06.02.2018 Nutricionist
Že dolgo se domneva, da je prvi sprejem hrane, ki se pojavi na prazen želodec, najpomembnejši čez dan. Ker boste jedli za zajtrk, bo najprej odvisno od delovne zmogljivosti in dobrega počutja čez dan, in šele potem lepoto vašega telesa. Razmislite o uporabnih izdelkih za zajtrk - top 10 koristnih izdelkov. Najprej pa je pomembno ugotoviti, zakaj mnogi nimajo apetita zjutraj.
Na žalost se mnogi slišijo od mnogih, ki zjutraj ne morejo imeti ničesar, ali dan, ko se ne bodo začeli brez poživljanja skodelice kave na prazen želodec. To je bruto kršitev vseh kanonov zdravega načina življenja.
Obstaja več izdelkov, ki se nanašajo na pravilno, vendar ne vedo, da jih ni mogoče uporabiti za zajtrk.
Da bi bili prepričani v prednosti prvega prehranjevanja, je najbolje vedeti seznam izdelkov, ki so zagotovo optimalna izbira za zajtrk. Razmislite o podrobnejših uporabnih izdelkih za zajtrk, seznam desetih možnosti za popoln zajtrk. Toda prej je treba ugotoviti, zakaj mnogi ljudje ne morejo uporabljati hrane takoj po prebujanju noči.
Pogosto so vsi razlogi, ki temeljijo zaradi prenajedanja večerje, in še posebej, če se je zadnji obrok zgodil prepozno, skoraj pred spanjem. Pogled na spanje z gneča želodec, najverjetneje ne bo nobenega apetita zjutraj. In tudi ne spite, saj si telo prizadeva za prebavo hrano celo noč, hkrati pa bo občutek gravitacije.
To ne pomeni spati, da gremo v posteljo z občutkom lakote. Poskusite večerjo približno 4 ure pred spanjem, hkrati pa se ne prenašajte.
Raje beljakovinsko hrano z zelenjavo. Takšni izdelki se lahko prebavijo in prebavijo v telesu.
Amaterji pijejo nekaj kozarcev vina ali močnejše pijače, ki jih pogosto naredijo za večerjo. Če presežete malo normalno, bo telo zagotovo naredilo proces zastrupitve (čiščenje). In to se bo zgodilo zjutraj. Torej lahko komaj imate zajtrk, vsa hrana se bo zdela strašno okusna.
Ko se zbudimo, telo delno spi, predvsem gastrointestinalni trakt (gastrointestinalni trakt). Pomembno je, da ga pravilno zbudite in pomagamo zmanjšati presnovne procese. Pitje kozarca vode na prazen želodec, boste pripravljeni na sprejem hrane v 15-20 minutah.
Začnite dan zjutraj iz kozarca tople vode z dodatkom limoninega soka in najpozneje 40-60 minut, nadaljujte z zajtrkom. No, če najdete čas in pripravite zajtrk zvečer od uporabnih izdelkov, tako da ni skušnjav posušiti nezdravo hrano.
Najbolj uporabne kupove so cele žitarice. En kos je bogat z vlakni in hranili, kot so vitamini skupine B, selenium, magnezij in železo. Enometrsko zrno je bolj najava kot očiščena žita. Zajtrk je priljubljen kruh in CAS za zajtrk. Takšno zajtrk bo preprečil prekomerni občutek lakote in prigrizkov med hranjenjem, ravnovesje energetske ravni in ravni sladkorja v krvi.
Že verjetno nihče ne potrebuje reči, kako koristna je ovsena kaša. To bo najboljša izbira za zajtrk. Takšna žita so nasičena s številnimi koristnimi makro in mikroelementi. In kar je najpomembneje, ko najprej prejemam hrano, je ovsena kaša najbolje pomagati razprševanju presnove.
Da bi izboljšali okus ovsene kaše, lahko dodate:
Če ne dodate maščob ali beljakovin v kašo, potem lahko vidite, kako hitro želimo ponovno jesti. S tem ni nič narobe, tudi nasprotno.
O koristih ovsene kaše lahko govorite že dolgo časa, zdaj pa ne gre za to. Za izvleček največje koristi od takega žita, izberite izdelke z napisom na embalaži "EXTRA 1" ali tiste, ki zahteva vsaj 5 minut kuhanja. Ovsena kaša, ki jo je treba gledati, ne nosijo koristi.
Ajda drobci se uvrščajo najprej v vsebini rastlin prebavljenih beljakovin (80%), kot tudi metionin in lizinskih aminokislin, ki so tako potrebni za zdravo delovanje telesa. Poleg tega vsebuje številne druge uporabne elemente.
Ajda, kot tudi matice, morate namakati pred kuhanjem. Torej lahko to storite večer. Hitrost kuhanja žit je tudi integralna prednost zjutraj. Koristno je, da bi za nekaj časa Dunk KRUP, nalijte vrelo vodo in dopustiti do jutra. Torej, prijeten apetit!
V prvem možnosti zajtrka, popolnoma dodajam suhe slive, saj zavzema drugo spoštovano mesto pri hitrosti uvedbe presnovnih procesov, kot tudi za polnjenje telesa s silo in energijo.
Ni vredno govoriti o koristnosti takega suhega sadja, je že znan vsem. Edina stvar, ki je pomembna za pozornost, je kakovost surov. Pomembno je, da se ji dodajo sladkor in različni konzervansi. To je celo na videzu. Resnične suhe slive so trdne in nagubane. Da bi bilo mehko, dovolj od večera, da se namakate v hladni vodi. Na ta način se tudi znebite škodljivih snovi, ki bi jih lahko dodali.
V isti ovseni kaši, lahko dodate matice, ki so znane po visoki vsebnosti rastlinskih maščob, ki so potrebne za telo. Za zajtrk bo potreben zelo majhen priročen.
V nastavitvah lahko izberete orehe, vendar jih je treba aktivirati. Kaj to pomeni? Pri uporabi relativno velikega dela matic se ne absorbira in ne prebavi telo, ki gre ven. To je posledica posameznih encimov, ki jih vsebuje, kot tudi fittična kislina, ki je še vedno vsebovana v križjih in stročnici. Ne glede na to, kaj koristi od vseh teh izdelkov prinašajo, fitinska kislina ne bi smela vstopiti na naše telo v velike količine.
Za to je proces aktiviranja, v katerem ni nič zapletenega. Izdelek samo namakate v filtrirani vodi od 3 do 12 ur, in vsi škodljivi encimi, vključno s kislino, pridi ven. Nato temeljito sperite matice in odstranite kožo, na primer z mandlji. Koža po namakanju se zlahka odstrani. Poleg suhih matic in shranjevanja v hladilniku v zaprti obliki. Rok uporabnosti se znatno zmanjša na 2 dni. Ampak to je vredno.
Vnesite v prehrano celega žitnega kruha brez kvasa. Koristni izdelki za zajtrk - Pekarski izdelki iz celega zrnate moke. Kdolarilna moka, iz katere se peče kruh, dajte telesu napolnjenost moči in energije zaradi glavne vsebnosti ogljikovih hidratov v njem, pa tudi vitamine in minerale. Toasts s takšno vrsto kruha Dobra rešitev za vodenje prebavnega sistema. Glavna stvar je, da nima kvasa, saj je prepovedana sestavina z zdravim življenjskim slogom, še bolj pa s praznim želodcem.
Zajtrk celega žitnega kruha je odlična rešitev za tiste, ki relativno dolgo želijo pozabiti na občutek lakote, saj se zahvaljujoč vsebini ogljikovih hidratov, boste dobili dovolj nasičenosti.
V trgovini lahko pogosto najdete Muesli, ki naj bi bil zasnovan za zdrav in polni zajtrk, vendar verjamejo, da ni tako. V svoji sestavi boste vedno našli visoko koncentracijo sladkorja in konzervansov.
Doma ni mogoče pripraviti nič manj okusnega izdelka, ki bo za zajtrk vseboval le uporabne komponente. Recepti so tudi veliko. Ovsena kaša vedno ostaja glavna sestavina in že obstajajo oreški, posušeni sadje, med in tako naprej. V taki posodi je vse potrebno: vitamini B, A in E, vlakna, kot tudi beta-glukan, ki zmanjšuje tveganje povečanja holesterola.
Omogočite koristne izdelke za zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin. Najemni mlečni izdelki bodo povečali sposobnost koncentracije in učenja, energetska raven bo ostala stabilna ves dan.
Mlečni izdelki zagotavljajo veliko hranilnih snovi, kot so kalcij, vitamin D, kalij in cink.
Shutming nutricionisti priporočamo, da vključijo koristne izdelke za zajtrk, kot so mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Dodajte posneto ali nizko vsebnost maščobe v mleko v polnopravne kašeče, pripravite pijačo na podlagi sadja in kefirije ali domačega jogurta. Da bi izboljšali okus in prehranske jedi iz jajc, dodajo neugoden sir ali.
Kefir, jogurt in prostokavasha vsebujejo probiotike - koristne bakterije, ki izboljšujejo prebavo in pomagajo preprečevati okužbo.
Če ne prenašate mlečnih izdelkov, zamenjajte mleko na zelenjavnih analogov, kot so soja in slanico, mleko iz makovih in matic.
Morda je to možnost zajtrka ni za vsak dan, saj je relativno pljuča. Toda to je odlična rešitev za primer, ko ni apetita ali malo časa za kuhanje.
Recepti za zdravo kuhanje se lahko uporabijo za veliko, vendar lahko prikažete tudi fantazijo in uporabite svojo najljubšo zelenjavo, sadje, jagode ali zelene. Lahko je nedvoumno reči, da bo telo prejelo močno dajatev vitaminov in mineralov.
Sveža zelenjava je bogata s pomembno količino vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki povečujejo imunski sistem:
Zamrznjeni sadni alternativni led v sadnem smoothie.
Da bi povečali porabo zelenjave, jih dodajte na omlet ali umešano.
Zajtrk nosi veliko bolj pomembno za zdravje, kot si predstavljate. Torej vam ne svetujemo, da zanemarite nasvete pravega zajtrka, vklopite uporabne izdelke za zajtrk, da vedno ostanete živahno, lepo in zdravo.
Ne, ne spodbujamo vas, da bi jedli umešana jajca s slanino, klobasami in kruhom, kot na sliki, ki ga vidite. Prosimo vas samo, da zamudite zajtrk - najpomembnejši obrok. Zdaj bomo povedali, zakaj morate imeti zajtrk, in vsi hranilniki sveta so pripravljeni na osvetlitev vodje tistih, ki ga sovražijo.
Zjutraj, ko se zbudiš najverjetneje, ni bilo obrokov v želodcu več kot osem ur. V tem času se presnova upočasni. Zato se zbudi, morate imeti zajtrk, da odgovarjate le udarec na udarec. To točko lahko izkoristite prednosti in jedo zdravega in pravega zajtrka, nato pa bo telo delovalo naravno. To normalizira metabolizem in pomaga ohranjati konstantno indeks mase telesne mase.
foodNavigator.com.
Seveda, s stabilnim BMI (indeks telesne mase) in vaša teža bo ostala tudi razmeroma uravnotežena. Za zajtrk je zdrava hrana - pravzaprav je strategija, ki vam bo pomagala začeti izgubljati težo. Zahvaljujoč temu, ne boste čutili grozno lakoto, ko večerja prihaja, zato vas ne boste prehranili in prestregli dodatne sladkarije in druge nezdrave hrane (kot je ljubljena oseba, ki jih mnogi fastfud).
foodNavigator.com.
Seveda, obstaja nekaj izdelkov za zajtrk, ki niso povsem koristni, zato, če ste se odločili za zajtrk vsak dan, se prepričajte, da res izberete hranljive in zdrave izdelke. Pravilni zajtrk je kosmiči (z mlekom ali sokom seveda), jajca in sveže sadje. Vsi ti izdelki vsebujejo različne vitamine in minerale, ki bodo pomagali rešiti vigor čez dan. En nasvet: Če se odločite za jedranje hitrega kuhanja kaše za zajtrk, potem ni čokolade in drugih sladkarij. To ne bo zelo dobro - z istim uspehom, namesto take kaše, lahko jeste celo polje krofov.
Ko smo bili majhni, naši šolski učitelji so vedno svetovali za zajtrk na dan kompleksnega nadzora. Vedeli so, da bi pomagal ostati osredotočen skozi ves čas, ki smo ga morali porabiti na mizi. Hrana je, da se energija zaračuna, zato je logična, da bodo naši možgani bolj pozorni in funkcionalni, ko smo feste. Kot je bilo omenjeno zgoraj, ste bili dolgo brez obrokov med spanjem. Takoj, ko se zbudite, morate takoj jesti za stabilizacijo ravni sladkorja v krvi. Neupoštevanje tega pravila vodi do letargije in zaspanosti. Prav tako so znanstveniki dokazali, da vitamini, minerali in maščobne kisline, ki so vsebovane v zdravih izdelkih za zajtrk, izboljšujejo delovanje možganov. Ne zanemarite jutranja odobritev, če upate na dober začetek dneva in izpolnjevanje vsega načrtovanega dela.
Mnogi od nas poskušajo zjutraj z zajtrkom, prvi prigrizek pa naj bi bil najbolj prijeten in predjed. In se bomo nanašali: kos v grlu se ne plezanje. Ta utemeljitev je seznanjena z vsemi, ki redno zavračajo energetsko hranjenje v najzgodnejše ure, tako da po tem, ko se veliko več - na poti na delo, pred kosilom, ki nosijo lakoto.
Katere druge izgovore uporabljamo vsak dan? Na primer, zagotovimo si, da manjši manj, manj kalorij gre v "maščobno skladišče". Hkrati pa pozabimo, da mehanizem kopičenja novih kilogramov deluje drugače - na nasprotnem načelu. Torej, če niste jedli ničesar zjutraj, bo tudi škodljivo za obliko, kot da bi se premaknili.
Zakaj se je v naši zavesti zjutraj spremenil v nekaj izbirnega, od tega, kar si prizadevamo, da se vsak dan znebimo? Dejstvo je, da je večina ljudi navajena na monotono in zato slabo prehrano, in tudi meni, da po spanju, ne želi v nobenem primeru - pravijo, telo ni pripravljeno za prebavo. Da bi ljubil zajtrk, jih morate narediti prav - za hujšanje in ne kopičenje dodatnih kalorij in neugodja v želodcu od zgodnjega zjutraj.
Mnogi bodo presenečeni nad osnovnim načelom programa "slovanska klinika" - je to okusno in hkrati izgubijo dodatne kilograme? Kako je mogoče? Vendar pa ni nič nenavadnega v tem - telo, ki ni prejelo energetske hranjenje, se prepričajte, da se pripravi in \u200b\u200bbo potrebno. In potem kupite nekaj škodljivega za kosilo ali pred njim, se obrnite na FastHood, ki nam ne dodaja harmonije, ne bo opazil sebe, uvedejo nove obroke zase, ko bi bilo pametno, da bi ostali. Da, in metabolizem je hitrejši pri tistih, ki jedo zjutraj, ne da bi presegli norma. In to ni edina prednost pravilne prehrane v zgodnji uri.
Predstavljajte si, da vaše telo po spanju - presnova upočasni, in mora biti nujno "vodi do smisla." Če želite to narediti, je treba jesti nekaj koristnega in hranljivega - to nam bo omogočilo, da preprečimo lakoto v premiernih urah in pospešimo presnovo.
Sedaj se spomnimo, kako je večina od nas zajtrk - klobasa z bun, mastno ocvrta jajca z obvezno vrčko kave in drugih radosti življenja. V takšnem prvem prehranjevanju v dnevu ne bi smelo biti - to je pravi udarec za naše telo, ki ga ne boste polni, ampak se bo samo razvajanja. Rezultat takšne nesporno načrtovane prigrizek je resnost v želodcu in najhitrejši občutek lakote.
Da bi bili zdravi, močni in slim, je pomembno, da začnete jesti koristno - ni tako težko, saj večina od nas misli. Korist, ki jo redni zajtrki prinašajo, Colossal:
Skrb za zdravje kardiovaskularnega sistema - potrebna zaloga vitaminov in aminokislin je potrebna za vaše srce. Raziskovalci pravijo: pravi in \u200b\u200buporabni jutranji zajtrk je dober ne samo za hujšanje, ampak tudi za zmanjšanje holesterola v krvi, in tudi trombocite. Torej bo pravi začetek dneva odlična zaščita pred srčnimi napadi in potezami. Pripravite se ovseno kašo, pripravite dišečo ajdo, apetit omlet ali jesti sadno solato - takšno prebujanje vam bo dolgo časa omogočilo, da ostanete dobro in energično.
Pomagajte našim možganom - Slavični klinični strokovnjaki poznajo odgovor na vprašanje, zakaj je zajtrk tako pomemben - energija, pridobljena iz hrane, nam omogoča koncentracijo in bolje absorbira informacije. Uspešnost osebe, ki je zamudila jutranji prigrizek, bo precej nižja od njegovega kolega, ki jo je dajal praznina v želodčni dišeči ovseni ovseni oči nekaj ur po spanju. Želite učinkoviteje izpolniti svoje nalog? Pravilno prekinite in hitro boste dosegli uspeh. Popolna možnost bo "kompleksna" ogljikovih hidratov - cela žita kruh ali kaša.
Ščit, ki nas varuje pred stresnimi situacijami - če jeste prav in samo koristne izdelke za zajtrk, boste med vožnjo med vožnjo dobili kakršne koli težave. Telo bo našlo moč, da se spopada z njimi, če mu daš potrebno polnjenje.
Krepitev imunitete - jutranja hrana, ki vsebuje prebiotike in vlakna, pomaga upreti okužbe in ohranja naš imunski sistem v tonu. Svetujemo vam, da začnete dan s KRUP, se prepričajte, da izberete ne sublimates v vrečah, ampak polnopravno kašo. Dodajte vire bistvenih grobih vlaken - sezonsko sadje. To je vse: Vaš okusen in koristen zajtrk je pripravljen.
Edinstven način, da se zbudite - telo, ki je prejelo polnjenje v obliki koristnega zajtrka, bo začelo delati veliko prej, in boste lažje zbuditi in uglasiti za delovni dan.
Poleg tega je redni vnos hrane zjutraj prav tako pravi ključ za lepoto in zdravje. Pravočasna zasičenost nas ščiti pred nenadnimi napadi lakote in kopičenje kalorij, aminokisline in vitamini, pridobljeni s hrano, preprečujejo prezgodnje staranje - skupaj z želeno rahlostjo, ki jo dobite za mladost in moč.
Toda za zajtrk pravilno, je pomembno, ne le za uresničitev potrebe po zgodnji prigrizek, ampak tudi razumeti, kaj izdelke se lahko uporabljajo zjutraj, in ki - ne. Na primer, umešana jajca ljubljena s številnimi maščobnimi klobasami ali slanino ni najboljši začetek dneva. Kako narediti meni brez nadležnih napak? Pridi k nam. Slovanska klinika ima nutricionist, ki vam je pripravljen pomagati pri zdravi prehrani, ki je namenjena splošni krepitvi telesa in zmanjšanju telesne mase. Hkrati vas ne prisilimo, da bi opustili svoje najljubše jedi - dajemo priložnost, da izgubimo težo, učinkovito, brez okvar in sovraštva za novo prehrano.
Ali potrebujete zajtrk zjutraj, da izgubite težo? Da, in še en odgovor na to vprašanje, ki ga ne boste dobili. Gosto in uporabno prigrizek bo pomagalo, da se izognete lakoti, ki jo lahko čutite na delovnem mestu, in druga pa bo prihranilo željo po nakupu škodljivega hamburgerja ali krompirjevega prijatelja pred večerjo in to je še bolj odstranjeno od cilja. Rezultat rednih in pravilnih prehranskih programov, ki jih ponujajo "slovanska klinika", je svoboda pred prenajedanjem in novimi kilogrami, zavrnitev zadelovanja izdelkov, novo zdravo in slim. Pridite k nam, da izgubimo težo brez škode za sebe, in povedali bomo, kaj bo jed postal odličen dan dneva.
Ne želimo prepustiti sebe in vstati iz postelje - to je prvi in \u200b\u200bnajpogostejši izgovor za tiste, ki ne želijo začeti zjutraj z dobrim zajtrkom. In če morate kuhati jajce ali kašo, se vzpon dojema kot pravega mučenja. Še posebej je težko za sovah, larki zlahka gredo proti novemu dnevu. Kako se morate pojediti, če sploh ne želiš vstati? Spomnimo se, da vam bo zajtrk pomagal pri vožnji sanj, bo prihranil iz izdajanja trebuh v praznem želodcu na poti na delo. To je dobra motivacija, da bi dosegli petnajst do dvajset minut pred običajnim in naredite nekaj okusnega in koristnega.
Appetitis je preprosto ne - zjutraj se zdi, da se izklopi. Doslej je odvečna in nepravilna prehrana ob večerih in pred spanjem. Predstavljajte si, da je običajna večerja podrobno: Kaj ste pripravljeni in kako, kakšen del je bil, če ste dodali dodatek. Ne mislite, da lahko vaš želodec dela za tri - preprosto nima časa, da bi se spopadel s tem, kar so ga vrgli. Rezultat - je nenaklonjenost, ko je težko tudi žlico kaše do ust. Nehajte se pred spanjem, jejte pravočasno (3-4 ure, preden greste v posteljo) in ne pozabite, da mora biti večerja enostavna, in je nemogoče preseči norma na dnevnem robu.
Zajtrk ne odpravlja občutka lakote - pravijo tiste, ki imajo raje izjemno hitre ogljikove hidrate v prvem in pol dnevu. Resnično nam ne dajo občutek občutka sitosti: povzročajo oster skok v ravni sladkorja v krvi, nato pa enak oster padec, ki ga spremlja harmonija v trebuhu in popolno zaupanje, da nismo jedli ničesar. Buns in Muesli z medom, kupljeno v trgovini - ni najboljša možnost za zdravo prigrizek. Za delo brez želje po nakupu škodljivega sendviča na poti, izključite monosaharide iz jutranjega menija. Namesto škodljive hrane vzemite vire beljakovin - mlečnih izdelkov, jajc. Dodajte peščico orehov na običajno kašo. Pomagalo bo, da se znebimo vztrajnega občutka lakote in naredite zgodnje obroke veliko bolj prijetno.
Ne želim teči delati, ker če bomo naredili zajtrk, bomo zagotovo zamudili - to so prazni izgovori. Če niste prepričani, vstanite pred običajnim. Ne morete mimo prvega prigrizka: to je ključ do naših sil in veselja skozi ves dan. Ob teku je, vendar pa ni vredno - morate jesti, ne da bi mudi, skrbno žvečilno hrano.
Nismo zajtrk zaradi strahu pred pridobivanjem teže - to je še en izgovor, ki je zelo priljubljen. Toda strokovnjaki iz slovanske klinike potrjujejo: ne tiste, ki redno zajtrkujejo redno, ampak ljudje, ki se držijo na lačnih spajkah, so popravljeni. Če pogrešamo jutranji prigrizek, si prisilimo telo bolj kopiči kot poraba. Zato ne bodite presenečeni, da se števka na tehtnicah nenehno raste - problem je, da jeste narobe. Pomembno je, da se ne zbudite samo sami, ampak tudi presnovo. Če želite to narediti, ne potrebujemo alarmnega signala, ampak navadna uporabna in okusna kaša, domače muesli s sušenim sadeži, omleta, kuhano za par. Želite izvedeti več receptov za začetek dneva? Potem pridemo k nam, da se začnemo premikati proti harmoniji.
Če boste zjutraj pojedli solato zrelega sadja z nizko vsebnostjo maščobe skute, nežnim kasetolom ali pudingom, boste jedli prav, da se boste obrnili na našo kliniko, se ne boste morali pritoževati zaradi težav s številko - To bo vitko in lepo. Glavna stvar ni pretiravajte - nemogoče si dovoliti pretežko ali škodljivo hrano. Zavrnite preproste ogljikovih hidratov in jih zamenjajte z zahtevkom, ustaviti se na teku, nakup sendvičev in burgerjev v restavracijah s hitro hrano, namesto dairajskega koktajla, naredite zeleni čaj. Ne pozabite, da zjutraj naš presnovek se zbudi. Če se boste upočasnili od samega začetka dneva, vas bo zagotovo spomnil na popolno napako - bolečina v želodcu, občutek gravitacije in napihnjenosti, in na dan ali drugo prekomerno telesno težo, ki se je pojavila, ko ne čaka nasploh.
Čas je, da se spomnite: Za zdravje in harmonijo morate jesti majhne dele. Boljša hrana, ki se porabi zjutraj, višje je tveganje, ki bo odvisnosti za prenajedanje in napolnitev želodca za zavrnitev, namesto da bi mu dali le najpogosteje v skladu z normam.
Popolna jed za zajtrk ni maščobna jajce s klobasami, vendar bogata z vlakni, vitamini in mikroelementne kaše. Obstaja veliko "počasni" ogljikovih hidratov, ki nam omogočajo dolgo časa, da ne čutimo lakote. Poleg tega vam takšna porazdelitev kalorij omogoča enakomerno razdeljevanje preostalih kalorij na naslednjih obrokih - to bo veliko pošteno in bolj koristno, kot če kajenje zjutraj, in po zavrnitvi večerje in večerjo.
Naše telo potrebuje čas za začetek presnovnih procesov in začetek delovanja v običajnem načinu. Torej ga vržite na hrano, samo dvig iz postelje, ni vredno - ne bo prinesel. Strokovnjaki menijo, da mora popoln jutranji obrok potekati najpozneje 2 uri po prebujanju.
Kdaj naj imam zajtrk? Poskusite se ne mudi in ne pogoltniti slabo izbranih kosov, komaj končate posteljo. Poskusite začeti zjutraj iz kozarca vode - očistiti telo in odlično preprečevanje zaprtja. Po 20-30 minutah nadaljujte z obrokom. Potrebno je redno zajtrk - drugače lahko zlahka "nahranite" apetit in odvzamete želeno hujšanje, ki se giblje ob kosilu.
Svetovna zdravstvena organizacija je vodila razočaranje statistike, v kateri ljudje, ki so mimo zgodnjega obroka hrane:
pogosteje trpijo zaradi bolezni kardiovaskularnega sistema - zaradi kršitve presnove se pojavi pretok krvi in \u200b\u200bformacije pretoka krvi;
spin v krvi odvečne holesterola;
enostavno pridobiti težo;
izzovejo razvoj hipertenzije in ateroskleroze.
Slika žalostna - tveganja je bogata. Zato je pomembno, da se ne igrate s svojim zdravjem in naredite navado pravilnega zgodnjega prigrizka - del uravnotežene prehrane.
Za tiste, ki so ključnega pomena za ves dan, da bi prejeli naboj za energijo in moč, da si pomagajo znebiti odvečne teže in vrniti izgubljeni občutek lahkotnosti, Slavični klinični strokovnjaki ponujajo najboljšo možnost - zajtrk, nasičen z ogljikovimi hidrate, ki se imenuje "Kompleks". So najbolj uporabne za nas, zlasti v prvi polovici dneva: Dajte dolg občutek zasičenosti, zaženejo metabolične procese v telesu, pomagajo našim črevesjem, očistimo. Priporočamo naslednjo možnost: kaša z deli sadja, omlet svetlostih beljakovin od brokolija za par. Lahko celo kuhate ljubljeno občutljivo pečes iz nizko maščobe iz otroštva in ga dopolnite s sočno solato iz jagod in sadja.
Ne bojte se zajtrk tesno in zadovoljiti - če pravilno izračunamo vsebnost kalorij v delu, jutranji prigrizek vam ne bo škodil, ampak samo pomagati izgubiti težo pravilno in z užitkom. Torej, da se boste vsi zgodili, se obrnite na naše strokovnjake - naredili bomo meni za vsak dan, bomo izračunali optimalno dnevno vsebino kalorij, povej mi, kako uporabljati dnevnik prehrambenega dnevnika, da sledite sebi in kaj jeste.
Prejeli boste nasvete s kvalificiranim prehrano, ki ve, kako narediti zajtrk ne samo okusno, ampak tudi koristno za obliko. Pomagali vam bomo narediti uravnoteženo prehrano in vam dali priporočila, zahvaljujoč se znebiti problema prekomerne telesne teže in začeti novo življenje - s harmonioness in samozavesti! Pridite k nam za individualni program hujšanja - učinkovit in varen način, da se poslovite nepotrebne kilograme brez škode na zdravje.
Zagotovo je vsaka oseba večkrat slišala, da je zajtrk najpomembnejši vnos hrane čez dan. Ampak ne vsi vedo zakaj.
Po mnenju znanstvenikov, ljudje, ki nimajo zajtrka, je najbolj dovzeten za stres, pogosto imajo glavobol, omotica se zdi, se zmogljivost zmanjšuje in koncentracija pozornosti je slabša.
Da bi razumeli, ali je res, morate samo poskusiti jesti zjutraj. In o tem, kaj je za zajtrk s pravilno prehrano, bo povedano v tem članku.
Najverjetneje je to ena od glavnih točk - ugotoviti, zakaj oseba zjutraj ne jedo. Ker ne bi smelo biti smešno, mnogi ne želijo imeti zajtrka, ker po njihovem mnenju lahko opomorejo. Toda, če se spet obrnete na sklepe znanstvenikov, potem trdijo, da domnevno prava zajtrk, nasprotno, bo pomagal izgubiti težo. Zakaj? Vse je zelo preprosto.
zajtrk pri izpolnjevanju ustrezne prehrane
Če oseba zjutraj ne jedo, izkaže, da stradanje traja približno pol dneva. Toda to stradanje ne povzroča izgube teže, ker telo ne nadaljuje maščob in ne proizvaja encimov, ki so vključeni v ta proces. Iz tega sledi, da se teža ne zmanjšuje. In ob kosilu, ki je že zelo lačen, oseba izbere visoko kalorično hrano in še bolj. Zdaj o tem, kaj pomeni koristen zajtrk.
To je zgodba o tem, kako jetra je goljufala. Noči, "delavec" je dobavil celotno telo s sladkorjem, porabljenimi rezervami, prejetih prejšnji dan. Potem, zjutraj, nesrečno telo čaka na dodatke - vendar ni. Jetra je zaskrbljujoča, ker mora nekako zagotoviti "kolega" potrebne snovi. In tukaj možgani ji pošiljajo sporočilo, da bo oseba jedla, ko pogleda hrano ali samo inhalira dišave. V prvem primeru je vse v redu, toda v drugem je hoax.
"Ne zamudite priložnosti, da očistite svoje telo iz vseh toksinov in zlonamernih bakterij, kot tudi obnovitev imunitete in normalne pezacije gastrointestinalnega trakta.
zajtrk o pravilni prehrani mora biti racionalen
Jetra čakajo, vendar nikoli ne dobijo "materiala" za obdelavo, ki se začne od tam, kjer ne bi bilo potrebno. Za njo je ta čas nekaj stresa, ker to telo deluje v načinu za nujne primere. Ko oseba, končno, poje nekaj, je ostra emisija glukoze v krvi, zaradi katere mora telo proizvesti več insulina, tako da je dovolj za naslednje izredne razmere. Tak režim je mirna groza, zato je treba hraniti za zajtrk s pravilno prehrano nujno.
Več pomembnih pravil:
zajtrk ne bi smel biti samo uporaben, ampak tudi zadovoljen
Možnosti zajtrka z ustrezno prehrano so raznolike, da so bolj odvisne od telesne aktivnosti, ki čaka na osebo čez dan. Na primer, če je delo povezano s telesno dejavnostjo, ali je dolga pot, da imajo dolgo časa, je priporočljivo jesti belo hrano, ki vsebuje hrano. Meso, ribe, kaša, jajca - vse to bo pomagalo ostati v uniformi pred kosilom.
Mnogi jesti kruh s klobaso in sirom, umivati \u200b\u200bkavo ali čaj, in z občutkom doseganja dolga, ki hiti na delo. In to je narobe! Takšna prehrana ne vsebuje nobene vrednosti za telo, zato le žgeches želodec.
Torej, kaj je za zajtrk s pravilno prehrano? Prvi, jedi morajo vsebovati beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate (to niso sladkor in sladkarije, ampak žita). Takšna hrana stimulira presnovne procese in izboljša prebavo. Stisnite najboljše s preprosto vodo, čajem ali sokom, vendar je kavna pijača na prazen želodec prepovedana, saj to lahko privede do razvoja. Kot zadnja možnost je to potrebno, da to storite z mlekom. Na splošno tekočina pomaga osebi, da se zbudi in aktivira sile telesa.
Vzorčni zajtrki:
Ponedeljek. Skodelica soka in omlet z žitnim kruhom.
Torek. Jajčnika, ajda z žitnim kruhom in kefirskim vrčkom.
Sreda. Kozarec čaja ali kave z mlekom in rižem kašo na mleku.
Četrtek. Nekaj \u200b\u200bsadja, jogurta in čaja z crestne piškotke.
Petek. Žitni kruh s sirom, sadjem in kavo z mlekom.
Sobota. Pitje jogurta in koruznic.
Nedelja. Solata in, skuta in čaj
Pravilni zajtrk je osnova vsakega dne, ker je brez jutranjih obrokov nemogoče pridobiti potrebno energijo za polno dejavnost telesa. Pogosto je pravilna prehrana in z njim in proces zmanjšanja telesne mase običajno povezana z monotonom in ne preveč agregatskimi jedmi. Toda zajtrk je lahko raznolik, okusen, zanimiv, in hkrati hranljiv in uporaben, če izberete primerne pijače in izdelke, in lahko naredite izvirno.
Zajtrk se imenuje najpomembnejši vnos hrane. To je prava prehrana zjutraj, ki satures možganov glukoze, uravnava proces metabolizma v telesu, daje sile za ves dan.
Če ni jutro, sčasoma bo občutek utrujenosti, apatije, razdražljivosti, telo bo začelo povpraševanje kratkoročnih kalorij med kosilom in večerjo. Posledica tega je: pojav nepotrebnih kilogramov, tveganje udarcev in srčnih napadov, videz sladkorne bolezni, zmanjšanje telesne in duševne dejavnosti.
Zato bi moral celovit koristen zajtrk vključevati izdelke, ki telesu zagotavljajo vitamine, beljakovine, ogljikove hidrate in vlakna. Hkrati bi morala biti hrana prisotna v prehrani, ki je lahko prebavljiva s telesom - splošna vsebnost kalorij zajtrka ne sme biti več kot 40% celotne prehrane (od 350 do 520 kcal).
Za zajtrk je treba vključiti kompleksne ogljikove hidrate, dopolnjene z vlakni, beljakovinskimi in rastlinskimi maščobami.
Prednostno v prvem obroku jesti naslednje izdelke:
Vendar ne za zajtrk. Obstaja seznam izdelkov, ki niso priporočljivi za hrano v jutranjih urah:
Pri izbiri pravega zajtrka morate upoštevati tudi splošno stanje človeškega telesa. Na primer, z visoko kislostjo ali gastritisom, ni praznega želodca svežega sadja ali svežega kuhanega.
Prehranska vrednost in vsebnost kalorij za zajtrk in njene možnosti se izberejo individualno: lahki zajtrk z ogljikovimi hidrati bi moral iti k ljudem mentalnega dela, beljakovin in kalorij - tistih, ki se ukvarjajo s fizičnim delom.
Idealna različica "ogljikovih hidratov" zajtrk z ustrezno prehrano - žita iz žit ali muesli. Prehrana se lahko raznolika z maticami, plodovi ali naravnimi sokovi.
Kaj lahko jeste:
Možno je za zajtrk s pravilno prehrano in mesom, čeprav je bolje, da to možnost pustite za večerjo in kosilo. Potrebujete samo pusto meso: Turčija, piščanec, teletina, zajec. Jedo mesne izdelke je boljše s svežimi ali kuhanimi s parom zelenjave.
Za zajtrk so proteini potrebni športniki in ljudje, ki se ukvarjajo s hudim fizičnim delom. Odličen izvor beljakovin Tradicionalni angleški zajtrk - jajca, meso in zelenjava. Toda ta kombinacija je nekoliko težka, zato nudimo naše možnosti za pripomoček "beljakovin" zajtrk.
Kaj lahko jeste:
Vsak od predlaganih možnosti se lahko doda in diverzificira z dodajanjem sadja, zelenjave, medu, marmelada, jagod.
Pridobimo vlakna in vitamine iz svežega sadja in zelenjave, iz katerih lahko naredite izvirni in koristen zajtrk:
Koristne zajtrk se lahko raznolijo z različnimi sadnimi koklicami, pripravljenimi na podlagi jogurta z nizko vsebnostjo maščob, sadja, ovsene kaše.
Na prazen želodec, približno 30-60 minut pred obroki, morate piti kozarec topla voda. Med zajtrkom je treba dati prednost:
Če se oseba ne uporablja za jedranje zjutraj, morate naučiti svoje telo za zajtrk in začenši z majhnimi deli in najlažjimi jedmi. Najbolje je, da začnete s sadjem, sadnimi solatami in koktajli, postopoma širi prehrano in dodajanje porcij.
Kot je razvidno, je lahko koristen zajtrk okusen in zelo raznolik, in poleg zagotavljanja največjega polnjenja veselja za ves dan in vzdrževanje v tonu za izvajanje fizične in intelektualne dejavnosti.
Mogoče bi vas tudi zanima
