Серотонин.
Начну с главного — погрузившись в это исследование, я выяснила три принципиально новых для себя вещи.
Первое — серотонин, оказывается, совсем не тот «гормон счастья», как его обычно называют. По крайней мере, не того «счастья», которое я за него держу — знаете, такое пузыристое, подпрыгивающее, радостно-летне-мороженовое счастье. Нет, это не оно.
Второе — степень базовой активации серотониновой системы в теле имеет генетическую природу. Так же, как и в случае с дофамином, из моей предыдущей статьи. Логично, да?..
Ну, и третье, удивительное — причины депрессии могут быть совершенно никак не связаны с низким уровнем серотонина.
Теперь давайте подробней, по порядку и, как я люблю — начнем с небольшой зарисовки.
У моего мужа есть родственники на севере Португалии. Большинство из них живет в двух-трех деревнях недалеко от областного центра — причем, уже многими поколениями. Португальские деревни — это, конечно, совсем не то, что русские или украинские. Современные дома, хорошие машины, приличные школы и сады, магазины за углом. Дороги там такие, что, живя в 30км — весь их путь на работу занимает те же 30, только минут. Природа, щедрая земля и теплые зимы, речка. В общем, отличное место.
Вот только я бы никогда не смогла там жить. Почему? Из-за людей и их представлений об идеальной жизни.
Для примера я вам опишу кузину моего мужа, замечательную сеньору Ану Марию.
Она успешнее всех своих сестер — вышла замуж за первого же поклонника, обеспеченного зубного врача, сама потом выучилась на медсестру, что очень уважаемо в той местности. У них трое детей, старший — победитель многих государственных олимпиад по информатике, подает огромные надежды. Живут они в большом и просторном доме, стоящем на семейной земле мужа, в окружении еще семи таких же домов его родственников. У них там всегда большие семьи, слава богу.
Кстати, о Боге. Ана Мария весьма религиозна, хоть и на современный, очень спокойный манер. Юбок она не носит, голову не покрывает — но каждое воскресенье вся семья идет на мессу, в спальнях висят обязательные распятия в изголовье, на столиках и тумбочках — ангелочки и статуэтки Девы Марии. Раз в год — по пути на юг они заезжают преклонить колени в Фатиму, самый известный центр католического паломничества в Португалии.
Потому что да, каждый год, примерно в те же самые числа августа, они ездят отдыхать — всегда в один и тот же отель на юге Португалии. Им там когда-то понравилось в их медовый месяц, и с тех пор и пошла семейная традиция.
Ни разу в жизни никто из всей семьи (кроме старшего мальчика, который от школы летал на соревнования) не выезжал за пределы страны. Несмотря на то, что, помимо наличия денег, у них есть родственники в Бразилии, во Франции, в Швейцарии, а до Испании — рукой подать. Но зачем? Им и дома хорошо.
Также, они никогда не едят ничего «нетрадиционного».
— Суши?!.. — округлила она глаза, когда мой муж как-то рассказывал о нашем праздновании его дня рождения. — Суши? Ооо нет, я такое даже в рот никогда не возьму! Зачем? Наша обычная португальская еда все равно самая вкусная.
Ана Мария степенно и плавно ходит, красиво говорит. Мальчики ее слушаются беспрекословно, а мужа — который еще более спокоен и тих — слушается уже она. Они никогда не ссорятся на людях. В субботу ездят к ее родителям, в воскресенье, после мессы — к его. Где встречать Рождество — тоже определяется очередностью года. Сбоев не было никогда.
У них все всегда хорошо и спокойно.
(Вот только скучно — аж зубы сводит!..)
И, собственно, такой образ жизни — мечта и пример для всей семьи. Да что там — для всей деревни!
(А я, в свою очередь, даже немного радуюсь, что моего мужа они медленно, но верно «исключили» из еженедельного обзвона и приглашений на праздники после его женитьбы на иностранке и экспериментов с питанием. Меня эти традиционные ценности и обязательные расцеловывания по этикету слегка утомляли, скажем прямо.)
Окей, к чему все это здесь? А к тому, что Ана Мария — это вам живой пример человека, у которого очень активная серотониновая система (и не очень активная дофаминовая, в отличие от меня). Причем, в ее случае, это явно генетически передалось ей со стороны отца, который так же степенен и традиционен.
Что же такое серотонин и почему он оказывает такое влияние?
В первую очередь, как нейромедиатор, серотонин не столько приносит положительные эмоции, сколько снижает восприимчивость к отрицательным. Поэтому, принимая антидепрессанты, не стоит ожидать больше радости, но скорее — меньше боли и чувствительности. В нашем мозге постоянно идет огромное количество сенсорных и эмоциональных потоков. Убрать, приглушит лишнее и оставить только главное - это одна из задач серотонина.
Радость от выполненного, предвкушение — это работа дофамина. Ощущение любви и близости — окситоцина. Физический кайф — заслуга эндорфинов и, в ситуациях, связанных с опасностью — адреналина. Чувство собственной офигенности и драйва от этого — может быть следствием работы эстрогена и/или тестостерона.
Серотонин же — успокаивает. Расслабляет. Балансирует циркадные ритмы сна и бордствования. Обезболивает оголенные нервы. Дает спокойствие и ощущение правильности окружающего мира.
Некоторые люди — как Ана Мария — генетически наследуют активную серотониновую систему.
Много рецепторов, активное выделение — и вот, человек по жизни очень терпелив, умеет концентрироваться на важном и — уверен в себе.
Да, научно доказано, что серотонин помогает чувствовать собственную значимость и важность. В одном из исследований обезьян учёные установили, что уровень этого нейромедиатора у доминирующей особи становится выше, чем у других. Такая обезьяна отличается плавностью и величавостью движений («мне некуда спешить»), размеренностью поступи и «речи». Однако, если лидер теряет контакт над своими подчинёнными (был отсажен в клетку), то уровень серотонина в его крови постепенно снижается и поведение меняется.
По исследованиям Хелен Фишер (о ее системе я напишу еще отдельный пост, пожалуй, это ооочень интересно) — люди, у которых серотониновая система очень активна, обычно следуют традиционным ценностям — семья, близкие друзья, религия, постоянство. Они могут быть общительными, легко социализироваться, но при этом консервативны, не спешат исследовать мир вокруг и выберут скорее верных друзей, чем интересных.
Еще у «серотонинщиков» обычно высокий болевой порог — их не испугать уколом или порезом, они слабо чувствуют боль (у «дофаминщиков» — наоборот).
Бывают ли сильно активированы обе системы? Да, конечно. У меня лично есть пример моего папы — он и с серотонином дружит, и с дофамином одновременно. Любит приключения — но очень в них ответственен и не рискует почем зря, обожает учиться новому — но очень ценит верных друзей. Не чувствует боли. Всегда на позитиве и спокоен. Хлебом не корми, дай попробовать новое — но склонности к зависимостям никакой. В общем — идеал!..
Кстати, никого не встречала человека, более здорового в его возрасте, несмотря на полное отстутсвие к этому каких-то усилий с его стороны.
Я же от него унаследовала только чувствительность в дофамину, а вот с серотонином у меня похуже — боль не переношу просто никакую, спокойствия и величавости движений тоже не видать 🙈
Возвращаясь к моему любимому вопросу про материнство — да, именно «серотониновым» мамам материнство наиболее в радость. Особенно, если окситоцин тоже работает как надо.
Что может помочь выработке серотонина? Я прошерстила половину интернета и у меня получилось сделать интересные выводы.
1. Питание и добавки.
С одной стороны, принято считать, что образованию серотонина способствуют продукты питания с содержанием триптофана — это такая аминокислота, встречаемая во многих продуктах питания. С другой, я нашла интересные исследования про микробиом человека и, конкретно, лактобактерии. Так вот, выяснилось, что с падением их количества в кишечнике, в крови возрастает уровень кинуренина - продукта ферментативного распада в печени… того же самого триптофана. Его ещё называют «гормоном несчастья», по аналогии со «счастливым» серотонином, потому что считается, что он «приводит» за собой депрессивные настроения.
Поскольку весь последний год я плотно копаюсь в теме человеческого микробиома, а также естественного восстановления здоровья — то мне сразу здесь видится кое-какая взаимосвязь. Логично, что нам нужен триптофан — но только ли он? Еще одни интересные исследования, изученные мной, говорят о том, что организму для производства серотонина нужен также витамин Д и жирные кислоты омега 3. Собственно, любимые добавки любого человека, кто хоть немного берет на себя ответственность за свое здоровье и начинает изучать, что и как устроено в теле. Про витамин Д я писала отдельно, кстати — это наш абсолютный семейный маст-хэв, особенно в средних и северных широтах.
Еще из найденного: цинк, магний, витамин С, витамины B6 и B9. Тоже ничего нового, все они водятся у меня на полке.
Вы спросите — и что, пить вот это все? А можно ли получать эти микроэлементы с едой?
И я спрошу главное — вы уверены, что усваивается это все как надо из пищи, если кишечник — «дырявый»? (leaky gut) Что, вообще-то, характерно абсолютно для всех людей, у которых есть какие-либо аутоимунные заболевания или симптомы (типа аллергии). И, честно говоря, мне в последнее время редко встречаются люди, у которых их нет, увы…
В общем, не хочу нагнетать, но у меня сложилось такое впечатление, что, если у вас не активная серотониновая система от природы, если не хватает спокойствия и собранности — то, чуть ли не в самую первую очередь, нужно заняться собственным питанием и однозначно добавить витамин Д, омега 3 и далее по списку в рацион. Причем, в довольно большом количестве. Ну, и заботиться о своем кишечнике параллельно.
Собственно, это моя личная стратегия примерно от всех болезней, и подтверждаю — она работает 🙂
Если кого-то интересует мой личный опыт — с удовольствием поделюсь, но в комментариях. Еще можно погуглить «аутоимунный протокол».
А пока что — вернемся к серотонину.
2. Физические упражнения.
Уровень серотонина доказанно поднимается, если регулярно и стабильно заниматься спортом. В общем-то, любым, хотя такие плавные практики, как йога, пилатес, стрейчинг, танцы — однозначные фавориты. Но главное — регулярность.
По себе знаю — когда я регулярно танцую и/или занимаюсь йогой регулярно — я становлюсь спокойной как удав и гораздо более собранной.
Кстати, читала очень интересное и про осанку. Поскольку высокий серотонин связан с лидерством в обществе, с прямой спиной, вальяжностью, плавностью движений, то намеренная, целенаправленная практика этого всего в обычной жизни работает и в обратную сторону — повышает выработку сама по себе.
В общем, чаще держим спину 😉
3. Достаточное количество сна и дневного света.
Серотонин активно участвует в регуляции дневных ритмов, и его производство наиболее высоко именно утром, а также под воздействием яркого света. Природа не дура, в общем, что так придумала, что мы просыпаемся от лучей солнца. Привет всем жаворонкам — не по необходимости, а по натуре и возможности. Вы — молодцы! А еще — живущим на юге, где много солнца и света. Страшно вам завидую!..
4. Медитации, молитвы, созерцательные практики.
Видела интересное исследование о том, как люди, практиковавшие двухнедельную молитвенную аскезу, получили +лвл к выработке серотонина и -лвл к выработке дофамина. Вообще, любые духовные и mindfullness практики однозначно относятся к «серотониновым» — они успокаивают разум и тело, отсекают лишние сигналы, уравновешивают сознание. Верно и обратное — люди с высоким уровнем активации серотониновой системы чаще религиозны, чем все остальные.
5. Психотерапия и обучение проживать эмоции и принимать свои чувства.
Это частично относится к пункту 4, но здесь кроется кое-что важное, на чем мне бы хотелось заострить внимание.
Для меня принятие себя и своих чувств — это принятие, в том числе, и того, что изначально, генетически, я не «серотониновый» человек. Я — «дофаминщица», моя жизнь напоминает американские горки, с их взлетами и падениями настроения и интереса.
И это — нормально.
Я, осознав свою природу — отгоревала ее. Поплакала, что не видать мне спокойствия в жизни «просто так», от природы задаром.
И выдохнула.
Решила, что раз так — ну что ж, зайдем тогда с другой стороны.
Сказала — а не слабо мне принять себя такой, какая есть, и выстроить свою жизнь подходящим мне способом?..
И перестала пытаться запихнуть себя в рамки «серотонинового» общества — ценящего спокойствие, держание себя в рамках, следование традициям.
Мне так жить — некомфортно. Я не люблю сидеть дома с ребенком. Работать на одной работе. Традиционно организовывать праздники дома. Поддерживать дружбу с друзьями детства, просто потому что они верные друзья.
Я позволила себе проявляться в мир — собой, яркой, не вписывающейся в традиционные рамки, переменчивой.
Я нашла себе партнера, который тоже — готов к постоянным моим качелям. Который, в общем-то, сам такой — переменчивый! — и мы в состоянии понять друг друга, не осуждая. Нашла работу, от которой «дофаминит». Нестандартный — но и нескучный! — образ жизни.
Конечно, я помогаю своему телу как могу — питанием, спортом, сном.
Но, в целом — просто люблю себя и беру на себя ответственность за свою жизнь. В том числе — за свои «черные» дни, дни дофаминовых откатов и обломанных мечт… Я просто принимаю их как данность. Данность моей природы.
И в конце — о депрессии.
Я решила не брать на себя ответственность что-либо говорить о ней сама и вместо этого перевела для вас несколько кусочков из новой книги Йохана Хари «Потерянные связи: Реальные причины депрессии и неожиданные их решения» («Lost Connections: Uncovering the Real Causes of Depression — and the Unexpected Solutions» by Johann Hari), которые недавно были опубликованы в Guardian.
«Когда мы снимаем селфи, мы делаем 30 снимков, 29 из которых — с моргнувшими глазами или двойным подбородком — потом просто удаляем. Мы отбираем для своего профиля в Тиндере — единственное лучшее фото. Оказалось, что фармацевтические компании — которые финансируют практически все исследования в этой области — используют похожий принцип, когда речь идет об антидепрессантах. Они дают гранты на множество исследований, а потом скрывают те, которые выявили возможные ограничения в применении лекарств и показывают широкой общественности только успешные. Например, в одном из таких исследований лекарство получали 245 пациентов, но фармацевтическая компания опубликовала результаты только по 27. Тех 27, которым это лекарство, по всей видимости, помогло.
(мое примечание — и вот еще одна цитата, из русскоязычного издания, базирующегося на исследованиях: «Как выяснилось, многие из клинических испытаний этих препаратов были не очень добросовестными: часть данных могла скрываться, а дизайн некоторых исследований оставлял желать лучшего. К примеру, 65 процентов испытаний оказались финансируемыми Big Pharma, из них 30 процентов имели высокую степень предвзятости, 60 – умеренную. В целом из 34 испытаний реально добросовестными оказались лишь 4.»)
Оказалось, что 65-80% людей, получающих лечение андепрессантами — снова диагностируются как «в депрессии» в течение года [с момента начала лечения]. Я привык думать, что мой случай был исключением — в том, что я продолжал находиться в депрессии, даже принимая лекарства — но профессор Кирш объяснил мне, что это абсолютно типично. Антидепрессанты помогают некоторым людям — но совершенно точно это не решение для всех.
…
Это [выяснение правды про исследования] поставило профессора Кирша перед вопросом, удивившим его самого. Почему мы вообще считаем, что депрессия вызвана низким серотонином? Когда он полез прояснять этот вопрос, то обнаружил, что доказательства этого постулата — ошеломительно шатки. Профессор Эндрю Скулл из Принстонского университета, пишущий в Lancet, объясняет, что обоснование депрессии внезапно упавшим уровнем серотонина — «ненаучное и вводящее в глубокие заблуждения». Доктор Дэвид Хили сказал мне: «Для этого никогда не было никаких оснований. Это просто маркетинг.»
Мне не хотелось этого слышать. Когда ты долго живешь, объясняя историей про серотонин причины своей депрессии, то потом очень не хочется отказываться от этой идеи снова. Для меня в свое время это был словно поводок, который я накинул на свою боль, чтобы держать ее хоть под каким-то контролем. Я боялся, что, если я потревожу это представление о своей боли — представление, с которым я жил уже так давно! — она вырвется на волю, как дикое животное. Но реальные научные доказательства показали мне кое-что, на что я больше не мог закрывать глаза.
…..
Что же происходило на самом деле? С каждым интервью, которые я брал у ученых по всему свету — от Сан-Пауло до Сиднея, от Лос-Анжелеса до Лондона — частички паззла все плотнее укладывались в единую картину.
Мы все знаем, что у человека есть базовые физические потребности: в пище, воде, безопасности, чистом воздухе. Но оказывается, что, подобным образом, у людей есть еще и базовые психологические потребности. Нам нужно ощущать себя частью чего-то большего. Нужно чувствовать, что мы — ценны. Что хороши в чем-то. Нам критически важно иметь уверенность в нашем будущем.
И все больше исследований показывают, что наша культура не создана удовлетворять эти потребности — для многих, а скорее, что и для большинства, людей. Я осознал, что, так или иначе, мы все чаще оказываемся разделены как сообщество — и все больше отдаляемся от этих базовых вещей, в которых так нуждаемся. И что именно эти неудовлетворенные психологические потребности — главная причина все возрастающего количества людей с депрессией и приступами беспричинной тревоги.
……
Когда я осознал все это, мне нестерпимо захотелось вернуться в прошлое и поговорить с тем подростком, которым я был, когда впервые услышал историю о «низком серотонине» — историю, которой потом еще многие годы я буду обманывать себя. Мне бы хотелось сказать ему: «Боль, которую ты чувствуешь — это не патология. Это не сумасшествие. Это знак, что твои базовые психологические потребности не удовлетворены. Это форма горевания — горевания о себе и об ошибках, совершаемых обществом. Я знаю, как глубоко это ранит тебя. Как заживо режет все, что внутри. Но тебе нужно прислушаться к этому знаку. Нам всем нужно начать прислушиваться к людям, который подают этот знак… Он говорит тебе, что именно неправильно. Он говорит, что тебе жизненно необходимо глубокое взаимодействие с собой и другими людьми, которого ты еще не знаешь — но однажды обязательно ощутишь.»
Если вы в депрессии или страдаете приступами тревоги, вы не машина, у которой сломалось колесико. Вы — человек, чьи жизненно-важные потребности не были удовлетворены. Единственный реальный способ выйти из этой эпидемии отчаяния, охватившей нас — начать восстанавливать эту глубокую связь с собой и другими и находить вещи в жизни, которые по-настоящему имеют смысл.
Всем вместе.»
Серотонин и дофамин называются гормонами счастья с тех пор, как учёные определили какое именно вещество в организме человека, таким образом, влияет на его центральную нервную систему, чтобы ему хотелось жить и радоваться каждой минуте. До развития медицины, философы лишь гадали о том, где именно скрывается счастье. Учёные же точно установили — серотонин вырабатывается стенками кишечника, а дофамин в мозгу и надпочечниках. Что полезного в этом знании? Информация об этих нейрогормонах, может помочь сделать человека счастливее, а значит и жизнь его будет дольше и качественнее.
Рассматривая данные микроэлементы отдельно можно отметить их индивидуальные характеристики и степень воздействия на организм человека.
Продуцируется данный гормон, в шишковидной железе из аминокислоты имеющей название – триптофан. Её организм получает из вне. С частицами пищи. Именно этим объясняется то, что некоторые блюда вызывают у человека состояние эйфории и счастья. И пока серотонин находится на должном уровне, человек настроен оптимистично и доволен жизнью.
Кроме этого, он способен вызывать такие чувства как сексуальное влечение, желание поесть или поспать. А так же участвует в процессе обучения. Без серотонина, невозможна спортивная жизнь, так как он способен увеличивать активность мышц. Так же данный гормон снижает чувствительность к боли.
Если же уровень серотонина крайне низок в крови, то человек чувствует определенное ухудшение самочувствия и ряд других проявлений. У него появляется стойкое депрессивное состояние, снижается физическая активность. Новая информация усваивается и запоминается с трудом. Возникают заболевания сердечно-сосудистой и желудочно-кишечной систем. У человека пропадает сон, так как нейрогормон способствует выработке мелатонина, регулирующего смену циклов сна и бодрствования.
Такое общее состояние ни как не усиливает сексуальное желание, поэтому это прямой путь к импотенции и бесплодию. Переизбыток данного микроэлемента, тоже ни к чему хорошему не приводит, он способен прекратить репродуктивную деятельность организма.
Быстро довести уровень серотонина до нормального состояния, можно просто съев продукт, содержащий триптофан. Это может быть банан, несколько слив, штук 5-6 фиников или орехов. Иногда достаточно половины плитки тёмного шоколада, так как глюкоза в нём содержащая высвобождает триптофан.
Уровень дофамина полностью зависит от нигростриарного тракта – части мозга его продуцирующей. Разница между гормонами дофамин и серотонин едва уловима, но всё же есть. Дофамин продуцируется в результате какого-то действия приносящего человеку удовольствие, усиливая это ощущение.
Данный элемент отвечает за смену циклов сна и бодрствования, участвует в работе мозга при решении задач и запоминании новой информации. Он же рождает в человеке сексуальное влечение. И самое ценное — дофамин способен защитить психику человека, в стрессовой ситуации, или во время сильнейшего болевого синдрома.
Ещё одно отличие дофамина от серотонина, заключается в том что он может вырабатываться не только в ответ на приятный возбудитель, будь то пища или ласка, но и в процессе ожидания этих «приятностей». Даже само воспоминает о приятных моментах в жизни, провоцирует выработку дофамина.
Недостаток данного нейрогормона плохо сказывается на умственной работе человека. Нарушается сон, ухудшается память, настроение понижается до состояния хронической депрессии. Если не предпринять лечебных мероприятий по повышению уровня дофамина, у человека может развития болезнь Паркинсона.
Свойство дофамина поднимать настроение прекрасно известно любому человеку, даже если он не знает что это такое. Но почти все люди умеют раздобыть себе немного удовольствия в виде алкоголя, сигарет или ещё хуже – с помощью синтетического удовольствия – амфетамина.
Злоупотребление данными веществами приводит к тому, что мозга перестаёт вырабатывать его самостоятельно. Количество рецепторов чувствительных к нему, так же сокращается. Это заставляет человека увеличивать дозу искусственного дофамина, разрушая тем самым все остальные органы и системы своего тела.
Конечным результатом, такого поведения, является полное нарушение обмена веществ, приводящее к смерти.
Перед тем как поднять уровень «гормонов счастья», врачи определяют, что именно послужило причиной их снижения. Ведь если просто увеличить количество микроэлементов в крови, это будет лишь кратковременная мера. Тогда как патология, вызывавшая их снижение, останется.
Поэтому человек должен пройти полное обследование, сдать необходимые анализы, и только после этого, ему будет рекомендован курс терапии. Занимается такими исследованиями врач эндокринолог.
Ну и последний способ это – медикаментозный. Есть ряд препаратов способных искусственно поднять уровень гормонов до приемлемого уровня. Применяются она в рамках комплексной терапии, наряду с другими способами лечения. Выписываются такие препараты только врачами. Они же назначают дозировку и схему приёма. Любое отклонение от предписаний, способно вызывать опасные побочные эффекты. Самостоятельный приём таких препаратов, также крайне опасен для здоровья.
Нейромедиаторы – активные химические вещества, способствующие передаче информации между нейронами, а также от нейронов к железам и тканям мышц. По своей сути, эти вещества – аминокислоты и их производные. Серотонин, гистамин и дофамин являются моноаминами, содержащими одну группу белков, образованных под воздействием ароматических аминокислот.
Они транспортируются из клетки в синаптическую щель рецепторов и обратно с помощью специальных белков – дофаминового, серотонинового и гистаминного транспортеров.
Мозговые нейроны передают друг другу сигналы через нервные синапсы с помощью нейромедиаторов, которые присоединяются только к тому рецептору, для которого он предназначен. При присоединении нейромедиатора к нейрону происходит передача к нему информации, а уже от нейрона к другим клеткам о торможении или возбуждении какого-либо процесса.
Таким образом, медиаторы делятся на два вида: возбуждающие и тормозящие. Первый вид отвечает за основные функции нервной системы: мышление, моторику и скорость реакции. Возбуждающие медиаторы повышают скорость этих процессов, активизируют работоспособность человека, наполняют его энергией.
Так как в организме должен быть определенный баланс, существуют, тормозящие нервную систему, нейротрансмиттеры. Чтобы слишком сильное возбуждение не привело к расстройству нервной и психической системы, вызванному бессонницей, раздражительностью, беспокойством и припадками, тормозящие вещества регулируют активность возбуждающих медиаторов.
Уровень серотонина, дофамина и гистамина влияет на процессы, происходящие в симптоадреналиновой системе, то есть в органах ЦНС совместно с надпочечниками. Дисбаланс биологически активных веществ в этой системе нарушает функции, происходящие в органах и тканях, и в первую очередь страдают сердечно-сосудистая, нервно-психическая и эндокринная система.
Они способствуют нормальному функционированию организма, регулируют физиологические процессы и отвечают за возникновение реакций на внешние и внутренние раздражители.
По своей сути, нейромедиаторы являются веществами, вызывающие положительные и отрицательные эмоции, и в большей степени за эмоциональный фон отвечают серотонин и дофамин, а гистамин отвечает за реакцию клеток организма на воздействие чужеродных агентов.
Большинство неврологических и психических расстройств возникают из-за дисфункций медиаторов. Поэтому изобретено множество препаратов, способствующих нормализации уровня этих веществ, но также их количество можно контролировать с помощью отказа от вредных привычек, правильного питания и регулярных занятий спортом.
Серотонин – химическое соединение, образованное из аминокислоты триптамина. И, хотя, не относится к гормональным веществам, его называют «гормоном счастья». Такое название серотонин получил из-за его влияния на настроение человека.
Для образования этого вещества необходим солнечный свет, что объясняет положительные эмоции в солнечные дни и снижение настроение, а у некоторых людей депрессию, в осенне-зимний период.
Серотонин отвечает на различные функции, и это зависит от рецепторов, на которые он оказывает влияние. Серотониновые рецепторы в головном мозге находятся в ядрах шва и варолиевом мосту, от этих участков нейроны подают сигнал к другим участкам головного, а также спинного мозга.
Таким образом, в качестве медиатора серотонин обеспечивает нормальное функционирование нервной системы:
В клетках ЖКТ находятся несколько подтипов рецепторов, воздействуя на которые, серотонин оказывает различное действие: влияет на перистальтику кишечника, рвотные рефлексы, свертываемость крови и других.
Серотонин образуется в результате соединения триптамина с катализатором – триптофангидроксилазой. Основное количество вещества, около 90%, вырабатывается в кишечнике, остальная часть в шишковидной железе головного мозга.
Если в организме недостаточно триптамина, то организм испытывает неудовлетворение, снижение настроения и эмоциональную нестабильность.
Примечательно, что серотонин оказывает различное действие на мужчин и женщин. У первых он вызывает более сильные эмоции, а недостаток этого медиатора сказывается в виде раздражительности. На женщин серотонин влияет более мягко, но при низком уровне приводит к глубоким депрессиям.
Повысить уровень серотонина очень легко – достаточно съесть что-то сладкое, что приведет к повышению концентрации глюкозы и, соответственно, инсулина. Под действием этого гормона в крови увеличивается количество аминокислот, которые инсулин направляет к мышечным тканям.
Единственная аминокислота, не поддающаяся влиянию инсулина – триптамин, поэтому именно она пробирается к мозгу через барьер между нервной и кровеносной системой (гематоэнцефалический барьер) в необходимом количестве, и начинает усиленно вырабатывать серотонин.
Человек в депрессии интуитивно тянется к сладкому. Но, действие серотонина, полученного таким путем, кратковременное, а постоянное поедание сладостей чревато , поэтому при его критически низком уровне, назначают медикаментозные препараты с антидепрессивным действием.
Чтобы повысить уровень необходимого серотонину триптамина, можно , богатые этим белком, например:
На синтез серотонина влияют фолиевая кислота и омега-кислоты, поэтому они должны поступать в организм вместе с пищей постоянно.
Повысить уровень серотонина можно, проводя на солнце несколько часов ежедневно. Ученые заметили, что у большинства пациентов с сезонной депрессией такой метод дал положительные результаты.
Таким же образом влияет строго установленный распорядок дня. Во время полноценного отдыха и ночного сна вырабатываются многие гормоны, влияющие на выработку серотонина.
Гистамин – химическое соединение, которое известно, как активатор аллергических реакций. Обычно гистамин находится в организме в неактивной форме, но под воздействием некоторых факторов происходит резкий выброс этого вещества в кровь.
Так, при проникновении аллергических агентов, начинается реакция организма: зуд, жжение и воспаление. Может возникнуть мышечный спазм, сужение кровеносных сосудов и усиление сердечного ритма.
Существует четыре вида рецепторов гистамина, которые отвечают за определенные реакции в организме:
В настоящее время доказано, что гистаминовые рецепторы и ферменты, способствующие его метаболизму способны мутировать. Но на здоровье и жизнедеятельности человека это никак не сказывается, пока не возникнут определенные условия. Какие патологии могут возникнуть:
Повышение гистамина в крови негативно влияет на нервную систему и психическое состояние человека: провоцирует развитие головных болей, приводит к депрессии и маниакальным состояниям. Повышенный уровень гистамина может привести к развитию сильной аллергии, вплоть до анафилактического шока.
Именно поэтому аллергики всегда держат под рукой антигистаминные препараты. Уровень гистамина повышается при употреблении некоторых продуктов:
Людям, склонным к аллергии следует избегать этих продуктов. Как и низкий уровень серотонина, гистамин в сниженном количестве может вызывать снижение либидо, развитие паранойи и повышение утомляемости.
Дофамин – нейромедиатор, который регулирует работу не только нервной системы, но и некоторых периферических органов. Дофамин образуется в головном мозге, а также в других органах и тканях, например, в эндокринных железах, почках и коре надпочечников.
Можно сказать, что те вещество, которые образуются в головном мозгу, действуют как нейромедиаторы, а те, что вырабатываются в других органах, берут на себя функцию гормонов.
Если серотонин – « », то дофамин – «гормон удовольствия». Его уровень в организме повышается при занятиях, которые каждый человек считает для себя приятными. К ним относятся половые контакты, занятие любимой работой, увлечение хобби, также можно выделить успехи, похвалу, объятия.
Но на самом деле, дофамин имеет и другие функции:
Дофамин повышается при избыточном уровне некоторых гормонов, заболеваниях сердца или почек. Уровень дофамина зависит не только от внутренних процессов организма, но и от воздействия внешних факторов.
В экстренных ситуациях, таких как получения травм, сильный стресс, испуг, происходит резкий выброс дофамина, что помогает организму адаптироваться к негативным ситуациям.
Дофамин снижается при хронической усталости, длительном стрессе, бессоннице или избыточном уровне серотонина. Снижение дофамина приводит к снижению когнитивных функций, и в большей степени он влияет на память и внимание. Кроме этих нарушений, снижение дофамина вызывает следующие состояния:
Частые колебания уровня дофамина приводят к тяжелым неврологическим и психическим расстройствам. Наиболее опасные из них – шизофрения, при которой в одних рецепторах уровень медиатора повышается, а в других снижается, и болезнь Паркинсона, которая развивается при гибели рецепторов в головном мозге.
Повысить уровень дофамина можно за счет употребления в пищу продуктов, содержащих тирозин, так как именно из него образуется этот нейромедиатор. Какие продукты способны поднять уровень дофамина:
Дофамин быстро окисляется, поэтому для его сохранения необходимы антиоксиданты: витамин C и E, которые содержатся в зеленых овощах, моркови, цитрусовых.
Эффективный способ повышения дофамина – регулярное занятие спортом. Физические упражнения способствуют обмену веществ в мозговых клетках, выработке серотонина и дофамина и, как следствие, повышению настроения, получению заряда энергии на весь день, а также укреплению здоровья.
Так как дофамин вырабатывается от получения приятных известий и в успехе, необходимо ежедневно ставить перед собой цель и добиваться ее, пусть даже небольшую, например: весь день не смотреть телевизор или не пить кофе. К концу дня достигнув цели, в организме произойдет выброс дофамина.
Повышает уровень дофамина и серотонина регулярная половая близость. Поэтому половые контакты по праву считаются «народными средствами» от усталости и плохого самочувствия. Ученые доказали, что состояние влюбленности поднимает уровень этих медиаторов и поднимает настроение и наполняет жизнь яркими красками.
На уровень дофамина влияют вредные привычки: алкоголь, курение, наркотические вещества, они вызывают ложное чувство счастья и удовлетворенности, которые быстро проходят и требуют получения новой порции. Поэтому, чтобы в организме был нормальный баланс нейромедиаторов и гормонов, следует отказаться от вредных привычек.
