V življenju vsakega človeka se zgodijo periodični izbruhi čustev. Žal se le malo ljudi uspe izogniti konfliktom v službi ali doma in preprosto situacijam, ki ne uravnotežijo. Na žalost so pojmi, kot so "tesnoba", "skrb" in "stres", že dolgo postali sestavni del našega življenja. Hkrati lahko doživljamo različna čustva – jezo, razdraženost, strah, močno vznemirjenje, ki meji na paniko. V takih trenutkih lahko razmišljamo le o tem, kako se hitro umiriti. In pogosto se ob vsej želji ni mogoče spopasti z lastnimi čustvi.
Medtem pa obstajajo številni triki, kako se hitro umiriti, ki jih psihologi svetujejo, da jih obvladajo vsi. Sposobnost nadzora čustev je v sodobnem svetu preprosto potrebna. Seveda ne govorimo o kroničnem stresu ali depresiji, a v primeru nenadnega naleta čustev so ti ukrepi zelo učinkoviti.
Najpogostejši nasvet strokovnjakov je, da pozornost s travmatične situacije preusmerite na lastno dihanje. Na primer, globoko vdihnite in preštejte do deset. Priporočljivo je obvladati metodo »umiritvenega dihanja«. V tem primeru se vam ni treba naučiti posebnih tehnik. Samo nadzorujte dihalni proces, miselno lahko rečete: "Vdihnem, zrak prehaja skozi nos, vstopi v sapnik, bronhije, pljuča." In v obratnem vrstnem redu: "Ogljikov dioksid izdihujem skozi bronhije, sapnik, nos."
Kako se hitro umiriti v Pogosto ob čustvenem izbruhu človeka premaga močno vznemirjenje, medtem ko se lahko pojavi tresenje v rokah in dihanje postane. Obstaja "ekspresna metoda", ki vam omogoča obvladovanje stresa. Poskusite močno pritisniti na točko tako imenovanega "reševalnega vozila", ki se nahaja nad zgornjo ustnico, pod nosom. Dovolj je, da ga pritisnete 3 sekunde. Pomaga tudi masaža antistresne točke, ki se nahaja v središču brade: 9-krat v smeri urinega kazalca in enako število - proti. Vsak prst lahko tudi gnetete na rokah 2-3 minute.
Obstaja učinkovit način za hitro pomiritev, za tiste, ki pogosto doživljajo napade draženja. V takih primerih pomaga ozemljitev. Takoj, ko začutite, da ste jezni, primite kovinsko ograjo, radiator, če ste v zaprtih prostorih, dajte roke pod curek vode. Lahko se dotaknete debla drevesa, stojite na travniku (čeprav je bolje biti bos). "Ozemljitev" na ta način traja 30 sekund. Hkrati naredite oster vdih in gladek počasen izdih. Mentalno si predstavljajte, kako draženje gre v tla in se raztopi.
Če okoliščine dopuščajo, poskusite v trenutku živčne napetosti sedeti na stolu, se sprostite in si predstavljajte tok vode, ki se zlije na vas. Globoko vdihnite in izdihnite ter si podrobno predstavljajte, kako voda, ki se začne na vrhu glave, odplakne vso napetost z vas. Naj se potok spusti do samih nog. Vaja ne bo trajala več kot 2 minuti, vendar se bo napetost opazno zmanjšala.
Nasveti za nosečnice
Znano je, da so nosečnice še posebej dovzetne. Pogosto lahko od bodoče matere slišite: "Ne morem se pomiriti." Situacije, na katere ženska prej ni bila pozorna, lahko med nosečnostjo dobesedno povzročijo vihar čustev. Hkrati se mnogi obtožujejo inkontinence, skrbijo za otroka, ki se morda boji čustev matere.
Mnogi ljudje iz prve roke vedo, da se je v tem trenutku težko obvladovati. Da, in psihologi bodočim materam ne svetujejo, naj so preveč vnete v boju proti lastnim čustvom. To ne bo povzročilo nič drugega kot dodaten stres. Povečana čustvenost med nosečnostjo je normalna. Vendar pa je pomoč pri hitrem umirjanju še vedno potrebna.
Kako se umiriti med nosečnostjo? Najprej bi morale tudi bodoče matere obvladati zgoraj opisane tehnike. Pomagali bodo hitro razbremeniti čustveni stres. Poleg tega strokovnjaki svetujejo, da se z dojenčkom pogosteje pogovarjate in mu razložite razloge za slabo razpoloženje matere, to bo pomagalo, da se oba pomirita. Glavna stvar je razumeti, da je otroka nemogoče popolnoma zaščititi pred negativnimi čustvi, občutek krivde, ki ga doživljate, pa mu dejansko ne povzroča nič manj tesnobe kot izbruhi čustev.
No, da bi se čim manj dražili zaradi malenkosti, hodi več na svežem zraku, obvladaj tehnike sproščanja, nameni nekaj minut na dan meditaciji in avtotreningu ali pa delaj jogo za nosečnice.
Hiter življenjski ritem, različne težave, pomanjkanje počitka, vse to negativno vpliva na delovanje živčnega sistema. V tem primeru bodo informacije o tem, kako pomiriti živce, pomembne in koristne. Obstaja veliko različnih možnosti s svojimi lastnostmi.
Čudno, a sodobni ljudje se morajo naučiti uživati v življenju in. Psihologi dajejo nekaj nasvetov, kako pomiriti živce brez zdravil:
Obstaja ogromno sredstev in metod, ki jih lahko uporabimo v stresnih situacijah za pomiritev. Obstajajo različne energetske prakse, zarote in molitve, ki pomagajo stabilizirati delovanje živčnega sistema. Če vas zanima, kako pomiriti živce doma, potem lahko uporabite razpoložljiva zdravila ali ljudska zdravila, ki nimajo stranskih učinkov.
Zdravila, ki pomagajo pri stresnih stanjih, so velika skupina in vplivajo na živčni sistem. Za tiste, ki jih zanima, kaj dobro pomirja živce, bodite pozorni na naslednja zdravila:
Ljudje so že od antičnih časov uporabljali različne rastline za zdravljenje številnih bolezni in vse zahvaljujoč njihovim koristnim lastnostim. Priljubljena so naslednja ljudska zdravila:
Verniki lahko poiščejo pomoč pri višjih silah. Iskrene molitvene izgovorjave bodo pomagale očistiti dušo, se pomiriti in uglasiti na pozitiven način. Ko ugotavljamo, kako umiriti živce, je vredno poudariti, da lahko molitve beremo vsak dan zjutraj, da dobimo zagon, pa tudi v težkih trenutkih, ko je potrebna nujna duhovna pomoč. Trikrat preberite molitev in, če je mogoče, jo naredite pred ikono Device.
Božanske vibracije imajo na človeka drugačen učinek, saj pomagajo pri povezovanju s kozmično energijo. Ko se mantra ponovi, se ustvari močan pozitiven žarek energije, ki razžene negativno. Če vas zanima, kako hitro umiriti svoje živce, lahko uporabite preprosto mudro - "OM NAMO BHAGAVATE VASUDEVAYA". Pomirja dušo in lajša negativno energijo. Bolje je, da mantro ponovite 108-krat, če pa je to neznosno, potem ne pozabite, da mora biti število ponovitev večkratnik treh.
S pomočjo priljubljene vzhodnjaške prakse se lahko naučite, kako uporabljati kozmično bioenergijo v lastno korist, na primer za spopadanje s stresnim stanjem. Mudre so odličen način za umiritev živcev v službi ali kjer koli drugje. Najbolj učinkovite kombinacije:
Če čutite čustveni stres, utrujenost ali slabo razpoloženje, potem lahko jeste živila, ki vam pomagajo pomiriti živce:
Jemanje močnih zdravil za pomiritev živcev lahko povzroči negativne učinke na zdravje. Vsi telesni sistemi trpijo zaradi dragih zdravil, ki imajo pomirjujoč učinek, in s stalnim jemanjem tablet človek tvega, da izzove razvoj nevarnih bolezni.
Treba je razumeti, da se stresnim situacijam ne bo mogoče popolnoma izogniti, zato je pomembno vedeti, kako se naučiti upreti okoliški negativnosti.
Pomembno se je naučiti, kako se pravilno odzvati na neprijetne dogodke, ki se dogajajo okoli. Preveč čustvena reakcija na stresne situacije vodi v številne zdravstvene težave. Oseba, ki akutno doživlja vsak stres, se bolj kot drugi sooča z neprijetnimi posledicami:
Zgornje težave, če se ne odpravijo pravočasno, predstavljajo resno nevarnost za človeško življenje, lahko povzročijo možgansko kap ali srčni infarkt. Zato je priporočljivo čim prej sprejeti ustrezne ukrepe za vzpostavitev normalnega delovanja živčnega sistema.
Pomembno je, da zavrnete dolgotrajno zdravljenje s pomirjevalnimi zdravili. Njihova dolgotrajna uporaba ne povzroča samo odvisnosti, temveč vodi tudi do številnih stranskih učinkov.
Zelo priporočljivo je, da se ne zatečete k pitju alkohola, da se sprostite in pomirite živce. Pozitiven učinek pitja alkohola bo dokaj kratkotrajen, odvisnost od alkohola pa se razvije zelo hitro, kar bo povzročilo številne povezane zdravstvene težave.
Obstaja veliko različnih načinov za lajšanje stresa v kratkem času doma. V trenutku, ko čustva "podivjajo", morate počasi spiti kozarec hladne vode.
Po napornem delovnem dnevu lahko hitro pomirite živčni sistem z naslednjim:
| način | Priporočila in učinki na živčni sistem |
| Poslušanje glasbe | To je ena najučinkovitejših metod. Če se želite pomiriti, vklopite svojo najljubšo glasbo. V najkrajšem možnem času lahko s poslušanjem klasike (Bach, Beethoven) ali zvokov narave (ptičje petje, zvok dežja, morja ali slapa) dosežete pozitiven rezultat. Morate sedeti v udobnem stolu ali sedeti na svojem najljubšem kavču ali postelji, zapreti oči in samo poslušati glasbo ter se odklopiti od negativnih misli. Redna uporaba te tehnike pomaga pomiriti živce in razviti pozitiven odnos. |
| Poln spanec | Pomanjkanje ustreznega spanca in počitka stanje še poslabša. Oseba pod stresom mora dovolj spati. Nočni počitek mora biti najmanj 8 ur. Pomembno je, da skrbno pripravite prostor za spanje. Vzmetnica in vzglavnik morata biti udobna. Posteljnino in oblačila za spanje je treba izbrati iz bombažne tkanine. Prostor, v katerem človek spi, je zelo priporočljivo prezračiti pol ure pred nočnim počitkom. Da bi se izognili težavam s spanjem, je treba popoldne prenehati s pitjem pijač, kot so močna kava, črni čaj in alkohol. Prednost naj bo kozarec toplega zeliščnega čaja ali mleka z medom. Postavitev majhne posode z zdravilnimi zelišči v spalnico bo pripomogla k normalizaciji nočnega počitka. Zdravilne rastline, kot so melisa, sivka in hmelj, imajo sproščujoče in pomirjevalne lastnosti. |
| Vodni postopki | Učinkovit in cenovno ugoden način je kopanje. Voda za postopek mora biti topla. Priporočljivo je, da v kopel dodate aromatična olja ali odvarke zdravilnih zelišč - njihova uporaba bo imela pomirjujoč učinek. Eterična olja borovih iglic, sandalovine, bazilike, sivke, čajevca pomagajo pri sprostitvi po napornem dnevu. Pomirjajo poparki kamilice, mete, sukcesije, šentjanževke, origana. Zdravilno kopel je priporočljivo narediti pol ure pred spanjem. Najbolj učinkovit za hitro sprostitev decoction baldrijana. Za pripravo izdelka morate zmešati baldrijano, maternico in rman v enakih delih (po 1 čajno žličko). Zeliščno mešanico je treba preliti z 1 litrom vrele vode in kuhati na majhnem ognju 8-10 minut. Po tem času tekočino odstranimo s štedilnika in infundiramo pod pokrovom 1 uro. Končano juho filtriramo in dodamo kopalni vodi. S takšnim zdravilom se je dovoljeno kopati največ pol ure. Lahko preprosto uporabite kontrastno prho. Izmenično polivanje s hladno in vročo vodo bo pripomoglo k sproščanju adrenalina in normalizaciji krvnega obtoka, kar bo pozitivno vplivalo na splošno zdravje. |
| Popolna prehrana | V svojo prehrano je treba vključiti svežo zelenjavo in sadje, meso in ribe, stročnice in jajca, mlečne izdelke in med. Tako raznolik jedilnik vam bo omogočil, da telo napolnite z manjkajočimi vitamini, elementi v sledovih in drugimi koristnimi snovmi, potrebnimi za normalno delovanje vseh njegovih sistemov. Pitje temne čokolade bistveno pomiri živce. Sladki priboljški spodbujajo proizvodnjo hormona veselja. Vendar je pomembno zapomniti, da mora biti izdelek visoke kakovosti in ne sme presegati varnih norm za njegovo uporabo (ne več kot 50 gramov na dan). |
| Šport | Za moške so to lahko vaje za krepitev mišic in športne igre. Gimnastika, tek, plavanje so primerni za ženske. Telesna aktivnost prispeva ne le k preprečevanju depresije, ampak tudi k ohranjanju postave v želeni obliki. |
| nakupovanje | Nakupovanje bolj pomaga ženskam, včasih pa to metodo uporabljajo tudi moški. Nakup novega kosa oblačila, orodja ali drugega želenega predmeta pomaga pri sproščanju hormonov veselja (endorfina), ki vam omogočajo obvladovanje stresa in preprečujejo, da bi se spremenil v dolgotrajno depresijo. |
| Masaža, joga | Preden se zatečete k storitvam masažnega terapevta, morate obiskati nevrologa. Zdravnik bo določil, katera problematična področja je treba masirati. Pravilno izvedena masaža pomaga sprostiti in umiriti živce. Preden se podate na samostojne tečaje joge, je priporočljivo, da se obrnete na specialista, ki vam bo pomagal izbrati pravo smer in vas naučil osnov sprostitvene terapije. |
Če želite pomiriti živčni sistem brez tablet, uporabite ljudska zdravila. Med najučinkovitejšimi načini v boju proti stresu je terapija z odvarki in poparki iz zdravilnih rastlin.
Naslednji recepti so najbolj učinkoviti pri živčnem prenapetosti:
| Pomeni | Način kuhanja | Indikacije za uporabo |
| Decoction iz lubja viburnuma | Za pripravo zdravilnega sredstva morate 1 žlico suhega lubja preliti s kozarcem vrele vode, kuhati na majhnem ognju 5 minut in vztrajati pod pokrovom vsaj pol ure. Pripravljeno juho je treba filtrirati | Napitek je priporočljivo jemati 4-krat na dan pred obroki, 1 žlica |
| Infuzija sadja viburnuma in zdravilnih zelišč | Potrebno je zmešati 1 žlico jagod viburnuma z zdravilnimi zelišči - poprova meta, melisa, šentjanževka in žajbelj (po 1 žlička). Nastalo mešanico je treba preliti z 1 skodelico vrele vode in infundirati eno uro. Pripravljeno infuzijo je treba filtrirati | Zdravilo je treba piti dvakrat na dan za pol kozarca |
| Kamilični čaj | Za pripravo čajnega napitka morate 1 žlico farmacevtske kamilice preliti z 1 kozarcem vrele vode, pustiti 5-7 minut in precediti. | Kamilični čaj je priporočljivo zaužiti 30-40 minut pred spanjem za pol kozarca. |
| srček | Čebelji izdelek lahko uživamo v čisti obliki ali dodamo čaju. Za pripravo čajne pijače v kozarcu je priporočljivo dodati 1 žličko. med | Med je indiciran za 1 čajno žličko trikrat na dan po obroku. Čebelji izdelek je treba sprati s toplo vodo. Čaj lahko pijete 3-krat na dan po 1 kozarec po obroku |
| tinktura maternice | 1 žlico zdravilne rastline je treba kuhati z 1 skodelico vrele vode, vztrajati pol ure in precediti. V nastalo infuzijo dodajte med (1 žličko) in dobro premešajte | Končano pijačo je treba zaužiti v majhnih požirkih dvakrat na dan po pol kozarca 2 uri pred obroki |
| Infuzija korenin potonike | Za pripravo izdelka morate 1 čajno žličko zdrobljenih rastlinskih korenin preliti s pol litra vrele vode, pustiti pol ure in precediti. | Nastalo infuzijo priporočamo jemati trikrat na dan, 1 žlico 10-15 minut pred obroki. |
Uporaba zgornjih receptov bo pomagala odpraviti glavobole, normalizirati spanec, izboljšati spomin in znatno okrepiti imuniteto, pomagati normalizirati duševno stanje osebe v najkrajšem možnem času, pomiriti živce in preprečiti, da bi se stres spremenil v dolgotrajno depresijo.
Potek zdravljenja z ljudskimi zdravili ne sme presegati 7 dni. Če je potrebno, se lahko terapija ponovi po tedenskem premoru. Da bi dosegli najhitrejši rezultat, je priporočljivo, da vsak dan pripravite sveže ljudsko zdravilo, saj zdravilna sestava pri shranjevanju več kot en dan izgubi večino svojih uporabnih lastnosti.
Pred samozdravljenjem se morate posvetovati z zdravnikom. Zdravnik vam bo na podlagi pregleda, ki temelji na splošnem stanju človekovega zdravja in prisotnosti posameznih značilnosti njegovega telesa, pomagal izbrati varne metode alternativnega zdravljenja, predpisal zahtevani odmerek in določil trajanje terapije.
Posebno previdne morajo biti nosečnice in doječe ženske. Zdravljenje z ljudskimi zdravili brez dovoljenja nadzornega zdravnika v obdobju poroda lahko povzroči posledice, kot so bledenje ploda, spontani splav, prezgodnji porod. Samozdravljenje med dojenjem je nevarno z ustavitvijo proizvodnje materinega mleka. Najbolj varno ljudsko zdravilo za nosečnice in doječe matere je toplo mleko z medom (1 čajna žlička čebeljega proizvoda na kozarec pijače).
Če se oseba ne more sama spopasti z bremenom težav in uporaba zgornjih ukrepov in uporaba ljudskih zdravil ne prinese želenega rezultata, je močno priporočljivo poiskati pomoč pri strokovnem psihologu. Specialist bo pomagal ugotoviti pravi vzrok nenehnih skrbi in vam povedal, kaj storiti v tem primeru in kako se obnašati v določeni stresni situaciji, vas naučil, kako se spopasti z negativnostjo.
Preveč čustveni ljudje, ki se pretirano odzivajo na vse dogodke okoli sebe, da bi preprečili nastanek resnih zdravstvenih težav, je treba sprejeti številne preventivne ukrepe. Priporočljivo je, da se držite naslednjih pravil:
Poleg uporabe zgornjih nasvetov je zelo priporočljivo več časa preživeti na prostem. Koristni dolgi sprehodi, kolesarjenje, tek. Vsakodnevno preživljanje prostega časa v naravi bo pripomoglo k občutni sprostitvi in doseganju notranje harmonije. Hodite sami ali v družbi osebe, ki zasleduje enake cilje in ne bo motila procesa sprostitve. Najboljši kraj za sprehod je park, gozd, okolica rezervoarja.
Če je vzrok živčnosti dolgotrajen problem, je treba sprejeti ukrepe za njegovo takojšnjo odpravo, sicer bosta uporaba zgornjih nasvetov in uporaba ljudskih zdravil dala le kratkoročni rezultat.
Tako lahko z upoštevanjem preprostih pravil znatno zmanjšate količino stresa, zmanjšate tveganje za dolgotrajno depresijo in pojav različnih nevarnih bolezni, ki jih povzroča živčni napor.
Zato je zelo pomembno, da se fizično in psihično umirite, da boste vzdržali vse življenjske nevihte.
Odgovoren izpit, prehod na novo službo ali nujni primer v prejšnji službi, težave z nadrejenimi ali sodelavci, prepiri s prijatelji, finančne težave, družinske razdore, težave z otroki in sorodniki - koliko situacij je lahko, ko moraš skrbi več kot običajno! V takšni situaciji ni daleč od živčnega zloma! Kako umiriti živčni sistem in doseči duhovno harmonijo?
Intenzivna telesna in duševna aktivnost, zlasti v stresni situaciji, pogosto povzroči nastanek vztrajnega žarišča vzbujanja v centralnem živčnem sistemu. In če je oseba poleg tega seveda nagrajena s tesnobnimi in sumljivimi značajskimi lastnostmi, potem ne pojdite k nevrologu - ima povečano živčno razdražljivost.
Stresa in preobremenjenosti je nemogoče popolnoma odstraniti iz našega življenja. Je pa povsem realno, da svoje telo utrdimo, da zlahka prenese vse kataklizme. Če želite živčni sistem spraviti v stabilno stanje, upoštevajte preprosta pravila.
1. pravilo. dovolj spati. Glavni simptom, da je živčni sistem postal vznemirjen, je nespečnost. V skladu s tem, da preprečite popuščanje živcev, morate upoštevati urnik spanja: iti spat in vstati ob približno istem času ter preživeti v postelji vsaj 7-8 ur. Vendar so te številke precej poljubne, saj nekdo potrebuje 6 ur spanja, da se zjutraj počuti sveže in spočit, drugi pa vsaj 9 ur v postelji. Za lažje in trdnejše spanje ne smete iti spat kmalu po močni večerji in tudi takoj po opravljenem aktivnem delu (bodisi fizičnem ali duševnem). Dobro je, da možganom daste čas, da se vnaprej pripravijo na spanje, da se malo sprostijo. Topla kopel z aromatičnimi olji ali zeliščnimi odvarki, lahkotno zabavno branje ponoči v postelji je tisto, kar potrebujete. Toda računalniške igre je bolje preložiti na zgodnejši čas. Za pomirjujoče kopeli so primerni cvetovi gloga, baldrijana, ognjič, poprova meta, origano, maternica, listi koprive itd.
2. pravilo. Izogibajte se hrupu. Mnogi od nas se tako navadijo na TV, da ga skoraj ne opazimo. Toda informacije, včasih agresivne narave, ki lijejo z zaslonov, dodatno obremenjujejo živčni sistem. Vklopite »box« samo za gledanje programov, ki vas resnično zanimajo, preostanek časa pa naj glasba zveni doma. Boljša klasika. Primerni so tudi posnetki zvokov narave. Mimogrede, takšna zvočna zasnova je bolj uporabna kot celo popolna tišina. To so ugotovili avstralski znanstveniki, ki so na predvečer izpita izvedli študijo s stotimi študenti prostovoljci. Izkušnje so pokazale, da so imeli tisti, ki so vadili v tišini, hitrejši srčni utrip in dihanje ter višji krvni tlak kot tisti, ki so poslušali klasično glasbo. Torej vam bo Mozart pomagal!
3. pravilo. Preživite več časa na prostem. Naši možgani, čeprav tehtajo največ 2 % telesne teže, absorbirajo 18 % kisika, ki ga prejme telo. In to pomeni, da so dolgi sprehodi v parku ali gozdu bistvenega pomena za vse, ki so prisiljeni veliko in plodno napenjati svoje možgane. In tudi za tiste, ki se soočajo s težko psihično situacijo doma ali v službi. Preleni ste, da bi hodili sami - pridobite si štirinožnega prijatelja.
4. pravilo. Uporabite zdravilne rastline. Da bi živci postali močnejši od vrvi in odpravili nespečnost s povečano živčno razdražljivostjo, decoction ognjiča - 1 žlica. žlico cvetov v kozarcu vrele vode, vztrajajte eno uro. Pred spanjem popijte pol kozarca toplega poparka. Motherwort ni nič manj učinkovita: 15 g trave prelijte s kozarcem vrele vode. Vztrajajte 20 min. Pijte 1 žlico. žlico 3-5 krat na dan.
Antidepresivne lastnosti ima šentjanževka. Potek zdravljenja s čajem iz te rastline je 4-6 tednov. 2 žlici. žlice suhe sesekljane trave prelijemo s kozarcem hladne vode, pokrijemo, segrejemo v vodni kopeli do vrenja, kuhamo 3 minute, odstavimo, vztrajamo 30 minut, precedimo in popijemo po pol kozarca 3-4 krat na dan. dan.
No, in končno, recept za lene: vzeti morate lekarniško tinkturo plodov gloga in baldrijana, premešati v enakih razmerjih. Pred spanjem vzemite dvajset kapljic, razredčenih v pol kozarca vode.
5. pravilo. Spremenite svojo prehrano. Živci bodo postali močnejši, če boste svojo prehrano obogatili z vitamini B in nikotinsko kislino, ki sta še posebej nujna za pravilno delovanje nevronov. Vitamini skupine B pomagajo lajšati razburjenje, lajšajo utrujenost in izboljšujejo spomin, umirjenost in pozornost, povečujejo sposobnost učenja in preprečujejo stres. Najboljši vir tega vitamina so stročnice, zlasti soja. Mimogrede, soja je bogata tudi z lecitinom, koristnim za normalno delovanje živcev in srca. V kalčkih različnih žit je tudi veliko lecitina. Živcem bo zelo pomagal kalcij, ki pospešuje prenos impulzov po živčnem sistemu.
Pomanjkanje kalcija se izraža v povečani tesnobi in razdražljivosti. Kalcij vstopi v telo z mlekom, skuto, sirom in kefirjem, pridobimo ga lahko iz rastlin v zelenju, zeleni, pesi in mandljih. Drug koristen element za živčni sistem je jod. Bogate so z jagodičevjem, cvetačo, ajdo, morskimi ribami, algami.
6. pravilo. Pojdi na telesno vzgojo. Vsakodnevne telesne vaje ne le razvijajo mišice, krepijo vezi, skeletni sistem, ampak tudi disciplinirajo, zato pomagajo postati bolj uravnoteženi in umirjeni. In poleg tega, ko mišice delujejo, telo izloča hormone sreče - endorfine. To naravno zdravilo proti stresu, ki ga izločajo možgani, ugodno vpliva na stanje avtonomnega živčnega sistema. Torej korak korak!
7. pravilo. Poglejte na življenje filozofsko. Naučite se biti razumni in sprejmite neuspehe in napake kot naravni del življenja, ne zahajajte v skrajnosti, ne obupajte. Če želite imeti močne in zdrave živce, poskušajte razmišljati pozitivno.
Negativna čustva razrahljajo živčni sistem, oslabijo notranje sile in ohromijo voljo. No, pozitivno, nasprotno. Ne pozabite: vse, kar se naredi, je na bolje!
8. pravilo. Naučite se pravilnega dihanja. Dihanje velja za pravilno ne s prsmi, kot je večina od nas vajena, ampak z želodcem, natančneje, z diafragmo. V primerjavi s prsnim dihanjem zagotavlja popolnejšo nasičenost krvi s kisikom, izvaja samomasažo trebušnih organov, izboljšuje gibljivost črevesja, deluje pomirjujoče na živce. Če ga želite obvladati, si morate predstavljati, da je vaš želodec balon, in ga poskusite večkrat počasi napihniti in izprazniti. Bolje je, da začnete trenirati leže - lažje je, nato pa lahko preidete na dihanje med sedenjem in stoje. Sčasoma vam bo to zlahka uspelo tudi na delovnem mestu.
9. pravilo. Uporabite vodne postopke. Nič ne krepi živčnega sistema tako kot plavanje, pa tudi brisanje – z eno besedo, vsak stik z vodo, saj pomirja, pomirja, spodbuja živčne končiče v koži.
Zjutraj je koristen hladen tuš – krepi in tonira centralni živčni sistem. Zvečer, pred spanjem, je najboljša pomirjujoča topla prha ali kopel. Dobra vadba za ožilje, živce in celotno telo je kontrastna prha.
Problemske situacije, tesnobe, konflikti, strahovi - človek se z vsem tem ne more vedno spopasti sam. Zato se dobesedno vsak drugi vpraša, kaj piti od stresa in živcev.
Živčni sistem sodobne osebe nenehno doživlja ogromno obremenitev. Težave v službi ali v družini, nezadovoljstvo z lastnim videzom, fobije, strah pred prihodnostjo, tokovi negativnih informacij iz medijev – vse te situacije so znane vsem. Pomembno je, da pravočasno vzdržujete svoje čustveno stanje in živčni sistem.
Običajna izjava "vse bolezni so od živcev" ni tako banalna fraza in ima podlago. Stres se lahko razvije v nevrozo in celo depresijo. Poleg tega živčne motnje, če jih ne zdravimo, vodijo v srčni infarkt in možgansko kap, kronične srčne bolezni, bolezni prebavnega sistema (gastritis, razjede), endokrine težave (sladkorna bolezen, počasen metabolizem) in celo onkologijo.
Nenehno se slišijo različna imena zdravil za živce, znana so zaradi oglaševanja in po ocenah in priporočilih prijateljev.
Zdravila je treba razlikovati glede na načelo njihovega delovanja:
Vedno je bolje začeti z zeliščnimi pripravki. So učinkoviti, vendar blago vplivajo na telo.
Med ljudmi obstaja mnenje, da je v stresni situaciji dovolj piti baldrijano, saj bosta takoj prišla mir in mir. Toda tukaj deluje placebo učinek, torej sam predlog. Da bi baldrijana, matica in druga blaga pomirjevala pomagali, jih je treba jemati redno – vsaj dva tedna na dan. 1-2 krat na dan, šele takrat lahko izgineta živčnost in razdražljivost.
Dobro pomaga tudi redna uporaba pomirjujočih zeliščnih čajev – to so lahko monočaji ali zeliščne mešanice, ki se prodajajo v lekarnah. Za mnoge ljudi so čisto psihično bolj primerni zeliščni čaji, ki jih ne dojemajo kot zdravilo, ki ga je treba piti, ampak kot čaj, kot pijačo, kot prijetno zabavo.
Nosečnost, porod, skrb za novorojenega otroka so močan stres za vse sisteme ženskega telesa in predvsem za živčni sistem. Ponavadi Nosečnicam in doječim ženskam predpisujejo preprosta zdravila za živce, najpogosteje gre za baldrijano, maternico ali persen, vendar le v obliki tablet ali zeliščnih odvarkov (ne alkoholnih tinktur!).
Zeliščne tablete in tinkture ne pomagajo vedno, zato so potrebna učinkovitejša zdravila. Poleg tega je v hiši smiselno hraniti več pomirjeval z različnimi učinkovinami, na primer baldrijanovo tinkturo in korvalol.
Te kapljice se jemljejo po potrebi, ne redno, ampak takrat, ko se morate umiriti v živčni situaciji (na primer, osebi so povedali osupljive novice, prepir, se navdušili).
Običajno v takih primerih začne srce močno utripati, oseba se ne more orientirati, je živčna. Corvalol ali Valocordin, ki sta v vsakem domu, upočasnita srčni utrip in tako umirita splošno stanje.
Izstopata priprava Glycine in Glycised - to sta farmacevtska pripravka, vendar precej blagega učinka, ugodno vplivata na spanje in pomirjata splošno živčno stanje.
Ne smete jih piti ob blagi nervozi, ampak le, ko preprosta zeliščna zdravila ne obvladajo več težave:
Kdo ne sme jemati zdravil proti stresu brez zdravniškega recepta:
V vsakem primeru morate pred nakupom katerega koli zdravila najprej razumeti svoje stanje. Če niste prepričani, katero zdravilo kupiti, vprašajte svojega farmacevta za nasvet in bodite pripravljeni opisati svojo težavo, da vam lahko predlaga zdravila.
Ne pozabite prebrati navodil za zdravilo, to lahko storite na internetu ali v lekarni. Bodite pozorni na poglavje Neželeni učinki in opozorila: Nekatera pomirjevala povzročajo zaspanost ali upočasnitev reakcij, zato jih odsvetujemo voznikom ali osebam z odgovornim delom, ki zahteva zbranost.
In zapomni si! Preventiva je vedno boljša kot kurativa. Če menite, da se morate umiriti, je življenje vrsta nenehnih nevroz, pijte preproste zeliščne pripravke in morda se bo vse izšlo in vam ne bo treba posegati po resnih zdravilih.
