لا يترك لنا المجتمع الحديث أي فرصة لحياة هادئة ومدروسة. مشاكل في العمل والمدرسة ، علاقات سيئة مع أحبائهم ، خسائر مادية ومشاكل منزلية - كل هذا يمكن أن يفسد مزاجنا ويسبب عاصفة من المشاعر السلبية. إذا كان الشخص متوترًا ، وشعر بالغضب ، وانعدام الأمن ، والفراغ ، والتهيج ، فهذا يعني أن نظامه العصبي ليس على ما يرام.
غالبًا ما تؤدي التجارب العاطفية إلى مشاكل النوم والصداع وتفاقم الأمراض المزمنة. لتجنب هذه العواقب وتضمن لنفسك حياة مريحة ، فأنت بحاجة ماسة إلى تهدئة أعصابك وترتيب أفكارك.
سيسمح التنويم المغناطيسي الذاتي الصحيح للشخص بالهدوء دون أي تدابير إضافية. معظم المواقف غير السارة لا تعتمد على مشاركتنا. لقد وقع الحادث بالفعل ، ولا داعي للقلق بشأنه. ما عليك سوى التفكير في ما يجب القيام به بعد ذلك مع الوضع الحالي. كما يقولون ، لا يمكن للدموع أن تساعد في الحزن. وحاول أن تجد لحظات إيجابية في كل موقف. إذا قمت بزرع بقعة على بلوزتك البيضاء ، فهل هذه علامة على أنك لم تتسوق منذ فترة طويلة؟
إذا كانت المشاعر قوية لدرجة أن القلب ينبض بسرعة جنونية ، والأفكار المثيرة لا تغادر الرأس ، فأنت بحاجة إلى تناول المهدئات. هذه هي الجلايسين و navopassit و persen وعوامل أخرى من شأنها أن تساعد في تهدئة الجهاز العصبي في وقت قصير. تشمل العلاجات المنزلية مغلي الزعرور والنعناع وحشيشة الهر ، والتي تعيد التوازن العاطفي تمامًا.
إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب ، وإذا كنت عرضة لارتفاع ضغط الدم ، فيجب أن يكون لديك دائمًا علاجات خاصة لقمع الأعراض. بعد كل شيء ، يمكن أن تتغلب علينا الصدمات العصبية في الشارع. دع محفظتك تحتوي دائمًا على قرص صالحول وزجاجة من كورفالول.
هذه طريقة سهلة للاسترخاء والهدوء. إذا كانت أعصابك متوترة ، فاستحم بالماء الساخن بالرغوة. رائحة خلاصة الصنوبر ، التي يمكن إضافتها أيضًا إلى الماء ، ممتازة لتهدئة الأعصاب وتجعلك تشعر بالنعاس. استلق في مثل هذا الحمام لمدة 20 دقيقة على الأقل لتشعر بالراحة وتحرر من المخاوف. إذا كنت تأخذ مثل هذا الحمام في المساء ، فسيكون نومك صحيًا وهادئًا وعميقًا وممتلئًا.
ماء
إذا تجاوزتك الأخبار غير السارة مثل صاعقة من اللون الأزرق ، وبدأ قلبك ينبض بجنون ، اشرب كوبًا من الماء البارد في جرعة واحدة. لقد ثبت أن الماء البارد النظيف يملأ الخلايا والأوعية الدموية بالرطوبة الحيوية. هذا يؤثر على عمل الجهاز العصبي ويهدئه بشكل كبير.
زيادة الطاقة
إذا كان كل شيء في الداخل مليئًا بالسخط ، فأنت بحاجة ماسة إلى التخلص من كل المشاعر السلبية بالخارج. ابحث عن سبب لتغيير اللوحات القديمة - تحطيمها إلى قطع صغيرة! إذا كنت تشعر بالرغبة في البكاء ، فلا تترك دموعك لنفسك. ابكي بقدر ما تريد - سيصبح الأمر أسهل بالنسبة لك.
بالنسبة للبعض ، يساعد العلاج بالصراخ كثيرًا. إذا كنت ترغب في الصراخ ، يمكنك الخروج إلى الطبيعة والصراخ بحرارة في الغابة أو على شاطئ خزان. إذا لم يكن لديك الوقت والطاقة للخروج من المدينة ، فما عليك سوى الصراخ في وسادتك. تخلص من كل مشاعرك السلبية حتى لا تلتهمك من الداخل.
تمرين جسدي
في الأوقات البدائية ، كان الشخص يعاني من الإجهاد والصدمة العصبية عندما كانت حياته مهددة. إذا رأى أسدًا أو نمرًا ، فقد تم إلقاء كمية هائلة من الأدرينالين في دمه ، مما ساعده على الجري بشكل أسرع وأطول. لا ترتبط الاضطرابات الحديثة في معظم الحالات بخطر على الحياة ، لكن اندفاع الأدرينالين لا يزال يحدث. للتخلص من الحالة العصبية ، عليك القيام بنشاط بدني. تمدد الدمبلز أو القرفصاء أو الركض أو المشي على الأقل. هذا سوف يهدئ أعصابك ويفيد شخصيتك.
تغذية
إذا كنت متوتراً باستمرار ، حتى لأسباب طفيفة ، فهذا يعني أن جهازك العصبي منهك. لإعادته إلى طبيعته ، تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي قليلاً. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامينات ب والأحماض الدهنية. أضف أسماك البحر ومنتجات الألبان والعسل والبيض والفول واللحوم والزيوت المختلفة إلى نظامك الغذائي. عندما تكون أعصابك في أقصى حدودها وتريد أن تهدأ بشكل عاجل ، ستفعل الشوكولاتة. يعزز إنتاج هرمونات الفرح - الإندورفين التي تعيد التوازن العصبي وتحسن المزاج.
موسيقى
الموسيقى منبه قوي للطاقة الإيجابية. بمساعدة الموسيقى ، يمكنك جلب شخص إلى الانتحار أو إلهام أفعال عظيمة. قم بتشغيل موسيقى الفنان المفضل لديك لتشعر بالراحة في ملاحظات الأغنية وكلماتها. الألحان الكلاسيكية ، التي تم اختبارها على مدار الوقت ، تهدئ الأعصاب جيدًا. موزارت ، بيتهوفن ، باخ ، شوبان - أيهما أجمل؟ يمكنك أيضًا الاستماع إلى أصوات الطبيعة - أصوات العصافير ، صوت الأمواج أو رياح الغابة سيخلق تقليدًا كاملاً للبيئة الطبيعية.
إذا انفصلت عن صديقك أو هجرك زوجك ، فمن الأفضل أن يكون لديك أغاني قوية وملهمة. إحدى هذه الأغاني هي الأغنية الأسطورية "سأعيش" لغلوريا جاينور. سيساعدك ذلك على الوقوف على قدميك ، ومسح دموعك ، والمضي قدمًا مع رفع رأسك عالياً.
ساعات العمل والراحة
إذا بدت لك أي مشاكل على أنها مشاكل خطيرة ، إذا تخففت من المكالمة وتوترت من الضرب على الطاولة ، فأنت بحاجة إلى ترتيب جدول عملك على وجه السرعة. يتم ضمان صحة الأعصاب فقط في حالة مراعاة نظام العمل والنوم والراحة. نم ثماني ساعات على الأقل في اليوم. حاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا لأن الراحة قبل منتصف الليل تعتبر الأكثر فعالية وفائدة.
خصص لنفسك يوم عطلة كامل. إذا كان لديك أطفال ، فأرسلهم إلى والديهم أو مربيةهم - فهم بحاجة فقط إلى أم صحية نفسياً. أرسل زوجك إلى كرة القدم مع الأصدقاء. ابق في المنزل طوال اليوم - استحم وانام واقرأ كتابًا. لا إنترنت أو هاتف أو تلفزيون - هذه الاختراعات الحضارية لن تهدئ أعصابك.
لا تهمل عطلتك - بدلاً من التجديد ، اختر الرحلات الطبيعية والسفر. إذا كنت تعمل عقليًا ، فاختر نوعًا نشطًا من الراحة ، ولكن إذا كنت تعمل بدنيًا ، فمن الأفضل الاسترخاء على كرسي مع كتابك المفضل.
يخرج الكثيرون إلى الطبيعة بعد أسبوع عمل شاق. يساعد المشي في الغابة وتسلق الجبال وصيد الأسماك وقطف الفطر وغيرها من الأنشطة الخارجية على الابتعاد عن المشاكل والحصول على السلام والوحدة مع الطبيعة.
الاسترخاء مع الكحول أمر مشكوك فيه للغاية. يقول الأطباء أن الكحول ما هو إلا مسكنات مفترضة. يؤدي دخول الكحول إلى الدم إلى النسيان المؤقت ، وفي الصباح تبدو المشاكل أكثر خطورة. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي الاستخدام المستمر للكحول إلى ترقق النهايات العصبية.
دش بارد وساخن
يمكنك تخفيف التوتر العصبي عن طريق سكب الماء البارد. إذا كان بإمكانك الخروج ، اسكب دلوًا من الماء البارد على نفسك. هذا يساهم في تضيق الأوعية الحاد وتطبيع الجهاز العصبي.
كما تقول العبارة الشهيرة - كل الأمراض من الأعصاب. لذلك ، يجب أن تكون حساسًا لحالتك العاطفية وأن تستجيب للمشاكل المحتملة. ابحث عن المتعة في الحياة ولا تقلق بشأن الأشياء التافهة!
في منتجع إسرائيلي ، أطلق طاهٍ أطلق من أحد الفنادق ، وبدأ مجزرة ، وفتح النار ، وتحصن في المطبخ. فقط بفضل رباطة الجأش من وصول القوات الخاصة قاموا بتحييده. يتم تدريس ضبط النفس للقوات الخاصة لجميع البلدان في المقام الأول.
وهل يمكننا - نحن الناس العاديين - أن نتبنى تقنية ضبط النفس للقوى الخاصة حتى نتمكن من التحكم في عواطفنا وليس التخلص من الغضب ، والحفاظ على خلايانا العصبية؟ فقط لقرائنا شارك أسراره المهنية أوليغ تاراسوف ، مرشح ماجستير الرياضة في القتال اليدوي.
كيف تتحكم في نفسك في حالة توتر ولا تكون عصبيًا
إذا شعرت أن المحادثة على وشك التصعيد إلى فضيحة ، فلا تترك نفسك محاصرًا. من الأفضل أن تبدأ التدريب على الأشياء الصغيرة - في المناوشات الصغيرة في النقل ، أو المتجر ، عندما لا تحب شيئًا ما ، وما إلى ذلك. وبعد ذلك ، في المواقف العصيبة الخطيرة حقًا ، يمكنك إتقان نفسك بسرعة.
الطريقة الأولى. التجريد.
طريقة بسيطة للغاية: متى ومتى تفقد السيطرة ، فكر في موقف أو لحظة مختلفة تمامًا وممتعة. على سبيل المثال ، ما الجزيرة الاستوائية التي ترغب في قضاء إجازتك القادمة فيها ، أو فيلم رائع شاهدته بالأمس.
نتيجة.الهدف هو صرف انتباهك عن العامل المزعج. عندها لن يكون للأدرينالين الوقت الكافي للتعبير عن كل الادعاءات بهدوء ، مما سيسرع في حل المشكلة.
الطريقة الثانية. التحقق من.
هذه الطريقة مشابهة جدًا لتلك التي ينصح بها علماء النفس: عد إلى عشرة ، على سبيل المثال ، لطفل لا يطيع.
نتيجة. هناك فرصة لعدم إظهار مشاعرك التي لا يمكن السيطرة عليها.
الطريقة الثالثة. بدني.
يمكنك أن تساعد نفسك في أي أفعال جسدية ستفعلها بالقوة: ثبِّت بقبضتك وافتحها ، واضرب أصابعك. يمكنك فقط تدوير جسم في يديك. الشرط الأساسي هو تركيز انتباهك على ما تفعله ("أقوم بقبضة قبضتي" ، "أدير قلمًا في يدي").
كما أنه يساعد على تجميد وشد كل عضلة في جسمك عند الشهيق والاسترخاء عند الزفير.
نتيجة.اهدأ.
كيف تسترخي بسرعة وتحمل نفسك في متناول يديك
إذا كنت منزعجًا ، يمكنك بالطبع أن تأخذ حمامًا مريحًا وتغطى ببطانية وتقرأ كتابك المفضل. ولكن إذا كنت الآن في مكتب رئيسك في العمل أو لديك خطاب مهم ، فعليك أن تكون قادرًا على تهدئة أعصابك بسرعة وببساطة والأهم من ذلك بهدوء. في اللحظة التي تبدأ فيها بالغضب أو التوتر الشديد ، يتم إطلاق كمية كبيرة من الأدرينالين في مجرى الدم في الجسم. تم تصميم جميع تقنيات التهدئة لتقليل مستواه في أسرع وقت ممكن. عندما يكون هناك الكثير من الأدرينالين في الدم ، تصبح ضربات القلب أكثر تواترا ، والعضلات في فرط التوتر ، والتنفس يصبح متقطعًا ، ومتقطعًا. التنفس الصحيح هو الطريقة الأكثر فاعلية لـ "حرق" الأدرينالين: فكلما زاد الأكسجين الذي تحصل عليه عضلاتك ، كلما انخفض الأدرينالين بشكل أسرع. هناك عدة طرق للتنفس.
التقنية الأولى.
ويهدف إلى ضمان أن التنفس أثناء التوتر العصبي يتماشى مع حالة الجسم. تحتاج إلى التنفس بعمق وفي كثير من الأحيان. خذ 3-4 أنفاس عميقة وسريعة للداخل والخارج. يستنشق من خلال الأنف ، والزفير من خلال الفم. ثم توقف لمدة 5 ثوان وتنفس بشكل مريح. ثم شهيق وزفير مرة أخرى. كرر هذا 3-4 مرات.
نتيجة.يدخل الكثير من الأكسجين إلى الجسم ويزول الأدرينالين. ونظرًا لعدم وجود عوامل مثيرة ، فإن الشخص يهدأ.
التقنية الثانية.
إنه يهدف إلى جعل الجسم يدخل في حالة هدوء بمساعدة التنفس. تنفس بعمق أكبر قليلاً من المعتاد. قليلا فقط. إذا تنفست بعمق ، ستشعر بالدوار وستحقق التأثير المعاكس. فكر في كيفية التنفس بشكل صحيح. هذه التقنية أقل وضوحًا من الأولى ، وهي مناسبة لأولئك الذين ، على سبيل المثال ، يتلقون حاليًا محاضرات بصوت مرتفع من قبل رئيس عصبي.
نتيجة.يخفف الأكسجين الجسم من الأدرينالين ، والأفكار التي تركز على التنفس تساعد على "الارتفاع" فوق الموقف وإدراك ما يحدث بشكل أكثر ملاءمة.
التقنية الثالثة.
يرتبط بحركات العضلات الصغيرة. لكن الهدف لا يزال كما هو - لتقليل مستوى الأدرينالين.
في نفس حاد ، قم بقبض قبضتيك قدر الإمكان ، وحفر أظافرك في راحة يدك ، وبحدة ، دون توقف ، ارمي أصابعك للأمام أثناء الزفير.
يكفي أن تفعل 10-12 من هذه الحركات. في الوقت نفسه ، عليك التفكير فيما تفعله بيديك ، والتركيز عليه.
نتيجة.مع الحركات الحادة "تحرق" الأدرينالين. يمكن أن يساعدك التركيز على الحركة والتنفس على إلهاء نفسك عن الأفكار المزعجة.
حياة الناس المعاصرين مليئة بالتجارب والضغوط. حتى الشخص المتوازن والصحي يشعر غالبًا بالنتائج الضارة للاضطرابات العصبية. يظهر التهيج ، وأحيانًا يكون النوم مضطربًا. يبدأ عمل الجسم فجأة بالفشل. لا عجب أن هناك مقولة مفادها أن أي أمراض ناتجة عن الأعصاب. يتفق الأطباء معها تمامًا. لذلك ، يجب على الجميع معرفة النظام من أجل منع تطور الأمراض الخطيرة.
قبل أن نتحدث عن كيفية تهدئة الجهاز العصبي ، يجب أن يقال أنه فقط من خلال تعلم السيطرة على مشاعرك السلبية ، يمكنك تحقيق ما تريد.
للقيام بذلك ، حاول أن تفهم أسباب مثل هذه السلبية فيك. وهذه مهمة صعبة. بعد كل شيء ، من الصعب تحديد سبب التهيج. يجادل علماء النفس بأن المصدر الرئيسي للمشاعر السلبية هو المطالب المفرطة على الذات والآخرين.
هذا الموقف يجبر الشخص على أن يكون على حافة الهاوية. هناك شعور دائم بالقلق. هذا الشخص غير قادر على الاسترخاء والاستمتاع الكامل بالحياة. وفقط بعد التخلص من هذه المشاعر يمكن لأي شخص أن يتعلم التحكم الكامل في كل مشاعره.
لكن ، للأسف ، هذه عملية طويلة ، لكن ماذا نفعل اليوم؟ سنخبرك بكيفية تهدئة الجهاز العصبي بسرعة وفعالية.
هذه طريقة رائعة لعدم الخضوع لتصاعد المشاعر السلبية واستعادة المشاعر ، فكيف تهدئ الجهاز العصبي بسرعة وفعالية؟
أروع طريقة هي التنفيس عن المشاعر. لا ينبغي أن يتراجعوا. هناك العديد من الطرق حول كيفية القيام بذلك. اختر الشخص الذي يناسبك. يمكنك ضرب وسادة أو الصراخ بأعلى صوتك أو رمي شيء ما أو حتى كسر شيء ما (مثل فنجان).
أكد علماء ألمان في سياق الدراسة أن صراخ النساء أثناء مشاجرة ، وكسر الأطباق ، في كثير من الأحيان يقلل من خطر الوفاة المبكرة بسبب السكتة الدماغية أو النوبة القلبية.
يوضح تمامًا كيفية تهدئة الجهاز العصبي ، القاعدة التالية. بعد أن سمعت شيئًا مزعجًا ، لا تتسرع في الرد على الجاني بالمثل. تخيل أنك مخدر لمدة 20 دقيقة.
من الأفضل أن تذهب إلى مكان ما. الحركة تخفف التوتر تماما. إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بتغيير بيئتك. اذهب للخارج ، تأكد من المشي. في هذه الحالة ، يجب أن تكون وتيرة الحركة بالتناوب. تسريع بشكل دوري ثم تبطئ. قم بتغيير عرض خطواتك. بسرعة كبيرة ، ستشعر كيف تركك التوتر والتهيج.
تسمح لك هذه الحركات البسيطة بتطبيع عمل نظام الغدد الصماء ، وتنشيط عمل أجزاء معينة من الدماغ المسؤولة عن الحالة المزاجية. ستكون قادرًا على تبديل العمليات الكيميائية الحيوية التي تحدث في الجسم نتيجة الإجهاد لدعم النشاط البدني.
يستشهد العلماء بطريقة رائعة للاسترخاء. هل تعرف أي لون يهدئ الجهاز العصبي؟ أبيض. وإذا تخيلت أيضًا سطح الماء ، فستضمن لك تأثيرًا رائعًا.
حاول أن تهدأ في أوقات التوتر. اجلس وتخيل عقليًا سطحًا من الماء ، لكن ليس شفافًا ، لكن أبيض ، مثل الحليب. حاول أن تشعر بمدى بطئك في الانغماس فيها. اشعري بلمسة الماء المذهلة على بشرتك. انغمس فيه.
استيقظ في هذه الحالة لبضع ثوان. استمتع بمشاعرك على أكمل وجه. بعد ذلك ، تخيل أن نوعًا من الثقب قد تشكل بالقرب من قدميك ، وأن الماء يتدفق تدريجيًا فيه ، حاملاً كل السلبيات مع التيار.
الآن خذ نفسًا عميقًا وافتح عينيك.
بالطبع ، لا يمكن لمثل هذه الأساليب تغيير الظروف ، لكن موقفك من المشاكل سيصبح مختلفًا تمامًا.
على الرغم من الانتقادات المتكررة من قبل الأطباء المعاصرين لطرق العلاج المعالج ، في هذه الحالة ، حتى الطب الرسمي يعترف بفعاليتها. يعتقد الأطباء أنه يمكنك تهدئة الجهاز العصبي تمامًا بالعلاجات الشعبية. استخدام الحقن العشبية له تأثير مفيد على الجسم الذي يتحمل ضغوط مختلفة.
هناك العديد من أنواع الشاي المهدئ المتوفرة في الصيدليات ، ومكوناتها الرئيسية هي الأعشاب. حشيشة الهر والنعناع والجينسنغ والبابونج والأفسنتين مفيدة. بالإضافة إلى أنها مهدئة للجهاز العصبي ، فهي لذيذة.
طريقة أخرى للعلاج بالأعشاب تحظى بشعبية كبيرة. هذا حلم على وسادة خاصة. يمكنك بسهولة صنعه بيديك. حشو وسادتك بالأعشاب المهدئة. يوصى باستخدام النباتات المعطرة. والأنسب هو النعناع والخزامى والليمون.
ميزة كبيرة في استخدام مغلي هو تأثير مفيد ، وفي الوقت نفسه ، الغياب التام لإدمان الجسم عليها.
إذا لم تساعد الطرق المذكورة أعلاه في التغلب على الآثار غير السارة للتوتر ، فقد حان الوقت لرؤية الطبيب. ربما يحتاج الجهاز العصبي إلى علاج أكثر خطورة ، ولا يمكن تجنب الأدوية الخاصة.
للعصبية ، وزيادة الاستثارة ، يقدم علم الأدوية الحديث العديد من المهدئات. في البداية ، سوف نركز على الوسائل المعروفة الفعالة. نحن نتحدث عن الصبغات:
لا تنس أن أي دواء يجب أن يصفه الطبيب. لذلك ، إذا لم تحقق الصبغات التأثير المطلوب ، فاذهب إلى الطبيب. فقط سيكون قادرًا على التوصية بكيفية تهدئة الجهاز العصبي. سوف يناسبك الدواء الذي يختاره متخصص تمامًا. وسيكون له تأثير مفيد على الجسم بشكل أسرع.
في حالة القلق والعصاب الشديد يمكن وصف أحد الأدوية التالية:
للقطرات مفعول سريع:
بالنسبة لبعض المرضى ، ستكون حقن الأدوية أكثر فعالية:
على الرغم من الإهمال وصغر السن ، يمكن أن يعاني الأطفال أيضًا من الإجهاد والتوتر الأخلاقيين. دائمًا ما تقترن فترة نمو الطفل بالإحباط والصعوبات. هذا هو السبب في أن كل والد تقريبًا يواجه بشكل دوري مسألة كيفية تهدئة الجهاز العصبي للطفل.
لهذه الأغراض ، تم تطوير العديد من أنواع الشاي والنكهات النباتية. الاستماع إلى الموسيقى المقابلة يعطي نتائج ممتازة.
طور الصيادلة عقاقير خاصة يمكن أن تحمي الأطفال من الإجهاد. فقط لا تنس أنه قبل استخدامها ، يجب عليك استشارة طبيب أطفال أو طبيب أعصاب. الأدوية الأكثر طلبًا للأطفال هي:
هناك طرق عديدة لتحقيق تأثير مهدئ على الجهاز العصبي. يتعافى بعض الأشخاص من مشاهدة فيلمهم المفضل. بالنسبة للآخرين ، يكفي زيارة نادي اللياقة البدنية. لا يزال الآخرون يجتمعون بكل سرور لتناول فنجان من الشاي مع صديق. لا يهم الطريقة التي تختارها لنفسك. الشيء الرئيسي هو عدم ترك المشكلة التي نشأت تأخذ مجراها.
تذكر: هناك طريقة للخروج من أي موقف!
قال الكاتب والصحفي الفنلندي مارتي لارني: "الحياة كوميديا لمن يفكر ، ومأساة لمن يشعر". وما نوع الحياة التي نختارها؟
كل واحد منا خلال النهار لديه مشاكل طفيفة مختلفة تجعلنا متوترين. لحسن الحظ ، الأشياء الكبيرة التي تجعلنا متوترين لا تحدث كثيرًا. ومع ذلك ، فإن عدم القدرة على الهدوء والبقاء اليومي في حالة مضطربة سينتهي عاجلاً أم آجلاً.
يدفعنا الغضب والاستياء والاستياء والسخط والسخط والمشاعر المماثلة الأخرى إلى حد أننا نريد كسر شيء ما على الفور أو ركله أو حتى ركله. ولا ينجح الجميع في كبح جماح أنفسهم عن مثل هذا الإغراء.
وعلى الرغم من أنه عليك لاحقًا أن تندم على ما حدث ، إلا أن التوتر هدأ ، وهدأ الشخص. المشاعر السابقة التي أجبرته على الانفجار ، استبدلت بالندم والندم والدموع. بعض الناس في المواقف العصيبة يمسكون بسيجارة أو كأس أو "يسيطرون" على التوتر ، ويفرغون الثلاجة.
هل من الممكن أن تهدأ بطريقة أخرى دون الإضرار بصحتك؟ يعتقد علماء النفس أن ذلك ممكن ، ويقترحون استخدام عدة توصيات.
للقيام بذلك ، تحتاج إلى معرفة المزيد عن آلية الضغط.
لقد دخلت كلمة "الإجهاد" ذاتها في استخدامنا مؤخرًا نسبيًا. من خلال ذلك ، فإننا نعني عادةً زيادة الضغط النفسي استجابةً لعوامل سلبية. من غير المحتمل أن يفكر أي منا فيما يحدث في أجسادنا في اللحظات التي نبدأ فيها بقوة لسبب ما.
باختصار ، يمكن وصفها على النحو التالي: استجابة لعامل الإجهاد - عامل الضغط ، غدة صغيرة تسمى الغدة النخامية ، والتي تقع في القاعدة ، تربط النظام الهرموني بالعمل. تفرز الغدة الدرقية كمية متزايدة من هرمون يسمى هرمون الغدة الدرقية - ونصبح عصبيين وعصبيين. تفرز الغدد الكظرية الأدرينالين ، وهو هرمون القلق الذي يزيد من عملية التمثيل الغذائي بسرعة وينشط الجهاز القلبي الوعائي ويزيد من ضربات القلب. كما أنها تفرز هرمون النورابينفرين ، الذي يهيئ الدماغ والجسم للاستجابة للمنبهات وتكييف الجسم مع الإجهاد.
وهكذا ، في لحظة التوتر العصبي القوي ، يتم إرسال أمر لإحضار الكائن الحي بالكامل إلى نغمة ، ويتم توفير ذلك من خلال النظام الهرموني. بفضل الهرمونات ، يزداد النشاط البدني ، وتتوتر العضلات ، لأنه في حالة الخطر ، الذي يشير إليه الإجهاد ، يجب على الشخص إما الهجوم أو الهرب.
هذا هو السبب في أنه لا يستطيع أن يهدأ بسرعة. يحتاج الجسم إلى "تمرين" هرمونات التوتر أولاً. كلمات أخرى مثل "اهدأ فورًا!" تسبب له المزيد من السخط.
أثناء المجهود البدني ، يحدث إفرازات جسدية: يتم "حرق" هرمونات التوتر التي تمكنت من تطوير استجابة لعامل الإجهاد ، وفي نفس الوقت يتم إنتاج هرمونات السعادة - الإندورفين -. هذا هو السبب في أنه من المفيد القيام ببعض التمارين القوية عند الإجهاد. إذا سمح الوقت ، فإن الأمر يستحق الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية (يقولون إن تمارين القوة ستكون الأكثر فاعلية في هذه الحالة) ، أو المسبح ، أو الجري ، أو المشي. وحتى غسل النوافذ أو تنظيف الشقة.
لتخفيف التوتر العصبي والعضلي ، يمكنك القيام بالعديد من تمارين الجمباز:
دعونا نقف بشكل مستقيم ، ونفصل بين أقدامنا عرض الكتفين. نأخذ نفسًا عميقًا بطيئًا ، نمد أذرعنا ونمتد كما لو كنا نريد الوصول إلى السقف. أثناء الزفير ، نخفض أيدينا ؛
نتخذ نفس موقف البداية كما في التمرين الأول ، فقط نضع أيدينا على أكتافنا. في لحظة الاستنشاق ، ارفع مرفقي الذراعين إلى أعلى مستوى ممكن ، ثم ارمي رأسنا للخلف. عند الزفير ، نعود إلى وضع البداية ؛
نجلس على كرسي ، نضغط أرجلنا على أنفسنا. أصابع القدم على حافة الكرسي والذقن بين الركبتين. نلف أذرعنا حول أرجلنا ونضغط عليها بإحكام قدر الإمكان على الصدر. بعد 10 ثوانٍ ، نضعف القبضة بشكل حاد ؛
يجب تكرار هذه التمارين عدة مرات. يريحون عضلات الكتفين والظهر والرقبة.
الجنس هو وسيلة رائعة لتفريغ التوتر. أثناء العلاقة الحميمة ، يتم إفراز الإندورفين - وهي هرمونات لها تأثير علاجي على الجهاز العصبي وتساهم في الراحة العاطفية.
لا يسمح لك النشاط البدني بالهدوء فحسب ، بل يطور أيضًا مقاومة الإجهاد. رياضة مشي النورديك بالعصي ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، وما إلى ذلك ، هي الطرق المتاحة للجميع للوقاية من العصاب والتوتر.
ولكن ماذا لو كنت بحاجة إلى الاسترخاء بسرعة؟
يمكن أن تساعد تمارين التنفس على استعادة التوازن العاطفي.
لمدة 4 ثوانٍ ، تنفس ببطء في الهواء ، واحبس أنفاسك لمدة 5-6 ثوانٍ ، وفي الثواني الأربع التالية ، قم بالزفير ببطء. نكرر هذا التمرين حتى 10 مرات ؛
نتخذ وضعية الجلوس ، ونرفع الذقن قليلاً ونأخذ نفسًا عميقًا بطيئًا ، ونملأ المعدة أولاً بالهواء ، ثم الصدر. نحبس الهواء لبضع ثوان ونخرج ببطء ، أولاً نحرر الصدر من الهواء ، ثم نسحب المعدة. نكرر 10-15 مرة.
نتخذ أي وضع مريح ونغلق أعيننا. نغلق فتحة الأنف اليسرى ونأخذ نفسًا من خلال اليمين ونحبس أنفاسنا. ثم أغلق الجانب الأيمن وازفر من خلال اليسار. ثم نقوم بالتمرين بالعكس. نكررها عدة مرات.
يمكن لبعض الزيوت الأساسية أن تساعدك على التخلص من التوتر. تباع في الصيدليات ويمكن الاحتفاظ بها في مكتبك ومحفظتك وفي المنزل. إذا لزم الأمر ، ضع بضع قطرات من الزيت المضاد للإجهاد على الصدغ أو الرسغ.
زيت البرتقال والخزامى والنعناع والليمون والأرز والبرغموت يخفف التوتر العصبي والعضلي ويعيد الطاقة ويحسن المزاج.
لخلق جو هادئ في الشقة ، يكون مصباح رائحة السيراميك مفيدًا ، حيث يتم إدخال قرص شمعة في الفتحة الجانبية. في الجزء العلوي من المصباح ، تحتاج إلى سكب 5-10 مل من الماء ، حيث تسقط بضع قطرات من الزيت العطري المفضل المضاد للإجهاد (لمدة 10 أمتار مربعة من الغرفة - 4 قطرات من الزيت).
يساعد التسريب العشبي للزعتر على تقوية الأعصاب. ضعي ملعقة كبيرة من الزعتر في برطمان ، واسكبي 0.5 لتر من الماء المغلي ، وغطيه بإحكام واتركيه لمدة 40 دقيقة. قسّم التسريب الناتج إلى ثلاث حصص وتناولها على مدار اليوم.
يقلل الناس من أهمية استرخاء العقل والجسد. يبدو للبعض أن هذا ليس خطيرًا ، بالنسبة للآخرين - أن هذا النشاط مخصص حصريًا لأولئك الذين يمارسون اليوغا. ومع ذلك ، تدعم العديد من الدراسات العلمية فوائده على الصحة العقلية.
دعنا نحاول تهدئة أعصابنا بأبسط تأمل: نجلس فقط لأنه مناسب لنا ، ونغمض أعيننا و لمدة 10 دقائق نركز انتباهنا على شيء واحد ، على سبيل المثال ، على العد ، على شعلة شمعة ، محاولة ألا يصرف انتباهك عن أي أفكار أخرى. بمرور الوقت ، سيصبح إعطاء استراحة قصيرة لأعصابك بهذه الطريقة وتهدئة عقلك أسهل.
أثناء التوتر العصبي يحتاج الجسم بشكل خاص إلى العناصر الغذائية وخاصة البروتينات والفيتامينات E و A و C و B ، فمثلاً في حالة الإجهاد الشديد تزداد حاجة الجسم لفيتامين C 75 مرة!
مع نقصها ، يتم تقليل مقاومة الإجهاد بشكل كبير ، لأنها ضرورية للعمل الطبيعي للغدة النخامية. وبالتالي ، فإن القدرة على التغلب على التوتر العصبي تعتمد إلى حد كبير على مدى اكتمال تغذيتنا.
المواقف التي يستحيل فيها عدم القلق وعدم القلق لا تحدث كثيرًا. عادة ما نقوم بذلك من أجل تفاهات لا تستحق الاهتمام. تذكر: "لا يهم ما يحدث حولي. ما يهم هو ما أشعر به حيال ذلك "- وسنحاول معالجة المشاكل بطريقة فلسفية.
لا يسعنا إلا أن نحلم بحياة هادئة ومدروسة. يواجه الناس باستمرار مشاكل مختلفة يجب حلها بأفضل ما لديهم من قدرات وقدرات.
يدرك البعض بهدوء كل مصاعب الحياة ، والبعض الآخر يتفاعل مع موجة من العواطف ، ويغضب ، ويغضب ، بشكل عام ، يختبر الجهاز العصبي من أجل القوة. تؤثر نفسية الإنسان على عمل الكائن الحي بأكمله عندما تكون الأعصاب معطلة ، ويحدث الصداع ، وتظهر مشاكل النوم ، وتنشط الأمراض المزمنة.
للتخلص من حالة عصبية ، عليك أن تفهم سبب ظهورها. غالبًا ما يكون الناس عصبيين بسبب العادة. يحدث أن يجلس الشعور بعدم الراحة في العقل الباطن. ويرجع ذلك إلى زمن الماضي وأحداثه ، ولكن يصعب على الإنسان التخلص من الدولة المضطهدة. هو قلق بشأن ما حدث بالفعل ولا يمكن تصحيحه ، فما الفائدة؟
وتجدر الإشارة إلى أن الضغط على الجهاز العصبي يمكن أن يسبب الاكتئاب.
من خلال التحكم في التنويم المغناطيسي الذاتي ، يمكنك التخلص من العديد من المشاكل النفسية. الشيء الرئيسي هو أن تتعلم كيف تتعامل مع كل مصاعب الحياة بهدوء أكثر أو أقل. سيساعد التنويم المغناطيسي الذاتي على التعامل مع الحالة العصبية بدون حبوب.
إذا وجدك مرض في المنزل ، فلا تقلق ، يمكنك التعامل مع الأعصاب المحطمة في المنزل.
هذه واحدة من أكثر الطرق فعالية وبساطة للتهدئة والاسترخاء. يساعد بشكل خاص بعد يوم شاق من العمل مع الزيوت العطرية أو الرغوة. قم بشراء مستخلص الصنوبريات لإضافته إلى حمامك الساخن. خذ إجراءات المياه لمدة 20 دقيقة قبل النوم.
عندما يقفز القلب من الصدر ، وتشوش الأفكار ، اشرب كوبًا من الماء البارد ، فهذا يهدئ الجهاز العصبي.
قد يكون من الصعب التعامل مع المشاعر السلبية. عندما يغلي كل شيء بالداخل مع السخط ، من الضروري التخلص من السلبيات ، ولكن حتى لا يتأذى أحد. يمكنك البكاء ، وكسر لوحين قديمين ، والصراخ ، ولكن عليك القيام بذلك بعيدًا عن المستوطنات ، على سبيل المثال ، في الغابة. لا تحتفظ بالمشاعر بالداخل ، افعل كل شيء لتشعر بالراحة.
للموسيقى الكلاسيكية تأثير علاجي. إذا كنت تريد أن تهدأ ، فقم بتشغيل Bach ، واشعر براحة أكبر في مقعدك أو أريكتك المفضلة ، وأغمض عينيك ، واستخلص من الأفكار واستمتع بالاستماع. لن يساعد ذلك في تهدئة الأعصاب بسرعة فحسب ، بل سيساعد أيضًا في ضبط الأمور الإيجابية.
إذا كنت قد قدرت بالفعل جميع فوائد العلاج بالموسيقى ، فقم بشراء تسجيلات صوتية بصوت البحر وأصوات المطر وأغنية العصافير. تساعدك هذه الطريقة على الاسترخاء بعد يوم طويل في العمل.
إذا كنت لا ترغب في مشاركة تجاربك الخاصة مع الغرباء ، فابدأ بمذكرات واكتب كل ما تعتقد أنه يزعجك. لم تعد المشاكل المكتوبة على الورق تبدو غير قابلة للحل كما كانت من قبل.
يساعد النشاط البدني وتمارين التنفس على التعامل مع المشكلات النفسية. أحد مصادر التوتر هو قلة الحركة. تقوي الرياضة قوة الإرادة وتحسن الشكل وتخفف التوتر. 
هناك فرصة لاختيار نشاط يرضيك: الجري ، والتمارين الرياضية ، واليوجا ، وأي تمرين بدني. إنه لأمر رائع أن تجد أشخاصًا متشابهين في التفكير. في الشركة ، من الأسهل بكثير اختبار قوة الجسم. أثناء المحادثات ، التدريبات سهلة وطبيعية ، ويتم نسيان جميع المشكلات ، وإن كان ذلك لفترة من الوقت.
هناك فترات في حياة كل شخص يكون فيها الجهاز العصبي في حدوده القصوى. لا يتعلق الأمر بالظروف الخارجية ، بل يتعلق بنقص بعض العناصر لعمل الجسم بشكل كامل. بعض الأطعمة تسبب تهيجًا لا يمكن السيطرة عليه ، بينما البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، يهدئ.
تقوم الأعصاب بعمل مقالب ، وإعادة النظر في نظامك الغذائي المعتاد ، وإضافة الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية وفيتامين ب. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على أسماك البحر ، والبيض ، والعسل ، والبقوليات ، ومنتجات الألبان ، والزيوت.
لقد ثبت أن الشوكولاتة تعزز إنتاج هرمون الفرح الذي يعيد بناء الجهاز العصبي. تذكر أن كل شيء على ما يرام عندما يكون باعتدال. يجب تضمين الفواكه والخضروات الغنية بالألياف في نظامك الغذائي اليومي. 
يمكنك تهدئة الأعصاب المشدودة كالوتار بالطرق الشعبية.
يساعد التهيج على تخفيف الشاي بالليمون مع بلسم الليمون والعسل.
قبل علاج الأعصاب بالعلاجات الشعبية ، يجب استشارة الطبيب ، وخاصة بالنسبة للنساء الحوامل. سيسمح لك ذلك بتجنب ردود الفعل التحسسية تجاه مكون أو آخر ، لتأكيد التشخيص ، لاستبعاد النتائج السلبية للوصفات بناءً على الخصائص الفردية للكائن الحي.
عندما ينضب الجسم ، يصبح الشخص عصبيًا. لنظام عصبي قوي ، يجب أن ينام الشخص 7-8 ساعات. قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب أن تأخذ حمامًا مريحًا ، ومن المفيد شرب كوب من الحليب الدافئ مع العسل وشاي الأعشاب ، ولكن يجب التخلص من القهوة والمشروبات الكحولية.
اصنع وسادة لتعلقها على رأس سريرك لنوم مريح. يتم وضع الأعشاب التي لها تأثير مهدئ ، وهي الخزامى والجنجل والليمون.
تعتبر التنزه في المساء طريقة رائعة لتهدئة أعصابك والاسترخاء. الناس في عجلة من أمرهم باستمرار ، وينعكس إيقاع الحياة هذا في المقام الأول على النفس البشرية. امشي ببطء ، فكر في شيء جيد. امشِ بمفردك أو مع أصدقاء غير مزعجين.
ستكون جميع الإجراءات المذكورة أعلاه غير فعالة إذا كنت لا تعرف سبب زيادة التوتر. يعني تجاهل المشكلة تحفيز صحتك العقلية بشكل متعمد.
لا تستمع إلى الأصدقاء الذين ينصحونهم بالعقاقير والعلاجات التي يفترض أنها فعالة. ثق بطبيب لديه سنوات عديدة من الممارسة ، والذي سيصف العلاج فقط بعد الفحص. تعمل حبوب وأدوية القلق على النفس ، لكن لها آثارًا جانبية ومسببة للإدمان.
وتجدر الإشارة إلى أن بعض الناس يميلون إلى التهويل وتصعيد الموقف. مثل هذه الشخصيات تجعل الآخرين وأنفسهم متوترين. التواصل مع الأشخاص المصابين بالاكتئاب يترك مذاقًا غير سار. اتخذ موقفًا أبسط من الحياة ، وانس الماضي ، فلن يعود أبدًا ، فكر في الحاضر وخطط.
