На израильском курорте уволенный из отеля помощник повара устроил бойню, открыв стрельбу, и забаррикадировался на кухне. Лишь благодаря хладнокровию прибывших спецназовцев его обезвредили. Самообладанию сотрудников спецподразделений всех стран учат в первую очередь.
А можем ли мы - обычные люди - перенять технику самообладания спецназа, чтобы уметь контролировать свои эмоции и не выплёскивать гнев, сохраняя собственные нервные клетки? Только для наших читателей профессиональными секретами поделился Олег Тарасов, кандидат в мастера спорта по рукопашному бою .
КАК УПРАВЛЯТЬ СОБОЙ В СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХ И НЕ НЕРВНИЧАТЬ
Если вы чувствуете, что разговор грозит перерасти в скандал, не давайте поймать себя в ловушку. Лучше всего начинать тренироваться на мелочах - в мелких стычках в транспорте, магазине, когда вам просто что-то не нравится, и т. д. Тогда в реально серьёзной стрессовой ситуации вы сможете быстро совладать с собой.
Метод первый. Отвлечение.
Очень простой способ: когда и терять контроль, подумайте о совершенно другой, приятной ситуации или моменте. Например, о том, на каком тропическом острове вы хотели бы провести следующий отпуск, или об отличном фильме, который вчера посмотрели.
Результат. Смысл в том, чтобы отвлечь себя от раздражающего фактора. Тогда адреналин не успеет выделиться и все претензии можно будет высказать спокойно, что ускорит разрешение проблемы.
Метод второй. Счёт.
Этот способ очень похож на тот, что советуют психологи: сосчитать до десяти, например, на ребёнка, который не слушается.
Результат. Появляется возможность не показывать свои неконтролируемые эмоции.
Метод третий. Физический.
Можно помочь себе любыми физическими действиями, которые вы будете делать с силой: сжать-разжать кулаки, похрустеть пальцами. Можно просто по-крутить в руках какой-то предмет. Необходимое условие - зафиксировать своё внимание на том, что вы делаете («я сжимаю кулаки», «я верчу в руках ручку»).
Помогает также замереть и напрячь каждую мышцу своего тела на вдохе и расслабиться на выдохе.
Результат. Вы успокаиваетесь.
КАК БЫСТРО УСПОКОИТЬСЯ И ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ
Если вы на нервах, можно, конечно, принять расслабляющую ванну, и, укрывшись пледом, почитать любимую книгу. Но если вы сейчас находитесь в кабинете у начальника или предстоит важное выступление, нужно уметь быстро, просто, а главное - незаметно успокоить нервы. В тот момент, когда вы начинаете злиться или сильно нервничать, в организме выбрасывается в кровь большое количество адреналина. Все техники «успокоения» рассчитаны на то, чтобы скорее снизить его уровень. Когда адреналина в крови много, сердцебиение учащается, мышцы находятся в гипертонусе, дыхание сбивается, становится прерывистым. Правильное дыхание - самый эффективный способ «сжечь» адреналин: чем больше ваши мышцы получат кислорода, тем быстрее адреналина станет меньше. Дышать можно несколькими способами.
Техника первая.
Она направлена на то, чтобы во время нервного напряжения дыхание вошло в соответствие с состоянием организма. Необходимо дышать часто и глубоко. Сделайте 3-4 глубоких и быстрых вдоха-выдоха. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Потом сделайте на 5 секунд паузу и дышите, как удобно. Затем снова сделайте вдохи-выдохи. По-вторите так 3-4 раза.
Результат. В организм попадает много кислорода, и адреналин уходит. А раз нет возбуждающих факторов, человек успокаивается.
Техника вторая.
Она направлена на то, чтобы с помощью дыхания заставить организм перейти в спокойное состояние. Дышите немного глубже, чем обычно. Именно немного. Если дышать глубоко, то закружится голова, вы добьётесь обратного эффекта. Думайте о том, как правильно вы дышите. Эта техника менее заметна, чем первая, и подходит тем, кого, например, в данный момент отчитывает на повышенных тонах нервный босс.
Результат. Кислород избавляет организм от адреналина, а мысли, сосредоточенные на дыхании, помогают «подняться» над ситуацией и воспринимать происходящее более адекватно.
Техника третья.
Она связана с небольшими мускульными движениями. Но цель всё та же - снизить уровень адреналина.
На резком вдохе как можно сильнее сожмите кулаки, впиваясь ногтями в ладонь, и резко, без паузы выбросьте пальцы вперёд на выдохе.
Достаточно сделать 10-12 таких движений. При этом думать нужно о том, что вы делаете руками, сконцентрироваться на этом.
Результат. Резкими движениями вы «выжигаете» адреналин. Сосредоточение на движениях и дыхании помогает отвлечься от тревожных мыслей.
Когда эмоции бьют через край и нужно взять себя в руки, помогут эти советы. Используйте тот, что вам больше понравится. Или все сразу.
1. Перечислите красивые вещи
Вот-вот взорветесь? Расплачетесь или разразитесь праведным гневом? Хватайте ручку и бумагу и запишите пять красивых вещей, которые вы недавно приметили. Может быть, видели у своего дома белую собачку. Или звездчатые лилии. Или солнечного зайчика. Мы вольны выбирать, о чем думать - о хорошем или о плохом. Это занятие вас отвлечет и не допустит эмоционального всплеска.
2. Посидите неподвижно
В не-действии есть особая сила. Буддийский монах Тит Нат Хан рекомендует практиковать не-действие. Посидите в полной тишине, ничего не делая (и даже не думая), без всякой цели. Раздражение и беспокойство как рукой снимет.
3. Окунитесь в странности
Займите мозг необычным занятием. Предскажите новые тенденции в фитнесе (например, шахматы с гиенами или плавание по канализационным трубам), придумайте или нарисуйте музыку.
4. Улыбнитесь
Даже если вам кажется, что сейчас это совсем неуместно. Эмоции, мимическая мускулатура и мозг связаны. Растягивая губы в улыбке, пусть и неестественной, вы даете мозгу сигнал: «Я счастлив!» И ему ничего не остается, как подстроиться.
5. Гордитесь собой
Постарайтесь ясно представить, что вы молодец, потому что справились с эмоциями, и как будете гордиться собой завтра (а, скорее всего, через пару часов).
6. Осознанно наблюдайте
15. Задействуйте антистрессовый ритуал
Единственное ограничение - к этому «действу» надо подготовиться. Бретт Блюменталь советует придумать ежедневные антистрессовые ритуалы. Они дают возможность успокоиться и повысить уровень счастья. Исполните свой личный ритуал: можно принять контрастный душ, зажечь ароматическую свечу (и даже на работе - в этом нет ничего страшного), прочесть пару страниц книги, выпить чашку ромашкового чая.
Раз в две недели присылаем 10 самых интересных и полезных материалов из блога МИФ.
Стрессы уже давно стали частью жизни человека. Проблемы на работе, в отношениях с любимыми, финансовые трудности, нехватка свободного времени. Стрессовая ситуация может возникнуть по любой причине. Важно не игнорировать такое состояние, а найти силы и способы устранить негативное воздействие нервов на свой организм.
Как успокоить расшатанные нервы
Психическое здоровье необходимо беречь. Научиться сохранять самообладание в стрессовых ситуациях –тяжёлый труд, но это залог будущего здоровья, т. к. большинство болезней являются результатом нервного напряжения.
Стрессы могут быть вызваны разными факторами. Они могут даже не расцениваться человеком как таковые, он не видит в них опасности или думает, что организм к ним давно адаптировался. Нервное перенапряжение оказывает губительное влияние на поведение и состояние человека. Поэтому, главная цель каждого – уменьшить это негативное воздействие, а для этого нужно понимать, что такое стресс и как он возникает.
От чего возникает стресс
Источники стрессовых ситуаций:
Экзамены, которые заставляют нервничать студентов, беременность и материнство, делающие некоторых женщин нервными и раздражёнными. Стремление к идеалу понижает самооценку, нереализованные желания вызывают разочарование, отсутствие веры близких или давление с их стороны убивают интерес к жизни – всё это стрессы.
Стрессы и стрессовые ситуации делятся на несколько типов. Их классификация в психологии выглядит следующим образом:
Психологический стресс – последствия плохих отношений с социумом. Физиологический — недосыпания, несбалансированного питания, отсутствия физических нагрузок, сидячего образ жизни и т. д.
Виды стресса
Информационные стрессовые ситуации возникают из-за дефицита знаний или, наоборот, от перегруженности сообщениями. Эмоциональные — результат влияния ярких, сильных эмоций. Управленческие возникают при принятии решений, боязни ответственности.
Реакция на стрессовую ситуацию может быть непредсказуемой. Одного стресс мотивирует, другого – приводит в ступор. Чтобы спрогнозировать свои действия и узнать, как не реагировать на раздражители, необходимо знать, какие модели поведения в стрессовой ситуации характерны для вас.
Определитесь с моделью поведения, обдумайте пути личностного роста и усовершенствования.
Преодоление стресса – важный навык. Владение им поможет стойко переносить нервные ситуации.
Владение собой, своими эмоциями – залог спокойной жизни. В любой сложной ситуации важно вовремя успокоится и прийти в себя. Остановитесь и определите источник стресса. Это поможет выбрать подходящие способы преодоления стрессовых моментов. Принимать постоянно успокоительные – не выход, нужно уметь успокаиваться без лекарств.
Человеку нужно научиться отдыхать. Популярные виды отдыха, нейтрализующего стрессы:
Массаж как вид отдыха для преодоления стресса
Помогают восстановиться встречи с друзьями или любимым человеком. Выберите любой вид отдыха и получите максимум удовольствия.
Силы восстановятся, душевное равновесие сохранится. Человек начнёт чувствовать себя лучше.
Интеллектуальная деятельность бывает изнурительной. Физические упражнения восстановят силы и придадут заряд бодрости и энергии.
Эффективные виды спорта для устранения стресса:
Фитнес дома
Занятия спортом должны приносить удовольствие. Их интенсивность зависит от физической подготовки человека.
Посещение спортзала или танцевальной студии необязательно. Тренировки могут проводиться в домашних условиях.
Многие успокаиваются дома, делая уборку. Моют полы, гладят одежду, стирают белье. Главное, чтобы были заняты руки.
Веселая уборка-снятие стресса
Домашняя обстановка сама по себе способствует улучшению настроения и быстрому овладению собой. Уборка помогает навести порядок не только в доме, но и в голове.
Любовные утехи повышают настроение, устраняют головные боли. Яркие, позитивные эмоции, которые возникают во время интимной близости, перекрывают негативные. Активизируются мышцы, задействуются все органы. Нервная система приводится в норму.
Занятие сексом
Секс – отличная альтернатива физическим упражнениям. После полового акта от стресса не останется и следа. Наступит успокоение, возникнет желание спать. Сон дополнительно поможет избавиться от навязчивых раздражителей.
Быстро успокоиться в стрессовой ситуации можно с помощью дыхательных упражнений. Во время стресса учащается биение сердца, увеличивается количество адреналина, ускоряются обменные процессы. Правильное дыхание пополняет запасы кислорода в организме и приводит тело в порядок.
Главное правило – дышите часто и глубоко. Ниже представлены другие рекомендации для выполнения дыхательных упражнений:
Чтобы успокоиться при плохом настроении – сделайте гимнастику. Это восстановит силы, улучшит самочувствие, поднимет настроение.
Смена температуры воды благоприятно воздействует на нервную систему человека. Контрастный душ повышает концентрацию и позволяет помочь себе за несколько минут.
Чередуйте горячую воду с холодной каждые 3 минуты. Прислушайтесь к своему телу. Одним хватает получасовой терапии, другим – 10 минут.
Контрастный душ
Успокоить себя в стрессовой ситуации вполне реально и без принятия душа. Умойтесь холодной водой, сделайте массаж головы, потрите мочки ушей, разгладьте волосы. Можно слегка помассировать виски.
Иногда достаточно засунуть руки по локоть в ледяную воду. Подушечки пальцев нужно подносить к струе постепенно. Ни о чём не думайте, только слушайте шум воды. После этой процедуры вы перестанете нервничать по поводу, который не стоит внимания.
Не нервничать по пустякам поможет смех. Позитивные эмоции повышают настроение, дарят заряд бодрости. Успокоить нервы помогут:
Вспомните весёлые истории из жизни, смешные рассказы друзей, нелепые ситуации. Смех заставляет улыбаться и забыть о неприятностях.
Смех как средство от стресса
Помогут комплименты. Скажите близкому человеку несколько приятных слов. Примите в ответ комплимент, и вопрос «как успокоить себя после тяжёлого дня» устранится.
Чтобы не реагировать на неприятности остро, продумайте и создайте образ внутреннего спокойствия. В этом помогут аффирмации – утверждения позитивного характера. Помогают надолго сохранить спокойствие в стрессовых ситуациях. Фразы не содержат частицу «не».
Популярные аффирмации:
Всё в ваших руках!
После нескольких повторений человек успокоится и возьмёт себя в руки. Главное – верьте в свои слова для получения желаемого результата.
Двигательная медитация – отличное упражнение для успокоения. Выйдите в отдельную комнату, где есть свободное пространство, включите любимую музыку. Вы и не заметите, как начнёте танцевать.
Экспрессивные танцы снимают зажимы и блоки в теле. Расслабляют организм, снимают напряжение. Требований к танцам нет: движения могут быть элементарными. Покачивания, прыжки, кружение. Помните, что цель танца – не красивое зрелище, а необходимость совладать с собой и своими эмоциями.
Эфирные масла имеют целебные свойства. Они благоприятно воздействуют на нервную систему человека.
Подойдут следующие эфирные масла:
Вам потребуется всего 2-3 капли ароматного масла: капните на руку или в аромалампу.
Ароматерапия
Дышите глубоко и медленно. Обязательное условие – прослушивание спокойной музыки, желательно без слов. Расположитесь на диване или кровати. Глаза закройте. Ароматерапия отлично сохраняет душевное равновесие в стрессовой ситуации.
Стрессоустойчивость — полезное качество, особенно в условиях нервной работы. Помогает противостоять отвлекающим внешним факторам, прессингам со стороны окружающих.
Стрессоустойчивый человек может работать в любых ситуациях. Выжить в стрессовый период для него не проблема. Он сразу выделяется из толпы — уравновешенный, спокойный, отлично управляющий собой и подчинёнными.
Психологическая устойчивость в стрессовых ситуациях не даёт организму ослабиться. Позволяет не обращать внимания на пустяки и получать приятные эмоции всегда.
Этапы развития стрессоустойчивости:
Расслабьтесь и вспомните о чем-то хорошем
Эти упражнения обучают правилам поведения во время стресса. Человеку не нужно думать, что делать в моменты агрессии. Можно просто расслабиться и вспомнить о чём-то хорошем.
Некоторые причины вызывают сильный, порой острый стресс. Его нельзя игнорировать. Быстро успокоиться без лекарств вполне реально.
Отправьтесь на прогулку с домашним питомцем. Жизнерадостность животного не оставит равнодушным.
Прогулка с домашним питомцем
Творчество и воображение могут помочь устранить стрессогены. Займитесь рисованием, пением, танцами. Вышейте картину, свяжите свитер. Делайте то, что доставляет удовольствие. Самые стрессовые для человека ситуации быстро устранятся.
Отправьтесь в путешествие. Яркие впечатления, знакомство с традициями другого населения, новые знакомства – лучшие лекарства, которые помогут пережить стрессовую ситуацию.
Психология не всегда подскажет, как быстро успокоиться в стрессовые моменты. Народные методы – одни из самых действенных и проверенных временем. Это отличная альтернатива фармацевтическим препаратам.
Существуют такие народные способы устранения стресса:
Босиком ходить полезно!
Бороться со стрессами нужно не только общепринятыми методами. Научится сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях можно, переосмыслив причины их возникновения.
Помните, слёзы – не лучший путь предотвращения стресса. Более действенными и полезными являются смех и радость.
Оказание первой медицинской помощи в стрессовой ситуации – необходимость. Вывести себя из стресса помогут следующие действия:
Каждому необходимо знать, как себя успокоить в стрессовой ситуации. Негативно воздействовать на человека может что угодно. Обязательно устраните все раздражители.
Вовремя предоставленная помощь приведёт человека в чувства. Он начнёт адекватно реагировать на происходящее, сможет преодолеть трудности.
Современному человеку необходимо научиться правильно реагировать на внешние раздражители. Спокойная атмосфера, непринуждённые разговоры, отдых с семьёй, – способов предотвращения стресса множество.
Определите причины стрессовой ситуации и найдите способы её решения. Позитивное мышление, своевременное устранение негатива, прекращение общения с неприятными людьми позволят научиться спокойно реагировать на стрессы.
Бывает так, что мы ищем сложные рецепты для улучшения качества жизни. Мы думаем: «Вот пойду на йогу, так сразу спокойней стану». И конечно, на йогу мы не идём. И у нас появляется душевнейшая отмазка – отчего нам так плохо. Йоги хорошей в районе нету! Печально...
А тем не менее, существуют примитивные скоропомощные средства самопомощи, которые испокон веков применяют при стрессе, раздражении, фрустрации, в ситуации, когда кто-то или что-то выедает тебе мозг.
Ими пользовались для рекомендаций врачи-терапевты (и не только) старой школы. Из тех, которые брали больного за руку, и тому уже от этого становилось легче. Советам по самопомощи обучали физиотерапевты, массажисты и спортивные инструкторы. Теперь советы стоят дороже и формулируются сложнее. Самопомощь пресекается, это же не рыночный подход.
А мы вернёмся к старым добрым временам, когда самопомощь приветствовалась.
Этот способ снять эмоциональное напряжение годится в тех случаях, когда вы пойманы в ловушку, загнаны в угол и сбежать никуда не можете. К примеру, сидите на планёрке и слушаете своего босса, внутренне закипая. Сбежать нельзя, но... Отвлечение при этом на созерцание чего-то постороннего, нейтрального и увлечение этим посторонним - лучший способ не накручивать себя по пустякам.
Например: «Какой, однако, у Маши маникюр... Интересно, как она его делала?»
Это работает только, если вы сами понимаете выгоду такой стратегии – не смотреть на гадость, не слушать гадости. Если же вам нравится кипятиться и лезть в споры – это ваше право.
Вас что-то опечалило на чужом дне рождения? На пикнике? Вы не выносите какую-то группу, паблик, страницу в социальной сети? Вы мечтаете удалить из списка своих друзей неприятного человека?
Так, быстро вышли из группы навсегда. Забанили провокатора-спорщика, тролля, хама, дурака. Удалили свой профайл, если что.
Быстро вызвали такси (не жмотьтесь, не жмотьтесь) чмокнули хозяйку и мчите домой – прочь с вечеринки, прочь с шашлыков, прочь из раздражающей, эмоциогенной зоны.
Вот это уже – коронный рецепт всех гениальных врачей-терапевтов, которые не подторговывают БАДами от фармкорпораций.
Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные науки приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное - стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма. Чаще всего людям становится плохо по двум причинам:
Поскольку мы свой организм не слушаем и ОБЖ не учим, пьём целый день чай, кофе и газировку - обезвоживание есть у нас всех, и у вас оно есть тоже. Пойдите выпейте прямо сейчас стакан воды, а потом читайте дальше.
Этот способ годится в ситуации, когда вас не может «отпустить». Нужно перебить застревание на пережёвывании «А они, А я, А да ну их всех» чем-то улётным, пусть даже и глупым, и безвкусным. Чтением детектива. Компьютерной игрой. Охотой и собирательством. Слежкой и выслеживанием. Попыткой раскрыть чью-то тайну. Даже подглядыванием и подслушиванием, чёрт побери.
Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в стремительное развитие событий, в охоту, в игру, в кураж, в полёт.
У вас должны подняться ушки и задёргаться хвостик.
Вы сами знаете, что может вас увлечь и позабавить. У каждого – это своё, индивидуальное. Только не заиграйтесь в эту слежку. Не причиняйте никому зла.
С этим способом понаслышке знакомы все, но, как обычно, всем пофиг. А я вам ещё раз напоминаю, что стремительная физическая разрядка, к которой относятся:
расслабляет перекрученные в узел мышцы и снимает стресс, фрустрацию фантастически эффективно. Генеральная стирка руками даже помогает справиться с горем – опять совет старого врача, которым я с вами делюсь.
Мытьё посуды – это бесплатный сеанс гипно-психо-терапии. Шум чистой бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю «грязь», не только бытовую.
Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, примите душ, сходите в баню, пойдите рано утром или к вечеру - купаться на море, на реку, на озеро, на родник. Освежитесь, короче говоря.
О позитивном рефрейминге написано столько (в том числе и мной),что повторяться не хочется. Просто приведу пример:
«Как хорошо, что так вышло, что этим летом я никуда не поеду! Наконец-то я похожу на курсы английского языка, на фитнес и ещё на курсы саморазвития! Когда бы ещё я позволила себе такую «бесполезную» роскошь? Да и летом везде мёртвый сезон и вокруг одни скидки. Так что ещё и сэкономлю!»
Вас не устраивает исход события? Представьте себе, что мог бы быть и худший исход. Представьте себе, как плохо некоторым людям вокруг вас. Если вы овладеете этим искусством и перестанете воротить нос от данной стратегии, то вам не нужна будет никакая психотерапия вообще.
Высмеивание, снижение, опошление чего-то надутого и важного – старинный рецепт человеческой культуры, начиная от неолита. Спасибо дедушке Бахтину за его термин «карнавально-смеховая культура». Почитайте, поинтересуйтесь.
Или посмотрите одну серию про приключения Губки Боба Квадратные Штаны. Когда он панически боялся выступать на школьном семинаре, умная белка подарила ему супер-очки. Надев эти очки, Губка Боб видел всех учеников и учительницу... в их трусах. Вот было смешно! Правда, от смеха, он так и не зачитал свой доклад. А какие были труселя у училки.. Ммм...
Просто почитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Про себя, не вслух. Это рекомендация врачей и спортивных тренеров.
Плач снимает стресс. Со слезной жидкостью организм покидают те токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Не можете плакать о своём - придумайте жалостливую тему и специально поплачьте над ней.
Проговаривание или вербализация – облекание смутного «чего-то» в чёткие слова. Однако, великая вещь. А ещё лучше – выписывать всё это на бумагу, писать длинное письмо.
Только никуда его не отправлять!
Вот вам 12 советов по борьбе со стрессом и болезнями, которые стресс потом вызывает.
Эти 12 - это те, что нам помогают и не требуют за это денег. А остальное – за дорого и у шарлатанов.
Современные люди крайне редко ведут спокойную размеренную жизнь. У каждого из нас достаточно проблем различного характера, которые могут не просто испортить настроение, а вызвать целую бурю отрицательных эмоций. Если возникает чувство напряжения, раздражительности или опустошенности, неуверенности, это значит, что нервная система плохо справляется с перегрузками. Такое состояние может спровоцировать проблемы со сном, обострение хронических заболеваний, головную боль. Как успокоить нервы и снять напряжение, чтобы помочь самому себе? Существует достаточно средств, которые относятся и к традиционной, и к народной медицине. Рассмотрим наиболее действенные.
Данные советы помогут привести в нормальное состояние нервную систему, особенно если их выполнять комплексно. Они подойдут тем, кто хочет знать, как успокоить нервы без таблеток.
Как успокоить нервы, если самая маленькая проблема выводит человека из себя, настроение подвержено быстрым перепадам, а нервы «сдают» без всякой видимой причины? В таком случае можно обратиться к средствам народной медицины. Хороший результат дают отвары лекарственных трав, однако применять их следует, если нет аллергической реакции.
Можно найти много способов, как успокоить нервы в домашних условиях, а затем в спокойном состоянии искать способы решения возникшей проблемы.
