Изредка приключаются ситуации, когда появляется надобность бодрствовать целую ночь, одновременно с этим, сохраняя трезвой голову и оставаясь рассудительным. Например, ночью накануне важных экзаменов или при необходимости выполнения экстренного поручения. Дабы не уснуть в промежуток между солнечным заходом и рассветом, надобно заранее подготовиться. Сколько времени человек вообще может просуществовать в состоянии лишения сна? В действительности, даже сутки бодрствования скажутся на неподготовленном организме. Существует такой научный термин, как «депривация сна», подразумевающий лишение человека сна. При этом, депривация часто является осознанным выбором личности ради достижения определенных результатов или применяется для коррекции депрессивных настроев.
Человек вследствие влияния всевозможных обстоятельств бытия может принять решение не спать всю ночь. Дабы бессонная ночь для человека прошла предельно комфортно, необходимо тщательно подготовиться, а также руководствоваться определенными рекомендациями, разработанными, чтобы помочь справиться с тягой окунуться в Морфеево царство.
Всякий организм существует согласно индивидуальному биологическому ритму. При наступлении часа сна, на человека нападает непереносимая усталость. В подобные мгновения, кажется, что преодолеть сонливость невозможно. Описываемое состояние резкого снижения сил длится ориентировочно 20 минут, после чего наступает приток энергии.
Но перетерпеть эту третью часть часа довольно непросто. Необходимо занять себя чем-то, так сказать, обмануть собственный организм, сделать что-нибудь, что обычно в такое время не выполняется. К примеру, выполнить несколько приседов. За тысячи лет человеческого бытия на генном уровне зафиксировалось, что оживленность в период, отведенный для сна, может нанести вред организму.
Поэтому, организм, мобилизуя все силы, прогоняет сонливость. Вот в этом и скрывается ответ на вопрос, как не спать всю ночь без кофе и энергетических напитков. Данные напитки сложно считать помощниками в деле бдения от заката до восхода. Кофеин является главным действующим веществом перечисленных жидкостей. Он способствует повышению умственной активности, физической работоспособности, снижению усталости, устранению сонливости, но лишь на непродолжительный период. При чрезмерном потреблении кофеин зачастую приводит к изнурению организма и соответственно – повышению сонливости.
Проще говоря, настает момент, когда данное вещество утрачивает свое стимулирующее действие. Поэтому, дабы взбодриться на короткий период, поможет чашечка ароматного насыщено-черного напитка, но продержаться целую ночь на этом «энергетике», при этом сохраняя умственную работоспособность на должном уровне, невозможно.
Помимо того, давно установлена следующая закономерность – чем чаще человек пьет кофе, тем менее он его бодрит. Также злоупотребление кофеинсодержащими напитками приводит в дальнейшем к ухудшению качества сна, затруднению процесса засыпания и ощущению усталости при пробуждении. Вследствие чего и все последующее дневное время индивид будет ощущать разбитость.
С другой стороны, временно взбодриться после ночного бдения, кофе способен помочь. Дабы ощущать себя полным живительной энергии можно потреблять на протяжении дня данный ароматный напиток. Но надобно понимать, что при прекращении поступления кофеина в невыспавшийся организм сонливость возрастет в разы.
Итак, как не спать всю ночь и быть бодрым весь день? Ниже приведено несколько полезных рекомендаций.
Прежде всего, если заранее известно, что ожидается бессонная ночь, то необходимо как можно лучше выспаться в преддверии грядущего «эксперимента». Помимо того, хронический недосып неблагоприятно воздействует на здоровье организма.
Одним из существенных аспектов поддержания работоспособности на должном уроне при отсутствии ночного отдыха является сбалансированное питание. Дабы запланированное бодрствование прошло успешно, следует обеспечить организм нужными веществами, чтобы не одолела усталость.
Дневное меню накануне должно содержать на завтрак сложные углеводы (например, макаронные изделия или овсяная каша). Обеденные харчи должны быть по-настоящему сытными и обогащенными живительными веществами. Оптимальным вариантом здесь будет комплексный обед, включающий суп, мясо и гречневую кашу. Вечерний прием пищи рекомендуется провести позже обычного. Из продуктов рекомендуется отдать предпочтение более легкоусвояемым, но при этом питательным блюдам (например, творог с фруктами).
Также следует ограничить прием кофеинсодержащих напитков и пищи, содержащей большую концентрацию сахара. Помимо того, рекомендуется запастись провизией на период ночного бодрствования. Лучше если это будет нежирное мясо, овощи, орехи, фрукты.
После ночного периода, проведенного в бодрствовании, будет довольно сильно хотеться спать, однако если перетерпеть этот период вялости, дождаться смены биоритмов, то станет значительно легче спустя несколько часов. Однако в обед может опять нахлынуть , но к вечеру опять самочувствие восстановится.
Лучшей тактикой в деле возрождения бодрости после ночи бдения – это отдаться во власть Морфею, но всего на минут 15. Поскольку если переборщить со сном, то можно проснуться еще более обессиленным. Пятнадцатиминутный отдых поможет мозгу восстановить трудоспособность.
Сама природа заложила в человека необходимость в темное время суток пребывать в Морфеевом царстве, а бодрствовать в дневной период. Осилить сонливость в яркий солнечный денек гораздо проще, нежели в пасмурную холодную погоду. Поэтому если в непогоду невозможно справиться с Морфеем, затягивающим в собственные сети, то рекомендуется воспользоваться благами цивилизации – включить яркую иллюминацию. Искусственный интенсивный свет способен взбодрить организм.
Любые движения тоже способствуют приливу сил, появлению ощущения бодрости. Не лишним будет после ночи бдения пройтись быстрым шагом до места назначения либо выполнить зарядку.
Также рекомендуется, дабы не уснуть, стараться выполнять более простую деятельность, но не монотонного характера. Более сложная работа или однообразные манипуляции на нервную систему оказывают угнетающее действие, вследствие этого мозг просто не в силах справиться с поступающей информацией. Поэтому день, следующий за бессонной ночью, лучше посвятить элементарным занятиям, не требующим серьезных мозговых усилий. Оптимальной будет работа, подразумевающая физическую активность.
Такое физиологическое состояние человеческого организма, как сон, жизненно важно для поддержания на соответствующем уровне здоровья. Сон – это возможность для мозга восстановить собственную активность, переработать и упорядочить, полученный за день опыт и информацию. Помимо того, он оказывает благотворное влияние на метаболическую функцию. Но случаются ситуации, когда необходимо не погружаться в Морфеево царство на протяжении ночи, оставаясь умственно активным и бодрым.
Ниже приведены способы, как не спать всю ночь и быть бодрым утром, а именно: упражняться физически, включить яркую иллюминацию, смотреть смешные ролики, периодически переключаться между занятиями, слушать громкую и жизнерадостную музыку, делать дыхательные упражнения, впустить прохладу в помещение, умыться, воспользоваться секретами ароматерапии, жевать «жвачку» (жевательную резинку).
Физические упражнения
Они помогут придать ускорение течению крови по капиллярам и взбодрят организм. Произведение всевозможных физических упражнений приумножит силы организма. Если есть необходимость в продуктивной работе на протяжении двух-трех часов, то лучше будет совершить пятнадцатиминутный променад либо заменить его пробежкой. Главное здесь не переусердствовать. Десятиминутной спортивной паузы вполне достаточно.
Если предстоит затяжная деятельность за компьютером, необходимо постоянно держать туловище в напряжении, например, занять некомфортное положение, сесть на неудобный стул, заставить себя вертеться постоянно или ерзать. Дабы ликвидировать напряжение с грудного сегмента позвоночного столба, рекомендуется производить физические упражнения каждые полчаса не сна.
Освещение
Известно, что чередования состояний сон-бодрствование обусловлено освещенностью. Поэтому, дабы Морфей не одержал победу, ночью следует включить свет, а чтобы днем не сморил сон – необходимо «впустить» в помещение солнечные лучики или выйти на улицу.
Любимые занятия
Если возникло ощущение, что вот-вот наступит кемар, рекомендуется сделать передышку, во время которой можно посмотреть смешные ролики либо активно пообщаться в соцсетях.
Эффективным способом не уснуть является попеременное переключение с одной работы на более интересное или активное занятие, например, хобби, которое развеет сонливость.
Музыка
Заставить мозг работать может ритмичная незнакомая музыка и подергивания в такт телом. Главное соблюсти следующие условия: музыка должна порождать максимум эмоций при этом быть тихой, чтобы было трудно разобрать слова, дабы вынудить мозг работать, задействовав внимание. При желании можно и подпевать.
Пранаяма
Дыхательные упражнения, позаимствованные из йоговской практики, также успешно помогут восстановить работоспособность. Заключается она во вдохе и резком выдохе, которые надобно воспроизвести не менее 10 раз. Такие действия активизируют железу, отвечающую на циркадные колебания, обуславливающие состояния «сон-бодрствование».
Прохлада
Холодный воздух является практически самой лучшей тактикой в борьбе с сонливостью. Он тонизирует капилляры. В прохладном помещении в мозг поступают сигналы, активизирующие метаболические процессы, необходимые для поддержания адекватной работоспособности внутренних систем. Тепло же, напротив, порождает ощущение усталости и желание спать. Прохладную атмосферу можно создать, открыв окно, включив вентилятор или кондиционер. Умывание холодной водой также способно взбодрить не хуже прохладного воздуха или зарядки.
Ароматерапия
Бороться с Морфеем, желающий любыми силами утащить невыспавшегося человнека в собственное царство, можно посредством ароматерапии. Сигналы, поступающие от обонятельных нейронов, активизируют деятельность мозга. При этом, абсолютно неважно приятный аромат или нет. Дабы «оживить» нервную деятельность, рекомендуется вдыхать такие эфиры, как: розмарин, мята, эвкалипт. Если в наличии нет перечисленных масел, то можно подышать ароматом натурального кофе.
Жевательная резинка
Еще одной довольно успешной тактикой борьбы с сонливостью является жевательная резинка. Многим покажется невероятным, что обыкновенная «жвачка» может прогнать сонливость. Однако жевание сего кондитерского творения является всего-навсего хитрой уловкой, направленной на обман мозга, получающего сигналы от вкусовых рецепторов, которые находятся во рту и от жевательных движений. Получив подобные сигналы, мозг активизируется, дабы переработать пищу. Одновременно происходит выработка инсулина, порождающего чувство бодрости. Здесь лучше использовать жевательную резинку с ментоловым вкусом.
Питание
Также существуют «продукты бодрости», поедание которых поможет на некоторое время устранить желание спать и поможет держать в тонусе себя. Ниже приведено 5 наименований, которые помогут ощущать себя активным после ночи бдения. Лидирует в этом списке черный шоколад, поскольку он содержит в себе кофеин. Следующая позиция отдана мясу, так как белок медленно переваривается, то чувство сытости сохранится на более длительное время, за счет чего прибавится энергии. Третье место принадлежит острой пище и специям. Они оказывают воздействие на обонятельные нейроны и рецепторы, находящиеся во рту, тем самым давая посыл нервной системе, что и способствует поддержанию режима «бодрствование».
Питье
Вода захватила четвертую позицию в так называемом «хит-параде» веществ, помогающих избежать погружения во власть Морфея. Обычное питье освежает разум и ускоряет метаболические процессы.
Разрекламированные энергетические напитки занимают лишь 5 позицию. Хотя они и созданы с умыслом давать заряд бодрости, эффективность несколько ниже приведенных выше средств и вред от их потребления нивелирует весь положительный результат.
Признаем, что лучшим способом оставаться энергичным и бодрым в течение дня является хороший сон. Однако в наши дни люди стремятся спать меньше, чтобы успевать больше. Когда вам предстоит идти на работу, но вы понимаете, что ваше тело не слушается вас, существует несколько отличных трюков, которые позволят вам вернуть бодрость.
Указанные напитки дадут вам заряд энергии лишь на короткий промежуток времени. Следует помнить, что бодрость, добытая искусственным способом, фактически является обманом. Это ощущение быстро приходит, но так же быстро и уходят. К тому же на следующее утро вам будет гораздо сложнее восстановиться.
Этим методом "пробуждения" неоднократно пользовались наши папы и мамы. И если у вас нет времени на контрастный душ, несколько раз ополосните лицо холодной водой.
Прилив кислорода к мозгу способен дать главному органу центральной нервной системы правильный импульс. Для этого выполняйте специальную зарядку, лежа на гимнастическом коврике. Лягте на пол, положите одну руку на живот, а другую на грудь. Сделайте глубокий вдох через нос до тех пор, пока вы не почувствуете свой живот. Задержите дыхание так долго, насколько сможете, а затем произведите выдох через рот, сопровождая его свистящим звуком. Попытайтесь вытолкнуть весь воздух из легких, повторяйте упражнение минимум 5 раз.
Холодные продукты хоть и не содержат кислорода, но также помогают разбудить ваш мозг. Однако мороженое на завтрак не должно становиться для вас привычкой.
Мы не говорим о полном получасовом комплексе аэробных упражнений. Сделайте несколько простых подходов, которые увеличат заряд энергии в теле.
Оказывается, не только холодная вода может творить с вашим телом чудеса. Эвкалиптовое или хвойное эфирное масло имеют освежающий и бодрящий запах. Если вы добавите несколько капель любимого масла в горячую ванну, моментальный эффект просто поразит вас.
Если у вас не хватает времени на 10-минутную прогулку вокруг дома, откройте окно и сделайте несколько глубоких вдохов. Когда температура воздуха за окном достаточно низкая, вам хватит 2-3 минут, чтобы почувствовать бодрость.
Следующий пункт может показаться вам скучным и неинтересным, но он обладает магической силой. Составьте план на день и дайте себе слово, что будете неукоснительно следовать ему. Трюк заключается в том, что когда мы записываем все важные дела на бумагу, тем самым мы не перегружаем свой мозг лишней информацией.
Знаете ли вы, что скачок глюкозы в крови заставляет вас чувствовать усталость? Поэтому никакого сахара в кофе и конфет вприкуску с чаем. Если вы хотите съесть что-нибудь сладкое, тогда выбирайте здоровую альтернативу в виде фруктов.
Это естественно чувствовать себя полусонным, когда вы находитесь в затемненном помещении. Распахните ночные шторы и жалюзи или включите как можно больше источников света.
Если вы достаточно удачливы, чтобы устроить полноценный "тихий час", сделайте это. Но на рабочем месте это часто не представляется возможным. Тогда выделите на короткий дневной сон 15-20 минут во время обеденного перерыва. Это не восстановит энергию в полном объеме, но этого хватит, чтобы "перезагрузить батарейки".
Чтобы ощутить прилив энергии, вдыхайте цитрусовые ароматы, хвойный и мятный запах, гвоздику, корицу, а также имбирь.
Искренний смех помогает людям расслабиться и позабыть о своих проблемах. Прочтите несколько свежих анекдотов или посмотрите в Сети забавные видео. После 10-минутного юмористического перерыва вы будете с удвоенными силами готовы штурмовать новые высоты.
Щекотка сразу разбудит ваш мозг, и вам не нужно изобретать более изощренные и опасные сенсорные способы пробуждения.
Этот совет в нашем списке является самым странным, однако если в середине дня вы поменяете цвет своих носков, вы почувствуете дополнительный прилив энергии. Не верите? Тогда попробуйте, и вы убедитесь в этом сами.
Согласитесь, летом все сложности кажутся нам пустяками, мы готовы преодолевать все препятствия и находить неожиданные выходы из любых ситуаций. Но довольно часто похвастаться такой решимостью и позитивным настроением осенью и зимой нам не удается. В холодное время года нам скорее хочется тишины и спокойствия, а решение сложных задач оставить на потом. Ну уж нет. Предлагаем вам не поддаваться желанию оградиться от окружающего мира и начать смотреть на обычные вещи под непривычным углом. Сломался каблук на любимых туфлях? Ведь вы же давно хотели сделать свой образ немного спортивным и купить кеды! Опоздали на поезд, а до следующего еще целых три часа? Но вы ведь так давно не гуляли по любимому городу! Включайте воображение и решайтесь на новые подвиги!
Все гениальное — просто. Не хватает дневного света — добавьте его! Это вовсе не значит, что вам немедленно нужно покупать билет на море(что, кстати, тоже неплохо) или поярче включать освещение. Достаточно внести в свой распорядок дня хотя бы один час прогулки на свежем воздухе до наступления темноты. Несмотря на отсутствие ярких солнечных лучей, под открытым дневным небом ваш организм также« питается» необходимым светом. Совершайте пробежки, выходите на одну станцию метро раньше или просто наслаждайтесь небольшими прогулками — похолодание не причина совсем забывать о свежем воздухе.
Если летом вашим обязательным ритуалом было отправиться на велопрогулку, а зимой все больше тянет забраться под любимый плед и включить сериал — все же не стоит поддаваться соблазну пассивного отдыха. Старайтесь чаще выбираться из дома: в кино, в ресторан, или в соседний супермаркет. Ваш организм всегда будет чувствовать себя в активном режиме и дарить чувство бодрости каждый день.
«Донором можно становиться пять раз, так что я продолжаю»: история Таи
Ешь попкорн и худей: 10 обработанных продуктов, которые полезны для здоровья
Нас с детства учили, что в холодные времена года наш организм нуждается в витаминах. Это простое правило на самом деле один из самых верных способов поддерживать себя в тонусе осенью и зимой. Добавить в свой рацион витаминов можно с помощью правильного и сбалансированного питания. Старайтесь баловать себя разнообразной пищей и напитками. Возьмите за правило начинать свой день с чашечки обновленного NESCAFE Classic. Вкус и аромат свежесваренного кофе поможет организму« проснуться», не прилагая для этого особых усилий. Знакомый кофе стал еще более свежим и насыщенным — идеально для промозглой осени.
Нет, это вовсе не значит, что зимой можно скупать весь хлебо-булочный отдел и, наконец, наслаждаться тем, в чем вы себя так активно ограничивали летом и весной. Во всем знайте меру. Например, делайте в течение дня небольшой кофе-брейк с чашечкой NESCAFE Classic и небольшим пирожным или круассаном. Знайте меру, и помимо хорошего настроения, ваша отличная фигура останется при вас.
«Бывают дни, когда опустишь руки. И нет ни слов, ни музыки, ни сил…». Даже с поправкой на образность этих строк из песни «Машины времени», похожие ощущения возникали у каждого. Когда буквально засыпаешь на работе, пытаясь хоть немного освежить себя крепким кофе. Когда уставшим возвращаешься домой и покупаешь энергетик, ведь есть ещё и другие дела, которые нужно успеть сделать. Насколько это полезно для ? Вопрос скорее . Поэтому в данной статье мы собрали рекомендации о том, как оставаться энергичным на протяжении всего дня, используя особенности нашего организма и природные средства.
Итак, чтобы справляться с сонливостью и заряжать организм энергией, когда это необходимо, можно воспользоваться следующими советами:
Высыпайтесь ночью . Здесь всё очевидно, но именно простые истины чаще всего забываются. Лучший способ чувствовать себя бодрым и отдохнувшим с утра – нормально высыпаться накануне. Сколько часов сна вам достаточно – 6, 7 или 8 – зависит от индивидуальных особенностей организма. Но, если спать меньше 6 часов в сутки, постепенно будет ощущаться дефицит сна, а это негативно влияет на самочувствие.
Делайте зарядку . Тело продолжает оставаться расслабленным после сна ещё некоторое время, и, чтобы быстрее проснуться, можно сделать небольшую зарядку, после чего умыться холодной водой или принять .
Планируйте свой день . Это позволит сконцентрироваться на выполнении важных задач и избежать тех, которые просто «воруют» ваше , уничтожая запасы энергии.
Правильно питайтесь . Не пропускайте приёмы пищи и не переедайте. В последнем случае ваш организм будет расходовать энергию на то, чтобы справиться с перевариванием поступившей еды и полноценно работать вы не сможете.
Практикуйте « cat nap» . «Кошачий сон» – 15-минутный сон после обеда. Суть в том, что за это время мозг успевает «перезагрузиться» и отдохнуть. И после работать продуктивнее. Конечно, не у всех есть такая возможность, но в том, что метод стоящий нас уверяют не только многочисленные западные консультанты по личной продуктивности, но и российские ().
Бывайте на свежем воздухе . В тепле процессы в нашем организме замедляются, из-за чего мы чувствуем себя менее бодрыми и зачастую не можем в случае необходимости быстро набрать нужные для работы обороты. Поэтому не проводите весь обеденный перерыв в столовой или кафе – прогуляйтесь по улице. Можно и во время работы подходить к открытому окну и оставаться около него на пару минут – кислород мозгу точно не помешает.
Чаще двигайтесь . Заведите себе привычку в конце каждого часа тратить пару минут на разминку: встаньте с кресла и пройдитесь по офису. Также отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.
Следите за осанкой . Неправильное расположение за рабочим столом влияет на способность концентрировать .
Начинайте день с решения трудной задачи . Используйте пока ещё неистощённые запасы энергии на решение важных задач в первую очередь. Мозг привыкнет к нагрузке, а всё остальное покажется более простым.
Завершайте начатые дела . Это послужит отличным толчком и мотивацией для дальнейших свершений.
Ешьте меньше, но чаще . Так, во-первых, меньше энергии будет задействовано на поддержку процессов пищеварения. Во-вторых, сам организм будет чаще получать подпитку.
Откажитесь от сахара и сладостей . Так называемые быстрые углеводы вызывают повышение уровня инсулина в крови, из-за чего может возникать чувство усталости.
Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам . Сложные углеводы перерабатываются организмом дольше и, соответственно, дольше подпитывают его энергией, позволяя вам чувствовать себя бодрее.
Ешьте постное мясо и рыбу . Они не увеличивают содержание сахара в крови, что обеспечивает ровный поток энергии, к тому же дольше сохраняется чувство насыщенности.
Употребляйте мяту . Попробуйте заменить кофе мятным чаем, он неплохо освежает. В деле концентрации внимания и повышения работоспособности будет полезна и мятная жвачка.
Не забывайте о витаминах . Чтобы оставаться бодрым и энергичным на протяжении дня нужно позаботиться о поступлении в организм нужного количества витаминов. Особенно С, D, тиамина, рибофлавина, В 12 , а также пантотеновой и фолиевой кислоты. Некоторые подходящие для таких целей продукты и их свойства описаны в этой .
Смените носки . Откровенно говоря, трюк странный, но работающий. И если в середине рабочего дня сменить носки на свежие – прилив бодрости гарантирован.
Сейчас расскажем как быть бодрым и энергичным весь день. Для многих людей раннее утреннее пробуждение – это настоящая пытка. Их биологические ритмы настроены так, что бодрость и работоспособность к ним приходит только во второй половине дня. И если бы рабочее время у них начиналось не в 8 утра, а после 12, качество жизни было бы гораздо выше. Но редко кому из «сов» удается найти такую работу. Вот и приходится мучиться по утрам. А с наступлением весны становится еще тяжелее просыпаться.
Степень легкости утреннего пробуждения зависит от двух условий. Во-первых , чтобы раньше встать, надо раньше лечь. Подавляющему большинству людей 8 часов, чтобы нормально себя чувствовать, и если утром надо встать в 6:00, придется лечь не позднее 22:00. Во-вторых , если знать, что утром необходимо куда-то успеть вовремя, вставать будет не то чтобы легче, просто необходимо. Мотивация хотя бы не даст проспать.
А теперь о том, как подарить себе бодрость на весь день. Известно, что сон вызывает гормон мелатонин. Он вырабатывается в темноте. Чем дольше утром темно, тем труднее просыпаться. Потому нужно приучиться вставать и сразу включать яркий свет. Летом нужно перед сном открывать плотные шторы, чтобы утром комнату наполнял солнечный свет. Так пробуждение будет легким и с хорошим настроением.
Будильник всегда действует, как неприятный раздражитель. Но если вместо резкого звонка поставить любимую музыку, которая будет сначала звучать потихоньку, а затем все громче, воспринимать ее будет приятнее.
Нужно научиться просыпаться с положительными мыслями.
Не жаловаться себе и второй половине, как вас напрягает эта работа, не ныть, что вы , а думать и говорить о хорошем, что может произойти в наступающем дне. Оптимизм дает силы и бодрость, а пессимизм – утомление и плохое настроение.
Первым делом с утра примите контрастный душ. После этого вы проснетесь окончательно.
Вносите в жизнь разнообразие. Рутина не дает бодрости. Можно изменить маршрут от дома до работы или наоборот. Можно пройтись пешком хотя бы несколько остановок. Пройдите по улице, на которой стоит храм. Захотите, зайдете в него, не захотите, пройдете мимо, полюбовавшись на его красоту.
Вечером дома посмотрите вместо мелодрамы юмористическую передачу, которая не напрягает, не заставляет думать. Можно посмотреть ее утром, пока собираетесь на работу. Веселые моменты вам настроение.
Пересмотрите рацион питания. Снижают настроение кофе, продукты с большим содержанием крахмала, переработанное мясо. Сладости только вначале дают наслаждение, а спустя некоторое время хочется спать или еще поесть. Поднимают настроение фрукты, злаковые, орехи, мед, горький шоколад. Есть нужно 6 раз в день, но понемногу.
Весной употребляйте витаминный комплекс. Иногда снижение настроения связано именно с нехваткой витаминов или микро и макроэлементов.
Больше ходите пешком. Это полезно не только для фигуры, но и для психики. Можно пройтись по парку и порадоваться красоте природы, играющим на детской площадке ребятишкам, присоединитесь к группе катающихся на роликах или просто пройдитесь по аллеям.
Если с вечера сложно заснуть, помогут легкие успокоительные, лучше, если они будут растительного происхождения. Если ничего из вышеперечисленного не помогает, эмоциональный фон по-прежнему снижен, придется обратиться к врачу для медицинского обследования. Причиной могут быть нарушения в работе эндокринной системы.
