Berjalan adalah olahraga paling berguna yang kami lakukan semuanya setiap hari. Bahkan jika pekerjaan itu tidak terkait dengan tenaga kerja fisik, masih harus pergi. Ahli gizi dan pelatih kebugaran dalam satu suara mengatakan bahwa berjalan sederhana membantu dimasukkan ke dalam tokoh pesanan dan secara signifikan menurunkan berat badan, terutama jika Anda memegang nutrisi yang tepat. Selain itu, berjalan teratur memungkinkan Anda untuk memperkuat otot jantung dan bejana, meningkatkan pekerjaan paru-paru dan kereta daya tahan.
Tidak perlu memiliki perangkat elektronik khusus yang akan mempertimbangkan jarak yang ditempuh. Sudah cukup untuk mengetahui berapa langkah 1 kilometer untuk memahami berapa banyak waktu yang perlu Anda habiskan untuk berjalan. Kami sendiri tidak berharap, kami menghabiskan banyak kalori ini. Dan semakin Anda bergerak, semakin banyak yang kita habiskan. Selain itu, tidak mungkin untuk melupakan bahwa ini berkontribusi pada pemisahan lemak aktif. Oleh karena itu, mengetahui berapa langkah 1 kilometer, Anda dapat membangun sistem individu penurunan berat badan dan rehabilitasi tubuh Anda. Ini adalah rangsangan yang sangat baik untuk mulai berjalan pulang setelah bekerja dengan berjalan kaki. Dan dalam sebulan Anda dapat kehilangan beberapa kilogram sama sekali tanpa syarat untuk diri sendiri.
Panjang langkah-langkah pada orang yang berbeda akan berbeda. Terutama tergantung pada pertumbuhan manusia. Daripada dia lebih tinggi, langkah terpanjang, dan karenanya, semakin cepat itu akan terjadi jarak tertentu. Namun, bukan hanya ini. Itu penting dan ukuran kaki, serta sepatu di mana pria berjalan. Misalnya, jika Anda pergi ke sneakers olahraga, maka panjang langkahnya bisa maksimal, dan bahkan tidak mempercepat, Anda akan melewati jarak agak lebih cepat. Tetapi gadis di sepatu di kancing panjang langkah akan jauh lebih kecil, dan ini tidak tergantung pada pertumbuhan seseorang. Menghitung berapa banyak langkah adalah 1 kilometer, Anda tidak bisa melupakan nuansa seperti itu.
Seperti yang Anda lihat, cukup ambil angka terakhir tidak akan berfungsi, dan karena itu Anda harus membuat beberapa perhitungan. Benar, Anda dapat menggunakan formula perkiraan yang mengatakan bahwa 1 km - 1000 langkah. Namun, itu tidak akurat sama sekali. Sebagai dasar, diambil bahwa dalam satu langkah - dekat meteran, yaitu, untuk 1000 langkah Anda akan melewati sekitar 1 km. Tetapi satu-satunya pilihan untuk mendapatkan data yang andal akan mencakup navigator dan sekering satu kilometer, hitung langkah.
Kami memberikan perhitungan yang patut dicontoh yang dapat Anda temukan berapa banyak langkah berjarak 1 km. Misalnya, kita akan mengambil ketinggian seseorang 175 cm. Dia harus membuat 1377 langkah untuk menutupi jarak yang diinginkan.
Jika Anda ingin berjalan-jalan untuk menurunkan berat badan, maka Anda harus memberikan defisit kalori. Dalam hal ini, Anda harus tahu bahwa hanya berjalan melalui taman, Anda akan menghabiskan jauh lebih sedikit daripada jika Anda sedang terburu-buru. Atlet yang menggunakan langkah olahraga juga akan bekerja jauh lebih efisien, dengan pengembalian yang lebih besar. Ketika biaya berjalan cepat meningkat sekitar tiga kali, yang dapat digunakan untuk selamanya. Secara signifikan meningkatkan konsumsi kalori berjalan di atas tangga, di atas medan kasar dan gunung. Meskipun ada hambatan kecil di sini. Berbicara tentang berapa banyak langkah berukuran 1 km, harus dicatat bahwa ketika mengangkat gunung, panjang langkah berkurang, dan oleh karena itu perhitungan awal akan salah. Namun, efektivitas kegiatan tersebut meningkat, dan kualitasnya jauh lebih penting daripada kuantitas.
Untuk memiliki angka yang sangat baik dan keadaan kesehatan yang sangat baik, sama sekali tidak diperlukan untuk menghadiri semacam bagian. Untuk ini Anda bahkan tidak perlu tahu berapa langkahnya 1 kilometer saat berjalan. Itu cukup hanya untuk memberikan perjalanan ke toko, kunjungi dan untuk bekerja pada transportasi umum atau pribadi. Sebaliknya, pergi ke mana-mana dengan berjalan kaki. Tentu saja, Anda perlu merevisi waktu pribadi. Namun, keadaan ceria dan sosok yang kencang akan menjadi hadiah besar bagi Anda. Jika suatu hari berjalan selama 2 jam setiap hari, dan ini seringkali jalan Anda untuk bekerja dan kembali, maka hanya dalam seminggu Anda akan membakar lebih dari 200 g lemak subkutan. Jika Anda tidak bersandar pada lemak dan makanan manis, dan juga tidak terlalu makan, maka cadangan ini tidak akan diperbarui. Akibatnya, setelah beberapa bulan, hasilnya ditetapkan dengan jelas pada siluet Anda.
Kami sudah mengatakan: Agar sehat, perlu untuk bermain olahraga. Dan tampilan termudah dan paling mudah diakses berjalan. Kami mencoba menghitung berapa banyak langkah 1 kilometer (meter, seperti yang Anda tahu, 1000, dan kira-kira sama harus langkah-langkah). Namun, pertanyaan itu segera muncul tentang berapa kilometer yang perlu Anda lewati pada hari itu untuk tidak memiliki masalah kesehatan. Aturannya cukup populer, 10.000 langkah. Tingkat ini datang kepada kami dari kehidupan sehari-hari Jepang. Namun, pertanyaan muncul lagi. Dan jika seseorang makan hamburger atau es krim, apakah perlu untuk meningkatkan norma ini? Atau bisakah Anda meninggalkannya sebelumnya?
Bahkan, angka ini datang kepada kami dari masa lalu, ketika Jepang bergerak jauh lebih tepat, ya diet mereka jauh lebih sehat. Karena itu, itu hanya tengara untuk gaya hidup sehat. Saat ini, dokter menghadapi itu bagi banyak orang, bahkan 2000 langkah per hari menjadi bermasalah. Untuk orang-orang ini yang keinginan untuk setiap hari mengatasi delapan dengan satu kilometer kecil adalah yang paling signifikan. Secara bertahap untuk menaikkan bilah, sehingga tidak ada godaan untuk melemparkan ide ini.
Ada momen lain mengapa dokter tidak merekomendasikan orang yang tidak siap berjalan begitu banyak. Karena seseorang dapat membiasakan diri di pagi hari dan di malam hari 4 km, tetapi benar-benar mengabaikan diet. Setiap hari 10.000 langkah sangat berguna untuk kesehatan, tetapi jika Anda memakannya dengan hamburger dan minum cola, maka Anda masih akan menambah berat badan.
Jika Anda ingin membuat latihan lebih intens, lalu jalankan. Dalam hal ini, sistem pernapasan dilatih dan temper, ada arus oksigen yang kuat untuk semua organ dan jaringan. Karena ini, organisme rehabilitasi. Beberapa pelari pemula tertarik pada berapa langkah 1 kilometer saat berjalan. Untuk menemukan solusi rata-rata, satu langkah dalam hal ini sama dengan 1,5 meter. Ternyata kilometer akan cocok untuk sekitar 666 langkah balok.
Perlu dicatat bahwa aktivitas fisik meningkat, konsumsi kalori, masing-masing, akan tumbuh. Dengan jalan yang tidak cukup, seseorang menghabiskan setiap kilogram berat 3,2 kkal, lalu 4.5 kkal. Dan jika Anda beralih untuk menjalankan, maka aliran meningkat menjadi 10 kkal.
Semua cara yang terdaftar dapat memberikan kesalahan yang sangat signifikan, sehingga Anda hanya dapat menghitung berapa langkah 1 km saat berjalan. Dan jika Anda ingin memiliki data yang akurat, spesialis disarankan untuk menggunakan gelang kebugaran. Dia diletakkan di tangannya, dan dia menunjukkan berapa kilometer seseorang berlalu. Tentu saja, ada banyak aplikasi di telepon. Mereka gratis, tetapi kebanyakan dari mereka bekerja dengan kesalahan besar. Jadi, perjalanan dengan mobil dapat merekam di atas mobil, dan lain kali itu tidak akan bereaksi terhadap hiking Anda sama sekali. Karena itu, jika Anda menggunakan perangkat, lebih baik memilih perangkat profesional.
Panjang Chag. - Mengapa kita perlu tahu jumlah ini? Atau kita perlu membuang beban pada tubuh, untuk ini Anda perlu mengetahui jarak dan kecepatan gerakan. Ada banyak perangkat untuk menentukan jarak yang ditempuh: passometer, monitor aktivitas, bagaimanapun, untuk bekerja beberapa perangkat, Anda harus menentukan dalam pengaturan panjang rata-rata langkah. Jadi dalam hal apa pun Anda harus menentukan nilai ini.
Panjang langkah pada orang tidak mengabaikan dan berkisar antara 0,4 hingga 1 m. Biasanya panjang manusia pertumbuhan menengah 0,7-0,8 m.
1. Panjang langkahnya relatif ditentukan secara akurat oleh rumus untuk ketergantungan panjang langkah dari pertumbuhan:
DSH \u003d (p / 4) +0.37
Dsh -tlin satu langkah dalam meter
P - pertumbuhan manusia dalam meter.
Misalnya, dengan pertumbuhan manusia sebesar 1,75 m, panjang langkahnya adalah DSH \u003d (1,75 / 4) + 0.37 \u003d 0,8 m.
2. Untuk setiap orang normal karena berjalannya panjang langkah memiliki nilai lebih atau kurang permanen.
Untuk menentukan panjang langkah, Anda dapat mengukur jarak 10-20 meter. Dan lalui dengan kecepatan rata-rata yang biasa. Setelah itu, membagi jarak ini dalam sentimeter (1000 atau 2000) ke jumlah langkah yang dicakup, kami akan menemukan panjang rata-rata langkah Anda.
Misalnya: 1000cm / 12 langkah \u003d 83 cm.
Mengetahui panjang langkahnya, serta jumlah langkah per menit yang dapat Anda tentukan kecepatan berjalanMenggunakan tabel di bawah ini.
Misalnya, jika seseorang dalam 1 menit melewati 120 langkah, pada saat yang sama, panjang langkahnya adalah 82 cm, maka tabel menentukan kecepatan berjalan 5,9 km / jam.
| Penentuan kecepatan berjalan tergantung pada jumlah langkah dan panjangnya | |||||||||||||||||
| Panjang langkah, cm | Jumlah langkah dalam 1 menit dan kecepatan, km / jam | ||||||||||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | 100 | 105 | 110 | 115 | 120 | 125 | 130 | |
| 42 | 1,3 | 1,4 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,5 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3 | 3,1 | 3,3 |
| 46 | 1,4 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2 | 2,2 | 2,3 | 2,5 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3 | 3,2 | 3,3 | 3,4 | 3,6 |
| 50 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2,1 | 2,2 | 2,4 | 2,5 | 2,7 | 2,8 | 3 | 3,1 | 3,3 | 3,4 | 3,6 | 3,7 | 3,9 |
| 54 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3,1 | 3,2 | 3,4 | 3,6 | 3,7 | 3,9 | 4 | 4,2 |
| 58 | 1,7 | 1,9 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,1 | 3,3 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,3 | 4,5 |
| 62 | 1,9 | 2 | 2,2 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,2 | 3,3 | 3,5 | 3,7 | 3,9 | 4,1 | 4,3 | 4,4 | 4,5 | 4,8 |
| 66 | 2 | 2,2 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,2 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,6 | 4,8 | 4,9 | 5,1 |
| 70 | 2,1 | 2,3 | 2,5 | 2,7 | 2,9 | 3,1 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,6 | 4,8 | 5 | 5,2 | 5,5 |
| 74 | 2,2 | 2,4 | 2,7 | 2,9 | 3,1 | 3,3 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,1 | 5,3 | 5,6 | 5,8 |
| 78 | 2,3 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,3 | 3,5 | 3,7 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,1 | 5,4 | 5,6 | 5,8 | 6,1 |
| 82 | 2,5 | 2,7 | 3 | 3,2 | 3,4 | 3,7 | 3,9 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,2 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,1 | 6,4 |
| 86 | 2,6 | 2,8 | 3,1 | 3,4 | 3,6 | 3,9 | 4,1 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,2 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,2 | 6,4 | 6,7 |
| 90 | 2,7 | 3 | 3,2 | 3,5 | 3,8 | 4 | 4,3 | 4,6 | 4,9 | 5,1 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,2 | 6,5 | 6,7 | 7 |
S \u003d 0.82m x120shigs x 90inmin \u003d 8856m (~ 8,8 km)
Dengan bantuan data yang dikumpulkan oleh kami, Anda dapat: mengontrol beban pada tubuh, memilih satu atau langkah lain (kecepatan) dari jalan yang cocok dengan tingkat kesehatan Anda. Ini benar untuk membuat cara untuk melatih, akurat untuk mengandalkan waktu.
Untuk meningkatkan kesehatan kesehatan, Anda perlu berjalan-jalan, secara teratur, secara bertahap meningkatkan beban yang harus memadai bagi kesehatan manusia.
Buku bekas.: Yushkevich. T.P. "Kebugaran berjalan".Gerakan - hidup. Perbandingan ini telah lama menjadi aksioma. Tetapi seberapa aktif dan persis bagaimana melatih untuk mendapatkan manfaat kesehatan? Kami akan mencoba membawa formula yang tepat.
Di Dynamics.
Aktivitas fisik membantu kita tidak hanya untuk tetap bugar. Beban motorik biasa menormalkan metabolisme, menjaga otot dalam nada, mendukung semua organ dalam kondisi kerja dan bahkan mempengaruhi suasana hati kita. Namun, tidak semua sangat sederhana. Rata-rata, metabolisme melambat sekitar 10% setiap 10 tahun kehidupan. Ini berarti bahwa dalam 30 tahun dengan aktivitas fisik yang sama, kami menghabiskan 10% lebih sedikit kalori daripada dalam 20, dan dalam 40 tahun sudah 20%. Ternyata beban dengan usia perlu ditingkatkan.
Perubahan dari waktu ke waktu dan volume jaringan otot kita. Jadi, dalam 20-25, sekitar 30% dari berat badan pada wanita dan 40% - pada pria (berkat pelajaran pendidikan jasmani dan latar belakang hormon selama pubertas). Tetapi setelah 30 tahun, kita mulai kehilangan 1-2% jaringan otot per tahun, dan ini minus 2,5-3,5 kg setiap 10 tahun. Hampir tidak ada yang memperhatikan kerugian ini, karena volume yang dirilis segera dipenuhi dengan lemak. Dan dengan minat.
Kehilangan massa otot tahunan berarti seseorang tidak lagi membutuhkan energi sebanyak sebelumnya. Para ahli menghitung bahwa setiap tahun kandungan kalori dari diet kami harus dikurangi sekitar 125 kkal. Kalau tidak, perut dan bokong akan mulai secara bertahap menjadi gemuk, tangan dan pinggul akan menjadi lembek, belum lagi risiko pengembangan obesitas, penyakit kardiovaskular, diabetes, infertilitas.Namun, tidak semua orang siap untuk meninggalkan hidangan favorit mereka. Apakah mungkin untuk menyimpan konten kalori dari menu yang biasa, tetapi hindari konsekuensi yang tidak menyenangkan? Iya! Fitur ini memberi kita gerakan. Benar, terburu-buru untuk memanfaatkannya. Para ilmuwan menemukan bahwa penduduk Megapolis selama sehari mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang diperlukan. Raih norma itu cukup - cukup setiap jam berjalan cepat 5-10 menit. Jika Anda berlari, berenang, kebugaran, mengalokasikan waktu untuk gerakan aktif, maka formula berubah.
Berjalan
Gerakan ini tidak memerlukan biaya tambahan dari kami - tidak ada pelatihan khusus, atau peralatan khusus, atau mengikat ke gym, tidak ada waktu luang (Anda juga menyimpannya, jika Anda lebih suka kemacetan mobil ke rumah atau kantor di beberapa. halte bus). Pasukan berjalan untuk semua orang, dan yang paling penting, sangat jarang mengarah pada cedera.
Para peneliti Kanada menghitung: Jika seorang wanita berusia empat puluh tahun dengan berat 70 kg akan diadakan pada hari setidaknya 3.520 langkah (2,5 km), maka sepanjang tahun itu akan kehilangan 3 kg lemak dan keluar dari kelompok risiko pada osteoporosis. Dan dalam 30 menit jalan-jalan, ia mengkonsumsi sekitar 200 kkal. By the way, nilai energi porsi (3 buah) pancake dengan kemacetan atau sepotong kue.
Minimum: 4200-4500 Langkah (3 km) per hari, disarankan untuk bertemu dalam 45-60 menit. Beban kecil, tetapi teratur akan memungkinkan Anda untuk menjaga kesehatan dan bentuk. Ngomong-ngomong, hanya beberapa langkah dan pada dokter kecepatan seperti itu merekomendasikan lewat orang-orang selama periode rehabilitasi setelah operasi di hati. (Tentu saja, dalam kasus-kasus serius, beban berkurang.) Jika berjalan seperti itu bukan untuk Anda, 2-3 minggu pertama memecah latihan menjadi beberapa teknik. Tetapi terus meningkatkan kecepatan dan durasi.
Optimal: 8000-10.000 langkah (5,5-7 km) per hari untuk wanita dan 10.000-12.000 (7-8,5 km) - untuk pria. Kecepatan beban seperti itu metabolisme berguna untuk jantung, kapal, sendi. Dianjurkan untuk berlangsung setidaknya 1 km dalam 15 menit (4 km / jam), secara bertahap meningkatkan kecepatan hingga 5-6 km / jam.
Seberapa sering? Idealnya - setiap hari. Tetapi tidak ada yang mengerikan terjadi jika 5 hari seminggu Anda melewati sebanyak yang ditunjukkan, dan 1-2 hari - 50% lebih sedikit.
Jika Anda ingin meningkatkan beban, cobalah untuk terlibat dalam Berjalan Skandinavia. Pelatihan semacam itu hari ini sangat populer ("Kesehatan" menulis tentang ini dalam No. 10 untuk 2011).
Berjalan pada sains.
|
Dengan pedometer |
Tanpa pedometer |
|
Pelatihan pertama - 1000 langkah per hari |
Pelatihan Pertama - 20 menit sehari |
|
Kami melewati minggu kedua 1500 langkah, yang ketiga - 2000, dan sejauh ini Anda tidak akan pergi meminimalkan 4.500 langkah sehari |
Setiap minggu, tingkatkan durasi berjalan selama 3 menit sampai butuh 1 jam |
|
Sesuaikan dengan beban Anda untuk 1000 langkah lagi setiap minggu hingga Anda meninggalkan 8000-12.000 langkah sehari |
Tingkatkan durasi latihan selama 5 menit setiap minggu. Bawalah durasi hingga 1,5-2 jam |
Lari
Ini adalah beban yang sempurna bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan mengintensifkan metabolisme. Namun, latihan semacam itu dianggap paling traumatis. Namun demikian, berjalan sangat mungkin untuk memasukkan dalam program kesehatannya, mengikuti aturan tertentu.
Minimum: 2 kali seminggu hingga 30 menit dengan kecepatan nyaman untuk Anda.
Optimal: 3-4 kali seminggu selama 40 menit dengan kecepatan nyaman untuk Anda.
Perlu diingat jika Anda secara fisik tidak siap, 3-4 bulan pelatihan pertama harus dihabiskan hanya untuk mempelajari cara menahan beban minimum. Pada tahap ini, Anda dapat berganti berjalan dengan berjalan kaki. Coba sambil berlari jangan sering bergerak kamar kecil - jadi Anda akan cepat menghembuskan napas. Dan dapatkan sneakers lari khusus - mereka membantu menghilangkan beban kejut dari kaki.
Dokter tidak merekomendasikan terlibat untuk pria, yang beratnya melebihi 85 kg, dan wanita lebih berat dari 75 kg. Untuk memulainya, mereka harus mengatur ulang kilogram ekstra dengan berjalan dan berenang. Jangan lupa bahwa beban yang berjalan dilarang di bawah sejumlah penyakit kardiovaskular, skoliosis, flatfoot, arrodes sendi lutut dan pinggul. Oleh karena itu, kami menyarankan dengan penyakit kronis untuk berkonsultasi dengan dokter tentang kelayakan pelatihan tersebut.
Menjalankan mode pelatihan
Renang
Berenang dicintai oleh banyak orang dan dapat diakses sepanjang tahun pelatihan. Benar, berbeda dengan yang sebelumnya, opsi ini agak mahal - berlangganan diperlukan, serta baju renang, topi, handuk, dan aksesori berguna lainnya (selain itu, setelah kolam renang, kulit dan rambut membutuhkan perawatan khusus) .
Minimum: 2 kali seminggu hingga 30-45 menit. Bahkan hanya menahan diri, seseorang dalam 1 jam menghabiskan 200-300 kkal, yang disediakan, tentu saja, bahwa ia menghabiskan semua latihan, memegang sisi kolam atau trek.
Optimal: 3 kali seminggu hingga 30-45 menit navigasi aktif (pulsa 110-140 detak per menit). Jeda jangka pendek dapat diatur setiap 10 menit. Para ahli menyarankan gaya renang alternatif selama satu kelas untuk terlibat dalam kelompok otot yang berbeda. Pelatihan semacam itu akan memungkinkan untuk menghabiskan sekitar 600 kkal dan secara signifikan mengaktifkan metabolisme.
JADWAL OF SHIMS.
Panjang jalur standar kolam - 25 atau 50 m. Tentukannya dari instruktur di kolam Anda.
Kebugaran
Program klub kebugaran sangat beragam - pilih yang lebih mungkin. Tetapi perlu diingat bahwa dari latihan episodik 2-3 kali sebulan atau "maraton kebugaran", ketika Anda duduk 6 hari, dan menghabiskan satu akhir pekan di gym, tidak akan ada gunanya. Perhatikan juga bahwa sauna, pijat, komunikasi dengan kolega di klub dalam ujian pelatihan jangan pergi! Penting untuk secara aktif terlibat, dan tidak hanya berada di gym.
Minimum: 2 kali seminggu hingga 45 menit. Pada bulan-bulan pertama, perlu memilih kelas "untuk pemula", di mana beban ditakat.
Optimal: 3-4 kali seminggu 1 jam, berolahraga dengan intensitas rendah dan menengah.
Kapan harus tinggal?
Pertanyaan penting yang diminta banyak orang: dari saat itu beban tidak boleh ditingkatkan. Dengan kata lain, berapa banyak pelatihan yang bisa dianggap berlebihan? Anehnya, para ahli tidak memberinya jawaban yang jelas. Faktanya adalah bahwa orang modern bergerak sangat sedikit sehingga bust dengan beban itu hampir tidak terancam. Sebagai aturan, kelelahan tubuh adalah tanda pasti bahwa pekerjaan atau waktu adalah waktu untuk menyelesaikannya. Namun demikian, para ilmuwan dari Universitas Harvard percaya bahwa aman harus dianggap sebagai beban di mana konsumsi energi tidak melebihi 5.000 kkal per minggu.
Seli - bangkit
Dan satu poin yang lebih penting: bahkan jika latihan reguler dengan andal memasuki hidup Anda, jangan lupa tentang aktivitas sehari-hari. 20-30 menit berjalan kaki ke Metro, menaiki tangga di kantor, rumah - permainan dengan anak-anak, berjalan dengan seekor anjing dan bahkan mencuci jendela sederhana.
Cobalah duduk sesedikit mungkin. Para peneliti dari University College of London menemukan bahwa setelah 4 jam dari tempat duduk permanen, pekerjaan gen yang bertanggung jawab atas pertukaran glukosa dan lemak dalam tubuh diikat. Oleh karena itu set berat, diabetes dan penyakit kardiovaskular. Selain itu, posisi duduk tidak wajar untuk tulang belakang lumbar. Karena itu, di tempat kerja, perlu diandalkan di belakang kursi - setidaknya beberapa bongkar untuk vertebra.
Bahkan hanya berdiri jauh lebih bermanfaat! Lagi pula, dalam posisi vertikal kita memegang kekuatan otot. Beban statis ini bahkan memungkinkan Anda untuk menarik perut.
Duduk aritmatika
Seorang pria dengan berat 60 kg dalam 10 menit dalam posisi duduk menghabiskan 14,4 kkal, dan berdiri - sudah 15,6 kkal. Jika dia terletak 10 menit, dia hanya akan menghabiskan 10,2 kkal. Para ilmuwan dari Universitas Louisiana (AS) telah menemukan jika Anda duduk selama tidak lebih dari 3 jam sehari, maka untuk tahun ini akan menambah Anda 2 tahun kehidupan penuh.
Kalkulator online untuk mereka yang secara ketat memonitor aktivitas fisik mereka dan berjalan-jalan atau selama jogging menggunakan pedometer. Untuk mengetahui jarak berapa Anda pergi atau menjalankan, menghitung panjang langkah Anda dengan memasuki lantai dan pertumbuhan di atas meja. Kalkulator akan segera memberikan data pada jumlah langkah per 1 kilometer jarak.
Orang-orang berjalan hanya dan untuk tujuan pengobatan, membeli pedometer dan mengukur jarak. Ketika Anda mengatakan, saya akan berjalan "dan berjalan-jalan, Anda bahkan tidak bisa membayangkan manfaat apa yang dibawa ke tubuh Anda.
Diyakini berjalan kaki dengan berjalan kaki meningkatkan penurunan berat badan. Memang, mencapai dua kali sehari sebelum halte bus, Anda membakar lebih dari 1000 Kokalori dalam seminggu. Tapi intinya sama sekali tidak!
Selama berjalan kaki, otot beban dan pemotong terjadi, dan dengan berjalan kaki yang tepat - tidak hanya kaki, tetapi juga tangan, sabuk bahu, pers perut dan area pinggul. Beban ini jauh lebih benar dan lebih aman dalam hal cedera dan fenomena negatif lainnya daripada, misalnya, kompleks latihan senam, jogging dan semua jenis latihan alternatif. Apa yang kita miliki pada akhirnya?
Sirkulasi darah dari otot-otot yang dipanaskan didistribusikan ke seluruh tubuh. Udara segar yang masuk ke paru-paru melengkapi gambaran keseluruhan nutrisi yang diperkuat dengan oksigen setiap sel tubuh Anda. Semua organ mulai bekerja dalam mode yang diperkuat, tetapi tanpa overvoltage. Metabolisme dipercepat - dan ini berarti pembakaran timbunan lemak, dan peremajaan tubuh. Selain itu, gegar otak umum menyebabkan membongkar saluran pencernaan ke rektum itu sendiri - dan ini adalah stimulus untuk menghilangkan terak dan pencernaan lembut. Hal yang sama terjadi dengan hati dan gelembung - kejang berhenti, pemadam empedu tidak diaduk, tetapi dipercepat. Sistem kemih, merasakan dampak aliran darah dan pijatan spontan saat bergerak, menghilangkan adhesi dan fungsi dalam mode yang diinginkan.
Tapi itu tidak semua! Ingat tulang Anda, kain tulang rawan, sendi, tendon. Tidak hanya selama bertahun-tahun mereka mulai menyebabkan kecemasan, tetapi bahkan pada anak muda, hernia intervertebralis dan segala macam cedera artikular telah menjadi fenomena yang sering terjadi. Sustain dapat dibobangi, dan selama bertahun-tahun, pekerjaan mereka semakin buruk dan lebih buruk. Dengan berjalan ritmis yang baik, kami memberi mereka pijatan gratis, tetapi sangat efektif - dan menyingkirkan masalah. Selain itu, tangan terapis pijat yang tidak kompeten dapat menyebabkan Anda banyak bahaya, tetapi berjalan - tidak pernah!
Penting juga untuk memperhitungkan bahwa dengan berjalan dengan kecepatan rata-rata (dari 3 hingga 5 km / jam) Tidak ada beban pada otot jantung dan risiko infark miokard, seperti yang terjadi ketika pengecut berjalan. Dan hipertensi menjadi lebih baik setelah berjalan tenang, tekanan darah mulai menurun.
Dan akhirnya, yang terakhir, jika bukan manfaat paling signifikan. Berjalan memperlakukan semua jenis gangguan saraf, termasuk tahap awal skizofrenia! Di pusat-pusat pengobatan neurosis dan klinik psikiatris, selalu ada platform berjalan atau lorong-lorong. Di usia kami yang penuh tekanan, kita semua entah bagaimana menderita kelebihan tegangan, neurosis, neuralgia. Ternyata tidak perlu minum antidepresan dan obat penenang, oleskan obat penghilang rasa sakit untuk pengobatan ujung saraf periferia - cukup berjalan dengan berjalan kaki.
Langkah demi langkah, hari demi hari kami menyingkirkan semua ekstra dan negatif di tubuh Anda - dan di kamar mandi. Apa yang bisa lebih mudah!
Setiap aktivitas fisik dapat mengambil manfaat dari kesehatan tubuh. Berjalan adalah salah satu olahraga paling terjangkau dan lembut. Membuat 10.000 langkah per hari, Anda tidak hanya bisa menjadi ramping dan diperketat, tetapi juga menyingkirkan akumulasi stres dan meningkatkan mood. Menggunakan saran yang diusulkan, akan mungkin untuk melihat hasilnya segera
Sekarang, banyak yang mempertimbangkan ekspresi bahwa jika Anda melewati 10.000 langkah per hari, maka Anda dapat hidup selama sekitar 100 tahun, semacam kebijaksanaan timur yang ada dari waktu dahulu. Bahkan, semuanya tidak biasa. Sekitar 50 tahun yang lalu, Esiro Hatano menulis pekerjaan penelitian tentang manfaat berjalan, yang menjadi dasar untuk menciptakan meteran elektronik pertama dari beberapa langkah. Gadget unik ini disebut Manpo-Ki, yang dalam bahasa Jepang dapat secara harfiah dapat diterjemahkan sebagai "meter 10.000 langkah". Dengan demikian, teori ini awalnya hanya merupakan langkah pemasaran yang sukses, yang dengannya ada puluhan ribu perangkat.
Untuk membuat pedometer Hatano mendorong refleksi pada kualitas hidup rekan senegaranya. Dia memperhatikan bahwa seiring waktu, Jepang mulai mengadopsi kebiasaan perilaku manusia, yang terutama memimpin gaya hidup keausan rendah dan hanya memikirkan pelestarian kesehatan mereka. Untuk meningkatkan aktivitas populasi, Esiro mulai meyakinkan orang-orang dalam manfaat berjalan: Jika seseorang dapat melewati hari lebih dari 4.000 langkah, maka ia akan menghabiskan lebih banyak kalori, dan karena itu tubuhnya akan selalu tersentuh, dan Tubuh sehat. Pernyataan seperti itu tetap tanpa disadari, dan tak lama kemudian ribuan orang mulai meningkatkan aktivitas fisik mereka, mengukur jumlah langkah.
Terlepas dari kenyataan bahwa pada awalnya teori itu muncul sebagai bagian dari perusahaan periklanan, selanjutnya, para ilmuwan melakukan penelitian yang diperlukan yang mampu membuktikan efek positif pada tubuh 10.000 langkah per hari. Sehingga otot-otot selalu dalam nada, dan sistem kardiovaskular bekerja sebagai jam, seseorang pada siang hari harus dilakukan sekitar 10-12 ribu langkah. Namun, 10.000 langkah adalah berapa kilometer? Membuat amandemen untuk panjang langkah, rata-rata per hari Anda harus melewati 6-8 km. Namun, tidak banyak, jarak bagi penduduk perkotaan ini bisa menjadi sulit.
Untuk tidur lebih lama, seseorang pergi pada hari kerja di pagi hari untuk sampai ke kantor sesegera mungkin. Pada akhirnya dia ingin berada di rumah dan bersantai, bersantai di sofa. Gaya hidup seperti itu tidak terlalu berguna bagi tubuh dan lebih cepat atau lambat memberikan banyak ketidaknyamanan bagi kesehatan. Sebagai perbandingan, leluhur kami yang jauh per hari mengatasi jarak yang tidak terpikirkan 20 km, dan mereka akan hidup bahagia selamanya, jika bukan karena faktor negatif lain dari lingkungan. Demi menyelamatkan tubuh, sehat dapat diganti dengan transportasi publik dan pribadi saat hiking. Jika Anda bisa berjalan di pagi hari dan berjalan kaki bekerja dengan berjalan kaki, lalu mengapa tidak berjalan-jalan dan tidak mendapat manfaat bagi tubuh?
Ketika seseorang secara aktif bergerak, nadinya mulai lebih mahal, yang berarti pernapasan menjadi lebih intens. Sehingga tubuh lebih jenuh dengan oksigen, perlu menghirup hidung, dan di mulut, sambil memegang langkah dan ritme langkah. Ringan diisi dengan udara segar, meningkat volume, yang membawa manfaat yang tidak diragukan.
Jika lari tidak dapat dilibatkan tidak semua sebagai kondisi kesehatan, maka berjalan adalah olahraga yang lembut yang tersedia hampir semua orang. Bersiap setiap hari sekitar 10 ribu langkah, Anda dapat secara signifikan meningkatkan nada otot jantung dan kapal. Ini adalah pencegahan yang sangat baik dari banyak penyakit jantung.
Hiking membantu menyingkirkan pikiran buruk dan akumulasi negatif batin. Berjalan harian dapat meningkatkan tingkat resistensi stres dan semangat semangat. Risiko keadaan depresi berkurang seminimal mungkin.
Efek pelangsingan tergantung pada berapa banyak kalori yang membakar 10.000 langkah per hari. Selama satu jam berjalan, Anda dapat menghabiskan sekitar 300-500 kkal tergantung langkahnya. Semakin tinggi kecepatan, semakin cepat orang tersebut akan menghilangkan kalori yang tidak perlu. Selama berjalan-jalan yang intens, otot-otot perut, serta tangan dan kaki, sehingga tubuh setelah berjalan seperti itu tidak hanya ramping, tetapi juga diperketat.
Bagi wanita, berjalan bermanfaat karena memiliki efek positif pada organ-organ panggul kecil, karena yang pencegahan alami penyakit ginekologis terjadi. Pria memiliki suplai darah aktif ke sistem reproduksi. Beberapa berjalan, di atas kemungkinan kehamilan yang sukses.
Berjalan-jalan, Anda dapat mengalihkan perhatian, dengan demikian memberi otak untuk bersantai dari tegangan konstan. Sering terjadi bahwa saat berjalan kepala mereka menghadiri pemikiran yang menarik, inspirasi muncul untuk pekerjaan aktif.
Karena gerakan aktif, usus distimulasi, makanan mulai mencerna lebih efisien. Proses metabolisme ditingkatkan. Proses alami terjadi, yang membantu pencegahan penyakit gastrointestinal.
Setiap hari, seseorang melewati beberapa ribu langkah, bahkan tanpa memberikan makna. Jalan seperti itu dianggap alami dan juga dapat bermanfaat bagi tubuh. Namun, untuk meningkatkan indikator ini hingga 10.000, upaya harus dilakukan:
Periksa pedometer atau gunakan untuk mengukur jumlah langkah aplikasi khusus untuk smartphone. Dengan demikian, akan jauh lebih mudah untuk melacak kemajuan. Menyaksikan dinamika positif indikator, motivasi tambahan akan muncul.
Lebih baik memulai secara bertahap agar tidak menciptakan kondisi yang penuh tekanan bagi tubuh. Jika ada 2.000 langkah sebelum norma, maka setiap hari indikator ini dapat ditingkatkan sekitar 500 langkah. Jadi, akan tiba saatnya untuk membiasakan diri dengan beban baru dan pada saat yang sama akan mungkin untuk menghindari pekerjaan yang tidak perlu.
Jika Anda bisa berjalan dengan berjalan kaki, pergi. Alih-alih menggunakan lift, dimungkinkan untuk turun tangga, mengganti transportasi ke hiking, dan saat makan siang, ketika waktu tambahan muncul, selalu ada kesempatan untuk pergi sedikit di lantai atau koridor. Bebas dari waktu kerja lebih baik digunakan untuk kegiatan di luar ruangan.
Untuk melihat efek positif 10.000 langkah untuk penurunan berat badan, perlu menggabungkan aktivitas fisik dengan nutrisi yang tepat. Anda tidak boleh membatasi diri dalam makanan dan duduk diet, tetapi makanan harus sehat dan bermanfaat, dan lebih baik menyerah dari camilan.
Dengan memperhatikan semua hal di atas, Anda dapat mengatakan dengan pasti bahwa teori 10.000 langkah telah lama berhenti menjadi kampanye iklan, sekarang ini adalah sistem yang dikonfirmasi oleh fakta-fakta ilmiah, yang setiap tahun mengubah kehidupan jutaan orang untuk lebih baik.
