Vsi fantje želijo videti privlačni, vendar odvečni kilogrami pogosto motijo to. Skoraj vse težave s prekomerno telesno težo je mogoče rešiti z vadbo in ustrezno prehrano. Če vas skrbi, kako odstraniti podkožno maščobo iz trebuha moškega, vam bo ta članek v prvi vrsti koristen.
Na to vprašanje obstaja več odgovorov. Zelo pogosto se želodec pojavi zaradi bolezni notranjih organov, endokrinega sistema ali hormonskih motenj. V tem primeru lahko le strokovnjak da pravilen in edino pravi nasvet - če se slabo počutite in imate neprijetne simptome, se morate posvetovati z zdravnikom.
Zgodi se tudi, da napihnjenost nastane zaradi fermentacije hrane, ki je vstopila v želodec. Nekateri vodijo sedeči način življenja, se poročijo in dobijo stabilno službo, svojemu videzu namenijo malo časa.
Najpogostejši razlog pa je seveda nezdrava prehrana. Mnogi moški, ki jedo ogromno kalorične hrane, zanemarjajo treninge in kakršno koli telesno aktivnost, zaradi česar je treba odstraniti maščobe s strani in trebuha. Moški se mora odločiti v prid treningu, začeti skrbeti zase in za svoje telo.
Lahko se pojavi visceralna maščoba, ki se nabira okoli organov in je lahko nevarna za vaše zdravje. Če njihovo število presega dovoljeno normo, izzovejo krčne žile, motijo hormone in presnovne procese v telesu. Moškega lahko odstranite s trebuha s pomočjo spodaj opisanih vaj.
Če ignorirate težave svojega telesa, zlorabljate »napačno« hrano in ignorirate kakršno koli telesno aktivnost, si lahko prislužite bolezen, kot je debelost. Čim pogosteje pozabljate na pravilno prehrano, dlje kot ne telovadite, hitreje raste vaša odvečna teža. Debelost lahko resno poslabša zdravje.
Nekatere znanstvene študije kažejo na zmanjšanje intelektualnih sposobnosti osebe zaradi debelosti. Poleg tega, več maščob v moškem telesu, nižja je raven testosterona v telesu, kar vodi v zmanjšanje mišične mase in zmanjšanje libida. Odvečni kilogrami lahko poslabšajo imunost. Organi se premaknejo, obremenitev kosti in sklepov se bo znatno povečala. Večkrat premislite, če ga potrebujete.
Obstaja veliko nasvetov, kako hitro odstraniti podkožno maščobo iz trebuha moškega. Toda nobeden od njih ne bo deloval učinkovito, če se na to vprašanje ne pripravite moralno.
Spodaj so nasveti, ki bodo moškemu pomagali ugotoviti. Skupaj s pravilno prehrano in vadbo bodo ti postopki pospešili proces hujšanja.
S trdim treningom lahko enostavno izgubite trebušno maščobo. Vaje za moške so učinkovite le, če jih izvajate nenehno, 3-4 krat na teden. Ne preobremenjujte telesa - če ne morete dokončati vaje, počivajte nekaj časa, pazite na dihanje in utrip. Nikoli ni prepozno, da poskusite znova, in ni treba storiti ničesar na silo.
Pred vsako vadbo ogrejte telo. Postopoma preidite z enostavnejših na bolj zapletene vaje. Prvič bo dovolj 2-3 pristopa po 10 operacij, vsak dan povečajte obremenitev.
Glavno pravilo, ki si ga morate zapomniti, je, da se ne bojite telesne dejavnosti, ne bodite leni in jo nenehno odlašajte. Samo trdna odločitev o spremembi vam bo pomagala izgubiti trebušno maščobo. Moški, ki se odloči vaditi doma, mora narediti naslednje vaje.
Še posebej za ljubitelje vadbe na prostem. Kako se torej znebiti trebušne maščobe pri moških v telovadnici?
Kako odstraniti podkožno maščobo iz trebuha moškega s pomočjo prehrane? Glavna stvar je pravilno pristopiti k vprašanju. Omejite uživanje alkohola med vadbo. Pomislite, morda je čas, da se znebite tudi drugih slabih navad?
Vse diete ne morejo učinkovito obvladati te težave. Nekateri vam bodo pomagali, da se v kratkem času znebite odvečne maščobe, a takoj, ko se dieta konča, se bodo odvečni kilogrami vrnili. Najprej omejite uporabo živil, v katerih so visoke vsebnosti ogljikovih hidratov testenine, krompir, vsi izdelki iz moke, riž. Izogibajte se čipsu, piškotom, medenjakom ali drugim sladkarijam. Izogibajte se maščobni, ocvrti, dimljeni in slani hrani.
Pred začetkom katere koli diete naredite čiščenje debelega črevesa. Potrebno je piti vsaj 2 litra vode na dan, uživati kefir in druge mlečne izdelke ter pozorno spremljati prebavo.
Naslednji izdelki bodo pomagali odstraniti notranjo maščobo iz trebuha moških:
Mnogi se sprašujejo, kako se z dieto znebiti trebušne maščobe pri moških. Tukaj je tedenski načrt obrokov, ki obravnava to težavo. Morali bi jesti trikrat na dan, sami določite velikost porcij (25% manj kot običajno). Jejte počasi in hrano temeljito prežvečite.
Po končani dieti lahko dieto ponovite v poljubnem vrstnem redu. Izdelke, uporabljene v prehrani, lahko nadomestimo z enakimi (v skladu z vsebnostjo kalorij).
Močan trup, na katerem štrlijo opeke, so sanje vsakega fanta. Na poti do idealnega telesa ima veliko ljudi vprašanje, kako odstraniti podkožno maščobo iz trebuha moškega.
Odpovejte se nezdravi hrani, jejte pravilno, redno telovadite doma ali v telovadnici - in potem boste uspešni.
Raven trebuh in vitka postava so sanje vsakega dekleta. In mnogi poskušajo različne metode v upanju, da bodo pomagali učinkovito odstraniti odvečno telesno maščobo. Pomembno pa je vedeti, da lahko le celostni pristop k problemu hitro reši, ne da bi pri tem povzročil škodo ...
Raven trebušček in vitka postava so sanje vsakega dekleta. In mnogi poskušajo različne metode v upanju, da bodo pomagali učinkovito odstraniti odvečno telesno maščobo. Pomembno pa je vedeti, da je le integriran pristop k problemu sposoben hitro rešiti, ne da bi pri tem poškodoval človeško telo.
Večina žensk verjame, da lahko le s črpanjem stiskalnice dosežete želeni rezultat, a je temu tako? Ali so te vaje dovolj za dosego vašega cilja?
Samo pri črpanju tiska maščoba iz pasu ženske ali moškega ne bo šla nikamor. Navsezadnje ta telesna vadba, tako kot mnoge druge, hkrati prispeva k izgorevanju maščobnih plasti po telesu.
Abs vaje lahko povečajo debelino in definicijo kock na trebuhu. Toda za to morate dobro delati na sebi, izvajati vaje za 4-6 pristopov in 15 zavojev. Spektakularne kocke na trebuhu bodo pridobljene, če vadite vsaj 1 -krat v 3 dneh, tako da se trebušne mišice v celoti obnovijo in okrepijo. Pomembno pa je vedeti, da brez potrebne količine kardio treningov in pravilne, zdrave hrane ne bo pozitivnega rezultata. Poleg tega je vsak organizem edinstven, ima svoje značilnosti in kazalnike vzdržljivosti. Zato mnogi znani strokovnjaki priporočajo uporabo individualnega dnevnega programa prehrane in treninga, ki bo vključeval vaje za trebuh.
Izguba trebušne maščobe je težja kot izguba maščobe iz drugih delov telesa. Žal se maščobne obloge izgorejo nazadnje v predelu trebuha in ob straneh. Zato morate za spremembo obsega pasu izbrati ustrezno prehrano in telesno aktivnost.
Če želite ustaviti shranjevanje maščob, morate dnevno porabiti nekaj kalorij in porabiti čim več energije. Odlične metode, zahvaljujoč katerim lahko dosežete "aspen" pas, se imenujejo:
Prisotnost maščobe na trebuhu pokvari moško postavo, zaradi česar je nesorazmerna. Poleg tega to ni najbolj koristen dejavnik, ki vpliva na zdravje, zato je hujšanje tudi zanj skrb. Vsi ne vedo, kako odstraniti podkožno maščobo iz trebuha moškega. Pravzaprav je vse precej preprosto - le premisliti morate o svojem življenjskem slogu, prilagoditi prehrano in se začeti ukvarjati s športom. Najprej pa ugotovimo, od kod prihaja odvečna maščoba.
Znano je, da je maščoba podkožna in notranja (visceralna). Prvi se nahaja neposredno pod kožo in je viden s prostim očesom. Drugi se nahaja bližje notranjim organom. Obe vrsti maščob sta potrebni za telo in opravljata pomembne funkcije: zaščitno, rezervno itd. Vendar s presežkom podkožne maščobe ne povzroči le poslabšanja figure, ampak poslabšanje delovanja srca, krvnih žil, povečanje obremenitve okončin in povečanje tveganja za številne bolezni.
Razlogi za prekomerno trebušno maščobo pri moških so očitni. To je prenajedanje, zloraba nezdrave hrane in alkohola, pomanjkanje telesne aktivnosti. Treba je opozoriti, da je v moškem telesu manj maščob kot v ženskem - to je neločljivo povezano z naravo, zato se je z njim lažje spoprijeti. Mišična masa pri moških se poveča
Glede na zgoraj navedeno se ni tako težko spopasti s tem, kako sežgati podkožno maščobo na trebuhu moškega. Pomemben je celosten pristop - pravilna prehrana, pa tudi vaje, ki naj združujejo moč in kardio obremenitev. Uporabite lahko dodatne metode, na primer posebne športne kurilce maščob.
Če se želi moški znebiti podkožne maščobe na trebuhu, potem mora najprej poskrbeti za pravilno prehrano. V nasprotnem primeru vadba ne bo delovala, saj je nerazumno črpati mišice, ki bodo skrite pod maščobo. Pozabite na stroge diete dajejo le kratkoročne in nestabilne rezultate. Pravilna prehrana mora postati vaš življenjski slog.
Osnovno pravilo je ne prenajedajte. Priporočljivo je jesti 5-6 krat na dan v majhnih porcijah in ne 1-2 krat v velikih krožnikih, kot smo mnogi vajeni. Ne pozabite zajtrkovati, ne jejte nekaj ur pred spanjem.
Zelo pomembno izberite prave izdelke, navsezadnje, medtem ko nekateri prispevajo k izgorevanju maščob, drugi vodijo v njihovo kopičenje. Na primer, vlakna so zelo koristna za hujšanje. Pospešuje presnovne procese, čisti telo toksinov, toksinov, odvečne tekočine. Glavni vir vlaknin sta sadje in zelenjava ter žita.
Toda v prehrani ne smete uporabljati samo zelenjave: moški potrebuje dovolj beljakovin za kurjenje maščob. Njihovi najboljši viri so pusto meso in ribe, jajca, mlečni izdelki.
Če se želite znebiti odvečne maščobe na trebuhu, preskočite ocvrto hrano. Priporočljivo je, da cvrtje zamenjate s kuhanjem, dušenjem, pečenjem - to zmanjša vsebnost kalorij v hrani in poveča njeno uporabnost.
Še en pomembna točka je pitje dovolj vode. Na dan morate popiti najmanj 1,5 litra tekočine, kar velja izključno za vodo. Med drugimi pijačami so koristni zeleni in zeliščni čaji, včasih lahko pijete kavo brez sladkorja. Vendar je priporočljivo zavrniti pakirane sokove, gazirane vode, pa tudi sladkarije, pecivo, hitro hrano.
Vredno se je odreči sladkorju in omejiti vnos soli. Od začimb so uporabni poper, curry, cimet, ingver - odlično pospešijo procese izgorevanja maščob.
Tisti, ki jih je kdaj zanimalo hujšanje, so verjetno slišali za živila z negativno kalorično vrednostjo. Kaj so ti izdelki? Koncept negativne vsebnosti kalorij je precej poljuben. Ti izdelki imajo kalorično vsebnost, vendar je precej majhna, poleg tega pa telo porabi več kalorij, kot jih prejme, od tod tudi negativna vsebnost kalorij. Ti izdelki so idealni za prigrizek. Lahko jih jeste tudi zvečer. Lahko so odličen pomočnik tistim, katerih cilj je kurjenje podkožne maščobe pri moških.
Takih izdelkov je veliko. Ti vključujejo nekaj sadja in jagodičja: ananas, jabolko, papajo, grenivko, mandarino, limono, mango, brusnico, malino, jagodo. Poleg tega je med zelenjavo in zelišči veliko takšnih izdelkov - bučke, kislica, špinača, čili in paprika, jajčevci, kumare, šparglji, zelje, redkev, rukola, zelena, fižol, česen in mnogi drugi.
S pravilno prehrano lahko izboljšate svojo telesno pripravljenost in porabite odvečno maščobo na trebuhu. Pomemben element programa pa je tudi telesna aktivnost.
Če želite odstraniti podkožno maščobo iz trebuha moškega, se morate tudi sprijazniti z dejstvom, da bo telesna aktivnost zdaj vedno v vašem življenju. Najprej so pomembne kardio obremenitve, saj so namenjene aktivnemu izgorevanju podkožne maščobe. Lahko tečete, plavate, kolesarite ali karkoli kardio vadbe želite.
To lahko storite tako doma kot v telovadnici. Vaje naj bodo namenjene razgibavanju trebušnih mišic. Uporabite lahko naslednje vaje:
Če imate možnost telovaditi v telovadnici, je to super, saj lahko tam uporabite različne naprave za povečanje učinkovitosti vadbe. Kettlebells, dumbbells, barbells, sprave za vadbo - vse to pomaga pri izgorevanju podkožne maščobe in izboljša stanje figure na splošno.
Lahko storite stiskalnica z utežmi v stoječem položaju, počasi spuščajte roke, počepnite z dvignjeno mreno nad glavo, izvajajte pritisk bučic iz ležečega položaja in tudi tecite na daljavo s tekalno stezo. V telovadnici lahko izvajate iste vaje kot doma.
Zelo koristno orodje za kurjenje trebušne maščobe je Hula Hup. Kljub temu, da velja za bolj ženstveno, jo moški lahko uporabljajo tudi zelo učinkovito. Priporočljivo je, da izberete obtežen hulahop z masažnimi kroglicami, saj zagotavlja tudi masažni učinek. Priporočljivo je, da ga vrtite vsaj 15 minut na dan, čeprav je za začetek dovolj nekaj minut. Toda postopoma je treba ta čas povečevati.
Različni športni dodatki za moške lahko učinkovito pomagajo pri kurjenju maščob. Razdeljeni so v več glavnih skupin.
Prvi je šport kurilci maščob... Njihov namen je pospešiti presnovo med aktivnim telesnim treningom s povečanjem telesne temperature in spodbujanjem presnovnih procesov v celicah. Izgorevalci maščob pomagajo zmanjšati apetit, dodatno razgrajujejo maščobne obloge v podkožju. Telo začne kot vir energije uporabljati ne glikogen, ampak maščobne kisline, kar poveča vzdržljivost.
Izgorevalci maščob in drugi športni dodatki so indicirani samo za tiste, ki redno in intenzivno telovadijo. V nasprotnem primeru preprosto nimajo smisla. Pri njihovi izbiri je priporočljivo, da se najprej posvetujete s specialistom.
Pogosto športniki uporabljajo L-karnitin... Prispeva k dejstvu, da se maščobne celice ponovno rodijo v mišične celice, presnova maščob se znatno pospeši, vzdržljivost se poveča in s tem tudi učinkovitost treninga. Vendar pa L-karnitin doseže rezultate le z intenzivno vadbo.
Drug dodatek, ki ga potrebujejo tisti, ki se ukvarjajo s športom, je beljakovine, to je beljakovine, ki so gradnik mišičnega tkiva. Prav tako lahko uživate komplekse aminokislin BCAA. Vendar ne pozabite, da se z dodatki ne morete preveč zanesti in se zanašajte le nanje, saj imajo lahko stranske učinke.
Poleg tega lahko se zatečete k masaži, ki pomaga pospešiti izgorevanje maščob in presnovne procese. V te namene lahko uporabite različne vrste masaže trebuha: oskubljenje, ročno, vodno, v pločevinkah, medu itd.
Dovolj je, da se moški preprosto znebijo odvečne trebušne maščobe. Dovolj je, da ponovno razmislite o svojem življenjskem slogu in prehranjevalnih navadah ter sestavite pristojen program usposabljanja. Podporni ukrepi, kot so masaže in izgorevalci maščob, lahko pomagajo pospešiti rezultate. Seveda ne pozabite, da morate poskrbeti tudi za preprečevanje pojava odvečne maščobe v prihodnosti, zato naj pravilen življenjski slog postane trajen in ne začasen ukrep.
Z nastopom pomladi se ženske soočajo z vprašanjem, kako popraviti svojo postavo za poletno sezono? Zdi se, da je vse nič: prsni koš je visok, pas je tanek, vendar je trebušček poraščen z maščobo in se ne prilega nobenemu krilu. Kako porabiti trebušno maščobo, ne da bi žrtvovali družinski proračun? Maščobne gube niso videti le neprivlačne. Odvečni kilogrami so tudi obremenitev srca, krvnih žil, hrbtenice. Zato boste z ravnanjem trebuščka izboljšali svojo postavo in pozdravili telo.
Če želite odstraniti odvečno maščobo s trebušnega področja, ni nujno, da kot krogla odletite do oglaševanega nutricionista, ki vam bo predpisal domišljijsko prehrano s pametnim videzom. Dobre rezultate je mogoče doseči doma. Glavna stvar je verjeti vase in upoštevati naše nasvete.
Na trebuhu so tri mišične skupine: spodnja, stranska in zgornja. Usposobili jih bomo, da bo trebuh sploščen.
Pomembno: vadite lahko štirideset minut pred obrokom ali po njem.
V boju za raven trebuh se lahko povežete z vsakodnevnim večernim tekom, kolesarjenjem, drsanjem, rolanjem, plavanjem.
S spremembo prehrane lahko odstranite odvečne kilograme, vendar morate jesti uravnoteženo.
V boju za idealno postavo je bolje kot obloge za kurjenje maščob ne izmisliti - preproste, cenovno dostopne, učinkovite. Pred začetkom postopka sperite želodec z vodo. Pripravite mešanico za aplikacijo, oprijemljivo folijo, brisačo. Dejavnosti izvajajte dvakrat na teden, dokler ne dobite rezultata.
Vzemite 100 gr. mleta kava, žlica medu, 3/4 skodelice vode. Vse premešajte, kašo nanesite na želodec, pokrijte s celofanom in jo zavežite z brisačo. Oblecite hlače in hodite 15 minut. Nato se podlezite pod odejo. Po pol ure vstanite, obrišite preostanek sestave.
150 g alge zalijemo z vodo, da nabreknejo. Nato dobljeni obkladek položite na trebuh, popravite s folijo, izolirajte. Držite ga 20 minut.
Zmešajte 50 gr. bela glina, 2 žlici kakava, 15 kapljic limoninega olja, 25 g, olivno olje. Zmes razporedite po problematičnem območju. Po pol ure sperite preostanek mase.
Ti postopki aktivirajo presnovne procese, odstranijo toksine in razgradijo maščobe.
Pravilen nabor vaj, delna prehrana, vodna bilanca, uporaba aplikacijskih postopkov v enem mesecu bodo spremenili vaše telo do neprepoznavnosti.
Trebušna maščoba je najbolj obstojna. A o njem še vedno ni vredno govoriti kot o dolgoletnem in nepomirljivem sovražniku. Visceralna maščoba, torej tista, ki obdaja notranje organe in katere oskrba je skoraj popolnoma lokalizirana v trebušni votlini, potrebuje naše telo!
Zagotavlja pravilen položaj notranjih organov in jih ščiti pred morebitnimi poškodbami. Njegovo pretirano redčenje pa povečuje tveganje za nevarne bolezni, pa tudi obilno rast.
Če pas za moške presega 94 centimetrov, za ženske pa 85, morate ukrepati čim prej. Začeti morate z zaupljivimi koraki k zdravemu načinu življenja.
Osnova vsake izgube teže, tudi lokalne (pa naj bo resnična ali ne, strokovnjaki še vedno trdijo), je pravilna uravnotežena prehrana in telesna aktivnost.
Če se med počitnicami ne želite držati v »železnem prijemu«, poskrbite vsaj za splošno zdravje telesa. Jejte več svežega jagodičja, sadja, zelenjave in zelenjave ter se vsak dan dalj sprehajajte na svežem zraku.
Že sam ta ukrep je dovolj, da v enem mesecu izgubite nekaj odvečnih kilogramov! In druga, nič manj učinkovita priporočila bodo dali znanstveniki in zdravniki.
Lepo postavo in raven trebuh najlažje dosežete s korekcijo prehrane. Odločite se za hrano, bogato z vlakninami. Raziskava objavljena v reviji Prevention kažejo, da obogatitev dnevne prehrane z vlakninami vodi do zmanjšanja visceralne telesne maščobe za kar 3,7%. Toda znanstveniki pojasnjujejo, da morate vsak dan zaužiti vsaj 10 gramov vlaknin ... 5 let.
Na opombo!
10 gramov vlaknin ustreza enemu kozarcu zelenega graha, dvema majhnima jabolkoma, trem korenčkom, dvema skodelicama jagodičja ali dvema bananama.
Ta nasvet se morda sliši čudno, vendar resnično deluje. Eden od razlogov za odlaganje maščob v pasu je zvišanje ravni stresnega hormona kortizola. Izdelki, ki imajo svetle naravne odtenke - najprej to velja za jagode, sadje in zelenjavo, vsebujejo več vitamina C - naravnega antioksidant, ki naravno zmanjšuje količino kortizola v telesu.
Ko poskušate izgubiti maščobo, je zelo pomembno, da jo jeste. Paradoksalno, a resnično! Res je, govorimo izključno o mononenasičenih maščobah. Znanstveniki so ugotovili, da je prehrana, ki je zmerna v takšnih maščobah, učinkovita pri hujšanju.
Zdrave maščobe vzdržujejo apetit in preprečujejo nenadzorovano uživanje nezdrave hrane in velike količine prigrizkov. Znanstveniki so za najboljše vire mononenasičenih maščob opredelili vse vrste oreščkov, avokada, morskih sadežev in rastlinskih olj.
Na opombo!
Raziskovalci so izvedli izviren poskus. V dveh kontrolnih skupinah so kalorično vrednost dnevne prehrane povečali za 750 kcal. V tem primeru je prva skupina posledica "škodljivih" nasičenih maščob, druga pa "zdravih" nenasičenih maščob. Po 7 tednih poskusa se je izkazalo, da so anketiranci, ki so uživali nasičene maščobe, podvojili svojo visceralno maščobo!
Znanstveniki verjamejo, da se visceralna maščoba dobro izgoreva z aerobno vadbo. Redni tek, kolesarjenje, plavanje - katera koli telesna aktivnost, ki pospeši vaš srčni utrip, vam bo pomagala postati vitkejša.
Študij Univerza Duke(Univerza Eng. Duke) je pokazala, da tekanje, ki ustreza 20 kilometrom na teden, zagotovo "zmanjša" obseg pasu.
Starejši ko postajamo, pomembnejša prehrana igra vlogo v našem telesu. Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin po dokazih Luis Aronne, dr. Med, vodja klinike Obecity v Cornellu, bo pomagal preprečiti odpornost proti insulinu, ki je eden od vzrokov trebušne maščobe v starejši starosti. Najlažji način za popestritev prehrane je uživanje več mlečnih izdelkov in mesnih izdelkov.
Na opombo!
V študiji sta dve skupini debelih žensk 8 tednov jedli visoko in nizko beljakovinsko hrano. Kontrolna skupina, katere meni je ustrezal 30% beljakovin, 40% ogljikovih hidratov in 30% maščob, je izgubila bistveno več maščob, vključno z visceralno, v primerjavi s skupino, katere meni je bil sestavljen iz 16% beljakovin, 55% ogljikovih hidratov in 26% iz maščob.
Raziskave japonskih znanstvenikov, objavljene na spletnem mestu Japonska študija so pokazali neverjetne koristi kisa pri hujšanju. Pri debelih ljudeh, ki so 8 tednov dnevno uživali eno žlico kisa, se je vsebnost visceralne maščobe v telesu znatno zmanjšala.
Zaradi tega se je količina maščobe zmanjšala - za znanstvenike je ostala skrivnost. Ena teorija pravi, da gre za ocetno kislino, ki krepi črevesno gibljivost in razgrajuje maščobe.
Kot je prikazano zgoraj, ima nizkointenziven trening svoje prednosti, če pa ste razpoloženi za aktivno kurjenje maščob, je čas, da preidete na "trdo topništvo". Kratek čas intenzivne vadbe s kratkim počitkom je eden najboljših načinov za zmanjšanje telesne maščobe. Takšna vadba znižuje več kalorij in znižuje tudi raven insulina in kortizola.
Na opombo!
Med tekom poskušajte čim bolj pospešiti 2 minuti, nato za minuto upočasnite, da zadihate, in ponovite še enkrat. In če imate radi bolj statične vaje, poskusite dve minuti pri pospeševanju sklece ali počepe, nato pa si vzemite minuto odmora in nadaljujte znova. Več ko je nizov z visokimi intervali, prej boste izgubili odvečno telesno maščobo.
Joga je še posebej uporabna za ženske v menopavzi, ko so aktivne vrste dejavnosti težje. Študija iz leta 2012 je pokazala, da so ženske, ki so jogo prvič poskusile in ji sledile 16 tednov, znatno zmanjšale količino visceralne telesne maščobe.
Če pasja poza in druge wellness asane niso za vas, se poskusite vsaj sprostiti in globoko vdihniti. Znanstveniki ugotavljajo, da to pomaga zmanjšati kortizol v telesu in posledično izgubo teže.
Strokovni komentar
Odstraniti maščobno plast v trebuhu je morda najtežja stvar. To bo trajalo dolgo. Tu je najpomembnejša uravnotežena prehrana po načelu "manj, a pogosteje". Pogosteje je 4-5 krat na dan. Uravnoteženo pomeni, da vsebuje beljakovine, maščobe in "prave" ogljikove hidrate.
Seveda tudi ob upoštevanju idealnega načrta prehrane ne bo mogoče odstraniti presežka, mišice potrebujejo obremenitev, maščoba pa, da zapusti lastnika, potrebuje kardio obremenitev s posebnim indikatorjem srčnega utripa. Pulz se izračuna s preprosto formulo: od 220 odštejte starost, dobljeno številko pomnožite z 0,65 in dobite spodnjo mejo optimalnega srčnega utripa za kurjenje maščob.
In če pomnožimo razliko med 220 in starostjo z 0,75, dobimo zgornjo mejo, kar je tudi zelo pomembno. Če je vaš srčni utrip prenizek (manjši od prve številke), bo trening neučinkovit, če pa več, bo to le trening vzdržljivosti, ne pa tudi pomoč pri kurjenju maščob. To je posledica dejstva, da ravno s temi posamičnimi utripi največja količina kisika vstopi v krvni obtok in šele nato lahko postopoma "kurite maščobe".
Na koncu bom dodal še en pomemben opomnik: lokalno se ne morete znebiti maščobe. Če ste vitki ali celo tanki, vendar vas skrbi maščobna plast na trebuhu in seveda ne želite izgubiti oblike telesa, bodite pozorni le na trening moči in z največjo možno težo za vas pod nadzor izkušenega osebnega trenerja.
Strokovni komentar
Obstaja več načinov, kako se znebiti trebušne maščobe. Najprej s pomočjo pravilno organizirane prehrane in zdravega načina življenja. Hkrati zajtrk, prehrana, bogata z žitaricami, tehnike lajšanja stresa, upoštevanje režima pitja (vsaj 8 kozarcev vode na dan) bodo pomagali prilagoditi telo pravilnemu režimu, kar pomeni, da ga bodo ohranjali v dobri formi .
Znebiti se odvečnih kilogramov, ki se kopičijo predvsem na pasu, olajša tudi telesna aktivnost (hoja ali plavanje), dnevno zmanjšanje vnosa kalorij. Za izgorevanje maščob morate ustvariti kalorični primanjkljaj, ki ga morate porabiti več, kot ga porabite. Najboljša možnost je 2.200 kalorij na dan za moške in 2.000 za ženske.
Drugi tradicionalni način odstranjevanja odvečne maščobe je telesna aktivnost in intenziven trening. Niz vaj, potrebnih za os pas, mora vključevati trening moči in kardio ter dve vrsti vaj - z obremenitvijo in brez nje.
Vendar pa obstajajo primeri, ko se z leti z evolucijo ne moremo znebiti maščobe in je potreben radikalen, revolucionaren poseg. V tem primeru bi bila najboljša možnost laserska liposukcija, ki je resna alternativa tradicionalni plastični kirurgiji za črpanje maščobe.
Laserska liposukcija se izvaja brez zarez na koži, kar zmanjša poškodbe tkiva in pojav modric. Na želeno območje vpliva nizkofrekvenčni laser, ki segreva in razgrajuje maščobno tkivo. Naslednja faza postopka je globoko segrevanje tkiv za proizvodnjo naravnega kolagena. Maščoba se črpa s pomočjo cevk, vstavljenih v kožo skozi posebno napravo. Nedvomne prednosti laserske liposukcije so tudi možnost izvajanja posega na zgornjem delu trebuha, enakomerno odstranjevanje maščobe s telesa, lifting učinek, hitrost posega in minimalno obdobje okrevanja.
Strokovni komentar
V predelu trebuha se maščobe najpogosteje kopičijo zaradi obilice hrane, bogate s hitrimi ogljikovimi hidrati in maščobami: sladkarij, klobas, sirov, maščobnega mesa, hitre hrane itd. Absolutno vseh teh izdelkov ni vredno izključiti v celoti (razen hitre hrane, vseeno priporočam, da se ji odrečete), ker ta stres na telo, ki vodi v še večjo željo po uživanju prepovedanega sadja. Pomembno pa je omejiti njihovo porabo.
Držite se načela prehranjevanja le, ko ste lačni in nehajte jesti takoj, ko se lakota poteši. Poskrbite, da bo vaša prehrana raznolika, vključno s svežo zelenjavo in sadjem, naravnim mesom, ribami, polnozrnatimi žitaricami in pijte veliko vode. Ko je prehrana uravnotežena in jeste le v prisotnosti lakote, bodo odvečni hitri ogljikovi hidrati in maščobe sami izginili iz vašega življenja.
Za odstranjevanje maščobe v predelu trebuha je neuporabno nihati s stiskalnico ali zvijati hula -hoop - te vaje krepijo in povečujejo mišice tiska, hkrati pa se bodo želene kocke na trebuhu še vedno skrile pod plastjo maščobe.
Za izgubo maščobe bodite pozorni na kardio in aerobno vadbo po celem telesu. Za lokalni vpliv na problematično območje je vaja "vakuum v trebuhu" popolna. Zdaj je priljubljena med znanimi fitnes modeli kot najučinkovitejša vaja za raven trebuh. Na podlagi vaje "vakuum v trebuhu" je za to področje ustvarjen celoten sistem usposabljanja, imenovan "body flex".
Za zmanjšanje volumna, popravek in zategovanje trebušnega področja je dobro uporabiti vroče obloge na osnovi modre ali črne gline. Preden izvedete postopek, natančno preberite kontraindikacije, med katerimi so glavne krčne žile in hipertenzija.
Več mišic, kot jih trenirate med vadbo, večja je vaša dnevna potreba po kalorijah in tisti dan se porabi več maščob. Da bi izboljšali izgubo maščobe s problematičnih področij (trebuh, stegna, roke), je treba izboljšati oskrbo s krvjo na teh področjih. Lahko se doda masaža, pa tudi lokalni impulz na koncu usposabljanja EMS, ki odpre kapilare in izboljša pretok krvi na želena področja.
Toda ti nasveti najpogosteje preprosto ne delujejo:
Če ne nadzorujete porcij, to vodi do prenajedanja kalorij.
Velika količina aerobne vadbe ob pomanjkanju kalorij in beljakovin vodi do izgube mišične mase.
Ogljikovi hidrati so vir energije. Premočne omejitve vodijo v motnje v prehrani in pomanjkanje energije za fitnes, apatijo.
Maščoba je bistveno hranilo. Pomanjkanje nasičenih maščob lahko povzroči pomanjkanje sinteze hormonov, prenajedanje ogljikovih hidratov.
Tek za hujšanje škoduje kolenskim sklepom. Prekomerna telesna teža je kontraindikacija za tek. Najprej se morate znebiti odvečne teže, nato pa začeti teči.
