Ocazional, situațiile se întâmplă atunci când este nevoie să se trezească toată noaptea, în același timp, păstrând capul sobru și rămâne rezonabil. De exemplu, noaptea în ajunul examinărilor importante sau, dacă este necesar, o ordine de urgență. Pentru a nu adormi în decalajul dintre apusul soarelui și zorii, să se pregătească în avans. Cât timp este o persoană în general poate exista într-o stare de dormit? De fapt, chiar și ziua de veghe va afecta organismul nepregătit. Există un termen științific ca "privarea de somn", care implică privarea de persoană a unei persoane. În același timp, privarea este adesea o alegere conștientă de personalitate pentru obținerea anumitor rezultate sau se aplică pentru a corecta setările depresive.
O persoană datorată influenței tot felul de circumstanțe de naștere poate face o decizie să nu doarmă toată noaptea. Pentru a avea o noapte fără somn pentru o persoană, a fost extrem de confortabil, este necesar să se pregătească cu atenție și, de asemenea, să fie ghidat de anumite recomandări concepute pentru a ajuta să facă față sarcinii de a plânge în Regatul Morpheevo.
Orice organism există conform unui ritm biologic individual. La ora somnului, o oboseală intolerabilă atacă o persoană. În astfel de momente, se pare că este imposibil să depășim somnolența. Starea descrisă a unei scăderi ascuțite a Forstars durează aproximativ 20 de minute, după care apare afluxul de energie.
Dar scoateți această a treia parte a oră este destul de dificilă. Este necesar să vă luați ceva, așa că să spuneți, să vă înșele propriul organism, să faceți ceva care de obicei nu este îndeplinit într-un astfel de timp. De exemplu, efectuați mai mulți preoți. Pentru mii de ani de existență umană la nivelul genan, a fost înregistrată că plin de viață în perioada alocată pentru somn ar putea dăuna corpului.
Prin urmare, corpul, mobilizarea tuturor forțelor, conduce somnolența. Acesta este răspunsul la întrebarea despre cum să nu dormiți toată noaptea fără băuturi și băuturi energizante. Aceste băuturi sunt greu de luat în considerare asistenții din creastă de la apusul soarelui înainte de răsăritul soarelui. Cofeina este principala substanță existentă a lichidelor enumerate. Ajută la creșterea activității mentale, a performanței fizice, scăderea oboselii, eliminând somnolența, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp. În cazul consumului excesiv, cofeina duce adesea la corpul de epuizare și, în consecință, la creșterea somnolenței. 
Pur și simplu puneți, momentul în care această substanță își pierde efectul de stimulare. Prin urmare, pentru a fi învechit pentru o perioadă scurtă de timp, o ceașcă de băutură neagră saturată va ajuta, dar pentru a ține o noapte întreagă pe această "energie", menținând în același timp performanța mentală la nivelul adecvat.
În plus, următoarea regularitate a fost stabilită pentru o lungă perioadă de timp - cu atât mai des persoana bea cafea, cu atât mai puțin este în el. De asemenea, abuzul de băuturi care conțin cafenea conduce la o deteriorare a calității somnului, dificultatea procesului de inundații și sentimentul de oboseală în timpul trezirii. Ca urmare, întreaga zi ulterioară a individului va putea fi învinsă.
Pe de altă parte, temporar a înălțat după voiajul de noapte, cafeaua este capabilă să ajute. Pentru a se simți, puteți consuma această băutură parfumată pe tot parcursul zilei. Dar este necesar să se înțeleagă că atunci când admiterea cofeinei este oprită într-un corp neinvizibil, somnolența va crește uneori.
Deci, cum să nu dormi toată noaptea și să fii vesel toată ziua? Mai jos sunt câteva recomandări utile.
În primul rând, dacă știți în prealabil că o noapte fără somn este scumpă, atunci trebuie să dormiți cât mai mult posibil în ajunul viitorului "experiment". În plus, lipsa cronică de somn afectează în mod negativ sănătatea corpului.
Unul dintre aspectele esențiale ale menținerii performanței la daunele adecvate în absența unei odihnă de noapte este o nutriție echilibrată. Pentru ca vesele planificate, a avut succes, este necesar să se ofere organismului substanțele necesare pentru a nu depăși oboseala. 
Meniul de zi din Eva trebuie să conțină carbohidrați complexi pentru micul dejun (de exemplu, paste sau ovăz de ovăz). Dușurile de mese trebuie să fie cu adevărat satisfăcătoare și îmbogățite cu liveliste. Opțiunea optimă aici va fi un prânz cuprinzător, inclusiv supă, carnea și tricoul de hrișcă. Aportul alimentar de seară este recomandat mai târziu de obicei. Se recomandă să se pronunțe mai ușor, dar cu feluri de mâncare nutriționale (de exemplu, brânză de vibrație de fructe).
De asemenea, ar trebui să se limiteze la primirea băuturilor care conțin cafea și alimente conținând o concentrație mare de zahăr. În plus, se recomandă stocarea furnizării pentru perioada de trezire a nopții. Mai bine dacă este carne cu conținut scăzut de grăsimi, legume, nuci, fructe.
După perioada de noapte petrecută în veghe, va fi suficient să dormim destul de mult, dar dacă treceți prin această perioadă de letargie, așteptați schimbarea bioritilor, va fi mult mai ușoară după câteva ore. Cu toate acestea, la prânz poate fi fugit din nou, dar seara va fi recuperat din nou.
Cea mai bună tactică din renașterea vigorului după noaptea călătoriei este de a se preda la puterea morphezilor, dar doar 15 minute. Pentru că dacă vă mutați la culcare, vă puteți trezi și mai epuizat. Restul de cincisprezece minute va ajuta creierul să restabilească capacitatea de a lucra.
Natura însuși pusă într-o persoană care necesită întunericul zilei în Împărăția morponimului și trează în perioada de zi. Problema somnolenței într-o zi însorită strălucitoare mult mai ușor decât în \u200b\u200bvreme rece tulbure. Prin urmare, dacă în vreme rea este imposibil să se confrunte cu morpteemul, deținătorii în rețelele proprii, se recomandă utilizarea beneficiilor civilizației - pentru a include iluminare luminoasă. Lumina intensă artificială este capabilă să înveselească corpul.
Orice mișcări contribuie, de asemenea, la valul forțelor, apariția unui sentiment de vigoare. Nu va fi superfluă după noaptea călătoriei pentru a merge la pasul rapid spre destinație sau pentru a efectua încărcarea. 
De asemenea, este recomandat ca, pentru a nu adormi, încercați să efectuați activități mai simple, dar nu natura monotonă. Munca mai complexă sau manipulările monotone pe sistemul nervos au un efect opresiv, ca rezultat, creierul pur și simplu nu poate face față informațiilor primite. Prin urmare, ziua următoare în spatele nopții nedormite, este mai bine să se dedice claselor elementare care nu necesită eforturi cerebrale grave. OPTIMAL va fi lucrarea care implică activitatea fizică.
O astfel de stare fiziologică a corpului uman, ca vis, este vitală pentru menținerea la nivelul adecvat de sănătate. Somnul este o oportunitate pentru creier pentru a vă restabili propria activitate, reciclare și eficientizare, experiența dobândită pe zi și informații. În plus, are un efect benefic asupra unei funcții metabolice. Dar există situații în care este necesar să nu vă scufundați în Morpheevo împărăția pe tot parcursul nopții, rămânând active mentale și viguroase.
Mai jos sunt căile, cum să nu dormiți toată noaptea și să fiți viguros în dimineața, și anume: exercițiul fizic, activați iluminarea luminoasă, vizionați videoclipuri amuzante, comutați periodic între clase, ascultați muzică tare și veselă, faceți exerciții de respirație, să le mișcăm În loc, spălați utilizarea secretelor de aromoterapie, mestecați "Zhumakhka" (gumă de mestecat).
Exercitii fizice
Ele vor ajuta la acordarea accelerației fluxului de sânge prin capilari și să înveselească corpul. Lucrarea de tot felul de exerciții fizice va crește forțele corpului. Dacă este nevoie de o muncă productivă timp de două sau trei ore, atunci va fi mai bine să faceți o promenadă de cincisprezece minute sau să o înlocuiți cu o alergare. Principalul lucru aici nu este suprasolicitat. Pauza de sport de zece minute este destul de suficientă.
Dacă computerul este întârziat, este necesar să țineți în mod constant un trunchi într-o tensiune, de exemplu, pentru a lua o poziție incomodă, stați pe un scaun incomod, pentru a vă face să fiți coapte în mod constant sau prăjiți. Pentru a elimina tensiunea din segmentul coloanei vertebrale toracice, se recomandă producerea de exerciții fizice la fiecare jumătate de oră nu dorm.
Iluminat
Se știe că stările alternante ale somnului se datorează iluminării. Prin urmare, pentru a nu câștiga, noaptea, ar trebui să fie inclusă în noapte, și pentru a nu dormi la mic, este necesar să "elibereze" în camera razelor soarelui sau să iasă.
Clase preferate
Dacă sentimentul că Kemer a venit, se recomandă să faceți o respirație, în timpul căreia puteți vedea videoclipuri amuzante sau discutați activ în rețelele sociale.
O modalitate eficientă de a dormi este o trecere alternativă de la un loc de muncă la o ocupație mai interesantă sau mai activă, de exemplu, un hobby care discuri somnolență.
Muzică
Asigurați-vă că creierul poate funcționa poate muzica ritmică necunoscută și se poate răsuci în corpul tactului. Principalul lucru de a respecta următoarele condiții: muzica ar trebui să genereze emoții maxime. În același timp să fie liniștită, astfel încât este dificil să dezasamblați cuvintele pentru a forța creierul să funcționeze, folosind atenția. Dacă doriți, puteți să cântați.
Pranayama.
Exercițiile respiratorii împrumutate de la practica yoga vor ajuta, de asemenea, să restabilească cu succes performanța. Este în inhalare și expirarea ascuțită, care este necesară pentru a reproduce cel puțin 10 ori. Astfel de acțiuni activează glanda răspunzând oscilațiilor circadiene, ceea ce provoacă state de somn.
Misto
Aerul rece este aproape cea mai bună tactică în lupta împotriva somnolenței. El tonează capilarele. În camera rece din creier există semnale care activează procesele metabolice necesare pentru a menține performanța adecvată a sistemelor interne. Căldura, dimpotrivă, generează sentimentul de oboseală și dorința de a dormi. Atmosfera rece poate fi creată prin deschiderea ferestrei, pornirea ventilatorului sau a aparatului de aer condiționat. Spălarea cu apă rece este, de asemenea, capabilă să înveselească nu mai rău decât aerul rece sau încărcarea.
Aromaterapie
Lupta cu morptemul, care dorește orice putere de a trage pe omul gol în propriul său împărăție, poate fi folosit de aromoterapie. Semnalele provenite din neuroni olfactivi activează activitatea creierului. În același timp, absolut, indiferent de o aromă plăcută sau nu. Pentru a "revigora activitatea nervoasă, se recomandă inspirarea unor astfel de esteri ca: rozmarin, menta, eucalipt. Dacă nu există uleiuri listate în prezență, atunci puteți respira aroma naturală de cafea.
Gumă de mestecat
O altă tactură destul de reușită a luptei cu somnolență este guma de mestecat. Mulți vor părea incredibil că "mestecarea obișnuită" poate conduce somnolență. Cu toate acestea, mestecarea acestei creații de cofetărie este doar un truc viclean, care vizează înșelarea semnalelor de primire a creierului de la receptorii de gust care sunt în gură și de la mișcările de mestecat. După primirea unor astfel de semnale, creierul este activat pentru a recicla alimentele. În același timp, este produsă insulina, generând un sentiment de vigoare. Este mai bine să utilizați o gumă de mestecat cu un gust de mentol.
Alimente
Există, de asemenea, "produse de veselie", din care mănâncă va ajuta pentru o vreme pentru a elimina dorința de a dormi și de a vă ajuta să se țină în formă bună. Mai jos este 5 articole care vă vor ajuta să vă simțiți activi după noaptea viziunii. Ciocolata neagră din această listă este conducătoare, deoarece conține cofeina. Următoarea poziție este dată la carne, deoarece proteina este digerată lent, atunci sentimentul de sațietate va fi păstrat pentru o perioadă mai lungă de timp, din cauza cărora se va adăuga energie. Al treilea loc aparține alimentelor și mirodenilor acute. Acestea au un impact asupra neuronilor olfactivi și a receptorii din gură, oferind astfel un mesaj sistemului nervos, care contribuie la menținerea regimului "veghe".
Băutură
Apa a capturat cea de-a patra poziție în așa-numita "paradă de lovire" a substanțelor care ajută la evitarea imersiunii în puterea lui Morpheus. Băutura obișnuită revigorează mintea și accelerează procesele metabolice.
Băuturile energice admise ocupă doar 5 poziții. Deși sunt create cu intenția de a oferi o sarcină de veselie, eficiența este puțin mai mică decât mijloacele și răul menționate mai sus de la nivelurile lor de consum întreg rezultat pozitiv.
Recunoaștem că cel mai bun mod de a rămâne energic și viguros în timpul zilei este un somn bun. Cu toate acestea, în zilele noastre, oamenii încearcă să doarmă mai puțin pentru a ține mai mult. Când trebuie să mergi la muncă, dar înțelegi că corpul tău nu te ascultă, există mai multe trucuri excelente care vă vor permite să returnați vigoarea.
Băuturile specificate vă vor oferi sarcina de energie numai pentru o perioadă scurtă de timp. Trebuie amintit că veselia extrasă de un mod artificial este de fapt o înșelăciune. Acest sentiment vine rapid, dar și rapid și pleacă. În plus, în dimineața următoare veți fi mult mai greu de recuperat. 
Cu această metodă de "trezire", tatăl și mamele noastre au folosit în mod repetat. Și dacă nu aveți timp pentru un duș contrastant, clătiți fața mea de mai multe ori cu apă rece. 
Tideul de oxigen la creier este capabil să dea organul principal al sistemului nervos central impulsul corect. Pentru a face acest lucru, efectuați o încărcătură specială, situată pe un covor gimnastic. Stați pe podea, puneți o mână pe stomac, iar cealaltă pe piept. Faceți o respirație profundă prin nas până când vă simțiți burta. Țineți-vă respirația atâta timp cât puteți, apoi faceți o expirație prin gură, însoțiți-l fluieră. Încercați să împingeți tot aerul din plămâni, repetați exercițiul de cel puțin 5 ori. 
Produsele reci nu conțin oxigen, ci ajută și la trezirea creierului. Cu toate acestea, înghețată pentru micul dejun nu ar trebui să devină un obicei pentru tine. 
Nu vorbim despre un complex de exerciții aerobice de o jumătate de oră. Faceți câteva abordări simple care vor spori taxa de energie în organism. 
Se pare că nu numai apă rece nu poate crea minuni cu corpul vostru. Eucaliptul sau uleiul esențial de conifere au un miros răcoritor și revigorant. Dacă adăugați câteva picături de ulei preferat într-o baie fierbinte, efectul instant vă va afecta pur și simplu. 
Dacă nu aveți suficient timp la o plimbare de 10 minute în jurul casei, deschideți fereastra și faceți niște respirații adânci. Când temperatura aerului din afara ferestrei este destul de scăzută, veți fi suficientă timp de 2-3 minute pentru a vă simți veselia. 
Următorul element poate părea plictisitor și neinteresant pentru dvs., dar are o putere magică. Faceți un plan pentru o zi și dați-vă un cuvânt pe care îl veți urma cu strictețe. Trucul este că atunci când scriem toate lucrurile importante pe hârtie, prin urmare, nu vă supraîncărcând creierul cu informații suplimentare. 
Știți că saltul de glucoză din sânge vă face să vă simțiți oboseală? Prin urmare, nu există zahăr în cafea și bomboane în principiu cu ceaiul. Dacă doriți să mâncați ceva dulce, atunci alegeți o alternativă sănătoasă sub formă de fructe. 
Este natural să simțiți o jumătate de mână când vă aflați într-o cameră întunecată. Glisați perdelele de noapte deschise și jaluzelele sau activați cât mai multe surse de lumină. 
Dacă sunteți destul de norocoși să aranjați o "oră liniștită", faceți-o. Dar la locul de muncă nu este adesea posibil. Apoi evidențiați pentru un somn scurt în timpul zilei timp de 15-20 de minute în timpul pauzei de prânz. Nu va restabili energia în întregime, dar este suficient să "reporniți bateriile". 
Pentru a simți valul de energie, inhalați arome citrice, miros de conifere și menta, garoafe, scorțișoară, precum și ghimbir. 
Râsul sincer îi ajută pe oameni să se relaxeze și să uite de problemele lor. Citiți câteva glume proaspete sau uitați-vă în rețeaua video amuzant. După o pauză umor de 10 minute, veți fi gata să stormați noi înălțimi cu forțe duble.
Tickle se va trezi imediat creierul dvs. și nu aveți nevoie să inventați modalități senzoriale mai sofisticate și periculoase de trezire. 
Acest sfat din lista noastră este cel mai ciudat, dar dacă în mijlocul zilei veți schimba culoarea șosetelor dvs., veți simți o maree de energie. Nu crede? Atunci încercați și veți vedea singur.
Sunt de acord, în timpul verii, toate dificultățile ne par a fi cu titluri, suntem gata să depășim toate obstacolele și să găsim ieșiri neașteptate din orice situație. Dar, adesea, se laudă adesea o astfel de determinare și starea de spirit pozitivă în toamna și iarna nu putem. În sezonul rece, dorim mai degrabă tăcere și liniște și rezolvăm sarcini dificile pentru mai târziu. Ei bine, eu nu. Vă oferim să nu renunțați la dorința de a lupta împotriva lumii înconjurătoare și de a începe să privim lucrurile obișnuite sub un unghi neobișnuit. Am rupt călcâiul pe pantofii dvs. preferați? La urma urmei, ați dorit mult timp să vă faceți imaginea un pic sportiv și cumpărați adidași! A fost legat să se antreneze și până la următoarea încă trei ore? Dar nu ați mers în jurul orașului iubit atât de mult! Porniți imaginația și decideți asupra faptelor noi!
Toate ingenious sunt simple. Lipsa de lumina zilei - Adăugați-o! Acest lucru nu înseamnă că trebuie să cumpărați imediat un bilet la mare (care, apropo, este de asemenea bun) sau mai luminos pentru a include iluminatul. Este suficient să faceți cel puțin o oră pe jos în ziua în aer liber înainte de debutul întunericului. În ciuda lipsei de lumină puternică a soarelui, o lumină de zi deschisă, corpul dumneavoastră "se hrănește și" lumina necesară. Faceți jogging-ul, ieșiți la o stație de metrou înainte sau doar să vă bucurați de plimbări mici - răcirea nu este un motiv pentru a uita complet de aerul proaspăt.
Dacă vara, ritualul dvs. obligatoriu a fost să meargă la Veloproogulk, iar în timpul iernii este din ce în ce mai mult trage pentru a urca o placă preferată și a porni seria - dar nu trebuie să cedezi la ispita de odihnă pasivă. Încercați să ieșiți din casă mai des: în cinematograf, la restaurant sau în următorul supermarket. Corpul tău va simți întotdeauna în modul activ și va da un sentiment de vigoare în fiecare zi.
"Donatorul poate deveni de cinci ori, așa că voi continua": Istoria Tai
Mănâncă Popcorn și Lean: 10 produse prelucrate care sunt utile pentru sănătate
Am fost învățați din copilărie că, în timpul anotimpurilor, corpul nostru are nevoie de vitamine. Această regulă simplă este de fapt una dintre modalitățile cele mai corecte de a vă menține în Tonus în toamnă și în timpul iernii. Puteți adăuga vitamine în dieta dvs. utilizând o nutriție adecvată și echilibrată. Încercați să vă răsfățați cu o varietate de alimente și băuturi. Luați o regulă pentru a vă începe ziua de la o ceașcă de Actualizat Nescafe Classic. Gustul și aroma de cafea proaspăt preparată vor ajuta corpul "trezește" fără a aplica acest efort special. Cafeaua familiară a devenit și mai proaspătă și saturată - ideală pentru jocurile de noroc.
Nu, nu înseamnă că în timpul iernii este posibil să cumpărați întregul departament de panificație de panificație și, în cele din urmă, bucurați-vă de ceea ce ați fost restricționat activ în timpul verii și în primăvară. În totalitate cunoaște măsura. De exemplu, faceți o mică pauză de cafea în timpul zilei cu o ceașcă de nescafe clasic și un tort mic sau croissant. Cunoașteți măsura și, în afară de o bună dispoziție, cifra dvs. excelentă va rămâne cu dvs.
"Sunt zile când îți pui mâinile. Și nu există cuvinte, nici muzică sau forțe ... ". Chiar și cu modificarea imaginii acestor linii din melodia "mașină de timp", au apărut senzații similare de la toată lumea. Când adormit literalmente la locul de muncă, încercând să mă reîmprospătesc cu o cafea puternică. Când vă obosiți să vă întoarceți acasă și să cumpărați energie, deoarece există și alte lucruri care trebuie să aibă timp de făcut. Cât de bună este pentru asta? Întrebarea este mai degrabă. Prin urmare, în acest articol am colectat recomandări cu privire la modul de a rămâne energic pe tot parcursul zilei, folosind caracteristicile corpului nostru și a mijloacelor naturale.
Deci, pentru a face față somnolenței și a încărca corpul cu energia atunci când este necesar, puteți utiliza următoarele sfaturi:
Se toarnă noaptea. Totul este evident aici, dar este exact adevărul simplu uitat cel mai adesea. Cel mai bun mod de a se simți vesel și de a se odihni dimineața - în mod normal, obțineți suficient somn în ziua următoare. Câte ore de somn sunteți de ajuns - 6, 7 sau 8 - depinde de caracteristicile individuale ale corpului. Dar, dacă dormi mai puțin de 6 ore pe zi, lipsa somnului va fi simțită, iar acest lucru afectează negativ bunăstarea.
Verifică. Corpul continuă să fie relaxat după ce a dormit de ceva timp și să se trezească mai repede, puteți face o mică încărcătură, apoi spălați apa rece sau acceptați.
Planificați-vă ziua. Acest lucru va face posibilă concentrarea asupra îndeplinirii sarcinilor importante și a evitarea celor care pur și simplu "fură", distrugând rezervele de energie.
Clar corect. Nu treceți de mese și nu supraviețuiți. În ultimul caz, corpul dvs. va cheltui energie pentru a face față digestiei alimentelor alimentare și nu puteți lucra pe deplin.
Practică "pisică.nap ». "Feline somn" - un somn de 15 minute după prânz. Linia de jos este că în acest timp creierul are timp să "repornească" și să se relaxeze. Și după ce a lucrat mai productiv. Desigur, nu toată lumea are o astfel de oportunitate, dar, în faptul că metoda în picioare, asigurăm nu numai numeroși consultanți occidentali în productivitatea personală, ci și ruși ().
De la aer proaspăt. În căldură, procesele din corpul nostru încetinesc, din cauza a ceea ce ne simțim mai puțin viguros și adesea nu putem, dacă este necesar, să câștig rapid vitezele necesare. Prin urmare, nu petreceți întreaga pauză de prânz în sala de mese sau în cafenea - plimbare pe stradă. Puteți și în timp ce lucrați la fereastra deschisă și rămâneți lângă el pentru câteva minute - creierul de oxigen nu face rău.
Mișcați mai des. Obțineți-vă un obicei la sfârșitul fiecărei ore pentru a petrece câteva minute pe încălzire: ieșiți din scaun și mergeți în jurul biroului. De asemenea, dați preferință scărilor, nu liftului.
Urmăriți postura. Locația necorespunzătoare din spatele desktopului afectează capacitatea de concentrare.
Începeți ziua cu rezolvarea unei sarcini dificile. Utilizați rezervele energetice încă incomplete pentru soluționarea sarcinilor importante în primul rând. Creierul se va obișnui cu sarcina și totul va părea mai simplu.
Completați cazurile începute. Acest lucru va servi drept impetuos excelent și motivație pentru realizări ulterioare.
Mâncați mai puțin, dar mai des. Deci, în primul rând, mai puțină energie va fi implicată în sprijinul proceselor de digestie. În al doilea rând, corpul însuși va primi mai des un feedback.
Refuză zahăr și dulciuri. Așa-numitele carbohidrați rapizi cauzează o creștere a nivelului de insulină din sânge, din cauza cărora poate apărea un sentiment de oboseală.
Preferacereale integrale Produse. Carbohidrații complexi sunt procesați de corp mai mult și, în consecință, își hrănesc mai mult energia, permițându-vă să vă simțiți veseli.
Mâncați carne slabă și pește. Ele nu cresc conținutul de zahăr din sânge, care oferă un flux chiar de energie și, în plus, simțul saturației rămâne mai lung.
Utilizați menta.. Încercați să înlocuiți cafeaua cu ceai de menta, este bine răcoritoare. În concentrarea atenției și îmbunătățirea performanței va fi, de asemenea, utilă și gumă de mentă.
Nu uitați de vitamine. Pentru a rămâne viguros și energic pe tot parcursul zilei, trebuie să aveți grijă de admiterea în corpul cantității corecte de vitamine. Mai ales cu, D, tiamină, riboflavină, în 12, precum și acid pantotenic și folic. Unele produse adecvate pentru astfel de scopuri și proprietățile acestora sunt descrise în acest sens.
Schimbați șosetele. Sincer, trucul este ciudat, dar lucrează. Și dacă în mijlocul zilei de lucru, schimbarea șosetelor în stare proaspătă - valul de veselie este garantată.
Acum, să vă spunem cum să fiți viguros și energic toată ziua. Pentru mulți oameni, trezirea dimineața devreme este o adevărată tortură. Ritmurile lor biologice sunt configurate astfel încât vigoarea și performanța față de ele să vină numai după-amiaza. Și dacă timpul de lucru nu au început la ora 8 dimineața, iar după 12 ani, calitatea vieții ar fi mult mai mare. Dar rareori cineva de la "Owl" poate găsi o astfel de muncă. Deci trebuie să suferiți dimineața. Și cu debutul primăverii devine și mai greu să se trezească.
Gradul de ușurință de trezire dimineața depinde de cele două condiții. in primul randPentru a vă ridica mai devreme, trebuie să vă aflați înainte. Majoritatea covârșitoare a oamenilor sunt de 8 ore să se simtă în mod normal și, dacă dimineața trebuie să te ridici la ora 6:00, va trebui să minți cel puțin 22:00. În al doilea rândDacă știți că dimineața trebuie să faceți undeva în timp, nu va fi mai ușor să vă asigurați mai ușor. Motivația cel puțin nu ar da somnul.
Și acum despre cum să-ți dai o vigoare pentru toată ziua. Se știe că visul cauzează o melatonină hormonală. Este produsă în întuneric. Cu atât mai mult dimineața întunecată, cu atât mai greu să se trezească. Prin urmare, trebuie să învățați să vă ridicați și să porniți imediat lumina strălucitoare. În timpul verii, trebuie să deschideți perdele dense înainte de a merge la culcare, astfel încât lumina soarelui a fost umplută dimineața. Așa că trezirea va fi ușoară și cu o bună dispoziție.
Ceasul de alarmă acționează întotdeauna ca un stimul neplăcut. Dar, dacă, în loc de un apel ascuțit, puneți-vă muzica preferată, care va fi mai întâi încet, și apoi mai tare, va fi mai plăcută să o percepeți.
Trebuie să înveți să te trezești cu gânduri pozitive. Nu vă plângeți de mine și a doua jumătate, deoarece această tulpină de lucru nu trebuie să vă plângeți, ci să vă gândiți și să vorbiți despre bine, ce se poate întâmpla în ziua viitoare. Optimismul dă putere și vigoarea, iar pesimismul este oboseală și o stare proastă.
În primul rând dimineața, faceți un duș de contrast. După aceea veți fi în sfârșit.
Faceți o varietate. Rutina nu dă vigoare. Puteți schimba traseul de acasă la muncă sau invers. Puteți merge cel puțin câteva opriri. Treceți prin strada pe care se află templul. Cale, du-te la ea, nu vrei, treci, iubit de frumusețea lui.
Seara acasă, vezi în loc de transferul plin de umor Melodrama, care nu se întinde, nu se gândește. Puteți vedea-o dimineața în timp ce veți lucra. Momente mereu la dispoziție.
Dieta de reciclare. Reduceți starea de spirit a cafelei, produse cu conținut ridicat de amidon, carne reciclată. Dulciurile numai inițial dau plăcere, iar după ceva timp vreau să dorm sau să mănânc încă. Ridicați starea de spirit de fructe, cereale, nuci, miere, ciocolată amară. Este necesar de 6 ori pe zi, dar treptat.
În primăvară, utilizați un complex de vitamine. Uneori, o scădere a dispoziției se datorează lipsei de vitamine sau micro și macroelementelor.
Mergem mai mult pe jos. Acest lucru este util nu numai pentru forma, ci și pentru psihic. Puteți să umblați prin parc și să vă bucurați de frumusețea naturii, jucând locul de joacă pentru copii de către copii, alăturați-vă grupului de role de pe role sau doar plimbați prin alei.
Dacă seara este dificil să adormi, ușor va ajuta, mai bine dacă sunt originea plantelor. Dacă nimic din cele de mai sus nu ajută, fundalul emoțional este încă redus, va trebui să consultați un medic pentru un examen medical. Motivul poate fi încălcări în activitatea sistemului endocrin.
