Решил разнообразить тематику блога одним из своих увлечений — психологией. Надеюсь, это не сильно обременит постоянных читателей. Ведь не каждый день писать про то, . Поэтому сегодня расскажу немного о том, что такое осознанные сновидения и как можно научиться управлять своими снами.
Осознанные сновидения — это состояние сознания, при котором человек понимает, что видит сон и может в определённой степени управлять им. Данное явление официально было подтверждено учёными в 19 веке. Сейчас в этом направлении работают многие исследователи, но наибольших успехов достигли японские учёные.
Применение
Большим плюсом осознанных сновидений является то, что вы можете участвовать в событиях и совершать действия невозможные в реальной жизни (например: полёт, трансформация и т.п.). Человек способен анализировать свои поступки в такого рода снах и извлекать из этого анализа пользу при формировании личности вне сна. Научиться управлять своими действиями в осознанных сновидениях не очень сложно. Кроме того, от этого можно получать практическую пользу. Заменяя во сне падение на полёт, управляя ходом событий, влияя на сюжет происходящего, человек обретает уверенность в себе. Это может благоприятно поспособствовать избавлению от некоторых фобий в жизни.
Чтобы научиться управлять своими снами, нужна практика. Тренировка внимания и запоминание момента засыпания будут способствовать этому. Так же можно применять упражнения, влияющие на подсознание. Контролируя разум в момент засыпания, можно продолжать осознавать окружающую действительность при полном погружении в сон тела. В этот момент у человека могут возникать галлюцинации. Например, появление определённых визуальных образов, изменённое восприятие пространства и времени.
Для достижения только физического сна достаточно занятий спортом. Сходите днём в качалку. И после того, как придёте домой — ложитесь спать. Помимо этого, можно попробовать заснуть утром, сразу же после того, как проснулись. Ещё вход в осознанные сновидения возможен после того, как вы проснулись посреди ночи, когда сознание находиться на грани сна и бодрствования. Самый важный аспект подобной практики: вы должны хотеть управлять сном
. Достаточно часто люди осознают себя во сне и без всяких тренировок. Но начиная думать над всеми возможностями, которые открываются перед сновидцем во время осознанных сновидений, практически всегда просыпаются.
Отлично работает гипноз или самогипноз. Чтобы осознать факт сна можно придумать какой-нибудь условный сигнал, увидев который во сне, вы поймёте что спите. Для упрощения можно использовать аудиозаписи перед сном. При самогипнозе рекомендуют использовать такую технику:
Основная проблема при управлении сновидениями — это определить, что вы уже спите. Попытайтесь во сне взлететь или проткнуть пальцем стену здания. При удачной попытке вы узнаете, что это сон. Если не получилось с первого раза, попробуйте ещё. Учёные советуют для определения сна следующие действия:
Известны случаи, когда человек осознаёт, что спит, управляет сном, но в определённый момент времени теряет контроль над событиями. Чтобы не теряться в таких ситуациях, начинайте внимательно рассматривать окружающие вас вещи, акцентируя внимание на деталях.
В России изучением осознанных сновидений занимаются в основном энтузиасты. И в сети можно найти сообщества, в которых люди делятся своими успехами в области управления сновидениями.
Если вы уже научились понимать во сне, что вы спите - не упускайте новых возможностей! А именно - способности управлять тем, что видите во сне, бывать в любых местах, становиться участником желаемых событий и получать ответы на волнующие вопросы.
Любой, кто переживает осознанные сны, непременно задавался вопросом: как управлять сном? И вообще возможно ли это - контролировать сон во сне? Иначе такое драгоценное переживание, как осознание себя во сне, просто не раскрывает своего потенциала. Какой смысл во всем этом, если осознающий себя все равно подчиняется событиям сна - мучается кошмаром, в сотый раз видит и переживает неприятное событие?
Эксперименты и работы Патриции Гарфилд и Стивена ЛаБержа положительно отвечают на этот важнейший вопрос: да, управление сновидениями возможно - и даже в некоторых случаях необходимо (если человека мучают страхи - разумно ли не пытаться справиться с ними?).
В видео Youtube-блогер Артур Шарифов рассказывает о том, как он пришел к мысли поработать с осознанными сновидениями: с чего все началось:
Во сне (осознанном или нет) мы можем действовать четырьмя способами:
Намеренные действия в осознанном сне - высший уровень осознанности, дающий необыкновенную свободу действий и открывающий важную возможность: контроль сна.
Возникает вопрос, насколько далеко можно зайти в контроле сновидений? ЛаБерж полагает, что тут играют роль психологические факторы:
И все же - как научиться управлению своими сновидениями? Прежде всего нужно определиться, каким способом вы хотите это делать. По ЛаБержу, на вопрос, как контролировать сны, есть два ответа – то есть существует два вида контроля:
ЛаБерж предостерегает от увлечения первым видом контроля, так как он способствует формированию ложной установки, могущей влиять на вас наяву.
Привыкнув, что во сне все меняется по вашему желанию, вы можете быть разочарованы, пытаясь действовать таким образом в жизни. Если вы можете во сне превратить унижающего вас начальника в маленькую крысу, чем это поможет вам решить проблему в жизни? Если же во сне вы постараетесь найти к нему подход, вызвать у него другое отношение к себе - шанс, что проблема решится в жизни, существенно возрастает.
Как контролировать сон на всем его протяжении, от погружения в него до пробуждения? Уже найдено и опробовано несколько техник: вам нужно только подробно ознакомиться с каждой и выбрать наиболее подходящую вам.
Патриция Гарфилд предлагает техники, заимствованные у античных народов, индейцев, народа сенои из Малайзии.
Все описываемые им способы управления засыпанием так или иначе относятся к трем этим техникам. Стоит ознакомиться с каждой из упомянутых практик в авторском изложении - это поможет подобрать собственную.
Помните о двух видах контроля! Вы можете использовать оба, помня о том, что первый - не лучший для решения серьезных проблем. Зато он отлично сработает, если вам потребуется сменить обстановку или ввести в сон новых персонажей.
Стив ЛаБерж рекомендует для смены «декораций» и сюжета сна технику вращения: когда вы ощущаете, что ОС гаснет, размывается, последними у вас будут исчезать тактильные ощущения. Не допускайте этого - заставьте то тело, что есть у вас во сне, вращаться! Неважно, что именно это будет напоминать - детский волчок, крутящуюся монету, да хоть беснующегося в слэме тинэйджера на рок-концерте, но это поможет вам снова ощутить тело сновидения, но все вокруг успеет стать совершенно иным!
Также подходит для изменения сюжета ваш опыт наяву, даже если он вычитан из книги или увиден в фильме. ЛаБерж рассказывает, как захотел поучаствовать в сюжете книги, которую читал. Находясь в осознанном сновидении на башне, он вспомнил, что один из героев книги, колдун, прыгал с башни и превращался в ястреба. Он сделал во сне то же самое - и тоже превратился в птицу. Экспериментируйте!
Если вы не выходите из сна в результате воздействия извне (звонка будильника, голоса, любых способных разбудить вас звуков), то осознанный сон:
Многие онейронавты (люди, видящие осознанные сновидения) находят свои способы управлять пробуждением: чаще всего это какие-то действия, противоречащие «логике» сна или просто не имеющие к нему отношения (зажмуривание глаз, моргание глазами, прыжок с высоты и даже крик «Мама!»). Стив ЛаБерж также советует «выключиться» из активных событий ОС, чтобы проснуться. Он предлагает сосредоточить взгляд на какой-либо точке, не принимающей непосредственного участия в действии сна. А активные действия, по его мнению, наоборот помогают продлить сновидение - например, техника вращения на месте лично ему помогала сменить обстановку осознанного сновидения на другую. Но единая инструкция для всех тут, разумеется, невозможна. Все индивидуально.
Возможно ли пережить во сне один и тот же сюжет более чем единожды? Да. Иногда это действительно делают намеренно, желая в чем-то изменить не устраивающий сюжет сна. Например, повторяют пугающий сон, чтоб в финале побороть страх. Или воспроизводят творческое сновидение, чтоб снова пережить вдохновляющие ощущения.
Здесь можно применить метод инкубации Стивена ЛаБержа: только инкубируете вы не новый сон, а уже пережитый, что существенно облегчает задачу. Оперируйте намерением, визуализируйте обстановку сна, в которую желаете вернуться. Представляйте все, что видели, как можно более живо. Опишите все, что считаете нужным, пошагово и в настоящем времени - и, скомбинировав эту технику с МВОС, вы сможете вернуться в желаемый сон.
Если у вас появилось желание не просто осознавать себя во сне, но и управлять миром сновидений - пробуйте делать это. Главное - будьте уверены, что вы сможете этого добиться.
Фильм «Начало» Кристофера Нолана - никакое не фэнтези, а малая толика явления под названием «осознанные сновидения». Контролируемая дрема - это доступ к огромному количеству информации, принципиально новым ощущениям и палитре эмоции. Регулярно задаваясь вопросом: как управлять сном , и выполняя определенные упражнения, вы значительно улучшите память и станете по-другому чувствовать время. В осознанном сновидении за реальные пару часов вы проведете 2-3 полноценных дня. Все еще сомневаетесь - можно ли управлять сном?
Почувствовать, как сделать сон управляемым, поможет анализ «традиционных» сновидений. Заведите толстую тетрадь или блокнот и регулярно, в мельчайших деталях записывайте, что вам снилось. Обращайте внимание на все самое необычное. Например, во сне вы стали женой Ди Каприо и теперь живете в Эфиопии, где все деревья - фиолетовые. Фантастические подробности - главный ключ к успеху. В какой-то момент, попав во сне в кораблекрушение со своей соседкой, вы, как обычно, не станете воспринимать происходящее «в порядке вещей», а сможете остановиться и воскликнуть «Это же сон!» И будете правы.
Минимум 7-10 раз в день задавайте себе вопрос: «Сплю ли я?» Затем прислушайтесь к себе и к окружающему миру, вспомните, о чем думали пару минут назад. Ответьте: «Я не сплю, потому что, если прикажу собаке заговорить, этого не произойдет» и т. д. Эта привычка понадобится для проверки реальности в самом сне. Например, беспроигрышный вариант понять что вы точно знаете, как управлять сном, - посмотреть на часы. Во сне они постоянно будут показывать несуразицу или вообще не время, а погоду.
Научитесь максимально концентрировать внимание. Каждый день 5-10 минут занимайтесь абсурдом. Скажем, вычеркните в этой статье все буквы «А», считайте ботинки со шнурками на прохожих и т.п.
Постарайтесь запрограммировать будущий сон. Например, вы хотите покататься на белой лошади по лесу. Думайте об этом сновидении хотя бы полчаса в день, представляя себе всю картину, посмотрите фотографии лошадей в интернете. Пусть идея крепко засядет в мозгу.
«Остановись, мгновение». Перед засыпанием нужно отслеживать ход мыслей. Вы лежите и о чем-то думаете, как вдруг, через 5 минут говорите себе: «Стоп!» Поток мыслей приостанавливается, и вы должны вспомнить, о чем думали предыдущие 5 минут, как бы «перемотать» мысли назад в замедленном режиме. И так несколько раз.
Ключ к тому, как научиться управлять сном, - правильное время и поза: проснуться в период с 4 до 6 утра и лечь на спину.
Еще один способ, как можно управлять сном, - обратный отсчет. Перед засыпанием, в постели, максимально расслабьтесь и начните считать с конца. Сопровождайте счет фразой «Я сплю» и кратким описанием сна: «50, Я сплю и танцую», «49, Я сплю и танцую»... Вы удивитесь, что из раза в раз повторяя упражнение, в какой-то момент вы поймете и будете поражены: «25... А я ведь, действительно, сплю и танцую!» С этого момента жизнь поделится на две части: одна - наяву, другая - во сне.
Ваши действия в сновидениях могут стать чрезвычайно разнообразными: можно управлять людьми, обстановкой, можно проанализировать какую-то деталь сна, ввести конкретную сцену, просмотреть сон в обратном порядке или изменить его сюжет. Хотя, наибольшую пользу от осознанных сновидений можно получить, ставя под контроль не сны, а свои реакции на события во сне, расширив таким образом возможности и углубив состояния осознанности во сне. Дальше вы можете экспериментировать с различными типами контроля над сновидениями. Поль Толи предлагает несколько техник для управления осознанными сновидениями: управление при помощи намерения и самовнушения перед сном, при помощи желания, изменения внутреннего состояния, взгляда, при помощи словесных формул, определенных действий и многого другого, имеющего место в сновидении. Управление при помощи желания довольно убедительно подтверждается онейронавтами, которые перемещаются во сне и изменяют его обстановку самопроизвольно. Ссылаясь на свой собственный опыт, Толи говорит: "Обстановка сна в значительной степени обусловлена внутренним состоянием спящего. Если он готов лицом к лицу встретиться с опасностью или грозящим ему существом, то, как правило, эта угроза исчезает, а существо начинает сжиматься. С другой стороны, если спящий позволил страху овладеть собой, угроза возрастет, а само существо увеличится в размерах". Важную роль в модели оптимального поведения в осознанном сновидении, созданной Толи, играет управление взглядом. Он утверждает, что избавиться от угрозы, заключенной в действиях некоторых действующих лиц сновидения, можно, прямо посмотрев им в глаза. Управление сном с помощью слов объясняется следующим образом: "Можно в значительной степени изменить внешность и поведение действующих лиц сновидения, обратившись к ним соответствующим образом. Простой вопрос: "Кто ты?" может, например, незнакомцев превратить в знакомых людей. Очевидно, внутренняя потребность узнать что-то о себе и обстоятельствах разговора с другим действующим лицом позволяет... достигнуть высочайшего уровня осознанности во сне: осознания того, что символизирует данный сон".
Для более полного использования преимуществ осознанности вам необходимо научиться перемещаться в мире сна. Различные способы применения осознанных сновидений могут потребовать определенного места, личности или ситуации. Помочь в этом может волевое намерение увидеть сон на определенную тему, что часто называют преднамеренным сном. Благодаря именно этой процедуре на протяжении всей истории, во всех культурах сны считались источником мудрости. В Древней Греции люди посещали храмы сновидений, чтобы там во сне найти ответы на свои вопросы. Храмы сновидений, конечно, могли бы помочь людям сконцентрировать внимание на своей задаче, хотя сейчас в них нет особой необходимости. Они нужны были для того, чтобы перед сном закрепить в сознании свое желание. Вам достаточно сосредоточиться на одной простой фразе, выражающей смысл того, что вы хотите увидеть. Стремясь при этом получить осознанное сновидение, вы должны соединить эту фразу с намерением осознать себя во сне. Используйте для этого всю свою ментальную энергию. Вы должны заснуть
Другой способ увидеть во сне желаемое - это отыскать или вызвать его уже в осознанном сновидении. Волевое изменение обстановки сновидения может помочь также почувствовать власть над окружающей вас иллюзией. Наблюдать, как по вашей воле вечеринка на Манхэттене превращается в марсианские каналы, гораздо более эффективно, чем читать про то, что мир сна - создание вашего разума. Научившись управлять сновидением по своей воле, вы без страха можете путешествовать в мире сна. Ваши возможности напрямую зависят от вашей фантазии. Только благодаря своему желанию вы можете повторить заход солнца, очутиться на другой планете или в саду Эдема. Ниже приводятся несколько упражнений, которые должны помочь вам управлять своими сновидениями. Самый лучший способ перемены обстановки во сне пока неизвестен, поэтому считайте эти упражнения советами, на основе которых можно выработать свой собственный метод.
По желанию измените свое окружение, не перемещаясь в другое место. Начните с мелких деталей и постепенно переходите к более существенным. Ваши попытки изменить обстановку сначала должны быть медленными и незаметными, а затем более явными. Окружающее вы можете рассматривать как бесконечно пластичный материал для умственного моделирования.
В реальной жизни у нас много запретов. На все существуют свои правила: как надо поступать, как не надо, как сделать что-то наилучшим образом. Одно из основных восхитительных свойств осознанных сновидений - это огромная, ни с чем не сравнимая свобода. Человек, осознав, что спит, зачастую впервые в жизни, неожиданно чувствует, что он ни чем не ограничен. Он может делать или ощущать все, что хочет. В сновидениях мы можете испытывать ощущения или фантастические события, невозможные в бодрствующем состоянии. Во сне можно не только познакомиться с фантастическим персонажем, но и стать им. Сновидцы не ограничены своей телесной оболочкой. Вы можете превратиться в прекрасный сад или цветок. Алан Уорсли проделывал удивительные эксперименты, например, расщеплял себя надвое и соединял руки в голове. Многие онейронавты проходят сквозь стены, дышат в воде, летают и путешествуют в космосе. Отбросьте привычные критерии, пытайтесь осуществить то, что может быть только во сне.
Как управлять сном довольно актуальный вопрос, на который ответить письменно довольно непросто, я постараюсь, конечно, но все же настоятельно рекомендую посмотреть видео на ютуб канале по психологии, там очень грамотно, визуально объясняется как управлять сном (кстати полезный канал по психологии): .
Научиться управлять снами, не сложно. Однако понять, что это всего лишь сон, сложнее всего. Некоторые люди обладают способностью управлять своими сновидениями. Они могут управлять ситуацией во сне, и даже событиями, которые происходят во сне. Во сне люди способны сотворить такие вещи, которые в обыденном мире невозможны.
Начинаем с того, что перед тем как заснуть, необходимо настроиться на то, что во сне придется вспомнить и осознать что это - Сон. Это необходимо пожелать каждой клеточкой своего тела. Понять чуть ли не жизненно важную необходимость этого, поверить. Для этого необходимо выявить те преимущества, которые откроются в осознанном сновидении. Достаточно вспомнить что люди проводят во сне около 1/3 всей своей жизни. Осознанность в сновидении - это доступ к огромному количеству информации, к своему подсознанию.
Время проведенное в осознанном сновидении не соответствует реальному времени. При определенном опыте, в сновидении можно за реальные пару часов провести 2-3 полноценных дня. Часто встречаются "многосерийные" сны. А какие закрученные сюжеты! Книги писать можно. Кроме того следует помнить, что все полученные в сновидении положительные эмоции, при пробуждении переносятся в реальность!
Техники управления снами
Первая техника - обязательно записывать все свои сновидения (кратко, в виде конспекта) . Это необходимо делать сразу при пробуждении. Для этого необходимо завести толстую тетрадку (Журнал Сновидений) и держать ее и ручку рядом с кроватью. Хорошо заранее подумать об освещении (неяркий ночник или фонарик) . При пробуждении (а это может быть несколько раз за ночь) - не нужно сразу записывать. Сон может ускользнуть. Проснувшись, необходимо полежать в том же положении не открывая глаза некоторое время, вспоминая только что виденное сновидение в деталях. После этого включить свет и записать все что удалось вспомнить краткими тезисами. Например: "Дом бабушки, мама, двоюродный брат. Чердак. Клумба цветов. Стая собак. Голос с неба (как диктор телевидения) . Цунами. 16-ти этажка. Женщина с коляской... " и т. п.
Записав, необходимо снова лечь спать. Если что-либо подобное повторится, можно будет вспомнить что это сон.
В течение дня, необходимо вспоминать свои сновидения, перечитать Журнал Сновидений. Сравнить свои ощущения сейчас и в сновидении. В чем принципиальные различия? Это поможет настроиться на осознание своего сновидения в следующий раз. Этот Журнал может сослужить неплохую службу в недалеком будущем. Но об этом - позже.
Вторая техника - беcпроигрышная. Она зависит только от вашей целеустремленности. Необходимо на протяжении всего дня, как можно чаще задавать себе вопрос: "Это Сон? Не сплю ли я сейчас? "
Необходимо задавать этот вопрос при всех необычных обстоятельствах, при встрече с каждым человеком, при каждом действии и принятии решения, как можно чаще. При этом оценить окружающую обстановку, можно посмотреть на свои руки, вспомнить как оказались в этом месте и что делаете. Необходимо попытаться увидеть свои руки во сне. Эту технику освоить довольно сложно. Обычно она занимает несколько лет. Затем жизнь начинает делиться на две части: одна наяву, другая - во сне. Это довольно рискованно, но в то же время и очень интересно.
