عندما تكون المشاعر غامرة وتحتاج إلى تجميع نفسك معًا ، فإن هذه النصائح ستساعدك. استخدم أيهما تفضله. أو كلها مرة واحدة.
1. قائمة الأشياء الجميلة
هل أنت على وشك الانفجار؟ تنفجر في البكاء أو تنفجر في غضب صالح؟ احصل على قلم وورقة واكتب خمسة أشياء جميلة لاحظتها مؤخرًا. ربما رأوا كلبًا أبيض بالقرب من منزلهم. أو زنابق النجوم. أو أرنب الشمس. نحن أحرار في اختيار ما نفكر فيه - سواء كان جيدًا أم سيئًا. سيشتت انتباهك هذا النشاط ويمنع الانفعالات العاطفية.
2. اجلس بهدوء
هناك قوة خاصة في عدم الفعل. يوصي الراهب البوذي تيت ناث خان بممارسة عدم الفعل. اجلس في صمت تام ، دون أن تفعل شيئًا (ولا تفكر) ، بدون أي غرض. سيزول التهيج والقلق كما لو كان باليد.
3. الغطس في الغرابة
اجعل عقلك مشغولاً. توقع اتجاهات اللياقة الجديدة (مثل الشطرنج مع الضباع أو السباحة في المجاري) ، أو اصنع الموسيقى أو ارسمها.
4. ابتسم
حتى لو بدا لك أنه غير مناسب تمامًا الآن. ترتبط المشاعر وعضلات الوجه بالدماغ. شد شفتيك بابتسامة ، وإن كانت غير طبيعية ، فأنت تشير إلى عقلك: "أنا سعيد!" وليس لديه خيار سوى التكيف.
5. كن فخورا بنفسك
حاول أن تتخيل بوضوح أنك تبلي بلاءً حسنًا لأنك تعاملت مع مشاعرك ، ومدى فخرك بنفسك غدًا (وعلى الأرجح في غضون ساعتين).
6. لاحظ بوعي
15. انخرط في طقوس لمكافحة التوتر
القيد الوحيد هو أنك تحتاج إلى الاستعداد لهذا "الإجراء". يوصي بريت بلومنتال بإنشاء طقوس يومية لمكافحة الإجهاد. إنها توفر فرصة لتهدأ وتزيد من مستوى سعادتك. قم بأداء طقوسك الشخصية: يمكنك أخذ دش متباين ، وإضاءة شمعة معطرة (وحتى في العمل - لا داعي للقلق) ، وقراءة صفحتين من كتاب ، وشرب كوب من شاي البابونج.
نرسل كل أسبوعين 10 من أكثر المواد شيوعًا وإفادة من مدونة الأسطورة.
لا يسعنا إلا أن نحلم بحياة هادئة ومدروسة. يواجه الناس باستمرار مشاكل مختلفة يجب حلها بأفضل ما لديهم من قدرات وقدرات.
يدرك البعض بهدوء كل مصاعب الحياة ، والبعض الآخر يتفاعل مع موجة من العواطف ، ويغضب ، ويغضب ، بشكل عام ، يختبر الجهاز العصبي من أجل القوة. تؤثر نفسية الإنسان على عمل الكائن الحي بأكمله عندما تكون الأعصاب معطلة ، ويحدث الصداع ، وتظهر مشاكل النوم ، وتنشط الأمراض المزمنة.
للتخلص من الحالة العصبية ، عليك أن تفهم سبب ظهورها. غالبًا ما يكون الناس عصبيين بسبب العادة. يحدث أن يجلس الشعور بعدم الراحة في العقل الباطن. ويرجع ذلك إلى زمن الماضي وأحداثه ، لكن يصعب على الإنسان التخلص من الدولة المظلومة. هو قلق بشأن ما حدث بالفعل ولا يمكن تصحيحه ، فما الفائدة؟
وتجدر الإشارة إلى أن الضغط على الجهاز العصبي يمكن أن يسبب الاكتئاب.
من خلال التحكم في التنويم المغناطيسي الذاتي ، يمكنك التخلص من العديد من المشاكل النفسية. الشيء الرئيسي هو أن تتعلم كيف تتعامل مع كل مصاعب الحياة بهدوء أكثر أو أقل. سيساعد التنويم المغناطيسي الذاتي على التعامل مع الحالة العصبية بدون حبوب.
إذا وجدك مرض في المنزل ، فلا تقلق ، يمكنك التعامل مع الأعصاب المحطمة في المنزل.
هذه واحدة من أكثر الطرق فعالية وبساطة للتهدئة والاسترخاء. يساعد بشكل خاص بعد يوم شاق من العمل مع الزيوت العطرية أو الرغوة. قم بشراء مستخلص الصنوبريات لإضافته إلى حمامك الساخن. خذ إجراءات المياه لمدة 20 دقيقة قبل النوم.
عندما يقفز القلب من الصدر ، وتشوش الأفكار ، اشرب كوبًا من الماء البارد ، فهذا يهدئ الجهاز العصبي.
قد يكون من الصعب التعامل مع المشاعر السلبية. عندما يغلي كل شيء بالداخل مع السخط ، فمن الضروري التخلص من السلبيات ، ولكن حتى لا يتأذى أحد. يمكنك البكاء ، وكسر لوحين قديمين ، والصراخ ، ولكن عليك القيام بذلك بعيدًا عن المستوطنات ، على سبيل المثال ، في الغابة. لا تحتفظ بالمشاعر بالداخل ، افعل كل شيء لتشعر بالراحة.
للموسيقى الكلاسيكية تأثير علاجي. إذا كنت تريد أن تهدأ ، فقم بتشغيل Bach ، واشعر براحة أكبر في مقعدك أو أريكتك المفضلة ، وأغمض عينيك ، واستخلص من الأفكار واستمتع بالاستماع. لن يساعد ذلك في تهدئة الأعصاب بسرعة فحسب ، بل سيؤهلك أيضًا لإيجابية.
إذا كنت قد قدرت بالفعل جميع فوائد العلاج بالموسيقى ، فقم بشراء تسجيلات صوتية بصوت البحر وأصوات المطر وأغنية العصافير. تساعد هذه الطريقة على الاسترخاء بعد يوم طويل في العمل.
إذا كنت لا ترغب في مشاركة تجاربك الخاصة مع الغرباء ، فابدأ بمذكرات واكتب كل ما تعتقد أنه يزعجك. لم تعد المشاكل المكتوبة على الورق تبدو مستعصية على الحل كما كانت في السابق.
يساعد النشاط البدني وتمارين التنفس على التعامل مع المشكلات النفسية. أحد مصادر التوتر هو قلة الحركة. تقوي الرياضة قوة الإرادة وتحسن الشكل وتخفف التوتر. 
هناك فرصة لاختيار نشاط يرضيك: الجري ، والتمارين الرياضية ، واليوجا ، وأي تمرين بدني. إنه لأمر رائع أن تجد أشخاصًا متشابهين في التفكير. في الشركة ، من الأسهل بكثير اختبار قوة الجسم. أثناء المحادثات ، التدريبات سهلة وطبيعية ، ويتم نسيان جميع المشكلات ، وإن كان ذلك لفترة من الوقت.
هناك فترات في حياة كل شخص يكون فيها الجهاز العصبي في حدوده القصوى. النقطة ليست في الظروف الخارجية ، ولكن في عدم وجود عناصر معينة لعمل الجسم بشكل كامل. بعض الأطعمة تسبب تهيجًا لا يمكن السيطرة عليه ، بينما البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، يهدئ.
الأعصاب شقية ، أعد النظر في النظام الغذائي المعتاد ، أضف الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية وفيتامين ب. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على أسماك البحر ، والبيض ، والعسل ، والبقوليات ، ومنتجات الألبان ، والزيوت.
لقد ثبت أن الشوكولاتة تعزز إنتاج هرمون الفرح الذي يعيد بناء الجهاز العصبي. تذكر أن كل شيء على ما يرام عندما يكون باعتدال. يجب تضمين الفواكه والخضروات الغنية بالألياف في نظامك الغذائي اليومي. 
يمكنك تهدئة الأعصاب المشدودة كالوتار بالطرق الشعبية.
يساعد التهيج على تخفيف الشاي بالليمون مع بلسم الليمون والعسل.
قبل علاج الأعصاب بالعلاجات الشعبية ، يجب استشارة الطبيب ، وخاصة بالنسبة للنساء الحوامل. سيسمح ذلك بتجنب ردود الفعل التحسسية تجاه مكون أو آخر ، وتأكيد التشخيص ، والقضاء على النتائج السلبية للوصفات بناءً على الخصائص الفردية للكائن الحي.
عندما ينضب الجسم ، يصبح الشخص عصبيًا. لنظام عصبي قوي ، يجب أن ينام الشخص 7-8 ساعات. قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب أن تأخذ حمامًا مريحًا ، ومن المفيد شرب كوب من الحليب الدافئ مع العسل وشاي الأعشاب ، ولكن يجب التخلص من القهوة والمشروبات الكحولية.
اصنع وسادة لتعلقها على رأس سريرك لنوم مريح. يتم وضع الأعشاب التي لها تأثير مهدئ ، وهي الخزامى والجنجل والليمون.
تعتبر التنزه في المساء طريقة رائعة لتهدئة أعصابك والاسترخاء. الناس في عجلة من أمرهم باستمرار ، وينعكس إيقاع الحياة هذا في المقام الأول على النفس البشرية. امشي ببطء ، فكر في شيء جيد. امش بمفردك أو مع أصدقاء غير مزعجين.
ستكون جميع الإجراءات المذكورة أعلاه غير فعالة إذا كنت لا تعرف سبب زيادة التوتر. لتجاهل المشكلة هو أن تبدأ عن عمد في بدء صحتك العقلية.
لا تستمع إلى الأصدقاء الذين ينصحونهم بالعقاقير والعلاجات التي يُفترض أنها فعالة. ثق بطبيب لديه سنوات عديدة من الممارسة ، والذي سيصف العلاج فقط بعد الفحص. تعمل الحبوب والأدوية المهدئة على تحسين الحالة النفسية ، ولكن لها آثار جانبية ومسببة للإدمان.
وتجدر الإشارة إلى أن بعض الناس يميلون إلى التهويل وتصعيد الموقف. مثل هذه الشخصيات تجعل الآخرين وأنفسهم متوترين. التواصل مع الأشخاص المصابين بالاكتئاب يترك مذاقًا غير سار. اتخذ موقفًا أبسط من الحياة ، وانس الماضي ، فلن يعود أبدًا ، فكر في الحاضر وخطط.
يحدث أننا نبحث عن وصفات معقدة لتحسين نوعية الحياة. نعتقد: "إذا ذهبت إلى اليوجا ، سأصبح أكثر هدوءًا على الفور." وبالطبع لا نذهب إلى اليوجا. ولدينا عذر صادق - لماذا نشعر بالسوء الشديد. لا توجد يوغا جيدة في المنطقة! للأسف...
ومع ذلك ، هناك وسائل بدائية للإسعافات الأولية للمساعدة الذاتية ، والتي استخدمت منذ زمن بعيد للتوتر ، والتهيج ، والإحباط ، في المواقف التي يأكل فيها شخص ما أو شيء ما دماغك.
تم استخدامها للتوصيات من قبل الأطباء المعالجين (وليس فقط) من المدرسة القديمة. من بين أولئك الذين أخذوا المريض باليد ، فإن هذا جعل الأمر أسهل بالفعل. تم تقديم نصائح المساعدة الذاتية من قبل أخصائيي العلاج الطبيعي وأخصائيي التدليك والمدربين الرياضيين. أصبحت النصائح الآن أكثر تكلفة وأصعب في صياغتها. تم قمع المساعدة الذاتية ، وهذا ليس نهج السوق.
دعنا نعود إلى الأيام الخوالي عندما كانت المساعدة الذاتية موضع ترحيب.
هذه الطريقة في تخفيف التوتر العاطفي مفيدة عندما تكون محاصرًا ومحاصرًا وغير قادر على الهروب. على سبيل المثال ، اجلس في اجتماع تخطيط واستمع إلى رئيسك في العمل ، واغلي في داخلك. لا يمكنك الهروب ، ولكن ... في الوقت نفسه ، فإن الإلهاء عن طريق التفكير في شيء غريب ومحايد وفتن مع هؤلاء الغرباء هو أفضل طريقة لعدم إغراق نفسك بالتفاهات.
على سبيل المثال: "ما هو ، مع ذلك ، مانيكير ماشا ... أتساءل كيف فعلت ذلك؟"
هذا لا ينجح إلا إذا فهمت بنفسك فوائد مثل هذه الاستراتيجية - لا تنظر إلى الأشياء السيئة ، ولا تستمع إلى الأشياء السيئة. إذا كنت تحب الغليان والدخول في الجدال - فهذا حقك.
هل أحزنك شيء في عيد ميلاد شخص آخر؟ في نزهة؟ هل تكره مجموعة ، عامة ، صفحة على شبكة اجتماعية؟ هل تحلم بإزالة شخص غير سار من قائمة أصدقائك؟
لذلك ، سرعان ما غادر المجموعة إلى الأبد. لقد منعوا المناظرات الاستفزازية ، القزم ، الحقير ، الأحمق. حذف ملف التعريف الخاص بك ، إذا كان هناك أي شيء.
سرعان ما اتصلوا بسيارة أجرة (لا تفسدوا ، لا تفسدوا) قبلوا المضيفة واندفعوا إلى المنزل - بعيدًا عن الحفلة ، بعيدًا عن الكباب ، بعيدًا عن المنطقة العاطفية المزعجة.
هذه بالفعل وصفة التاج لجميع المعالجين العباقرة الذين لا يبيعون المكملات الغذائية من الشركات الصيدلانية.
كوب من الماء ، يشرب ببطء ، يوقف كل الهجمات التي يعرفها العلم. أول ما يُعرض على الشخص الملتوي بشيء فظيع هو كوب من الماء. يؤدي شرب الماء إلى تفعيل آلية إعادة التأهيل الذاتي للجسم. في أغلب الأحيان ، يشعر الناس بالسوء لسببين:
نظرًا لأننا لا نستمع إلى أجسامنا ولا نعلم OBZH ، فنحن نشرب الشاي والقهوة والصودا طوال اليوم - فنحن جميعًا نعاني من الجفاف ، ولديك أيضًا. اذهب واحصل على كوب من الماء الآن ، ثم واصل القراءة.
هذه الطريقة مناسبة في حالة عدم إمكانية "التخلي". من الضروري قطع المعلقين عن مضغ "وهم ، وأنا ، وكلهم" بشيء رائع ، حتى لو كان غبيًا وعديم المذاق. قراءة المحقق. لعبة على الحاسب الآلي. الصيد والتجمع. التتبع والتتبع. محاولة لكشف سر شخص ما. حتى مختلس النظر والتنصت ، اللعنة.
يجب أن تشارك في المؤامرات ، في قصة بوليسية ، في التطور السريع للأحداث ، في الصيد ، في اللعبة ، في الشجاعة ، في الرحلة.
يجب أن ترتفع أذنيك ويرتجف ذيلك.
أنت نفسك تعرف ما يمكن أن يأسرك ويسليك. كل شخص لديه فرد خاص به. فقط لا تلعب هذه المراقبة. لا تؤذي أحدا.
الجميع على دراية بهذه الطريقة من خلال الإشاعات ، لكن كالعادة ، لا يهتم الجميع. وأذكرك مرة أخرى أن الإفراج الجسدي السريع والذي يشمل:
يريح العضلات الملتوية ويخفف التوتر والإحباط بشكل خيالي. الغسل العام بيديك يساعد حتى في التغلب على الحزن - مرة أخرى ، نصيحة طبيب عجوز أشاركك فيها.
غسل الصحون هو جلسة علاج نفسي مجانية. ضجيج المياه الجارية النظيفة يخفف من إجهادنا ويحمل معه كل "الأوساخ" ، وليس المنزل فقط.
بالإضافة إلى غسل الأطباق ، هناك طريقة كلاسيكية معروفة: الاستحمام ، والاستحمام ، والذهاب إلى الحمام ، والذهاب مبكرًا في الصباح أو في المساء - للسباحة في البحر ، في النهر ، في البحيرة ، في الربيع. تحديث نفسك ، باختصار.
لقد كتب الكثير عن إعادة الصياغة الإيجابية (بما فيهم أنا) لدرجة أنني لا أريد أن أكرر نفسي. فقط لإعطاء مثال:
"إنه لأمر جيد لدرجة أنه حدث أنني لن أذهب إلى أي مكان هذا الصيف! أخيرًا ، أبدو مثل دورات اللغة الإنجليزية ودورات اللياقة البدنية والتنمية الذاتية! متى سأسمح لنفسي بمثل هذه الرفاهية "غير المجدية"؟ وفي الصيف ، يكون دائمًا موسمًا منخفضًا ولا توجد سوى خصومات حوله. لذلك سأوفر المال أيضًا! "
هل أنت غير راضٍ عن نتيجة الحدث؟ تخيل ما كان يمكن أن يكون نتيجة أسوأ. تخيل مدى سوء بعض الناس من حولك. إذا أتقنت هذا الفن وتوقفت عن رفع أنفك في هذه الاستراتيجية ، فلن تحتاج إلى أي علاج نفسي على الإطلاق.
الاستهزاء والابتذال والابتذال من شيء مبالغ فيه ومهم هو وصفة قديمة للثقافة الإنسانية ، بدءًا من العصر الحجري الحديث. شكراً للجد باختين على مصطلح "ثقافة الكرنفال والضحك". اقرأ ، اهتم.
أو شاهد حلقة واحدة عن مغامرات سبونجبوب سكوير. عندما كان خائفًا من التحدث في ندوة مدرسية ، قدم له سنجاب ذكي نظارات فائقة الجودة. مرتديًا هذه النظارات ، رأى سبونجبوب جميع الطلاب والمعلم ... في سراويلهم القصيرة. كان مسليا! صحيح ، بدافع الضحك ، لم يقرأ تقريره أبدًا. وماذا كان المعلم الجبناء ... مم ...
فقط اقرأ إلى عشرة. ببطء. السيطرة على أنفاسك في الداخل والخارج. لنفسي ، ليس بصوت عال. هذه توصية من الأطباء والمدربين الرياضيين.
البكاء يخفف التوتر. مع السائل الدمعي ، تخرج تلك المواد السامة التي تتشكل تحت تأثير هرمونات التوتر من الجسم. إذا كنت لا تستطيع البكاء على موضوعك ، فاختر موضوعًا مثيرًا للشفقة وابكي عليه عن قصد.
اللفظ أو اللفظ - وضع "شيء" غامض في كلمات واضحة. ومع ذلك ، شيء عظيم. والأفضل من ذلك ، اكتب كل شيء على الورق ، اكتب رسالة طويلة.
فقط لا ترسلها إلى أي مكان!
فيما يلي 12 نصيحة للتعامل مع التوتر والمرض اللذين يسببهما الإجهاد لاحقًا.
هؤلاء الاثني عشر هم من يساعدوننا ولا يحتاجون إلى المال مقابل ذلك. والباقي - للدجالين باهظي الثمن.
كيف تهدأ إذا كنت متوتراً للغاية تصبح قضية موضوعية في الحياة اليومية. تضيف الظروف الخارجية المزيد والمزيد من الضغط ، والنظام الداخلي ليس جاهزًا لإعادة التدوير والاستجابة الصديقة للبيئة للحمل الناشئ. ولكن من هذه الحالة العامة للإنسانية ، فإن الأمر يستحق البحث عن مخرج في تحديد مستقل للمنطقة التي تسبب لك شخصيًا انزعاجك وتجعلك عصبيًا. تقليديا ، من الممكن تحديد العديد من الأسباب العامة التي تتحلل إلى أسباب فردية منفصلة.
تزيد الحساسية المتزايدة للاستجابات من العالم الخارجي من عتبة واحتمال حدوث موقف مرهق. مع عدم القدرة على إدراك النقد المتطور ، والرغبة في أخذ كل شيء على نفقتك الخاصة ، حتى المخاوف اليومية يمكن أن تسبب مشاعر عصبية (عندما يضحك الجمهور في مكان قريب ، تظهر الأفكار ، هل هم فوقك ، فإن نظرة الرفض ووقاحة البائع سوف يُنظر إليها على أنها إهانة شخصية). التقليل من أهمية آراء الآخرين والرغبة في إحداث تقييم إيجابي فقط من الجميع يقلل بشكل كبير من مستوى التوتر ويوفر الكثير من الطاقة ويؤسس اتصالًا حقيقيًا بالواقع ، حيث يتبين أن الجميع لا يهتم بما تفعله وكيف تنظرون.
إن الرغبة في التمتع المستمر ، وإحضار الأشياء إلى حالة مثالية ، والاستقلال التام ، وزيادة المسؤولية يمكن أن تؤدي إلى مستوى عالٍ مزمن من التوتر الداخلي. في مثل هذه الحالة ، كل شيء يمكن أن يثير الغضب ، ناهيك عن المشاكل الكبيرة. لذلك ، من المهم الانتباه باستمرار إلى مستوى عبء العمل والراحة العاطفية ، للبحث عن مصادر تخفيف التوتر الخاصة بك ، بحيث لا تبحث في حالة الأزمات عن خيارات لكيفية التهدئة بسرعة وعدم الحصول عليها. متوتر.
يمكنك البحث عن خيارات حول كيفية التهدئة ، إذا كنت متوتراً للغاية ، يمكنك أن تأخذ وقتاً طويلاً وبعناية ، بعضها سوف تتجاهله بسبب مدته ، والبعض بسبب عدم إمكانية الوصول إليه ، والبعض بسبب عدم الرغبة. في الواقع ، يمكنك فتحه لفترة طويلة وبمساعدة أي أعذار ، ولكن في الممارسة العملية ، هناك عدد كافٍ من الطرق للتعامل مع الأعصاب المشاغبين بكل بساطة وبسرعة.
في مكافحة العصبية ، تعتبر الرياضة والنشاط البدني ، وبشكل عام ، العمل مع الجسم حليفًا لا يقدر بثمن ، حيث أن الجانب الجسدي هو الذي يلعب دورًا كبيرًا في الاستجابة للتوتر العصبي الناشئ ، وتغيير التوازن الهرموني ومعالجة تناثر الأدرينالين. أضف إلى روتينك اليومي ، إن لم يكن تمرينًا كاملاً ، قم بالتمرين أو المشي بدلاً من الجلوس أمام الشاشة والسفر عن طريق وسائل النقل. كلما زاد عدد الحركات التي تقوم بها ، زادت الفرص التي سيحصل عليها جهازك العصبي لمعالجة التوتر المتراكم. بعد محادثة صعبة أو حدث غير سار ، عندما لا تهدأ المشاعر بالداخل ، سيساعد ذلك على التخلص من السلبية عن طريق الركض أو ضرب الكمثرى ، وبعد ذلك يمكنك ترتيب جلسة استرخاء لنفسك على شكل تمدد وتدليك أو الكذب بهدوء واسترخاء العضلات.
بالإضافة إلى النشاط البدني ، فإن أجسامنا تعني أن النفس تعتمد على استقلاب الماء وامتلاء الجسم. النصيحة الشائعة بشرب بعض الماء ، مهما بدت سخيفة ، هي واحدة من أكثر النصائح فعالية ، حتى في المواقف الخطيرة والمتوترة. في حالة أزمة الغدة الكظرية ، يحتاج الجسم إلى المزيد من الماء لتطبيع مستوى الهرمون المتقلب ، يمكنك إضافة مُحلي إلى الماء ، لأن المواقف العصيبة تنطوي على عمل الدماغ بجد لإيجاد طريقة للخروج من الموقف ، وهذا العمل مرتبط مع امتصاص الجلوكوز. يساعد تجديد التحلل المائي وتوازن الجلوكوز الجسم على التطبيع بشكل أسرع. بالإضافة إلى ظروف الأزمات ، فإن شرب الماء العادي يساعد على تجنب الجفاف (ظاهرة عالمية تقريبًا في العالم الحديث) ، والتي ، في مرحلتها الواضحة ، تزيد من الشعور بالقلق و. بشكل عام ، فإن التوجه نحو احتياجات جسمك والشعور الخفي بتغيراته يمكن أن يقترح طرقًا شخصية لكيفية تهدئة جسمك بسرعة وعدم الشعور بالتوتر.
في موقف تشعر فيه بالتوتر في الوقت الحالي ، وتحتاج إلى التصرف بهدوء ، حاول صرف انتباهك عن الكلمات والنغمات التي تطير في اتجاهك والتركيز على شيء غريب. يمكنك توجيه انتباهك الداخلي ليس فقط من خلال توجيهه إلى الصراع ، ولكن من خلال تحويله إلى التفكير في تفاصيل قطع سترة جارك والتفكير في مكان الحصول على نفس الأزرار ، فإنك تترك الموقف العصبي تلقائيًا بنسبة قليلة. من الناحية المثالية ، يجب ترك الموقف المزعج تمامًا ، وليس فقط عقليًا ، أي. إذا قابلت حبيبك السابق في حفلة ولا يمكنك الرد بهدوء ، فغادر ، إذا كان الشخص البائس معتادًا على إخراجك من راحة البال بالتعليقات على الشبكة الاجتماعية ، فقم بإلقائه في الحظر. لا ينبغي الخلط بين محاولة التحمل ومحاولة تكوين صورة خيالية لشخص مكرث جيداً وبين التكيف والرغبة في الشعور بالراحة. في أي موقف ، فإن مساحة المعيشة الخاصة بك ورفاهيتك العقلية هي مصدر قلقك ومسؤوليتك ، ولن يظهر الأبطال الخارقين الذين ينقذك من المتاعب.
إذا ، بعد الخروج من موقف مزعج ، لا تزال أعصابك مشدودة مثل الحبال ، فيمكنك التعامل مع التوتر المتبقي عن طريق الانغماس في أشياء أخرى. يجدر اختيارهم بطريقة تجعلهم ينتقلون تمامًا إلى عالم آخر - مشاهدة فيلم لا يكاد يكون مناسبًا هنا ، لأن نفس التمرير العقلي للأحداث سيستمر في الرأس كما هو بدونه. لعبة رياضية ، لحل المؤامرات بين الأصدقاء ، والسفر إلى الضواحي لالتقاط صور جديدة - نشطة ، وديناميكية ، وتأسرك تمامًا وتشعل نار الإثارة.
يساعد البكاء والضحك على التوقف عن الشعور بالتوتر - بمساعدة الأولى ، يمكنك التخلص من التوتر المفرط والحصول على نتيجة ممتازة من الراحة العقلية بعد نصف ساعة من النحيب ، بينما يمكنك قضاء يوم مع الطرق الأخرى ؛ وبمساعدة الثانية (خاصة السخرية ، السخرية ، الدعابة السوداء) ، يتم تقليل أهمية الموقف ، وربما يكتسب أيضًا خطوطًا عريضة وفروقًا دقيقة.
ادرس كيف يعمل توترك الشخصي ، وما الذي يمسك بك ، وما الذي يساعدك على البقاء بشكل طبيعي. يمكن أن تحاول المواقف التي تهدد راحة بالك استبعادها أو تعديلها في أشكال مقبولة أو الاستعداد لها. بطبيعة الحال ، لا يمكن لأي شخص أن يكون مسلحًا بالكامل ولا يفزع أبدًا ، ولكن يمكنك تقليل الضرر من خلال دراسة عالمك الداخلي ، والبقع المؤلمة والبقع العمياء ، وكذلك عن طريق تقديم الدعم الوقائي المستمر لحالة الجهاز العصبي. إن الحفاظ على نفسك والاعتناء بها ليس بالأمر الكبير ويتضمن مبادئ عامة إلى حد ما للتغذية الصحية والتشبع بالعناصر الدقيقة المختلفة ، والحفاظ على نمط من النشاط ، والاهتمام بجودة النوم والراحة.
الشجار ، خاصة مع الأشخاص المقربين ، يخرج عن التوازن ، ولكن في نفس الوقت يتطلب تهدئة سريعة ، بحيث يكون الحوار البناء اللاحق والبحث عن طرق للمصالحة أمرًا ممكنًا. أثناء الإثارة العصبية ، يتغير تنفسنا ، ويجب أن يبدأ الهدوء باستقرار عملية التنفس. أثناء الشجار ، نميل إلى التنفس في كثير من الأحيان ، بعمق شديد ، مما يعرض الجسم لفرط التنفس ، ثم لعدة دقائق من الضروري التحكم في مدة الاستنشاق والزفير ، وإطالة المدة بالقوة وتطبيع العمق. إذا كان الخلاف مخيفًا ، فمن الممكن التوقف عن التنفس اللاإرادي بسبب آليات الانعكاس (الاختباء ، التظاهر بالموت ، حتى لا تعاني). استعادة سلامة وثبات التنفس - مهمتك هي تحقيق التنفس دون توقف ، بحيث يتدفق الشهيق بسلاسة في الزفير.
يمكنك مغادرة المنزل للتهوية. ومع ذلك ، من المهم أن تخبر شريكك أنك ستعود عندما يستعيد الهدوء حتى لا يساء تفسير سلوكك. أثناء المشي ، ستكون قادرًا على تقييم الموقف دون تأثير الشخص الآخر والضغط العاطفي ، ويمكنك أيضًا تخفيف الضغط العاطفي عن طريق الجري والصراخ وتمزيق الورقة. إذا لم تكن لديك الفرصة للتقاعد جسديًا من المساحة المشتركة ، فاخذ وقتًا لفرز الأمور ، اتركها لمدة نصف ساعة من الصمت ، حيث لا يدعي أحد ولا يتسامح. سيساعد إيقاف المرحلة النشطة والخروج منها على استعادة حالتك ، وتقليل مقدار الوقت المطلوب لإعادة التأهيل ، وأيضًا توفيرك من الكلمات والقرارات والإجراءات غير الضرورية التي يتم اتخاذها تحت تأثير المشاعر.
في أعقاب الجدل ، عندما لا تسمح لك التوترات بالرحيل ، ركز على تخفيف التوتر. إذا لم تقل بعض الكلمات ، فاكتبها في رسالة (ثم أعد قراءتها في حالة هدوء وحدد ما إذا كنت تريد إظهارها للمرسل إليه) ، فيمكن التعبير عن المشاعر بالألوان والحركة. إذا كانت هناك فرصة ومستوى مناسب من الثقة ، فيمكنك التحدث عن الموقف مع صديق ، فقط لا تطلب النصيحة ، ولكن اطلب الدعم. يساعد ملامسة الماء على التخلص من التجارب السلبية - استحم ، واغسل السلبية العصبية ، أو على الأقل اشطف وجهك أو راحتيك ، ضعهما تحت الماء الجاري - سيعطي القليل من الهدوء ، واستراحة في الأفكار التي تندفع بعيدًا. .
قد يبدو تخفيف التوتر بعد مشاجرة مع الكحول فكرة مغرية ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين انتهت المواجهة بانفصال ، لكن من غير المرغوب اللجوء إلى هذا الخيار. لن يتم عيش المشاعر السلبية ، والتوغل في أعماق النفس ، لن يتم حل المشاكل ، ولكن قد تتفاقم الحالة الجسدية والعقلية.
ابق في هذا الخلاف هو عملية طبيعية للعلاقة. إذا كان من السهل علينا أن نظل ودودًا دائمًا مع أشخاص غير مألوفين ، فهذا يرجع فقط إلى وقت الاتصال القصير والمزاعم الشائعة ، وحتى ذلك الحين ، إذا كان شخص ما يتعدى على ما هو ذو مغزى بالنسبة لك ، فلا يمكن أن يكون توضيح العلاقة. تجنبها. في العلاقات الحميمة ، تعتبر الخلافات مؤشرًا على القرب وعملية الطحن لبعضها البعض ، ويعتمد من تمر هذه الفترة على الخصائص والقدرات العقلية للأشخاص ، ولكن لا توجد علاقة بدون مشاجرات. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يرضيك هو أن يدعي ويقسم ويحاول فعل الخير ، شخصًا غير مبالٍ بك. نحن لا ننفق عصبوناتنا على اللامبالاة.
تحدث نوبات انفعالات دورية في حياة كل شخص. لسوء الحظ ، قلة من الناس تمكنوا من تجنب النزاعات في العمل أو في المنزل ، وتجنب المواقف غير المتوازنة فقط. لسوء الحظ ، لطالما كانت مفاهيم مثل "القلق" و "القلق" و "التوتر" جزءًا لا يتجزأ من حياتنا. في الوقت نفسه ، يمكننا تجربة مجموعة متنوعة من المشاعر - الغضب ، والتهيج ، والخوف ، والإثارة الشديدة ، والهلع. في مثل هذه اللحظات ، لا يمكننا التفكير إلا في كيفية التهدئة بسرعة. وغالبًا ، مع كل الرغبة ، لا يمكن التعامل مع عواطفهم.
وفي الوقت نفسه ، هناك عدد من التقنيات حول كيفية التهدئة بسرعة ، والتي ينصح علماء النفس الجميع بإتقانها. القدرة على التحكم في العواطف أمر لا بد منه في العالم الحديث. بالطبع ، نحن لا نتحدث عن التوتر المزمن أو الاكتئاب ، ولكن في حالة حدوث فورة مفاجئة للعواطف ، فإن هذه الإجراءات فعالة للغاية.
النصيحة الأكثر شيوعًا التي يقدمها الخبراء هي تحويل الانتباه من الموقف المؤلم إلى تنفسك. على سبيل المثال ، خذ نفسًا عميقًا وعد إلى عشرة. من المستحسن إتقان طريقة "التنفس المريح". في هذه الحالة ، لا تحتاج إلى تعلم تقنية خاصة. فقط تحكم في عملية التنفس ، يمكنك أن تقول عقليًا: "أنا أتنفس ، والهواء يمر عبر الأنف ، ويدخل القصبة الهوائية والشعب الهوائية والرئتين." وبترتيب عكسي: "أقوم بإخراج ثاني أكسيد الكربون من خلال القصبات الهوائية والقصبة الهوائية والأنف."
كيف تهدأ بسرعة في كثير من الأحيان ، مع اندلاع عاطفي ، يتم الاستيلاء على الشخص من خلال الإثارة القوية ، بينما قد يظهر الارتعاش في اليدين ، ويصبح التنفس. هناك "طريقة صريحة" للتعامل مع التوتر. حاول الضغط بقوة على نقطة ما يسمى "سيارة الإسعاف" ، فهي تقع فوق الشفة العليا ، أسفل الأنف. يكفي الضغط عليه لمدة 3 ثوان. يساعد أيضًا تدليك النقطة المضادة للإجهاد الموجودة في وسط الذقن: 9 مرات في اتجاه عقارب الساعة وبنفس المقدار - مقابل. يمكنك أيضًا عجن كل إصبع لمدة 2-3 دقائق.
هناك طريقة فعالة للتهدئة بسرعة لأولئك الذين يعانون في كثير من الأحيان من نوبات تهيج. في مثل هذه الحالات ، يساعد "التأريض". بمجرد أن تشعر أنك غاضب ، أمسك الدرابزين المعدني ، المبرد ، إذا كنت في الداخل ، ضع يديك تحت الماء الجاري. يمكنك لمس جذع الشجرة والوقوف على العشب (على الرغم من أن حافي القدمين أفضل). يستغرق الأمر 30 ثانية "للتأريض" بهذه الطريقة. في نفس الوقت ، خذ شهيقًا حادًا وازفر ببطء. تخيل كيف يذهب التهيج إلى الأرض ويذوب.
إذا سمحت الظروف بذلك ، فحاول الجلوس على كرسي في لحظة توتر عصبي ، واسترخي وتخيل تدفق الماء الذي يتدفق عليك. خذ نفسًا عميقًا وزفيرًا وتخيل بالتفصيل كيف أن الماء ، بدءًا من أعلى رأسك ، يزيل كل التوتر عنك. دع الدفق ينزل إلى قدميك. لن يستغرق التمرين أكثر من دقيقتين ، لكن التوتر سينخفض بشكل ملحوظ.
نصائح للحوامل
من المعروف أن النساء الحوامل معرضات بشكل خاص لذلك يمكنك أن تسمع في كثير من الأحيان من الأم الحامل: "لا أستطيع أن أهدأ". المواقف التي لم تنتبه لها المرأة من قبل يمكن أن تسبب حرفيًا عاصفة من المشاعر أثناء الحمل. في الوقت نفسه ، يتهم الكثيرون أنفسهم بسلس البول ، القلق على الطفل ، الذي قد يخاف من مشاعر الأم.
يعرف الكثير من الناس أنه من الصعب السيطرة على النفس في هذا الوقت. ولا ينصح علماء النفس الأمهات الحوامل بأن يكن متحمسًا جدًا في الصراع مع عواطفهن. هذا لن يؤدي إلى أي شيء آخر غير الضغط الإضافي. زيادة العاطفة أثناء الحمل هي القاعدة. ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة للمساعدة على التهدئة بسرعة.
كيف تهدأ أثناء الحمل؟ بادئ ذي بدء ، يجب على الأمهات الحوامل أيضًا إتقان التقنيات الموضحة أعلاه. سوف يساعدونك بسرعة على تخفيف التوتر العاطفي. بالإضافة إلى ذلك ، ينصح الخبراء بالتحدث مع الطفل في كثير من الأحيان ، ليشرحوا له أسباب سوء الحالة المزاجية للأم ، وهذا سيساعد كلاهما على الهدوء. الشيء الرئيسي هو أن نفهم أنه من المستحيل حماية الطفل تمامًا من المشاعر السلبية ، والشعور بالذنب الذي تشعر به في الواقع يسبب له قلقًا لا يقل عن نوبات انفعالات المشاعر.
حسنًا ، من أجل أن تغضب من تفاهات بأقل قدر ممكن ، قم بالمشي أكثر في الهواء الطلق ، واتقن تقنية الاسترخاء ، وخصص بضع دقائق يوميًا للتأمل والتدريب التلقائي ، أو مارس اليوجا للنساء الحوامل.
