في منطقتنا، أصبحوا على دراية بالتعبيرات المعتادة عن "الأعصاب المضطربة"، "الأعصاب المكسورة"، "العصبي شاليات"، "العصبي"، "الأعصاب لا الجحيم". وهم جميعا يصفون حالة الإثارة المفرطة، عندما يصعب التعامل مع شخص ما في مواجهة مشاعته، والاستجابة بشكل مناسب على مهين العالم المحيط.
غالبا ما يعتبر الحالة العصبية المفرطة في الوعي المحلي بالفعل القاعدة، لأن الإجهاد يتطور جنبا إلى جنب مع التقدم، ويواجه شخصا اليوم في كثير من الأحيان، لكنه يزيل هذه المشكلة أقل في كثير من الأحيان. وبالتالي، فإن هذه الحالة تدخل في العادات السلوكية المزمنة، يتم تشكيل الغضب على الأطراف والأحباء والزملاء، ويتم تعويض التوازن العاطفي عن طريق الكافيين والطاقة والسجائر والكحول.
عندما يتعلق الأمر بفكرة الحاجة إلى التدخل في عمل نظامه العصبي، فإن أكثر المسؤولية تبحث عن مواد نفسية من ذوي الخبرة، والمنتجعات الأكثر عملية لمعالجة الدواء، والأكثر تحاول هزيمة المشكلة بشكل مستقل تبحث عن إجابات على السؤال، "كيفية تهدئة الأعصاب"؟ لماذا تبدأ؟ لتبدأ، ابحث عن السبب في إجبار التوازن العاطفي أن يخسر.
هناك حالتان غير قابل للجدل تكمن وراء العمل المنسق جيدا للنظام العصبي بأكمله - نايم و غذاء:
تتميز النوم العميق لمدة 8 ساعات بتأثير تجديد على جميع الأعضاء والأنظمة، وعملت جميلة يوميا. يؤثر عجز النوم على قدرة الكائن الحي بأكمله والتشغيل الطبيعي للجهاز العصبي.
المؤسسة التي يتم بناء العمل الصحيح للخلايا العصبية - العناصر النزرة اللازمة والفيتامينات. جميعهم لديهم تأثير مباشر أو غير مباشر على عملها: تقليل النغمة في العضلات، وتنظيم الرصيد الهرموني في الجسم، واتخاذ ونقل البقول من الأعصاب، وإنشاء تفاعل العضلات والأعصاب، والحفاظ على مقاومة الإجهاد والأداء، تطبيع النوم، إنتاج هرمونات مكافحة الإجهاد، إلخ. لذلك، يجب أن يكون النظام الغذائي مختصا، بما في ذلك مجموعة متنوعة من المنتجات المفيدة: الحبوب، والألبان، واللحوم، والمنتجات البحرية، والأسماك، ومتنوعة من الفواكه والخضروات والتوت والكسرات والبيض. ثم سيتم تشبع الجسم ضروريا للجهاز العصبي، المغذيات: المغنيسيوم، الكالسيوم، الفوسفور، اليود، الحديد، البوتاسيوم، فيتامينات الفيتامينات A، B، C، E.
أسباب مظهر الأعصاب المضطربة
عودة التوازن الداخلي هي عملية التدريجي لفترة طويلة. كيفية تهدئة الأعصاب بحيث كانت النتيجة مقاومة وطويلة؟
يعني مكافحة الأعصاب المضطربة،بادئ ذي بدء، يعني نصائح حول تغيير طبيعة التفاعل مع العالم:
هناك الواجبات المنزلية لتهدئة الأعصاب التي يمكن الوصول إليها بسهولة ولا تتطلب تعلم خاص.
يتفاعل الجسم على الفور مع الضغوط، وإنتاج الأدرينالين، الكورتيزول (هرمون مرهق)، نبضات الطلاب وزيادة نغمة العضلات. لذلك تقارير الجسم أنها مستعدة للتعامل مع الإجراءات النشطة مع الإجهاد. هذا هو السبب في أن التورم، شخص يشعر بالجهد والتنفس الشديد في جميع أنحاء الجسم. الخطأ الأكثر شيوعا هو التعامل مع الإجهاد والكذب والخطاسية. تحتاج إلى إعطاء الجسم الفرصة لسحب الحرارة أو تساعده في الاسترخاء.
النصيحة الرئيسية، وكيفية تهدئة الأعصاب:
من المهم فقط اختيار درس للروح وفي الإمكانيات: الجري أو ركوب الدراجات أو الرقص أو المشي في الحديقة أو التنظيف في المنزل، إلخ.
أعمال المياه في وقت واحد لجميع مستقبلات الجسم الخارجي، وبالتالي توفير الحد الأقصى للنتيجة. من الممكن تعزيز التأثير في ملح الحمام، مهدئا الدخان العشبية، الزيوت الأساسية: اللافندر أو الصنوبر أو النعناع أو الرائحة المحبوبة.
لهذا، رائحة رائحة ومصابيح رائحة مع رائحة "محلية الصنع" الدافئة. يمكن للفتيات، وحدها، ممتعة مع مفيدة، إضافة الزيوت الأساسية إلى أدوات مستحضرات التجميل لرعاية الجسم.
سوف تساعد الأعصاب تهدئة وتخفيف التوتر الاسترخاء للموسيقى الجميلة مع تركيز أحاساسها في أجزاء مختلفة من الجسم. الغرض من هذا الاسترخاء هو أن يشعر جسده، والضغط بوعي واسترخاء عضلاته بالتناوب، في نهاية المطاف - تقديمها من نغمة متزايدة.
يوجد في الجلد العديد من المستقبلات والنهايات العصبية، بسبب أنه سيكون من السعادة للاستجابة للاسترخاء للتدليك. في غياب مثل هذه الفرصة، يمكنك المشي بشكل مستقل على جلد الرأس مع حركات التدليك من الجبهة إلى الجزء الخلفي من الرأس، لتدخين النخيل وأقدام قدم.
تتركز النهايات العصبية على الخطوات البشرية، مع تأثير مناسب على الأمر، من الممكن تنظيم تشغيل الأعضاء والأنظمة بشكل إيجابي بشكل إيجابي.
لا يجب أن تكون الموسيقى كلاسيكية، بما يكفي بحيث يكون سهلا أو لطيفا (فعال أو أصوات الطبيعة) وأحب المستمع. الكتب، أو الأفلام - من فئة الأشياء الجيدة والأحباء.
هنا الخيار رائع: يساعد المرء في الخبز كعكة، وآخر - كتابة قصيدة.
التكرار الرتابة للأرقام، والتركيز على النتيجة لا يصرف فقط عن المشكلة، ولكن أيضا، مثل تهليل، يتحول تهيج. الأمر يستحق كل هذا العناء إلى مائة، ومع الغضب القوي - أطول.
الآن في الوصول المفتوح للطلاء للبالغين في اتجاه العلاج الفني، حيث توجد العديد من الأعمال التجريدية، والكثير من العناصر الصغيرة والخطوط. سيكون هذا التنوع كافيا لحركة طويلة و "سحب" عواطفهم.
عواقب مصفية المفضلة من الإجهاد في الفتيات، والتي تعمل تماما. ولكن بالنسبة للرجال - شراء مجموعة من الأدوات اللازمة (التي كانت تحلم بها لفترة طويلة)، يرجى الرجاء أن يكون الطفل الحلوى.
تساءل كل شخص كيف تهدأ بسرعة الأعصاب؟ هناك كتلة من المواقف التي من المهم للغاية عدم فقدان صدار العقل، توازن الروح ومقاومة الروح. لذلك، فإن أساليب "الإسعاف" في بعض الأحيان توفر المواقف وحتى حياتها (عندما يمكن أن تصل حالة الجهد الزائد العصبي إلى التأثير، حيث لا يتحكم الشخص في تصرفاتها):
استبدال الصورة الحقيقية للعالم المرغوب فيه. ربما شخص ما روح الربيع وهمية في الشارع، وشخص ما منزل من البحر. الشيء الرئيسي هو تمثيل كل شيء مشرق، بالتفصيل، مع الأصوات، ورائحة، بحيث انتقل الخيال مؤقتا إلى هناك والانتباه عن الخبرات السلبية.
معتدلة وببطء الضغط بدوره على فالانكس الأظافر من يد واحدة، ثم الآخر. الطريقة مناسبة تماما عندما لا ترغب الظروف في جذب الانتباه (على سبيل المثال، أثناء انتظار دورهم للتحدث مع تقريرهم في الجمهور).
إذا كان هناك مكان ووقت، 10-20 أوقات من أي تحميل الطاقة: ups ups، يجلس القرفصاء، وتشديد.
في الواقع - مياه باردة غسلها، وتحديث كتفيها وعنقها، كما لو كانت خروف خروج سلبية من العصبية. يمكنك تهدئة نفسك، يشربون ببطء كوب من الماء، محلى قليلا بالسكر أو العسل.
مجلس الحجز لأواني الإقامة هو مكلف للغاية وتستغرق وقتا طويلا في التنظيف. بدلا من ذلك، يمكنك تمزيق الورق (الصحف، على سبيل المثال) أو الصراخ في الورق المقوى، أنبوب القطع (لذلك سيكون الصوت أكثر معزولا وليس بصوت عال).
مع مجموعة متنوعة من التقنيات، وكيفية تهدئة الأعصاب بسرعة، ربما تبقى الجمباز التنفسي الكلاسيكي وعالي السرعة.
يرتبط التردد التنفسي مباشرة بعمل قلبنا، والذي، بدوره يستجيب بالتسارع في حالات الإجهاد. فيما يلي العديد من التدريبات النفسية التقريبية لتنظيم الجهاز التنفسي:
بعد أن حققت أنفاسا عميقة، تتنفس ببطء في الخيال، الدائرة. كرر ثلاث مرات. ثم كرر فقط عن طريق تغيير الشكل (على سبيل المثال، على مستطيل). كرر أيضا ثلاث مرات. تغيير الأرقام حتى يشعر الاسترخاء.
تمثل داخل الصحافة قوية في الصدر، وجعل التنفس الإيقاعي القصير. استنفدت ببطء، مع الهجوم، كما لو أن الصحافة يزحف جميع المشاعر السلبية، كل شيء أقل حتى يحققها في الأرض.
إغلاق عينيك، افتح فمك واسعة وتنفس. مع المنازل مع كل الجسم، أثناء YAWA، الزفير ببطء، نطق الصوت الزائد "U-U-U". بإضافة ابتسامة، يمكنك تحقيق كفاءة عالية، لأن عضلات الوجه هي الأكثر استرخاء، ويحدث استجابة عاطفية إيجابية. التمرين يساعد بسرعة إثراء الأكسجين في الدم.
لا يتم حل الكثير من الأساليب الأساسية: مساعدة من الدعم الطبي والأخصائي. إنه أسهل وأسرع وأرخص - هذه العلاجات الشعبية. هذه طريقة بسيطة لكيفية تهدئة الأعصاب دون أدوية. العشب سوف يساعد هذا. للحصول على نتائج مستمرة وفعالة، تحتاج إلى خفض دورات ودليل التشاور مع طبيبك.
| اسم شعاع العشبية / صبغة | طريقة طهو | طريقة التطبيق |
| مرق النعناع. | 200 مل من الماء المغلي: - 15 غرام. نعناع؛ - يصر 40 دقيقة. | 100 مل: في الصباح وفي المساء |
| زخرفة الهدوء | 200 مل من الماء المغلي: - 15 غرام. calendulas؛ - يصر 1 ساعة؛ | 200 مل قبل النوم |
| انخفاض الصباغة | 200 مل من الماء المغلي: - 15 غرام. اللوحة الأم - الإصرار 20 دقيقة. | 15 مل 3-5 مرات في اليوم |
| مرق zveroboy. | لكل 1 لتر ماء مغلي: - 60 غرام. Hypericum؛ - تغلي 1-2 دقائق؛ - يصر تحت غطاء 10 دقائق | 100 مل: في الصباح، بعد الظهر، في المساء |
| صبغة zverboy. | على 500 مل من الكحول: - 150 غرام. Hypericum؛ - في المكان الذي يتعذر الوصول إليه في الشمس، يصر أسبوعين، الوقت من وقت لآخر لتهزح المحتويات. | 5 مل في اليوم (لكل 100 مل من الحليب) |
| صبغة ميليسا | على 500 مل من الكحول: - 30 غراما. ميليسا - h. ملاعق جذر تسعة (سحق)؛ - قشر الليمون؛ - 2 القرنفل؛ - قرصة جوزة الطيب، كزبرة؛ - طريقة بدلا من ذلك هو مطابق للآخر. | 5 مل: في الصباح، بعد الظهر، في المساء |
مع عمل خاص وعدم وجود الوقت، يمكنك ببساطة الذهاب إلى أقرب صيدلية وشراء مجموعة عشبية جاهزة أو صبغة عشبية.
تعاني جسد المرأة الحامل إعادة هيكلة الهرمونية، والتي كانت في كثافة تشبه البداية الهرمونية المراهقة. هذه التغييرات التي تجعل الأم مستقبلا سريع الانفعال للغاية، غير مستقر عاطفيا. لجميع الآباء في المستقبل - هذه هي المشكلة رقم واحد!
هناك العديد من أساليب القضاء العصبي الآمنة التي يمكن أن تستخدم بأمان النساء الحوامل:
تنطبق فقط إذا لم تكن هناك موانع من الطبيب!
لا يمكن حل مشكلة الأعصاب التي لا تضاهى مرة واحدة وعلى الحياة. بنفس الطريقة، تحيط بنزلات البرد في البرد والأعصاب في مواقف مرهقة أو تحت حمولة الظروف السلبية. حكمة الشخص في اتخاذ تدابير مختارة في الوقت المناسب لاستعادة الجهاز العصبي.
كيفية تهدئة الأعصاب والتخلص من نصائح الإجهاد من الحياة الشخصية. نصائح ليست في المقال!
الناس الحديثة نادرا ما يؤدي كمية هادئة من الحياة. كل واحد منا لديه مشاكل كافية من الطبيعة المختلفة التي قد لا تفسد المزاج فقط، ولكن لتسبب عاصفة كاملة من العواطف السلبية. إذا كان هناك شعور بالتوتر أو التهيج أو الدمار وعدم اليقين، فهذا يعني أن الجهاز العصبي لا يتعامل مع الحمل الزائد. يمكن أن تثير مثل هذه الدولة مشاكل في النوم، مما يؤدي إلى تفاقم الأمراض المزمنة، والصداع. كيفية تهدئة الأعصاب وإعرفة التوتر لمساعدة نفسك؟ هناك ما يكفي من الأموال تنطبق على الطب التقليدي والشعبي. النظر في الأكثر فعالية.
ستساعد هذه النصائح في إحضار الجهاز العصبي إلى حالة طبيعية، خاصة إذا كانت شاملة. سوف يناسب أولئك الذين يرغبون في معرفة كيفية تهدئة الأعصاب دون حبوب منع الحمل.
كيف تهدأ الأعصاب إذا كانت أصغر مشكلة تعرض شخصا من نفسه، فإن الحالة المزاجية عرضة للانخفاضات السريعة، والأعصاب "تستسلم" دون أي سبب مرئي؟ في هذه الحالة، يمكنك الرجوع إلى وسائل الطب التقليدي. ومع ذلك، فإن النتيجة الجيدة هي إعطاء Heralds للأعشاب الطبية، ومع ذلك، يجب استخدامها إذا لم يكن هناك رد فعل تحسسي.
يمكنك العثور على العديد من الطرق كيفية تهدئة الأعصاب في المنزل، ثم في حالة هادئة كيفية حل المشكلة الناشئة.
إيقاع سريع من الحياة، ومشاكل مختلفة، ونقص الراحة، كل هذا يؤثر سلبا على نشاط الجهاز العصبي. في هذه الحالة، ستكون معلومات حول كيفية تهدئة الأعصاب ذات صلة ومفيدة. هناك العديد من الخيارات المختلفة مع الميزات الخاصة بك.
غريبة، ولكن الناس الحديثين بحاجة إلى تعلم الاستمتاع بالحياة و. يقدم علماء النفس عدة نصائح، وكيفية تهدئة الأعصاب دون أدوية:
من المعروف أن كمية هائلة من الأموال والأساليب التي يمكن استخدامها في المواقف المجهدة التي تهدأ. هناك مختلف ممارسات الطاقة والمؤامرات والصلاة التي تساعد في استقرار وظائف الجهاز العصبي. إذا أتساءل كيفية تهدئة الأعصاب في المنزل، فيمكنك استخدام الأدوية التي يمكن الوصول إليها أو العلاجات الشعبية التي ليس لها آثار جانبية.
الوسائل الدينية المساعدة في الدول المجهدة هي مجموعة واسعة، وتؤثر على الجهاز العصبي. بالنسبة لأولئك الذين يهتمون بأعصاب جيدة، فإن الأمر يستحق الاهتمام بالعقاقير التالية:
منذ العصور القديمة، يستخدم الناس نباتات مختلفة لعلاج العديد من الأمراض، وكلها بسبب خصائصها المفيدة. العلاجات الشعبية التالية تحظى بشعبية مع الشعبية:
يمكن للمؤمنين طلب المساعدة من قوة أعلى. سوف نقليات الصلاة الصادقة تساعد في تنظيف الروح، تهدئة وتصل إلى طريقة إيجابية. معرفة كيفية تهدئة الأعصاب، تجدر الإشارة إلى أن الصلوات يمكن قراءةها يوميا في الصباح للحصول على تهمة من الطاقة، وحتى في لحظات صعبة عند الحاجة إلى مساعدة روحية عاجلة. اقرأ الصلاة ثلاث مرات، وإذا كان ذلك ممكنا، فقم بذلك أمام أيقونة العذراء.
الاهتزازات الإلهية لها تأثير مختلف على شخص، لأنها تساعد في الاتصال بالطاقة الكونية. عندما تكرر مانترا، يتم إنشاء شعاع إيجابي قوي من الطاقة، مما يفرغ السلبي. إذا كنت مهتما بكيفية تهدئة الأعصاب بسرعة، فيمكنك استخدام حكيم بسيط - "أوم نامو باجافات فاسودفيا"وبعد إنها تهدئ الروح وتقلص الطاقة السلبية. كرر تعويذة أفضل من 108 مرة، ولكن إذا كان لا يطاق، لاحظ أن عدد التكرار يجب أن يكون متعدد.
بمساعدة الممارسة الشرقية الشعبية، يمكنك تعلم كيفية استخدام Cosmo-Bioeneryergy بنفسك من أجل الخير، على سبيل المثال، لمكافحة الحالة المجهدة. غربس هي وسيلة رائعة لتهدئة الأعصاب في العمل أو في أي مكان آخر. المجموعات الأكثر فعالية:
إذا كنت تشعر بالتوتر العاطفي أو التعب أو المزاج السيئ، فيمكنك تناول المنتجات التي تساعد في تهدئة الأعصاب:
لذلك، من المهم للغاية مزاج نفسك جسديا وعقليا، للبقاء أمام أي عواصف حياة.
الامتحان المسؤول أو الانتقال إلى وظيفة جديدة أو أرمالية في الخدمة السابقة أو مشاكل مع السلطات أو الزملاء، والمشاجرات مع الأصدقاء والنقد والانهيار في الأسرة والمشاكل في الأطفال والأقارب - ولكن إذا كان هناك مزيد من الحالات عندما يكون لديك للقلق أكثر من المعتاد! في مثل هذا الوضع والانهيار العصبي القريبة! كيفية تهدئة الجهاز العصبي وتحقيق الانسجام العقلي؟
يعزز النشاط البدني والعقلي، وخاصة في الوضع العصري، غالبا ما يؤدي التركيز المستمر للإثارة في الجهاز العصبي المركزي. وإذا كان الشخص، بالإضافة إلى الطبيعة، تم منح من الطبيعة ملموضة حريصة ومزاديا للشخصية، ثم لا يذهب إلى طبيب الأعصاب - لديه زيادة في الإثارة العصبية.
من المستحيل القضاء تماما على التوتر والجهد الزائد من حياتنا. ولكن من واقعي للغاية أن تدافع عن جسمك بحيث يمكن أن تحمل بأمان لأي كارلس. لإحضار الجهاز العصبي إلى حالة مستقرة، تمتثل لقواعد بسيطة.
الحكم الأول. غسلوبعد أعراض رئيسي أن الجهاز العصبي جاء إلى حالة متحمس هو الأرق. وفقا لذلك، لمنع كسر الأعصاب، تحتاج إلى متابعة وضع السكون: اذهب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت، وفي السرير لا يقل عن 7-8 ساعات. ومع ذلك، فإن هذه الأرقام مشروطة جميلة، حيث أن يشعر شخص ما من أجل الشعور بالنوم القوي والراحة والجميل والسادس والساعة، ويتطلب الآخر 9 ساعات على الأقل لعقد السرير. في السقوط أسهل وأقوى، يجب ألا تستلقي بعد فترة وجيزة من العشاء الكثيف، وكذلك مباشرة بعد أداء العمل النشط (بغض النظر عن أو جسدي أو عقلي). من الجيد مسبقا إعطاء وقت دماغك للتحضير للنوم، والاسترخاء قليلا. حمام دافئ مع Aromamaslas أو اختلالات عشبية، من السهل الترفيه من الفوضى في السرير في الليل - ما تحتاجه. لكن ألعاب الكمبيوتر من الأفضل تأجيلها في وقت سابق. للحمامات مهدئة، زهور الزعرور، فاليري، الحدودية، النعناع النعناع، \u200b\u200bأوريجانو، الأم، أوراق القراص لأمرات الأقمشة وهلم جرا.
قاعدة 2. تجنب الضوضاءوبعد الكثير منا يعتاد على التلفزيون المشمل كثيرا لدرجة أنهم لا يلاحظون ذلك تقريبا. لكن المعلومات في بعض الأحيان لديها خصائص عدوانية، تتدفق من الشاشات، تكمن في حمولة إضافية على الجهاز العصبي. قم بتشغيل "المربع" فقط لعرض البرامج التي تهتم حقا بها، وبقية الوقت يبدو الموسيقى في المنزل. أفضل هو الكلاسيكية. تناسب أيضا أصوات أصوات الطبيعة. بالمناسبة، مثل إزالة الصوت أكثر فائدة من الصمت الكامل. تم اكتشافه من قبل العلماء الأستراليين الذين أجروا دراسة تتمتع بمائة طالبا متطوعين عشية الامتحان. أظهرت التجربة أن هؤلاء الرجال الذين يشاركون في صمت لديهم نبض أكثر سرعة وتنفس وضغط أعلى من أولئك الذين استمعوا إلى الموسيقى الكلاسيكية. حتى موزارت لمساعدتك!
قاعدة 3rd. قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلقوبعد دماغنا، على الرغم من أن لا يزن أكثر من 2٪ من وزن الجسم، يمتص 18٪ من الأكسجين الناتج من الكائن الحي. وهذا يعني أن المشي لمسافات طويلة في الحديقة أو في الغابة حيوية لكل من أجبر على سلالة العقول ومثمرا. وكذلك لأولئك الذين يعانون من وضع نفسي صعبة في المنزل أو في العمل. المشي المشي وحده - اجعل نفسك صديقا أربعة أرجل.
الحكم الرابع. استخدام النباتات الطبيةوبعد اجعل الأعصاب أقوى من الحبال والقضاء على الأرق مع زيادة الإثارة العصبية، وسوف تساعد مكاني الأدوار - 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من الزهور على كوب من الماء المغلي، تصر لمدة ساعة. شرب في نصف كوب من التسريب في شكل دافئ قبل النوم. ليس أقل صبغة فعالة: 15 غرام من العشب صب كوب من الماء المغلي. يصر لمدة 20 دقيقة. شرب 1 ملعقة كبيرة. ملعقة 3-5 مرات في اليوم.
خصائص مضادات الاكتئاب يمتلك أيضا سانت عدالة. مسار علاج الشاي من هذا النبات هو 4-6 أسابيع. 2 ملعقة كبيرة. يجب أن يصب ملاعق العشب الجاف من العشب الجاف كأسا من الماء البارد، والغطاء، والحرارة في حمام مائي ليغلي، وغلي 3 دقائق.، توقف، يصر 30 دقيقة، وسلالة وشرب نصف كوب من 3-4 مرات في اليوم وبعد
حسنا، أخيرا، وصفة كسول: تحتاج إلى أخذ صبغة صيدلية ثمار الزعرور وفاليران، مزيج في نفس النسب. خذ عشرين قطرانا مخففة في نصف كوب من الماء، قبل وقت النوم.
الحكم الخامس. تغيير التغذيةوبعد ستصبح الأعصاب أقوى إذا قمت بإثراء نظامك الغذائي الخاص بك مع فيتامينات المجموعة في حمض النيكوتينيك، وهو ضروري بشكل خاص للتشغيل المناسب للخلايا العصبية. الفيتامينات في المجموعة للمساعدة في إزالة الإثارة، وإزالة التعب وتحسين الذاكرة، ويزيد من الاهتمام، زيادة القدرة على التعلم، وتمنع الإجهاد. أفضل مصدر لهذا الفيتامين هو الفول، وخاصة الصويا. بالمناسبة، فول الصويا غني أيضا في الليسيثين، مفيد للعملية العادية للأعصاب والقلوب. العديد من الليسيثين وفي أجنة الحبوب المختلفة. سوف يساعد أعصاب الكالسيوم، مما يسهم في نقل النبضات عبر الجهاز العصبي.
يتم التعبير عن عدم وجود الكالسيوم في القلق المرتفع والتهيج. يدخل الكالسيوم الجسم مع الحليب والجبن المنزلية والجبن وكفير، من النباتات التي يمكن العثور عليها في الخضر والكرفس والبنجر واللوز. آخر مفيد للجهاز العصبي هو عنصر - اليود. وهي غنية بالتوت، القرنبيط، الحنطة السوداء، أسماك البحر، الطحالب.
الحكم السادس. خذ نفسك في التربية البدنيةوبعد التمارين البدنية اليومية لا تتطور فقط العضلات، وتعزيز الأربطة ونظام العظام، ولكن أيضا منضبطة، وبالتالي فإن المساعدة أكثر توازنا وهادئا. بالإضافة إلى ذلك، عندما تعمل عضلات العمل، تخصص الجسم هرمونات السعادة - الإندورفين. هذا دواء طبيعي للإجهاد الذي يميز المخ، له تأثير مفيد على حالة الجهاز العصبي النباتي. حتى آخر مارس!
الحكم السابع. انظر إلى حياة الفلسفيةوبعد تعلم أن تكون حالات إخفاقات معقولة وتصور كجزء طبيعي من الحياة، لا تقع في التطرف، لا تيأس. أن يكون لها أعصاب قوية وصحية، حاول أن تفكر بشكل إيجابي.
خففت العواطف السلبية الجهاز العصبي، ويضعف القوى الداخلية وسوف يشل الإرادة. حسنا، إيجابي، على التوالي، على العكس من ذلك. تذكر: كل ما يتم ذلك هو الأفضل!
الحكم الثامن. تفتيح التنفس الصحيحوبعد من الصواب أن التنفس ليس ثديا، حيث اعتاد معظمنا، ولكن معدة، أكثر دقة، الحجاب الحاجز. مقارنة بتنفس الثدي، فإنه يوفر تشبع أكثر اكتمالا لأكسجين في الدم، والتدليك الذاتي لأعضاء البطن، ويحسن التمييز الأمعاء، يعمل بشكل مطمئن على الأعصاب. لإتقانه، يجب أن تتخيل أن معدتك هي بالون، ومحاولة تضخيمها ببطء عدة مرات وتفجيرها. بدء تشغيل التدريب أفضل - من الأسهل، ثم يمكنك الذهاب إلى الكفاءة والوقوف. مع مرور الوقت، سيكون من السهل بالنسبة لك حتى في مكان العمل.
الحكم التاسع. استخدام علاجات المياهوبعد لا شيء يقوي الجهاز العصبي مثل السباحة، وكذلك المسح - في كلمة، أي جهات اتصال مع الماء، لأنها تعزز، تهدئة، تحفز النهايات العصبية في الجلد.
دش بارد مفيد في الصباح - وهو يقوي ونغمات الجهاز العصبي المركزي. في المساء، قبل النوم، يكون الدش أو الحمام الدافئ المهدئ أفضل. تدريب جيد للسفن والأعصاب والكائن الكامل - دش بلون مغاير.
المجتمع الحديث يترك الفرص الأمريكية للحياة الهادئة وقياسها. مشاكل في العمل والدراسة، والعلاقات السيئة مع أحبائها، والخسائر المادية والمشاكل المحلية - كل هذا قادر على إفسادنا المزاج وندعو عاصفة من العواطف السلبية. إذا كان الشخص متوترا، فشعر بالغضب وعدم اليقين والدمار والتهيج، فهذا يعني أن نظامه العصبي ليس بالترتيب.
في كثير من الأحيان، تؤدي التجارب العاطفية إلى مشاكل في النوم والصداع، تفاقم الأمراض المزمنة. لتجنب هذه العواقب وضمان وجود مريح، تحتاج إلى تهدئة الأعصاب بشكل عاجل وجلب الأفكار بالترتيب.
سيسمح الاكتفاء الذاتي الصحيح للشخص بتهدئة دون أي تدابير إضافية. معظم المواقف غير السارة لا تعتمد على مشاركتنا. حدث الحادث بالفعل، ولا يستحق القلق بشأن ذلك. تحتاج فقط إلى التفكير في ما يجب القيام به بجانب الموقف. كما يقولون، لن نساعد في الدموع. ومحاولة العثور على لحظات إيجابية في كل موقف. إذا زرعت وصمة عار على بلوزة بيضاء، فربما تكون هذه علامة على أنك لم تفعل التسوق لفترة طويلة؟
إذا كانت الخبرات قوية للغاية بحيث يتم كسر القلب بسرعة جنون، ولا تترك الرؤساء أفكار الإثارة، فأنت بحاجة إلى اتخاذ وسائل مهدئة. إنه جليسين وجوفاء وميرسن وغيرها من الوسائل للمساعدة في وقت قصير الهدوء الجهاز العصبي. من بين سبل الانتصاف المنزلية، يمكن ملاحظة خلط الزعرور والنعناع وفاليران، الذي استعادة التوازن العاطفي تماما.
إذا كان لديك مشاكل في القلب، إذا كنت عرضة لزيادة ضغط الدم، يجب أن يكون لديك دائما وسيلة خاصة لقمع الأعراض. بعد كل شيء، يمكن أن تكون الصدمات العصبية في الشارع. دع اللوحي ValidOl وزجاجة Corvalol تكون دائما في حقيبة اليد.
هذه طريقة سهلة للاسترخاء والهدوء. إذا كانت الأعصاب على الحدود، اكتب حمام الماء الساخن مع رغوة. رائحة المستخلص الصنوبري، والتي يمكن أيضا إضافتها إلى الماء، تهدئ الأعصاب وإنساج النوم. أخبرني ومثل هذا الحمام لمدة 20 دقيقة على الأقل من الشعور بالإغاثة والإعفاء من التجارب. إذا كنت تأخذ مثل هذا الحمام في المساء، فسيكون النوم بصحة جيدة وهادئة وعميقة وكاملة.
ماء
إذا ارتفعت إليك الأخبار غير السارة، مثل الرعد بين سماء صافية، ويبدأ القلب مستعرة، فابحث عن كوب من الماء البارد مع مساحة. لقد ثبت أن الماء البارد النقي يملأ الخلايا والسفن من حياة الرطوبة. هذا يؤثر على عمل الجهاز العصبي ومواظره كثيرا.
دفقة الطاقة
إذا كان داخل كل شيء على أساس السخط، فأنت بحاجة إلى إخراج جميع العواطف السلبية بشكل عاجل. ابحث عن سبب لتغيير اللوحات القديمة - تفريقها على Smire! إذا كنت ترغب في الحبل، يجب ألا تحافظ على الدموع في نفسك. العب بقدر ما تريد - سوف يصبح أسهل.
بعض مساعدة العلاج للغاية. إذا كنت ترغب في الصراخ، فيمكنك الذهاب في الطبيعة وإثرها في الغابة أو على شاطئ الخزان. إذا لم يكن هناك وقت وقوة للذهاب إلى أبعد من المدينة، هزت فقط في وسادة. رمي كل مشاعرك السلبية حتى لا يأكلونك من الداخل.
تمرين جسدي
في الأوقات البدائية، شهد شخص ضغوط وصدمة عصبية في خطر حياته. إذا رأى الأسد أو النمر، فقد تم إلقاء كمية هائلة من الأدرينالين في دمه، مما ساعد على الركض بشكل أسرع وأطول. لا ترتبط الصدمات الحديثة في معظم الحالات بمخاطر مدى الحياة، لكن انبعاث الأدرينالين لا يحدث كل شيء. للتخلص من الحالة العصبية، تحتاج إلى القيام بممارسة الرياضة. اسحب الدمبل، والضغط، هل تحضير أو على الأقل المشي سيرا على الأقدام. سوف تهدئ الأعصاب والاستفادة من الشكل.
طعام
إذا كنت متوترا باستمرار، إلا أنه لأسباب ثانوية، فهذا يعني أن نظامك العصبي مرهقا. لإعادته إلى وضعه الطبيعي، تحتاج إلى تغيير طعامك قليلا. أكل المزيد من المنتجات التي يوجد فيها العديد من الأحماض الفيتامينات والدهون. أضف الأسماك البحرية ومنتجات الألبان والعسل والبيض والفاصوليا واللحوم والزيوت المختلفة إلى نظامك الغذائي. عندما الأعصاب في الحد الأقصى وأريد أن أهدأ بشكل عاجل، الشوكولاته مناسبة. يساهم في تطوير الهرمونات الفرح - Endorphins، والتي ستعيد الرصيد العصبي وتحسين الحالة المزاجية.
موسيقى
الموسيقى هي محفز قوي للطاقة إيجابية. بمساعدة الموسيقى، يمكنك إحضار شخص ما إلى الانتحار أو إلهام استغلال كبير. قم بتشغيل موسيقى الفنان المفضل لديك بحيث في ملاحظات وكلمات الأغنية تشعر بالارتياح. تهدئة جيدا الأعصاب من الألحان الكلاسيكية، التي تم اختبارها حسب الوقت. موزارت، بيتهوفن، باخ، شوبان - ما يمكن أن يكون أكثر جمالا؟ يمكنك أيضا الاستماع إلى أصوات الطبيعة - سيقوم بغناء الطيور، إن ضجيج تصفح الرياح أو الغابات سيقوم بتقليد كامل للبيئة الطبيعية.
إذا انفصلت عن رجل أو رمي زوجا، فمن الأفضل التعامل مع أغاني قوية ملهمة. واحدة من هذه هي الأغنية الأسطورية من Gloria Heinor "سأبقى على قيد الحياة". ستساعدك على الوقوف على قدميك، امسح الدموع وتذهب إلى الحياة مع رأس مرتفع الرأس.
طريقة التشغيل والترفيه
إذا كانت أي مشاكل تبدو معك مشاكل خطيرة، إذا كنت تراجعت عن المكالمة والعصبية عن التدخين على الطاولة، فأنت بحاجة إلى إحضار جدول عملك بشكل عاجل. يتم توفير صحة الأعصاب فقط عند العمل والنوم والراحة. النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل في اليوم. حاول الذهاب إلى الفراش مبكرا، لأن وقت الراحة حتى منتصف الليل تعتبر الأكثر كفاءة ومفيدة.
أهدأ نفسك يوم كامل. إذا كان لديك أطفال، إعادة النظر في أولياء الأمور أو مربية - أمي صحية نفسيا، فهي ضرورية فقط. زوجها يرسل كرة القدم مع الأصدقاء. البقاء طوال اليوم كله من المنزل - خذ الحمام، والكتابة، وقراءة الكتاب. لا الإنترنت والهاتف والتلفزيون - هذه الاختراعات الحضارة لن تطمئن أعصابك.
لا تهمل الإصدار - بدلا من الإصلاح، اختر رحلات إلى الطبيعة والسفر. إذا كنت تعمل عقليا، فاختر عرضا نشطا للبقية، إذا كنت تعمل جسديا، فمن الأفضل الاسترخاء في الكرسي مع كتابك المفضل.
بعد الكثيرين يتم اختيار أسبوع العمل الصعب على الطبيعة. المشي عبر الغابة، والتسلق في الجبال، وصيد الأسماك، والتقاط الفطر والأنشطة الأخرى في الهواء الطلق تساعد على الابتعاد عن المشاكل والحصول على سلام ووحدة مع الطبيعة.
الاسترخاء المشكوك فيه للغاية مع الكحول. يجادل الأطباء بأن الكحول هو مجرد وسيلة مهدئة وهمية. الكحول، الوقوع في الدم، يوفر النسيان المؤقتة، وفي ظل مشاكل الصباح يبدو أكثر خطورة. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي الاستهلاك المستمر للكحول إلى ترقق النهايات العصبية.
دش بارد وساخن
يمكنك إزالة الجهد العصبي باستخدام دريوز بالماء البارد. إذا كنت تستطيع الخروج في الشارع، صب دلو من الماء البارد. هذا يساهم في تضيق السفلي للأوعية وتطبيع الجهاز العصبي.
كما يقول العبارة الشهيرة - جميع الأمراض من الأعصاب. لذلك، من الضروري الحساسة لحالتك العاطفية والاستجابة للمشاكل المحتملة. ابحث عن الفرح في الحياة ولا تقلق على تفاهات!
