Sodobna družba nam ne pušča možnosti za mirno in odmerjeno življenje. Težave v službi in šoli, slabi odnosi z ljubljenimi, materialne izgube in domače težave - vse to lahko pokvari naše razpoloženje in povzroči vihar negativnih čustev. Če je človek napet, čuti jezo, negotovost, praznino, razdražljivost, to pomeni, da njegov živčni sistem ni urejen.
Čustvene izkušnje pogosto vodijo do težav s spanjem, glavobolov in poslabšanj kroničnih bolezni. Da bi se izognili tem posledicam in si zagotovili udoben obstoj, morate nujno umiriti živce in spraviti svoje misli v red.
Pravilna samohipnoza bo omogočila, da se oseba umiri brez dodatnih ukrepov. Večina neprijetnih situacij ni odvisna od naše udeležbe. Incident se je že zgodil in naj vas ne skrbi. Samo razmisliti morate, kaj storiti v trenutni situaciji. Kot pravijo, solze ne morejo pomagati žalosti. In v vsaki situaciji poskušajte najti pozitivne trenutke. Če ste na svojo belo bluzo zasadili madež, je to znak, da že dolgo niste kupovali?
Če so občutki tako močni, da srce utripa z divjo hitrostjo in vznemirljive misli ne zapustijo glave, morate vzeti pomirjevala. To so glicin, navopassit, persen in druga sredstva, ki bodo v kratkem času pomagala pomiriti živčni sistem. Domača zdravila vključujejo decokcijo gloga, mete in baldrijana, ki odlično vzpostavijo čustveno ravnovesje.
Če imate težave s srcem, če ste nagnjeni k visokemu krvnemu tlaku, morate vedno imeti pri sebi posebna zdravila za zatiranje simptomov. Navsezadnje nas na ulici lahko prehitijo živčni šoki. Naj bo vaša torbica vedno tableta Validol in steklenička Corvalol.
To je preprost način za sprostitev in umiritev. Če so vaši živci na robu, si privoščite kopel z vročo vodo s peno. Vonj izvlečka bora, ki ga lahko dodamo tudi vodi, odlično pomiri živce in zaspi. V takšni kopeli ležite vsaj 20 minut, da začutite olajšanje in se osvobodite skrbi. Če se tako kopate zvečer, bo vaš spanec zdrav, miren, globok in poln.
Voda
Če vas je neprijetna novica prehitela kot strela z jasnega in vam je srce začelo noro razbijati, popijte kozarec hladne vode v enem požirku. Dokazano je, da čista hladna voda napolni celice in krvne žile z življenjsko vlago. To vpliva na delovanje živčnega sistema in ga bistveno pomirja.
Energetski val
Če vse v notranjosti poka od ogorčenja, morate nujno zavreči vsa negativna čustva zunaj. Poiščite razlog za zamenjavo svojih starih krožnikov - razbijte jih na drobce! Če želite jokati, ne zadržujte solz pri sebi. Jokaj, kolikor hočeš - lažje ti bo.
Nekaterim zelo pomaga terapija s kričanjem. Če želite kričati, se lahko odpravite v naravo in od srca vpijete v gozdu ali na obali rezervoarja. Če nimate časa in energije, da bi šli iz mesta, samo kričite v blazino. Odvrzi vsa svoja negativna čustva, da te ne bi pojedla od znotraj.
Psihične vaje
V primitivnih časih je človek doživel stres in živčni šok, ko je bilo njegovo življenje ogroženo. Če je videl leva ali tigra, se mu je v kri vrglo ogromno adrenalina, ki mu je pomagal teči hitreje in dlje. Sodobni pretresi v večini primerov niso povezani s tveganjem za življenje, a adrenalin vseeno pride. Da se znebite živčnega stanja, se morate ukvarjati s telesno dejavnostjo. Raztezne bučice, počep, tek ali vsaj hojo. To bo pomirilo vaše živce in koristilo vaši postavi.
Prehrana
Če ste nenehno živčni, tudi zaradi manjših razlogov, je vaš živčni sistem izčrpan. Če ga želite vrniti v normalno stanje, morate nekoliko spremeniti svojo prehrano. Jejte več živil, ki vsebujejo veliko vitaminov B in maščobnih kislin. V svojo prehrano dodajte morske ribe, mlečne izdelke, med, jajca, fižol, meso in različna olja. Ko so vaši živci na meji in se želite nujno umiriti, bo dobra čokolada. Spodbuja proizvodnjo hormonov veselja - endorfina, ki obnavljajo živčno ravnovesje in izboljšujejo razpoloženje.
Glasba
Glasba je močan stimulans pozitivne energije. S pomočjo glasbe lahko človeka pripeljete do samomora ali ga navdušite za velika dejanja. Predvajajte glasbo svojega najljubšega izvajalca, da občutite olajšanje v notah in besedah pesmi. Klasične melodije, preizkušene s časom, zelo dobro pomirjajo živce. Mozart, Beethoven, Bach, Chopin - kaj bi lahko bilo lepše? Prisluhnete lahko tudi zvokom narave – ptičje petje, zvok deska ali gozdnega vetra bodo ustvarili popolno imitacijo naravnega okolja.
Če ste se razšli s svojim fantom ali vas je mož zapustil, je najbolje imeti močne, navdihujoče pesmi. Ena od teh je legendarna pesem "I will survive" Glorie Gaynor. Pomagal ti bo, da se postaviš na noge, si obrišeš solze in greš naprej z dvignjeno glavo.
Delovni čas in čas počitka
Če se vam kakšne težave zdijo resne težave, če se od klica zdrznite in postanete živčni zaradi udarjanja po mizi, morate nujno urediti svoj delovni urnik. Zdravje živcev je zagotovljeno le, če se upošteva režim dela, spanja in počitka. Spi vsaj osem ur na dan. Poskusite iti spat zgodaj, saj počitek pred polnočjo velja za najbolj učinkovit in koristen.
Posvetite si cel dan. Če imate otroke, jih pošljite staršem ali varuški - potrebujejo le psihično zdravo mamo. Pošljite svojega moža na nogomet s prijatelji. Ostanite cel dan doma – kopajte se, odspite, preberite knjigo. Brez interneta, telefona ali televizije - ti civilizacijski izumi ne bodo pomirili vaših živcev.
Ne zanemarite dopusta – namesto prenove izberite izlete v naravo in potovanja. Če delate mentalno, izberite aktivno vrsto počitka, če pa delate fizično, je bolje, da se sprostite na stolu s svojo najljubšo knjigo.
Mnogi se po napornem delovnem tednu odpravijo na podeželje. Sprehodi po gozdu, plezanje v gore, ribolov, nabiranje gob in druge aktivnosti na prostem pomagajo pobegniti od težav in doseči mir in enotnost z naravo.
Sprostitev ob alkoholu je zelo vprašljiva. Zdravniki pravijo, da je alkohol le domnevno pomirjevalo. Alkohol, ki pride v kri, poskrbi za začasno pozabo, zjutraj pa se težave zdijo še resnejše. Poleg tega stalna uporaba alkohola vodi do redčenja živčnih končičev.
Hladen in vroč tuš
Živčno napetost lahko razbremenite tako, da ga prelijete s hladno vodo. Če lahko greste ven, se prelijte z vedrom hladne vode. To prispeva k ostri vazokonstrikciji in normalizaciji živčnega sistema.
Kot pravi slavni stavek - vse bolezni so od živcev. Zato morate biti občutljivi na svoje čustveno stanje in se odzvati na morebitne težave. Iščite veselje v življenju in ne skrbite za malenkosti!
V izraelskem letovišču je kuhar, ki so ga odpustili iz hotela, začel pokol, odprl ogenj in se zabarikadirao v kuhinji. Nevtralizirali so ga le po zaslugi zbranosti prihajajočih specialcev. Najprej se uči samonadzora specialnih enot vseh držav.
In ali lahko mi - navadni ljudje - sprejmemo tehniko samonadzora specialnih enot, da bi lahko obvladovali svoja čustva in ne izvrgli jeze, pri tem pa ohranili lastne živčne celice? Samo za naše bralce je delil svoje poklicne skrivnosti Oleg Tarasov, kandidat za mojstra športa v boju roko v roko.
KAKO SE NADZORATI V STRESNIH SITUACIJAH IN NE BITI ŽIVČNI
Če menite, da bo pogovor prerasel v škandal, se ne pustite ujeti. Najbolje je, da začnete trenirati na malenkostih – v majhnih spopadih v transportu, trgovini, ko vam pač nekaj ni všeč itd. Takrat se lahko v res hudi stresni situaciji hitro obvladate.
Prva metoda. Abstrakcija.
Zelo preprost način: kdaj in kdaj izgubiti nadzor, pomislite na povsem drugačno, prijetno situacijo ali trenutek. Na primer, na katerem tropskem otoku bi radi preživeli naslednje počitnice ali odličen film, ki ste si ga ogledali včeraj.
Rezultat. Bistvo je, da se odvrnete od nadležnega dejavnika. Potem adrenalin ne bo imel časa izstopati in vse trditve lahko izrazite mirno, kar bo pospešilo rešitev problema.
Druga metoda. Preverite.
Ta metoda je zelo podobna tisti, ki jo svetujejo psihologi: štejte do deset, na primer za otroka, ki ne uboga.
Rezultat. Obstaja priložnost, da ne pokažete svojih neobvladljivih čustev.
Tretja metoda. fizično.
Pomagate si lahko s kakršnimi koli fizičnimi dejanji, ki jih boste izvajali s silo: stiskajte in odpirajte pesti, škrtajte s prsti. Predmet lahko samo zavrtite v rokah. Pomemben pogoj je, da se osredotočite na to, kar počnete ("Stiskam pesti", "V rokah vrtim pero").
Pomaga tudi zamrzniti in napeti vsako mišico v telesu med vdihom in sprostiti med izdihom.
Rezultat. Pomiri se.
KAKO SE HITRO SPROSTITI IN SE VZETI V ROKE
Če ste na živcih, se lahko seveda kopate in pokrite z odejo preberete svojo najljubšo knjigo. Če pa ste zdaj v pisarni svojega šefa ali imate pomemben govor, morate biti sposobni hitro, preprosto in kar je najpomembneje, neopazno umiriti živce. V trenutku, ko se začnete jeziti ali zelo živčni, se v telesu v krvni obtok sprosti velika količina adrenalina. Vse pomirjevalne tehnike so zasnovane tako, da čim prej zmanjšajo njegovo raven. Ko je v krvi veliko adrenalina, se srčni utrip pogosteje, mišice so v hipertonusu, dihanje postane prekinjeno, prekinjeno. Pravilno dihanje je najučinkovitejši način za "kurjenje" adrenalina: več kisika dobijo vaše mišice, hitreje se bo adrenalin zmanjšal. Obstaja več načinov dihanja.
Prva tehnika.
Namenjen je zagotoviti, da se med živčno napetostjo dihanje uskladi s stanjem telesa. Dihati morate globoko in pogosto. Naredite 3-4 globoke in hitre vdihe in izdihe. Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta. Nato se ustavite za 5 sekund in dihajte čim bolj udobno. Nato znova vdihnite in izdihnite. To ponovite 3-4 krat.
Rezultat. V telo pride veliko kisika, adrenalin pa izgine. In ker ni vznemirljivih dejavnikov, se oseba umiri.
Druga tehnika.
Namenjen je temu, da se telo s pomočjo dihanja umiri. Dihajte nekoliko globlje kot običajno. Samo malo. Če globoko vdihnete, se vam bo vrtelo in dosegli boste nasprotni učinek. Pomislite, kako pravilno dihate. Ta tehnika je manj vidna kot prva in je primerna za tiste, ki jim, na primer, trenutno povišano predava živčni šef.
Rezultat. Kisik razbremeni telo adrenalina, misli, usmerjene v dihanje, pa pomagajo, da se »vzdigne« nad situacijo in primerneje zazna dogajanje.
Tretja tehnika.
Povezan je z majhnimi gibi mišic. A cilj je še vedno isti – znižati raven adrenalina.
Na ostrem vdihu čim bolj stisnite pesti, zarijte nohte v dlan in ostro, brez premora, ob izdihu vrzite prste naprej.
Dovolj je narediti 10-12 teh gibov. Hkrati morate razmišljati o tem, kaj počnete z rokami, se osredotočiti na to.
Rezultat. Z ostrimi gibi »izgoreš« adrenalin. Osredotočanje na gibanje in dihanje vam lahko pomaga, da se odvrnete od motečih misli.
Življenje sodobnih ljudi je polno izkušenj in stresov. Tudi uravnotežena zdrava oseba pogosto občuti škodljive posledice živčnih motenj. Pojavi se razdražljivost, včasih je moten spanec. Delovanje telesa nenadoma začne odpovedati. Ni čudno, da obstaja pregovor, da so vse bolezni posledica živcev. Zdravniki se z njo popolnoma strinjajo. Zato bi morali vsi poznati sistem, da bi preprečili razvoj resnih bolezni.
Preden se pogovorimo o tem, kako umiriti živčni sistem, je treba povedati, da lahko dosežete, kar želite, le s tem, ko se naučite vzeti svoja negativna čustva pod nadzor.
Če želite to narediti, poskusite razumeti, kaj povzroča takšno negativnost v vas. To je težka naloga. Konec koncev je vzrok draženja težko določiti. Psihologi trdijo, da so glavni vir negativnih čustev pretirane zahteve tako do sebe kot do drugih.
Ta situacija sili človeka, da je na robu. Obstaja stalen občutek tesnobe. Ta oseba se ne more sprostiti in v celoti uživati v življenju. In šele potem, ko se znebite takšnih občutkov, se lahko oseba popolnoma nauči nadzorovati vsa svoja čustva.
Toda na žalost je to dolg proces, a kaj storiti danes? Povedali vam bomo, kako hitro in učinkovito pomiriti živčni sistem.
To je odličen način, da ne podležete navalu negativnih čustev in obnovite.Kako torej hitro in učinkovito umiriti živčni sistem?
Najlepši način je dati duška občutkom. Ne bi jih smeli zadrževati. Obstaja veliko metod, kako to storiti. Izberite tistega, ki vam najbolj ustreza. Lahko udarite po blazini, kričite na ves glas, nekaj vržete ali celo razbijete nekaj (na primer skodelico).
Nemški znanstveniki so med študijo potrdili, da ženske, ki kričijo med prepirom, razbijajo posodo, večkrat zmanjšajo tveganje prezgodnje smrti zaradi možganske kapi ali srčnega infarkta.
Popolnoma dokazuje, kako pomiriti živčni sistem, naslednje pravilo. Če slišite nekaj neprijetnega, ne hitite, da bi storilcu prijazno odgovorili. Predstavljajte si, da ste samo 20 minut otrpni.
Najbolje je iti nekam. Gibanje odlično lajša stres. Če je mogoče, spremenite svoje okolje. Pojdi ven, obvezno se sprehodi. V tem primeru je treba tempo gibanja zamenjati. Občasno pospešujte in nato upočasnite. Spremenite širino svojih korakov. Zelo hitro boste začutili, da vas živčnost in razdražljivost zapuščata.
Takšni preprosti gibi vam omogočajo, da normalizirate delovanje endokrinega sistema, aktivirate delo določenih delov možganov, ki so odgovorni za razpoloženje. Biokemične procese, ki se pojavljajo v telesu zaradi stresa, boste lahko preklopili na podporo telesne dejavnosti.
Znanstveniki ponujajo odlično sprostitveno metodo. Ali veste, katera barva pomirja živčni sistem? Bela. In če si predstavljate tudi vodno gladino, potem vam je zagotovljen čudovit učinek.
Poskusite se umiriti v času stresa. Sedite in si miselno predstavljajte površino vode, vendar ne prozorno, ampak belo, kot mleko. Poskusite začutiti, kako počasi se potopite vanj. Občutite dotik neverjetne vode na svoji koži. Potopite se vanj.
V tem stanju se zbudite za nekaj sekund. Uživajte v svojih občutkih do konca. Po tem si predstavljajte, da se je v bližini vaših stopal oblikovala določena luknja in voda postopoma teče vanjo in odnaša vso negativno s tokom.
Zdaj globoko vdihnite in odprite oči.
Seveda takšne metode ne morejo spremeniti okoliščin, vendar bo vaš odnos do težav postal popolnoma drugačen.
Kljub precej pogostim kritikam sodobnih zdravnikov zdravilnih metod zdravljenja, v tem primeru celo uradna medicina priznava njihovo učinkovitost. zdravniki verjamejo, da lahko z ljudskimi zdravili popolnoma pomirite živčni sistem. Uporaba zeliščnih poparkov blagodejno vpliva na telo, ki prenaša različne obremenitve.
V lekarnah je na voljo veliko pomirjujočih čajev, katerih glavne sestavine so zelišča. Koristni so baldrijana, meta, ginseng, kamilica, pelin. Poleg tega, da pomirjajo živčni sistem, so okusni.
Druga metoda zdravljenja z zelišči je zelo priljubljena. To so sanje na posebni blazini. Z lahkoto ga naredite z lastnimi rokami. Napolnite blazino s pomirjujočimi zelišči. Priporočljiva je uporaba dišečih rastlin. Najbolj primerne so meta, sivka, melisa.
Velik plus pri uporabi decokcij je ugoden učinek in hkrati popolna odsotnost odvisnosti telesa od njih.
Če zgornje metode ne pomagajo premagati neprijetnih posledic stresa, je čas, da obiščete zdravnika. Morda živčni sistem potrebuje resnejšo terapijo, posebnim zdravilom pa se ni mogoče izogniti.
Za živčnost, povečano razdražljivost sodobna farmakologija ponuja veliko pomirjeval. Sprva se bomo osredotočili na učinkovita znana sredstva. Govorimo o tinkturi:
Ne pozabite, da mora vsa zdravila predpisati zdravnik. Zato, če tinkture niso prinesle želenega učinka, pojdite k zdravniku. Samo on lahko priporoči, kako pomiriti živčni sistem. Zdravilo, ki ga izbere specialist, vam bo popolnoma ustrezalo. In veliko hitreje bo blagodejno vplival na telo.
Pri anksioznosti in hudih nevrozah se lahko predpiše eno od naslednjih zdravil:
Kapljice imajo hiter učinek:
Za nekatere bolnike bodo injekcije zdravil učinkovitejše:
Kljub malomarnosti in tako majhni starosti lahko dojenčki trpijo tudi za moralno preobremenjenostjo in stresom. Obdobje odraščanja otroka je vedno združeno s frustracijami in težavami. Zato se skoraj vsak starš občasno sooča z vprašanjem, kako pomiriti otrokov živčni sistem.
Za te namene so bili razviti številni čaji, fitonasti. Poslušanje ustrezne glasbe daje odlične rezultate.
Farmacevti so razvili posebna zdravila, ki lahko zaščitijo dojenčke pred stresom. Samo ne pozabite, da se morate pred njihovo uporabo posvetovati s pediatrom ali nevrologom. Najbolj priljubljena zdravila za otroke so:
Obstaja veliko načinov za dosego pomirjujočega učinka na živčni sistem. Nekateri si opomorejo po gledanju svojega najljubšega filma. Za druge pa je dovolj obisk fitnesa. Spet drugi se bodo z veseljem srečali na skodelici čaja s prijateljem. Ni pomembno, katero metodo izberete zase. Glavna stvar je, da ne dovolite, da se pojavi problem.
Ne pozabite: obstaja izhod iz vsake situacije!
"Življenje je komedija za tiste, ki mislijo, in tragedija za tiste, ki čutijo," je dejal finski pisatelj in novinar Martti Larni. In kakšno življenje bi izbrali?
Vsak od nas ima čez dan različne manjše težave, ki nas spravljajo ob živce. Na srečo se veliki, zaradi katerih smo živčni, ne zgodijo prav pogosto. Vendar se bo nezmožnost umiritve in vsakodnevno bivanje v vznemirjenem stanju slej ko prej končala.
Jeza, užaljenost, nezadovoljstvo, ogorčenje, ogorčenje in drugi podobni občutki nas tako vznemirijo, da želimo nekoga takoj zlomiti, brcniti ali celo brcniti. In vsem se ne uspe zadržati takšne skušnjave.
In čeprav moraš pozneje obžalovati storjeno, se je napetost umirila, oseba se je umirila. Nekdanja čustva, ki so ga prisilila v eksplozijo, zamenjajo kesanje, obžalovanje in solze. Nekateri ljudje v stresnih situacijah zgrabijo cigareto, kozarec ali "zagrabijo" stres in izpraznijo hladilnik.
Ali se je mogoče umiriti na drug način, ne da bi škodovali lastnemu zdravju? Psihologi verjamejo, da je to mogoče, in predlagajo uporabo več priporočil.
Če želite to narediti, se morate naučiti več o mehanizmu stresa.
Sama beseda »stres« je prišla v našo rabo relativno nedavno. S tem običajno mislimo na povečan psihološki stres kot odziv na neugodne dejavnike. Malo verjetno je, da bi kdo od nas razmišljal o tem, kaj se dogaja v našem telesu v trenutkih, ko se iz nekega razloga močno začnemo.
Na kratko ga lahko opišemo takole: kot odgovor na stresni dejavnik – stresor, majhna žleza, imenovana hipofiza, ki se nahaja na dnu, poveže hormonski sistem v delovanje. Ščitnica sprošča povečano količino hormona, imenovanega tiroksin – in postanemo razdražljivi in živčni. Nadledvične žleze proizvajajo adrenalin, hormon tesnobe, ki hitro pospešuje presnovo, aktivira srčno-žilni sistem in pospešuje srčni utrip. Prav tako sproščajo hormon norepinefrin, ki pripravi možgane in telo na odziv na dražljaje ter prilagaja telo stresu.
Tako se v trenutku močne živčne napetosti pošlje ukaz, da se celoten organizem spravi v ton, kar zagotavlja hormonski sistem. Zahvaljujoč hormonom se telesna aktivnost poveča, mišice se napnejo, saj mora človek v primeru nevarnosti, ki jo signalizira stres, bodisi napadti ali pobegniti.
Zato se ne more hitro umiriti. Telo mora najprej »razdelati« stresne hormone. Druge besede, kot je "Takoj se pomiri!" povzroči še več ogorčenja.
Med fizičnim naporom se pojavi fizični izcedek: stresni hormoni, ki so se uspeli proizvesti kot odziv na stresni faktor, se "izgorejo" in hkrati nastanejo hormoni sreče - endorfini. Zato je vredno, če ste pod stresom, naredite intenzivno vadbo. Če čas dopušča, je vredno iti v telovadnico (pravijo, da bodo v tem primeru najučinkovitejše vaje za moč), v bazen, na tek, na sprehod. In celo pomijte okna ali očistite stanovanje.
Za lajšanje živčne in mišične napetosti lahko naredite več gimnastičnih vaj:
Vstanimo naravnost, noge postavimo v širino ramen. Počasi globoko vdihnemo, iztegnemo roke navzgor in se iztegnemo, kot da bi radi dosegli strop. Ob izdihu spustimo roke;
Zavzamemo enak začetni položaj kot pri prvi vaji, le da položimo roke na ramena. V trenutku vdiha dvignemo komolce rok čim višje, glavo pa vržemo nazaj. Ob izdihu se vrnemo v začetni položaj;
Sedimo na stolu, stisnemo noge k sebi. Prsti so na robu stola, brada med koleni. Roke ovijemo okoli nog in jih čim tesneje pritisnemo na prsi. Po 10 sekundah močno oslabimo oprijem;
Te vaje je treba večkrat ponoviti. Sproščajo mišice ramen, hrbta, vratu.
Seks je odlično sredstvo za lajšanje stresa. Med intimnostjo se sproščajo endorfini – hormoni, ki zdravilno delujejo na živčni sistem in prispevajo k čustvenemu razbremenitvi.
Telesna aktivnost vam ne omogoča le pomiritve, ampak tudi razvija odpornost na stres. Nordijska hoja s palicami, plavanje, kolesarjenje ipd. so metode, ki so na voljo vsem za preprečevanje nevroz in stresa.
Kaj pa, če se morate hitro sprostiti?
Dihalne vaje lahko pomagajo obnoviti čustveno ravnovesje.
4 sekunde počasi vdihnite zrak, zadržite dih 5-6 sekund in naslednje 4 sekunde počasi izdihnite. To vajo ponovimo do 10-krat;
Zavzamemo sedeči položaj, rahlo dvignemo brado in globoko, počasi vdihnemo, najprej napolnimo trebuh z zrakom, nato pa - prsni koš. Zrak zadržimo nekaj sekund in počasi izstopimo, najprej sprostimo prsni koš iz zraka, nato pa potegnemo želodec. Ponovimo 10-15 krat;
Zavzamemo poljuben sproščen položaj in zapremo oči. Zapremo levo nosnico in vdihnemo skozi desno, zadržimo dih. Nato zaprite desno in izdihnite skozi levo. Nato vajo naredimo obratno. Večkrat ponovimo.
Nekatera eterična olja vam lahko pomagajo, da se izognete stresu. Prodajajo se v lekarnah in jih lahko za vsak slučaj hranite v svoji mizi, torbici in doma. Po potrebi nanesite nekaj kapljic antistresnega olja na templja ali zapestja.
Olje pomaranče, sivke, mete, melise, cedre, bergamotke lajša živčno in mišično napetost, vrača energijo in izboljšuje razpoloženje.
Za ustvarjanje mirnega vzdušja v stanovanju je uporabna keramična aroma svetilka, v stransko odprtino katere je vstavljena svečka-tableta. V zgornji del svetilke morate naliti 5-10 ml vode, kamor kapnite nekaj kapljic vašega najljubšega antistresnega eteričnega olja (za 10 kvadratnih metrov prostora - 4 kapljice olja).
Zeliščni poparek timijana bo pomagal okrepiti živce. V kozarec damo žlico timijana, prelijemo z 0,5 litra vrele vode, tesno pokrijemo s pokrovom in pustimo 40 minut. Dobljeni poparek razdelite na tri obroke in jih vzemite ves dan.
Ljudje podcenjujejo pomen sprostitve duha in telesa. Nekaterim se zdi, da to ni resno, drugim – da je ta dejavnost izključno za tiste, ki se ukvarjajo z jogo. Kljub temu številne znanstvene študije potrjujejo njegove koristi za duševno zdravje.
Poskusimo si umiriti živce z najpreprostejšo meditacijo: samo se usedemo, kot nam ustreza, zapremo oči in 10 minut usmerimo pozornost na eno stvar, na primer na štetje, na plamen sveče, poskušamo ne da bi vas motile kakršne koli druge misli. Sčasoma bo tako, da si boste na ta način dali kratek oddih in umirili svoj um, lažje.
V času živčne napetosti telo še posebej potrebuje hranila, predvsem pa beljakovine, vitamine E, A, C in vitamine skupine B. Na primer, pod hudim stresom se telesna potreba po vitaminu C poveča za 75-krat!
Z njihovim pomanjkanjem se odpornost na stres znatno zmanjša, saj so potrebni za normalno delovanje hipofize. Tako je sposobnost premagovanja živčne napetosti v veliki meri odvisna od tega, kako popolna je naša prehrana.
Situacije, ko je nemogoče ne skrbeti in ne biti živčen, se ne zgodijo tako pogosto. Ponavadi to počnemo za malenkosti, ki niso vredne pozornosti. Ne pozabite: »Ni pomembno, kaj se dogaja okoli mene. Pomembno je, kako se počutim ob tem «- in težave bomo poskušali obravnavati filozofsko.
O umirjenem in odmerjenem življenju lahko samo sanjamo. Ljudje se nenehno srečujemo z različnimi težavami, ki jih je treba reševati po svojih najboljših močeh in zmožnostih.
Nekateri mirno zaznajo vse stiske življenja, drugi reagirajo z navalom čustev, razdražijo se, jezijo, na splošno testirajo živčni sistem za moč. Človeška psiha vpliva na delo celotnega organizma, ko so živci pokvarjeni, se pojavijo glavoboli, težave s spanjem, aktivirajo se kronične bolezni.
Da se znebite živčnega stanja, morate razumeti razlog za njegov videz. Pogosto postanejo ljudje živčni iz navade. Zgodi se, da občutek neprijetnosti sedi v podzavesti. To je posledica preteklega časa in dogodkov, vendar se človek težko znebi zatiranega stanja. Skrbi ga, kaj se je že zgodilo in ga ni mogoče popraviti, kaj je smisel?
Omeniti velja, da lahko stres na živčnem sistemu povzroči depresijo.
Z nadzorovanjem samohipnoze se lahko znebite številnih psiholoških težav. Glavna stvar je, da se naučite vse stiske življenja sprejemati bolj ali manj mirno. Samohipnoza bo pomagala pri soočanju z živčnim stanjem brez tablet.
Če vas je bolezen našla doma, ne skrbite, z zlomljenimi živci se lahko spopadete doma.
To je eden najučinkovitejših in preprostih načinov za umiritev in sprostitev. Še posebej pomaga po napornem delovnem dnevu v kombinaciji z aromatičnimi olji ali peno. Kupite izvleček iglavcev, ki ga dodate v vročo kopel. Vodne postopke je treba izvesti približno 20 minut pred spanjem.
Ko srce skoči iz prsnega koša in so misli zmedene, popijte kozarec hladne vode, to pomiri živčni sistem.
Težko se je soočiti z negativnimi čustvi. Ko v notranjosti vse vre od ogorčenja, je treba negativno zavreči, vendar tako, da nihče ne bo prizadet. Lahko jokate, zlomite nekaj starih krožnikov, kričite, vendar morate to storiti stran od naselij, na primer v gozdu. Ne zadržujte čustev v sebi, naredite vse, da občutite olajšanje.
Klasična glasba ima zdravilni učinek. Če se želite umiriti, potem vklopite Bacha, se bolj udobno namestite v najljubši fotelj ali na kavč, zaprite oči, se abstrahirajte od svojih misli in uživajte v poslušanju. To ne bo samo pomagalo hitro pomiriti živce, ampak se bo tudi naravnalo na pozitivno.
Če ste že cenili vse prednosti glasbene terapije, kupite zvočne posnetke s zvokom morja, zvoki dežja in ptičjim petjem. Ta metoda vam pomaga, da se sprostite po dolgem delovnem dnevu.
Če ne želite deliti lastnih izkušenj z neznanci, začnite dnevnik in napišite vse, kar mislite, da vas moti. Težave, zapisane na papirju, se ne zdijo več tako nepremostljive, kot so bile nekoč.
Telesna aktivnost in dihalne vaje pomagajo pri soočanju s psihološkimi težavami. Eden od virov stresa je pomanjkanje gibanja. Šport krepi voljo, izboljšuje obliko in lajša stres. 
Obstaja možnost, da izberete dejavnost po svojem okusu: tek, aerobika, joga, kakršna koli telesna vadba. Super je, če najdeš podobno misleče ljudi. V podjetju je veliko lažje testirati telo na moč. Med pogovori so vadbe enostavne in naravne, vse težave pa so pozabljene, čeprav za nekaj časa.
V življenju vsakega človeka so obdobja, ko je živčni sistem na meji. Ne gre za zunanje okoliščine, ampak za pomanjkanje določenih elementov za polno delovanje telesa. Nekatera živila povzročajo nenadzorovano draženje, druga pa, nasprotno, pomirjajo.
Živci igrajo potegavščine, premislite o svoji običajni prehrani, dodajte živila, bogata z maščobnimi kislinami in vitaminom B. Prehrana mora vsebovati morske ribe, jajca, med, stročnice, mlečne izdelke, olja.
Dokazano je, da čokolada spodbuja proizvodnjo hormona veselja, ki obnavlja živčni sistem. Ne pozabite, da je vse v redu, če je zmerno. Sadje in zelenjava, bogata z vlakninami, je treba vključiti v vašo vsakodnevno prehrano. 
Z ljudskimi metodami lahko pomirite živce, napete kot strune.
Razdražljivost bo pomagal razbremeniti limetin čaj z meliso in medom.
Pred zdravljenjem živcev z ljudskimi zdravili se morate posvetovati z zdravnikom, zlasti pri nosečnicah. To bo omogočilo izogibanje alergijskim reakcijam na eno ali drugo komponento, potrditev diagnoze, odpravo negativnih posledic receptov, ki temeljijo na posameznih značilnostih organizma.
Ko je telo izčrpano, postane oseba razdražljiva. Za močan živčni sistem mora oseba spati 7-8 ur. Pred spanjem se morate spirati v sproščujočo kopel, koristno je popiti kozarec toplega mleka z medom, zeliščni čaj, kavo in alkoholne pijače pa je treba zavreči.
Naredite si blazino, ki visi ob vzglavju postelje za miren spanec. Vanjo se dajo zelišča, ki delujejo sproščujoče, to so sivka, hmelj, melisa.
Umirjen večerni sprehod je odličen način za pomiritev živcev in sprostitev. Ljudje se nenehno mudijo, takšen življenjski ritem se odraža predvsem na človeški psiho. Hodite počasi, pomislite na nekaj dobrega. Sprehodite se sami ali z nevsiljivimi prijatelji.
Vsa našteta dejanja bodo neučinkovita, če ne poznate vzroka povečane živčnosti. Ignoriranje težave pomeni namerno sprožanje lastnega duševnega zdravja.
Ne poslušajte prijateljev, ki svetujejo zdravila in domnevno učinkovita zdravljenja. Zaupajte zdravniku z dolgoletno prakso, ki vam bo zdravljenje predpisal šele po pregledu. Tablete in zdravila proti anksioznosti delujejo na psiho, vendar imajo stranske učinke in povzročajo odvisnost.
Velja dodati, da so nekateri nagnjeni k dramatizaciji in stopnjevanju situacije. Takšne osebnosti vznemirjajo druge in sebe. Komunikacija z depresivnimi ljudmi pušča neprijeten priokus. Vzemite preprostejši odnos do življenja, pozabite na preteklost, nikoli se ne bo vrnila, razmišljajte o sedanjosti in načrtujte.
