Občasno se razmere dogajajo, ko se je treba zbuditi celo noč, hkrati pa ohraniti trezno glavo in ostaja razumna. Na primer, ponoči na predvečer pomembnih pregledov ali po potrebi v sili. Da ne bi zaspali v razkoraku med sončnim sončnim zahodom in zori, se vnaprej pripravite. Koliko časa je oseba na splošno obstajala v stanju spanja? Pravzaprav bo celo dan budnosti vplival na nepripravljen organizem. Obstaja tako znanstveni izraz kot "pomanjkanje spanja", kar pomeni odvzem osebe osebe. Hkrati je prikrajšanost pogosto zavestna izbira osebnosti za doseganje določenih rezultatov ali velja za pravilne depresivne nastavitve.
Oseba zaradi vpliva vseh vrst rojstnih okoliščin lahko odloči, da ne bo spala celo noč. Da bi imeli nespečeno noč za osebo, je bilo izjemno udobno, je treba skrbno pripraviti, in jih vodijo tudi določena priporočila, ki so namenjene za pomoč pri obvladovanju bremena, da se potopijo v Morpheevo kraljestvo.
Vsak organizem obstaja v skladu s posameznim biološkim ritmom. Na uro spanja, nevzdržna utrujenost napade osebo. V takih trenutkih se zdi, da je nemogoče premagati zaspanosti. Opisano stanje ostrega upadanja želja traja približno 20 minut, po katerem pride do priliva energije.
Toda izvlecite ta tretji del ure je precej težko. Potrebno je vzeti nekaj, zato govoriti, da bi zavajali svoj organizem, narediti nekaj, kar običajno ni izpolnjeno v takem času. Na primer, opravljati več duhovnikov. Za tisoče let človeškega obstoja na ravni Gena, je bilo zabeleženo, da bi živahno v obdobju, dodeljen za spanje, bi lahko škodovalo telesu.
Zato telo, mobilizacijo vseh sil, zaspanost poganja. To je odgovor na vprašanje, kako ne spati celo noč brez kave in energijskih pijač. Te pijače je težko razmisliti o pomočnikih v grebenu od sončnega zahoda pred sončnim vzhodom. Kofein je glavna obstoječa snov naštetih tekočin. Pomaga povečati duševno aktivnost, fizično zmogljivost, zmanjševanje utrujenosti, odpravljanje zaspanosti, vendar le za kratek čas. V primeru prekomerne porabe kofein pogosto vodi do izčrpanosti in ustrezno povečanje zaspanosti. 
Preprosto povedano, trenutek pride, ko ta snov izgubi svoj stimulativni učinek. Zato, da bi se navijala za kratek čas, bo skodelico dišeče nasičene-črne pijače pomagalo, vendar bo prišlo do cele noči na tem "energiji", medtem ko je ohranjanje duševne uspešnosti na ustrezni ravni nemogoče.
Poleg tega je bila naslednja pravilnost vzpostavljena že dolgo - pogosteje oseba pije kavo, manj je v njem. Prav tako zloraba pijač, ki vsebujejo caffen, vodi do poslabšanja kakovosti spanja, težavnosti procesa poplave in občutek utrujenosti med prebujanjem. Posledica tega je, da bo celoten naslednji dan posameznika mogoče premagati.
Po drugi strani pa se začasno razveselimo po nočnem potovanju, kava lahko pomaga. Da bi se čutili, lahko zaužijete to dišečo pijačo skozi ves dan. Vendar je treba razumeti, da ko se sprejem kofeina ustavi v nevidno telo, se bo zaspanost včasih povečala.
Torej, kako ne spati celo noč in biti veseli ves dan? Spodaj je nekaj koristnih priporočil.
Najprej, če veste, da je nespečna noč draga, potem morate čim bolj spati na predvečer prihajajočega "eksperimenta". Poleg tega kronično pomanjkanje spanja negativno vpliva na zdravje telesa.
Eden od bistvenih vidikov vzdrževanja uspešnosti pri ustrezni škodi v odsotnosti nočnega počitka je uravnotežena prehrana. Da bi načrtovana budnost, je bila uspešna, je treba zagotoviti telo s potrebnimi snovmi, da ne bi premagali utrujenosti. 
Dnevni meni na Eveu mora vsebovati kompleksne ogljikove hidrate za zajtrk (npr. Testenine ali ovseno kašo). Jedilni Harches morajo biti resnično zadovoljiv in obogaten z zdravili. Optimalna možnost tukaj bo celovito kosilo, vključno z juho, meso in ajdovo kašo. Večerni vnos hrane se priporoča kasneje kot običajno. Priporočljivo je, da se prednost lažje, vendar s prehranskimi jedmi (na primer, sadni skuti).
Omejiti bi bilo treba tudi na sprejem pijač, ki vsebujejo caffen, in hrano, ki vsebuje veliko koncentracijo sladkorja. Poleg tega je priporočljivo, da rezervacijo za obdobje nočnega pregleda. Bolje, če je meso z nizko vsebnostjo maščob, zelenjava, oreški, sadje.
Po nočnem obdobju, ki ga je preživel v budnosti, bo dovolj, da bo veliko spil, vendar če greš skozi to obdobje letargije, počakajte na spremembo bioritmov, bo veliko lažje po nekaj urah. Vendar pa se ob kosilu ponovno pobegne, vendar zvečer se bo ponovno okrepila.
Najboljše taktike v oživljanju moči po noči potovanja se predajo moči morphesov, vendar le 15 minut. Ker, če se premaknete na spanje, se lahko zbudite še bolj izčrpano. Petnajst minut počitek bo pomagal možganom, da ponovno vzpostavi sposobnost dela.
Narava je v osebi potrebna potreba po temi dneva v morskem kraljestvu, in buden v dnevnem obdobju. Izdaja zaspanost v svetlem sončnem dnevu veliko lažje kot v oblačnem hladnem vremenu. Torej, če je v slabem vremenu nemogoče spopasti z Morpsemem, zategovalniki v svojih omrežjih, je priporočljivo uporabiti prednosti civilizacije - vključiti svetlo osvetlitev. Umetna intenzivna svetloba je sposobna razvedriti telo.
Vsaka gibanja prav tako prispevajo k plimi sil, videza občutka viga. Po nočitvi potovanja ne bo odveč, da bi hodil po hitrem koraku do cilja ali izvesti polnjenje. 
Priporočljivo je tudi, da ne bi zaspali, poskusite izvajati enostavnejše dejavnosti, vendar ne monotono naravo. Bolj zapleteno delo ali monotono manipulacijo na živčnem sistemu ima zatiralski učinek, zaradi česar se možgani preprosto ne morejo spopasti z dohodnimi informacijami. Zato je dan, ki je naslednji za neprespano noč, je bolje posvetiti osnovnim razredom, ki ne zahtevajo resna cerebralna prizadevanja. Optimalno bo delo, ki pomeni fizično aktivnost.
Takšno fiziološko stanje človeškega telesa, kot sanje, je ključnega pomena za ohranjanje na ustrezni ravni zdravja. Spanje je priložnost, da možgani obnovijo svojo dejavnost, recikliranje in racionalizacijo, izkušnje, pridobljene na dan in informacije. Poleg tega ima koristen učinek na metabolno funkcijo. Vendar pa obstajajo situacije, ko je potrebno, da se ne potapljate v Morpheevo kraljestvo skozi noč, ostalo duševno aktivno in živahno.
Spodaj so načini, kako ne spati celo noč in biti močno zjutraj, in sicer: telesno vadite, vklopite svetlo osvetlitev, gledate smešne videoposnetke, občasno preklapljate med razredi, poslušajte glasno in veselo glasbo, V mestu, pranje uporabite skrivnosti aromaterapije, žvečiti "Zhumakhka" (žvečilni gumi).
Fizične vaje
Pomagali bodo pospešiti pretok krvi s kapilarjem in razvedriti telo. Delo vseh vrst fizičnih vaj bo povečalo sile telesa. Če obstaja potreba po produktivnem delu za dve ali tri ure, bo bolje, da naredite petnajst minut promenade ali ga zamenjajte z vožnjo. Glavna stvar tukaj se ne pretirava. Desetminutni športni pavza je dovolj.
Če je računalnik zakasnjen, je potrebno, da se nenehno držite trupa v napetosti, na primer, da vzamete neprijeten položaj, sedite na neugodnem stolu, da se zreli na nenehno ali prepražimo. Da bi odpravili napetost od segmenta Thoracic Spinal Spinal, je priporočljivo, da vsakih pol ure ne spi.
Osvetlitev
Znano je, da so izmenično stanje spanja-wake posledica osvetlitve. Zato, da ne bi zmagal, ponoči, je treba vključiti noči, in da ne bi Smalle Sleep, je treba "Pusti iz" v sobi sončnih žarkov ali gre ven.
Najljubši razredi
Če je občutek, da je Kemer prišel, je priporočljivo, da naredite odzračevalnik, v katerem lahko vidite smešne videoposnetke ali aktivno klepet v socialnih omrežjih.
Učinkovit način spanja je nadomestno preklapljanje od enega dela na bolj zanimivo ali aktivno zasedbo, na primer, hobi, ki diski zaspanost.
Glasba
Naredite možgane, ki lahko delujejo, lahko ritmične neznane glasbe in trzajo v taktičnem telesu. Glavna stvar, ki jo je treba upoštevati naslednje pogoje: Glasba mora ustvariti maksimalna čustva. Hkrati je tiho, da je težko razstaviti besede, da bi možgane prisilile na delo, z uporabo pozornosti. Po želji lahko pojejo.
PRANAYAMA.
Reševalne vaje, izposojene iz prakse joge, bodo uspešno pomagale obnoviti zmogljivost. Je vdihavanje in oster izdih, ki je potreben za reprodukcijo vsaj 10-krat. Takšna dejanja aktivirajo žlezo, ki se odzivajo na okvirske oscilacije, ki povzročajo države zbujanja spanje.
Cool.
Hladni zrak je skoraj najboljša taktika v boju proti zaspanosti. Odloži kapilare. V hladnem prostoru v možganih obstajajo signali, ki aktivirajo presnovne procese, potrebne za ohranjanje ustreznega delovanja notranjih sistemov. Toplota, nasprotno, ustvari občutek utrujenosti in željo po spanju. Cool atmosfera se lahko ustvari z odpiranjem okna, vklop ventilatorja ali klimatske naprave. Pranje s hladno vodo je tudi sposobno razveseliti ne slabše kot hladen zrak ali polnjenje.
Aromaterapija
Boj z MORPTeemom, ki želijo, da bi kakršno koli moč vlečela od gola človeka v svojem kraljestvu, se lahko uporablja aromaterapija. Signali, ki prihajajo iz vohalnih nevronov, aktivirajo delovanje možganov. Hkrati pa je absolutno ne glede na prijetno aromo ali ne. Da bi "oživili" živčne dejavnosti, je priporočljivo, da vdihne takšne estre, kot: rožmarin, meta, evkaliptus. Če v prisotnosti ni naštetih olj, potem lahko dihate naravno kavno aromo.
Žvečilni gumi
Še ena precej uspešna taktika boja s zaspanostjo je žvečilna gumija. Mnogi se bodo zdeli neverjetni, da lahko navadna "žvečenje" poganja zaspanost. Vendar pa je žvečenje ta kreacije slaščic le zvilni trik, katerega cilj je zavajati možgane, ki prejemajo signale iz okusnih receptorjev, ki so v ustih in žvečilnih gibanj. Po prejemu takih signalov se možgani aktivirajo, da bi reciklirali hrano. Hkrati se proizvaja insulin, ki ustvarja občutek viga. Bolje je, da uporabite žvečilni gumi z Mentholskim okusom.
Hrane
Obstajajo tudi "Izdelki veselja", katerih prehranjevanje bo pomagalo nekaj časa, da bi odpravilo željo po spanju in pomoči, da se ohranijo v dobri formi. Spodaj je 5 predmetov, ki vam bodo pomagali počutiti aktivno po noči vizije. Črna čokolada na tem seznamu je vodilna, ker vsebuje kofein. Naslednji položaj se daje mesu, saj se beljakovin počasi prebavi, potem se bo občutek sitosti ohranil dlje časa, zaradi katere bo dodana energija. Tretje mesto pripada akutni hrani in začimb. Imajo vpliv na vohalne nevrone in receptorje v ustih, s čimer se dajo sporočilo živčnemu sistemu, ki prispeva k ohranjanju "Wakefulness" režima.
Pijača
Voda je zajela četrti položaj v tako imenovani "hit parade" snovi, ki pomagajo preprečiti potopitev v moč morfeja. Običajna pijača osveži um in pospešuje presnovne procese.
Odobrene energetske pijače zasedajo le 5 položaj. Čeprav so ustvarjeni z namenom, da bi dali naboj z veseljem, je učinkovitost nekoliko nižja od zgoraj omenjenih sredstev in škode zaradi ravni porabe celotnega pozitivnega rezultata.
Zavedamo se, da je najboljši način, da ostanete energično in živahno čez dan, dobre sanje. Vendar pa v naših dneh ljudje želijo spati manj, da bi še naprej še naprej. Ko morate iti na delo, vendar razumete, da vas vaše telo ne posluša, obstaja več odličnih trikov, ki vam bodo omogočili, da vrnete vigor.
Navedene pijače vam bodo dala naboj energije le za kratek čas. Ne smemo pozabiti, da je veselost, ki jo je izvlečela umetna pot, pravzaprav prevara. Ta občutek hitro pride, pa tudi hitro in odide. Poleg tega bo naslednje jutro veliko težje okrevati. 
S to metodo "prebujanja", naših očetov in mame so se večkrat uporabljali. In če nimate časa za kontrastno prho, izperite obraz večkrat s hladno vodo. 
Kisik plima na možgane je sposoben dati glavnemu organu centralnega živčnega sistema pravilen impulz. To storite, izvedite posebno naboje, ki leži na gimnastični preprogi. Ležite na tleh, položite eno roko na želodec in drugo na prsih. Globoko vdihnite skozi nos, dokler ne čutite trebuha. Držite dih tako dolgo, kot lahko, in nato izdihavanje skozi usta, ki ga spremljate z žvižganjem zvoka. Poskusite potisniti vse zrak iz pljuč, ponavljajte vajo vsaj 5-krat. 
Hladilni izdelki pa ne vsebujejo kisika, ampak tudi pomagajo zbuditi možgane. Vendar pa se sladoled za zajtrk ne sme postati navada za vas. 
Ne govorimo o polnem pol ure aerobnega vadbenega kompleksa. Naredite nekaj preprostih pristopov, ki bodo povečali energijo v telesu. 
Izkazalo se je, da ne samo hladna voda ne more ustvariti čudes s svojim telesom. Evkaliptus ali iglavčno eterično olje ima osvežujoč in poživljajoč vonj. Če dodate nekaj kapljic vašega najljubšega olja v vroči kopeli, bo takojšen učinek preprosto vplival na vas. 
Če nimate dovolj časa na 10-minutni hodi po hiši, odprite okno in naredite nekaj globokih vdihov. Ko je temperatura zraka zunaj okna dovolj nizka, boste dovolj za 2-3 minute, da se počutite veselost. 
Naslednja točka se lahko zdi dolgočasna in nezanimiva, vendar ima čarobno moč. Naredite načrt za en dan in si dajte besedo, ki jo boste strogo sledili. Trik je, da ko pišemo vse pomembne stvari na papirju, s tem ne preobremenimo možganov z dodatnimi informacijami. 
Ali veste, da je skok glukoze v krvi občutek utrujenosti? Zato ni sladkorja v kavi in \u200b\u200bCandy načeloma s čajem. Če želite jesti nekaj sladkega, izberite zdravo alternativo v obliki plodov. 
Naravno je počutiti pol roke, ko ste v zatemnjeni sobi. Povlecite odprte nočne zavese in žaluzije ali vklopite čim več svetlobnih virov. 
Če imate srečo, da uredite polnopravno "tiho uro", to storite. Toda na delovnem mestu pogosto ni mogoče. Nato osvetlite za kratkega dnevnega spanca za 15-20 minut med kosilom. Ne bo obnovil energije v celoti, vendar je dovolj, da "znova zažene baterije". 
Da bi čutili plimovanje energije, vdihnite agrume okuse, vonj iglavcev in mete, nageljne, cimet, kot tudi ingver. 
Iskreno smeh pomaga ljudem sprostiti in pozabiti na njihove težave. Preberite nekaj svežih šale ali poglejte v omrežju smešno video. Po 10-minutni humornem odru, boste pripravljeni na nevihte nove višine z dvojnimi silami.
Tickle bo takoj zbudil svoje možgane in vam ni treba izumiti bolj prefinjenih in nevarnih senzoričnih načinov prebujanja. 
Ta nasvet na našem seznamu je najbolj čuden, vendar, če na sredini dneva boste spremenili barvo nogavic, boste občutili dodatno plimovanje energije. Ne verjemi? Potem poskusite in videli boste sami.
Strinjamo se, poleti, vse težave z nami z malenkosti, smo pripravljeni premagati vse ovire in najti nepričakovane izhode iz vseh situacij. Toda pogosto se ponašamo s tako odločenostjo in pozitivnim razpoloženjem v padcu in pozimi ne moremo. V hladni sezoni želimo silenco in mir, in odpraviti težke naloge za pozneje. No, jaz ne. Ponujamo vam, da ne boste dali željo, da bi se borili z okoliškim svetom in začeli gledati navadne stvari v nenavadnem kotu. Zlomila sem peto na tvojih najljubših čevljih? Konec koncev, ste že dolgo želeli narediti svojo sliko malo športni in kupiti superge! Pišila se je trenirati, in dokler ni še vedno tri ure? Ampak niste hodili po ljubljenem mestu tako dolgo nazaj! Vklopite domišljijo in se odločite za nove podvige!
Vse dosledno je preprosto. Pomanjkanje dnevne svetlobe - Dodajte ga! To ne pomeni, da morate takoj kupiti vozovnico za morje (ki je tudi po tem, da je prav tako dobro) ali svetlejša za vključitev razsvetljave. Dovolj je, da vsaj eno uro hodimo v zunanjem dnevu pred začetkom teme. Kljub pomanjkanju svetlo sončne svetlobe, odprta dnevna svetloba, vaše telo tudi "hrani" potrebno svetlobo. Naredite tek, pojdite na eno metro postajo pred ali samo uživajte v majhnih sprehodih - hlajenje ni razlog, da popolnoma pozabi na svež zrak.
Če je poleti, je bil vaš obvezni ritual, da gredo v VeloProogulk, in pozimi je vedno več potezo, da se povzpnemo na najljubšo pladenco in vklopite serijo - vendar ne smete podlegla skušnjavi pasivnega počitka. Poskusite izstopiti iz hiše bolj pogosto: v kinu, v restavracijo ali v naslednjem supermarketu. Vaše telo se bo vedno počutilo v aktivnem načinu in vsak dan daje občutek viga.
"Donator lahko postane petkrat, zato sem nadaljeval": Zgodovina Tai
Jesti kokice in vitke: 10 predelanih izdelkov, ki so koristni za zdravje
Učili smo se od otroštva, ki je v hladnih sezonah naše telo potrebuje vitamine. To preprosto pravilo je pravzaprav eden od najbolj pravilnih načinov, kako se ohraniti v tonusu v padcu in pozimi. Vitamine lahko dodate v svojo prehrano z ustrezno in uravnoteženo prehrano. Poskusite se razvajati z različnimi hrana in pijačami. Vzemite pravilo, da začnete dan od skodelice posodobljenega Nescafe Classic. Okus in aroma sveže kuhane kave bo pomagala telesu "zbuditi", ne da bi zaprosila za to posebno prizadevanje. Znana kava je postala še bolj sveža in nasičena - idealna za igralniško jesen.
Ne, to ne pomeni, da je pozimi mogoče kupiti celoten oddelek pekarske pekarne in končno uživati, kar ste aktivno omejili poleti in spomladi. V vsem poznamo ukrep. Na primer, naredite majhno odmor kave čez dan s skodelico nescafe klasike in majhno torto ali rogljičkom. Spoznajte ukrep, poleg dobrega razpoloženja pa bo vaša odlična številka ostala z vami.
»Obstaja dneve, ko položite roke. In ni besed niti glasbe ali sil ... ". Tudi s spremembo o podobi teh linij iz pesmi "stroj časa", podobni občutki so se zgodili od vseh. Ko dobesedno zaspite pri delu, se poskušam celo osvežiti z močno kavo. Ko ste utrujeni, da se vrnete domov in kupite energijo, ker obstajajo tudi druge stvari, ki morajo imeti čas za to. Kako dobro je? Vprašanje je precej. Zato smo v tem članku zbrali priporočila o tem, kako ostati energični ves dan, z uporabo značilnosti našega telesa in naravnih sredstev.
Torej, da se spopade s zaspanostjo in polnite telo z energijo, ko je to potrebno, lahko uporabite naslednje nasvete:
Pour ponoči. Tukaj je vse očitno, vendar je najpogosteje preproste resnice najpogosteje pozabljene. Najboljši način, da se počutite veselo in počitek zjutraj - običajno dobite dovolj spanja na dan prej. Koliko ur spanja ste dovolj - 6, 7 ali 8 - odvisno od posameznih značilnosti telesa. Ampak, če spiš manj kot 6 ur na dan, se bo občutek spanja občutil, in to negativno vpliva na dobro počutje.
Preveri. Telo se nadaljuje sproščeno po spanju že nekaj časa, in da se hitreje zbudi, lahko naredite majhno polnjenje, nato umijte hladno vodo ali sprejmite.
Načrtujte svoj dan. To bo omogočilo, da se osredotočimo na opravljanje pomembnih nalog in se izognili tistim, ki preprosto "ukradejo" vaše, uničujejo rezervne energije.
Jasno. Ne preskočite obrokov in se ne prenašajte. V slednjem primeru bo vaše telo porabilo energijo za spopadanje s prebavo prehranjevalne hrane in ne morete v celoti delati.
Praksa "mačka.dREMEŽ ". "Feline Sleep" - 15-minutni spanec po kosilu. Spodnja vrstica je, da imajo v tem času možgani čas, da se "ponovno zaženejo" in se sprostite. In po več produktivnem delu. Seveda, ne vsi imajo takšne priložnosti, ampak v tem, da je metoda, ki stoji, zagotovimo ne le številne zahodne svetovalce v osebni produktivnosti, ampak tudi ruski ().
Iz svežega zraka. V toplini, procesi v našem telesu upočasnijo, zaradi tega, kar se počutimo manj živahno in pogosto ne more, če je potrebno, hitro pridobijo potrebne hitrosti. Zato ne porabite celotnega odmora v jedilnici ali kavarni - sprehod po ulici. Lahko in med delom na odprtem oknu in ostanite v bližini ga za nekaj minut - kisik možgani zagotovo ne boli.
Pogosto se premaknite. Pridobite si navado na koncu vsake ure, da preživite nekaj minut na ogrevanju: izstopajte iz stola in hodite po pisarni. Prav tako dajejo prednost stopnicam, ne dvigalo.
Pazi na držo. Nepravilna lokacija za namizjem vpliva na sposobnost koncentracije.
Začnite dan z reševanjem težke naloge. Uporabite še nepopolne energetske rezerve za rešitev pomembnih nalog na prvem mestu. Brain se bodo navadili na tovor, in vse ostalo se bo zdi enostavnejše.
Izpolnite primere. To bo služilo kot odličen zagon in motivacija za nadaljnje dosežke.
Jejte manj, vendar pogosteje. Torej, prvič, manj energije bo vključena v podporo procesov prebave. Drugič, sam telo bo bolj pogosto prejelo povratne informacije.
Zavrne sladkor in sladkarije. Tako imenovani hitri ogljikovi hidrati povzročajo povečanje ravni insulina v krvi, zaradi česar se lahko pojavi občutek utrujenosti.
Rajepolnozrnat Izdelki. Kompleksni ogljikovi hidrati obdelujejo telo dlje in zato daljši hrani svojo energijo, kar vam omogoča, da se počutite veselo.
Jesti pusto meso in ribe. Ne povečajo vsebnosti sladkorja v krvi, ki zagotavljajo celo tok energije, in poleg tega, občutek zasičenosti ostaja daljša.
Uporabite Mint.. Poskusite zamenjati kavo s čajem Mint, je dobro osvežujoč. V koncentraciji pozornosti in izboljšanja zmogljivosti bo tudi koristna in meten gumi.
Ne pozabite na vitamine. Da bi ostali živahni in energični ves dan, morate poskrbeti za sprejem v telo prave količine vitaminov. Še posebej z, D, tiaminom, riboflavinom, v 12, pantotenski in folna kislina. Nekateri izdelki, primerni za takšne namene in njihove lastnosti, so opisani v tem.
Spremenite nogavice. Odkrito, trik je čuden, vendar dela. In če je sredi delovnega dne, spreminjanje nogavic na svež, je zagotovljena plima veselosti.
Povejmo vam, kako biti živahen in energičen ves dan. Za mnoge ljudi, zgodaj zjutraj je prebujanje pravega mučenja. Njihovi biološki ritmi so konfigurirani tako, da je vitor in zmogljivost do njih prihajata le popoldne. In če bi delovni čas začeli ob 8. uri, in po 12, bi bila kakovost življenja veliko višja. Ampak redko nekdo iz "Owl" lahko najde takšno delo. Torej moraš trpeti zjutraj. In z nastopom pomladi, se še težje zbuditi.
Stopnja enostavnosti zjutrajnega prebujanja je odvisna od dveh pogojev. NajprejČe želite vstati prej, morate ležati prej. Velika večina ljudi je 8 ur, da se počutijo normalno, in če je zjutraj, morate vstati ob 6:00, boste morali ležati najkasneje 22:00. DrugičČe veste, da morate zjutraj narediti nekje v času, ne bo lažje vstati. Motivacija vsaj ne bi dala spanja.
In zdaj o tem, kako si dati moč ves dan. Znano je, da sanje povzročajo hormon melatonin. Proizvaja se v temi. Dlje v jutranji temni, težje se je zbuditi. Zato se morate naučiti vstati in takoj vklopiti svetlo svetlobo. Poleti morate odpreti goste zavese, preden gremo v posteljo, tako da je bila sončna svetloba napolnjena zjutraj. Tako bo prebujanje lahek in z dobrim razpoloženjem.
Budilka vedno deluje kot neprijeten dražljaj. Ampak, če namesto ostrih klicev, postavite svojo najljubšo glasbo, ki se bo najprej počasi, in potem glasneje, bo bolj prijetno, da jo zazna.
Morate se naučiti zbuditi s pozitivnimi mislimi. Ne pritožujte se nad mano in drugo polovico, kot ta delovni set vam ni, da si CHINE, da vas, ampak razmišljanje in govoriti o dobrem, kaj se lahko zgodi v prihodnjem dnevu. Optimizem daje moč in moč, pesimizem pa utrujenost in slabo razpoloženje.
Najprej zjutraj, vzemite kontrastno prho. Po tem boste končno.
Naredite sorto. Rutina ne daje. Pot lahko spremenite od doma do dela ali obratno. Lahko hodite vsaj nekaj postankov. Pojdite skozi ulico, na kateri stoji tempelj. Pojdi na to, ne želite, mimo, ki jo ljubi njegova lepota.
Zvečer doma, glej namesto melodrame humornega prenosa, ki ne obremenjuje, ne razmišlja. Vidite ga zjutraj, medtem ko boste delali. Vesel trenutki, ki jih imate razpoloženje.
Reciklirajte prehrano. Zmanjšajte razpoloženje za kavo, izdelke z visoko vsebnostjo škroba, recikliranega mesa. Sladkarije samo sprva uživajo užitek in po nekaj časa hočem spati ali še vedno jesti. Dvignite razpoloženje plodov, žit, oreškov, medu, grenke čokolade. Potrebno je 6-krat na dan, vendar postopoma.
Spomladi uporabite vitaminski kompleks. Včasih je zmanjšanje razpoloženja posledica pomanjkanja vitaminov ali mikro in makroelementov.
Hodimo več peš. To je koristno ne samo za obliko, ampak tudi za psiho. Lahko hodite skozi park in se veselite lepote narave, igrate otroško igrišče s strani otrok, se pridružite skupini valjev na valjih ali pa samo hodite po ulicah.
Če je zvečer težko zaspati, bo lahka pomagala, bolje, če so rastlinski izvor. Če nič od zgoraj navedenega ne pomaga, se čustveno ozadje še vedno zmanjšuje, se boste morali posvetovati z zdravnikom za zdravniški pregled. Razlog je lahko kršitve pri delu endokrinega sistema.
