percaya bahwa tidur paling sehat berlangsung dari 19 hingga. Dalam tubuh saat ini, proses pembaruan yang aktif terjadi secara aktif, oleh karena itu, hanya jam tidur selama periode ini mampu mengembalikan kekuatan seolah-olah orang tersebut tidur selama berjam-jam.
Namun, dokter berpendapat bahwa masih belum cukup cara yang efektif Pendek tidur tanpa merugikan kesehatan. Rata-rata, perlu tidur setidaknya 5,5 jam, yaitu tiga dengan siklus tidur kecil. Hanya saja sehingga Anda dapat memulihkan kekuatan, meskipun seseorang tidak mungkin merasa tidur. Seharusnya didengarkan tubuhnya dan pahami seberapa banyak jam sudah cukup baginya untuk beristirahat.
Di antara ritme modern kehidupan, seseorang telah mengurangi waktu untuk tidur, tetapi untuk beberapa orang anak penuh. - Kemewahan bermimpi. Waktu "lalat", dan jumlah kasus hanya meningkat sebanding dengan kecepatannya. Banyak dari kita sangat disayangkan untuk menghabiskan jam berharga untuk tidur. Tapi sangat dan sangat sia-sia! Kegiatannya sangat banyak dan sangat penuh dengan norma, dan tidak hanya masalah sifat psikologis, tetapi juga kejutan yang sangat tidak menyenangkan dari kesehatan.
Para ilmuwan terlibat dalam catatan "sains tidur" bahwa tidur dibagi menjadi fase dan siklus terpisah dan dapat mengalir dengan cara yang berbeda. Saat tidur, sebagai aturan, seseorang melewati beberapa siklus tertentu, yang terdiri dari fase tidur cepat dan lambat. Kurang tidur penuh adalah risiko tertentu Untuk tubuh manusia. Namun, untuk memulihkan tubuh dan otak dapat membantu tidur pendek.
Pilih waktu dengan benar
Deep Dream.Sebagai aturan, itu jatuh untuk periode dari tengah malam hingga jam tiga pagi, jadi cukup alami bahwa setelah 12 jam seseorang merasa mengantuk. Karena ritme sirkadian alami wAKTU TERBAIK Untuk yang kecil, tetapi pada gilirannya, istirahat efektif adalah sore.
Mengambil jalan
Jangan lewatkan kesempatan untuk mengambil lebih dekat dalam perjalanan untuk bekerja transportasi umum. Jika untuk profesi Anda harus paling Hari untuk menghabiskan di belakang kemudi, kemudian secara berkala menghentikan mobil untuk mengambil setidaknya 20 menit. Hal yang sama berlaku untuk orang-orang yang bepergian dengan mobil pribadi. Dengan demikian, Anda tidak hanya akan memberikan kesempatan untuk pulih sebagian, tetapi juga mengamankan Anda lebih lanjut dengan cara. Bagaimanapun, ancaman pengemudi yang mengantuk bagi hidupnya dan orang lain!
Putra bersama.
Jika setengahnya punya waktu untuk mengambil di siang hari, jangan lewatkan kesempatan untuk bersantai dengannya. Jika Anda tidak bisa tertidur bersama, pertimbangkan bahwa seks juga baik karena tidur menit ke-20 bekerja pada kesejahteraan.
Gunakan timer (jam alarm)
Tentu saja, pada awalnya "berteman" dengan jam alarm akan sulit! Namun, di masa depan, lorong tidur kecil dua puluh menit akan cukup akrab. Ketika hari mimpi untuk Anda menjadi kebiasaan, maka Anda dapat mengendalikan terjaduh sepanjang hari. Mimpi siang hari yang sempurna adalah 15-20 menit, jadi Anda perlu memahami dan mengingat bahwa melebihi periode ini, Anda berisiko membangunkan lamban dan lebih "rusak" daripada sebelumnya. Ketika alarm dipicu, Anda tidak dapat menyerah pada kantuk - kondisi utamanya - perlu untuk bangun segera setelah panggilan pertama!
Anak kafein.
Pada pandangan pertama, kedengarannya, untuk membuatnya agak, aneh, tetapi banyak penelitian menunjukkan bahwa tidur setelah secangkir kopi kuat harum memiliki produktivitas yang sangat tinggi. Minumlah secangkir kopi dan segera coba lepas landas. Kopi dan tidur tampaknya kombinasi yang tidak kompatibel, tetapi ini adalah "persatuan" ini akan membuat Anda merasa lebih waspada, waspada dan energik daripada secangkir kopi atau tidur pendek 20 tahun secara terpisah. Sebagai aturan, Tidur Kafein tidak hanya memberikan tuduhan kafein, mengaktifkan pada saat kebangkitan, tetapi juga efek menyegarkan.
Gunakan Prompts.
Tubuh manusia biasanya diatur langsung untuk tidur malam, itulah sebabnya jika Anda merencanakan tidur siang hari, maka kamar perlu membuat suasana khusus. Pertama-tama, Anda perlu ventilasi ruangan, tutup tirai, matikan telepon dan perangkat lain yang mengganggu. Selanjutnya, Anda bisa diam-diam memasukkan musik, misalnya, "suara alam". Juga cukup metode yang efektif Dengan cepat tertidur di sore hari - ini disertakan dengan film dokumenter tentang alam, hewan atau ruang, di mana suara monoton akan memberi Anda cepat dan pada saat yang sama tidur berkualitas tinggi.
Penting: "Meskipun metode di atas cukup efektif, masih disarankan untuk menerapkannya dalam kasus darurat, karena kurang tidur kronis adalah gangguan konsentrasi perhatian dan produktivitas tubuh !!!".
Materi disiapkan Natalia Kovalenko
____________________
Pernahkah Anda menemukan kesalahan atau tipikal dalam teks di atas? Sorot kata atau frasa dengan kesalahan dan klik Shift + Enter. atau .
Guys, kami menempatkan jiwa di situs. Begitu
apa yang Anda buka keindahan ini. Terima kasih atas inspirasi dan merinding.
Bergabunglah dengan kami di Facebook. dan Dalam kontak dengan
Salah satu dari kita akan dengan senang hati setuju untuk menambah hari selama beberapa jam untuk memiliki waktu untuk tidak hanya, tetapi juga tidur.
situs web Dia tahu tentang 6 teknik rahasia mimpi yang akan dirilis menjadi 22 jam sehari. Jika Anda memutuskan untuk mengubah mode tidur Anda, maka Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda, terutama jika aktivitas Anda membutuhkan perawatan tinggi. Di akhir artikel anda sedang menunggu bonussiapa yang akan membantu untuk bangun waktu pembukaan Dan tetap ceria.
(Sampai abad ke-20)
Rumus tidur.: sekali setiap 4 jam + sekali setiap 2 jam \u003d 6 jam
Nenek moyang kami tidur di dua fase berbeda, dengan periode terjaduhnya memisahkan dua fase ini. Waktu terjaga antara kedua segmen tidur dianggap istimewa dan bahkan sakral - orang terlibat dalam praktik spiritual, refleksi, waktu yang digunakan untuk membaca. Jika Anda ingin mencoba Multipeshase Sleep, tetapi tidak tahu harus mulai dari mana, maka kami sarankan metode ini. saya t Pilihan yang paling nyaman Bagi kebanyakan orang yang dapat dilengkapi dengan 30 menit tidur untuk adaptasi.
(Richard Buckminster Fuller)
Rumus tidur.: 4 kali hingga 30 menit setiap 6 jam \u003d 2 jam
Baki Fuller yang paling banyak ditemukan teknik yang efektif Tidur, esensi yang akan tidur selama 30 menit 4 kali sehari setiap enam jam. Tank berpendapat bahwa dia tidak pernah merasa lebih energik. Dokter meneliti arsitek dan penemu terkenal setelah dua tahun tidur seperti itu dan menyatakannya sepenuhnya sehat. Ini adalah siklus tidur paling ekstrem.
(Salvador DALI)
Rumus tidur.: 6 kali 20 menit setiap 4 jam \u003d 2 jam
"Superman" ini dianggap efektif dan nyaman untuk banyak teknik tidur.Orang-orang merasakan gelombang kekuatan dan merasa sehat, meskipun ada fLAW Esensial: Tidak mungkin untuk memecahkan mode dan lewati setidaknya satu mimpi, jika tidak, Anda akan merasa tidak diobati dan lelah. Mimpi seperti itu adalah salah satu rahasia kreatif Leonardo da Vinci dan Salvador Dali. Dali mempraktikkan mimpi seperti itu, menetapkan nampan logam di dekat tempat tidur, dan di tangannya memegang sendok. Ketika sendok jatuh, artis terbangun dari gemuruh: Jadi dia menemukan ide-ide baru yang memberinya keadaan menengah antara tidur dan terjaga.
(Winston Churchill)
Rumus tidur.: 1 kali pada malam hari pada jam 5 + 1 kali di sore hari 1,5 jam \u003d 6,5 jam
Salah satu Inggris terbesar dalam sejarah Winston Churchill mematuhi rutinitas hari ini: Dia turun pada jam 3 dan bangun jam 8 pagi, dan tidur setelah makan malam sekitar satu jam. "Kamu harus tidur di celah antara makan siang dan makan malam, dan tidak ada setengah istilah, tidak pernah! Lepaskan pakaian dan pergi tidur. Inilah yang selalu saya lakukan. Jangan berpikir bahwa Anda akan melakukan lebih sedikit pekerjaan karena Anda tidur di siang hari. Sebaliknya, Anda dapat berbuat lebih banyak, karena Anda mendapatkan dua hari dalam satu - well, setidaknya satu setengah. "
(Nikola Tesla)
Rumus tidur.: 1 kali pada malam hari 2 jam + 1 kali di sore hari selama 20 menit \u003d 2 jam 20 menit
Fisikawan terkenal dan penemu yang memberikan kontribusi yang signifikan terhadap studi arus bolak-balik, hanya tidur 2-3 jam sehari. Dia bisa bekerja malam, tetapi paling sering menggunakan teknik mimpi seperti itu, yang menerima namanya untuk menghormati ilmuwan cerdik.
Rumus tidur.: 1 kali pada malam hari 1,5 jam + 3 kali di sore hari 20 menit \u003d 2,5 jam
Para ilmuwan mengeksplorasi mode tidur bayi, orang tua dan banyak hewan. Gajah, misalnya, menggunakan skema tidur yang cukup terkenal, yang dikenal sebagai "Everyman" (mode orang biasa), dan tidur rata-rata selama dua jam sehari - pada malam hari selama satu jam, dan kemudian sekitar empat kali dalam 15 menit. Tidur pendek harus terjadi pada periode waktu yang sama. Jadwal seperti itu Itu dianggap yang paling fleksibel, untuk dia lebih mudah untuk beradaptasi. Selain itu, dalam skema seperti itu Anda dapat melewatkan tidur pendek tanpa membahayakan kesehatan.
Jika Anda belum siap untuk eksperimen dengan mimpi, dan mudah untuk bangun sangat banyak, Anda dapat menghitung selang waktu ketika tubuh akan berada dalam fase tidur cepat. Saat ini lebih mudah bangun.
Perlu cepat memulihkan kekuatan? Con 20 menit adalah temuan nyata bagi mereka yang sama sekali tidak memiliki waktu untuk istirahat lama, dan semangat tubuh dan kesegaran pikiran sangat diperlukan. Anda akan terkejut, tetapi untuk waktu yang singkat, otak benar-benar dapat bersantai, tubuh rileks, dan akibatnya Anda merasakan gelombang energi yang kuat.
Somolog telah lama mendefinisikan bahwa tidur kami terdiri dari dua fase: tidur lambat dan cepat. Pada gilirannya, mimpi lambat memiliki 4 tahap, dan hanya ada 5 tahap tidur. Satu siklus tidur penuh sekitar 90-100 menit, 5 siklus seperti itu berlalu dalam 8 jam.
Pada fase ini, nafasnya tenang, otot-ototnya santai, gerakan mata melambat. Secara bertahap, tidur menjadi dalam, dan pada tahap tertentu dari tidur lambat, seseorang cukup sulit untuk bangun.
Selama tidur lambat, tubuh beristirahat dan menyembuhkan, mendapatkan kekuatan, mempersiapkan hari yang baru.
Tahap pertama.Ini juga disebut Dunda. Selama Ratdies, kami biasanya menggulir peristiwa-peristiwa di kepala yang telah terjadi, terus mencari jawaban atas pertanyaan yang menarik bagi kami. Terkadang dalam setengah sore kami juga menemukan solusi untuk beberapa masalah.
Tahap kedua. Ini adalah tahap tidur dari kedalaman yang lambat: pulsa dan bernapas memperlambat lebih banyak lagi, aktivitas otak berkurang. Aktivitas otot hampir berkurang. Kesadaran dimatikan, tetapi pada saat yang sama menumbuhkan ambang sensitivitas pendengaran - keadaan ketika seseorang dapat dengan mudah bangun.
Tahap ketiga. Tidur secara bertahap menjadi semakin dalam, frekuensi gelombang otak berkurang. Tubuh manusia benar-benar santai, suhu tubuh diturunkan, detak jantung melambat, tekanan darah turun.
Tahap keempat. Tidur paling dalam dan kuat terjadi, pada otak saat ini aktif, seperti pada tahap pertama, dan seseorang melihat mimpi. Tidur cukup sulit untuk bangun.
Setelah tahap keempat tidur lambat, fase tidur yang cepat terjadi lagi.
Ini juga disebut paradoks, tidur cepat, BDG-Son (dari gerakan mata cepat Inggris - "gerakan mata cepat").
Pada tahap ini, aktivitas sistem pernapasan dan kardiovaskular diperkuat, meskipun secara umum nada otot diturunkan, dan bola mata di bawah abad tertutup secara aktif bergerak. Ini berarti bahwa seseorang melihat mimpi-mimpi yang cerah, yang kemudian dapat memberi tahu. Fase tidur cepat dengan setiap siklus selanjutnya menjadi semakin panjang, tidur kurang dalam dan dangkal, dan bagaimanapun juga membangunkan seseorang dalam keadaan seperti itu. Karena itu, tidur cepat disebut paradoks.
Selama tidur gelombang cepat, otak memproses informasi yang diperoleh pada hari itu, dilakukan semacam pertukaran antara kesadaran dan alam bawah sadar. Ini sangat penting untuk fase kesehatan mental, jadi Anda harus keluar dari tidur cepat secara bertahap, perlahan-lahan, menghilangkan suara tajam jam alarm atau radio.
Gunakan kesempatan untuk tidur cepat - ini akan membantu Anda dalam waktu singkat bersantai dan bersorak. Meredam cahaya, matikan musik, matikan telepon, tutupi di bawah selimut hangat dan ramping. Total istirahat 15-20 menit setiap hari (begitu banyak tidur cepat) akan mengurangi tidur malam Anda selama hampir dua jam. Ini berarti bahwa Anda akan bangun di pagi hari, misalnya, tidak pada usia 7, dan pada 5-6,30 di pagi hari. Hanya jika Anda memutuskan untuk tidur di sore hari, pastikan untuk meletakkan jam alarm dan segera bangun. Jika tidak, tidur sehari-hari selama satu setengah jam hanya akan memilih Anda dari rut: alih-alih gelombang kekuatan Anda akan merasakan gangguan dan kantuk.
Minumlah secangkir kopi yang kuat dan terjun. Cobalah untuk bersantai dan membangun. Jam alarm tidak perlu: setelah 15-20 menit, kafein diaktifkan di usus dan dengan hati-hati membangunkan Anda dari tidur.
Tertidur lebih cepat, berbaringlah di perut dan balikkan kepala Anda. Kiri Masukkan, saat Anda merasa nyaman, tekuk kaki kiri saya ke lutut Anda dan tarik ke perut, dan tekan tangan kanan ke kepala. Perlu berbohong sehingga berat badan hampir sepenuhnya di sisi kanan. Untuk beristirahat, pilih sofa yang tidak terlalu sulit.
Istirahat dan jaga dirimu!
