Ещё пару лет назад вы могли есть всё, что душе угодно в любое время суток и это не влияло на фигуру. Вы могли полночи не спать, а утром проснуться бодрой и отдохнувшей. Однако после 30 лет ситуация неуклонно меняется. На что обратить внимание, чтобы оставаться красивой и здоровой?
Сон – важная составляющая нашей жизни. Во время ночного отдыха понижается температура тела, падает частота сердечных сокращений, изменяется активность мозга. И всё это для того, чтобы организм сумел восстановиться.
Следует помнить, что бессонные ночи увеличивают риск развития болезней сердца. Недостаток сна необратимо повреждает клетки головного мозга. Впрочем, самые первые последствия можно легко ощутить после одной ночи. Утренняя усталость, плохая концентрация в течение дня, тошнота, головокружение. О том, что вы не спали, сообщает также ваше лицо. Ухудшается кровообращение, кожа становится серой, под глазами появляются мешки. И чем мы старше, тем острее это ощущается. Чтобы прийти в себя организм после 30 лет нуждается, по крайней мере, в трёх полноценных снах.
После тридцати метаболизм замедляется. Уменьшается выработка прогестерона, гормона, отвечающего, в частности, за обмен веществ.
Представьте, что ваш организм – это машина, а . Достаточно скорректировать три жизненных аспекта, чтобы настроить обороты двигателя. Это еда, физическая активность и сон.
Кроме метаболизма, есть ещё одна причина почему занятия спортом важны после 30 лет. С годами начинают исчезать мышечные волокна. Это означает, что мышцы становятся менее гибкие и сильные. А ведь мышцы помогают сжигать калории. Чем они слабее, тем медленнее организм справляется с обменом веществ. Без регулярной физической активности после тридцати сложно оставаться стройной.
Помните два золотых правила. Первое – завтракайте, второе – в течение дня ешьте часто, но небольшими порциями, каждые три-четыре часа. Если вы пропускаете завтрак и уходите на работу с пустым желудком, то приводите мозг в замешательство. Из желудка поступает информация об отсутствии «топлива» и организм начинает запасать жир.
Помните о том, что следует избегать простых углеводов и сахаров. Наступает момент, что даже минимальный избыток калорийности молниеносно превращается в жир.
Плохая диета влияет не только на лишний вес. Из-за отсутствия в рационе важных питательных веществ могут выпадать волосы и портиться кожа. Чтобы этого не допустить, ешьте ежедневно овощи и фрукты, а два раза в неделю рыбу.
После 30 лет снижается производство эластина и коллагена, поэтому кожа теряет упругость. Она становится тоньше и менее эластичной, поэтому в некоторых местах целлюлит более заметен. Не стоит забывать и о появлении первых мимических морщин.
Абсолютный минимум – это хороший крем для области вокруг глаз, дневной и ночной крем для лица и укрепляющий для тела. Конечно их использовать следует регулярно.
Какую косметику выбирать? С витамином C и E, с ретинолом и коэнзимом Q10. Витамин С осветляет кожу и придаёт ей блеск, E защищает от свободных радикалов, ретинол, т. е. одна из форм витамина А, стимулирует клетки к регенерации, улучшает упругость и уменьшает морщины. Коэнзим Q10 влияет на гладкость и упругость кожи. Увлажняйте кожу изнутри. Пейте больше воды. Избегайте слишком большого количества кофе и алкоголя.
Если в вашей жизни много алкоголя знайте, он повреждает печень и поджелудочную железу, вымывает из организма минеральные вещества и витамины. Чем мы старше, тем сложнее организму справляться с метаболизмом алкоголя.
О разрушительном влиянии сигарет написано уже тысячи статей. Известно, что эта вредная привычка может вызвать сердечные приступы, способствует образованию опухолей и более быстрому старению организма. Молодость, конечно, прощает ошибки, но если вы курите много лет, то ваша кожа будет стареть быстрее.
Когда вы в последний раз делали анализы крови? А УЗИ молочной железы? Даже если вас ничего не беспокоит профилактические осмотры необходимы для поддержания здоровья. Нелишний анализ на биохимию, чтобы знать, как работают ваши органы и железы, проверка функции почек, печени, уровень глюкозы и холестерина. Хорошо бы проверить щитовидную железу, посетить гинеколога. Все исследования можно пройти за пару дней, и весь год спать спокойно, не переживая за своё здоровье.
Любить себя и чувствовать себя комфортно в своём теле особенно важно в 30 лет, так как решения в этом возрасте имеют много последствий. Но полюбить себя по-настоящему ты сможешь только тогда, когда начнёшь любить своё окружение и в личной жизни, и на работе. Кроме того, когда принимаешь себя таким, какой ты есть, появляется ощущение невероятной свободы.
Начинай каждый день, приветствуя и высоко оценивая себя, говори, что ты умный, красивый, талантливый и выкладываешься на все сто. Будь горд и уверен в своём выборе, своих симпатиях и антипатиях, надеждах и мечтах. И прекрати окружать себя людьми, которые не делают тебя лучше. Проводи время с любимыми и людьми, которые заставляют чувствовать себя лучше. Это научит контролировать эмоции и повысит самооценку.
Счастье, успех, радость во многом зависят от того, как складывается твоя личная жизнь. Поэтому, если ты хочешь жениться, завести детей или купить дом, 30 лет - подходящее время для достижения этих целей. Спроси себя, что ты сможешь сделать за год, начиная с этого момента, чтобы построить личную жизнь, о которой ты мечтаешь. И не стоит медлить. Откладывать семейную жизнь или детей неблагоразумно. Если хочешь детей, заводи их сейчас, пока не стало слишком поздно.
Блогер Марк Мэнсон высказал верную мысль по этому поводу:
У тебя нет времени. У тебя нет денег. Сначала нужно построить карьеру. Они - это конец твоей размеренной жизни… Ой, да заткнитесь уже. Дети - это здорово. Они делают тебя лучше. Они делают тебя счастливее. Не стоит откладывать их на потом.
Марк Мэнсон
Тридцать лет - это к тому же отличное время, чтобы исследовать другие области, сменить род занятий и совершенствоваться в твоём настоящем увлечении, будь то музыка, писательство или бизнес. Нет ничего хуже, чем пустить корни на , заставлять себя жить такой жизнью и не иметь возможности следовать за истинной страстью. Эту ситуацию можно описать экономическим термином «невосполнимые издержки», когда тебе приходится продолжать вкладываться во что-то потому, что ты уже слишком много туда вложил. Это причина множества неудавшихся карьер, провалившихся бизнесов и многих несчастливых жизней.
Найди работу, которую ты действительно полюбишь, где твои желания совпадут с умениями, где ты получишь наибольшую отдачу.
Однажды сказал:
Ваша работа заполнит большую часть жизни, и единственный способ быть полностью довольным - делать то, что, по-вашему, является великим делом. И единственный способ делать великие дела - любить то, что вы делаете.
Стив Джобс
Прекратите сравнивать себя с другими. Мы все разные, и все движемся с разной скоростью. Это важно, ведь после 30-летнего рубежа легко впасть в депрессию и свернуть с правильного пути к счастью. Всем известно, что, если сравнивать себя с другими, можно заработать стресс, а вся твоя уверенность в себе вылетит в трубу.
Люби себя и продолжай заботиться о себе. Позволь себе идти по жизни своим путём. «Если ты живёшь не так, как твои родные и друзья, не сравнивая себя с ними, - говорит Кей Махеш, - не будь строг к себе».
Вместо того чтобы злиться и завидовать другим, будь спокоен, доброжелателен и довольствуйся тем, что имеешь. Исследования показывают, что, когда ценишь то, что имеешь, появляется ощущение счастья и уходят негативные эмоции. Конечно, нужно стремиться к лучшему, но важно понимать, что жизнь не всегда складывается в соответствии с нашими планами. Это знание защитит от негативных эффектов, возникающих из-за неоправданных ожиданий. Будь благодарен за всё, что имеешь, даже если имеешь немного.
Скорее всего, ты совершил немало глупостей в свои 20 лет и подростковые годы. Все ошибаются. Но сейчас тебе 30, и пришло время обдумать и простить себе все эти ошибки. Люди, которые занимаются самоанализом, видят свои слабые стороны и стараются избежать подобных ошибок в будущем.
Учись на своих ошибках, прощай их и двигайся дальше. Не зацикливайся на ошибках прошлого.
Психологи утверждают, что умение прощать себя и учиться на своих ошибках - ключевой фактор для достижения успеха в чём-либо.
Найди время для тренировок. В будущем сам себе скажешь спасибо. После 35 лет начинается потеря мышечной массы, а из-за замедления метаболизма появится несколько лишних килограммов. Вот почему особенно важно начать тренировки заранее.
Так много, насколько это возможно. Неважно, чем именно заниматься: пешими прогулками, пробежками, туризмом, плаванием или тяжёлой атлетикой. Главное - заниматься. Выбирай именно тот вид физической активности, который тебе действительно нравится: меньше вероятность, что ты бросишь дело на полпути.
Большинство 30-летних проводят всё время, занимаясь семейными делами, собственной карьерой, и в этом круговороте забывают поддерживать отношения с родителями.
Помни, что твои родители тоже становятся старше и что они не вечны. Если не проявлять к ним достаточно заботы, потом такой возможности может не быть и ты будешь раскаиваться.
Регулярно звони родителям. Просто узнать, как дела, и сообщить, что с тобой всё в порядке. Это поддержит их душевное и эмоциональное благополучие, сделает ваши отношения более тёплыми и крепкими. Навещай их при каждой возможности.
Ещё одна вещь, которую необходимо добавить в этот список, - приобрести привычку правильно питаться. Если не начать есть в 30 лет, то в 40 и позже появятся проблемы со здоровьем, которых можно было избежать.
Придерживайся сбалансированной диеты, уменьшай потребление углеводов и жиров, добавь в рацион больше овощей и фруктов. Избегай полуфабрикатов и фастфуда. Бросай курение и чрезмерное потребление алкоголя. И, разумеется, никаких наркотиков. Здоровье должно быть на первом месте, потому что это твоё главное богатство.
Не стоит переставать веселиться только потому, что тебе уже не 20. Если провести свои 30 лет в погоне за деньгами, в итоге ты станешь угрюмым, циничным, несчастным человеком.
Все люди, оставившие своё 30-летие далеко позади, в один голос заявляют: никакие деньги не стоят того, если ты не получаешь удовольствия от жизни.
Поэтому радуйся жизни и веселись, пока можешь. Ходи на свидания, играй с детьми (если они есть), с друзьями и посмотри мир. Ты живёшь один раз. Так почему бы не прожить эту жизнь так, как тебе хочется? Наслаждайся этим возрастом, копи прекрасные воспоминания и не забывай о поставленных целях.
На днях в Китае произошла вопиющая история: местные жители и СМИ узнали о том, что супруги Ляньин на протяжении нескольких десятков лет держали взаперти своего сына. Когда родители поняли, что совсем не могут совладать с ребенком, они заключили его в клетку. Теперь ему 39 лет, и он совсем не адаптирован к обществу.
Недавно обеспокоенные жители одного из городов Китая сделали пугающие кадры: они засняли мужчину, который отчаянно пытается вырваться из-за решетки. Кадры были направлены медикам, настоявшим на том, что молодого человека нужно отпустить. Тогда-то и выяснилось, кто он и как оказался запертым. Об этом пишет издание The Mirror.
Ли Ляньин
Мать мужчины, Ли Ляньин, даже не думала скрывать, что самолично заключила сына в клетку. Женщина призналась, что это была вынужденная мера, ведь ее ребенок с самого детства очень странно вел себя. Однажды она и ее муж даже вызывали экзорциста, чтобы избавиться от злого духа, который, по их мнению, завладел телом ребенка. Процедура, естественно, не помогла…
«Он постоянно бесцельно бегал и только к 12 годам научился говорить слово «мама», - объяснила журналистам Ли Ляньин.
Не выдержав поведение ребенка, Ли и ее муж, не посоветовавшись с врачами, решили навсегда запереть своего сына. Родители полностью изолировали ребенка от общества и все эти годы приносили ему только воду и еду.
В настоящее время изможденный наследник четы Ляньин находится в больнице. Врачи диагностировали ему ряд психических расстройств. Пока неизвестно, понесут ли его родители какое-нибудь наказание за содеянное.
Мы все привыкли к тому, что медведи - опасные свирепые животные. Столкнуться с таким хищником в диких условиях - значит встретиться лицом к лицу со смертью (все мысленно представили оскароносного «Выжившего» и закивали).
Фифи - сирийский бурый медведь. Во взгляде этого бедного животного абсолютно нет злости. Зато есть боль, невероятная усталость и совершенно искреннее непонимание того, за что ей выпала такая жестокая участь.
Первые 10 лет жизни Фифи провела в тесной клетке придорожного зоопарка в Пенсильвании. Когда зоопарк закрыли, владельцы животных наплевали на медведицу и троих ее сородичей, оставив хищников томиться в тесных, не приспособленных для содержания медведей клетках. В этой тюрьме Фифи прожила 20 лет.
Хотя ее существование сложно назвать жизнью. Животное не выгуливали, плохо кормили, у него не было доступа к воде. Самое страшное то, что медведице не давали впадать в спячку, а значит, ее организм находился на последней стадии истощения.
Летом прошлого года владелец Фифи решил избавиться от медведей. Забрать животных приехали работники PETA, которые были шокированы состоянием медведицы: худая, шкура свисает, местами обтягивая скелет, глаза впали. Позже у Фифи обнаружили артрит задних лап. Она и другие медведи периодически покачивались взад-вперед - это движение животные используют, чтобы справиться со стрессом.
В кратчайшие сроки медведей перевезли в парк диких животных в Колорадо, обеспечили им надлежащий уход и правильное питание. Впервые их лапы коснулись травы, воды в бассейне, первый раз они попробовали фрукты.
На всей нашей планете насчитывается около 200 стран и территорий, которые расположились на 148 940 000 кв. км суши. Некоторые из государств занимают незначительную площадь (Монако 2 кв.км), а другие распростерлись на несколько миллионов квадратных километров. Примечательно, что самые крупные государства заняли около 50% суши.
2 382 740 кв.км.
(АНДР) занимает десятое место среди самых больших стран в мире и является самым большим государством на Африканском континенте. Столица государства носит название страны –Алжир. Площадь государства составляет 2 381 740 кв.км. Его омывает Средиземное море, а большая часть территории занята самой большой пустыней в мире Сахарой.
2 724 902 кв.км.
Занимает девятую строчку в рейтинге стран с самой большой территорией. Его площадь составляет 2 724 902 кв.км. Это самое большое государство не имеющее выход к мировому океану. Стране принадлежит часть Каспийского моря и внутреннее Аральское море. Казахстан имеет сухопутные границы с четырьмя азиатскими странами и Россией. Пограничная территория с Россией одна из самых протяженных в мире. Большую часть территории занимают пустыни и степи. Численность населения страны по состоянию на 2016 год – 17 651852 человек. Столицей является город Астана – один из самых заселённых в Казахстане.
2 780 400 кв.км.
(2 780 400 кв.км.) принадлежит восьмое место среди самых больших по территории стран мира и второе место в Южной Америке. Столица государства, Буэнос-Айрес – самый крупный город Аргентины. Территория страны вытянута с севера на юг. Это обуславливает разнообразие природных и климатических зон. По западной границе протянулась горная система Анды, восточную часть омывает Атлантический океан. Север страны расположился в субтропическом климате, на юге простираются холодные пустыни с суровыми погодными условиями. Название Аргентине дали в 16 веке испанцы, которые предполагали, что её недра содержат большое количество серебра (аргентум - переводится, как серебро). Колонисты ошибались, серебра оказалось очень мало.
3 287 590 кв. км.
Разместилась на площади 3 287 590 кв.км. Она занимает второе место по численности населения (1 283 455 000 человек), уступая первенство Китаю и седьмое место среди самых больших государств мира. Её берега омываются тёплыми водами Индийского океана. Своё название страна получила от реки Инд, на берегах которой появились первые поселения. До британской колонизации Индия была богатейшей страной. Именно туда в поисках богатства стремился попасть Колумб, но оказался в Америке. Официальной столицей страны является Нью-Дели.
7 686 859 кв.км.
(Австралийский Союз) расположилась на одноимённом материке и занимает всю его территорию. Также государство занимает остров Тасмания и другие острова Тихого и Индийского океанов. Общая площадь, на которой разместилась Австралия составляет 7 686 850 кв.км. Столицей государства является город Канберра – крупнейший в Австралии. Большинство водоёмов страны солёные. Самое крупное солёное озеро – Эйр. Материк омывается Индийским океаном, а также морями Тихого океана.
8 514 877 кв.км.
– самое крупное государство континента Южной Америки, разместилась на пятом месте по размеру занимаемой территории в мире. На площади 8 514 877кв.км. проживают 203 262 267 граждан. Столица носит название страны – Бразилия (Бразилиа) и является одним из самых крупных городов государства. Бразилия граничит со всеми государствами Южной Америки и омывается Атлантическим океаном с восточной стороны.
9 519 431 кв.км.
Соединённые Штаты Америки (США) – одно из самых крупных государств, расположенное на материке Северная Америка. Его общая площадь составляет 9 519 431 кв.км. США занимает четвёртое место по занимаемой территории и третье по численности населения в мире. Количество проживающих граждан равняется 321 267 000 человек. Столицей государства является Вашингтон. Страна поделена на 50 штатов, а также Колумбия – федеральный округ. США граничит с Канадой, Мексикой и Россией. Омывается территория тремя океанами: Атлантическим, Тихим и Северным Ледовитым.
9 598 962 кв.км.
(Китайская Народная Республика) возглавляет тройку лидеров с самой большой территорией. Это не только страна с одной из самых масштабных площадей, но и с огромным количеством населения, численность которой стоит на первом месте в мире. На территории в 9 598 962 кв.км. проживают 1 374 642 000 человек. Китай находится на материке Евразия и граничит с 14 странами. Часть материка, где расположилась КНР омывается Тихим Океаном и морями. Столица государства – Пекин. Государство включает в себя 31 территориальный субъект: 22 провинции, 4 города центрального подчинения («континентальный Китай») и 5 автономных районов.
9 984 670 кв.км.
С площадью 9 984 670 кв.км. занимает вторую строчку в рейтинге самых больших государств мира по территории. Она расположилась на материке Северная Америка, и омывается тремя океанами: Тихим, Атлантическим и Северным Ледовитым. Канада граничит с США, Данией и Францией. Государство включает в себя 13 территориальных субъектов, из которых 10 именуются провинциями, а 3 – территориями. Население страны составляет 34 737 000 человек. Столицей Канады является Оттава – один из крупнейших городов страны. Условно государство делят на четыре части: Канадские Кордильеры, возвышенная равнина Канадский Щит, Аппалачи и Великие равнины. Канаду называют краем озёр, самые популярное из них – Верхнее, площадь которого измеряется 83 270 кв.м (самое огромное пресноводное озеро в мире), а также Медвежье, входящее в ТОП-10 самых больших озёр в мире.
17 125 407 кв.км.
(Российская Федерация) занимает лидирующую позицию среди самых больших стран по площади. Российская Федерация разместилась на площади 17 125 407 кв.км на самом крупном материке земли Евразия и занимает третью его часть. Несмотря на огромную территорию Россия занимает только девятое место по плотности населения, число которого составляет 146 267 288 . Столицей государства является город Москва – это самая заселённая часть страны. РФ включает в себя 46 областей, 22 республики и 17 субъектов, именуемых краями, городами федерального значения и автономными округами. Страна граничит с 17 государствами по суше и с 2 – по морю (США и Япония) . В России насчитывается более сотни рек, длина которых превышает 10 километров – это Амур, Дон, Волга и другие. Помимо рек на территории страны расположились более 2-х миллионов пресных и солёных водоёмов. Одно из самых знаменитых, о. Байкал – самое глубокое озеро в мире. Высшей точкой государства является гора Эльбрус, высота которой составляет около 5,5 км.
