Psihoterapia orientată spre corp este o metodă de psihoterapie care a existat atâta timp cât omenirea a trăit. Tehnicile ei s-au dezvoltat în paralel în direcțiile estice și occidentale, deoarece timp de secole s-a desfășurat o altă cultură a corpului și corporalitatea în general în curenții estici. În zilele noastre, abordări diferite se găsesc în practica psihologică modernă orientată spre corp. Metodele acestei direcții se suprapun cu ușurință pe alte metode de lucru psihologic. Mai mult, foarte des, folosind abordarea orientată spre corp, putem ridica din inconștient acele conținuturi profunde care sunt blocate atunci când lucrăm cu alte metode.
În cele din urmă, în cultura noastră, a devenit mai obișnuit să fim atenți la experiențele propriului corp și nu numai atunci când este bolnav. Au început să trateze corpul mai respectuos, dar totuși, dominantul este adesea mutat în partea laterală a capului, corpul rămâne mai puțin atent. Acest lucru se vede clar în statisticile testului de desen, atunci când se propune desenarea unei persoane, iar mulți nu au suficient spațiu pentru corpul de pe foaie. De aceea, problemele gâtului sunt atât de frecvente, deoarece gâtul leagă capul de corp.
În tradiția europeană, istoria abordării corporale este dificil de urmărit, în psihologie este obișnuit să începem cu Wilhelm Reich. În ciuda criticilor sale frecvente, el a introdus toate conceptele pe care terapeuții orientați spre corp le folosesc până în prezent. Psihoterapia corporală modernă europeană a crescut sub o puternică influență, prin urmare poate fi văzută ca o metodă de lucru cu aceeași problemă, dar printr-o intrare diferită.
Direcția corporală îi permite psihologului să lucreze cu clientul, lucru dificil de realizat și verbalizat problema acestuia. Ar fi gata să explice de ce se simte rău, dar literalmente îi lipsesc cuvintele. Cealaltă extremă este atunci când clientul este prea vorbăreț și chiar folosește vorbirea pentru a scăpa de problemă. Psihoterapia orientată spre corp va face posibilă lipsirea protecției sale obișnuite, acoperind o problemă psihologică.
Corpul nu minte, dezvăluind însăși esența experiențelor emoționale. De asemenea, este dificil să vă ascundeți rezistența în corp - chiar o puteți remedia. Îți poți nega anxietatea, dar nu poți ascunde tremurul din mâini sau rigiditatea întregului corp. Și întrucât tratarea rezistenței în rezolvarea unei probleme psihologice ocupă adesea de cele mai multe ori, o abordare corporală obiectivă și materialistă este foarte eficientă.
Absolut toate experiențele umane sunt codificate în corp. Iar cele pe care nu le putem decoda prin vorbire, poate, le dezvăluie prin corp. Cantitatea de informații non-verbale care semnalează despre starea unei persoane este pur și simplu enormă și trebuie doar să învățați cum să lucrați cu ea. În cap, apar probleme de supra-control, în mâini și umeri - dificultățile contactelor cu oamenii, problemele intime se reflectă în pelvis, iar picioarele ne aduc informații despre dificultățile de a susține o persoană, încrederea și mișcarea acesteia în viață .
Terapia orientată spre corp se bazează pe o încercare de a face apel la corpul animal al unei persoane, la ceea ce este natural în noi, natural și conține o mulțime de informații utile. Cu toate acestea, corpul nostru social intră adesea în conflict cu aspirațiile instinctive, le tabuează și dă naștere la numeroase probleme psihologice. De multe ori ne este greu să ne auzim corpul și nu știm cum să stabilim interacțiunea cu acesta.
Psihoterapia orientată spre corp a lui Reich se bazează pe apărările psihologice studiate și pe manifestarea lor în organism - așa-numita coajă musculară. Acest concept a fost introdus de Reich pentru a desemna mușchii strânși și respirația strânsă, care par să formeze o armură, manifestarea fizică a diferitelor metode de protecție psihologică considerate de psihanaliză. Metoda lui Reich a constat în modificarea stării corpului, precum și afectarea zonei strânse. Pentru fiecare grup muscular individual, el a dezvoltat tehnici pentru a reduce tensiunea și a elibera emoțiile prinse. Tehnicile au avut drept scop ruperea carapacei musculare prin strângerea sau ciupirea clientului. Reich a văzut plăcerea ca un flux natural de energie din centrul corpului spre exterior și anxietate - mutarea acestei mișcări către persoana însăși către interior.
Alexander Lowen a modificat terapia lui Reich și și-a creat propria direcție, care este cunoscută astăzi cu acest nume. Psihoterapia orientată spre corp a lui Lowen privește corpul ca un ocean bioelectric cu un schimb de energie chimică neîncetat. Scopul terapiei este și eliberarea emoțională, eliberarea persoanei. Lowen a folosit tehnica de respirație Reichiană și, de asemenea, a pus în funcțiune diferite poziții tensionate ale corpului pentru a energiza zonele blocate. În ipostazele dezvoltate de el, presiunea asupra mușchilor este constantă și crește atât de mult încât persoana este forțată în cele din urmă să le relaxeze, incapabilă să facă față sarcinii exorbitante. Pentru a accepta propriul corp, tehnica a folosit observarea acestuia gol în fața unei oglinzi sau în fața altor participanți la antrenament, care și-au dat comentariile ulterior. Descrierea corpului a făcut posibilă întocmirea unei imagini a învelișului muscular caracteristic unei anumite persoane și a problemelor care decurg din aceasta.
Metoda următorului psihoterapeut celebru, Moshe Feldenkrais, examinează conflictul dintre masca socială și sentimentul natural de satisfacție, impulsuri. Dacă o persoană se fuzionează cu masca sa socială, pare să se piardă, în timp ce metoda Feldenkrais vă permite să vă formați obiceiuri noi, mai armonioase, care să netezească această tensiune conflictuală și să ofere posibilitatea de a manifesta conținuturi interioare. Feldenkrais a considerat tiparele deformate ale actelor musculare, care, odată cu întărirea lor, devin din ce în ce mai stagnante și se comportă. El a acordat o mare atenție libertății de mișcare în acțiuni simple, clientul a fost sfătuit să caute independent cea mai bună poziție pentru corpul său, corespunzător anatomiei sale individuale.
Matthias Alexander a cercetat și obiceiurile corporale, posturile, postura pentru a găsi poziții mai armonioase și naturale. El a considerat cea mai corectă extensie maximă, extensia coloanei vertebrale în sus. Terapia lui Alexander folosește, de asemenea, presiunea din cap și mai mult în jos, în urma căreia clientul devine din ce în ce mai relaxat, în timp ce încearcă să se îndrepte. Rezultatul este un sentiment de eliberare și ușurință. Această metodă este adesea folosită de public, dansatori, cântăreți, de vreme ce Alexandru însuși a inventat această tehnică, pierdându-și vocea și, datorită soluției pe care a găsit-o, a reușit să se întoarcă din nou pe scenă. De asemenea, este eficient pentru terapie în cazurile de leziuni, leziuni și o serie de boli cronice.
Pentru orice lucru cu corpul, este în primul rând important să-l simțiți și să vă bazați. Stai drept cu picioarele îndreptate, coroana capului extinsă și pieptul chiar ușor înainte. Simțiți cum se ridică toată energia din picioare, aceasta este o stare de înălțime și chiar o suspensie. Inspirați, apoi, îndoiți genunchii, relaxați bazinul, expirați. Imaginați-vă că acum stați pe un scaun ușor, ca și cum ați crește rădăcini în pământ. Uită-te în jur, te vei simți mai prezent, de parcă ai începe chiar să simți aerul pe piele. Acesta este cel mai simplu exercițiu pentru a te baza și a începe o lucrare mai profundă cu orice, fie că este vorba de emoții sau de lucrări ulterioare cu corpul.
Următorul exercițiu este despre eliberarea clemei gurii - clema maxilarului. De multe ori ne strângem fălcile în momentul stresului fizic sau al nevoii de a fi persistenți, pentru a face lucrurile. De asemenea, dacă nu ne place ceva, dar nu există nicio modalitate de a-l exprima, ne strângem din nou maxilarul. Uneori maxilarul se strânge atât de tare încât circulația sângelui în această zonă este afectată. Puteți să stați sau să stați în picioare pentru acest exercițiu. Așezați palma sub bărbie cu partea din spate în sus și acum încercați să inspirați, deschizând gura, coborând maxilarul în jos, dar mâna dvs. ar trebui să împiedice această mișcare. Pe măsură ce expiri, maxilarul se relaxează și se închide din nou. După mai multe astfel de mișcări, veți simți locul în care se închid fălcile, îl puteți masa, relaxând mușchii. Drept urmare, te vei simți cald, îți va deveni mai ușor să pronunți cuvinte și poate chiar să respiri.
Un exemplu de blocare a corpului ar fi umerii ascunși. Dacă întăriți puțin mai mult această clemă, se dovedește că gâtul se ascunde literalmente în umeri, care, la fel ca învelișul unei broaște țestoase, îl protejează de o posibilă lovitură sau îl împing din spate. Când o persoană s-a obișnuit deja cu această poziție a umerilor, aceasta înseamnă că au existat multe situații stresante în viața sa când a trebuit să se contracte intern. Cel mai simplu exercițiu de aici este să încerci să arunci ceva de pe umăr. Pentru a îmbunătăți imaginea, vă puteți imagina mâna cuiva pe umăr și nu vrem să fie acolo. Scutură-l de pe umăr și fă-l cu încredere.
Un alt exercițiu cu același scop de a elibera umerii este repulsia. Pune-ți mâinile în față, ca și când ai încerca să împingi persoana neplăcută departe de tine. Există, de asemenea, o variantă în care vă împingeți înapoi cu coatele. Vă puteți ajuta chiar să vă distanțați de cuvinte vorbind fără contact.
În exercițiile cu prezența unei alte persoane, care este practicat de psihoterapia orientată spre corp a lui Reich și de psihoterapia orientată spre corp a lui Lowen, el poate, atunci când stai întins pe spate, fiind în spatele capului, masându-ți fruntea, apoi zona gâtului în spatele capul. Este mai bine dacă acțiunea este efectuată de un terapeut profesionist. Efectuați legănarea corpului în timp cu mișcările de masaj. Urmează tranziția către mușchii gâtului, masând tendoanele, locurile în care mușchii sunt atașați de craniu, întinderea ușoară a mușchiului. Din nou, trebuie să vă trageți de gât și chiar puțin păr, dacă lungimea permite.
În orice moment, dacă există tensiune, vă puteți întoarce din nou în zona frunții, o frământați, atingându-vă strâns mâinile cu capul. Sunt necesare sprijin și lipsa mișcărilor bruște. În scalp, trebuie să efectuați și mișcări de frământare, întindeți scalpul. Acest lucru se poate face în direcții diferite cu orice mișcare, degete și articulații. Cu fiecare nouă apăsare, puteți schimba poziția degetelor. După ce ați apucat pliul sprâncenelor, îl puteți trage în lateral și îl puteți închide înapoi.
După ce ați lucrat cu clema frontală, se efectuează tranziția către mușchii feței. Cu degetele așezate simetric pe părțile laterale ale nasului, acestea trebuie să fie întinse încet pe părțile laterale până la urechi. Mergem în josul pliului nazolabial, trăgând mușchiul. Lucrăm la mușchii maxilarului, acordăm o atenție specială locurilor de tensiune. Eliberați tensiunea din osul maxilarului, așezați-vă mâinile pe părțile laterale ale centrului bărbie și mutați-le încet înapoi la urechi. Cu cât mișcarea este mai lentă, cu atât este mai profundă. Lucrul cu mușchii feței - lucrăm cu emoțiile blocate în ele.
Mai mult, munca se deplasează spre gât și umeri. Dacă se utilizează tehnici de frământare similare în gât, atunci susținerea și presiunea puternică pe umeri sunt permise pentru a le îndrepta. Apăsarea se efectuează cu mișcări de legănare, apoi transferă pe mâini. Luând mâna, care ar trebui să fie complet relaxată, trebuie să vă balansați, să apucați încheietura mâinii și să trageți, apoi eliberați și repetați ciclul din nou. Aceasta este urmată de frământarea pensulei, care, ca și plastilina, trebuie extrasă cu părțile moi ale palmelor și, de asemenea, mergeți cu mișcări de frământare peste fiecare deget, ca și cum ar strânge tensiunea. Se pot utiliza și mișcări de răsucire. Trebuie să completezi totul cu o mișcare liniștitoare.
Corpul, ca cea mai mare resursă a noastră, conține toate informațiile înregistrate în sine. La fel ca inelele pe un copac, stochează istoria vieții noastre despre acele situații dificile și saturate emoțional care rămân ca niște scuturi pe el, manifestându-se prin durere și cleme musculare incomode. Lucrul cu corpul face posibilă intrarea în profunzime, esență, în acele experiențe nucleare care pot persista ca rezultate ale conflictelor în relații, la locul de muncă, conflicte interne, frici, insomnie, stres emoțional, care nu pot fi conținute, sus la atacuri de panică.
În orice situație, corpul este pornit, deoarece preia absolut toate stresurile care trec prin viața unei persoane. În momentul tensiunii, entuziasmul, respirația se modifică, urmate de modificări ale compoziției sângelui, fond hormonal, care la nivel de fiziologie pregătește o persoană pentru acțiune. Dacă gestaltul nu s-a închis, această afecțiune este apoi depusă în mușchi.
Pentru terapia stărilor negative în abordarea orientată spre corp, se folosesc diverse tehnici, începând de la fundamentarea deja descrisă. Apoi, centrarea este adesea utilizată, atunci când clientul este întins într-o poziție de stea, iar terapeutul își masează capul, brațele și picioarele cu mișcări de strângere, ameliorând tensiunea inutilă din fiecare parte. În timp ce prima tehnică poate fi realizată independent și este adecvată pentru utilizare chiar și în afara terapiei, a doua necesită prezența unui terapeut.
O atenție specială ar trebui acordată tehnicilor de respirație răspândite, care în diferite versiuni sunt cunoscute din vechile practici spirituale. Prin monitorizarea modului natural de respirație al unei persoane, pot fi diagnosticate probleme psihologice. Apoi, printr-o schimbare a ritmului și profunzimii respirației, se obține o nouă stare de conștiință. Într-o formă superficială, aceasta poate fi o relaxare obișnuită sau ridicarea tonului, care este de asemenea aplicabilă în utilizarea de zi cu zi, atunci când o persoană însuși dorește să se calmeze sau să se acorde, dimpotrivă, la muncă. În munca terapeutică, tehnicile de respirație pot fi utilizate mult mai activ, chiar și în unele cazuri pentru a scufunda o persoană într-o transă. Desigur, acest lucru necesită îndrumarea unui terapeut calificat.
Lucrul cu corpul are ca scop recurgerea la resursele interne, dezvoltarea sentimentului acestui moment al vieții, prezența deplină și eliberarea energiei blocate, blocate. Toate acestea sunt componente esențiale ale unei vieți pline de bucurie.
Chiar și Socrate a spus că nu poți vindeca ochii fără un cap, un cap fără trup și un corp fără suflet. Orice persoană are nu numai un corp fizic, ci și o viață mentală intensă, prin urmare, are boli fizice și mentale. La începutul anilor 50 ai secolului trecut, fondatorul medicinei psihosomatice F. Alexander a identificat a treia clasă de boli - psihosomatice, adică astfel de boli corporale cauzate de motive psihologice. Și puțin mai târziu, celebrul psihoterapeut austriac, student al lui Freud, Wilhelm Reich, a pus bazele unei noi direcții a psihoterapiei, care ulterior a devenit cunoscută sub numele de terapie orientată spre corp (sau TOT).
Mai târziu, exercițiile și tehnicile de caroserie au continuat să fie dezvoltate și rafinate de către psihoterapeuți precum Ida Rolf (fondatorul Rolfing), Gerda Boyesen (fondatorul biodinamicii), Marion Rosen (creatorul metodei Rosen) și Alexander Lowen (fondatorul analizei bioenergetice) ). În Rusia, astăzi psihoterapia orientată spre corp este reprezentată de mulți psihoterapeuți excelenți. Unul dintre ei este Vladimir Baskakov, care și-a propus propriile tehnici și exerciții ca parte a metodei inovatoare „Thanatoterapia”.
Ideea principală pe care o predică psihoterapia orientată spre corp este că toate experiențele noastre de-a lungul vieții afectează caracteristicile dinamicii musculare și formează cleme musculare cronice, acționând asupra cărora pot fi utilizate pentru tratarea nevrozelor și a diferitelor tulburări psihosomatice. Uneori, pe lângă numele „psihoterapie orientată spre corp”, s-ar putea să auziți numele „psihologie somatică”, care va fi și corect. În plus față de scopuri pur psihoterapeutice, terapia orientată spre corp este utilizată pentru a aborda problemele prenatale și perinatale ale unui individ.
„Soma” în traducere din greacă înseamnă „corp”. Psihologia somatică vizează întotdeauna studierea interacțiunii dintre corp și minte, relația dintre materia noastră fizică și energia noastră, interacțiunea structurilor noastre psihofizice cu gândurile și acțiunile noastre. Exercițiile corporale și tehnicile din acest domeniu al psihoterapiei se bazează pe filozofie, medicină, fizică, alte domenii ale psihologiei, nenumărate mii de ore de observare a oamenilor și experiență clinică. Psihoterapia orientată spre corp vede corpul și sufletul uman ca pe un tot nedespărțit, creând oportunități de vindecare, creștere și transformare a corpului uman. Ea încearcă să schimbe accentul de la procesele cognitive / analitice la problemele care țin de starea fizică a persoanei, precum și de zonele prenatale și perinatale.
Psihoterapia orientată spre corp, în primul rând, acordă atenție condițiilor fizice și simptomelor, considerându-le ca un mod de manifestare a existenței umane. Înainte de apariția acestei direcții a psihoterapiei, divizarea corpului și a minții, în care corpul era considerat zona de influență a medicilor, iar mintea și emoțiile - apanajul 
psihoterapeuții au fost atât de puternici încât această idee a unității corp / minte a fost percepută inițial de public ca ceva ciudat și suspect. Abia în ultimii douăzeci și cinci de ani acest concept al interacțiunii proceselor fiziologice, psihologice și spirituale a devenit foarte popular. Astăzi există multe forme diferite de psihoterapie corporală care oferă o mare varietate de tehnici și exerciții. Toate aceste metode caută să ne atragă atenția asupra faptului că fiecare are un drept inalienabil la o funcționare sănătoasă și optimă, folosind experiența fizică directă a corpului nostru ca remediu. Psihoterapia orientată spre corp contribuie, de asemenea, la creșterea și transformarea continuă a unei persoane prin realizarea esenței noastre integratoare așa cum a fost intenționată.
Să aruncăm o privire asupra conceptelor de bază pe care le folosește terapia orientată spre corp.
Ce știm despre natura umană? Care sunt opiniile noastre despre sănătate și boli? Cum ne afectează starea noastră experiența timpurie și copilăria directă? Cum se schimbă oamenii? Ne putem schimba folosind tehnici și exerciții pentru a ne conștientiza și înțelege? Ce se întâmplă cu noi când renunțăm la vechile tipare energetice? Ne schimbăm schimbându-ne comportamentul și mișcările obișnuite?
Psihoterapia orientată spre corp susține că sănătatea noastră este direct dependentă de modul în care gestionăm această realitate. Bolile trupului și ale sufletului apar atunci când suntem obligați să mergem împotriva naturii noastre adevărate. Aceste tipuri de credințe stau la baza vindecării corporale. Toți psihoterapeuții orientați spre corp funcționează diferit. Unii dintre ei lucrează cu grupuri, alții se concentrează pe terapia cuplurilor, iar alții sunt interesați de psihoterapia individuală. În plus, terapia orientată spre corp poate avea ca scop rezolvarea conflictelor, îmbunătățirea eficienței muncii și a altor proiecte comunitare. Unele dintre exercițiile și tehnicile din acest domeniu al psihologiei se concentrează pe expresia creativă. Uneori tehnicile corporale se concentrează pe vindecarea îngustă, în timp ce alteori, astfel de exerciții permit persoanei să lucreze la creșterea și transformarea lor spirituală.
Poate că una dintre cele mai importante contribuții ale psihologiei somatice este tocmai influența sa asupra dezvoltării spiritului și spiritualității. De obicei, ne gândim la spiritualitate ca la o parte necorporală din noi înșine, liberi de cătușele cărnii. Psihoterapia orientată spre corp susține că această înțelegere a spiritualității este foarte departe de adevăr. 
Cuvântul „spirit” printre slavi era identic cu conceptul de „respirație”. Prin respirația corectă ne putem regăsi și depăși limitele obișnuite ale conștiinței, dintre care multe sunt fixate în experiența dezvoltării intrauterine și a sugarului.
Când ne experimentăm corpul prin tehnici de respirație și alte exerciții corporale, suntem capabili să ne echilibrăm gândurile, să dezvoltăm fantezie și să scăpăm de suferința fizică sau emoțională. Psihologia somatică privește corpul uman ca pe un templu, un loc sacru. Din păcate, mulți dintre noi am auzit că trebuie să renunțăm la plăcerile cărnii, deoarece ele ne vor conduce la păcat. O astfel de viziune pervertită a corpului cuiva provoacă încă suferințe imense la mulți oameni, prin urmare practicile somatice încearcă să scape oamenii de astfel de prejudecăți, restabilind corpul ca parte integrantă a personalității, care are grijă să ne umple corpul cu energie. Dacă avem grijă de corpul nostru, trăim în conformitate cu legile sale, suntem capabili să ne vindecăm atât pe noi înșine, cât și pe întreaga lume.
Orice eveniment care apare în viața externă afectează întreaga noastră ființă: fizică, emoțională, cognitivă și spirituală. Fiecare eveniment pătrunde în corpul nostru prin sisteme senzoriale, reflectând asupra stării întregului nostru corp, inclusiv a minții. Astfel, orice eveniment schimbă structura fizică a corpului, precum și emoțiile și gândurile. Dacă gândim pozitiv, mușchii și organele noastre se simt, de asemenea, minunat. Obținerea oricărei experiențe fizice, emoționale, cognitive și comportamentale afectează întregul corp uman. Prin urmare, sarcina terapiei orientate spre corp este de a identifica aceste influențe și de a le lucra prin exerciții speciale.
Omul este un sistem energetic unic. Energia noastră determină umplerea și manifestarea vieții noastre. Energia este forța motrice a corpului nostru care poate fi mărită sau echilibrată folosind tehnici și exerciții corporale. Energia este un fel de combustibil cu care progresăm prin viață. Energia este o scânteie divină prin care ne cunoaștem pe noi înșine ca persoană. Ne putem simți energia pulsând, ca un sinusoid, sau complet copleșindu-ne, ca un val oceanic. Energia noastră vine și pleacă, făcându-ne emoțiile mai puternice și mai mici. Energia, materia și spațiul sunt cele trei componente ale universului.
Psihologia somatică acordă o atenție deosebită energiei umane. Formele și modalitățile interacțiunii noastre energetice cu lumea exterioară determină ideea noastră despre cine suntem și cum ar trebui să acționăm. O persoană se va micșora sub stres sau, mai degrabă, va exploda? Ce evenimente sunt capabile să vă stoarcă complet energia și care dintre ele pot provoca creșterea acesteia? Prin tiparele energetice începem să ne dăm seama ce sunt lumea din jurul nostru și noi înșine. Toate evenimentele vieții sunt privite în cadrul terapiei orientate spre corp ca o modalitate de a stimula fluxul nostru de energie.
Mișcarea este centrală în psihologia somatică. Mișcarea este o manifestare a vieții - aceasta este bătăile inimii și respirația plămânilor și pulsația neuronilor creierului. 
Lipsa mișcării se numește moarte sau tranziție la o stare neînsuflețită. Orice mișcare este considerată un tip specific de vibrație. Orice proces pulsatoriu (expansiune sau contracție, inhalare sau expirație) este considerat manifestarea primară a vieții. Una dintre cele mai importante sarcini ale terapiei orientate spre corp este restabilirea motilității sistemice și a pulsației în corp.
Unele exerciții de terapie orientată spre corp sunt clasice și aproape neschimbate - se exprimă prin respirație, voce și mișcare. Aceste metode refac efectiv o vibrație sănătoasă a energiei și permit unei persoane să devină conștientă de prezența sa în sine. Majoritatea psihoterapeuților orientați spre corp cred că corpul poate fi împărțit aproximativ în mai multe segmente sau zone de energie. Ei susțin că diferite segmente au forme și funcții diferite și conțin amintiri, emoții, probleme și traume diferite. Astfel, analiza segmentelor corpului propusă de V. Reich poate fi corelată cu învățătura răsăriteană despre chakre (sau centre de energie din corpul uman). Blocurile de energie din diferite segmente se manifestă în mod caracteristic prin afectări mentale, posturi și mișcări, provocând afecțiuni fizice și mentale specifice.
Acestea sunt zonele, de sus în jos:
Unii terapeuți orientați spre corp acordă atenție și picioarelor, deoarece acestea sunt asociate cu împământarea persoanei.
Psihologia somatică privește corpul ca pe un șablon, schiță sau metaforă pentru toate experiențele vieții. Această idee se reflectă în discursul nostru. Când spunem că o persoană stă pe gâtul nostru, înseamnă că suntem responsabili pentru ea. „Sunt atât de obosit încât nu-mi mai simt picioarele”, spune o persoană care are nevoie de împământare.
Terapeuții orientați spre corp acordă întotdeauna atenție cuvintelor și ideilor unei persoane despre corpul lor pentru a-și evalua și organiza experiența.
Când suntem sub influența unei alte persoane, întreaga noastră ființă este reconstruită. Poziția, atitudinea și gesturile noastre sunt modificate pentru a se potrivi cu reprezentarea persoanei semnificative. Copilul învață să-și exprime emoțiile în moduri adecvate climatului emoțional al familiei sale. Prin urmare, toate simbolurile, poveștile și arhetipurile copilăriei noastre sunt fixate în corpul nostru și continuăm să le folosim, chiar și ca adulți. Exercițiile de terapie orientată spre corp pot elibera aceste modele impuse, permițând persoanei să aibă o experiență directă a propriei energii și mișcări.
Fluxul de energie determină toate acțiunile noastre active. Când cineva ne laudă, sângele se năpustește spre obraji și îi încinge. Când ne este frică, simțim stomacul gol. Dacă suntem criticați, se reflectă prin spasme în zona pieptului. Toată această energie se manifestă atunci sub forma comportamentului, de exemplu, exprimat sub forma emoțiilor. Unul dintre conceptele importante în terapia orientată spre corp este că energia noastră nu poate fi rea. Majoritatea patologiilor corpului apar ca o pedeapsă pentru incapacitatea sau incapacitatea de a exprima energie. Câte probleme apar din faptul că ni se spune că suntem prea excitați, prea puternici, prea sexy, prea activi?
Wilhelm Reich a numit societatea modernă principala forță supresivă care stă la baza tuturor bolilor. Psihologii moderni orientați spre corp cred că incapacitatea de a-și controla energia este potențial periculoasă pentru societate. Prin urmare, exercițiile și practicile corporale vizează nu numai revenirea unei persoane la senzația de pulsație a energiei, ci și urmărirea acesteia, precum și testarea conștientizării senzoriale. Deși practicienii timpurii au avut tendința de a utiliza exerciții explozive și intense (cum ar fi lovirea și lovirea cu pumnul, țipătul și geamătul), sunt luate în considerare alte opțiuni mai sociale, pentru a elibera cleme și inhibiții vechi, cum ar fi limitarea sau diminuarea mișcării, vorbirii și altele manifestări ... Mulți psihoterapeuți preferă acum să folosească exerciții care să permită persoanei să devină mai conștientă de experiența lor interioară.
Psihologia corpului. Exerciții de terapie corporală
Chiar și în cele mai vechi timpuri, o persoană a început să caute surse de forță și energie care să îi determine sănătatea, succesul și bunăstarea, capacitatea de a-și atinge obiectivele și de a găsi o cale de ieșire din situațiile dificile. O persoană a început să caute modalități de a-și controla puterea, starea, energia. Acest lucru a dus la apariția sistemelor tradiționale de autoreglare, cum ar fi yoga, alchimia taoistă, Tai Chi Chuan, practicile șamanice. Inițial, aceste cunoștințe s-au dezvoltat în cadrul culturilor lor și au fost ignorate de știința europeană, dar de la începutul secolului al XX-lea, europenii în căutările lor științifice încep să graviteze către ea din ce în ce mai mult. Ca urmare, a apărut psihoterapia orientată spre corp, bazată atât pe principiile psihologice clasice, cât și pe practicile antice de gestionare a corpului și a energiei.
Psihologia corpului vă permite să urmăriți clemele care se acumulează în corp și exerciții de terapie corporală inițial ascuțite pentru a îndepărta rapid clemele și blocurile corpului.
Cu toate acestea, de dragul științei, trebuie să începem cu altceva. Psihologia corpului a apărut la începutul secolului al XX-lea, în cadrul, paradoxal, al psihanalizei. Aproape imediat, s-a separat de el și și-a format propria direcție diametral opusă. Studentul lui Sigmund Freud, Wilhelm Reich, a observat că, întins pe canapea în timpul unei ședințe de psihoterapie, clientul însoțește întotdeauna emoțiile cu anumite manifestări corporale. Prin urmare, corpul pacientului poate spune adesea mult mai multe despre problemele sale decât cuvintele. Corpul surprinde toate experiențele și sentimentele noastre, evenimente semnificative și experiențe de viață. Corpul poate spune chiar ceea ce conștiința nu a ghicit încă.
Astăzi, psihoterapia orientată spre corp este una dintre principalele domenii ale practicii psihologice moderne. Acesta este un mod de a vindeca sufletul prin munca cu corpul, de a lucra cu sentimentele și problemele unei persoane întipărite în corp. Apropo, în cadrul abordării orientate spre corp lumea științifică „și-a amintit” despre practicile energetice antice și sistemele de autoreglare. Tot ceea ce se întâmplă în sufletul unei persoane lasă o amprentă asupra corpului său, tot ceea ce se întâmplă în psihic afectează energia. Energia sănătoasă determină sănătatea fizică, sănătatea fizică creează condiții pentru bunăstarea mentală, care, la rândul său, oferă energie sănătoasă.
Conceptul de bioenergie a fost introdus în circulația științifică de A. Lowen, fondatorul analizei bioenergetice și unul dintre clasicii terapiei orientate spre corp, arătând că managementul potențialului energetic activează resursele interioare ale individului, ceea ce contribuie la autocunoaștere, exprimarea de sine și realizarea de sine. Acest lucru a dat impuls dezvoltării tuturor tipurilor de școli și direcții energetice, dintre care multe au depășit cadrul terapiei nu numai orientate spre corp, ci, în general, oricărei abordări științifice.
Postulatul psihologiei corpului este extrem de simplu: lucrând cu conștiința, putem influența corpul și, acționând asupra corpului, putem lucra cu conștiința. Aceasta reflectă unul dintre principiile de bază ale PNL: mintea și corpul sunt elemente ale aceluiași sistem. Ce legătură are inconștientul cu asta? - tu intrebi. Elementar - impactul asupra conștiinței prin corp se realizează ocolind conștiința însăși. Adică resursele inconștientului.
Prin urmare, metodele de lucru cu problema în terapia orientată spre corp, de regulă, nu privesc practic problema în sine. Lucrarea se desfășoară odată cu manifestarea corporală a acestei probleme. De exemplu, cu frică sau iritabilitate, anumite grupuri musculare sunt suprasolicitate, ceea ce duce la cleme. Prin relaxarea acestor cleme se rezolvă problema care le-a cauzat. Lăsând deoparte problemele identificării problemelor profunde și metodelor de soluționare a acestora ca fiind mai potrivite pentru cursuri de formare pentru fizicieni practicanți, să ne gândim la modul în care o persoană obișnuită poate folosi acest lucru în viața de zi cu zi.
Pornind de la faptul că orice tensiune inconștientă este o manifestare a oricărei probleme sau dezechilibre mentale, vom adopta o instalare simplă: cu cât corpul este mai relaxat, cu atât este mai armonioasă o persoană și cu atât mai multe resurse îi sunt disponibile pentru a rezolva zilnic Probleme. Și cu cât organismul devine mai sănătos datorită studiului cauzelor psihosomatice ale bolilor. Din aceasta rezultă că trebuie să relaxați tot ce poate fi relaxat.
Cineva va obiecta: dar tensiunea musculară oferă un anumit grad de protecție și este asociată cu siguranța! Și aceasta va fi una dintre concepțiile greșite foarte frecvente. Tensiunea musculară poate crea doar un sentiment ... nici măcar siguranță, ci un fel de pregătire pentru pericol. Adică tensiune în așteptarea unei amenințări. După cum știți, o ședere prelungită într-o stare tensionată duce inevitabil la stres și perturbarea sistemului nervos, precum și la „epuizare” a corpului. Acesta este rezultatul pe care îl așteptam? Dimpotrivă, un mușchi relaxat este întotdeauna mai rapid decât unul tensionat, prin urmare, în multe sisteme de luptă corp la corp, ei învață nu atât să se strecoare, cât să relaxeze corect mușchii. Apropo, acest lucru ajută la creșterea autonomiei motorului, la optimizarea cheltuielilor de forță și energie și la minimizarea vătămărilor corporale. Un exemplu simplu: care este mai afectat de o lovitură de topor - o scândură de lemn sau o cârpă aruncată în aer? Și cel mai important, un corp relaxat indică faptul că o persoană își poate permite să fie relaxată (ceea ce înseamnă că are încredere în abilitățile sale), ceea ce oferă un profund sentiment de securitate.
Cineva va spune că este întotdeauna atât de relaxat. Aceasta este, de asemenea, o concepție greșită obișnuită - există întotdeauna suficiente cleme în corpul uman, iar relaxarea totală poate fi echivalată cu iluminarea totală. Este destul de firesc ca într-o stare „normală” o persoană să nu-și perceapă tensiunea și, adesea, să nu-și imagineze cum ar putea fi altfel. Mai mult, există un astfel de concept ca „corp social” - un set de cleme corporale pe care trebuie să „le îmbrăcăm” în timp ce suntem în societate, care formează adecvarea, controlabilitatea și respectarea stereotipurilor de rol în anumite situații. Prin urmare, relaxarea este o artă care se stăpânește treptat. Și cu cât stăpânesc mai mult, cu atât observă în ele mai multe cleme.
Ce promovează relaxarea? Cele mai simple tehnici meditative care ajută la încetinirea psihicului, ceea ce implică o relaxare generală a corpului. Promovează, oricât de banală ar fi pacificarea generală, comportamentul fără conflicte, bunăvoința, capacitatea de a menține o atitudine emoțională pozitivă. Apropo, toate aceste abilități sunt perfect instruite și dezvoltate. Astfel de metode populare de relaxare precum masajul și o baie sunt eficiente, mai ales în combinație cu o dispoziție psihologică optimă. Contactul corporal cu o altă persoană este esențial și multe dintre exercițiile de terapie corporală se bazează pe acest lucru. Și cel mai important, trebuie să vă simțiți corpul și să urmăriți schimbările care au loc în el.
Relaxare musculară activă
Ideea este foarte simplă: pentru a relaxa mușchiul cât mai mult, trebuie să-l strângeți cât mai mult posibil. Și pentru a relaxa uniform întregul corp, trebuie să îi oferiți o sarcină uniformă. Pentru a face acest lucru, tensionăm în mod constant toate părțile corpului: față, gât, umeri, brațe, abdomen, șolduri, picioare și picioare. Pentru fiecare parte a corpului, încercăm să creăm tensiune maximă și să o ținem timp de 10-20 de secunde, apoi ne fixăm atenția asupra relaxării.
Aruncând clemele
Pentru început, acordați atenție proceselor care au loc în corp. Pe acele focare de tensiune care se află în el. Și ... încearcă să găsești poziția cea mai confortabilă. Pentru a face acest lucru, este suficient să vă ascultați corpul: ce poziție ar dori să ia? Și atunci vă puteți permite să vă relaxați. Mai adânc încă. Și, îmbrățișând întregul corp cu o privire interioară, se poate observa cum focarele de tensiune se topesc treptat, iar spațiul interior devine din ce în ce mai relaxat și mai ușor.
Respirație figurativă
Această practică vă permite să combinați efectul transei meditative cu munca dirijată cu corpul. Pentru început, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Veți observa cum puteți simți o ușoară răcoare la inspirație și o ușoară căldură la expirație. Și să nu existe nimic în lume în afară de inhalare și expirație. Vă puteți imagina apoi respirația prin mijlocul pieptului, continuând să simțiți răcoarea inhalării și căldura expirației. Apoi respirăm prin plexul solar, abdomenul inferior, palmele și picioarele (puteți adăuga coroana, dar aveți grijă - nu vă lăsați purtați) și apoi - prin suprafața întregului corp. Pentru fiecare parte a corpului, facem 10-15 respirații și expirații.
Dezvoltarea conștientizării corpului
Alexey Nedozrelov
Psihoterapia orientată spre corp este o modalitate de a scăpa de experiențele emoționale prin interacțiunea cu corpul. Tot ceea ce experimentăm se reflectă în corpul nostru. Experiențele negative și traumatice sunt fixate în corp sub formă de cleme și tensiuni.
Terapeutul corpului ajută să acorde atenție punctelor tensionate ale corpului și, prin intermediul acestora, să identifice experiențele care le-au provocat. După ce ați înțeles motivul, este deja posibil să lucrați cu el - să învățați să vă eliberați de trecut și de influența sa constrângătoare.
Astfel, scopul terapiei corporale este de a scăpa de influența experiențelor negative din trecut asupra prezentului.
Fondatorul terapiei corporale este Wilhelm Reich. A fost student al lui S. Freud, dar și-a concentrat atenția asupra studiului efectelor asupra corpului. Munca sa a fost continuată de mulți oameni de știință din diferite țări ale lumii. Astăzi, psihoterapia orientată spre corp are multe direcții și continuă să se dezvolte activ.
Avantajele metodei:
Uneori, strângerea, lipsa de contact cu corpul tău ating punctul în care o persoană își pierde capacitatea de a-și surprinde adevăratele sentimente. În acest caz, sentimentele sunt înlocuite de conștiință - „îndeamnă” o persoană în ce situație ar trebui să simțiți admirație, interes, simpatie și în care - respingere. În același timp, adevăratele sentimente ale unei persoane pot fi complet diferite de cele pe care conștiința i le impune. O astfel de contradicție poate provoca conflicte interne grave. Prin urmare, este important să lucrați cu corpul dvs. și să răspundeți la semnalele sale silențioase.
Oksana Barkova, psihoterapeut, psiholog gestalt:
În munca mea, acord întotdeauna atenție corpului, deoarece este imposibil să lucrez prin orice dificultate emoțională, psihologică fără a elimina blocajul corpului.
Orice dificultate are o amprentă asupra corpului, creând un fel de „cochilie” corporală și emoțională, care nu vă permite să experimentați mai pe deplin și să fiți conștienți de emoțiile voastre, distorsionându-le.
Corpul își amintește totul din momentul nașterii: emoții, situații, amintiri, așa că prin corp poți lucra cu orice experiență umană.
Studiul tensiunii musculare, care stă la baza dificultăților psihologice, permite nu numai să rezolve problema, ci și să procedeze la reglarea corectă a corpului, să se bazeze pe resursele corpului. Aceasta este principala diferență și avantaj al terapiei corporale față de alte metode psihoterapeutice.
Când poate ajuta terapia corporală?
Este important de reținut că psihoterapia orientată spre corp nu este un substitut pentru tratamentul conservator sau chirurgical al bolilor, ci mai degrabă o completează.
De ce este important lucrul pe corp?
O persoană experimentează realitatea numai prin corp. Când legătura dintre suflet și trup este întreruptă, o persoană simte mai realist lumea propriilor experiențe și iluzii decât realitatea înconjurătoare. Drept urmare, strălucirea și plinătatea sentimentelor și emoțiilor se pierd, nimic nu aduce plăcere, ceva lipsește în mod constant în viață. Unii descriu această stare astfel: „Trăiesc ca un zombie”, „Ca într-un vis”, „Ca înghețat”.
Pentru a „reveni” în lumea reală din nou, pentru a o experimenta pe deplin, trebuie mai întâi de toate să vă eliberați corpul. „Armura” musculară interferează foarte mult nu numai cu bucurarea vieții, ci și cu respirația și mersul pe jos. Imaginați-vă că veți îmbrăca două haine din piele de oaie și purtați cizme grele din fetru cu galoși. Și trăiești 24 de ore pe zi, chiar dormi într-o astfel de rochie. Acum ia și aruncă această povară de la tine, rămânând în haine ușoare de vară. S-a îmbunătățit, nu? Dar nu s-au schimbat condiții externe, doar corpul tău a scăpat de greutate. Prin urmare, terapia orientată spre corp, prin lucrul cu cleme musculare și readucerea corpului la starea sa originală, armonioasă, ajută la rezolvarea problemelor psihologice.
Comentariu de specialitate al centrului SELF:
Un bărbat a venit la consultație, se numea Ivan, 32 de ani, cu o cerere despre relația cu soția - a existat o trădare. În timpul ședinței, bărbatul, descriindu-și situația, și-a lăsat capul în jos, a respirat superficial și a încleștat periodic maxilarul. I-am atras atenția asupra modului în care se comportă corpul său atunci când își descrie dificultatea. S-a dovedit că de câteva luni umărul drept îl doare, în mod constant, nimic nu ajută, durerea iradiază către omoplat și se răspândește de-a lungul coloanei vertebrale.
Am început să explorăm această durere și legătura ei cu ceea ce omul trăia și gândea.
- Ce cuvânt este asociat cu durerea?
- Ascuțit, ascuțit, furios.
În același timp, Ivan a început să strângă și să-și desfacă pumnii, respirația devenind mai „grea”.
„Ce emoție cere să fie observată?” Am întrebat. Bărbatul, reținându-se, a răspuns că este mânie, furie, dorința de a sparge ceva și de a lovi pe cineva.
Apoi am întrebat: "Ce încearcă să protejeze aceste emoții, ce sentiment sau imagine?" Bărbatul cu lacrimi în ochi i-a răspuns că este neputință, disperare și incapacitatea de a returna vechea relație cu soția sa.
După aceste cuvinte și permițându-și să fie cu sentimente de tristețe, neputință, furie, disperare, a fost surprins să observe că mușchii s-au relaxat și durerea a trecut. Tensiunea emoțională creată de acest sentiment a afectat mușchii, provocându-i spasm, blocând mișcarea naturală. Și s-au relaxat imediat de îndată ce emoția a fost identificată și trăită.
Există diferite metode de terapie corporală:
Scopul tehnicilor nu este „fixarea” corpului. Ele vizează, în primul rând, conștientizarea corpului, revenirea conexiunii cu acesta.
Un adesea „efect secundar” al terapiei orientate spre corp este îmbunătățirea formei corpului.
Faptul este că umerii căzuți, o postură necorespunzătoare și un piept scufundat sunt adesea asociați nu cu o formă fizică slabă, ci cu probleme psihologice. Dorințele neîmplinite, fricile conduse în interior, complexele, experiențele, emoțiile care nu pot găsi o cale de ieșire, se acumulează în corpul nostru, îl fac să se îndoaie și să se rigidizeze. Când energia negativă este eliberată în timpul terapiei, corpul se îndreaptă, devine flexibil și relaxat.
Prima sarcină a terapeutului corporal este de a determina ce probleme interne te împiedică să te bucuri pe deplin de viață și să ai controlul liber al corpului tău. Pentru a face acest lucru, el identifică zona cu probleme - o parte a corpului în care mușchii sunt tensionați în mod constant și nefiresc, există senzații dureroase. Acesta este un indicator care vă permite să înțelegeți ce îngrijorează o persoană - la urma urmei, acest motiv a cauzat o prindere musculară. Odată ce cauza a fost identificată, psihologul corpului oferă exerciții specifice pentru a experimenta din nou starea stresantă pentru a o elibera definitiv. Corpul va fi un semn că vechea problemă este cu adevărat eliberată - se va relaxa, scăpând de cleme.
Contactul fizic în timpul comunicării dintre terapeut și pacient nu este necesar - prezența sau absența acestuia depinde de dorințele pacientului. Lucrarea poate fi efectuată și verbal, fără a atinge.
Trebuie remarcat faptul că atingerea are un efect psihoterapeutic ridicat, dar numai dacă pacientul este dispus să aibă o astfel de formă de comunicare cu terapeutul.
Cum să alegi un terapeut de corp?
Pentru a alege „terapeutul dvs.”, luați în considerare următoarele puncte:
