Astăzi vom vorbi despre micul dejun dietetic pentru pierderea în greutate - voi descrie pe scurt rețetele, sunt simple. Mi se pare că este mult mai important să arunci opțiunile de mic dejun cu o alimentație adecvată decât să pictezi în detaliu cum să fierbi ouăle. Va exista un articol separat despre fulgii de ovăz - nu-l ratați.
Un proverb rusesc celebru spune: „Mănâncă singur micul dejun, împarte prânzul cu un prieten și dă cina unui inamic”. De fapt, mulți sar peste masa de dimineață din orice circumstanțe. Aceasta este o neglijat de neiertat, mai ales în timpul pierderii în greutate.
Dieta presupune nu doar folosirea alimentelor sanatoase, ci si respectarea unei rutine zilnice clare cu 4-5 mese. Un mic dejun sănătos, cu o nutriție adecvată, este cheia unei slăbiri reușite și rapide. Așa că haideți să aruncăm o privire rapidă la opțiunile de mic dejun pe care le puteți găti în timp ce slăbiți.
Caserolă: Un pachet de brânză de vaci (180 g) se bate bine cu un ou. Adăugați 1 lingură. o lingură de amidon de porumb, puțin zahăr sau îndulcitor, vanilină. Pune fructele sau fructele de padure tocate (congelate, dezghețate în prealabil) în forme de porție din partea de jos, turnăm peste amestecul de ou-caș, în 2/3 din formă. Coacem in cuptorul preincalzit la 180 de grade pentru aproximativ 20 de minute. Serviți caserola în forme, turnați sosul.
Sos pentru caserolă: Se amestecă fructele de pădure congelate (căpșuni, afine, zmeură) cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr pudră sau sahzam.
Uneori magazinele nu au ingredientele de care am nevoie, așa că îmi cumpăr majoritatea alimentelor online. Orice făină, în afară de grâu, poate fi cumpărată, iar îndulcitorul necesar se găsește în această secțiune (și folosindu-l, puteți economisi mult la cumpărare).
Vă rugăm să rețineți că toate sandvișurile sunt preparate cu pâine integrală sau de secară. Grâul pentru pierderea în greutate, din păcate, nu este potrivit. Dacă nu găsiți pâine potrivită pentru o nutriție adecvată, puteți cumpăra un amestec de copt și vă puteți face propria pâine.
Alegerea amestecurilor pentru coacerea pâinii este uriașă, pe lângă pâinea de fitness, puteți găti morcovi, tărâțe și pâine cu mai multe cereale. Aruncă o privire mai atentă asupra gamei, cu siguranță vei alege o opțiune acceptabilă pentru tine.
S-ar părea că buticurile nu pot fi consumate în timpul unei diete, dar opțiunile de mai jos se vor dovedi perfect ca un mic dejun sănătos cu o alimentație adecvată.
Este foarte plictisitor să mănânci doar sandvișuri și brânză de vaci - în timpul dietei, principalul lucru este varietatea. Prin urmare, mai ofer câteva rețete de mic dejun dietetic pentru slăbit.
În acest articol, îți voi spune ce este mai bine să mănânci la micul dejun după somn (trezire).
În primul rând, amintiți-vă: imediat după trezire, mâncați din plin - nu puteți, pentru că. corpul (inclusiv stomacul) nu s-a „trezit” încă și trebuie să așteptați 20-30 de minute și numai după aceea puteți mânca pe deplin.
Când mă trezesc, beau imediat lichid (după starea mea de bine), prin lichid înțeleg apă obișnuită, simplă, necarbogazoasă și aștept 30 de minute (pai, pe măsură ce aștept, fac lucruri murdare 😀 apoi mă spăl față, mă spăl pe dinți și așa mai departe. , procedura este comună și cunoscută tuturor). Și după norme mănânc.
La micul dejun, cel mai important lucru de consumat sunt CARBOHIDRATII COMPLEXI! Poate fi orez sau hrișcă sau ambele deodată, sau fulgi de ovăz, în general, cine preferă ce. Eu mananc ce am 😀
Doar CARBOHIDRATI COMPLEXI (LENT)!
De ce ai nevoie de carbohidrați dimineața? Pentru că carbohidrații sunt energie. Când avem nevoie de energie? Așa este, în timpul zilei (în prima jumătate a zilei, și mai ales dimineața, după un somn lung de 8-10 ore, la micul dejun), pentru că, de regulă, în timpul zilei, oamenii sunt ACTIVI, iar în dupa-amiaza tarziu = PASIV (acasa, dupa serviciu, studiu, la canapea, la calculator etc.), de unde aceasta recomandare. Acesta este primul.
În al doilea rând, observați că am spus CARBOHIDRĂȚI COMPLEX. Nu cele simple. Mai mult: Pe scurt, principala diferență dintre carbohidrații simpli și carbohidrații complecși constă în timpul necesar organismului pentru a le absorbi și a le transforma în glucoză. Acestea. carbohidrații complecși asigură o aprovizionare lungă și uniformă de energie (aceasta este ceea ce aveți nevoie), dar carbohidrații simpli, dimpotrivă, sunt însoțiți de o creștere rapidă a energiei și o scădere la fel de rapidă, ceea ce, ca urmare, contribuie la acumularea de grăsime în exces / apariția diferitelor boli (rele).
În practică, majoritatea oamenilor mănâncă cărbuni simpli, un fel de rulouri cu unt și ceai etc. Și aceasta este o greșeală gravă. Așa că au mâncat acești carbohidrați simpli (de exemplu, o chiflă cu unt) și ca răspuns la creșterea zahărului din sânge, iar carbohidrații simpli ridică foarte mult glicemia, secretă PANCREAS, care elimină zahărul din sânge și îl transformă în grăsime.
Adică, există o creștere și o scădere bruscă a zahărului în sânge (asta înseamnă că într-o oră cel mult două ore, vei dori din nou foarte mult să mănânci și, cel mai probabil, vei mânca din nou ceva greșit, din nou aceleași carbohidrați simpli), în general, în cele din urmă, după toată această „reacție la insulină”, corpul tău va fi protejat și poți fi felicitat pentru noi câștiguri suplimentare de grăsime.
CONCLUZIE: carbohidrați simpli la micul dejun = RĂI în niciun caz. Doar cele complexe.
Împreună cu carbohidrații complecși, în mod ideal (și pentru cei care își urmăresc silueta, cresc mușchi sau slăbesc etc., este necesar) trebuie să consumați și PROTEINE (de origine animală). Eu (și toți ceilalți culturisti) nici măcar nu țin cont de proteinele vegetale, am vorbit despre asta mai detaliat în articolul principal:
Poate fi piept de pui, vita, peste, oua fierte, orice... mananc ce am 😀
Împreună cu toate acestea, aveți nevoie și de fibre.În primul rând, legumele, adică. castraveți, roșii, varză etc. Ghici ce mănânc 😀 Legumele ajută proteinele să fie mai bine absorbite și digerate. De aceea fiecare masă care conține PROTEINE ar trebui să conțină și LEGUME (fibre). pentru că Culturistii (jocks) nu se pot lipsi de proteine la fiecare masă, ei mănâncă legume împreună.
Ei bine, fructe precum mere, banane, pere etc. poți (dar numai dacă poți) pentru o gustare... contin zaharuri simple (toate sunt „dulci”).
CONCLUZIE PRIVIND ARTICOLUL: apa, dupa 20-30 minute: carbohidrati complecsi + proteine + fibre (legume/fructe);
Și da, pentru sportivi, atât în stadiul de creștere a masei musculare, cât și în stadiul de ardere a grăsimilor, nu contează, aceste recomandări sunt bazele unei alimentații adecvate, sănătoase. Asta e tot, toate cele bune)).
Cu stimă, administrator.
Nu, nu vă încurajăm să mâncați slănină, cârnați și pâine ca în poza pe care o vedeți. Vă cerem doar să nu săriți peste micul dejun - cea mai importantă masă a zilei. Acum vă vom spune de ce trebuie să luați micul dejun, iar toți nutriționiștii din lume sunt gata să-i bată ușor pe cei care îl urăsc pe cap.
Până te trezești dimineața, cel mai probabil nu ai avut mâncare în stomac de mai mult de opt ore. În acest timp, metabolismul încetinește. Prin urmare, trezindu-te, trebuie să iei micul dejun pentru a răspunde doar lovitură cu lovitură. Poti profita de acest moment si mananci un mic dejun sanatos si corespunzator, iar apoi corpul tau va functiona natural. Acest lucru normalizează metabolismul și ajută la menținerea constantă a indicelui de masă corporală.
foodnavigator.com
Desigur, cu un IMC (indicele de masă corporală) stabil și greutatea ta va rămâne, de asemenea, relativ echilibrată. Consumul de alimente sănătoase la micul dejun este de fapt o strategie care te ajută să începi să slăbești. Datorită acestui lucru, nu veți simți o foame teribilă când este timpul pentru prânz și, prin urmare, nu veți mânca în exces și nu veți intercepta dulciuri suplimentare și alte alimente nesănătoase (cum ar fi fast-food-ul iubit de mulți) din mers.
foodnavigator.com
Desigur, există unele alimente pentru micul dejun care nu sunt tocmai sănătoase, așa că dacă decideți să vă asigurați că luați micul dejun în fiecare zi, asigurați-vă că alegeți cu adevărat alimente hrănitoare și sănătoase. Un mic dejun potrivit este cerealele (cu lapte sau suc desigur), ouăle și fructele proaspete. Toate aceste alimente conțin o varietate de vitamine și minerale care vă vor ajuta să vă mențineți plin de energie pe tot parcursul zilei. Un sfat: dacă decideți să mâncați terci instant la micul dejun, atunci asigurați-vă că nu include ciocolată și alte dulciuri. Nu vor fi foarte multe beneficii din el - cu același succes, în loc de astfel de terci, puteți mânca o cutie întreagă de gogoși.
Când eram mici, profesorii noștri ne sfătuiau întotdeauna să mâncăm micul dejun potrivit în ziua unui test dificil. Ei știau că acest lucru ne va ajuta să rămânem concentrați pe tot parcursul timpului pe care trebuie să-l petrecem la birou. Mâncarea este cea care energizează organismul, așa că este logic ca și creierul nostru să fie mai atent și mai funcțional atunci când suntem plini. După cum am menționat mai sus, ați rămas fără mâncare de mult timp în timpul somnului. Imediat ce te trezești, trebuie să mănânci imediat pentru a-ți stabiliza nivelul zahărului din sânge. Nerespectarea acestei reguli duce la letargie și somnolență. Oamenii de știință au demonstrat, de asemenea, că vitaminele, mineralele și acizii grași găsiți în alimentele sănătoase pentru micul dejun îmbunătățesc funcția creierului. Nu vă neglijați masa de dimineață dacă sperați să începeți bine ziua și să finalizați toate lucrările planificate.
Masa de dimineață începe procesele metabolice și oferă organismului energie pentru activități productive. Cu toate acestea, unui număr mare de oameni nu le place să ia micul dejun: fie refuză micul dejun cu totul, fie ia micul dejun prin forță. Unii pur și simplu nu au timp să ia micul dejun în ritmul urban modern și se limitează la o înghițitură de cafea sau ceai înainte de a părăsi casa.
Luați în considerare ce rol joacă micul dejun într-o dietă cu drepturi depline, ce să mâncați la micul dejun cu o nutriție adecvată și de ce nu îl puteți refuza complet.
Un proverb străvechi ne învață: mănâncă singur micul dejun, împarte prânzul cu un prieten, lasă cina inamicului. Dar de ce este necesar să iei micul dejun, chiar dacă nu există poftă de mâncare dimineața? Motivul principal este că lipsa nutrienților la începutul zilei are un impact negativ asupra proceselor metabolice, a performanței și a altor indicatori importanți. În principiu, este posibil să compensați deficitul de energie din timpul zilei, dar nu va funcționa pentru a stabiliza metabolismul fără un mic dejun complet. Această împrejurare explică faptul că refuzul mesei de dimineață nu contribuie la pierderea în greutate, ci mai degrabă, dimpotrivă.
Beneficiile pentru sănătate ale micului dejun sunt multe:
O masă devreme oferă energie pentru prima jumătate a zilei, elimină somnolența și apatia, îmbunătățește starea generală de bine și starea de spirit. Persoanele care mănâncă dimineața au abilități intelectuale mai mari, indicatori de atenție și concentrare.
De ce nu vrei să mănânci dimineața? Mulți oameni nu simt deloc foame dimineața, mai mult, li se pare că le este stomacul plin. În timpul somnului, nivelul zahărului din sânge scade, ceea ce explică nivelul scăzut de energie dimineața, letargia și oboseala. În plus, alimentația irațională, care este urmată de o parte semnificativă a populației, nu contribuie la o odihnă bună.
Mâncând înainte de culcare, oamenii nu-și oferă corpului o odihnă adecvată, iar noaptea tubul digestiv continuă să funcționeze. Nu e de mirare că atât de mulți oameni nu simt foame dimineața. Pentru ca micul dejun să fie de dorit și sănătos, trebuie mai întâi să stabiliți o dietă rațională. Există o părere că dacă nu mănânci dimineața, organismul va folosi energia acumulată la cină. Aceasta este o iluzie pernicioasă: excesul de energie este transformat în grăsime corporală noaptea, astfel încât până dimineața să nu mai rămână nimic din ea.
Oamenii de știință cred că respingerea mesei de dimineață este principala cauză a obezității globale în țările civilizate. Oamenii care refuză constant micul dejun, în medie, se îngrașă cu 3-5 kg pe an: până la vârsta de 35-50 de ani, mulți au format deja obezitate și problemele asociate cu această boală.
Alte posibile consecințe ale săriturii peste micul dejun:
Pregătirea unui mic dejun sănătos este ușor. Dar majoritatea oamenilor nu au timp pentru asta dimineața, așa că trebuie să se limiteze la sandvișuri în loc de salate de fructe și cereale. Cu toate acestea, există puține beneficii de la micul dejun cu cafea și sandvișuri, precum și de la alte produse consumate în mod tradițional dimineața.
Nutriționiștii nu recomandă includerea următoarelor alimente în micul dejun:
Persoanele implicate în muncă fizică au nevoie de un mic dejun bogat în proteine. Cei angajați în activitate intelectuală sunt sfătuiți să mănânce un mic dejun ușor bogat în carbohidrați.
Ce să mănânci la micul dejun pentru ca masa de dimineață să aducă maximum de beneficii? Rețetele de mic dejun cu beneficii pentru sănătate sunt extrem de simple: preparatele trebuie să conțină alimente ușor digerabile, care conțin oligoelemente și vitamine. În mod ideal, numărul de calorii consumate la micul dejun ar trebui să fie de 40% din dieta zilnică. Aceasta este de aproximativ 360-500 kcal. Este important nu numai conținutul de calorii al micului dejun, ci și conformitatea acestuia cu nevoile organismului tău.
Cele mai sănătoase alimente pentru micul dejun:
Persoanele obisnuite sa bea cafeaua dimineata nu trebuie sa renunte la aceasta bautura, insa merita cu siguranta limitarea consumului acesteia la o cana (50-70 g).
Încă câteva sfaturi de la nutriționiști:
Dacă nu ați luat niciodată micul dejun deloc și ați decis să începeți, este mai bine să o faceți treptat. Începeți cu gustări ușoare dimineața și creșteți treptat cantitatea de calorii.
Principalele tipuri de mic dejun sunt carbohidrații și proteinele.
Carbohidrații la micul dejun se consumă cel mai bine sub formă de cereale fierte în apă. Cele mai utile sunt preparatele din hrișcă, fulgi de ovăz, orez. Un alt fel de mâncare din categoria universal - muesli. Puteți adăuga nuci, fructe, sucuri la muesli. Dulciurile și brioșele aparțin și ele carbohidraților, dar consumul lor dimineața este rău pentru silueta. Micul dejun cu carbohidrați este preferat de lucrătorii cunoștințe. Mâncarea ar trebui să fie așa, după care nu te va trage înapoi la somn. De asemenea, s-a constatat că cerealele pentru micul dejun contribuie la o greutate stabilă.
Un mic dejun proteic este necesar, în primul rând, pentru cei care sunt angajați în muncă fizică sau se mișcă mult în timpul muncii, precum și pentru sportivi. Nu este nevoie să reinventezi roata: mănâncă un mic dejun englezesc clasic - o omletă, care poate fi variată cu carne de pui gata preparată și legume. De asemenea, sunt necesari carbohidrați în cantitate mică - adăugați în omletă o porție de pâine cu cereale cu o felie de brânză.
Cum ar trebui să fie micul dejun al unui sportiv? Sportivii ard o cantitate imensă de calorii; in acelasi timp, au nevoie de aminoacizi pentru a creste masa musculara si de vitamine pentru functionarea deplina a tuturor sistemelor. Alcătuirea unei diete este cea mai importantă sarcină pentru profesioniștii din sport și pentru cei implicați în culturism.
Sari peste micul dejun cu costuri mari de energie este o mare greseala. Forțând organismul să moară de foame, mănânci mai mult la prânz, ceea ce duce la tulburări digestive și rupe regimul. Este dificil să te menții în formă atunci când nu există o dietă clară.
Micul dejun al unui culturist trebuie să fie dens și să conțină proteine (brânză de vaci, carne de pui) și cereale (cereale). În ceea ce privește suplimentele nutritive pentru sport, utilizarea lor ar trebui să corespundă în mod clar costurilor energetice. Dacă un atlet de forță îl așteaptă un antrenament intens, shake-urile proteice (proteinele din zer) sau gainerii vor beneficia doar. Și dacă are o zi de odihnă, atunci este mai bine să se descurce cu produse obișnuite.
Sportivii cu experiență cred că persoanele cu diferite tipuri de corp ar trebui să combine proteinele și carbohidrații în mod corespunzător în timpul primei mese. Ectomorfii trebuie să respecte un raport de 50/50. Mezomorfii ar trebui să consume 65% proteine și 35% carbohidrați. Endomorfii ar trebui să crească proteinele la 75% și să reducă carbohidrații la 25%.
Nutriția umană este cel mai important factor care influențează sănătatea, bunăstarea, abilitățile mentale și creative. O dietă alcătuită în mod corespunzător previne tulburările metabolice, bolile sistemului digestiv, ale inimii și vaselor de sânge și, de asemenea, menține vitalitatea, performanța și buna dispoziție.
Astăzi am decis să vorbesc în continuare despre micul dejun. Despre beneficiile micului dejun am vorbit deja în articol. Acum am decis să aflu ce este mai bine să mănânc la micul dejun, la ce oră este cea mai potrivită pentru micul dejun, cum să te obișnuiești cu micul dejun.
Probabil ați auzit aceste expresii de mai multe ori:
Micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț, cina ca un cerșetor.
Mic dejun mânca mănâncă singur, împarte prânzul cu un prieten, dă cina unui inamic.
Cât de adevărate sunt aceste expresii și ce se înțelege prin aceste expresii - volumul alimentelor consumate sau valoarea sa energetică?
Veți găsi răspunsul la această întrebare în acest articol, dar vreau să vorbesc nu numai despre ce este mai bun pentru micul dejun. Este important să înțelegeți cum să mâncați micul dejun corect. Și dacă dintr-un motiv oarecare masa de dimineață nu este inclusă în rutina ta zilnică, dar gândul că mai trebuie să faci asta te vizitează din când în când, atunci acest articol s-ar putea să te intereseze, deoarece vom vorbi despre cum să te antrenezi să mănânci micul dejun.
Înainte de a începe să vorbim despre ce să mănânci la micul dejun, mai întâi vom vorbi despre cum să te antrenezi să mănânci micul dejun. . La urma urmei, auziți adesea că o persoană înțelege importanța micului dejun, dar nu se poate forța să mănânce dimineața. Și a te forța nu este cel mai bun lucru de făcut. Cred cu tărie că doar ceea ce facem cu plăcere va aduce beneficii corpului nostru.
Vreau să vă ofer un videoclip în care un mic set de exerciții simple vă vor ajuta să vă treziți. Și cine știe, poate că din acest videoclip vei începe să faci exerciții de dimineață în fiecare dimineață.
Vedeți, mi se pare că nu este atât de greu să vă obișnuiți cu micul dejun - nu luăm cina târziu, un pahar cu apă pe stomacul gol, exerciții de dimineață și un duș, deși nu, încă ceva, poate cel mai important lucru este dorința ta.
Pentru a învăța cum să mâncăm micul dejun, trebuie să înțelegeți motivele pentru care nu avem chef să mâncăm dimineața, poate aceasta este o caracteristică a corpului sau poate doar câteva obiceiuri care pot fi schimbate.
Încheiem - reconsiderați-vă obiceiurile de seară. Chiar dacă nu este posibil să luați cina devreme (veniți acasă târziu de la serviciu), atunci cina nu trebuie să fie foarte densă și bogată în calorii.
Tragem concluzia că trebuie să ne ajutăm corpul să se trezească, dar în așa fel încât să fie confortabil și, prin urmare, util pentru corpul nostru. Cum să o facă? Ia-ți doar câteva - trei obiceiuri bune:
Mici adaosuri pentru fiecare obicei:
Un alt punct important în subiectul a ceea ce este mai bine să mănânci la micul dejun este problema timpului pentru micul dejun.
Nutriționiștii consideră că cel mai bun moment pentru micul dejun este 7-9 dimineața, deoarece în acest moment energia activă a corpului nostru se află în stomac.
Dar, deoarece programul de viață al fiecăruia este diferit, există încă astfel de recomandări - prima masă ar trebui să fie nu mai devreme de 30 de minute și nu mai târziu de o oră și jumătate după trezire. Deci, depinde de tine la ce oră să iei micul dejun.
Chiar dacă nu ai putut lua micul dejun în acest interval de timp, tot nu ignora prima masă - nu ai avut timp să mănânci acasă, să iei micul dejun cu tine și să mănânci la serviciu, dacă acest lucru, desigur, este posibil.
A venit dimineața și știm că în fața noastră ne stă o zi întreagă de grijile noastre zilnice, activitățile active. Cineva lucrează fizic, cineva mental, dar toți avem nevoie de energie și putere pentru a ne simți eficienți. Ce este mai bine să mănânci la micul dejun?
Așadar, nutriționiștii consideră micul dejun prima și importantă cărămidă în construirea noii noastre zile, iar greutatea acestei cărămizi este de 1/3 din aportul total de calorii pe zi.
Dar nu numai greutatea este importantă, ci și compoziția, și este
De asemenea, este important de știut că carbohidrații ar trebui să fie complecși, grăsimile trebuie să fie saturate. Nu uitați de vitamine și minerale. Această compoziție sugerează că micul dejun ar trebui să fie hrănitor, dar nu greu.
Poate părea că toate acestea sunt dificile și nu avem timp să ne gândim dimineața la compoziția a ceea ce luăm la micul dejun. De fapt, nu este atât de dificil dacă mănânci micul dejun cu alimentele recomandate de nutriționiști. Și nu sunt atât de puțini, și este destul de posibil să faci micul dejun variat, ușor de preparat și gustos.
Deci, ce recomandă nutriționiștii să mănânce la micul dejun?
Ce este mai bine să mănânci la micul dejun - așa cum am spus, există o mulțime de produse pentru micul dejun, combinați, faceți micul dejun echilibrat, diferit, ținând cont de preferințele dvs. de gust, de activitățile dvs. Și, desigur, în orice caz trebuie să existe o măsură. Micul dejun nu este rău, dar nici nu ar trebui să mănânci în exces.
Pe aceasta am vrut să închei conversația pe această temă - ce este mai bine să mănânci la micul dejun, dar mi-am amintit de băuturi, deoarece sunt o parte integrantă a micul dejun.
Lapte - am vorbit deja despre el, este o băutură bună pentru micul dejun. Sucul - dacă este proaspăt stors - bine. Dar, cel mai adesea, suntem obișnuiți să ne revigorăm cu cafea sau ceai tare. Nu voi vorbi despre beneficiile sau daunele acestor băuturi - acesta este un subiect separat de discuție. În ceea ce privește micul dejun, am ajuns la concluzia că, dacă micul dejun este o ceașcă de cafea și o țigară, atunci acest lucru este inacceptabil. Dacă cafeaua sau ceaiul sunt un plus la produsele despre care am vorbit, atunci de ce nu. Apropo, o băutură excelentă pentru micul dejun - cacao cu lapte - este proteine, vitamine și minerale, precum și vivacitate și energie.
Pe o notă de veselie și energie, puteți încheia conversația despre micul dejun.
Noroc!
P.S. Mănâncă micul dejun ca un rege... dacă îți amintești, am început conversația cu expresii celebre. Personal, nu prea sunt de acord cu ei. Da, micul dejun ar trebui să fie, ar trebui să fie hrănitor, dar este doar 1/3 din aportul zilnic de calorii.
Dar celelalte 2/3? Deci acesta este prânzul dacă cina este dată inamicului? Sau cea mai mare parte a cinei, dacă cinați ca un cerșetor? Personal, în familia noastră, micul dejun este o necesitate, dar nu îl pot numi masa principală.
Apropo, conform științei antice a alimentației sănătoase - Ayurveda - cea mai mare cantitate de mâncare ar trebui să fie pentru prânz, apoi se dovedește că expresia ar fi mai corectă - "prânz ca un rege" ...
Ce părere ai despre această? Astept cu interes parerea ta in comentarii.
Elena Kasatova. Ne vedem lângă șemineu.
.jpg)
