يحدث أننا نبحث عن وصفات معقدة لتحسين نوعية الحياة. نعتقد: "سأذهب إلى اليوغا ، لذلك سأصبح أكثر هدوءًا على الفور." وبالطبع نحن لا نذهب إلى اليوجا. ولدينا عذر صادق - لماذا نشعر بالسوء الشديد. لا توجد يوغا جيدة في المنطقة! للأسف...
ومع ذلك ، هناك علاجات بدائية طارئة للمساعدة الذاتية تم استخدامها لعدة قرون للتوتر ، والتهيج ، والإحباط ، في موقف يأكل فيه شخص ما أو شيء ما دماغك.
تم استخدامها للتوصيات من قبل الممارسين العامين (وليس فقط) من المدرسة القديمة. من الذين أخذوا المريض بيده ، وشعروا بالفعل بتحسن من هذا. تم تدريس نصائح المساعدة الذاتية من قبل أخصائيي العلاج الطبيعي والمدلكين والمدربين الرياضيين. تكلف المشورة الآن أكثر ويصعب صياغتها. تم قمع المساعدة الذاتية ، وهذا ليس نهج السوق.
وسنعود إلى الأيام الخوالي ، عندما كانت المساعدة الذاتية موضع ترحيب.
هذه الطريقة لتخفيف الضغط العاطفي مناسبة في الحالات التي تكون فيها محاصرًا ومحاصرًا ولا يمكنك الهروب إلى أي مكان. على سبيل المثال ، اجلس في اجتماع تخطيط واستمع إلى رئيسك في العمل ، وهو يغلي داخليًا. لا يمكنك الهروب ، ولكن ... في الوقت نفسه ، فإن تشتيت انتباهك عن طريق التفكير في شيء غريب ومحايد والافتتان بهذا الدخيل هو أفضل طريقة لعدم إغراق نفسك بالتفاهات.
على سبيل المثال: "ما ، مع ذلك ، مانيكير ماشا ... أتساءل كيف فعلت ذلك؟"
إنها تعمل فقط إذا كنت تفهم فوائد مثل هذه الاستراتيجية - لا تنظر إلى الأشياء السيئة ، ولا تستمع إلى الأشياء السيئة. إذا كنت تحب الغليان والدخول في نزاعات ، فهذا من حقك.
هل جعلك شيء ما حزينًا في حفلة عيد ميلاد شخص آخر؟ في نزهة؟ لا يمكنك الوقوف مجموعة ، عامة ، صفحة على شبكة اجتماعية؟ هل تحلم بإزالة شخص غير سار من قائمة أصدقائك؟
لذلك ، سرعان ما غادر المجموعة إلى الأبد. لقد منعوا المناظرات الاستفزازية ، القزم ، الحقير ، الأحمق. حذف ملف التعريف الخاص بك ، إذا كان ذلك.
سرعان ما اتصلوا بسيارة أجرة (لا تلدغ ، لا تلدغ) ، صفعوا المضيفة واندفعوا إلى المنزل - بعيدًا عن الحفلة ، بعيدًا عن الشواء ، بعيدًا عن المنطقة العاطفية المزعجة.
هذه بالفعل وصفة التاج لجميع الممارسين العامين اللامعين الذين لا يبيعون المكملات الغذائية من شركات الأدوية.
كوب من الماء ، في حالة سكر ببطء ، يوقف جميع النوبات المعروفة للعلم. أول ما يُعرض على الشخص الذي التواءه شيء رهيب هو كوب من الماء. شرب الماء يبدأ آلية إعادة التأهيل الذاتي للجسم. في أغلب الأحيان ، يمرض الناس لسببين:
نظرًا لأننا لا نستمع إلى أجسامنا ولا نعلم سلامة الحياة ، فنحن نشرب الشاي والقهوة والصودا طوال اليوم - فنحن جميعًا نعاني من الجفاف ، وأنت تعاني منه أيضًا. اذهب وشرب كوبًا من الماء الآن ثم واصل القراءة.
هذه الطريقة مناسبة في حالة عدم إمكانية "التخلي". تحتاج إلى كسر الازدحام عند مضغ "وهم ، وأنا ، ونعم ، كلهم" بشيء طائر ، حتى أنه غبي وعديم المذاق. قراءة المباحث. لعبة كومبيوتر. الصيد والتجمع. المراقبة والتتبع. محاولة لكشف سر شخص ما. حتى مختلس النظر والتنصت ، اللعنة.
يجب أن تشارك في المؤامرة ، في قصة بوليسية ، في التطور السريع للأحداث ، في مطاردة ، في لعبة ، في شجاعة ، في رحلة.
يجب أن ترتفع أذنيك ويجب أن يرتعش ذيلك.
أنت نفسك تعرف ما يمكن أن يأسرك ويسليك. كل شخص لديه فرد خاص به. فقط لا تلعب هذه اللعبة. لا تؤذي أحدا.
الجميع على دراية بهذه الطريقة من خلال الإشاعات ، لكن كالعادة ، لا أحد يهتم. وأذكرك مرة أخرى بأن الإفرازات الجسدية السريعة تشمل:
يريح العضلات المعقدة ويخفف التوتر والإحباط بشكل خيالي. الغسل العام بيديك يساعد حتى في التغلب على الحزن - مرة أخرى ، نصيحة الطبيب العجوز التي أشاركها معك.
غسل الأطباق هو جلسة علاج نفسي مجانية. ضجيج المياه الجارية النظيفة يخفف من إجهادنا ويزيل معه كل "الأوساخ" ، وليس المنزل فقط.
بالإضافة إلى غسل الأطباق ، هناك طريقة كلاسيكية معروفة: الاستحمام ، والاستحمام ، والذهاب إلى الحمام ، والذهاب مبكرًا في الصباح أو في المساء - السباحة في البحر ، في النهر ، في البحيرة ، في الربيع. تحديث باختصار.
لقد كتب الكثير عن إعادة الصياغة الإيجابية (بما في ذلك من قبلي) لدرجة أنني لا أريد أن أكرر نفسي. سأعطي مثالا فقط:
"من الجيد أنه حدث ذلك لدرجة أنني لن أذهب إلى أي مكان هذا الصيف! أخيرًا ، أبدو مثل دورات اللغة الإنجليزية واللياقة البدنية وحتى دورات التطوير الذاتي! متى سأسمح لنفسي بمثل هذه الرفاهية "غير المجدية"؟ نعم ، وفي الصيف ، يكون هناك موسم ميت في كل مكان ولا توجد سوى الخصومات حوله. لذلك سأوفر المزيد! "
أنت غير راضٍ عن نتيجة الحدث؟ تخيل ما كان يمكن أن يكون نتيجة أسوأ. تخيل مدى سوء بعض الناس من حولك. إذا أتقنت هذا الفن وتوقفت عن رفع أنفك في هذه الاستراتيجية ، فلن تحتاج إلى أي علاج نفسي على الإطلاق.
السخرية من شيء مبالغ فيه ومهم وخفضه وابتذاله هي وصفة قديمة للثقافة الإنسانية ، يعود تاريخها إلى العصر الحجري الحديث. شكراً للجد باختين على مصطلح "ثقافة الكرنفال والضحك". اقرأ واسأل.
أو شاهد حلقة واحدة عن مغامرات سبونجبوب سكوير. عندما كان خائفًا من التحدث في ندوة مدرسية ، أعطاه سنجاب ذكي نظارات فائقة. مرتديًا هذه النظارات ، رأى سبونجبوب جميع الطلاب والمعلم ... في سراويلهم القصيرة. كان مسليا! صحيح أنه من الضحك لم يقرأ تقريره. وماذا كانت سراويل المعلم .. مم ...
فقط اقرأ لعشرة. ببطء. التحكم في الشهيق والزفير. لنفسي ، ليس بصوت عال. هذه هي توصية الأطباء والمدربين الرياضيين.
البكاء يخفف التوتر. مع السائل الدمعي ، يترك الجسم تلك المواد السامة التي تكونت تحت تأثير هرمونات التوتر. لا يمكنك البكاء على موضوعك - ابتكر موضوعًا مثيرًا للشفقة وابكي عليه على وجه التحديد.
اللفظ أو اللفظ - لف "شيء" غامض بكلمات واضحة. ومع ذلك ، شيء عظيم. والأفضل من ذلك - اكتب كل شيء على الورق ، اكتب رسالة طويلة.
فقط لا ترسلها إلى أي مكان!
فيما يلي 12 نصيحة للتعامل مع الإجهاد والأمراض التي تسبب الإجهاد بعد ذلك.
هؤلاء الـ 12 هم الذين يساعدوننا ولا يحتاجون إلى المال من أجل ذلك. والباقي باهظ الثمن ومن المشعوذين.
واجه الجميع تقريبًا حقيقة أنهم بدأوا يلاحظون مظاهر المشاعر والمشاعر غير العادية سابقًا: الغضب ، العدوان ، التهيج ، الغضب ، اللامبالاة ، عدم اليقين ، القلق. لكن كل هذا يشير إلى علامات الانهيار العصبي الناجم ، كقاعدة عامة ، عن إرهاق المشاعر لأي سبب من الأسباب. مثل هذه المواقف نموذجية بشكل خاص للأشخاص الذين يخفون مشاعرهم وتراكمها. لكن ليس بدون سبب يقولون: الأعصاب ليست مصنوعة من الحديد. أي جهاز ، بما في ذلك الجهاز العصبي ، عاجلاً أم آجلاً يفشل. لا يستحق تجاهل مثل هذه الإشارات ، لأن الجهاز العصبي المركزي مسؤول عن أجسامنا بالكامل ، وعواقب عدم تخفيف التوتر في الوقت المناسب يمكن أن تؤثر على صحتك.
بالطبع ، الخيار المثالي هو تعلم التحكم الكامل في مشاعرك وعواطفك لوقف كل محاولاتهم للسيطرة عليك في مهدها. ستكون قادرًا على التوقف عن اتخاذ المواقف غير السارة التي تنتظرنا من كل مكان. تساعد تمارين التنفس وتقنيات التأمل في ذلك. الدورات التي تدرس هذه التقنيات متاحة حاليًا في معظم المدن. اختر الوقت وقم بالتسجيل من أجلهم ، لأن راحة البال تساهم في حل الكثير من المشاكل. الطلبات المتزايدة على نفسك هي طريق مباشر لخلل في الجهاز العصبي المركزي ، لذا حاول التخلص من الادعاءات المبالغ فيها بشأن شخصيتك. احرص على تدليل نفسك على الأقل في عطلات نهاية الأسبوع من خلال تخصيص وقت لقضاء وقت فراغك المفضل ، والذي يجلب لك السعادة الصادقة والشعور بالرضا. حتى لا تنفصل عن أحبائك ، من الأفضل أن تكون بمفردك لفترة من الوقت ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، والاستحمام برغوة جيدة التهوية والأعشاب المهدئة ، وتذكر لحظاتك المفضلة من الماضي ، فمن الأفضل أن تكون شيئًا مضحكًا. فقط لا تصمت على نفسك ، هذا ليس المخرج. لا تقل فعالية الجهد الزائد عن طريق المشي في الهواء الطلق والركض في الصباح. فقط لا تفرط في ذلك حتى لا يتم إضافة الدمار المادي. التدليك أيضا فعال جدا. اشترك للحصول على علاج أو افعل ذلك بنفسك ، ويفضل أن يكون ذلك باستخدام الزيوت الأساسية. إذا أمكن ، شاهد فيلمك المفضل ، أو الأفضل ، اذهب إلى السينما. حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم. لمشاكل الأعصاب ، اضبط نظامك الغذائي. أدخل البابايا والبرتقال والفاصوليا الخضراء والبطاطا الحلوة وجميع الخضروات الخضراء والحليب واللبن والمعكرونة والشوكولاتة الداكنة والشوفان والعسل والمكسرات. التخلي عن القهوة ، فهي عامل مسبب للجهاز العصبي. انسَ المشروبات الكحولية ، فهي تجعل الأمر أسهل إذا أصبح الأمر كذلك ، ثم لفترة قصيرة جدًا ، ولكن بعد ذلك ستزداد سوءًا. من الأفضل شرب مغلي من الورد البري ، ومشروبات الفاكهة ، وشاي الأعشاب المهدئ من بلسم الليمون ، والنعناع ، والأعشاب النارية ، والزعتر ، والنعناع ، وزهور الزيزفون. إذا كنت بحاجة إلى الهدوء بشكل عاجل ، فقم بإلقاء مشاعرك على شيء ما (ضع وسادة أو اركل أريكة أو اكتب خطابًا غاضبًا أو اضغط بشدة على قلم أو قلم رصاص - ستتحمل الورقة كل شيء). قم بتخزين البالونات العادية ، وإذا لزم الأمر ، قم بتفجير كل السلبية فيها ، وحاول القيام بذلك بسرعة. ابحث عن مكان مهجور وهادئ وأدخل كل الغضب في صوتك بالسماح لنفسك بالصراخ. هل حاولت تكسير الأطباق؟ إنه لأمر مؤسف وأنت لا تريد الخروج ، أليس كذلك؟ صدق أو لا تصدق ، يشتري بعض الأشخاص أكواب وأطباق غير قابلة للكسر خصيصًا لهذا الغرض. الأعصاب ، كما يقولون ، أغلى. حتى لا تكون وقحًا مع الأقارب أو الزملاء في خضم الغضب أو الانزعاج ، بدلاً من الإجابة اللحظية ، احبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة ، ثم تخيل نفسك كغلاية تغلي وتطلق عقلية من البخار ، أثناء الزفير في واقع. أو ، قم بتشغيل خيالك ، جسد نفسك بسمكة ، بكل رغبتها ، لا تستطيع الإجابة. صدقوني ، بالخيال المناسب ، هذا يساعد ، بعض الناس ينفجرون في ضحك لا يمكن السيطرة عليه. أي نوع من الوقاحة هناك؟ لتهدئة أعصابك ، استخدم عقاقير مثل قطرات بيرسن ، فاليميدين ، نوفو-باسيت ، جليسايزد ، أدونيس-برومين ، فاليريان ، كورفالول وفالوكوردين. تعتبر Eglonil و Phenibut و Aminazin و Triftazin و Moditen فعالة للغاية ، ولكن يجب على الطبيب كتابة وصفة طبية لها واستشارة طبيب أعصاب. ضع في اعتبارك أن هذه الأدوات ليست ضارة جدًا. لن يكون من غير الضروري اللجوء إلى الأساليب والإجراءات الشعبية. جرب هذا: امزج ملعقتين كبيرتين من بلسم الليمون ولتر من النبيذ الأبيض الجاف ، وأصر على نصف شهر في مكان مظلم ، مع عدم نسيان الرج. ثم صفي التسريب ، وشرب 30 مل ثلاث مرات في اليوم. أو خذ الزعتر ، لسان الحمل ، الأم ، ورد الورد المسحوق ، جذور حشيشة الهر ، ملعقتان صغيرتان لكل منهما ، صب نصف لتر من الماء المغلي ، اتركه لمدة ساعة ثم يصفى. يؤخذ بعد الأكل ملعقة صغيرة مرتين في اليوم. ستساعد هذه الوصفة أيضًا: صب مائة جرام من فاكهة الزعرور مع كوب من الماء الساخن ، واتركه يغلي لمدة ربع ساعة. اشرب 100 مل كل يوم.
تذكر أن الإجهاد العصبي محفوف بارتفاع ضغط الدم واضطرابات الغدد الصماء والسكتة الدماغية والنوبات القلبية والأورام. سيكون هذا بمثابة سبب لتجنب المواقف العصيبة مرة أخرى ومراقبة صحتك.
في الوقت الحاضر ، أصبحت عبارات مثل "تحرر الأعصاب" ، "الأعصاب إلى الجحيم" ، "الأعصاب شقية" ، "الأعصاب الضعيفة" أصبحت راسخة في الحياة اليومية. يصف كل واحد منهم حالة عقلية يكون فيها الشخص متحمسًا بشكل مفرط ، ويفقد السيطرة على عواطفه ، ويكون غير قادر على إعطاء استجابة ورد فعل مناسب لحدث خارجي.
أصبحت العصابات والتوتر أمرًا شائعًا في الإنسان الحديث لدرجة أنه لا يُنظر إليها على أنها شيء خارج عن المألوف. يتزايد عدد عوامل الإجهاد جنبًا إلى جنب مع تطور التكنولوجيا ، تنشأ مفارقة: إيقاع الحياة يتسارع ، ومدتها تقصر. يصبح القلق مزمنًا ، ويصبح السلوك العدواني أو المزمن هو القاعدة. الغضب المتراكم ينسكب على الزملاء أو الأسرة ، والخلفية العاطفية غير مستقرة وتصل إلى التوازن بسبب كمية القهوة الكبيرة المستهلكة ومشروبات الطاقة والكحول والسجائر وغيرها من المنشطات للجسم.
إذا لاحظ الشخص علامات اضطراب عقلي في نفسه ، وعدم القدرة على التحكم في نفسه ، وعواطفه تتداخل مع حياته ، فعندئذ تكون هناك خيارات مختلفة: سوف يلجأ شخص ما إلى طبيب نفساني أو معالج نفسي ، ويستخدم العلاج الطبي ، لكن معظمهم سيحاولون التعامل مع المشكلة من تلقاء نفسها. ما هو المهم أن نفهم للبدء؟ حدد سبب اضطراب الاستقرار العاطفي.
أهم شروط حياة الإنسان المزدهرة ، وهدوء نظامه العصبي ، النوم الجيد والتغذية السليمة.
كما تعلم ، النوم الجيد هو مفتاح الصحة الجيدة. يحتاج الشخص العادي إلى 8 ساعات من النوم العميق المتواصل. في عملية الراحة الليلية ، يرتاح جسم الفرد ، ويتم استعادة الموارد الحيوية ، ويستعدون ليوم جديد. مع قلة النوم ، ينخفض نشاط الشخص ، ويتوقف الجهاز العصبي عن العمل بكامل قوته.
التغذية هي أيضًا أساس صحة الخلايا العصبية. من أجل الأداء الطبيعي للجسم ، يحتاج الجسم إلى الفيتامينات والمعادن. تؤثر جميع المواد المفيدة بشكل مباشر أو غير مباشر على عمليات الجهاز العصبي. يمكن أن تقلل من توتر العضلات ، وتعديل التوازن في الهرمونات ، وتضمن عملية انتقال النبضات ، وتفاعل الأعصاب والعضلات. تسمح التغذية السليمة للشخص بتجنب الإجهاد والاستعداد له ، والحفاظ على الأداء العالي. يتم إنتاج الهرمونات المضادة للإجهاد ، ويتم تطبيع النوم. لذلك ، يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا ، ويتكون بكفاءة ويلبي المعايير الصحية ، بما في ذلك منتجات الألبان ، والحبوب ، واللحوم ، والمأكولات البحرية ، والفواكه والخضروات ، والتوت ، والمكسرات ، وما إلى ذلك. بفضل هذا ، سيكون الجسم دائمًا في حالة جيدة ، مشبعًا بكمية كافية من العناصر الغذائية: المغنيسيوم والفوسفور والحديد واليود والبوتاسيوم والفيتامينات أ ، ب ، ج ، هـ.
الأسباب المعطاة هي:
إن اكتساب الانسجام التدريجي أمر صعب. لكن التخلص من عوامل التوتر سيسهل بشكل كبير حياة الشخص. التأثير المباشر على وعيه من أكثر الطرق فعالية. يهدف الإعداد النفسي إلى:
يتفاعل الجسم مع الإجهاد ، وينتج الأدرينالين والكورتيزول ، ويزيد معدل ضربات قلب الشخص ، ويزداد توتر العضلات. وبذلك ، يوضح الجسم أنه مستعد لمقاومة الإجهاد. لذلك ، أثناء الحالة العصبية ، يعاني المريض من التوتر ويتنفس بشدة. الخطأ الكبير هو الاستلقاء وعدم القيام بأي شيء. يجب التخلص من التوتر من خلال العمل.
تتضمن بعض النصائح في هذه المجموعة ما يلي:
قد يحتاج أي شخص إلى سيارة إسعاف ليهدأ هنا والآن. هناك لحظات مختلفة عندما يكون من المهم أن تحافظ على نفسك في حالة مناسبة ، وألا تفقد عقلك ، وأن تكون في حالة صحية مريحة. تتيح لك القدرة السريعة على التعافي من المواقف غير السارة تجنب التأثيرات الصحية الخطيرة.
ويعتمد نظام القلب ، الذي يعاني بسبب الأمراض العصبية ، بشكل مباشر على التنفس. هناك العديد من تمارين التنفس المختلفة ، وسوف نقدم القليل منها كمثال.
قلة من الناس يذهبون إلى الطبيب ويقررون استخدام الأدوية. ربما لا يكفي الوقت أو المال. الأساليب الشعبية - طريقة للخروج من الموقف. انها بسيطة جدا ورخيصة. نظير العلاج بدون أقراص كيميائية ، مكونات عشبية مفيدة فقط. يمكن للمريض نفسه أن يحضر دوائه ، مع تحقيق تأثير طويل ومستمر. على الرغم من أن استشارة الطبيب ضرورية بالتأكيد في أي حال.
إذن ها هي الوصفات.
مغلي النعناع. للحصول على 220 مل من الماء المغلي ، خذ 15 جم من النعناع ، واتركه لمدة 40 دقيقة. خذ 100 مل صباحا ومساء.
صبغة Hypericum. للحصول على 500 مل من الكحول ، خذ 150 جرامًا من نبتة سانت جون. يبث لمدة أسبوعين في مكان لا يمكن الوصول إليه من الشمس. هز المحتويات من وقت لآخر. خذ 5 مل يوميا (لكل 100 مل من الحليب).
ديكوتيون من آذريون. للحصول على 200 مل من الماء المغلي ، تحتاج إلى استخدام 15 جم من الآذريون وتترك لمدة 20 دقيقة. خذ 200 مل قبل وقت قصير من النوم.
صبغة ميليسا. من أجل ذلك ، تحتاج إلى تناول 30 جم من بلسم الليمون مقابل 500 مل من الكحول ، ونصف ملعقة صغيرة من جذر الراسن المفروم ، وقشر الليمون ، و 2 فصوص ، ورشة من جوزة الطيب الكزبرة. أصر على تناول 5 مل ثلاث مرات في اليوم.
مغلي Hypericum. للحصول على لتر واحد من الماء المغلي ، تحتاج إلى استخدام 60 جم من نبتة العرن المثقوب وتغلي لمدة 1-2 دقيقة ، ويصر تحت الغطاء لمدة 10 دقائق.شرب 100 مل ثلاث مرات في اليوم.
مذروت ديكوتيون. ذوبي 15 جم من العشب الأم في 200 مل من الماء المغلي ، اتركيه لمدة 20 دقيقة وخذي 15 مل 3-5 مرات في اليوم.
إذا كان لديك القليل من الوقت لصنع الأدوية العشبية ، فهناك إمكانية للحصول عليها من الصيدليات.
يمكن حل مشكلة القضاء على المواقف العصبية إلى الأبد. يستمر وفقًا لنفس مبدأ تفاقم نزلات البرد في البرد.
يحدث التوتر والانفعال في كل مرة تحت الضغط والمواقف العدائية ، في حالة من المسؤولية المتزايدة. من المهم أن يفهم الشخص سبب حدوث ذلك ، وما هي طريقة التعامل مع هذه الظاهرة.
الشيء الرئيسي هو اختيار الطرق الصحيحة للحفاظ على نفسك في حالة هدوء وبرودة الذهن.
تأمل السؤال: "كيف وماذا يمكن للمرء أن يهدئ الأعصاب وما الذي يهدئ حقا الجهاز العصبي البشري؟".
إنه معدل التنفس البطيء الذي يساعد على تخفيف التوتر. تنفس ببطء كما لو كنت تحاول الاستمتاع بكل ثانية من الشهيق والزفير.
لا تحاول ابدا ان تكون في عجلة من امرنا. تذكر أنه من الأفضل أن تصل مبكرًا ، حيثما تريد. من الأفضل أن تنتظر نفسك بدلاً من أن تجعل أحدًا ينتظرك.
لا يمكنك التنبؤ والتحكم في كل شيء بشكل كامل! لست بحاجة إلى القيام بذلك للتوقف عن الشعور بالتوتر. في الواقع ، الأمر ليس بهذه الصعوبة!
كن واقعيا! الحقيقي! والامس واليوم وغدا ودائما! لا أعتقد أنك تستطيع؟ وسوف تنجح! فقط لا تلعب ، فقط كن نفسك.
إذا لزم الأمر ، اشغل نفسك لفترة أطول. ربما تتذكر الكثير من الأرقام ، أليس كذلك؟ خذ كتابًا دراسيًا أو كتابًا للرياضيات إذا كان عليك العد لفترة طويلة (تحتاج إلى كتاب كورقة غش صغيرة).
كن إيجابيا بشأن كل شيء! لا تلتفت إلى "الخطوط السوداء" للقدر. هم دائما يذهبون وراء الآفاق. ويتم استبدالهم بمستقبل أكثر إشراقًا.
توقف عن توبيخ نفسك ونشر العفن لأنك فعلت شيئًا خاطئًا. أولاً ، لكل فرد الحق في ارتكاب الأخطاء. ثانيًا ، يمكن إصلاح كل شيء.
النوم حتى يستقر كل شيء ، حتى يرتاح الجسم ويسترخي. غالبًا ما ينقذ النوم من الأشياء غير السارة والسيئة التي لا سبب لها. ويمكن للنوم الجيد والكامل أن يرفع الحالة المزاجية.
عش الآن ولكن مع توقع أن تعيش غدا بعد غد .... تذكر أنه لا يمكنك التخطيط لحياتك بأكملها مسبقًا.
امسح الغبار - اهدأ! نظف السجادة بالمكنسة الكهربائية - اهدأ بشكل مضاعف. سيتم فرز أي عمل "غرفة" مع الأعصاب كما ينبغي.
الابتسام والضحك سهل! الابتسام والضحك مشاعر لا حدود لها. "تألق" معهم و "أنر" العالم معهم! هل تستطيع أو لا تستطيع؟
حاول تجاهل الأشياء الصغيرة.
كثيرا ما تهدئ الأعصاب. إذا كان صادقا ، مثل الأصدقاء أنفسهم - صديقات. اختر بعناية الشخص لدور المحاور.
لا تفكر في ذلك إذا كان بطريقة ما يقلقك و "الجرار". دعها تبقى في مكان ما بعيدًا جدًا جدًا. هناك مكان للماضي السيئ!
اتركهم بنفسك إذا كانوا لا يريدون تركك! لا تسد أفكارك بأشياء تضايقك بسرعة أو تعذبك بسرعة. لا تدع أفكارك تحكمك أو تسيء إليك!
لا تشرب القهوة إذا كانت أعصابك مسكونة. تحمل هذه الفترة "الخالية من القهوة"! بجد - اشرب نصف كوب من الشاي القوي. من المستحسن أن يكون الشاي عشبيًا.
سوف تتأخر ولن يكون لديك وقت في مكان ما ، وسوف تشعر الأعصاب مرة أخرى. هذا لا يمكن السماح به!
يهدأ كثيرا. من الانهيارات العصبية ومن حالة عصبية - أكثر من ذلك. التدليك إجراء ممتع لكثير من الناس. لا ترفض مفيدة وممتعة!
أغمض عينيك واقنع نفسك أنك لست بحاجة إليها ، فهذا سيجعلك تشعر بالسوء.
لا تفرط في العمل ، لا ترهق .... تم التلميح إلى هذا بالفعل في المقالة ....
مدمنو العمل جيدون بالطبع (من ناحية). نعم ، وعادة ما يكسبون أكثر. لكن الصحة لا تستطيع تحمل مثل هذا الضغط! تخلص من إدمان العمل.
تعال أو تذكر مزحة ، مزحة. فكر مليًا وتذكر وأخبر (اعرض) لأصدقائك. سيقدرون موهبتك ، ولن يكون لديك وقت لتكون متوترًا. فقط الشعور بالحرج سيزورك.
غير قادر على تهدئة الأعصاب - اذهب إلى الطبيب.لا تخاف! النصيحة لن تؤذيك.
من الصعب جدًا التعامل مع الأعصاب إذا كنت تعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أو الحيض أو الحمل. لكن حتى في مثل هذه المواقف ، هناك فرصة للتخلص من التوتر! الشيء الرئيسي هنا هو الرغبة الحقيقية.
يحول...
طرق فعالة -
ضد الإجهاد -
انسداد العصب -
حول كيفية تهدئة الأعصاب - 10 نصائح من الخبراء + 5 علاجات شعبية.
جميع الناس (باستثناء الأنواع شبه الميتة غير العاطفية) متوترون.
شخص أقل ، لأنه يتمتع بأعصاب قوية (تمامًا مثل الحبال) ، شخص ما - طوال الوقت ، لأن أعصابه شقية وليست قوية جدًا.
هناك العديد من المواقف في حياتنا التي يمكن أن تؤدي إلى عدم التوازن ، لذلك من الجيد أن يعرفها الجميع كيف تهدئ أعصابك.
هذه معرفة ضرورية حقًا ، لأنك ، تعذب نفسك عبثًا ، تكسب مجموعة من الأمراض دون أن تلاحظها بنفسك.
هل تحتاجه؟
أنا حقا أشك!
بالإضافة إلى ذلك ، كونه عصبيًا جدًا ، يمكن لأي شخص أن يرتكب نوعًا من الغباء ، والذي سوف يندم عليه لفترة طويلة عندما يصل إلى رشده.
لذلك سوف نتعلم اليوم التحكم في أنفسنا والتهدئة بسرعة في المواقف العصيبة.
ألق نظرة فاحصة على أصدقائك الذين ينامون قليلاً ويعملون بجد.
كيف يبدون؟
كيف يشعرون؟
أتذكر كيف عملت فتاة معنا ، جمعت بين دراستها في الجامعة والعمل والوظائف بدوام جزئي (كانت تنسخها في الليل).
كانت تنام 5 ساعات في اليوم ، وتعمل بيوم عطلة في الشهر وكانت فخورة جدًا بنفسها.
في البداية ، كان كل شيء جيدًا بالنسبة إلى يوليا ، لكن التغييرات التدريجية في مظهرها وسلوكها كانت مرئية للعين المجردة: لقد فقدت الوزن ، وتوقفت عمليا عن الاهتمام بنفسها ، وظهرت كدمات تحت عينيها.
لكن الأسوأ من ذلك كله ، أنها أصبحت متوترة وذهانية.
ذات مرة ، خلال اجتماع التخطيط ، انفجرت الفتاة في البكاء ردًا على ملاحظة لبقة من رئيسها وبدأت بالصراخ بأنها تعبت من كل شيء.
سرعان ما أدرك مدير فهمنا ما هو الأمر ، ومنحها إجازة مدفوعة الأجر لمدة أسبوعين ، وأمرها بشدة بترك وظائف بدوام جزئي على الإنترنت والراحة والنوم خلال هذين الأسبوعين لتهدئة أعصابها.
هدد بأنه إذا عادت يوليا من الإجازة بنفس الطريقة المروعة التي غادرت بها ، فسوف يتم طردها.
بعد أسبوعين ، جاءت نفس الفتاة المبهجة والجميلة والهادئة التي حصلت على وظيفة قبل عام إلى المكتب.
فكر في الأمر ، ربما لا يمكنك تهدئة أعصابك بأي شكل من الأشكال ، لأنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم والراحة ، لأنك تعمل كثيرًا وتضع عبئًا لا يطاق على عاتقك؟
إذا كان الأمر كذلك ، فقد حان الوقت لإصلاحه.
إذا جعلك شخص ما غاضبًا جدًا ، فلكي لا تفعل أشياء غبية ، فأنت بحاجة إلى إجبار نفسك على تهدئة أعصابك بسرعة.
كيف افعلها؟
أولاً ، توقف عن التسبب في الانزعاج عن نفسك والانزعاج أكثر ، والعودة مرارًا وتكرارًا في أفكارك إلى موقف أو محادثة غير سارة.
ثانيًا ، اختر إحدى الطرق الخمس الفعالة.
5 طرق لتهدئة أعصابك بسرعة:
تمارين التنفس.
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك البحث عن تمارين خاصة على الإنترنت أو الاشتراك في دورات (تعلمك فصول اليوجا نفسها كيفية التنفس بشكل صحيح) ، ولكن يمكنك أيضًا التصرف بالطريقة القديمة: التنفس العميق ، والزفير العميق السلس ، وما إلى ذلك. حتى تشعر بالتحسن.
علاجات المنتجع الصحي.
هل كنت غاضب؟
اترك كل شيء واذهب لإجراء عملية استرخاء في أقرب صالون.
دش ساخن أو حمام عشبي.
في الواقع ، أي علاج بالماء يساعد على تهدئة الأعصاب ، ولكن الأكثر فائدة في هذا الأمر هو الاستحمام بالماء الساخن أو الحمام المعطر بالأعشاب المهدئة.
بدلًا من أن تكون متوترًا ، فاضحًا ، تثبت حالتك بالرغوة في الفم ، ابدأ في العد لنفسك: أولاً من 0 إلى 100 ، ثم العكس.
التواصل مع قطة.
القطط حيوانات صغيرة رائعة وعلاج لأي محنة.
خذ الزغب بين ذراعيك ، وحكه خلف الأذن واتركه يهدئ أعصابك المحطمة بخرخرة.
إذا لم ينجح ذلك ، فهناك طرق أخرى كافية ، كيف تهدئ الأعصاب.
على سبيل المثال ، هناك طرق شعبية عرفها أسلافنا.
أنا لست ضد الطب التقليدي ونصيحة الجدة.
في بعض الأحيان تكون بديلاً رائعًا للكيمياء الصيدلانية.
يمكنك بالطبع محاولة تهدئة أعصابك ببعض الحبوب (إذا قررت القيام بذلك ، فقم بزيارة معالج نفسي - دعه يصف لك ما يناسبك) ، ولكن من الأفضل طلب المساعدة من العلاجات الشعبية.
لذلك يمكنك تهدئة الأعصاب بالعلاجات الشعبية على النحو التالي:
المشي حافي القدمين.
على أقدامنا ، هناك وفرة من النقاط المسؤولة عن مختلف الأجهزة.
المشي حافي القدمين على الأرض والرمل والعشب والحصى يسمح لك بتدليك مراكز الطاقة هذه.
أنت ، بدوره ، يمكنك أن تهدأ بسرعة.
إجراءات المياه.
لتهدئة الأعصاب والقلب ، نصح أسلافنا بالتعمق في الماء والوقوف هناك حتى تشعر بالتحسن.
هذه الطريقة ، بالطبع ، مناسبة فقط للموسم الدافئ.
الدوش.
في الواقع ، يعتبر الغسل إجراءً مفيدًا ليس فقط لأولئك الذين يريدون تهدئة أعصابهم ، ولكن أيضًا لأولئك الذين يرغبون في تحسين صحتهم وتقوية مناعتهم.
ابدأ في البداية بسكب الماء الدافئ بالكاد ، وخفض درجة حرارته تدريجيًا.
الركض أو المشي السريع.
ماذا يفعل الطفل الغاضب عندما لا يناسبه ذلك؟
هو هرب.
اتبع مثاله: اذهب للركض ويمكنك تهدئة أعصابك بسرعة إلى حد ما.
إذا لم تتمكن من الجري الآن لسبب ما ، فسيكون للمشي السريع نفس التأثير.
المجموعات العشبية.
النعناع ، بلسم الليمون ، البابونج ، حشيشة الهر ، نبتة الأم - كل هذه الأعشاب والعديد من الأعشاب الأخرى تساعد على تهدئة الأعصاب.
لا يمكنك التفلسف بمكر ، ولكن يمكنك شراء مجموعة أعشاب جاهزة من أقرب صيدلية.
هناك عدة طرق لتهدئة الأعصاب - يختار الجميع الطريقة الأقرب إليه: الرياضة ، قطرات حشيشة الهر ، كسر الأطباق ، إلخ.
إذا لم تكن قد اكتشفت بعد ما الذي يساعدك بالضبط على التهدئة بسرعة ، فأنا أقدم بعض الخيارات الإضافية للاختيار.
إليك طريقة أخرى لتهدئة أعصابك:
لتهدئة أعصابك ، استمع أيضًا إلى النصائح الواردة في الفيديو:
ليس عبثًا أن أواصل إخبارك مثل لمحة عن فوائد التدريب.
إنها لا تساعد فقط في العثور على شخصية جميلة ، ولكنها أيضًا فعالة جدًا في تقوية الجهاز العصبي.
هل رأيت الكثير من الرياضيين المحترفين المجانين أو حتى لاعبو الاسطوانات العاديون في صالة الألعاب الرياضية؟
انا قليلا.
إذا كنت لا تريد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فهذا من حقك.
اختر نشاطك المفضل:
لا يهم حتى ما تفعله هنا.
من المهم القيام بذلك بانتظام (مرتين على الأقل في الأسبوع).
إذا لم تكن متهورًا وبحثت عن أعذار لنفسك لعدم رغبتك في الذهاب إلى التدريب اليوم ، فنادراً ما تفكر على الإطلاق ، كيف تهدئ أعصابك، لأن عادة التوتر والانزعاج من الأشياء التافهة ستبدأ في التبخر من حياتك.
مقال مفيد؟ لا تفوت فرصة جديدة!
أدخل بريدك الإلكتروني واستقبل المقالات الجديدة عن طريق البريد
