اعتبر القدماء قلة النوم من أسوأ العقوبات التي تعاقبها الطبيعة على الإنسان. بدون الراحة المناسبة ، من المستحيل العمل بفعالية ، ومن الصعب التركيز ، ومن الصعب الاستمتاع الكامل بوقت فراغك. لذلك ، عليك أن تعرف كيفية التعامل مع الأرق في المنزل.
يمكن أن يحدث الأرق بسبب أمراض مختلفة ، إرهاق ، إجهاد ، اضطرابات في الروتين اليومي. في الأمراض المزمنة ، من غير المحتمل أن يكون من الممكن الاستغناء عن مشورة الخبراء والأدوية ، ولكن إذا كان السبب الرئيسي هو نفسي جسدي ، فإن العلاجات الشعبية للأرق ستساعد في التغلب على اضطرابات النوم.
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تحديد ما هو الأرق. عدة أيام بلا نوم لا يمكن أن تعزى إلى المخالفة ، لأن كل إنسان يمر بأيام مرهقة لها تأثير سيء على النوم والراحة. من وجهة نظر طبية ، يعتبر اضطراب النوم حالة عندما لا يعرف الشخص كيف ينام لمدة 3 ليالٍ على الأقل في الأسبوع لمدة شهرأو سوء نوعية النوم. يمكن أن يؤدي المرض بالفعل إلى الموت ، ويمكن أن تكون الأسباب مختلفة.
لمدة 19 عامًا ، قامت مجموعة من العلماء الأمريكيين بقيادة عالمة الأحياء لورين فين بمراقبة عينة من المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة مختلفة. نتيجة للدراسة ، وجد أن الأرق يؤدي إلى تفاقم مسار المرض الأساسي ، مما يزيد من خطر الوفاة بسبب المضاعفات. المرضى الذين يعانون من الأرق يموتون 3 مرات أكثر من الأشخاص الذين ينامون بشكل طبيعي.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن قلة اليقظة والدوخة المصاحبة للحرمان من النوم يمكن أن تؤدي إلى الإصابة والحوادث. غالبًا ما تكون عواقب الأرق خطيرة جدًا. وفقًا للإحصاءات الرسمية ، فإن حوالي 20٪ من الحوادث في الولايات المتحدة ناتجة عن السائقين الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
مثل أي مرض خطير ، يتطلب اضطراب النوم اتباع نهج متكامل ، ولكن قبل الغوص في البحث عن العلاجات الشعبية للأرق ، من الضروري تحديد السبب الذي تسبب في حدوث هذه الحالة. يمكن أن تترافق مع كل من الحالات المرضية والأمراض المختلفة ومكان للراحة.
من المستحيل سرد جميع أسباب الأرق ، لكن الأمر يستحق تسليط الضوء على الأسباب الأكثر شيوعًا.
فقط بعد العلاج الدوائي للمرض الأساسي ، إذا لم يتم تطبيع النوم ، فإن الأمر يستحق اللجوء إلى طرق بديلة. في حالات أخرى ، من الممكن تمامًا التعامل مع اضطراب النوم بمفردك.
من الضروري التعامل مع مشكلة الأرق بطريقة شاملة ، لتجربة وسائل مختلفة لإيجاد الخيار الأفضل.
بادئ ذي بدء ، يجدر تطبيع النظام والتغذية واستخدام المشروبات المختلفة والنشاط البدني وكذلك استخدام العلاجات الشعبية المتاحة (الشاي ، مغلي ، الحقن).
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق ، يمكنك النصح باتباع القواعد التالية:
يجب أن يكون الروتين اليومي أقرب ما يمكن إلى النظم الحيوية اليومية ، أي الاستيقاظ مبكرًا والنوم في موعد لا يتجاوز 22 ساعة. يجب عليك أيضًا التخلي عن النوم أثناء النهار.
لا يعتاد جسم الإنسان على العيش على مدار الساعة فحسب ، بل يتفاعل أيضًا مع أفعال معينة كإشارة للنوم قريبًا. من المفيد أن تخلق لنفسك طقوسًا معينة للنوم ، والتي تتضمن سلسلة من الإجراءات التي تهدف إلى استرخاء الجسم. على سبيل المثال ، يمكنك أخذ حمام دافئ أو دش ، وتهوية الغرفة ، وتنظيف أسنانك ، وإغلاق هاتفك ، وضبط المنبه ، وقراءة بضع صفحات من الهدوء ، والهدوء. بمرور الوقت ، سيبدأ عقلنا الباطن في إدراك هذه الأفعال كإشارة للنوم.
يمكن أن تكون الصلاة مهدئًا جيدًا. كلمات الصلاة مهدئة وتساعد على الاسترخاء والابتعاد عن المشاكل اليومية. المؤامرات الشائعة على الأرق لها تأثير مماثل ، مما يساعد على إعطاء الجسم عقلية للنوم في أسرع وقت ممكن.
يجب استخدام غرفة النوم والسرير للغرض المقصود منهما. يجب أن يعتاد الجسد على حقيقة أنه من الضروري النوم في السرير ، وليس الأكل ، أو الكتابة ، أو التعامل مع المستندات ، وما إلى ذلك. يجب أن يكون ديكور غرفة النوم هادئًا. يجب أن يكون الضوء مشتتًا وخافتًا ، وينصح بتعليق الستائر الداكنة على النوافذ. السرير المريح والبياضات ضرورية. لقد أثبت العلماء أن الفراش بألوان داكنة جنبًا إلى جنب مع ورق الحائط الداكن يسمح لك بالنوم بشكل أسرع.
يعتمد النوم الصحي والعميق على كمية هرمون الميلاتونين الموجود بكميات كبيرة في الكرز الناضج والكرز والخوخ. يساعد تناول 100-120 جرامًا من هذه الفاكهة على جعل النوم طبيعيًا. سيساعد الموز أيضًا في علاج الأرق. تحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم والمغنيسيوم ، مما يساعد على استرخاء الجهاز العصبي.
يوصي الأطباء باتباع نظام غذائي نباتي باعتباره العلاج المنزلي الأكثر تكلفة للأرق. الخضار والأعشاب على العشاء ، جنبًا إلى جنب مع اللحوم الخالية من الدهن وخبز الحبوب الكاملة ، ستسهل على الجسم امتصاصها ولا تتدخل في النوم. الخس هو أكثر أنواع الخضار "نعاسًا" ، مما يساعد على تخفيف التوتر وهو ضروري في جميع الأنظمة الغذائية.
يساهم استخدام الحليب ومنتجات الألبان المخمرة في النوم. تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم والتريبتوفان ، مما يحفز إنتاج السيروتونين والميلانين. تشارك هذه المواد في تنظيم السلوك وتساعد على التغلب على القلق والصداع والأرق واضطرابات أخرى في الجهاز العصبي. سيساعدك كوب من الحليب الدافئ مع ملعقة صغيرة من العسل على النوم بسرعة.
من أبسط العلاجات وأكثرها تكلفة هو شاي البابونج ، وزهر الشاي ، وتجنب الفاوانيا أو شاي الصفصاف. يمكن تخمير هذه الأعشاب كشاي عادي ، بمفردها أو كمزيج ، أو إضافتها إلى الشاي الأخضر. بطريقة مماثلة ، خذ ضخ القفزات و فاليريان أوفيسيناليس.
العلاج الفعال هو صبغة كحولية لجذر تهرب الفاوانيا. لهذا الغرض ، يتم سكب المواد الخام الطبية بالكحول بنسبة 1:10 والإصرار على ذلك لمدة 7 أيام على الأقل. في غضون شهر ، خذ 30-40 نقطة 2-3 مرات في اليوم.
اللافندر والياسمين مهدئان بفضل محتواهما العالي من الزيوت الأساسية. توضع أغصان هذه النباتات تحت وسادة أو تحت سرير ، كما يتم تعليق باقات جافة في غرفة النوم.
تجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي أن تتوقع إجراءات فورية من الأعشاب. يمكن الشعور بتأثير استخدام الحقن ، المغلي والشاي في موعد لا يتجاوز أسبوعين.
عند اتخاذ قرار بشأن كيفية التخلص من الأرق ، يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا لممارسة الرياضة البدنية. ومع ذلك ، يجب تجنب التمارين الشاقة والاهتمام بالنشاط البدني الخفيف مثل اليوجا. تعتبر هذه الجمباز علاجية ولها تأثير كبير على الجسم ، وتطبيع عمل جميع الأنظمة.
المشي لمسافات طويلة هو بديل رائع لليوغا. يكفي المشي لمدة 20-30 دقيقة بخطوة سهلة واستنشاق الهواء ، حيث يبدأ في النوم.
بالنسبة لكثير من الناس ، يصبح السؤال عن كيفية التغلب على الأرق هو الأهم في فترات معينة من الحياة ، لكن العلاجات الشعبية وتجربة استخدامها تثبت أنه من الممكن تمامًا استعادة نوم صحي سليم بدون أدوية ومساعدة الأطباء.
كالينوف يوري دميترييفيتش
وقت القراءة: 4 دقائق
غالبًا ما يعاني الناس في عصرنا من مشاكل في النوم. ليس فقط كبار السن ، ولكن أيضًا الشباب يشكون من هذه المشكلة. الأرق هو حالة لا يستطيع فيها الشخص النوم لفترة طويلة. ثم هناك شعور دائم بالتعب والضعف وتدهور الحالة العامة للجسم والضغط. ما سبب هذا المرض ، وكيفية التغلب على الأرق وتعلم كيفية الراحة الكاملة - هذه هي الموضوعات التي سيتم مناقشتها أدناه.
على الأرجح ، يواجه كل شخص مشكلة أو أخرى تتعلق بالراحة الليلية ، عندما تكون العيون ملتصقة بالفعل ، ولا يزال الحلم الذي طال انتظاره لم يتحقق. يمكن للناس أن يتقلبوا في الفراش ويتساءلون كيف ينامون طوال الليل ويستيقظون سريع الانفعال والغضب في الصباح. يمكن أن تسبب عوامل مختلفة مثل هذه المشكلة: القلق ، والفرح ، والإثارة ، والإفراط في تناول القهوة أو الشاي ، والأطعمة الدسمة أو الثقيلة ، وأحيانًا نوع من المرض. يمكن أن تكون هذه المشكلة لمرة واحدة ، أو يمكن أن تتحول إلى مشكلة مزمنة. لذلك ، مع الأرق ، تحتاج إلى رؤية أخصائي حتى لا تؤدي إلى تفاقم الحالة.
أعراض المرض كالتالي:
مع كل هذه الأعراض ، يعاني الإنسان من الشعور بالإرهاق والرغبة في النوم أثناء النهار ، لكنه بالفعل في الليل لا يستطيع إغلاق عينيه.
عند ملاحظة أعراض المرض ، يسأل الكثيرون أسئلة: أين تعرف كيف تتخلص من الأرق؟ يمكنك التغلب على المرض بنجاح من خلال معرفة أسباب الأرق. في أغلب الأحيان ، تكمن المشكلة في الاضطرابات الداخلية - وهي مشاكل مرتبطة بالحالة الصحية العامة. وتشمل هذه:
غالبًا ما يكون العمل النشط للدماغ نتيجة للاضطراب. إذا لم يستطع الشخص الاسترخاء ومحاولة التفكير في مشكلة ما ، بالطبع ، لا يمكن أن يكون هناك أي سؤال حول أي حلم ، لأن المشكلة يتم حلها حتى في الليل.
إذا كان الشخص لا يعاني من اضطرابات النوم ، فإن السؤال "كيف يمكنك النوم في المساء؟" سوف يربكه. إنه ببساطة يغلق عينيه ويغرق في نوم عميق ، ولا توجد أسرار هنا ، كل شيء يحدث من تلقاء نفسه! لكن اطرح نفس السؤال على أولئك الذين يعانون من الأرق ، وستحصل على الكثير من النصائح: وسادة مريحة جديدة ، وحليب دافئ ، وحمام ساخن ، وجنس ، وزيوت عطرية ، وشاي أعشاب ، و- كملاذ أخير - نوم زوجين حبوب الدواء.
تكمن الصعوبة في هذا: حتى لو كانت الحبوب المنومة مفيدة ، فلا يمكن وصفها بحل للمشكلة. في السابق ، كان يعتقد أن استخدام الأدوية على المدى الطويل فقط هو الذي يؤدي إلى آثار سلبية. لكن دراسة أجريت في الولايات المتحدة في أوائل عام 2012 أجبرت الأطباء والمرضى على إعادة التفكير بشكل جذري في مواقفهم تجاه الحبوب المنومة. اتضح أنه من خلال تناول الحبوب مرتين فقط في الشهر ، فإننا نزيد خطر الموت المبكر 4 مرات مقارنة بمن ينامون دون مساعدة الأدوية. بالنظر إلى أنه في الولايات المتحدة وحدها ، يتم كتابة حوالي 9 ملايين وصفة طبية للأقراص المنومة كل عام ، اندلعت فضيحة خطيرة.
اتصل آلاف المرضى بأطبائهم لمعرفة ما إذا كانت بضعة أقراص في الشهر تعرض حياتهم حقًا لخطر مميت؟ في روسيا ، في مثل هذه الحالة ، يذهب عدد قليل من الناس إلى الطبيب ، ويتم بيع العديد من الأدوية بدون أي وصفات طبية ، ولا توجد ببساطة إحصاءات رسمية عن النسبة المئوية للسكان الذين يعانون من اضطرابات نوم خطيرة.
لكن لا شك أن عدد الأشخاص الذين يتناولون الحبوب المنومة في بلادنا ليس أقل. هل هم جميعا في خطر؟
بينما يتجادل الأطباء حول ما إذا كانت الحبوب المنومة يمكن أن تسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه للجسم ، وأي منها "أكثر ضررًا" ، فإننا نقدم خطة لمدة أربعة أسابيع ستساعدك على تغيير عاداتك اليومية والتخلص من مشاكل النوم. وكل هذا بدون حبة واحدة!
لن يسمح لك هذا النهج باستعادة نوم ليلة كاملة فحسب ، بل سيعلمك أيضًا كيفية التعامل مع المشكلة بمفردك إذا بدأ الأرق مرة أخرى في مرحلة ما من حياتك.
اعتاد الكثير من الناس هذه الأيام على عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. يبدو أن الجميع يعرف الحاجة إلى راحة جيدة ، ولكن من لديه الوقت لهذا الآن؟ إذا كان بإمكانك تغيير عادات نومك وسلوكياتك ، يمكنك التعامل مع الأرق دون أي دواء. للوهلة الأولى ، يبدو هذا النهج بسيطًا جدًا ، لكن هذا لا يجعله أقل فعالية.
يعتقد علماء النفس أن التصحيح السلوكي في علاج اضطرابات النوم يساعد في حوالي 80٪ من الحالات. يمكن أن يكون بنفس قوة تناول الحبوب المنومة بانتظام ، ولكن بدون آثار جانبية واحدة.
من يسرق حلمك؟
في نهاية الأسبوع ، احسب عدد الليالي التي نمت فيها بشكل طبيعي ، في المتوسط ، وكم عدد الليالي التي تعذبت أثناء انتظار النوم ، وعدد مرات استيقاظك ، والوقت الذي استغرقته للنوم مرة أخرى. يمكن اعتبار هذه البيانات صورة تقريبية لنومك.
العديد من الأطباء على يقين من أن مشاكل معظم المرضى تبدأ بظهور علاقة ارتباطية واضحة بين البقاء في السرير والاستيقاظ (بعد كل شيء ، يقضون ساعات طويلة بدون نوم) ، في حين أن الارتباط الطبيعي هو "النوم - السرير". خلال الأسبوع الحالي ، عليك أن تتخذ خطوتين مهمتين للغاية.
إليك ما يمكنك فعله لإصلاح الموقف:
ما الذي تحتاج إلى معرفته عن دورات النوميستغرق نومنا حوالي 4-6 ساعات ونصف في ليلة واحدة. تتكون كل دورة من 4 مراحل من نوم الموجة البطيئة ، تليها مرحلة نوم حركة العين السريعة. يُعتقد أن النوم في النصف الثاني من الليل أكثر سطحية ، لذلك هناك فرص أكبر للاستيقاظ في هذا الوقت.
غالبًا ما يكون الناس قلقين جدًا بشأن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، ويتعلقون حرفياً بمحاولة تحسين النوم. نتيجة لذلك ، يزداد التوتر فقط ، ويصبح من الصعب النوم في مثل هذه الحالة.
فيما يلي بعض أكثر تحيزات النوم شيوعًا: لأشعر بالحيوية والصحة ، أحتاج إلى 8 ساعات من النوم يوميًا.هذا ليس كذلك ، وهو فردي جدًا: بالنسبة للبعض ، 6 ساعات من النوم كافية ، وبالنسبة لشخص ما 9 ساعات ليست كافية. يظهر عدد من الدراسات أن أولئك الذين ينامون بمعدل 7 ساعات في الليلة يعيشون الأطول.
لدي ليال "سيئة" - عندما لا أستطيع النوم لدقيقة.
هذا غير محتمل. عندما يتم فحص الأشخاص الذين يعانون من الأرق في مختبرات خاصة ، يتبين أنهم يبالغون في تقدير الوقت الذي يستغرقونه للنوم بحوالي نصف ساعة ، وفي المتوسط يقللون من تقدير الوقت الذي ينامون فيه بالفعل.
بعد ليلة بلا نوم ، لا أستطيع العمل بشكل طبيعي خلال النهار.
وهذا أيضا غير صحيح. تشير الدراسات إلى أن معظم الناس طبيعيون تمامًا في واجباتهم اليومية ، حتى لو كانوا ينامون بمقدار الثلث أقل من المعتاد في الليلة السابقة. إذا كنت تنام في الليل ودخلت مرحلة نوم الموجة البطيئة على الأقل لفترة قصيرة ، فلن يتأثر نشاط النهار.
لم أنم منذ أسابيع.
وهذا غير محتمل. يعاني الكثير من الناس من ليالي بلا نوم من وقت لآخر ، ولكن ليس فترات من "الأرق الخالص". هذه بشكل عام حالة نادرة جدًا.
حاول تغيير الموقف تجاه مشكلة "الأرق" لديك ، فهذا سيساعد على تقليل مستوى التوتر الذي تحاول حله. نتيجة لذلك ، سوف تنام بشكل أفضل.
ما الذي يمنعك من النوم؟
العدو الرئيسي للنوم المريح هو التوتر. التفسير بسيط للغاية: المستوى العالي من التوتر يجبر الجسم على إنتاج هرمونات تحفزنا ، وتجعلنا متوترين. تظهر الأبحاث أنه حتى في الليل ، يمكن إطلاق هذه الهرمونات ، مما يجعل من الصعب الاسترخاء والراحة. أفضل حل هو إتقان تقنيات الاسترخاء. لقد ثبت تجريبياً أنه أثناء الاسترخاء العميق ، يعمل جسم الإنسان بنفس الطريقة التي يعمل بها في المرحلة الأولى من النوم: نحن نتوازن على وشك النعاس واليقظة.
حاول أن تجد طريقة استرخاء تناسبك ، واستخدم هذه التقنية لمدة 10 دقائق يوميًا طوال الأسبوع. لا تبدأ بتعلم الاسترخاء قبل النوم مباشرة أو بعد الاستيقاظ ليلاً. ابدأ بممارسة أسلوبك ومهاراتك الأساسية خلال اليوم.
يمكن أن تساعدك هذه التمارين على تعلم كيفية الاسترخاء التام:
كيفية التعامل مع الحبوب المنومةيتعاطى ملايين الأشخاص حول العالم أدوية النوم كل يوم. ولكن وفقًا لمعظم الأطباء ، فإن الحبوب المنومة لا تعالج الأرق ، ولكنها تساعد فقط في التخلص من الأعراض غير السارة. فيما يلي نتائج دراسة أجريت العام الماضي في الولايات المتحدة في المعاهد الوطنية للصحة: بعد تناول الحبوب المنومة ، نام الناس أسرع بـ 12 دقيقة فقط وناموا 11 دقيقة أطول من أولئك الذين تقلبوا من جانب إلى آخر ، في محاولة. لتغفو بدون دواء.
تحتوي هذه المقالة على 10 نصائح لمساعدتك في التعامل مع الأرق. هناك أيضًا 5 أسباب للأرق. مقال للقراء بدون تعليم طبي. دعونا نتوصل معًا إلى كيفية التغلب على الأرق بشكل فعال دون استخدام [...]
تحتوي هذه المقالة على 10 نصائح لمساعدتك في التعامل مع الأرق. هناك أيضًا 5 أسباب للأرق. مقال للقراء بدون تعليم طبي. دعونا نتعرف معًا على كيفية التغلب على الأرق بشكل فعال ، دون استخدام الأدوية الخطرة ودون استشارة الطبيب. مهمتك هي أن تبدأ في الراحة الكاملة في أسرع وقت ممكن ، حتى تعود صحتك إلى طبيعتها ويمكنك النوم بشكل جيد.
في العصور القديمة ، كان الأرق يعتبر من أكثر أنواع التعذيب تعقيدًا. ولم يُسمح للشخص بالنوم لعدة أيام. لقد فقد عقله عمليا ، كانت قوته العقلية والجسدية تنفد.
التعذيب الآن شيء من الماضي. لكن بقي الأرق. لقد أصبح وباءً حقيقيًا. الملايين من الناس حول العالم لا يستطيعون النوم بشكل جيد.
هناك عدة أسباب شائعة لهذه الظاهرة غير السارة. ترتبط بالعديد من العوامل في حياتنا.
إذا عدت إلى المنزل متأخرًا ، فمن الصعب جدًا أن تنام بشكل طبيعي. الجسد يرفض الراحة. العمل لوقت متأخر يقتل إيقاع الحياة الطبيعي. ويصبح الحلم حلما.
غالبًا لا يأكل الناس كثيرًا أثناء النهار. لكن في الليل تؤتي ثمارها بالكامل. عشاء دسم لا يسمح لك بالنوم بشكل طبيعي. تمضي نصف الليل في التدحرج من جانب إلى آخر.
تتداخل الأدوات أيضًا مع النوم. يمكنك الجلوس أمام الشاشة طوال الليل. ومن ثم فإن محاولات قطع الاتصال لا تحقق النجاح. الدماغ مستيقظ.
من منا لم يسمع قعقعة التدريبات في الثانية صباحًا؟ هدير الطفل ، والصراخ والقرعشة في الشارع ، والموسيقى الصاخبة من الجيران - كل هذا يمنع من الذهاب إلى مملكة مورفيوس.
غالبًا ما يتعارض الصداع مع الاسترخاء. وجع الأسنان يجعلك تنسى النوم. عندما يكون الأطفال في مرحلة التسنين ، لا يستطيعون النوم. والآباء أيضا. يمنعك الألم من النوم بشكل طبيعي.
هناك أسباب كثيرة للأرق. يمكن أيضًا أن يعزى القلق والتوتر والإثارة إليهم. عندما يكون غدًا يومًا مهمًا ، يمكنك البقاء مستيقظًا طوال الليل. كثيرًا ما يبالغ الناس في الأحداث التي حدثت خلال النهار ، فكر مليًا فيها. وهكذا يمكن أن تستمر حتى الصباح.
الأرق ناتج عن العمل الجاد والألم والإفراط في تناول الطعام في المساء والأصوات الحادة وإساءة استخدام الأدوات ، من أجل تعلم كيفية النوم بسرعة والحصول على قسط كافٍ من النوم ، من الضروري إعادة النظر في الروتين اليومي ونمط الحياة بشكل عام هناك تقنيات خاصة لمساعدتك على الاسترخاء والنوم بسرعة. في معظم الحالات ، تكون فعالة. ينفصل الشخص بسرعة عن العالم الحقيقي وينغمس في نوم هادئ وسلمي.
محاربة الأرق ممكنة وضرورية. قلة النوم المستمرة محفوفة بالاضطرابات العصبية والضعف العام واختلال وظائف الأعضاء الداخلية.
ينصح أخصائيو علم النوم باستخدام طرق بسيطة للتعامل مع الأرق. ستساعدك 10 نصائح بسيطة على النوم بسرعة والحصول على أحلام حية فقط. عندما يعود نومك إلى طبيعته ، ستشعر بالتأثير الإعجازي لتجديد جسدك. الصحة لك.
بطريقة أو بأخرى ، يتجلى الأرق في كل شخص ، ولكن ليس لدى الجميع في طبيعة المرض. في كثير من الأحيان ، يكون المرض عرضيًا ويحدث على خلفية الإفراط في العمل أو الإثارة المفرطة. هذا لا يتطلب معالجة خاصة ويزول بسرعة.
إذا كان الأرق يتميز بعلامات مثل النوم المتقطع مع الأحلام ، وأحيانًا الكوابيس ، والخوف والشعور بالوحدة ، فإنه يأخذ شكلاً مزمنًا وقد تكون هناك حاجة إلى مساعدة الطبيب هنا. كقاعدة عامة ، يتم استشارة أخصائي إذا استمر الأرق لمدة ثلاثة أسابيع أو أكثر. في هذه الحالة ، يتم تحديد سبب المرض ووصف الأدوية.
إذا لم ينتقل الأرق بعد إلى مرحلة المرض المزمن ، فيمكنك التعامل معه بنفسك.
نظافة النوم
أول ما يجب فعله مع الأرق هو ترسيخ النظافة للنوم ، لأن جودته تعتمد بشكل مباشر على ذلك.
· يجب أن يكون الوقت الذي يقضيه في السرير قريباً من الوقت المخصص للنوم. أي إذا كان الباقي يعادل 8 ساعات ، فمن المستحسن البقاء في السرير لمدة لا تزيد عن 8.5 ساعة. كلما طالت مدة بقاء الشخص في السرير ، كلما كان نومه متقطعًا وغير فعال.
· بالنسبة لمن يعانون من الأرق ، من المهم أن يستيقظوا في نفس الوقت ، سواء في أيام الأسبوع أو في عطلات نهاية الأسبوع. هذا ضروري للجسم لضبط إيقاعاته البيولوجية. وبما أن وقت النوم يختلف هنا ، فإن عامل الاستقرار الوحيد هو ساعات الخروج من السرير.
· يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم عدم النظر إلى الساعة ليلاً حتى لا يشعروا بعدم الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، عند الاستيقاظ ، من الأفضل عدم فتح عينيك - وبهذه الطريقة ستتمكن من النوم مرة أخرى بشكل أسرع.
· بعد الساعة 16 - 17 ظهراً يفضل عدم تناول الأطعمة الدسمة والثقيلة ، وكذلك من الضروري الامتناع عن التدخين.
· قبل الذهاب إلى الفراش ، سيكون المشي على مهل مفيدًا ، ثم الاستحمام بماء دافئ بملح البحر أو إبر الصنوبر أو مستخلص البابونج ، بالإضافة إلى زيت اللافندر أو الأوريجانو. في هذه الحالة ، يجب ألا تتجاوز درجة حرارة الماء 37 درجة.
· الرياضة هي العلاج الجيد للأرق. تعمل التمارين على تحسين الدورة الدموية وتحسين عمليات التمثيل الغذائي وتحييد التوتر ، مما يعزز النوم الصحي.
· يجب أن تكون غرفة النوم هادئة وليست مظلمة للغاية.
· تهوية الغرفة جيدًا قبل النوم. تعتبر درجة الحرارة المثالية للراحة من 16 إلى 18 درجة.
· يجب أن يكون السرير فسيحًا ومريحًا ، مع وجود مرتبة مريحة للعظام أو مرتبة متوسطة الصلابة.
· قبل الذهاب إلى الفراش ، لا تنخرط في عمل عقلي.
الطرق التقليدية للأرق
1. قبل 30 دقيقة من موعد النوم ، يمكنك شرب الشاي من نبات القفزات أو اللافندر أو بلسم الليمون أو Motherwort أو حشيشة الهر. لهذا ، 1 ملعقة صغيرة. يتم تخمير أي من هذه الأعشاب بالماء المغلي ويتم نقعها لمدة 20-30 دقيقة ، وبعد ذلك يتم ترشيحها.
2. علاج مثبت للأرق هو كوب من الكفير أو الحليب الدافئ مع العسل وجوزة الطيب في الليل.
4. بضعة تمرات أو قطعتان من الشوكولاتة على العشاء تساعد على نوم عميق ومريح.
5. علاج جيد للأرق هو بذور الخشخاش المهروسة (1 ملعقة كبيرة) مملوءة بكوب من الحليب المغلي. يتم الإصرار على التكوين لمدة 15 دقيقة ويشرب قبل ساعة من النوم.
6. 50 جرام من أزهار الآذريون الطازجة تُسكب مع ربع الفودكا وتصر لمدة أسبوع في مكان دافئ ومظلم. قم بتصفية التسريب النهائي وشرب 1 ملعقة صغيرة. 3 مرات في اليوم.
كمادات على الجبهة من عصير الخيار ، وكذلك الشبت أو النعناع أو الشيح يساعد بشكل جيد ضد الأرق.
