06.02.2018 Táplálkozási
Régóta feltételezték, hogy az élelmiszer első vétele, amely egy üres gyomorban fordul elő, a nap folyamán a legfontosabb. Mivel reggelire fogsz enni, elsősorban a munkaképességtől és a jóléttől függ, a nap folyamán, és csak akkor a tested szépsége. Tekintsünk hasznos termékeket reggelire - a hasznos termékek 10 legjobbjára. De először fontos megtudni, hogy sokan nincsenek étvágytalanul.
Sajnos sokan hallhatók sokan, hogy reggel nem tudnak semmit, vagy azon a napon, amikor nem fogják elkezdeni anélkül, hogy az élénkítő csésze kávé lenne üres gyomorban. Ez az egészséges életmód összes kanonjának bruttó megsértése.
Számos olyan termék van, amely a helyes, de nem mindenki tudja, hogy nem használhatók reggelire.
Ahhoz, hogy magabiztos legyen az első táplálkozás előnyeiben, a legjobb, ha ismerünk olyan termékek listáját, amelyek minden bizonnyal az optimális választás reggelire. Tekintsünk részletesebb hasznos termékeket reggelire, tíz lehetőség listáját a tökéletes reggeli számára. De korábban kell kitalálni, hogy miért nem tud azonnal használni az ételt közvetlenül az éjszaka felébredése után.
Gyakran előfordul, hogy minden ok a vacsora túllépése miatt, különösen akkor, ha az utolsó étkezés túl későn történt, majdnem lefekvés előtt. Úgy néz ki, hogy aludni egy zsúfolt gyomor, legvalószínűbb, hogy nincs étvágyat reggel. És nem is aludsz, mivel a test az egész éjszaka megemészti az ételt, és ugyanakkor a gravitációs érzés lesz.
Ez nem jelenti azt, hogy aludni, hogy lefeküdjön az éhség érzésével. Próbáljon vacsorázni körülbelül 4 órával az alvás előtt, és ugyanakkor ne tegye túl.
Előnyben részesítik a fehérje ételeket zöldségekkel. Az ilyen termékeket könnyen emésztjük és emésztjük a testben.
Amatőrök italokat iszik, néhány borospohár vagy erősebb italok gyakran vacsorázni. Ha meghaladja a kis normál értéket, a test biztosan meg fogja tenni a mérgezés folyamatát (tisztítás). És reggel fog történni. Tehát alig lehet reggelizni, minden étel szörnyen ízlésesnek tűnik.
Amikor felébredünk, a test részlegesen alszik, különösen a gyomor-bél traktus (gasztrointesztinális traktus). Fontos, hogy helyesen felébresszük, és segítsen az anyagcsere folyamatok futtatásában. Egy pohár vizet inni egy üres gyomorban, készen állsz az élelmiszerek fogadására 15-20 perc alatt.
Kezdje a napot reggel egy pohár meleg vízzel, a citromlé hozzáadásával, és legkésőbb 40-60 percen keresztül, folytassa a reggelit. Nos, ha megtalálja az időt és előkészíti a reggelit este este a hasznos termékekből, hogy ne legyen kísértés az egészségtelen étel megszáradása.
A leghasznosabb croups teljes gabona gabonafélék. Az egyik darab rostban és tápanyagokban gazdag, például B csoport vitaminok, szelén, magnézium és vas. Egy méteres gabona nagyobb nyereséges, mint a tisztított gabona. Előnyben részesített teljes kiőrlésű kenyér és cas reggelire. Az ilyen reggeli megakadályozza az éhség és az ételek túlzott érzését az etetés között, egyensúlyozza az energiaszintet és a vércukorszintet.
Már, valószínűleg senki sem kell mondania, mennyire hasznos a zabpehely. Ez lesz a legjobb választás reggelire. Az ilyen gabonafélék számos hasznos makróval és mikroelemekkel telítettek. És ami a legfontosabb, amikor először ételt kapok, a zabpehely legjobban segített az anyagcserét.
A zabpehely ízlésének javítása érdekében hozzáadhat:
Ha nem adsz zsírokat vagy fehérjéket a zabkásaig, akkor láthatod, milyen gyorsan akarja megenni. Nincs semmi baj ezzel, még ellenkezőleg is.
Hosszú ideig beszélhetsz a zabpehely előnyeit, de most nem erről szól. Az ilyen gabonafélék maximális előnyeinek kivonásához válasszon termékeket az "extra 1" csomagoláson lévő felirattal, vagy legalább 5 perces főzést igénylő. Zabliszt, amelyet figyelni kell, nem hordozzák a test előnyeit.
A hajdina dara először a növényi emésztett fehérje (80%) tartalmában, valamint a metionin és a lizin aminosavak tartalma, amelyek szükségesek a test egészséges működéséhez. Ezenkívül számos más hasznos elemet tartalmaz.
A hajdina, valamint a diófélék, meg kell áztatnod a főzés előtt. Tehát este megteheted. A gabonafélék gyorsasága szintén szerves előnye van reggel. Hasznos, hogy egy darabig dunkja a csipkét, öntsön forró vizet, és hagyja reggel reggel. Szóval, kellemes étvágy!
Az első reggeli opcióban tökéletesen hozzáadom a szilva, mivel a második tisztelt helyet foglalja el a metabolikus folyamatok bevezetésének sebességében, valamint a test erő és energia kitöltése.
Nem érdemes beszélni egy ilyen szárított gyümölcs hasznosságáról, már mindenki számára ismert. Az egyetlen dolog, ami fontos, hogy figyeljen a szörek minőségére. Fontos, hogy a cukor és a különböző tartósítószerek hozzáadódjanak hozzá. Még megjelenés is van. Az igazi szilva szilárd és ráncos. Ahhoz, hogy lágy legyen, elegendő az estétől, hogy hideg vízben áztassa. Így megszabadulsz a káros anyagoktól is, amelyek hozzáadhatják hozzá.
Ugyanabban a zabpehelyben adhatunk olyan dióféléket, amelyek ismertek a testhez szükséges zöldségzsírok magas tartalmaként. Reggelire nagyon kis hasznos lesz.
Kiválaszthatja a dióféléket a preferenciáiban, de fontos aktiválni őket. Mit is jelent ez? Ha viszonylag nagy része a dió nem felszívódik, és nem emésztett a test, kimegy. Ez az általuk tartalmazott egyedi enzimek, valamint a fitinsavnak köszönhető, amely még mindig a croups és a hüvelyesekben található. Bármi legyen is az összes ilyen termék előnye, a fitinsav nem léphet be testünkbe nagy mennyiségű.
Ehhez van egy olyan aktiválódás, amelyben semmi sem bonyolult. A terméket a terméket szűrt vízben 3-12 óráig áztassa, és minden káros enzim, beleértve a savat is, kijön. Ezután alaposan öblítse le anyákat, és távolítsa el a bőrt, például mandulával. A bőr az áztatás után könnyen eltávolítható. A szárazanyák mellett, és a hűtőszekrényben zárt formában tárolják. Az eltarthatósági idő lényegesen 2 napra csökken. De megéri.
Adja meg az étrend teljes gabona kenyérét élesztő nélkül. Hasznos termékek reggelire - Sütőipari termékek teljes szemcsés lisztből. Wholeroneous liszt, amelyből a kenyér sült, adja meg a testet a fő szénhidrát tartalmának, valamint a vitaminok és ásványi anyagok miatt. Toasts ilyen típusú kenyérrel jó megoldás az emésztőrendszer futtatásához. A legfontosabb dolog az, hogy nincs élesztő, mivel ez egy tiltott összetevő, egészséges életmóddal, és még inkább egy üres gyomor.
A teljes gabona kenyér reggeli nagyszerű megoldás azok számára, akik viszonylag hosszúak szeretnék elfelejteni az éhség érzését, mivel a szénhidrátok tartalmának köszönhetően elég telítettséget kapsz.
A boltban gyakran megtalálhatja a muesli-t, amelyeket állítólag egészséges és teljes reggelire terveztek, de úgy vélik, hogy ez nem így van. Összetételükben mindig megtalálja a cukor és tartósítószerek nagy koncentrációját.
Nem kevésbé ízletes terméket készíthet el otthon, amely csak a reggeli számára csak hasznos alkatrészeket tartalmaz. Receptek is sokat. A zabpehely mindig a fő összetevő marad, és már vannak dió, szárított gyümölcsök, méz és így tovább. Egy ilyen edényben minden szükséges: B, A és E vitaminok, rost, valamint béta-glükán, ami csökkenti a koleszterin növekvő kockázatát.
Hasznos termékek engedélyezése magas fehérjetartalmú reggelire. A Kellemes tejtermékek növelik a koncentrálás és a tanulás képességét, az energiaszint az egész nap folyamán stabil marad.
A tejtermékek nagy mennyiségű tápanyagot, például kalciumot, D-vitamint, káliumot és cinket biztosítanak.
A fogyókúra használata ajánlott a reggeli hasznos termékeinek, például az alacsony zsírtartalmú tejtermékeknek. Adjon hozzá egy sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejet a teljes gabona morzsákba, készítsen italokat gyümölcsök és kefira vagy házi joghurt alapján. A tojások ízlésének és táplálkozási ételeinek javítása érdekében add hozzá a kedvezőtlen sajtot vagy.
A Kefir, a joghurt és a prosztokavasha probiotikumokat tartalmaz - hasznos baktériumok, amelyek javítják az emésztést és segítenek megakadályozni a fertőzést.
Ha nem tolerálja a tejtermékeket, cserélje ki a tejet a növényi analógok, például a szója és a sóoldat, a mák és a diófélék.
Talán ez a lehetőség a reggeli nem minden nap, mivel viszonylag tüdő. De ez egy kiváló megoldás az esetre, ha nincs étvágy, vagy egy kis időt főzni.
Az egészséges főzés receptjei sokat használhatók, de fantáziát is megmutathatsz, és kedvenc zöldségeket, gyümölcsöket, bogyókat vagy zöldeket is használhat. Egyértelmű lehet mondani, hogy a test a vitaminok és ásványi anyagok nagy teljesítményét kapja.
Friss zöldségek gazdagok jelentős mennyiségű vitamin, ásványi anyagok és antioxidánsok, amelyek növelik az immunrendszert:
Fagyasztott gyümölcs alternatív jég a gyümölcs smoothie-ben.
A zöldségek fogyasztásának növelése érdekében add hozzá őket az omletthez, vagy kódolva.
A reggeli sokkal nagyobb jelentőséget tulajdonít az egészségnek, mint képzelni. Tehát nem javasoljuk, hogy elhanyagoljuk a megfelelő reggeli tippjeit, forduljon a reggeli hasznos termékeihez, hogy mindig erőteljes, szép és egészséges legyen.
Nem, nem ösztönözzük Önt, hogy enni rántott tojás szalonnával, kolbászokkal és kenyérrel, mint a látott képen. Csak azt kérjük, hogy hagyja ki a reggelit - a legfontosabb étkezés. Most azt fogja mondani, hogy miért van szükség, hogy a reggeli és az egész táplálkozási világ készek fény a feje, akik utálják.
Reggel, amikor felébredsz, valószínűleg nem volt étkezés a gyomrában több mint nyolc órán keresztül. Ez idő alatt az anyagcsere lelassul. Ezért ébredj fel, reggelire van szüksége, hogy válaszoljon csak a csapásra. Ezt a pontot kihasználhatja, és egészséges és megfelelő reggelit fogyaszthat, majd a tested természetesen fog működni. Ez normalizálja az anyagcserét, és segít a testtömeg-index állandó megtartásában.
foodnavigator.com.
Természetesen egy stabil BMI (testtömegindex) és a súlya is viszonylag kiegyensúlyozott. Van egy egészséges étel reggelire - valójában olyan stratégia, amely segít a fogyás elvesztésében. Ennek köszönhető, hogy nem fogják érezni a szörnyű éhség, amikor vacsora jön, és ezért, akkor nem sokat eszik, és lehallgatott további édességek és egyéb egészségtelen élelmiszerek (például egy szeretett sok Fastfud).
foodnavigator.com.
Természetesen vannak olyan reggeli termékek, amelyek nem teljesen hasznosak, ezért ha minden nap reggelire döntöttél, győződjön meg róla, hogy valóban tápláló és egészséges termékeket választasz. A megfelelő reggeli pelyhes (tejjel vagy gyümölcslé), tojás és friss gyümölcsök. Mindezek a termékek különböző vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek megmenteni az erőt a nap folyamán. Egy tanács: Ha úgy dönt, hogy a reggeli gyors főzési zabkásait enni, akkor ne tegye meg a csokoládét és más édességet. Nem lesz nagyon jó - ugyanolyan sikert, mint egy ilyen zabkása, akkor enni egy egész doboz fánkot.
Amikor kicsi voltunk, az iskolai tanárai mindig azt tanácsolták a megfelelő reggeli a komplex irányítás napján. Tudták, hogy ez segít abban, hogy az egész idő alatt összpontosítson az asztalon. Az élelmiszer az, hogy az energiát felszámítják, így logikus, hogy az agyunk szintén figyelmesebb és funkcionális lesz, amikor Feste vagyunk. Mint már említettük, sokáig tartottál étkezés közben alvás közben. Amint felébredsz, azonnal meg kell enni a vércukorszint stabilizálására. Ennek a szabálynak való megfelelés elmulasztása Lethargiához és álmossághoz vezet. Továbbá a tudósok bizonyították, hogy a vitaminok, ásványi anyagok és zsírsavak, amelyek egészséges reggeli termékekben vannak, javítják az agy működését. Ne hagyja figyelmen kívül a reggeli jóváhagyást, ha remélsz a nap jó kezdetét és az összes tervezett munka teljesítését.
Sokan közülünk reggeli reggelivel próbálkozzunk, míg az első snacknek a legkellemesebb és étvágygerjesztőnek kell lennie. És mi fogunk kapcsolni: egy darab a torkában nem mászik. Ezt az indoklást mindenki számára ismerős, aki rendszeresen megtagadja az energia etetés a legkorábbi órát úgy, hogy azt követően, hogy maguk még sok más - az út mentén, hogy a munka, ebéd előtt, rajta az éhségtől.
Milyen más kifogásokat használunk minden nap? Például biztosítjuk magunkat, hogy minél kisebb, annál kevesebb kalória megy a "zsíros raktárba". Ugyanakkor elfelejtjük, hogy az új kilogramm felhalmozódási mechanizmusa eltérő módon működik - az ellenkező elven. Tehát, ha nem ettem semmit reggel, akkor is káros lesz az alakra, mintha költözött volna.
Miért a tudatunkban a reggeli snack valami opcionálisvá vált, amit arra törekszünk, hogy minden nap megszabaduljunk? Az a tény, hogy a legtöbb ember hozzászokott a monoton és ezért rossz táplálkozáshoz, és úgy véli, hogy alvás után nem akar semmilyen esetben - azt mondják, a test nem áll készen az emésztésre. Annak érdekében, hogy a reggelire a reggelire szükséged legyen - a súlycsökkenést, és ne felemelje az extra kalóriákat és kényelmetlenséget a gyomorban kora reggel.
Sokan meglepődnek a "szláv klinika" program alapelve - finom, és ugyanakkor elveszti extra kilogrammot? Hogyan lehetséges? Azonban ebben sem szokatlan ebben - a test, amely nem kapott energiatakarékosságot, győződjön meg róla, hogy készítsen, és megköveteli. Aztán vásárol valamit ebédre, vagy előtte, lépjen kapcsolatba a gyorsfoodgal, amely nem ad hozzá harmóniát nekünk, nem fogja észrevenni magát, új adagokat írjon magának, amikor bölcsebb lenne maradni. Igen, és a metabolizmus gyorsabb azokban, akik reggelente enni anélkül, hogy túlmutatnak a normának. És ez nem az egyetlen előnye a megfelelő táplálkozásnak a korai órában.
Képzeld el a testedet alvás után - az anyagcsere lelassul, és sürgősnek kell lennie, hogy "sürgősnek kell lennie". Ehhez valami hasznos és tápláló enni kell - ez lehetővé teszi számunkra, hogy megakadályozzuk az éhséget a premierált órákban, és felgyorsítsa az anyagcserét.
Ne felejtsük el, hogy a legtöbbjük a reggeli - kolbász egy zsemle, olajos sült tojással, kötelező bögre kávéval és más örömökkel. Ilyen első evés a napon nem lehet - ez egy igazi csapás a szervezetünknek, amelyet nem leszel tele, de csak akkor veszi le. Az ilyen inién tervezett snack eredménye a gyomor súlyossága és az éhség leggyorsabb érzése.
Annak érdekében, hogy egészséges, erős és karcsú legyen, fontos, hogy hasznos legyen enni - ez nem olyan nehéz, hiszen a legtöbbünk gondolkodik. A rendszeres reggeli előnye, Colossal:
A szív- és érrendszeri rendszer egészségének gondozása - a szívedhez szükséges vitaminok és aminosavak szükséges állománya. A kutatók azt mondják: A jobb és hasznos reggeli reggeli jó, nem csak a fogyás, hanem a koleszterin csökkentése a vérben, valamint a vérlemezkék is. Tehát a nap jobb kezdete kiváló védelem lesz a szívrohamoktól és a stroke-tól. Brew magad zabpehely, készítsen illatos hajdina, étvágygerjesztő omlett vagy enni gyümölcssaláta - egy ilyen ébredés lehetővé teszi, hogy sokáig maradjon jól és energikus maradjon.
Segítségünk az agyunk - szláv klinikai szakemberek tudják a választ, hogy a reggeli olyan fontos - az élelmiszerből nyert energia segít nekünk koncentrálni és jobban felszívja az információt. Az a személy, aki kihagyta a reggeli snacket, sokkal alacsonyabb lesz, mint kollégája, előnyben részesített az üresség a gyomorban illatos zabpehely néhány órával az alvás után. Szeretné hatékonyabban teljesíteni saját feladatait? Bontja fel helyesen, és gyorsan elérheti a sikert. A tökéletes opció "komplex" szénhidrátok - teljes gabona kenyér vagy zabkása.
Shield, amely védi minket a stresszes helyzetektől - Ha jobb és csak hasznos termékeket fogyaszt a reggeli számára, akkor nehézségekbe ütközik a nap folyamán. A test meg fogja találni az erőt, hogy megbirkózzon velük, ha megadja a szükséges feltöltést.
Az immunitás erősítése - reggeli étel, amely prebiotikumokat és szálakat tartalmaz, segít a fertőzések ellenállni és megtartani az immunrendszerünket. Javasoljuk, hogy kezdjen el egy napot a croup-val, győződjön meg róla, hogy nem válassza ki a zsákokat, de teljes körű zabkása. Adjunk hozzá az esszenciális durva szálak forrásait - szezonális gyümölcsöket. Ez minden: Az ízletes és hasznos reggeli készen áll.
Egyedülálló módja annak, hogy ébredjen magának - az a test, amely egy hasznos reggeli formájában töltött újratöltést kapott, sokkal korábban fog működni, és könnyebb lesz felébredni és beilleszteni a munkanapot.
Ezenkívül a reggelen rendszeres táplálékbevitel is igazi kulcsfontosságú a szépség és az egészség. Az időszerű telítettség védi minket az éhség hirtelen támadásából és a kalóriák felhalmozódásából, és az aminosavak és az élelmiszerekkel kapott vitaminok megakadályozzák a korai öregedést - a kívánt enyheséggel együtt a fiatalok és az erő terhelésével.
De a reggeli helyesen, fontos, hogy ne csak a korai snack szükségessége, hanem megértse, hogy milyen termékeket lehet használni reggel, és amely - nem. Például a sok zsíros kolbász vagy szalonna szeretett rántotta nem a nap legjobb kezdete. Hogyan készítsünk egy menüt bosszantó hibák nélkül? Jöjj hozzánk. A szláv klinikának van egy táplálék-fokozatú táplálkozási, aki készen áll arra, hogy segítsen egy egészséges táplálkozásban, amelynek célja a test általános erősítése és a testtömeg csökkenése. Ugyanakkor nem kényszerítjük Önt, hogy hagyja abba a kedvenc ételeket - lehetőséget adunk arra, hogy fogyasszon, hatékonyan, bontás és gyűlölet nélkül új táplálkozás.
Reggel kell reggelizni, hogy lefogyjon? Igen, és egy másik válasz erre a kérdésre, akkor nem fogsz kapni. Sűrű és hasznos snack segít elkerülni az éhséget, amelyet érezhetsz a munkahelyen, és máskülönben megmenti a vágyat, hogy vacsorázzon egy káros hamburgert vagy burgonya barátot vacsora előtt, és ez még távolabb kerül a célból. A "szláv klinika" által kínált rendszeres és megfelelő táplálkozási programok eredménye a túlmelegedés és az új kilogrammok, a fading termékek megtagadása, az új egészséges és vékony élet megtagadása. Jöjjön hozzánk, hogy fogyasszon, anélkül, hogy kárt okozna magának, és megmondjuk, hogy mely étel lesz a kiváló napi nap.
Nem akarjuk, hogy túlzásba hozzuk magad, és felkelünk az ágyból előtt - ez az első és leggyakoribb kifogás azok számára, akik nem akarják kezdeni a reggel egy jó reggeli. És ha egy tojást vagy zabkást kell főzni, az emelkedés valódi kínzásnak tekinthető. Különösen nehéz a baglyok számára, a csíkos könnyen egy új nap felé halad. Hogyan lehet megenni magad, ha nem is akarsz felkelni? Emlékezzünk vissza, hogy a reggeli segít Önnek, hogy egy álmot vezessen, megmenti az árulástól az üres gyomorban, az út mentén. Ez egy jó motiváció annak érdekében, hogy feljusson tizenöt-húsz percig, mielőtt szokásos, és valami ízletes és hasznos.
Az appetitis egyszerűen nem - reggel úgy tűnik, hogy kikapcsol. Eddig redundáns és nem megfelelő táplálkozás az esti órákban és lefekvés előtt. Képzeld el részletesen a szokásos vacsorát: mit készítettél és hogyan, milyen volt egy rész, ha hozzáadott egy kiegészítést. Ne gondolja, hogy a gyomra három dolgot tud dolgozni - egyszerűen nincs ideje megbirkózni azzal, amit eldobott. Az eredmény - a vonakodás, amikor még egy kanál zabkása is nehéz. Állítsa le az órát lefekvés előtt, enni időben (3-4 óra, mielőtt lefekszel), és ne feledje, hogy a vacsora egyszerűnek kell lennie, és lehetetlen meghaladni a napi szélen lévő normát.
A reggeli nem szünteti meg az éhség érzését - azt mondják azoknak, akik a nap első és felében rendkívül gyors szénhidrátokat részesítenek előnyben. Tényleg nem adják meg nekünk a jóllakottság érzését: éles ugrást okoznak a vércukorszintekben, majd ugyanazt az éles csökkenést, melyet a has harmóniája kísér, és teljes bizalmat, amelyet nem ettem semmit. Buns és muesli mézzel vásárolt, a boltban - nem a legjobb megoldás az egészséges snackhez. Ahhoz, hogy egy káros szendvicset vásárolnánk az úton, kizárja a monoszacharidokat a reggeli menüből. A káros ételek helyett a fehérje-tejtermékek forrásait, a tojásokat. Adjunk hozzá egy maroknyi dieget a szokásos zabkásahoz. Ez segít megszabadulni az éhség tartós érzésétől, és sokkal kellemesebbé teszi a korai ételeket.
Nem akarok dolgozni, mert ha reggelizünk, akkor biztosan késik - ezek üres kifogások. Ha nem bízik benne, kelj fel a szokásos előtt. Nem tudod átadni az első snacket: ez a kulcs az erők és a vidámság a nap folyamán. Van azonban a futás, de nem éri meg - meg kell enni anélkül, hogy sietne, óvatosan rágja az ételt.
Mi nem vagyunk reggeli, mert a félelem súlya súlya - ez egy másik kifogás, ami nagyon népszerű. De a szláv klinika szakértői megerősítik: nem azok, akik rendszeresen reggelizik, de az emberek, akik egy éhes forrasztást tartanak magukat. Ha hiányzik a reggeli snack, akkor arra kényszerítjük a testet, hogy felhalmozódik, mint a kiadások. Tehát ne meglepődj, hogy a mérlegek számjegye folyamatosan növekszik - a probléma az, hogy tévedsz. Fontos, hogy ne csak magát, hanem az anyagcserét is felébresszük. Ehhez nem kell riasztási jel, hanem egy hétköznapi hasznos és ízletes zabkása, házi müzli szárított gyümölcsökkel, egy omlett, egy páros főtt. Szeretne többet megtudni a nap elindításához? Akkor jöjjön hozzánk, hogy elkezdhessünk a harmónia felé.
Ha reggel meg fog enni egy saláta érett gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú túró, gyengéd kasszus vagy puding, akkor enni fog, akkor a kapcsolatot a klinikánk, akkor nem kell panaszkodnia a problémákkal kapcsolatos problémákról - Slim és szép lesz. A legfontosabb dolog nem túlságosan túlzottan - lehetetlen, hogy túl nehéz vagy káros ételeket engedjen. Elutasíthatja az egyszerű szénhidrátokat, és nehezen cserélje ki őket, megáll a futáson, szendvicseket és hamburgert vásárol a gyorsétteremben, tejtermék helyett, zöld tea. Ne feledje, hogy reggel a metabolizmusunk csak felébred. Ha lassulsz a nap kezdetétől, biztosan emlékezteti Önt egy tökéletes hiba - fájdalom a gyomorban, a gravitációs érzés és a puffadás, egy nap vagy egy másik túlsúly, amely nem várta egyáltalán.
Itt az ideje, hogy emlékezzünk: az egészségre és a harmónia, hogy kis részeket kell enni. Minél bőségesebb ételt fogyasztanak reggel, annál nagyobb a kockázat, hogy függő lesz a túlmenően, és kitölti a gyomrát az elutasításhoz, ahelyett, hogy csak a leginkább szükséges a normának megfelelően.
A tökéletes étel reggelire nem zsíros tojás kolbászokkal, de gazdag rost, vitaminok és mikroelemek zabkása. Sok "lassú" szénhidrát van, amelyek hosszú ideig nem érnek éhséget. Ezenkívül a kalóriák ilyen eloszlása \u200b\u200blehetővé teszi, hogy egyenletesen megosztja a fennmaradó kalóriákat a későbbi ételeken - ez sokkal őszinte és hasznosabb lesz, mint ha reggel dohányzik, és elutasította a vacsorát és vacsorát.
Testünknek időre van szüksége az anyagcsere folyamatok elindításához és a szokásos üzemmódban való működés megkezdéséhez. Tehát dobja az élelmiszerre, csak az ágyból emelkedik, nem éri meg - nem fogja elhozni. A szakértők úgy vélik, hogy a tökéletes reggeli étkezésnek legkésőbb 2 órával az ébredés után kell megtörténnie.
Mikor kell reggeliznöm? Próbáld meg, hogy ne siessen, és ne lenyelje a rosszul választott darabokat, alig véget vetve az ágyat. Próbáld meg elkezdeni a reggel egy pohár vízzel - tisztítsa meg a testet és a kiváló megelőzést a székrekedés. 20-30 perc elteltével folytassa az étkezést. Rendszeresen reggelire van szükség - különben könnyen "táplálkozhat" étvágyat, és megfoszthatja magát a kívánt karcsúsítással, ebéd közben.
Az Egészségügyi Világszervezet kimerítő statisztikái vezette, ahol az emberek átadják az élelmiszerek korai étkezését:
gyakrabban szenvednek a szív- és érrendszeri megbetegedésekből - az anyagcsere megsértése miatt a véráramlás és a véráramlás kialakulása következik be;
spin a koleszterin felesleges vérében;
könnyen nyerhető;
provokálja a magas vérnyomás és ateroszklerózis kialakulását.
A szomorú kép - a kockázatok bővelkednek. Ezért fontos, hogy ne játsszon az egészségével, és szokjon a helyes korai snack - egy kiegyensúlyozott étrend része.
Azok számára, akik egész nap létfontosságúak, hogy megkapják az energia és az erőteljes díjat, hogy megszabaduljanak, hogy megszabaduljanak a felesleges súlytól, és visszaadják az elveszett könnyűség érzését, a szláv klinikai szakemberek kínálják a legjobb választást - a reggeli telített szénhidrátokkal telített reggeli "összetett". Ezek a leghasznosabbak számunkra, különösen a nap első felében: hosszú telítettségérzetet adnak, az anyagcsere folyamatait elindítják a testben, segítenek a belekben, tisztítsák meg. Javasoljuk a következő opciót: zabkása gyümölcsökkel, könnyű protein omlett a brokkoli egy pár. Még egy szeretett finom rakodót főzhet a gyermekkorból származó alacsony zsírtartalmú kagylókból, és kiegészítheti azt egy lédús salátával a bogyók és a gyümölcsökből.
Ne féljen a reggelire szorosan és kielégítse - ha helyesen kiszámolja a rész kalóriatartalmát, akkor a reggeli snack nem fog kárt okozni, de csak segít a fogyás helyesen és örömmel. Annak érdekében, hogy mindannyian megtörténjen, lépjen kapcsolatba szakembereinkkel - minden nap menüt fogunk tenni, kiszámítjuk az optimális napi kalóriatartalmat, mondja meg, hogyan kell használni az élelmiszer-napló naplóját, hogy kövesse magát és mit eszel.
Ön tanácsadást kap egy képzett táplálkozási, aki tudja, hogyan lehet reggeli nem csak finom, hanem hasznos az alak. Segítünk abban, hogy kiegyensúlyozott étrendet készítsünk, és ajánlásokat adjon neked, köszönhetően, hogy megszabaduljon a túlsúlyos problémáról, és új életet indítson - harmonáció és önbizalommal! Jöjjön hozzánk az egyéni súlycsökkentési programhoz - hatékony és biztonságos módja annak, hogy búcsút mondjunk a felesleges kilogrammokra anélkül, hogy az egészségre károsodnának.
Biztosan minden személy ismételten meghallotta, hogy a reggeli a nap folyamán a legjelentősebb élelmiszer-bevitel. De nem mindenki tudja, miért.
A tudósok szerint az emberek, akik nem rendelkeznek reggelire, a leginkább érzékenyek a stresszre, gyakran fejfájásuk van, a szédülés megjelenik, a teljesítmény csökken, és a figyelem koncentrációja rosszabb.
Annak megértése, hogy igaz, csak meg kell próbálnod enni reggel. És arról, hogy mi a reggeli megfelelő táplálkozás, ezt a cikket meg kell mondani.
Valószínűleg ez az egyik fő pont - annak meghatározása, hogy miért nem eszik egy személy reggel. Mivel nem szabad nevetségesnek hangolni, sokan nem akarnak reggelizni, mert véleményük szerint visszanyerhetik. De ha újra a tudósok következtetéseihez fordulsz, akkor azt állítják, állítólag a megfelelő reggeli, éppen ellenkezőleg, segít a fogyásban. Miért? Minden nagyon egyszerű.
reggeli, amikor megfelel a megfelelő táplálkozásnak
Ha egy személy nem eszik reggel, kiderül, hogy az éhezés körülbelül fél napig tart. De ez az éhezés nem okoz súlyvesztést, mert a test nem folytatja a zsírokat, és nem termel enzimeket ebben a folyamatban. Ebből következik, hogy a súly nem csökken. És ebédnél, hogy már nagyon éhes, egy személy választja a magas kalóriatartalmú ételeket és többet. Most arról, hogy milyen hasznos reggeli.
Ez egy történet arról, hogy a máj csalódott. Az éjszaka folyamán a "munkás" szállította az egész testet cukorral, az előző napon kapott tartalékok fogyasztói tartalékaival. Aztán reggel a szerencsétlen testet várja az adalékanyagokat - de nem. A máj riasztó, mert valahogy kell biztosítania a szükséges anyagokat. És itt az agy továbbítja azt az üzenetet, amelyet egy személy fog enni, amikor az ételre néz, vagy csak belélegzi az illatot. Az első esetben minden rendben van, de a másodikban van egy hoax.
"Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy tisztítsa meg testét az összes toxinból és rosszindulatú baktériumokból, valamint a gasztrointesztinális traktusok helyreállítását és normál sértését.
a reggeli a megfelelő táplálkozásban racionálisnak kell lennie
A máj várja, de soha nem kap egy "anyagot" a feldolgozáshoz, hogy innen veszi, ahol nem lenne szükség. Számára ezúttal bizonyos stressz, mert ez a test vészhelyzetben működik. Amikor egy személy végül eszik valamit, a glükóz éles emissziója van a vérbe, amelynek eredményeképpen a szervezetnek több inzulint kell termelnie, így elegendő a következő vészhelyzetek számára. Ez a rezsim egy csendes horror, ezért szükségszerűen meg kell tenni, ezért a reggelire alkalmas táplálékot kell elvégezni.
Számos fontos szabály:
a reggeli nem csak hasznos, hanem kielégítőnek kell lennie
A megfelelő táplálkozással rendelkező reggeli lehetőségek változatosok, annál nagyobbak, hogy a fizikai aktivitás milyen mértékben vár egy személyre a nap folyamán. Például, ha a munka a fizikai aktivitáshoz kapcsolódik, vagy hosszú út, hogy hosszú ideig, célszerű fehér tartalmú ételeket fogyasztani. Hús, hal, zabkása, tojás - Mindez segít az ebéd előtt egyenruhában maradni.
Sok kenyeret enni kolbásszal, sajttal, mosás kávé vagy tea, és egyfajta rutinos adósság rohanó munkát. És ez rossz! Az ilyen táplálkozás nem tartalmaz semmilyen értéket a test számára, ezért csak a gyomrot tartalmazza.
Tehát mi a reggeli megfelelő táplálkozás? Először is, az edényeknek tartalmazniuk kell fehérjéket és komplex szénhidrátokat (ezek nem cukor és cukorkák, hanem gabona). Az ilyen élelmiszer stimulálja az anyagcsere folyamatait és javítja az emésztést. Nyomja össze a legjobbat az egyszerű vízzel, teával vagy gyümölcslével, de a kávéital egy üres gyomorban tilos, mivel ez fejlődéséhez vezethet. Legutóbbi lehetőségként tejjel kell megcsinálni. Általában a folyadék segít egy személy felébredni és aktiválja a test erejét.
Minta reggeli:
Hétfő. Bögre gyümölcslé és omlett gabona kenyérrel.
Kedd. Tojáscsomag, hajdina gabona kenyérrel és kefir bögre.
Szerda. Egy pohár tea vagy kávé tejjel és rizs zabkása a tejen.
Csütörtök. Néhány gyümölcsöt, joghurtot és teát, melyet kagylós sütikkel.
Péntek. Gabona kenyér sajttal, gyümölcsökkel és kávé tejjel.
Szombat. Ivás joghurt és cornflakes.
Vasárnap. Saláta, és, túró és tea
A megfelelő reggeli minden nap alapja, mert reggeli étkezés nélkül lehetetlen elérni a szükséges energiát a test teljes tevékenységéhez. Gyakran a megfelelő étrend, és vele és a súlycsökkentés folyamatát általában monoton és nem túl étvágygerjesztő ételekhez kapcsolódik. De a reggeli változatos, ízletes, érdekes, és ugyanakkor tápláló és hasznos lehet, ha megfelelő italokat és termékeket választasz, és eredetiséget tehet.
A reggelit a legfontosabb élelmiszerbevitelnek hívják. Ez a megfelelő táplálkozás a reggeli óra, amely a glükóz agyat érinti, szabályozza a testben lévő metabolizmus folyamatot, az erőket egész nap.
Ha nincs reggeli, akkor idővel a fáradtság, az apátia, az ingerlékenység érzése lesz, a szervezet az ebéd és a vacsora során rövid méretű kalóriákat fog keresni. Ennek eredményeként: a felesleges kilogrammok megjelenése, a stroke és a szívrohamok kockázata, a cukorbetegség megjelenése, a fizikai és szellemi aktivitás csökkenése.
Ezért a teljes körű hasznos reggeli tartalmaznia kell olyan termékeket, amelyek a testet vitaminokkal, fehérjékkel, szénhidrátokkal és szálakkal rendelkeznek. Ugyanakkor az élelmiszernek jelen kell lennie a táplálkozásban, könnyen emészthető a testnél - a reggeli általános kalóriatartalma legfeljebb 40% -a az egész napi étrendnek (350-520 kcal).
Reggelire komplex szénhidrátokat kell tartalmaznia rost, fehérje és zöldségzsírok által kiegészített komplex szénhidrátok.
Előnyösen az első étkezésben, hogy enni a következő termékeket:
De nem reggeli előnyökkel jár. Van egy olyan termékek listája, amelyek nem ajánlottak az élelmiszerre reggeli órákban:
A megfelelő reggeli kiválasztásakor figyelembe kell vennie az emberi test általános állapotát is. Például magas savanyúsággal vagy gasztritiszrel, friss gyümölcsök vagy friss főtt gyomor nincs.
A reggeli táplálkozási értékét és kalóriatartalmát és lehetőségeit egyedileg választják ki: a szénhidrátokkal ellátott könnyű reggeli kell menni a mentális munkaerő, a fehérje és a kalória - azok, akik fizikai munkaerővel foglalkoznak.
A "szénhidrát" reggeli ideális változata megfelelő táplálkozással - gabonafélék gabonafélékből vagy muesli. Az étrend diófélékkel, gyümölcsökkel vagy természetes gyümölcslevekkel változhat.
Mit lehet enni:
A reggeli megfelelő táplálkozással és húsokkal lehetséges, bár ez jobb, ha ezt az opciót vacsorára és ebédre hagyja. Csak csak sovány húsra van szükség: Törökország, csirke, borjúhús, nyúl. A húskészítmények étkezése jobb frissen vagy főtt egy pár zöldséggel.
Reggelire a fehérjékre van szükség sportolóknak és súlyos fizikai munkaerővel foglalkozó embereknek. Kiváló fehérjeforrás Hagyományos angol reggeli - Tojás, hús és zöldség. De ez a kombináció kissé kemény, ezért kínálunk lehetőségünket egy "fehérje" reggelire.
Mit lehet enni:
A javasolt lehetőségek közül bárki hozzáadható és diverzifikálható gyümölcsök, zöldségek, méz, lekvár, bogyók hozzáadásával.
Rostot és vitaminokat kapunk friss gyümölcsökből és zöldségekből, ahonnan eredeti és hasznos reggelit készíthetünk:
A hasznos reggelit különböző gyümölcs koktélok diverzifikálhatják alacsony zsírtartalmú joghurt, gyümölcs, zabpehely alapján.
Egy üres gyomorban, kb. 30-60 perccel étkezés előtt, akkor egy üveget kell inni meleg víz. A reggeli során előnyben kell részesíteni:
Ha egy személyt nem használják reggelizni, meg kell tanítani a testét a reggelire, és kis részekkel és legkönnyebb ételekkel kell rendelkezniük. A legjobb, ha gyümölcsökkel, gyümölcssalátákkal és koktélokkal kezdődnek, fokozatosan bővítik az étrendet és adagolják a részeket.
Amint látható, egy hasznos reggeli lehet finom és nagyon változatos, és az egész nap legmagasabb díjazásának biztosítása és a fizikai és szellemi tevékenység végrehajtásának hangjában.
Ön is érdekelt
