Gube se lahko pojavijo v kateri koli starosti, zato se je z njimi bolje spopasti že v začetni fazi. Mimična gimnastika je odličen način za to učinkovito in varno. Spodaj so vaje za glavna problematična področja obraza.
Pexels.com1. Kazalce postavite na sredino čela, vzporedno z obrvmi. Povlecite prste navzdol proti obrvi, medtem ko gledate navzgor. Nato pritisnite na čelo in potisnite obrvi navzgor. Naredite 10 ponovitev in se popolnoma sprostite.
2. Položite celotno dlan na čelo. Medtem ko držite kožo, dvignite obrvi. Naredite več ponovitev 10 sekund, med nizi sprostite čelne mišice.
3. Pritisnite dlan ob linijo las in jo potegnite nazaj. Naredite osem ciklov raztezanja in sprostitve. Nato, pustite roko v istem položaju, zaprite oči. Poglejte navzdol in premaknite zrkla v desno in levo. Vajo izvajajte 6-7 sekund.
4. Široko odprite oči, hkrati pa dvignite obrvi čim višje. Vajo ponovite 10-12 krat, do konca vaje pa povečajte tempo.
Unsplash.com Te vaje ne bodo pripomogle le k zmanjšanju gub, ampak bodo tudi zmanjšale zabuhlost okoli oči in tudi izbrisale zaspan videz z obraza.
1. Kremo nanesite okoli oči. Nato uporabite blazinice prstov: z rahlim tapkanjem se pomaknite od zunanjih kotov oči do notranjih. Nato s srednjimi prsti masirajte zunanje vogale.
2. Srednje prste položite na notranje kotičke oči, kazalce pa na zunanje. Rahlo pritisnite na veke, poglejte navzgor. Nato tako močno poškiljite, da začutite utrip, ki utripa po kotih. Vajo ponovite 10-krat.
3. S prsti trdno pritisnite na dno ličnic. Zdaj tesno zaprite oči in ostanite tako šest sekund.
4. Kazalce položite na rob lic in spodnjih vek. Široko odprite ustnice, da ustvarite hrustljav dolg oval. Nato zaprite oči in jih zavijte do krone. Nato odprite oči in za minuto hitro zamahajte z zgornjimi veki. Med vajo bi morali čutiti veliko napetost v spodnjih vekah.
5. Srednji in kazalec približajte templjem in kožo nežno potegnite navzgor. Poglej naravnost naprej. Zdaj začnite dvigovati in sproščati zgornje veke. Pazite, da ne premaknete obrvi. Vajo naredite 30-krat.
Medtem ko s prsti držite templja, premaknite pogled na kolena in naredite še 30 ponovitev. Po koncu vaje zložite ustnice s cevko in pihnite, da sprostite mišice.
Pixabay.com Spodnje vaje trenirajo območje trikotnika.
1. Malo zaokrožite ustnice, kot da bi poskušali izpustiti zvok "o". Držite jih v tem položaju pet sekund, nato se sprostite. Naredite 5-10 prehodov.
Naredite podobno vajo z zvokom "y" in z zaprtimi ustnicami, kot da se pripravljate na poljub.
2. Trdno pritisnite ustnice ob zobe. Zamrznite v tem položaju za nekaj sekund in se sprostite. Vajo ponovite 2-3 krat.
3. Premaknite ustnice in spodnjo čeljust levo in desno 10-12 krat.
5. Zložite ustnice v usta, potegnite nosnice navzdol. Kazalec položite na brado in brado potisnite navzgor. Osredotočite se na ustnice. Ko začutite pekoč občutek, začnite šteti do 30, nato zvijte ustnice in pihnite, da se mišice sprostijo.
6. Po tem lahko naredite še eno vajo za ukrivljene ustnice. A tokrat s široko odprtimi usti. Premaknite oči navzgor do krone. Postavite srednji prst na sredino zgornje ustnice, kazalec in prstanec pa na vogale. Rahlo pritisnite. Zdaj se z eno zgornjo ustnico nasmehnite 40-krat, nato zadržite nasmeh, preštejte do 20 in se sprostite.
Prvih šest vaj odstrani gube okoli ustnic in dvigne njihove kotičke.
7. Ta vaja bo pomagala zgladiti gube na nosnem mostu (med obrvmi). En prst postavite na dno obrvi, drugega nekoliko višje. Začnite gubati in popuščati obrvi. Naredite osem ponovitev.
8. Ta vaja vam bo pomagala zožiti in skrajšati konico nosu. S kazalcem dvignite konico nosu navzgor. Povlecite zgornjo ustnico navzdol, da se nos spusti, nato ustnico vrnite v običajni položaj. Naredite 35 ponovitev.
Pexels.com Naslednji dve vaji trenirata mišice čeljusti in odstranita povešeno kožo, ki deformira oval obraza.
Začetni položaj: usta so odprta, ustnice so obrnjene navznoter, vogali ust so iztegnjeni do kočnikov in tudi obrnjeni navznoter.
1. Pritisnite zgornjo ustnico ob zobe in kazalec na brado, da ustnicam zagotovite majhen upor. S počasnim zajemalnim gibom odprite in zaprite usta, kot da bi jih poskušali zgrabiti. Ko naredite takšno gibanje, se brada premakne naprej za en centimeter. Vajo izvajajte počasi in poskušajte čim bolj uporabiti kotičke ust.
2. Zavijte oči do krone. Široko se nasmehnite, tako da se kotiček vaših ust segajo do vrha ušes. Zdaj položite kazalec na kotičke ustnic in si predstavljajte, da se nasmeh razteza do vrha ušes. Držite se v tem stanju, hkrati pa potegnite ramena in potisnite obraz naprej.
Obe vaji zaključite 30 sekund po tem, ko začutite pekoč občutek.
Slednje vaje krepijo vrat in pomagajo znebiti dvojne brade.
3. Začetni položaj je leže. Dlani položite okoli sprednje strani. Dvignite glavo za centimeter od tal in napnite zadnjico. Zadržite nekaj sekund, spustite se. Naredite 30 ponovitev.
Po tem položite roke ob trup in dvignite glavo in ramena za en centimeter. Naredite 20 zasukov glave na eno in nato na drugo stran, nato jo spustite na tla in se sprostite.
4. Sedite naravnost, napnite brado in močno stisnite zobe. Nato z roko udarite po spodnjem delu brade in za nekaj sekund nagnite glavo nazaj. Odložite ga nazaj in se sprostite.
5. Spodnjo ustnico položite na zgornjo ustnico in nagnite glavo nazaj. Zategnite se v tem položaju, po šestih sekundah se sprostite. Vajo ponovite tako, da glavo obrnete najprej v levo in nato v desno.
Te vaje izvajajte vsak dan in po nekaj tednih boste lahko opazili učinek. Vso srečo!
Gimnastika za obraz proti gubam je preprost in učinkovit preventivni ukrep ter pravi učinkovit način za glajenje obstoječih gub na obrazu in vratu. Vaje so preproste in enostavne. Vsaka ženska jih lahko naredi, če želi.
Redno izvajanje obrazne gimnastike vodi k glajenju drobnih gub, dvigu ovalnega obraza in upočasnitvi procesa staranja kože.
Najbolj opazen rezultat je mogoče doseči z nedavno nastalimi mimičnimi gubami, vendar tudi pri resnih starostnih spremembah gimnastika poveča tonus kože, zaradi česar je bolj elastična in elastična.
Glavna razloga za pojav gub na obrazu sta naravno staranje in aktivnost obraznih mišic. Zaradi pogosto ponavljajočih se obraznih izrazov se nekatere mišice uporabljajo bolj kot druge, nekatere so nenehno v dobri formi, druge pa se sčasoma začnejo povešati.
Vaje lahko normalizirajo vitalne funkcije mišic obraza in jih tonirajo.
Po mnenju kozmetologov je treba redne vaje v obrazni gimnastiki začeti najkasneje pri 27-29 letih.
To je idealna starost za preprečevanje starostnih sprememb na koži.
Prvi rezultati so običajno vidni po treh tednih vsakodnevne vadbe.
Poleg tega je učinkovitost vaj odvisna od:
Osnovno načelo vseh sodobnih vaj za obraz in vrat so trije osnovni refleksi:
Posledično se kri, obogatena in s kisikom napolnjena, enakomerno »prenaša« po telesu in povrne elastičnost kože in mišic.
Odložite poseg, če imate izpuščaj, draženje na obrazu ali vas je prehitela bolezen ORL.
Sama vadba ne zahteva posebnih pripomočkov, le pravi odnos, umirjeno domače okolje ter čista koža obraza in rok.
Da bi dosegli največji učinek dvigovanja, je gimnastiko priporočljivo kombinirati z masažo obraza, nanosom visoko aktivnih, hranilnih krem in posebnih serumov.
Kaj iskati med postopkom
Postopoma zapletajte vaje in da bi dosegli želeni učinek, ne bodite leni, da v celoti dokončate celoten kompleks.
Gimnastika se zaključi z nanosom vlažilne kreme z nežnimi gibi vzdolž masažnih linij.
Konice prstov položite na kožo blizu kotičkov oči. Pokrijte oči in izvajajte krožne gibe z zrkli v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca, desetkrat v vsako smer.
Zložite prste blizu kosti na koncu vek. Počasi dvignite oči navzgor in, ne da bi zrahljali pritisk s prsti, počasi zaprite veke za pet sekund. Nato odprite oči in sprostite mišice. Vajo ponovite 10-krat.
Široko odprite usta, trdno pritisnite zobe na ustnice in dihajte skozi nos.
Kazalec desne roke položite na nosni most, leve pa nekoliko višje. S konicami prstov pritisnite na kožo in naredite dva polkroga, izmenično s prsti. Na čelo narišite polkroge, postopoma povečujte njihov premer.
Tako morate nadaljevati, dokler ni pokrito celotno čelo. Ko prsti dosežejo templje, je treba snope rahlo pritisniti. To bo omogočilo sprostitev mišic na čelu.
Vrat morate masirati samo s hrbtno stranjo dlani. Vaja se izvaja od spodaj navzgor, konča se z brado. Rahlo potapkajte zadnji del prstov desne roke, da zmasirate levo stran vratu. Zamenjajte roko in delajte na drugi strani. Celotna seja traja od pet do deset minut.
Masaža lajša otekline, tonizira kožo in odstrani povešeno brado.
Poleg posameznih vaj obstajajo že pripravljene učinkovite tehnike, od katerih ima vsaka svoj krog občudovalcev.
Posebnost Tsogana je izbira posameznih masažnih gibov glede na vrsto obraza. Postopek vključuje močan, ki meji na bolečino, učinek na določene »lepotne točke« in na stimulacijo limfnega toka.
V tem primeru so vključene vse strukture, ki tvorijo oval obraza, vključno s kostnim tkivom.
Obstajata dve vrsti japonske gimnastike:
Kako pravilno izvajati japonsko masažo obraza, si oglejte videoposnetek za razdelek.
Ta samozdravilna samomasaža nima kontraindikacij in se izvaja v 20-30 minutah 2-3 krat na teden. Učinek liftinga je opazen takoj po posegu.
Posebnost qigonga je enostavnost gibanja brez premikanja kože. V tem primeru ima vsak del obraza do devet gibov, usmerjenih od zgoraj navzdol.
Obstajata dve možnosti za izvajanje kitajske gimnastike:
Video vam bo povedal več o tehniki qigong.
Vse vaje facelifta temeljijo na anatomski zgradbi obraznih mišic, na poglobljenem poznavanju njihovega delovanja, kaj moti njihovo delovanje in kako ga obnoviti.
Galina Dubinina je razvila vadbene komplekse za različna področja obraza.
Za več podrobnosti o tehniki si oglejte videoposnetek.
Gimnastika je zasnovana za 11 minut, izvajate jo lahko kadar koli čez dan.
Anastasia Burdyug je edina licencirana specialistka, ki ima pravico poučevati metodologijo Carol Maggio v Rusiji.
Gimnastika traja 8 minut zjutraj in toliko časa zvečer. Učinek je opazen, če se celoten kompleks izvaja kot celota.
Izvaja se takoj po prebujanju (pred 6.00 zjutraj), leže na hrbtu na trdi podlagi.
Vsaka vaja traja 30 sekund in je sestavljena iz 30 enakih gibov.
Med prvimi sejami se lahko pojavijo boleče občutke, ki kmalu izginejo. Po končani gimnastiki je priporočljivo popiti kozarec tople vode, da aktivirate limfni in prebavni sistem.
Za popolno razumevanje tehnike si oglejte Emmin podroben video tečaj.
Dihalna gimnastika je namenjena globoki nasičenosti krvi s kisikom, zaradi česar se aktivirajo številni procesi v telesu, vključno s pomlajevanjem kože.
Gimnastika ima dve komponenti:
Videoposnetek vam bo povedal, kako pravilno dihati in katere vaje morate narediti.
Med menopavzo in po njej se v ženskem telesu zmanjša proizvodnja hormona estrogena, ki je odgovoren za elastičnost, gostoto kože in obnovo celic.
Posledično se gube na obrazu postopoma poglabljajo, lica pa se začnejo povešati. Pojavijo se starostne pege in žilna mreža.
Da bi upočasnili proces staranja, morajo ženske, starejše od 50 let, s posebno pozornostjo in redno izvajati gimnastiko in samomasažo ter ne varčevati pri kozmetiki in kupiti visokokakovosten izdelek, primeren za njihovo starost in tip kože:
Po mnenju svetovno znane avtorice pomlajevalnega sistema Face Fitness Patricie Horoway je gimnastika odlična preventiva proti gubam, saj izboljšuje prekrvavitev, spodbuja celično obnovo in proizvodnjo kolagena ter odstranjuje toksine, ki so se nabrali v telesu.
Pomlajevalna gimnastika omogoča ženskam, da samostojno, brez uporabe posebne opreme in orodij, rešijo težave staranja kože.
Z rednim izvajanjem najljubšega sklopa obraznih vaj boste ostali mladi in privlačni, ne glede na starost.
Gube na obrazu so neizogibne, zato se je na to najbolje pripraviti s pomočjo posebnih vaj, ki pomagajo tonirati kožo. Za podrobnosti si oglejte video posnetke, ki smo jih pripravili.
Vsaka ženska želi podaljšati svojo mladost. Da bi prikrili svojo starost, mnogi ne prizanašajo denarja za drage kreme in podkožne injekcije. Za pomembne spremembe se obrnejo na plastično kirurgijo. Vse te metode zahtevajo znatne finančne stroške, ob nekvalitetnem izdelku ali nestrokovnem delu zdravnikov pa lahko povzročijo slabe posledice za kožo. Obstaja pa popolnoma brezplačna, a nič manj učinkovita metoda podaljšanja mladosti - najučinkovitejša gimnastika za obraz. Nima stranskih učinkov, kar omogoča vsakomur uporabo.
S starostjo se pojavijo prvi znaki staranja: plitke gube, pojav nasolabialnih gub, zmanjšanje tonusa kože, povešena brada. Pojavijo se kot posledica, da začne mišična masa slabiti in izgubljati elastičnost. Z redno vadbo boste brezplačno in brez škode za zdravje izgledali 10 let mlajši, zategnili lica in kožo na vratu, izostrili konture in zgladili gube.
Po 7 dneh redne vadbe postane pozitiven rezultat opazen s prostim očesom. Koža pridobi zdravo barvo, se zgladi in postane elastična.
Postopek je kontraindiciran pri hipertenziji, boleznih obraznega živca, po injekcijah botoksa ali plastičnih operacijah v zadnjih 2 letih.
Z napačnimi dejanji morda ne boste dosegli želenih rezultatov in raztegnili kožo. Zato se morate držati določenih pravil, ki bodo pomagala preprečiti napake in povečati učinek dviganja:
Vaje za zategovanje kože obraza lahko izvajate sami. Glavna stvar je, da se med poukom držite pravilnega položaja prstov in izvajate dejanja natančno v skladu z navodili. Gimnastika za pomlajevanje obraza in drugih področij je zasnovana za vse obrazne mišice:
Obstaja tehnika, ki združuje klasično gimnastiko za pomlajevanje obraza in elemente tradicionalne joge. Pomembna ustanovitelja sta Analysis Hagen in Marie-Veronca Nadier. V svojih knjigah so izkusili in podrobno opisali celotno tehniko zategovanja kože, po kateri so zasloveli. Po takih priporočilih lahko krmarite, ko izvajate jogo doma. Razlika od navadne gimnastike je duševna koncentracija in čustvena umirjenost med izvajanjem vseh dejanj.
Postopek se začne od vratu in spodnje čeljusti, nato se območje zdravljenja pomakne navzgor in konča na glavi. Drugi del tehnike je usmerjen v razvoj in sprostitev mišic celotnega telesa. Zadnji del joge je meditacija.
Med glavnimi dejavnostmi joge veljajo za najbolj priljubljene:
Za okrepitev pomlajevalnega učinka lahko uporabite pripomočke in tehnike. Suha koža je bolj dovzetna za nastanek drobnih gub, je tanka in občutljiva, zato jo lahko poškoduje intenzivna izpostavljenost. Posebne kreme in olja vam bodo omogočile, da ga navlažite. Skrčena mišica se ne odziva na stimulacijo, ne prejema hranil in postopoma atrofira. Z masažo je nujno sprostiti napeta področja. Priljubljene tehnike, ki zagotavljajo intenziven pretok krvi, vključujejo na primer qigong,
Vprašanje, kako se izogniti pojavu gub, skrbi vsako žensko, ne glede na starost. Dermatologi so prepričani, da prej ko ženska pomisli na problem staranja, tem bolje. Mnogi ljudje so iz lastnih izkušenj prepričani, da pravočasna uporaba kozmetike pomaga popolnoma zgladiti mimične gube. Kaj pa, če je koža izgubila elastičnost, okrog oči in na čelu so globoke gube? V tem primeru sprememba oskrbe ne bo zadostovala. Gimnastika za obraz proti gubam lahko bistveno izboljša videz kože.
Gimnastika za dvigovanje obraza, znana tudi kot face building, se je prvič pojavila v 30-ih letih prejšnjega stoletja in je pridobila izjemno priljubljenost med ženskami. Danes obstaja veliko metod za izvajanje teh vaj. Pogojno jih lahko razdelimo na mehko, podporno in intenzivno moč. Prva vrsta predvideva šibek učinek na mišice, hkrati pa zagotavlja močan kumulativni učinek. Te vaje vam omogočajo, da ohranite zahtevano raven tonusa kože na obrazu.
Gimnastika za moč vključuje povečane obremenitve in gibe, ki jih mišice niso vajene. Posebne vaje jih spravijo v stanje stresa in aktivirajo procese okrevanja, kar vodi do aktivnega izboljšanja elastičnosti kože. Treba je opozoriti, da njegova uporaba ni priporočljiva za ženske, mlajše od 35-40 let.
Tudi če imate resne težave (na primer globoke gube okoli oči in na čelu, ohlapne veke ali izrazite nasolabialne gube), je treba najprej dati prednost preprostim vajam.
Kakšne rezultate lahko pričakujete od redne gimnastike?
Pomlajevalna obrazna gimnastika je kontraindicirana pri hipertenziji in patologiji obraznega živca.
Če je bila plastična operacija na obrazu prenesena, je potreben posvet s specialistom.
Da bi gimnastika proti gubam prinesla največji učinek, je treba upoštevati določena pravila.
Najprej morate narediti gimnastika za oči... Njegov namen je okrepiti očesne mišice, zmanjšati zabuhlost pod očmi in tonirati kožo. Izvedite naslednje zaporedje gibov, ki jih ponovite 5-6 krat.
Če imate prosti čas, lahko opisane gibe ponavljate ves dan. Vaje za mimične gube okoli oči ne le izboljšajo stanje kože, ampak tudi odlično lajšajo utrujenost.
Potem bi moral teči vaje za vrat... Začnite s 3 ponovitvami, postopoma do 10.
Ne preskočite teh vaj, tudi če mislite, da je vaša koža vratu v odličnem stanju. Opisani gibi imajo kompleksen učinek in vplivajo na stanje vek, čela, lic in brade.
Dokončajte kompleks vaje za toniranje mišic obraza... Najprej ponovite vse gibe 2-3 krat, nato 5-6 krat.
Tako je obrazna gimnastika namenjena krepitvi oslabljenih mišic in odpravljanju takšnih kozmetičnih pomanjkljivosti kože, kot so ohlapnost vek, gube pod očmi in v predelu čela. Redna vadba v kombinaciji z negovalno nego lahko popolnoma spremeni vaš obraz.
Poskušal sem se sprejeti takole ... a za žensko je zelo pomembno, da občuduje svoj odsev v ogledalu!
Nato so me začele zanimati vse metode faceliftov, plastične kirurgije in druge možnosti. Toda koliko kontraindikacij sem našel, žalostne zgodbe z rezultati operacij, je postalo strašljivo.
Tako sem hvaležen usodi, da ko sem izvedel za obstoj face buildinga ali obrazne gimnastike, oblikovanja obraza, faceliftinga, fitnesa obraza, lahko ta kompleks obraznih vaj poimenujete karkoli želite - obstaja samo en pomen - dajanje tonusa obraznim mišicam , izboljšanje krvnega obtoka, glajenje gub in posledično izboljšanje razpoloženja in dvig samozavesti!
To ni odkritje – tečaji fitnesa, obiski telovadnice, šport naredijo naše telo fit in vitko.
Kako se torej oseba z mišicami, ki s starostjo izgubijo tonus, razlikuje od telesa? Nič! Človek potrebuje tudi šport!
Ja, tudi negativne ocene so prisotne, zdaj pa sem 100% prepričan, zakaj - te ženske so se poskušale razgibati same in si naredile dodatne gube in gube.
Zato v začetni fazi potrebujete inštruktorja za oblikovanje obraza, ki vam bo kompetentno povedal o postavitvi prstov, zakaj morate to storiti tako in ne drugače.
Oglejte si našo spletno stran za nekatere od številnih rezultatov oblikovanja obraza naše šole obrazne gimnastike. Videli boste fotografijo PRED in PO študiju tečajev. Mnoge ženske začnejo vaditi tako pri 50 kot pri 60 letih. Vse starosti so podrejene gimnastiki za obraz. Starejša kot je ženska, bolj opazen je rezultat.
In ti, Marina, imaš samo 38 let! Ker ste mati treh otrok, delajte na svojem videzu 2-3 mesece (v začetni fazi 25-30 minut vsak drugi dan), včasih pa je celo rezultat dosežen prej, potem mislim, da bo to za vas ne bodite velikega dela in zalog potrpežljivosti!
Pričakujemo te na naših individualnih tečajih, Marina! Imate vse možnosti, da postanete lepši in zravnate, gladite, izravnate globoke nasolabialne gube, pa tudi obvladate druge težave na obrazu.
