Kot kaže praksa, večina sodobnih ljudi trpi zaradi prekomerne teže, celulita in povešene kože na različnih, še posebej problematičnih področjih. Ob tem pogosto iskreno verjamejo, da je idealno telo doseči le z obiskom fitnesa.
Vendar pa ni vse tako žalostno, kot se zdi na prvi pogled. Vsak se lahko popestri v dostojen videz, poleg tega pa lahko dosežete, kar želite, ne da bi zapustili stene svojega doma. In za to morate vsak dan nameniti največ pol ure. Treningi za krepitev mišic niso preveč aktivni, zato jih je dovoljeno izvajati tudi zvečer, pred spanjem. Z rednim treningom človek ne bo pridobil le lepega telesa, ampak tudi okrepil zdravje, povečal notranjo energijo in izboljšal razpoloženje.
Da bi bil trening čim bolj učinkovit, je priporočljivo upoštevati pravila o sivini:
Da bi bil trebuh raven in pas tanek, ni dovolj črpati mišice. Hkrati je zelo težko razviti trebušne mišice. Zato na treningu izkušenim športnikom svetujemo, da čim več časa posvetijo želodcu.
Preden začnete trenirati trebuh, mora oseba očistiti telo toksinov in vzdrževati dieto. Po želji lahko opravite tudi tečaj masaže tega predela in opravite blatne obloge.
Treba je razumeti, da se bodo trebušne mišice, ko se okrepijo, zategnile, zaradi česar se lahko koža povesi. Da se to ne bi zgodilo, si morate očistiti želodec, nato pa narediti maske iz gline in alg.
Da bi postava na koncu izgledala harmonično, je treba na enak način trenirati vse trebušne mišice.
Začetni položaj - leže, spodnji del hrbta je čim tesneje v stiku s tlemi. Noge dvignite 30-40 cm od tal in jih nato spustite navzdol, vendar jih ne odlagajte na tla. Če med lekcijo položite roke pod zadnjico, se na ta način lahko poveča obremenitev stiskalnice. Vajo ponovite 20-krat.
Začetni položaj - leži na športni preprogi. Noge dvignite navzgor tako, da tvorijo s trebuhom pravi kot. Po tem je treba medenico potisniti navzgor in obvezni vrh vztrajati nekaj sekund. Izvedite 20-krat.
Pomembno je razumeti, da so mišična vlakna spodnjega in zgornjega dela različna. Za drugi cilj je priporočljivo narediti naslednje.
Začetni položaj - leži na preprogi, roke blizu glave (ne zložite v grad, saj bo v tem primeru pritisk padel predvsem na vrat in ne na stiskalnico), noge upognjene v kolenih. Med vajo morate dvigniti lopatice. To je treba storiti tako, da spodnji del hrbta ostane trdno pritisnjen na preprogo (hrbet naj bo zaobljen). Vaja se izvaja v 2 sklopih. Vsak - 20-krat.
Ta vaja je različica prve možnosti. Začetni položaj - leži na športni blazini, noge upognjene v zrak ali postavljene na stol. Lopatica se ob vdihu dvigneta in pri izdihu padeta.
Za učinkovito vadbo poševnih mišic stiskalnice v kratkem času je potrebno izvesti zvijanje.
Začetni položaj za to vajo, tako kot pri prejšnjih, leži na tleh. Noge so upognjene v kolenih. Bistvo vaje je, da ob vdihu dvignete zgornji del telesa in se s kolenom na nasprotni strani dotaknete komolca. Izvedite 20-krat za vsako stran.
Pravilno izbrane vaje za hrbet bodo pripomogle k izboljšanju drže in odpravi bolečin v hrbtu.
Najboljše vaje za krepitev hrbtnih mišic so vleki. Za izvedbo te vaje morate imeti prečko. Vendar ga je doma težko narediti sami. Toda na srečo lahko prečko najdete na skoraj vsakem športnem igrišču. Bistvo tega dejanja je, da športnik z rokami vzame prečko in visi na njej, nato pa se potegne navzgor, tako da je njegova brada nad nivojem prečke.
Povleki za hrbet
Začetni položaj na preprogi, na vseh štirih, roke in noge v širini ramen. Napnite trebuh, zravnajte hrbet in iztegnite eno nogo nazaj in eno roko (na nasprotni strani) naprej ter tako tvorite ravno črto. Po tem se morate dvigniti in zadržati nastali položaj čim dlje. Počasi vzemite začetni položaj. Po 10 sekundah ponovite dejanje z nasprotno roko in nogo.
Začetni položaj leži na preprogi, na hrbtu. Roke so nameščene vzdolž telesa. Dvignite noge in se prekrižite. Ni priporočljivo, da jih upognete. Ta dejanja morate ponoviti v 2-3 sklopih po 5-10 krat.
Oseba leži na tleh s trebuhom navzdol, roke zloži v ključavnico na zadnji strani glave. Bistvo vaje je istočasno dviganje zgornjega dela telesa in nog. Hrbet naj bo čim bolj upognjen. Nato se lahko počasi vrnete v začetni položaj in počivate 5-10 sekund. To dejanje se izvede 8-10 krat. V prihodnosti je takšno usposabljanje enostavno zakomplicirati. Če želite to narediti, morate pri dvigovanju telesa vzeti roke v različne smeri.
Vse ženske morajo izvajati vaje za krepitev mišic nog in zadnjice, saj je to področje za večino problematično (in to ni odvisno od polti). Največji poudarek v tem primeru je treba dati na zadnjico in stegna, saj so najmanj vpleteni v vsakdanje življenje.
V tem primeru morate samo stisniti in sprostiti glutealne mišice. Prednost te vaje je, da jo lahko izvajamo kjerkoli – tudi doma, tudi v službi, tudi v javnem prevozu. Število ponovitev je neomejeno. Po želji lahko vadbo izboljšamo. Za to je treba zadnjico ne le stiskati in odkleniti, ampak tudi hoditi v tem položaju.
Začetni položaj leži na preprogi, noge so pokrčene v kolenih, roke iztegnjene vzdolž telesa. Nato morate eno nogo postaviti na koleno druge in dvigniti medenico. Držite ta položaj 5-10 sekund. Vajo morate narediti 20-25 krat. Če želite, ga lahko malo otežite. Da bi to naredili, je treba po dvigu medeničnega dela nogo, nameščeno na vrhu, iztegniti naprej. V tem položaju ostanite nekaj sekund. Naredite vajo za krepitev mišic 15-20 krat za vsak ud.
Počep je ena najučinkovitejših vaj za noge. To lahko storite v različnih različicah: klasično, s poskakivanjem ali z utežmi.
Začetni položaj je stoječ naravnost, ena noga spredaj in druga zadaj na prstu. Roke je priporočljivo postaviti na pas. Med vdihom se morate usesti na sprednjo nogo in se ob izdihu vrniti v prvotni položaj. Vajo morate narediti 20-krat za vsako okončino. Če želite, lahko v prihodnosti uporabite bučice. To bo zapletlo vadbo in povečalo njeno učinkovitost.
Dvigi teleta so idealni za trening telečnih mišic. Bistvo tega treninga je, da človek stoji naravnost, nato se dvigne na prste in spet pade. Izvajate jih lahko tako z utežmi kot brez nje, tako naenkrat z obema nogama in vsako po vrsti. Če želite, je trening lahko zapleten.Za to je treba prste postaviti na nekakšen hrib. Za to lahko na primer uporabite knjigo. V nasprotnem primeru se ta vaja izvaja po standardni shemi.
Pokličite po telefonu in je bil potreben pogovor nenadoma prekinjen? Ne bodite živčni in za vse ne krivite mobilne povezave. Najverjetneje je bilo stanje vašega prijatelja ponastavljeno. Edini način, da končate pogovor, je, da vržete denar sogovorniku tako, da ga spustite iz mobilnega telefona. Svoj račun lahko napolnite ne le v istem omrežju, temveč tudi prenesete potrebna sredstva na naročnika drugega operaterja.
Vsi uporabniki te storitve imajo storitev - "mobilni prenos".
Prvi način. Pokličite *111*7#. Pojdi v meni. Poiščite "neposreden prenos". Vnesite številko naročnika, za njo postavite presledek in navedite znesek. Potrdite zahtevo. Če se v oknu prikaže napis, da je povpraševanje sprejeto, denarja ni več.
Drugi način. Vnesite *112*mobilni telefon*rubljev#. Pokliči. Počakajte na potrditveno kodo, vnesite številke v odgovornem sporočilu. Za storitev dajte 7 rubljev.
Najprej izračunajte stanje po prenosu. Ne sme biti manj kot 20 rubljev.
Pošljite ukaz - * 145 * telefon nekoga drugega * bankovci brez drobiža #. Pokliči. Številko celice zapišite skozi osem. Kmalu boste prejeli sporočilo o izvedbi naročila z navedbo zneska in številke prejemnika.
Operaterji Megafona, Beeline, MTS, Tele 2 tesno sodelujejo med seboj, zato se finance med njimi prenašajo bliskovito.
Zdaj veste, kako hitro prenesti denar s telefona na telefon katerega koli operaterja, kar pomeni, da boste vedno v stiku s prijatelji, sorodniki, sodelavci.
Plastične kartice so zasnovane za udobje obračunavanja s prodajalci za nakupe: blaga in storitev. Mnogi so že navajeni plačevati v trgovini ali na internetu kupljeno blago s kartico. Poleg tega je Sberbank že dolgo omogočala preprosto in 24-urno dostopnost za plačilo mobilnih komunikacij.
Oglejmo si, kako dopolniti stanje telefona s kartice Sberbank. To lahko storite na več načinov - izbrati morate pravega. Vsi so preprosti in dostopni vsaki stranki.
Nalaganje denarja na telefon s kartice - je lahko kaj lažje. Če želite to operacijo izvesti s karticnega računa, lahko uporabite katero koli od naslednjih metod:
Te metode pomenijo možnost plačila ne samo za osebno telefonsko številko, temveč tudi za katero koli številko, ki pripada sorodnikom, prijateljem, sorodnikom. Razmislite podrobno in korak za korakom vsako od metod.
Priročne večnamenske samopostrežne naprave se nahajajo v vsaki bančni poslovalnici in na mestih, kjer je največ ljudi: v nakupovalnih in zabavnih centrih, trgih in avtobusnih postajališčih. Omogočajo vam izvajanje številnih operacij s plastično kartico, vključno s polnjenjem stanja mobilnega telefona.
Naprave so opremljene s priročnim in razumljivim menijem, po katerem je enostavno izvesti predvideno operacijo. Če želite plačati telefonsko številko s kartice, morate:
Pomembno! Imena elementov menija na zaslonu naprave se lahko nekoliko razlikujejo, odvisno od programske opreme.
"Mobilna banka" je dokaj priročna storitev za izvajanje različnih operacij in spremljanje stanja računa.
Uporaba te storitve v celoti zagotavlja "popoln" paket storitev. Ob priklopu te storitve stranka med drugimi možnostmi dobi tudi možnost plačila za komunikacijo iz svoje mobilne naprave, ne da bi kadarkoli zapustila dom. Če želite izvesti plačilo na številko mobilnega telefona, lastno ali v lasti druge osebe, sledite tem preprostim korakom:
Še eno priročno in kadar koli na voljo strankam Sberbank plačila za mobilno komunikacijo je plačilo s kartice prek Sberbank Online. Če želite to narediti, morate aktivirati storitev in pridobiti svojo prijavo in trajno geslo za račun. Če je storitev povezana, plačilo za mobilne komunikacije ne bo težko. Za to potrebujete:
Na osebni strani v Sberbank Online ali v aplikaciji ima stranka možnost ustvariti samodejno plačilo za stalno samodejno dopolnjevanje računa na telefonu s kartice Sberbank. Če želite to narediti, morate iti v razdelek »Samodejna plačila«, nato »Poveži samodejno plačilo«, izpolniti obrazec na zaslonu, kjer morate vnesti telefonsko številko, znesek, s katerim se bo stanje napolnilo, spodnji prag telefonskega stanja, ko bo storitev dosegla, bo delovala.
Tako se bo stanje na telefonu napolnilo brez osebne udeležbe, vendar pod nadzorom imetnika kartice. Storitev se bo sprožila s pozitivnim stanjem kartice, če ima ta znesek, ki zadostuje za plačilo. Samodejno plačilo lahko po želji prekličete v istem delu osebne strani s klikom na možnost »Prekliči samodejno plačilo«.
Enako lahko storite na mobilni napravi z namestitvijo aplikacije Sberbank. Treba se bo registrirati. Prijava in geslo iz Sberbank Online tukaj ne bosta delovala.
Včasih lahko plačate za mobilno komunikacijo s preprostimi, ne da bi porabili denar s kartice. Če je kartica povezana z bonusnim programom in so na računu stranke bonusi (najmanj 500 bonusov), lahko z njimi dopolnite stanje na kartici, če da povezavo zagotavlja operater MTS.
Samo ta operater je partner promocije in sprejema "Hvala" kot plačilo za mobilno komunikacijo. Če želite to narediti, morate iti na spletno mesto MTS ali v aplikacijo in slediti navodilom na spletnem mestu za plačilo številke s kartice Sberbank, pri čemer ne pozabite potrditi polja "Plačilo z bonusi" Hvala " .
Vsaka oseba se vsaj enkrat sooči z neprijetno situacijo, ko na mobilnem telefonu nenadoma zmanjka denarja in je preprosto treba nekje poklicati. Lastniki plastične kartice Sberbank, na kateri je aktivirana storitev Mobilna banka, lahko nakažejo denar na račun katerega koli mobilnega operaterja tako, da pošljejo sporočilo s svojega telefona na kratko številko storitve 900.
Da bi se izognili težavam, je priporočljivo, da se spomnite, kako napolniti svoj telefonski račun z bančno kartico Sberbank in uporabiti to storitev v vseh nepredvidenih situacijah. Ustvariti servisno sporočilo za dopolnitev računa, povezanega s telefonsko kartico, je izjemno preprosto: v besedilno polje vnesite znesek dopolnitve in pošljite sporočilo na številko storitve 900. Pomembno si je zapomniti, da znesek dopolnitve ne sme biti presega 10-10.000 rubljev.
Dopolnite svojo telefonsko številko prek mobilne banke
Včasih je na mobilno banko vezanih več plačilnih kartic. V tem primeru bi moralo biti storitveno sporočilo na 900 videti kot "100 XXXX", kjer "XXXX" označuje zadnje štiri številke, navedene na kartici, s katero nameravate napolniti stanje številke, "100" pa znesek dopolnitev v rubljih.
Storitev "Mobilna banka" vam omogoča, da s kartice polnite svoj mobilni telefon in druge. Če želite to narediti, morate poslati tudi servisno sporočilo na številko 900, vendar je oblikovano na nekoliko drugačen način.
Prva v takem sporočilu naj bo ena od možnih servisnih besed: TEL (TEL), PLAČILO (OPLATA), PLAČILO (PLATEZH, PLAČILO ali PLATEZ), TELEFON (TELEFON, TELEFON, TELEFON, FONE ali TELEFON), DOPOLNILO (POPOLNENIE ), PLAČI (PLATI ali PAY), PLAČI (OLPATI) ali POPOLNIT (DOPOLNILO ali POPOLNI). Vse te besede imajo za sistem enak pomen, zato je dovolj, da si zapomnimo vsaj eno od njih.
Korak 1 
2. korak
Za servisno besedo se postavi presledek in vnese se telefonska številka za polnjenje računa v 10-mestni obliki (to je od devetih). Po tem (tudi ločeno s presledkom) morate vnesti celo število v območju od 10 do 3000, kar bo označevalo znesek dopolnitve, izražen v rubljih.
Če je na storitev povezanih več plačilnih kartic hkrati, se na koncu sporočila za presledkom vpišejo 4 dodatne številke, ki se končajo s številko zahtevane kartice.
Po pošiljanju sporočila morate počakati na odgovor nanj, v besedilu katerega bo navedena koda za potrditev plačila. Prejeta koda se pošlje na številko storitve 900, po kateri bo transakcija zaključena.
Lastniki plačilnih kartic Sberbank lahko naložijo denar na svoj telefon prek interneta z bančne kartice neposredno iz svojega računalnika, če so povezani s storitvijo Sberbank-Online. Najprej se morate prijaviti v sistem, vnesti osebni račun in v njem izbrati storitev telefonskega plačila. Po tem bo dovolj, da v potrebnih pogovornih oknih navedete znesek želenega plačila in telefonsko številko, nato pa potrdite dejstvo plačila.
Polnjenje telefona prek Sberbank Online
Ne glede na to, kateri od obstoječih načinov za nalaganje denarja na telefon s kartice Sberbank prek interneta je izbran, za to dejanje ni provizije. To pomeni, da bo znesek, ki ga navede plačnik, nakazan na telefonski račun.
Če je denarja na telefonu zmanjkalo blizu bankomata Sberbank, lahko priročno in hitro napolnite svoj telefonski račun, ne da bi dvignili gotovino s kartice. Dovolj bo, da se prijavite v sistem tako, da vnesete svojo PIN kodo in v pogovornem oknu, ki se odpre, izberete podpostavko "Plačilo za mobilne komunikacije". V naslednjem oknu boste morali izbrati želenega mobilnega operaterja, poklicati svojo telefonsko številko, navesti znesek dopolnitve, nato pa natančno preveriti vnesene podatke in potrditi plačilo.
Pri polnjenju telefonskega računa prek bankomata ali plačilnega terminala se denar bremeni s kartice in hkrati pripiše na račun v samo nekaj minutah.
Stranke Sberbank lahko uporabljajo storitev AutoPay, ki jih razbremeni obveznosti spremljanja stanja mobilnih računov in samostojnega polnjenja. Po aktivaciji storitve se stanje na mobilnem računu samodejno napolni iz sredstev plačilne kartice, takoj ko pade na raven, ki jo določi stranka, ali na nič.
Plačilo za uporabo storitve "Samodejno plačilo" v Sberbank ni potrebno. Mnogi ga povežejo takoj ob izdaji kartice, vendar je to mogoče kadar koli drugje. Stranke banke, ki še niso aktivirale storitve »Samodejno plačilo«, lahko to storijo same na bankomatu.
Prednosti uporabe storitve "Samodejno plačilo" Sberbank
Nastavitev storitve je precej preprosta: če želite to narediti, morate iti na svoj osebni račun, v meniju, ki se odpre, izbrati postavko »Informacije in storitev« in nato klikniti gumb »Samodejno plačilo«. V pogovornem oknu boste morali izbrati svojega mobilnega operaterja in sistemu povedati svojo telefonsko številko, najmanjšo možno velikost računa in znesek želenega dopolnitve. Po potrditvi pravilnosti vnesenih podatkov se bo račun navedenega mobilnega telefona napolnil za določen znesek vsakič, ko pade na določeno mejo.
Storitev "Samodejno plačilo" se aktivira ne samo prek samopostrežnega terminala, temveč tudi z načinoma "Mobilno bančništvo" (to je upravljanje plačilne kartice prek SMS-a) in "Internetno bančništvo", kot tudi na spletnih straneh telekomunikacijskih operaterjev.
Vsak lastnik plačilne kartice lahko dopolni račun prek uradne spletne strani svojega mobilnega operaterja. Če želite to narediti, se prijavite v sistem in pojdite na svoj račun, nato pa po vnosu potrebnih podatkov o kartici in navedbi zneska plačila in telefonske številke, za katero je namenjena, boste prejeli denar na svoj račun in podrobno poročilo o transakciji.
Nekateri mobilni operaterji svojim naročnikom ponujajo še nekaj možnosti. Na primer, naročniki Megafona lahko svoj račun dopolnijo na več načinov, ki jih drugi operaterji nimajo: prek SMS-a ali z ukazom USSD 117 (format ukaza je 117XX #, kjer je XX želeni znesek dopolnitve). Ta metoda vam omogoča, da dopolnite samo telefonsko številko, s katere se dejanje izvede.
Storitve polnjenja s kartico je praviloma treba najprej povezati oziroma aktivirati pri operaterju. Mnogi menijo, da je “Samodejno plačilo” najboljši način za polnjenje, vendar je primeren le za polnjenje lastne številke, za polnjenje telefonov drugih ljudi pa boste morali uporabiti katero od drugih obstoječih ponudb.
Ste že kdaj prejeli brezplačen denar na svoj račun mobilnega telefona? Če ne, potem je čas, da popravimo ta nesrečni nesporazum. Ta članek bo govoril o najbolj znanih metodah brezplačnega dopolnjevanja. Če sem iskren, večine nisem uspel preizkusiti, a na stotine pozitivnih ocen na internetu govorijo same zase.
Te informacije objavljam izključno za splošni razvoj članov foruma in tega ne odsvetujem. Poleg tega igra skoraj ni vredna sveče zaradi nizke donosnosti podjetja. Freebie je zastonj, vendar moraš imeti glavo na ramenih. Shema je naslednja:
Če je vse opravljeno pravilno in naletite na lahkovernega operaterja, bo denar zelo kmalu šel na vaš račun, tako rekoč brezplačno dopolnitev, žrtev pa bo imela znanost - plačilnih čekov ni mogoče nikamor vreči, še posebej, če je velika znesek denarja je bil prenesen. Pri velikem nakazilu vedno obstaja tveganje, da bo tehnična podpora začela temeljitejše preverjanje in ne bo želela poslati brezplačnega denarja na telefon.
Nič zaman sem dal to besedo v narekovaje, saj dejanja, ki jih opravljamo, težko imenujemo zaslužek v tradicionalnem pomenu besede. Bistvo je to. Na internetu je veliko spletnih mest, ki svojim obiskovalcem plačujejo majhne zneske za določena dejanja. Na primer za gledanje oglasov, klikanje na povezave v elektronskih sporočilih, všečke pod objavami na družbenih omrežjih itd. Plačane ankete so mi najljubše. Registrirajte se na spletnem mestu, izpolnite nekaj obrazcev in denar gre na vaš interni račun. Na splošno dobiš denar skoraj brezplačno, pri čemer porabiš malo časa za tako imenovano delo.
