Удивительно, но факт, ощущение счастья зависит… от химических веществ, вырабатываемых в нашем организме, – так называемых гормонов счастья и удовольствия – серотонина, дофамина и эндорфинов. Немного обидно сознавать, что чувства душевного подъема, эйфории или глубокой спокойной радости есть всего-навсего результат химической реакции, но, с другой стороны, это означает, что мы сами в состоянии делать себя счастливыми, несмотря на внешние неблагоприятные обстоятельства. Надо просто увеличить выработку этих замечательных гормонов.
Серотонин и дофамин – оба этих химических вещества дарят нам ощущения счастья, но ощущения эти различны. Если вы испытываете необыкновенный восторг, безудержное веселье, эйфорию, то это действие дофамина. Дофамин заряжает нас оптимизмом, кроме того, дарит способность к творчеству, открытиям, тягу к новизне, помогает в обучении, концентрации внимания, и поэтому иногда его называют гормоном мотивации. В состоянии стресса уровень дофамина повышается, что помогает справиться с болью, страхом, приспособиться к тяжелым условиям. При недостатке же этого гормона человек становится пассивным, погружается в апатию и уныние, он с трудом соображает, страдает от депрессии, хронической усталости, у него пропадает интерес к сексу.
Можно ли повысить уровень дофамина в организме? Да. Во-первых, надо постоянно заниматься тем, что доставляет удовольствие. Это может быть хобби, любимая еда, посещение театра, концерта. И даже просто предвкушение чего-то очень для нас приятного уже усиливает выработку этого гормона. Ну а проще всего повысить уровень дофамина – съесть шоколадку или заняться сексом.
Серотонин, в отличие от дофамина , дает нам хорошее ровное настроение, чувство внутреннего спокойствия и уверенности в себе. Мы перестаем зацикливаться на проблемах и неприятностях, ощущаем себя бодрыми и способными справиться с любыми трудностями.
При низком уровне серотонина человек погружается в депрессию, его ничего не радует, он апатичен и вял.
Повысить уровень серотонина можно несколькими способами.
Во-первых , как и в случае с дофамином, это занятие любимым делом, общение с приятными людьми и все то, что доставляет вам удовольствие. При этом, чем лучше настроение, тем больше вырабатывается серотонина, а чем выше его уровень, тем лучше настроение. Такая вот двусторонняя связь.
Второе средство – физическая активность. Любые физические упражнения, занятия спортом, танцами, да и просто прогулка быстрым шагом вызывают резкий подъем серотонина в крови и соответственно хорошее настроение и, как ни странно, прилив сил.
Еще один несложный способ – употребление продуктов, способствующих выработке серотонина: твердого сыра, яиц, мяса, бобовых, гречи и пшена, грибов вешенок. Помогут также и продукты, содержащие витамины группы В.
Замечено, что нехватка света вызывает депрессию, что также вызвано снижением уровня серотонина. Особенно страдают от этого жители северных широт. Поэтому специалисты рекомендуют в темное зимнее время включать в доме много ламп, компенсируя недостаток света. Ну и конечно, при любой возможности следует «ловить» живое солнце.
Для выработки серотонина необходимо хорошо высыпаться, поэтому не стоит пренебрегать полноценным сном, заменяя его работой или развлечениями, пусть даже и приятными.
В тяжелых же случаях может потребоваться прием антидепрессантов, но это решает только врач.
Эндорфины – еще одни химические соединения, вырабатываемые в головном мозге, которые помогают справиться с тревогой, избавляют от депрессии. Кроме того, они снижают болевые ощущения, ускоряют процесс заживления при ранах и травмах, регулируют артериальное давление. «Эндорфин» переводится с греческого как «внутреннее наслаждение». Эти вещества по строению похожи на морфин и могут вызывать такую же эйфорию – вот такой своего рода естественный наркотик.
При недостатке эндорфинов в организме человек становится раздражительным, страдает от депрессии, хронической усталости.
Повысить уровень эндорфинов можно теми же путями, что и серотонина и дофамина: активные физические нагрузки, солнце и свежий воздух, питание. Способствуют производству этих гормонов шоколад, бананы, клубника, виноград и… жгучий перец. Не стоит забывать и про позитивные мысли. Ну и конечно, мощный стимулятор эндорфинов – хороший секс.
Дофамин и серотонин, известные в народе как «гормоны удовольствия», - вещества, способны значительно влиять на настроение и самочувствие человека. Вполне естественно, что людей беспокоит вопрос о том, как можно повлиять на их выработку, повысив тем самым качество своей жизни.
Эндорфины, норадреналин, дофамин, серотонин - это нейромедиаторы, которые вырабатываются гипоталамусом. Все нейромедиаторы можно разделить на три группы. Для лучшего восприятия информацию представим в виде таблицы.
Название группы нейромедиаторов | Нейромедиаторы | Действие на организм |
Аминокислоты | Гамма-аминомасляная кислота | Торможение нервной системы |
Торможение нервной системы, усиление выработки гамма-аминомасляной кислоты |
||
Глутамат | Возбуждение нервной системы |
|
Аспарат | Возбуждение нервной системы |
|
Катехоламины | Адреналин | Возбуждение нервной системы |
Норадреналин | Возбуждение нервной системы, бодрствование организма |
|
Мотивация, предвкушение удовольствия |
||
Другие монамины | Серотонин | Удовольствие |
Гистамин | Реакция на эмоциональный и физический стресс |
Нейромедиаторы оказывают на человека колоссальное воздействие, не только влияя на настроение, но и адаптируя организм под обстоятельства.
Прежде чем узнать, можно ли воздействовать на количество тех или иных нейромедиаторов, необходимо рассмотреть два вещества, которые играют непосредственную роль в формировании настроения человека: дофамин и серотонин.
Дофамин называют гормоном удовольствия, хотя более точным для этого нейромедиатора является определение «гормон мотивации».
Но мотивация человека напрямую связана с удовольствием. Возникновение желания приступить к той или иной деятельности зависит от того, насколько сильно эта деятельность связана для конкретного человека с удовольствием. И чем сильнее предполагаемое наслаждение от деятельности или ее результата, тем сильнее стимул заниматься этой деятельностью.
Рассмотреть действие дофамина на психику человеку можно на простом примере. Занятия спортом могут не являться для человека источником удовольствия, но улучшение своего внешнего вида и предвкушение от созерцания своего тела или получения одобрения от окружающих будут способствовать выработке дофамина. Так возникает мотивация к любой деятельности.
Действие серотонина на организм не ограничивается повышением настроения. С его помощью можно:
Серотонин вызывает у человека ощущение эйфории, радости, наслаждения. При нехватке этого нейромедиатора можно ощутить апатию и раздражительность.
Исходя из этого, может показаться, что задача человека, который хочет постоянно пребывать в хорошем настроении и состоянии высокой мотивированности, - поддержание высокого уровня этих нейромедиаторов. Однако дофамин и серотонин являются антагонистами.
Говоря простым языком, дофамин вызывает желание достичь удовольствия, а серотонин становится химической причиной ощущения самого удовольствия. Но у человека, пребывающего в блаженном состоянии эйфории, не может быть мотивации добиваться цели, способной повысить его настроение, равно как и сытый человек не будет испытывать желания сесть за обеденный стол.
Когда повышается дофамин, уровень серотонина падает. Человек не испытывает наслаждения, его охватывает чувство беспокойства, он получает мощную мотивацию для активных действий, направленных на достижение желаемого. После того как цель будет достигнута, концентрация серотонина в крови возрастет , а количество дофамина, напротив, уменьшится, освобождая человека от желания продолжать активную деятельность и давая ему возможность насладиться результатом.
Но важным является тот факт, что взаимодействие дофамина и серотонина не работает в обратную сторону: если дофамин падает, серотонин не повышается. Например, если в процессе достижения цели человек сталкивается с непреодолимыми препятствиями, его дофамин снизится, а желание двигаться к цели исчезнет. Но так как и серотонин останется прежним, чувства счастья не возникнет. Напротив, настроение человека снизится, и, говоря языком психологии, возникнет фрустрация.
Принимая во внимание вышесказанное, можно сделать вывод, как вырабатывать серотонин и дофамин. Воздействовать на серотонин напрямую проблематично, но можно силой сознания влиять на повышение дофамина.
Для этого необходимо ставить перед собой цель, достижение которой принесет чувство сильного удовлетворения. Важно, чтобы цель была достижимой, а в процессе продвижения к ней человек не сталкивался с серьезными препятствиями, которые нивелируют желание продолжать деятельность.
По мере достижения небольших целей мотивация к деятельности будет расти, и человек сможет с энтузиазмом приниматься за более сложные задачи, которые требуют преодоления препятствия.
Разумеется, нельзя воспринимать настроение человека исключительно как работу нейромедиаторов дофамина и серотонина. При высоком уровне дофамина человек способен быстрее и проще достигать поставленной цели, а в результате - поднимать уровень серотонина.
Но большое значение имеет волевой фактор. Преодолевая апатию при низком уровне дофамина и продолжая деятельность, человек способен получать результат, который не только вызывает увеличение выработки серотонина, но и формирует паттерн волевого поведения.
Хорошей новостью для тех, кто не может похвастаться железной волей, будет то, что воля прекрасно тренируется, когда человек раз за разом не идет на поводу у сниженного настроения, а продолжает деятельность, убеждая себя логическими аргументами. Чем сильнее натренирована воля человека, тем проще ему удается легко браться за задачи, которые кажутся ему скучными или сложными. Таким образом, человек получает возможность поддерживать гормоны серотонин и дофамин на необходимом для хорошего самоощущения уровне.
Существует информация, согласно которой на уровень нейромедиаторов можно влиять при помощи определенных продуктов. Корреляция между настроением и едой действительно существует, а основывается она на концентрации в крови аминокислоты триптофана.
Она может как поступать уже в готовом виде вместе с пищей, так и синтезироваться в организме при поступлении глюкозы. Биохимически этот процесс выглядит следующим образом: после употребления блюд, богатых глюкозой, в кровь выбрасывается инсулин, отвечающий за усвоение последней. Это влечет за тобой расщепление белка в организме, что, в свою очередь, провоцирует выработку триптофана.
Именно поэтому многие люди, пребывающие во власти плохого настроения, испытывают желание полакомиться сладкой пищей.
Для того чтобы знать, как повысить серотонин и дофамин при помощи питания, нужно запомнить, какие продукты содержат наибольшее количество триптофана.
Все продукты указаны в порядке градации в зависимости от содержания триптофана.
Также можно употреблять любые сладости, например бананы или мороженое. Однако следует помнить о том, что, заполняя рацион блюдами, влияющими на уровень серотонина и дофамина, нужно делать выбор в пользу полезных продуктов, а также сохранять оптимальный уровень суточной калорийности и сбалансированности по белкам, жирам и углеводам. В противном случае есть риск столкнуться с пищевой аддикцией , когда повышение настроения будет напрямую зависеть от употребления тех или иных блюд.
Еда - не единственный способ повышения уровня нейромедиаторов, ответственных за настроение и мотивацию. Существует несколько способов, которые стоит использовать регулярно, чтобы не только чувствовать себя более счастливым, но и снижать уровень тревожности, повышать бодрость и работоспособность:
Чтобы поддерживать настроение на стабильно высоком уровне, важно отыскать для себя способы быстро снимать напряжение, тревожность и подавленность. Прогулка с друзьями, просмотр юмористической передачи/комедии или общение с близкими обладают доказанной способностью влиять на уровень серотонина в организме.
Кроме того, важно устранять факторы, которые препятствуют повышению концентрации нейромедиаторов. К ним относятся хронические заболевания, стрессы, голодание.
Таким образом, зная, что такое дофамин, серотонин, эндорфин и какое влияние они оказывают на качество нашей жизни, можно управлять своим настроением и влиять на уровень мотивации при достижении тех или иных целей.
Ощущения человека неразрывно связаны с химическими процессами, происходящими в мозгу, где наблюдается сложный механизм выработки различных веществ. Счастье, радость, удовольствие обеспечиваются нейрогормонами головного мозга - дофамином и серотонином. Компенсацией стресса и боли служит эндорфин. Если различные нарушения приводят к потере гармоничного спектра чувств, жизнь становится неполноценной. Для возвращения работы мозга в нормальное состояние нужно понять, какие именно нарушения возникли, и постараться восстановить полноценную выработку гормонов счастья, используя различные средства помощи организму, в том числе и таблетки.
Показать всё
Дофамином называется относящееся к катехоламинам химическое вещество. Это нейромедиатор, осуществляющий передачу сигнала нервными клетками лимбической системе головного мозга. Освобожденный нейронами дофамин активирует ее, и происходит выброс эмоций удовольствия. Человеком испытывается ощущение комфорта, повышение настроения и чувственности. Интенсивность удовольствия находится в прямой зависимости от концентрации дофамина.
Естественную выработку гормона можно стимулировать действиями, приносящими удовольствие - употреблением любимой еды и напитков, алкоголя; занятий сексом, курения и т. д. Чем чаще повторяются эти действия, тем быстрее можно получить удовольствие. Причем процесс начинается еще на этапе подготовки, поэтому дофамин выступает в роли мотиватора.
Появление зависимостей вызывает бесконтрольная стимуляция выработки дофамина. При отсутствии удовольствия состояние характеризуется ухудшением настроения, депрессией. Для соблюдения баланса настроения человеком самостоятельно должны быть установлены рамки в активировании дофамина. Привычки нужно формировать не только в чувственной сфере (еда, секс, алкоголь), но и в сфере физической активности, творчества. Эти действия, выполненные с удовольствием, приносят помимо удовлетворения еще и видимый результат.
Если в организме человека по каким-либо причинам выработка дофамина снижена, происходит разрушение части мозга, отвечающей за двигательную активность, появляются следующие симптомы:
Нередко такое состояние предшествует болезни Паркинсона.
С возрастом количество рецепторов дофамина, а также чувствительность мозга к его воздействию снижается. Возникают необратимые последствия:
Недостаточная выработка дофамина лишает человека ярких удовольствий. Возвратиться к полноценной жизни помогут следующие правила:
При сниженной выработке гормона назначают лечение следующими препаратами:
В случае глубокой депрессии, вызванной дефицитом дофамина, назначаются курсы антидепрессантов в дополнение к стимуляции выработки гормона.
Серотонин - нейромедиатор головного мозга. Его функция состоит в передаче импульсов между нервными клетками. Превращение его в гормон происходит только после попадания в кровь.
Достаточный уровень серотонина обеспечивает человеку высокий социальный ранг, связанный с самовосприятием. Снижение серотонина в мозгу проявляется:
Связь между уровнем серотонина и настроением – двухсторонняя. Знание и применение этого правила помогает значительно повысить качество жизни:
Среди них можно выделить следующие:
1. С триптофаном в составе:
2. Источники витаминов группы В:
3. Продукты, богатые магнием:
4. Фрукты и овощи:
Это вещества, не являющиеся гормонами в отличие от дофамина и серотонина, которые вырабатываются гипофизом. Их функция - регулировка работы желез эндокринной системы.
Эндорфины сходны по своему действию с опиатами, большое их количество может вызвать у человека состояние блаженства, эйфории. Эндорфин выделяется организмом в ответ на внешние воздействия для облегчения их последствий и ускорения восстановления.
В качестве провокаторов выступают:
С помощью выработки этих веществ организм регулирует психоэмоциональные состояния человека, обусловливая его поведение и эмоции в ответ на раздражитель: плачь, гнев, радость.
Если уровень эндорфинов снижен, это выражается не только подавленным настроением, но и неадекватными реакциями в обычных ситуациях, такими как:
Снижение выработки эндорфинов может произойти при злоупотреблении пищей, в которой содержится алкоголь и сахар. В результате возникает зависимость с потерей чувства радости.
Синтез эндорфинов происходит с участием большого количества химических веществ. Стимулировать их выработку можно употреблением в пищу следующих продуктов:
1. Фрукты:
2. Специи:
3. Морепродукты:
4. Напитки:
Любые увлекающие действия, приносящие ощущение радости, помогают организму вырабатывать эндорфины:
Оптимальное действие оказывает сочетание различных видов воздействий, подобранных исходя из индивидуальных предпочтений человека.
