Meglepő, de tény, hogy a boldogságérzet... a szervezetünkben termelődő vegyi anyagoktól – az úgynevezett boldogság- és örömhormonoktól – a szerotonintól, a dopamintól és az endorfinoktól függ. Kicsit bántó belátni, hogy a feldobottság, az eufória vagy a mélységes nyugodt öröm csupán egy kémiai reakció eredménye, másrészt ez azt jelenti, hogy mi magunk is képesek vagyunk boldoggá tenni magunkat, a kedvezőtlen külső körülmények ellenére. Csak fokoznia kell ezeknek a csodálatos hormonoknak a termelését.
Szerotonin és dopamin Mindkét vegyi anyag boldogságérzetet kelt bennünk, de ezek az érzések különböznek egymástól. Ha rendkívüli gyönyört, féktelen szórakozást, eufóriát tapasztal, akkor ez a dopamin hatása. A dopamin optimizmussal tölt fel, emellett kreativitást, felfedezést, újdonságvágyat ad, segít a tanulásban, a koncentrációban, ezért nevezik a motiváció hormonjának is. Stressz állapotban a dopamin szintje megemelkedik, ami segít megbirkózni a fájdalommal, félelemmel és alkalmazkodni a nehéz körülményekhez. Ennek a hormonnak a hiányában az ember passzívvá válik, apátiába és csüggedtségbe süllyed, alig gondolkodik, depressziótól, krónikus fáradtságtól szenved, elveszíti érdeklődését a szex iránt.
Lehetséges-e növelni a dopamin szintjét a szervezetben? Igen. Először is folyamatosan azt kell csinálnod, ami örömet okoz. Lehet hobbi, kedvenc étel, színházlátogatás, koncert. És már az is, hogy valami nagyon kellemes dologra számítunk, már fokozza ennek a hormonnak a termelését. Nos, a dopaminszint növelésének legegyszerűbb módja, ha megesz egy csokit vagy szexelsz.
A szerotonin, szemben a dopaminnal, jó, egyenletes hangulatot, belső nyugalmat és önbizalmat ad nekünk. Felhagyunk a problémákon és bajokon való elmélkedéssel, vidámnak érezzük magunkat, és képesek vagyunk megbirkózni bármilyen nehézséggel.
Alacsony szerotoninszint mellett az ember depresszióba süllyed, semmi sem tetszik neki, apatikus és letargikus.
Számos módja van a szerotoninszint növelésének.
Először, mint a dopamin esetében, ez is azt jelenti, hogy azt csinálod, amit szeretsz, beszélgetsz kedves emberekkel és mindennel, ami örömet okoz. Ugyanakkor minél jobb a hangulat, annál több szerotonin termelődik, és minél magasabb a szintje, annál jobb a hangulat. Ilyen a kétirányú kommunikáció.
Második gyógymód- a fizikai aktivitás. Bármilyen fizikai gyakorlat, sport, tánc és csak egy gyors séta meredeken megemelkedik a szerotonin szintjében a vérben, és ennek megfelelően jó hangulatot, és furcsa módon erőnövekedést okoz.
Egy másik egyszerű módszer- a szerotonin termelődését elősegítő élelmiszerek használata: kemény sajt, tojás, hús, hüvelyesek, hajdina és köles, laskagomba. A B-vitamint tartalmazó élelmiszerek is segítenek.
Észrevehető, hogy a fényhiány depressziót okoz, amit a szerotoninszint csökkenése is okoz. Ez különösen az északi szélességi körök lakóit érinti. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy télen sötétben kapcsoljanak fel sok lámpát a házban, ezzel kompenzálva a fényhiányt. És persze amikor csak lehet, érdemes „elkapni” az élő napot.
A szerotonin termeléséhez eleget kell aludnod, ezért ne hanyagold el a jó alvást, helyettesítsd munkával vagy szórakozással, akár kellemesekkel.
Súlyos esetekben szükség lehet antidepresszánsok szedésére, de csak az orvos dönt.
Endorfinok- egy másik, az agyban termelődő kémiai vegyület, amely segít megbirkózni a szorongással, enyhíti a depressziót. Ezen kívül csökkentik a fájdalmat, felgyorsítják a sebek és sérülések gyógyulási folyamatát, szabályozzák a vérnyomást. Az "endorfint" görögül "belső élvezetnek" fordítják. Ezek az anyagok szerkezetükben hasonlóak a morfiumhoz, és ugyanazt az eufóriát okozhatják – ez egyfajta természetes gyógyszer.
Az endorfinok hiányával a szervezetben az ember ingerlékeny lesz, depresszióban, krónikus fáradtságban szenved.
Az endorfinszintet ugyanúgy növelheti, mint a szerotonint és a dopamint: aktív fizikai aktivitás, napozás és friss levegő, táplálkozás. Ezeknek a hormonoknak a termeléséhez járuljon hozzá a csokoládé, banán, eper, szőlő és ... csípős paprika. Ne felejtsd el a pozitív gondolatokat. És természetesen egy erős endorfin stimuláns a jó szex.
A dopamin és a szerotonin, más néven „örömhormonok” olyan anyagok, amelyek jelentősen befolyásolhatják az ember hangulatát és közérzetét. Teljesen természetes, hogy az embereket aggasztja a kérdés, hogyan lehet termelésüket befolyásolni, és ezáltal életük minőségét javítani.
Az endorfin, a noradrenalin, a dopamin és a szerotonin olyan neurotranszmitterek, amelyeket a hipotalamusz termel. Minden neurotranszmitter három csoportra osztható. A jobb megértés érdekében az információkat táblázat formájában mutatjuk be.
A neurotranszmitterek csoportjának neve | neurotranszmitterek | Hatás a testre |
Aminosavak | Gamma amino vajsav sav | Az idegrendszer gátlása |
Az idegrendszer gátlása, fokozott termelés gamma-amino-vajsav savak |
||
Glutamát | Az idegrendszer gerjesztése |
|
Aszparat | Az idegrendszer gerjesztése |
|
Katekolaminok | Adrenalin | Az idegrendszer gerjesztése |
Norepinefrin | Az idegrendszer izgalma, a test ébrenléte |
|
Motiváció, örömvárás |
||
Más apácák | szerotonin | Öröm |
hisztamin | Válasz az érzelmi és fizikai stresszre |
A neurotranszmitterek óriási hatással vannak az emberre, nemcsak a hangulatot befolyásolják, hanem a testet is hozzáigazítják a körülményekhez.
Mielőtt megtudnánk, hogy lehetséges-e befolyásolni bizonyos neurotranszmitterek mennyiségét, két olyan anyagot kell figyelembe venni, amelyek közvetlenül játszanak szerepet az ember hangulatának alakításában: a dopamint és a szerotonint.
A dopamint az öröm hormonjának nevezik, bár ennek a neurotranszmitternek a pontosabb meghatározása a „motiváció hormonja”.
De az emberi motiváció közvetlenül kapcsolódik az élvezethez. Egy adott tevékenység megkezdésére irányuló vágy megjelenése attól függ, hogy ez a tevékenység milyen erősen kapcsolódik az adott személy öröméhez. És minél erősebb a tevékenység vagy annak eredménye által tapasztalt élvezet, annál erősebb az ösztönzés a tevékenységben való részvételre.
Egy egyszerű példán átgondolhatja a dopamin emberi pszichére gyakorolt hatását. Lehet, hogy az edzés nem jelent örömforrást egy személy számára, de a megjelenés javítása és a testedről való előrelátás, vagy mások jóváhagyása növeli a dopamintermelést. Így keletkezik a motiváció minden tevékenységhez.
A szerotonin szervezetre gyakorolt hatása nem korlátozódik a hangulat javulására. Ezzel a következőket teheti:
A szerotonin eufória, öröm, öröm érzést okoz az emberben. Ennek a neurotranszmitternek a hiányában apátiát és ingerlékenységet érezhet.
Ez alapján úgy tűnik, hogy egy állandóan jó hangulatban és magas motivációban akaró ember feladata ezen neurotranszmitterek magas szintjének fenntartása. A dopamin és a szerotonin azonban antagonisták.
Egyszerűen fogalmazva, a dopamin okozza az örömszerzési vágyat, a szerotonin pedig magának az örömérzetnek a kémiai oka. Ám az eufória boldogító állapotában lévő embert nem lehet olyan cél elérésére motiválni, amely javíthatja a hangulatát, mint ahogy egy jól táplált embernek sem lesz kedve leülni a vacsoraasztalhoz.
Amikor a dopamin emelkedik, a szerotonin szintje csökken. Az ember nem tapasztal örömet, szorongás érzése keríti hatalmába, erőteljes motivációt kap a kívánt elérését célzó aktív cselekvésekre. A cél elérése után nő a szerotonin koncentrációja a vérben, és éppen ellenkezőleg, csökken a dopamin mennyisége, ami felszabadítja az embert az erőteljes tevékenység folytatásának vágyától, és lehetőséget ad neki, hogy élvezze az eredményt.
De az a tény, hogy a dopamin és a szerotonin kölcsönhatása nem működik ellentétes irányban, fontos: ha a dopamin csökken, a szerotonin nem emelkedik. Például, ha egy személy egy cél elérése során leküzdhetetlen akadályokba ütközik, dopaminszintje csökken, és eltűnik a cél felé való elmozdulás vágya. De mivel a szerotonin változatlan marad, a boldogság érzése nem fog felmerülni. Éppen ellenkezőleg, az ember hangulata csökken, és a pszichológia nyelvén szólva frusztráció támad.
A fentiek figyelembevételével megállapíthatjuk, hogyan lehet szerotonint és dopamint termelni. A szerotonin közvetlen befolyásolása problémás, de a dopamin növekedését a tudat erejével lehet befolyásolni.
Ehhez egy célt kell kitűzni, melynek elérése erős elégedettség érzését kelti. Fontos, hogy a cél elérhető legyen, és a felé haladva az ember ne találkozzon olyan komoly akadályokkal, amelyek a tevékenység folytatásának vágyát kiegyenlítik.
A kis célok elérésekor nő a tevékenységi motiváció, és az ember képes lesz lelkesen vállalni az összetettebb, akadályok leküzdését igénylő feladatokat.
Természetesen nem lehet felfogni az ember hangulatát kizárólag a dopamin és a szerotonin neurotranszmitterek munkájaként. Magas dopaminszint esetén az ember gyorsabban és könnyebben tudja elérni a célt, és ennek eredményeként megemeli a szerotonin szintjét.
De az akarati tényező nagyon fontos. Az alacsony dopaminszint melletti apátia leküzdésével és az aktivitás folytatásával az ember olyan eredményt tud elérni, amely nemcsak a szerotonin termelés növekedését okozza, hanem az akaratlagos viselkedés mintáját is kialakítja.
Jó hír azoknak, akik nem dicsekedhetnek vasakarattal, hogy az akarat tökéletesen edzett, ha az ember nem követi újra és újra a lehangolt hangulat nyomát, hanem logikus érvekkel győzködve dolgozik tovább. Minél erősebben edzett az ember akarata, annál könnyebben tudja vállalni a számára unalmasnak vagy nehéznek tűnő feladatokat. Így az ember lehetőséget kap arra, hogy a szerotonin és dopamin hormonokat a jó önérzethez szükséges szinten tartsa.
Vannak olyan információk, amelyek szerint a neurotranszmitterek szintje bizonyos élelmiszerek segítségével befolyásolható. Valójában van összefüggés a hangulat és az étkezés között, és ez a triptofán aminosav koncentrációján alapul a vérben.
Előfordulhat kész formában az élelmiszerrel, és szintetizálódhat a szervezetben, amikor a glükóz belép. Biokémiailag ez a folyamat így néz ki: a glükózban gazdag ételek elfogyasztása után inzulin szabadul fel a vérbe, amely utóbbi felszívódásáért felelős. Ez arra készteti a szervezetet, hogy lebontja a fehérjét, ami beindítja a triptofán termelődését.
Ezért érzik sokan, akik rossz hangulatban vannak, édes ételeket enni.
Annak érdekében, hogy megtudja, hogyan növelheti a szerotonint és a dopamint a táplálkozás révén, emlékeznie kell arra, hogy mely élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb triptofánt.
Minden termék a triptofán tartalomtól függően fokozatos sorrendben van felsorolva.
Bármilyen édességet is ehet, például banánt vagy fagylaltot. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy az étrendet olyan ételekkel töltve, amelyek befolyásolják a szerotonin és a dopamin szintjét, választani kell az egészséges ételek mellett, valamint meg kell őrizni a napi kalóriatartalom optimális szintjét és a fehérjék egyensúlyát, zsírok és szénhidrátok. Ellenkező esetben fennáll az ételfüggőség kockázata, amikor a hangulat javulása közvetlenül függ bizonyos ételek használatától.
Az étel nem az egyetlen módja a hangulatért és a motivációért felelős neurotranszmitterek szintjének növelésének. Számos módszert érdemes rendszeresen használnia, hogy ne csak boldogabbnak érezze magát, hanem csökkentse a szorongást, növelje az éberséget és a teljesítményt:
Ahhoz, hogy hangulatát folyamatosan magas szinten tartsa, fontos, hogy megtalálja magának a módját a feszültség, a szorongás és a depresszió gyors oldására. A barátokkal való kirándulás, vígjáték/vígjáték megtekintése, vagy szeretteivel való együttlét bizonyítottan befolyásolja a szervezet szerotoninszintjét.
Ezenkívül fontos kiküszöbölni azokat a tényezőket, amelyek megakadályozzák a neurotranszmitterek koncentrációjának növekedését. Ide tartoznak a krónikus betegségek, a stressz, az éhezés.
Így annak ismeretében, hogy mi az a dopamin, szerotonin, endorfin, és milyen hatással vannak életünk minőségére, szabályozhatjuk hangulatunkat és befolyásolhatjuk a motiváció szintjét bizonyos célok elérése során.
Az emberi érzések elválaszthatatlanul kapcsolódnak az agyban végbemenő kémiai folyamatokhoz, ahol a különféle anyagok előállításának összetett mechanizmusa van. A boldogságot, az örömöt, az örömöt az agyi neurohormonok – dopamin és szerotonin – biztosítják. Az endorfinokat a stressz és a fájdalom kompenzálására használják. Ha a különféle jogsértések az érzések harmonikus spektrumának elvesztéséhez vezetnek, az élet alacsonyabb rendűvé válik. Az agy normál állapotba való visszaállításához meg kell értenie, hogy milyen jogsértések merültek fel, és meg kell próbálnia helyreállítani a boldogsághormonok teljes termelését különféle eszközökkel, beleértve a tablettákat is.
Mutasd az összeset
A dopamin a katekolaminokhoz hasonló kémiai anyag. Ez egy neurotranszmitter, amely jeleket továbbít az agy limbikus rendszerében lévő idegsejtekhez. A neuronok által felszabaduló dopamin aktiválja, és felszabadulnak az örömérzések. Az ember kényelemérzetet tapasztal, megnövekszik a hangulat és az érzékiség. Az élvezet intenzitása közvetlenül összefügg a dopamin koncentrációjával.
A hormon természetes termelődését ösztönözni lehet olyan tevékenységekkel, amelyek örömet okoznak - kedvenc ételeid és italaid, alkoholfogyasztás; szex, dohányzás stb. Minél gyakrabban ismétlődnek meg ezek a tevékenységek, annál gyorsabban szerezhet örömet. Sőt, a folyamat a felkészülés szakaszában kezdődik, így a dopamin motiváló tényezőként működik.
A függőségek megjelenése a dopamin termelésének kontrollálatlan stimulációját okozza. Öröm hiányában az állapotot hangulatromlás, depresszió jellemzi. A hangulat egyensúlyának megőrzése érdekében az embernek önállóan kell határt szabnia a dopamin aktiválódásában. Szokásokat kell kialakítani nem csak az érzéki szférában (étel, szex, alkohol), hanem a fizikai aktivitás, a kreativitás terén is. Ezek az örömmel végrehajtott cselekvések az elégedettség mellett látható eredményt is hoznak.
Ha valamilyen okból a dopamin termelése az emberi szervezetben lecsökken, az agy motoros tevékenységért felelős része elpusztul, a következő tünetek jelentkeznek:
Ez az állapot gyakran megelőzi a Parkinson-kórt.
Az életkor előrehaladtával a dopaminreceptorok száma, valamint az agy érzékenysége a hatásokra csökken. Ennek visszafordíthatatlan következményei vannak:
A dopamin elégtelen termelése megfosztja az embert a fényes örömöktől. A következő szabályok segítenek visszatérni a teljes élethez:
Csökkent hormontermelés esetén a kezelést a következő gyógyszerekkel írják elő:
Dopaminhiány okozta mély depresszió esetén a hormontermelés serkentése mellett antidepresszáns kúrákat is felírnak.
A szerotonin egy neurotranszmitter az agyban. Feladata az impulzusok továbbítása az idegsejtek között. Hormonná alakulása csak a véráramba kerülése után következik be.
A megfelelő szerotoninszint magas társadalmi rangot biztosít az embernek, amely az önérzékeléshez kapcsolódik. Az agy szerotoninszintjének csökkenése a következőkben nyilvánul meg:
A szerotoninszint és a hangulat közötti kapcsolat kétirányú. E szabály ismerete és alkalmazása jelentősen javítja az életminőséget:
Köztük a következők:
1.Triptofánnal a készítményben:
2.B-vitamin források:
3.Magnéziumban gazdag élelmiszerek:
4. Gyümölcsök és zöldségek:
Ezek olyan anyagok, amelyek nem hormonok, ellentétben a dopaminnal és a szerotoninnal, amelyeket az agyalapi mirigy termel. Feladatuk az endokrin rendszer mirigyeinek munkájának szabályozása.
Az endorfinok hatásukban hasonlítanak az opiátokhoz, nagy mennyiségük boldogító állapotot, eufóriát okozhat az emberben. Az endorfint a szervezet a külső hatásokra válaszul bocsátja ki, hogy enyhítse azok hatását és felgyorsítsa a gyógyulást.
A provokátorok a következők:
Ezeknek az anyagoknak a termelésével a szervezet szabályozza az ember pszicho-érzelmi állapotát, viselkedését és érzelmeit egy irritáló hatásra válaszul: sírás, harag, öröm.
Ha az endorfin szintje csökken, az nem csak a depressziós hangulatban, hanem a normál helyzetekben jelentkező nem megfelelő reakciókban is kifejeződik, mint például:
Az endorfintermelés csökkenése fordulhat elő alkoholt és cukrot tartalmazó élelmiszerekkel való visszaélés esetén. Ennek eredményeként a függőség az örömérzet elvesztésével jár.
Az endorfinok szintézise nagyszámú vegyi anyag részvételével történik. A következő ételek fogyasztásával serkentheti a termelődését:
1. Gyümölcsök:
2. Fűszerek:
3. Tenger gyümölcsei:
4. Italok:
Minden izgalmas tevékenység, amely örömet okoz, segít a szervezetben endorfin termelésében:
Az optimális hatást a különböző típusú hatások kombinációja biztosítja, amelyeket a személy egyéni preferenciái alapján választanak ki.
