Bună, dragi cititori. Problemele din spate urmăresc mulți oameni. Coloana vertebrală se confruntă în mod constant de încărcături, există forțe diferite pe ea, iar cea mai mare parte a zilei este în tensiune. Uneori durerea de spate devine atât de puternică încât să interfereze cu viața în mod normal și pot duce chiar la o intervenție chirurgicală. Exercitați crocodilul, despre care vreau să spun, vă va ajuta să normalizați activitatea coloanei vertebrale și să reducă sau chiar să scape complet de senzații dureroase.
Exercițiul a fost dezvoltat, îmbunătățit și popularizat în secolul al XX-lea. Este deja dificil să spunem cine a venit cu el, dar primele studii au fost efectuate de osteopați australieni. Un grup de terapeuți manuali a devenit interesat de caracteristicile structurii coloanei vertebrale crocodile. Această reptile amfibiene are o coloană vertebrală foarte mobil și foarte durabilă, coping superb cu încărcături semnificative care apar atunci când se deplasează în apă și pe pământ.
Oamenii de știință au ajuns la concluzia că angajamentul puterii coloanei vertebrale crocodile este mișcarea constantă a mușchilor. Ei se răsucesc, se întind, se întinde și se relaxează, cu alte cuvinte, mușchii sunt implicați în mod constant.
Studiul nu a fost ignorat. Primul interes din el a arătat yoga, creând un întreg sistem din exerciții pentru părțile corpului. Sistemul a inclus 12 opțiuni pentru sipare și răsucire. În cartea "Yoga-Crocodil", scrisă de Rabab Aloiz, pentru prima dată, un set de exerciții pentru spate a fost descris pe scară largă.
La mijlocul anilor 1980, sistemul a fost adoptat de Leonid Emilevich Antipko, un faimos neurochirurg rus. El a încruntat-o \u200b\u200bîn așa fel încât să folosească crocodilul, chiar și pe cei care trebuiau să se ocupe de chirurgie pe coloana vertebrală. Și dacă sistemul de exerciții a fost prezentat pentru yoga și este de interes ca o altă tehnică de auto-îmbunătățire și de sine cunoaștere, atunci în practica medicală, exercițiile ar trebui să ajute oamenii. Efectul a depășit așteptările - mulți pacienți au reușit să scape de problemele cu spatele. Sa dovedit că astfel de lucruri ca herniile intervertebrale, stiva de vertebre pot fi eliminate în mod eficient prin crocodil.
În yoga, exercițiul este efectuat pentru formarea generală, în timp ce gimnastica pentru coloana vertebrală, dezvoltată de Dr. Antipko, se bazează pe un sistem mai complex de curl.
Partea principală a scheletului axial al omului este coloana vertebrală. Acesta este format din 33-34 vertebre, discuri combinate și conectate, pachete, îmbinări.
Pilonul de vârf este împărțit în 5 departamente principale:
O coloană vertebrală sănătoasă are două tipuri de coturi care ajută la salvarea echilibrului, reduceți șocurile, amortizate.
O componentă importantă a coloanei vertebrale este discurile intervertebrale. Acestea constau dintr-un nucleu din jad situat în interiorul unui inel dens.
Un număr de mușchi adânci sunt adiacenți coloanei vertebrale. Cel mai masiv grup muscular se îndreaptă, în timp ce grupurile mai mici (mușchii intersticitori, interprofesionali, trans-octic) sunt situați între vertebre și proces, leagă-le.
Mușchii care alimentează stâlpul vertebral. În consecință, cu atât mai bine funcționează, cu atât funcționează mai bine funcțiile coloanei vertebrale. De aceea este foarte important să stimuleze și să consolideze circulația sângelui musculară, pe măsură ce alimentează discurile intervertebrale și întreaga coloană vertebrală.
În sistemul dinamic, crocodilul include 12 mișcări. Realizarea secvențială, creșteți treptat răsucirea coloanei vertebrale. Folosind în mod regulat complexul, puteți obține îmbunătățirea generală a stării corpului. O componentă importantă a exercițiului este respirația corectă - în poziția inițială, ar trebui să o faceți și într-un efort - inhalați.
Sistemul este împărțit în 7 mișcări sau etape. După finalizarea fiecărei etape, vă recomandăm să efectuați "relaxarea peștelui" (cunoscută în Yoga Asana).
Exercițiile sunt efectuate pe o suprafață orizontală la nivel solid. Ritmul este lent, sincronizarea obligatorie a mișcărilor de respirație. Dacă una dintre etape provoacă durere (de exemplu, când este curbat coloana vertebrală și cu osteochondroza, întregul complex este dificil de realizat), consultați-vă medicul sau instructorul. Complexul este proiectat astfel încât fiecare exercițiu următor să fie mai dificil decât cel precedent.
După finalizarea tuturor celor 7 etape, relaxăm din nou peștele. Acceptați restul restului, îndoiți picioarele în genunchi și faceți-le pe picior. Mâinile se odihnesc pe coate îndoite, mâinile sunt relaxate. Efortul muscular nu ar trebui să fie, trebuie să simțiți sentimentul de gravitate. Mișcările netede îndreptați mâinile și coborâți brațele, întoarceți capul spre dreapta și spre stânga.
Există și alte variante de crocodil, constând din mai multe pași și efectuate într-o altă secvență. De exemplu, am adus doar unul dintre complexele populare.
Complexul crocodil nu este complicat în dezvoltare, dar este mai bine să înțelegeți cum să efectuați corect etapele, puteți utiliza rolele video.
Există multe efecte pozitive, iar fiecare dintre ele justifică pe deplin timpul și eforturile care trebuie aplicate în fiecare zi pentru a îmbunătăți activitatea coloanei vertebrale. Exercițiile permit:
Execuția complexului crocodil este contraindicată în cazurile dacă o persoană suferă de:
Așa cum am spus, respirația adecvată este esențială pentru exerciții. Toate bolile enumerate interferează cu implementarea lor normală.
În concluzie, voi adăuga că complexul crocodil nu este o tehnică nouă de modă. Se folosește într-adevăr nu numai yoga, ci mulți practicanți medici. Sistemul de exerciții a ajutat mulți oameni care suferă de încălcări în lucrarea coloanei vertebrale către oameni. Ceea ce este frumos, utilizarea complexului nu necesită nici o pregătire fizică particulară, iar exercițiile pot fi efectuate pentru a preveni prevenirea, adică fără a observa medicul. Principalul lucru este să respectați tehnica potrivită și să nu uitați de respirație.
Asta e tot, bine, în următoarele articole, îți voi spune cu siguranță ceva important, util și interesant.
În contact cu
Îți place masajul? Cât de frumos să întindeți oasele și să simțiți ușurința mușchilor. Dar acesta este un mod de relaxare externă. Organele noastre interne iubesc, de asemenea, atunci când sunt masați, mai ales în încântarea coloanei vertebrale.
O cale minunată, evitând intervențiile chirurgicale și altele asemenea, servește ca un complex de "crocodil" pentru coloana vertebrală a Dr. Antipko.
În mod ideal, în procesul de antrenament, atât în \u200b\u200bvârstă cât și pe Mlada, complexul ajută la obținerea unei coloane vertebrale puternice, dezvoltate, care este un cadru puternic al întregului organism. Mai jos învățați ce mușchi sunt implicați în acest sistem și alte 7 proprietăți benefice ale acestei mișcări. Apoi ne întoarcem direct la execuția complexului.
Caracteristica utilă a acestei sarcini pe coloana vertebrală a revelat terapeuții manuali australieni. Numele complexului are un sens direct - mișcări efectuate în el, repetați exact mișcările crocodililor. Oamenii de știință au avut o mulțime de a lucra din greu pentru a analiza cauza unei astfel de coloane vertebrale puternice și sănătoase printre acest tip de reptile. Dar tot drumul în mișcări.
De-a lungul timpului, acest complex a devenit utilizat pe scară largă în terapia cu yoghan. Potrivit tuturor canoanelor de yoga, crocodil, datorită mișcărilor simple ale corpului, masaje literalmente, comprimă și întinde coloana vertebrală, vindecând astfel multe afecțiuni ale acestui organ.
În 1986, sarcina lui Leonid Emilevich Antipko a fost utilizată în mod activ pentru a aplica acest tip de încărcătură - Voronezh Neurosurgeon și medicul onorat al Rusiei. Specializarea sa este tratamentul coloanei vertebrale cu tot felul de moduri. Și înainte de a aplica arma principală - SCALLPE, Leonid Emilevich recomandă să înceapă să-și corecteze sănătatea de la yogoterapie.
Gimnastica terapeutică pentru spate "crocodil" se luptă perfect cu herniile intervertebrale, crește circulația sângelui, și, de asemenea, să calmeze remarcabil sistemul nervos.
Dr. Antipko a completat gimnastica cu modificările sale, îmbunătățind utilizarea acestuia:
Dinamic crocodil, datorită acțiunilor sale neobișnuite pentru o persoană de birou, cifra de afaceri scurtă a coloanei vertebrale implică. Apropo, cel puțin un ton pe care acești mușchi au dansatori și sportivi în totul.
Notă! Efectuați complexul este mai bun decât un stomac gol pentru a evita senzațiile neplăcute.
Sistemul dinamic "Crocodil" include 12 mișcărivizând o creștere treptată a răsucirii coloanei vertebrale și, în consecință, îmbunătățind starea corpului.
Una dintre fundamentele acestui complex - suflare. Fiind în poziția inițială, sunteți expirat, în efortul și realizarea acțiunii netede inhale.
Important! După finalizarea fiecărei etape, se recomandă implementarea unei poziții de pește (imagine la capăt).
Opriți-vă pe podea, răsuciți împreună picioarele drepte, săpați mâinile pe laturi. Apoi faceți o întoarcere a capului în partea dreaptă, iar corpul se transformă fără probleme în contrariul. Apoi, facem schimbări similare în cealaltă parte. Astfel trebuie să efectuați 10 cicluri de răsucireAceasta este, execuția spre dreapta, apoi a plecat - acesta este un ciclu. Dacă sunteți un novice, faceți mișcări în capabilitățile dvs., nu exagerați. În timp, începe să devieze mai puternici.
Poziția inițială este similară cu cea precedentă, când schimbarea este că piciorul stâng este situat în partea dreaptă. Sfârșit se transformă din această postură spre dreapta și la stânga de 10 ori.
Acum picioarele trebuie schimbate în locuri și repetați ciclul deja familiar pentru alte 10 goluri. Încărcarea dinamică crește treptat, ca și cum ar merge de-a lungul coloanei vertebrale de la gât și se străduiește în spatele inferior.
Complicația acestei părți a complexului se datorează modificărilor în poziția picioarelor. Încă vă aflați pe spate cu mâinile întinse, picioarele sunt îndreptate, dar călcâiul stâng este situat pe șoseaua piciorului drept. De la o astfel de situație 10 cicluri de rotire sunt efectuate în dreapta și la stânga.
Deja schimba în mod obișnuit poziția picioarelor, iar acum călcâiul drept se odihnește în șoseaua piciorului stâng. Tot de asemenea, face 10 rotații pe parte.
Picioarele, atunci când efectuează acest complex gimnastic, se mișcă treptat, iar acum, în plus față de poziția obișnuită a vârfului corpului, călcâiul piciorului stâng este pus pe genunchiul său. Din o astfel de poziție, vă întoarceți spre stânga, încearcă cu sârguință să atingeți genunchiul picioarelor îndoite ale podelei. Apoi rotiți spre dreapta și repetați această combinație încă de 9 ori.
Acum, fără a schimba poziția superioară a corpului, mișcăm călcâiul drept la genunchiul stâng și făcând 10 răsturnări în fiecare direcție.
În acest exercițiu, ambele picioare din genunchi sunt deja îndoite și sunt situate aproape unul de celălalt. Dintr-o astfel de poziție, capul este îndreptat spre dreapta și trunchiului spre stânga. Schimbați părțile laterale, reducând fiecare din 10 repetiții.
Acum picioarele îndoite trebuie așezate pe lățimea umerilor. La răsucire, este necesar să încercați să puneți unul și unul și cel de-al doilea genunchi la podea și apoi să schimbați poziția exact la 180 de grade în direcția opusă. Ciclina implementează 10 repetiții. Toate aceste acțiuni sunt efectuate strict situate pe spate.
În acest pas, este necesar să așezați piciorul îndoit stâng cu călcâiul de pe genunchi. Când efectuați întoarcerea în partea stângă, trebuie să puneți ambele genunchi pe podea și apoi să faceți același lucru, efectuarea unui ciclu de 10 repetiții.
Acum călcâiul drept este plasat în siguranță pe genunchiul stâng și toți aceiași pași sunt făcuți de 10 ori. Principalul lucru din acest pas este să vă puneți genunchii pe podea.
Toți aceiași întins pe spate îndoiți ambele picioare în genunchi și ridicați pe podea. Când se întoarce la părțile laterale, un genunchi ar trebui să fie localizat pe celălalt. Efectuați 10 repetiții în partea dreaptă și din stânga.
Se face ca situată pe spate, în timp ce picioarele se îndoaie în genunchi și se odihnesc pe picioare, iar mâinile pe coate îndoite, periile sunt relaxate. Când efectuați această poziție, crocodilul este inhalat și întârziat timp de 15-20 de secunde, apoi expirați și îndreptați fără probleme brațele și picioarele.
Prudență! Utilizarea complexului nu este recomandată pentru persoanele care suferă de tuberculoză pulmonară, astm bronșic și a pneumosclerozei.
Amintiți-vă că mișcarea este viața. Dar asigurați-vă că cunoașteți măsura și urmați bunăstarea mea. Urmați exemplul crocodil și bucurați-vă de o coloană sănătoasă puternică fără intervenții chirurgicale.
O coloană vertebrală sănătoasă definește activitatea corectă a întregului organism și este un indicator important al stării de sănătate. Un stil de viață sedentar, o poziție incorectă și incomodă la locul de muncă și alți factori slăbesc mușchii din spate și reflectă negativ pe coloana vertebrală, ceea ce duce la diferite probleme fiziologice. Una dintre metodele de rezolvare a acestor probleme de sănătate este complexul de exerciții crocodil, introdus pentru reabilitarea lucrării coloanei vertebrale cu un doctor rus bine meritat L. E. antipenko. Veți fi familiarizați cu acest complex și regulile executării sale, învățăm despre beneficiile pe care le poate aduce.
În esență, aceasta este o taxă de vindecare care vizează reabilitarea coloanei vertebrale. Se compune dintr-o serie de răsucire și întindere, implicând toate fibrele musculare ale carcasei, în special cele care se potrivesc coloanei vertebrale și organelor interne.
Îmbunătățirea circulației sângelui în ele contribuie la o mai bună aprovizionare a coloanei vertebrale și a discurilor intervertebrale, ceea ce este o măsură profilactică bună și tratamentul multor probleme cu spatele. Masajul intern și îmbunătățirea altor organe importante are loc.
Știați? Dimensiunile mari nu interferează cu crocodili sări din 2 metri de extracția apei.
Pentru prima dată a început să dezvolte aceste osteopați complexi din Australia, pe baza mișcărilor reptilei locale - crocodilul îngust australian care locuiește în nordul continentului. 
Această reptilă posedă o coloană vertebrală puternică, cu o mobilitate mare. Faptul este că crocodilul face în mod constant în mișcarea răsucirii, care se întinde și întinde polul vertebral. Ca rezultat, se confruntă perfect cu toate încărcăturile asociate cu orice mișcare.
Acest fapt este foarte interesat de terapeuții manuali locali și au folosit aceste mișcări în crearea unor exerciții succesive pentru tratamentul coloanei vertebrale, inclusiv o astfel de răsucire.
Acest complex este descris de medicul german Raba Aloiz în ediția sa de yoga-crocodil, care a devenit popular în întreaga lume.
Important! Acest complex va ajuta foarte mult persoanele care suferă de următoarele afecțiuni ale spatelui: herniile intervertebrale și protuze, radiculitele, ostechondroza, hondrot și altă patologie spinării. De asemenea, este utilă în încălcarea funcționării proceselor digestive și a stagnântării în organele micului pelvis.
În anii 80 ai secolului trecut, ei au devenit interesați și au făcut rafinamentul și adaptarea pentru nevoile pacienților care se pregătesc pentru operațiunile de la coloana vertebrală, neurochirurgul Leonid Emilevich Antipenko. O astfel de gimnastică vindecătoare a îmbunătățit calitatea vieții și a ajutat la evitarea unei interferențe lipsă cu mulți dintre pacienții săi. 
Complexul exercițiilor dinamice "Crocodil" pentru sănătatea coloanei vertebrale oferă următoarele efecte benefice:
Acesta include 12 mișcări care se bazează pe răsucirea coloanei vertebrale. Ia în considerare tehnica de a efectua fiecare dintre ele.
Exercitarea numărul 2:
Știați? Copilul nou-născut în coloana vertebrală mai multe oase decât într-un adult. Ulterior, numărul lor scade prin captivitatea oaselor individuale cu pelvis.
Exercitarea numărul 3:
Exercițiul numărul 7:
Important! Dacă în timpul clasei a devenit rău, rata pulsului a crescut puternic și a apărut probleme de respirație,trebuie sastopinstruireȘi cereți sfat medicului.
Exercitarea "Relaxarea peștelui":
Video: Complex de exerciții pentru coloana vertebrală "Crocodil"
La efectuarea unui complex de crocodil, trebuie să urmați următoarele reguli:
Important! Această gimnastică medicală este asociată cu respirația și nu este recomandată pacienților cu boli ale organelor respiratorii - tuberculoza plămânilor, pneumosclerozei, astmului bronșic și altele.
Dreptul și în mod regulat efectuat de complexul "crocodil" va returna sănătatea la coloana vertebrală și va îmbunătăți starea întregului organism. De asemenea, este utilă utilizarea în scopuri preventive, mai ales atunci când se află stilul de viață. Potrivit stării coloanei vertebrale, se poate încheia despre sănătatea umană. Orice schimbări patologice implică un eșec în organele și sistemele organismului. La etapele inițiale ale proceselor de deformare, educația fizică terapeutică, masajele și alte metode de tratament conservator au un efect pozitiv asupra sănătății generale
.Gimnastică "Crocodile" - o serie de exerciții care s-au dovedit ca o sursă de energie și o modalitate de a anesteuza zone problematice ale spatelui.
Exercitarea "crocodilului", puteți întări semnificativ sistemul muscular și plasticitatea articulațiilor. Complexul nu trebuie subestimat, deoarece în procesul de execuție a acestuia, mușchii sunt activați în întregime. De asemenea, în timpul răsturnării spirală, este inclusă un stâlp vertebral, fibre musculare și ligamente.
Un astfel de complex are un efect benefic asupra circulației sanguine și a alimentării cu sânge completă a organelor și țesuturilor și, cel mai important, locul de deformare a coloanei vertebrale. Mișcări netede, exercițiile corecte de respirație conduc la normal frecvența abrevierii miocardice.
Exercitarea "Crocodil" Ajută la consolidarea sistemului nervos, eliberarea terminațiilor nervoase ciupite și stresante. A observat, de asemenea, un efect benefic asupra stării psiho-emoționale. Exercițiile sistematice nu permit starea depresivă, anxietatea și întreruperea somnului.
Tensiunea dintre vertebre și discuri situate între legăturile vertebrale este eliminată. În timpul exercițiilor, sunt implicate fibrele musculare, ceea ce este dificil de a forța exercițiile obișnuite să funcționeze.
După efectuarea exercițiului "crocodil", puteți vindeca modificările patologice congenitale și dobândite în coloana vertebrală. Această tehnică a lucrat în mod constant pe toate laturile coloanei vertebrale. Aderarea la recomandările, controlul corectitudinii respirației și starea corpului în ansamblu, caută axa dependentă a coloanei vertebrale la mișcarea naturală și la situația din viitor.
Promovează crearea unui corset muscular puternic, care dezvoltă în continuare poziția corectă a coloanei vertebrale.
Sub acțiunea exercițiilor, sunt lansate toate funcțiile și sistemele corpului, inclusiv sistemul digestiv.
Intensitatea circulației sanguine contribuie la eliminarea sângelui în mușchi și țesuturi. Mai puțin adesea doare un cap, migrenele sunt transferate mai ușor.
O fază importantă de pregătire este consultarea medicului de participare. Există o serie de cazuri în care acest tip de clase este interzisă categoric:
În crocodil, sunt incluse exercițiile din complexul cu gimnastica respiratorie, care în agregat pot fi numiți pe bună dreptate yoga.
La început, sarcina principală a pacienților este de a stăpâni tehnica de răsucire a helixului, de a studia detalii importante și numai după aceea realizarea executării corespunzătoare.
Materialele de premii pot fi: MAT; mat; Strat de pat.
Este important să nu uitați să alternați încărcătura cu odihnă.
Trebuie remarcat faptul că exercițiile sunt recomandate pentru persoanele de orice vârstă.
"crocodil" Utile pentru copii, dând forța corsetului muscular cu scolioză. Chiar și femeile din perioada de îngrijire a fătului sunt șocuri de exerciții de la yoga.
Această selecție de exerciții constă în răsucirea coloanei vertebrale pe helix. Este important să plasați torsul și membrele inferioare într-o poziție care dă capacitatea de a efectua ușor virajele vertebrelor lombare, piept și cervicale, urmată de rotație în coapsă.
Pentru a efectua un exercițiu, trebuie să vă bazați pe capabilitățile fizice și să nu încercați să faceți mișcare prin forță. Renunțarea și abilitățile sunt dobândite în timpul formării. Astfel, semnele de atribute cu mușchii de întindere, răni și pauze pot fi evitate.
Pentru a deveni mai sănătoasă și nu pentru a experimenta disconfort, nu este nevoie să vizitați sala de gimnastică și să petreceți orele de timp pe antrenamente minuțioase.
Încărcarea "crocodilului" - Exerciții care efectuează câteva minute. Efectul este realizat prin persistență și sistematică.Cursul complet al clasei este alcătuit din 5 etape:
Pentru aceste exerciții, este important să respectăm anumite tehnici de respirație:
Toate exercițiile efectuează 7 abordări. Important! Până la al 12-lea, o astfel de respirație nu este aplicabilă.
Între fiecare 7 abordări ale exercițiului ulterior fac o triplă "relaxare a peștelui".
Mai întâi: luând poziția inițială situată pe podea, membrele superioare sunt crescute în laturi. Ridicați coapsa dreaptă, faceți o întoarcere a capului spre dreapta și picioarele - stânga. După care partea este schimbată. Astfel de rotiri trebuie să fie de 7-10 pentru fiecare direcție, în funcție de nivelul de pregătire fizică a pacientului.
În al doilea rând: Fiind în poziția inițială cu picioarele alungite și membrele superioare întinse în lateral, piciorul stâng este pus pe dreapta. Ei fac răsucirea spirală spre stânga cu un cap de cap în direcția opusă. Următorul ar trebui să schimbe partea. Efectuați 7-10 abordări.
În al treilea rând: membrele superioare sunt situate pe laturi. Extremitatile inferioare sunt situate in stanga. Ei efectuează o rotație spirală spre stânga cu mișcarea capului spre dreapta, după care partea este schimbată.
Al patrulea: Luați poziția inițială cu membrele superioare situate pe laturile și membrele drepte întinse. Pe degetele picioarelor drepte puneți călcâiul la stânga. Faceți o mișcare spirală a corpului spre stânga, cu o întoarcere a capului spre dreapta. Schimbarea laterală. Efectuați 7-10 abordări.
În al cincilea rând: îndreptați ambele membre inferioare, brațele se întind în lateral. Călcâiul picioarelor potrivite pune pe degetele piciorului stâng. Deplasați fluxul helixului spre stânga, iar capetele sunt corecte. Schimbați partea. Efectuați 10 abordări.
A șasea: Luați o poziție inițială prin plasarea mâinilor pe laturi. Piciorul stâng este îndoit, glezna este plasată pe o saramură de un picior drept drept. Transportați corpul spre stânga, iar capetele au dreptate. În următoarea abordare, schimbați partea.
Al șaptelea: Fără a schimba poziția inițială, totul este, de asemenea, localizat chiar în lateral. Flex piciorul drept și glezna așezată pe o ceașcă de membre stânga, situate într-o poziție îndreptată. Întoarceți spirală corpul spre stânga, capul are dreptate. Schimbați partea. Repetați de 7-10 ori.
A opta: membrele superioare se întind în lateral, membrele inferioare îndoite în capete sunt divorțate pe scară largă. Toate picioarele se odihnesc în podea. Spiralele fac o întoarcere spre partea stângă, cu rezultatul că întreaga suprafață a membrelor inferioare contactează podeaua. Schimbați partea. Numărul de repetări 20 (10 la fiecare parte).
Ninth: Mâinile sunt întinse pe laterale. Membrele inferioare sunt îndoite, conectând împreună piciorul și genunchii. Faceți o mișcare spirală spre stânga, strâns strâns picioarele și întoarceți capul spre dreapta, după care partea este schimbată.
A zecea: văzută pe spate într-o poziție mincinoasă, mâinile liber pe laturi. Limba inferioară dreaptă este flexibilă și înăsprirea corpului. Piciorul stâng se îndoia și glezna trage genunchiul deasupra dreptului. Fixarea poziției, faceți o mișcare spirală spre stânga, cu o întoarcere a capului spre dreapta și invers. Repetările fac 7-10 fiecare cale. Ar trebui să puneți două genunchi la podea.
Unsprezecelea : Membrele superioare sunt puse pe laturi, apăsând piciorul stâng la corp. Piciorul drept este îndoit și așezat glezna deasupra genunchiului stâng. Ținând picioarele în această poziție, deplasați fluxul spre stânga, rotiți capul spre dreapta. Schimbarea laterală. Este important să obțineți genunchi la podea.
Douăsprezecea: mâinile pun pe părțile laterale. Genunchi și picioare. Ambele membre inferioare sunt presate și separate de podea. La întoarcerea corpului spre stânga, capul este rotit în direcția opusă. Aceeași mișcare se desfășoară spre dreapta. Complexul respirator nu este aplicabil acestui exercițiu. Pentru a nu se deplasa spre degetele extremităților inferioare, atunci când vă întoarceți la dreapta, atunci umărul stâng este servit, stânga - dreapta. Deoarece este o generalizare a 11 exerciții anterioare, numărul repetițiilor poate fi arbitrară.
"Relaxarea peștelui" este o poziție care se efectuează între exerciții după 7-10 repetări. Pentru a face acest lucru, locul în repaus. Ia o respirație și îndoiți genunchii, cu vedere la pașii din podea. Rimați antebrațul, permiteți membrele superioare să stea în articulații. Picior strângeți, fără a ridica coapsele. În acest caz, tensiunea musculară nu apare, dar se simte greutatea. Mai departe, puneți fără probleme picioarele înainte, răspândiți și coborâți-vă brațele de-a lungul corpului, făcându-vă spre dreapta și spre stânga. Repetați "relaxarea peștelui" se face de trei ori.
Puteți începe cursuri în orice moment convenabil, dar este important ca acestea să fie în două ore înainte de a mânca la câteva ore după.
Exercițiul nu tolerează agitația și grăbea. Acestea se fac într-un ritm măsurat, pentru a lucra cu atenție lucrul muscular muscular.
Dacă setul de exerciții "crocodil" Este dificil să îndeplinească numărul recomandat de ori, nu trebuie să vă forțați și să le efectuați prin forță. Persoana este individuală, iar tactica de performanță este selectată ținând cont de particularitățile pacientului. Disconfortul și durerea în trecerea consecventă a exercițiilor, nu ar trebui resimțite.
În cazul încălcărilor funcției complete a coloanei vertebrale, însoțite de senzații dureroase, împlinirea complexelor consumatoare de acasă ar trebui să devină un ritual zilnic. Numai perseverența și constanță pot îmbunătăți starea corpului uman în ansamblu, se vindecă complet la boală, duce la remisie pe termen lung.
"Crocodil" este un complex profilactic extraordinar, este realizat ca o grămadă independentă sau într-un complex cu alte exerciții.
Antrenorii de fitness adăugați unele elemente din crocodil în întindere. Nu uitați, în cazul unei boli, sarcina intensivă nu va da efectul terapeutic necesar. Prelucrarea musculară secvențială contribuie la netezirea durerii, se vor întâmpla mai rar și vor dispărea complet cu timpul.
Exercitarea pentru spate "Crocodil" Ajută la evitarea dezvoltării patologiei în predispoziția genetică la probleme cu funcția motorului și încălcările poziției naturale a coloanei vertebrale din motive de etiologie diferită. De asemenea, complexul netezește simptomele și face problema coloanei vertebrale minime. O abordare regulată elimină patologia și în cazuri mai complexe, pentru a opri procesul de deformare a discurilor intervertebrale și a curburii axei coloanei vertebrale. Rezultatul pozitiv este așezat cu osteochondroza și bolile din spate care curge în formă cronică.
Complexul crocodil este folosit pentru a vindeca radiculita departamentelor cervicale și sacroist-lombare. De asemenea, prin îmbunătățirea circulației sângelui, puterea vertebrală este restabilită, ceea ce duce la regenerarea discurilor intervertebrale.
Ritmul specificat atunci când conduceți în procesul de efectuare a exercițiilor de crocodil, în principal lent, fără acțiuni ascuțite, jerks și agitație. Toate fragmentele de mișcare sunt relaxate. Nu vă forțați să vă îndepliniți, dacă ceva nu funcționează pe deplin. Orice acțiune se desfășoară fără tensiune, ținând cont de capacitățile individuale ale corpului.
În procesul de cursuri, este important să nu uitați, transformând corpul în helix într-o direcție, întoarceți capul în opusul - aceasta este regula principală pe care depinde rezultatul.
Soluția ideală va fi prima încărcare cu un instructor experimentat. Astfel, vă puteți concentra asupra erorilor pentru a nu le repeta infinit.
"Crocodilul" face un scop profilactic sau ca un complex pentru a asigura rezultatul terapiei. De asemenea, exercițiile oferă beneficii semnificative dacă se efectuează într-o stare de remisiune. Fluxul ascuțit este un motiv pentru a abandona gimnastica, deoarece probabilitatea de agravare a situației și deteriorarea asistenței medicale este mare.
Este destul de natural că la sfârșitul încărcării finalizate corect timp de câteva zile, manifestările neplăcute sunt resimțite sub forma unei dureri minore și disconfort ușoare. Ele sunt de obicei auto-făcute timp de 3-4 zile. Important! Dacă simptomele durerii se desfășoară mai mult de 7 zile, iar intensitatea lor este în creștere, este un motiv să întrerupeți antrenamentul și să recurgeți la ajutorul medicului de participare.
Orice exerciții, a căror execuție este îndreptată spre corectarea sistemului musculoscheletal, trebuie efectuată numai pe baza prescripției medicului.
Salutări pe toți cititorii. Mulți oameni au probleme cu coloana vertebrală. Pentru a scăpa de aceste probleme există o excelență complexă, accesibilă - exerciții de crocodil. În urma recomandărilor din acest articol, veți uita pentru totdeauna de disconfortul din zona din spate.
Materialul a fost luat din cartea "Yoga-Crocodil", autorul lui Raaba Alois. De ce este acest complex numit yoga, incomprehensibil, da, și unde este crocodilul?
Probabil, toate mișcările sunt similare cu cele atunci când un prădător, pradă de apucare, începe să apară și aici toate mișcările sunt îndreptate spre răsucirea corpului sub forma unei spirale.
Nu contează cum se numește, este important - celălalt: acest complex este mai eficient decât orice educație fizică.
Exercițiile extrem de eficiente sunt potrivite atât pentru persoanele cu patologie de discuri intervertebrale, cât și sănătoase, împiedicând durerea spinării.
Complexul crocodil pentru coloana vertebrală este prezentat în următoarele simptome și patologii:
Și se utilizează în mușchii mușchilor lombare și pelvian, sindromul muscular de pere, sindromul fenomenului de presturi în organele unei mici pelvine și tulburări de digestie și scaun.
Acest complex este deosebit de util la, osteochondroza, persoanele vârstnice. Puteți efectua exerciții pentru a răsuci crocodilul în hernie și proeminențe de discuri intervertebrale.
De asemenea, este util să se angajeze copiilor și sunt chiar mai utile pentru copii decât yoga.
Practică extrem de simplă, îi ajută pe copii să depășească mobilitatea excesivă, prostii, copiii devin mult mai calzi. "Crocodilul" ajută la corectarea congenitală, precum și a patologiilor posturate dobândite.
Esența acestui complex este că atunci când se efectuează, coloana vertebrală răsucește spirala. În acest caz, corpul și picioarele sunt situate într-un mod special, în care pieptul, lombar, vertebrele cervicale sunt rotite ușor, apoi se produce rotirea în coapsă.
Trebuie remarcat faptul că acest program nu trebuie să fie efectuat prin forță, ci numai cu posibilitățile.
Și ei vor apărea de-a lungul antrenamentului. Observând această regulă, o persoană nu va simți durerea
Muschii nu vor primi răniri sub formă de întindere sau legături de ligamente.
Mulți oameni se plâng de lipsa timpului, astfel încât să nu vă puteți antrena mult timp.
La executarea acestui exercițiu, petreceți doar câteva minute.
Principalul lucru nu este să săriți cursurile pentru a obține rezultate tangibile, a scăpa de multe probleme din spate.
Realizând în mod regulat acest complex, remediați tulburările de postură, reduceți capul, durerea spinării, forestierele centurii de umăr.
Programul se efectuează 2 sau 3 ore după mese, este mai bine dimineața, după golirea intestinală.
Realizând în mod regulat acest program, veți simți în curând:
Cei care au servit timp de câteva luni au făcut exercițiile pentru coloana vertebrală sau nu pe an și nu doi angajați în yoga, în special repetarea complexului crocodil, a simțit eliminarea durerii în spate.
Torso a devenit mai mobil:
O persoană se poate încredința, amestecând, fără să nu se simtă oboseală. Se pare că respirația lui, digestia este îmbunătățită, ceea ce înseamnă că starea generală a persoanei este îmbunătățită. Principalul lucru, durerile de cap nu apar chiar și atunci când schimbă vremea și acesta este deja un plus mare.Partea practică a programului este împărțită în 5 etape:
Exercițiile de crocodil sunt repetate de 7 ori. Exerciții ale primei etape, cu excepția celei de-a 12-a, urmați prin următoarea tehnică de respirație:
Newbies la început pot nu întârzia respirația. După șapte abordări, este necesar să se facă "relaxarea peștelui" de 3 ori (descriere în imagini). Apoi puteți trece la următorul exercițiu.
Contraindicații: cu artroza articulațiilor spinale, precum și în timpul perioadei de exacerbare.
