Când emoțiile bate peste margine și trebuie să vă luați în mână, aceste sfaturi vor ajuta. Utilizați cea dorită. Sau toate simultan.
1. Listează lucruri frumoase
Este pe cale să explodeze? Topi sau izbucni mânia dreaptă? Luați mânerul și hârtia și scrieți cinci lucruri frumoase pe care le-ați observat recent. Poate că au văzut un câine alb la casa ei. Sau crini de stele. Sau iepurașul solar. Suntem liberi să alegem ce să ne gândim - bun sau rău. Această lecție vă va răspunde și nu va permite o explozie emoțională.
2. Stați liniștit
În nici o acțiune există o forță specială. Călugărul budist Tit Nat Khan recomandă practicarea non-acțiune. Stați în tăcere plină, fără a face nimic (și nici măcar gândire), fără nici un scop. Iritarea și anxietatea ca o mână se vor îndepărta.
3. Strângeți-vă în ciudățenie
Luați creierul cu o ocupație neobișnuită. Preziceți noi tendințe în fitness (de exemplu, șah cu hiene sau înot în țevile de canalizare), vin sau trage muzică.
4. Zâmbiți
Chiar dacă vă pare că acum este complet inadecvat. Emoțiile, mușchii și creierul mimic sunt conectate. Întinzându-se buzele într-un zâmbet, deși nenatural, dați creierului semnalul: "Sunt fericit!" Și nu rămâne nimic ca să se adapteze.
5. Fii mândru de ei înșiși
Încercați să vă imaginați clar că sunteți bine făcut, pentru că s-au confruntat cu emoții și cum se vor mândri de tine mâine (și, cel mai probabil, în câteva ore).
6. Observați conștient
15. Crearea unui ritual anti-stres
Singura limitare este aceea de a pregăti acest "act". Brett Bluless sfătuiește să vină cu ritualuri zilnice anti-stres. Ei fac posibilă calmarea și creșterea nivelului de fericire. Efectuați ritualul dvs. personal: puteți lua un duș contrastant, luminează lumânarea aromatică (și chiar la locul de muncă - nu este nimic teribil în acest sens), să citească câteva cărți ale cărții, să beau o ceașcă de ceai de mușețel.
O dată la două săptămâni trimitem 10 materiale cele mai interesante și utile din blogul mitului.
Sistemul nervos al omului, ca orice organ de timp poartă. Stresul permanent, entuziasmul, certurile, tensiunile, emoțiile au un efect foarte rău asupra acestuia. În acest articol, vom încerca să găsim răspunsul la întrebarea modului de a calma rapid nervii și să eliminăm stresul la domiciliu, ce plante medicinale, produse și exerciții de lumină ne vor ajuta în acest sens.
Sistemul nervos central este un mecanism destul de complex. Principalele componente ale sistemului sunt dorsale și creier, care sunt protejate în mod fiabil: creierul este sub protecția cutiei craniene, dorsalul este situat în interiorul crestei.
Sistemul nervos este împărțit în simpatic și parasimpatic.
Sistem simpatic Se compune dintr-un plex al nervilor, care se îndepărtează de coloană vertebrală și asigură inervarea organelor în corpul uman. Rolul sistemului simpatic este de a proteja corpul de stres, de exemplu, cu o frică puternică, are loc emisii de adrenalină. Acest lucru nu se întâmplă în sine, sistemul nervos oferă echipelor care se manifestă sub formă de abrevieri frecvente ale inimii, extinderea elevilor, transpirația crește.
Sistem parasimpatic Acționează opusul - calmează corpul. Glandele suprarenale primesc echipa pentru a opri emisia de adrenalină, bătăile inimii ajunge la normal, respirația încetinește, persoana se relaxează.
Sistemul nervos are funcții destul de extinse. Tot ceea ce face omul este controlul acestui sistem. Respirația, bătăile inimii, gustul alimentelor, fluxul sanguin prin vase, percepția aromelor, abilitatea de a vedea și a auzi, plimbare, salt - toate acestea controlează sistemul nervos central. Starea mentală a omului, emoțiile, abilitatea de a vorbi, de a percepe și lumea, de asemenea în puterea sistemului nervos. Aceste și multe alte funcții depind de starea nervilor umani.
Pentru ca sistemul să-și îndeplinească funcțiile, este important să se trateze cu atenție sănătatea și să nu neglijeze sfaturile care să ne ajute nervii într-o stare sănătoasă și calmă.
Ca întregul corp uman, SNC poate fi epuizat sub influența diferiților factori:
Adesea, o persoană produce un obicei de a reacționa acut. Dacă se întâmplă acest lucru din cauza anului pe an, rezultatul va fi dezamăgitor. Incapacitatea de a deține în sine poate provoca vătămări grave corpului și sănătății în general. Trebuie să învățați cum să calma rapid nervii și să aduceți starea noastră emoțională normală, astfel încât să nu existe consecințe sub formă de diferite boli.
Există multe cazuri de supraexcitare nervoasă și isterie, care s-au încheiat cu un atac de cord, accident vascular cerebral. De asemenea, manifestările de nervozitate afectează în mod negativ stomacul, ficatul, organele endocrine. , gastrita, bolile tiroide sunt direct legate de tulburări constante, stres și nervozitate.
Primul și cel mai simplu lucru experți sfătuiesc să calmeze rapid nervii, să găsească un loc confortabil și liniștit, să stea în jos sau să se așeze, să-și închidă ochii și să citească încet până la o sută, absolut nimic de gândit cum să facă respirații și expirații adânci . Aceasta este cea mai ușoară meditație pentru a calma nervii, rezultatul care nu ar trebui subestimat.
Spălarea cu apă rece vă va ajuta să vă liniștiți rapid și să vă întâlniți cu gândurile. Adoptarea decocvențelor sau a informațiilor de la cultivarea medicamentelor liniștitoare va contribui la normalizarea stării nervoase și pentru a ridica starea de spirit.
- Melissa 1 lingurita.
- apă 200 ml.
În pahar, puneți lingurita de Melissa și turnați apa clocotită. Insolează o jumătate de oră și băutură pentru a calma nervii. Infuzia are un efect sedativ, când este primit, pulsul devine neted, presiunea scade.
Această plantă toată lumea știe ca un sedativ foarte bun.
- Rădăcina valeriană 10 Gr.
- Pahar cu apa.
Plantele rădăcină se toarnă apă clocotită și insistă o jumătate de oră. Luați un instrument pe tot parcursul zilei cu mici mici.
- apă 200 ml.
Hop conuri se toarnă apă fierbinte în termos. Insolați o jumătate de oră. Luați de trei ori pe zi la 50 ml.
Această iarbă are proprietăți anticonvulsivante și liniștitoare.
- Welwood 1 lingurita.
- apă fierbinte 200 ml.
Herbul se toarnă apă clocotită și se reproduce o oră. Luați instrumentul de trei ori pe zi înainte de mese pe lingură.
Chamomilul este unul dintre cele mai simple și accesibile instrumente care ajută la nervi. Iarba poate fi preparată și băutură ca ceaiul acasă.
O lingurita de farmacie de margarete preparate cu un pahar de apa clocotita, bea cu miere.
Sucul de căpșuni se amestecă în părți egale cu lapte. Băutura poate fi băut toată ziua, este delicioasă și salvează sistemul nervos din tensiune, acționează ca un sedativ.
Gimnastica respiratorie, calmează nervii și relaxează. Pentru a efectua corect un exercițiu, este important să respectați regulile care vor ajuta să efectueze gimnastică pentru a vă calma și relaxa.
Pentru a respira profund pentru a umfla burta, când burta expiră pops. Inhalarea aerului este importantă pentru a întârzia respirația timp de două secunde, aerul este necesar mai lent decât inspirați timp de 4 secunde. Repetați exercițiul de mai multe ori.
Acest proces trebuie controlat, pentru a inspira Ridicarea claviculei, în exhalare ușor omite. Repetați de 15 ori.
Inspirați aerul de care aveți nevoie din stomac, apoi pieptul merge și claviculele se ridică. Examizați opusul, începând cu claviculele, apoi pieptul și stomacul. Aceasta este o respirație a valurilor, o puteți efectua de 15 ori.
Gimnastica ajută emisferele creierului să facă față încărcăturii și să le activeze activitățile.
Esența exercițiului este în respirație alternativă prin nara stângă și dreaptă. Cu o mână dreaptă degetul mare, trebuie să strângeți mai întâi nara dreaptă, apoi degetul mic al stângii. În mod alternativ, respirați acest drept, atunci nările stângi trăgând încet aerul: inhalați stânga - expirați dreapta, apoi respirația dreapta - expirați stânga, etc. și așa mai departe.
Efectuați plămânii, respirații lente, concentrându-se complet pe exercițiu, puneți pe un plexuri însorite, respirând cu burta și sânii.
Faceți o respirație scurtă și nu foarte adâncă, întârziați aerul în plămâni timp de patru secunde și fără probleme, respirați încet aerul. Relaxați-vă câteva secunde și repetați din nou procesul.
Următoarea tehnică vizează consolidarea valurilor de sânge la creier - va economisi de la entuziasm, tensiune nervoasă și anxietate. Palma unei mâini ar trebui să fie pusă pe frunte, a doua pe spatele capului. Inspirarea ușoară și fără probleme și expirați aerul, întârziind respirația dintre ele pentru o secundă.
Multe procese din organism depind de activitatea sistemului nervos. Este imposibil să presupunem că stresul, certurile, conflictele vor avea loc și nu vor lăsa amprenta asupra sănătății. Cel mai bun asistent al sistemului nervos este o persoană care deține și nu-și toarnă mânia și emoțiile altora.
La domiciliu, este necesar să învățați să treceți rapid de la o stare nervoasă crescută la calm. Dacă tensiunea nervoasă este asociată cu lucrarea, atunci venind acasă trebuie să învețe să lase toate problemele din spatele pragului. Puteți include muzică de relaxare calmă pentru a calma nervii sau pentru a asculta sunetele naturii, ia baia, petreceți seara cu rude și cei dragi.
Este imposibil să se acumuleze dureri și resentimente - acest lucru afectează foarte negativ nervii. Pentru a soluționa dezacordurile, este necesar să se găsească timp pentru a vorbi despre neînțelegerea într-o atmosferă relaxată. Problemele permise cade ca o piatră și om se simte calm.
Pentru ca nervii să fie puternici și calme, este necesar să se monitorizeze dieta. Unii experți susțin că oamenii sunt predispuși la focare de furie, iritabilitate, nervozitate trebuie să mănânce 350 de grame de anumite produse care vor ajuta la îmbunătățirea rapidă a bunăstării și calmați nervii.
Lista produselor care afectează în mod favorabil activitatea sistemului nervos central include ciocolată, brânză, caviar, carne de porc, carne de vită, păsări, piulițe și lapte. Aceste produse sunt umplute cu triptofan, aminoacid. Constatarea în organism Substanța se transformă în serotonină, contribuie la relaxarea mentală, există un sentiment de satisfacție emoțională. Folosind aceste produse în cantități moderate, puteți calma nervii și oferiți o stare bună.
Și acum arătați acest videoclip de aprindere, ceea ce vă va ridica literalmente starea de spirit și veți merge la dans:
16 20 502 0
În lumea actuală, puteți găsi rar o persoană absolut calmă și senină. Ritmul rapid al vieții, conflictele la locul de muncă și acasă, căutarea și demiterea de la locul de muncă, oboseală și excitabilitate crescută ... ne confruntăm cu stres și emoție care nu găsesc întotdeauna o cale adecvată. De multe ori trebuie să vă restrângem emoțiile, nervii prețioși sunt întinși ca un șir, iar într-unul, departe de minunat, momentul este o explozie.
Ceea ce este interesant, un bliț furios poate fi cauzat de nici măcar o ocazie gravă, ci un eveniment neprietenos sau o remarcă inofensivă. Adesea, sub mâna fierbinte, vă cădeți în orice popor unic.
Cât de repede calmează-te și te controla pentru a nu jigni, și apoi să nu suferi pocăință? La fel de important să înveți să nu fii nervos pentru orice ocazie, păstrând întotdeauna calmul.
Persoanele cu temperament fierbinte sunt mai des supuse lumii necontrolate. O persoană începe literalmente cu o jumătate de întoarcere, deranjată de nenorociri. În astfel de momente, el nu-i pasă de modul în care arată de partea, nici opinia celorlalți, nici starea sau interesele interlocutorilor. În același timp, țipetele, certurile, înjurământul și insultele nu pot fi justificate de specificul caracterului propriu. Psihologia pretinde să învețe cum să se comporte mai puțin violent, "nu se toarnă", pentru toți cei care o dorește cu adevărat. 
Ascultăm sfatul profesioniștilor:
Un exemplu simplu: "Sunt nervos când îmi dai cărțile fără consimțământul meu. Mi se pare că nu apreciați spațiul meu personal și dreptul la proprietate. Voi fi foarte recunoscător dacă data viitoare când vă întrebați permisiunea.
Și acum ne întoarcem la modalitățile eficiente de auto-control, care ajută la calma rapidă, de a se comporta restrâns și nu vă faceți griji cu privire la consecințe.
Psihologii din orice situație recomandă doar să respire profund și să se numere la 10 sau 20. Care este "sarea" acestei metode?
Când o persoană se află într-o situație stresantă, toate procesele vegetative din organism sunt schimbate. Heartbeat este rapid, nivelul de adrenalină în sânge crește, procesele de schimb sunt mai rapide.
Pentru ca toate aceste manifestări ascuțite să revină la normal, este necesar să se asigure o bună livrare a oxigenului. Acesta este sensul exercițiilor de respirație.
În momentul în care vă concentrați asupra inspirației, creierul va primi oxigen "alimente", va începe să gândească clar, focarul de furie va reacționa de la sine și puteți răspunde mai ușor la eveniment. În plus, o mică pauză vă va scuti de la risc pentru a vorbi în plus, ceea ce va trebui să fie foarte rău.
Se știe că pe degete există un număr mare de puncte responsabile pentru diferite funcții ale corpului. Mastrați fiecare deget timp de câteva minute, apăsați pe tampoane, parcurgeți palma. După aceea, cu mișcări de lumină, ca și cum ați scutura apă, resetați toată energia negativă care ți-a eliberat corpul și mi-a adunat în brațele mele.
Sufletul apei răcoroase va îndepărta uscarea în gură într-un moment aglomerat, se topește și tremura. Și acesta este un motiv bun să se gândească la un minut suplimentar, indiferent dacă trebuie să vă vărsați iritarea pe alții și de ceea ce este plin.
Dacă simțiți că suntem pe punctul de a se amesteca, formați mai mult lichid într-un pahar și beți-l cu mici sipuri. Încercați să nu vă concentrați asupra evenimentului care a provocat o furie a unui eveniment, ci pe apa însăși, pe gustul, transparența, forma și culoarea mâncărurilor cu care beți.
Apa are o proprietate pentru a realiza toate problemele umane. Strămoșii noștri în orice situație severă au mers la râu și ia spus despre necazurile lor. Fluxul le-a luat pentru sute de kilometri, disipând de-a lungul drumului și a devenit mai ușor pentru suflet.
De asemenea, putem urma un astfel de exemplu. Și acum nu este necesar să căutați un rezervor, ci doar suficient pentru a sta sub dușul răcoros. În nici un caz nu luați baia - întregul rămășițe negative în apă și, în loc de curățare, veți înota în "nervii și problemele dvs.". Cel mai bine este să devii sub duș, reprezentând modul în care tensiunile, durerea mentală și murdăria sunt spălate cu apă. 
Dacă ați "acoperit" la locul de muncă și nu există nicio posibilitate de a face un duș, doar aveți grijă, țineți-vă mâinile în apă curentă.
Cum înțelepciunea populară spune: "În orice situație incomprehensibilă, ai cântat ceai". Această băutură conține două componente de vindecare - apă, sensul pe care tocmai am spus-o și ceaiul însuși. Dar este necesar să se apropie de alegerea sa.
Mentă, Melissa, musetel și miere ajută în mod eficient. Încercați să nu beți atunci când accentuați băuturi cu proprietăți de cofeină sau tonică, cum ar fi cafeaua și ceaiul verde.
Desigur, nu este necesar să bateți pe nimeni, dar complet scufundat în unele lucruri foarte utile. Curățați curățarea, spălarea manuală, rearanjarea mobilierului - eforturile fizice vor fi distrase de gânduri severe, mai ales când totul se infurnează și annicii.
În loc de temele grele, overcoil, "Tan" pe simulatoare sau în sala de gimnastică.
Dacă pătratul nervilor se rupe deja și solicită voința sau după conflictul, nu vă puteți liniști, derulând evenimentul neplăcut în gânduri, - alerga. 
Imaginați-vă că alergi să-ți arunci răutatea. Deplasați-vă rapid până când simțiți că am găsit un loc unde puteți reseta negativul. Lăsați-vă preocupările și înapoi acolo. Întoarceți cu ușurință, ca și cum nu fugi, ci zboară pe aripi.
Întoarce-te repede în mână va ajuta răsucirea oricărui lucru - scripting, prosoape, foi.
Cu forță, stoarceți țesătura, ca și cum ar conține doar toate problemele. Atașați eforturile maxime și apoi relaxați-vă dramatic și eliberați prosopul la sol. Simțiți-vă ca pe pielea mâinilor, gâtului, capul a fost cald. Acesta este corpul tău umple spațiul eliberat cu bine și pozitiv.
Acest tip de descărcare vă va cere niște blank. Toată lumea din casă are un fel de mâncare nevăzută sau deja crăpată. Așezați-o în cutie și, de îndată ce simțiți nevoia, livrați și Bates.
Aruncați brusc, cu forță, cu plăcere. Luați următoarea placă sau ceașcă, deci până când vă puteți liniști și simți ușurarea.
Metodă eficientă - Joc cu nisip. El, ca apa, ia negativul, dar nisipurile se simt bine, săriți prin degete, prezentând că problemele, de asemenea, sunt uscate încet.
Imaginile de pe nisip vor arăta că viața depinde nu numai de noi, ci și de la factori externi - vânt, ploaie, alte persoane. Și veți vedea, de asemenea, că toate erorile sunt ușor de corectat, înseamnă că viața poate deveni mai bună.
Sau orice alt subiect, dans, puzzle, sculpt din plasticină, pliați puzzle-urile, du-te, embroidere - Lăsați-vă lecția preferată să vă iubească complet și complet. După un timp, după un timp veți observa că ne putem relaxa și de a calma nervii spartă. 
Emoțiile puternice au nevoie de producție. Încercând să nu plâng, noi doar suferă de stres în tine. Desigur, dușmanii văd lacrimile noastre la orice, dar prin întoarcerea acasă, puteți fugi.
Și nu contează - ești un bărbat sau o femeie, un copil sau un adult. Nimeni nu știe despre această slăbiciune și veți deveni mult mai ușor.
Lacrimile se spală hormonii stresului, vă permit să vedeți clar situația, să găsiți calea cea bună, să alegeți cuvintele potrivite, să decideți asupra acțiunilor viitoare. Ele aduc scutire și scutesc locul pentru endorfine.
Pe de altă parte, râsul nu este mai puțin util. Acesta va elimina tensiunea, va crește starea de spirit și vă va permite să încărcați o doză de optimism. Citiți anecdotele, urmăriți comediile, discutați cu un om distractiv și ușor.
Precipitatul în duș, desigur, va rămâne, dar lumea nu va mai părea atât de ostilă, iar oamenii sunt răi și răi.
Țineți conflictele în gânduri este foarte greu. Încercați să le vărsați pe o foaie de hârtie.
Scrieți în detaliu și cu atenție tot ceea ce este nervos, nu ridicați cuvinte, nu vă simțiți liber la expresii. Spuneți infractorului tot ceea ce credeți despre el, cer cu sinceritate iertarea celor care ofensau. După aceea, fără a revedea fișa scrisă, baza de date, arde sau aruncați-o împreună cu probleme.
Are o conversație bună cu un prieten imaginar. Nu vă fie frică, acestea nu sunt primele semne ale schizofreniei, ci doar posibilitatea de a scăpa de negativul acumulat și să rezolvăm calm situația actuală.
După cum am vorbit deja, cea mai rapidă dintre pilula calmantă este creativitatea. Dar ce să faci pe cei care nu au hobby? Alegeți culorile preferate și începeți pictura imaginilor!
După câteva minute, gândurile grele și emoțiile se schimbă pozitive. Nici măcar nu veți observa când au încetat să vă îngrijorați și să vă faceți griji. Secret - în terapie color și mâini de motilitate superficială.
Ca instrument, cartea de colorare a copiilor obișnuiți este potrivită, complexă, complexe complicate sau imagini de mai jos.
Alegeți așa cum doriți să pictați.
În ritmul furtunos al vieții în lumea modernă, se aplică foarte des situații, care sunt capabili să ridice pacea minții și să se agită bine nervii. Unii oameni sunt stresantă slabă și foarte repede pleacă. Și alții - dimpotrivă, pentru o perioadă foarte lungă de timp vin la ei înșiși după stresul rezultat. Se întâmplă că un lucru puțin neplăcut neașteptat poate lăsa o pistă pentru o zi întreagă (și chiar mai mult).
Cu toate acestea, rupturile nervoase, de obicei, nu apar singure. De regulă, ele indică un sistem nervos suprapus. Există mai multe semne în avans că nervii tăi nu sunt în ordine.
Simptome care indică o tensiune nervoasă crescută:
Sistemul nostru nervos este aranjat în așa fel încât să se agită periodic. Nu este nimic teribil în experiențele pe termen scurt și, de regulă, nu au un impact negativ asupra sănătății. Este destul de altceva - factori externi care ne apără în mod constant asupra noastră. Este cei care duc la nevroză și o stare de tensiune nervoasă. Acestea pot fi conflicte cu alții, probleme în viața personală, la locul de muncă, în familie, nemulțumire față de poziția socială și materială etc.
Dacă mergeți prea târziu sau dormiți mai puțin de 7 ore pe zi, acesta va duce mai devreme sau mai târziu, va duce la acumularea de oboseală și, ca rezultat, la defalcări nervoase. Amintiți-vă că pentru funcționarea normală, creierul trebuie să fie complet odihnă. Lipsa somnului duce la stres cronic oxidativ, care afectează negativ toate organele și în primul rând sistemul nervos. De asemenea, a urmat în timpul zilei pentru a picta timpul pentru odihnă și mâncare completă.
Dacă corpul dvs. nu primește o cantitate suficientă de proteine, oligoelemente și vitamine, acesta poate afecta negativ starea sistemului nervos. Cel mai important pentru sistemul nervos este un element este magneziu. Prin urmare, acele produse în care sunt conținute în concentrații mari ar trebui să fie ridicate în mod regulat. De asemenea, pentru a consolida sistemul nervos, este foarte important să se utilizeze produse care conțin antioxidanți, de exemplu, cum ar fi vitamina C.
Desigur, suntem cu toții individuali. Pentru cineva va fi o metodă eficientă pentru altcineva. Încercați următoarele moduri și selectați cele care sunt cele mai potrivite pentru dvs.
Încercați să dormiți cel puțin 7 ore pe zi. OPTIMAL este durata somnului la 8-9 ore. Desigur, în timpul nostru, plină de preocupări și de funcționare, uneori este dificil să sculu timp pentru un somn plin. Dar dacă nu reușiți să cădeți după cum urmează în fiecare zi, o faceți cu siguranță cel puțin o dată pe săptămână.
Mănâncă alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi vitamina C, microelemente - magneziu și potasiu. Acestea sunt conținute în fructe și legume, nuci, leguminoase, citrice, tărâțe. Produsele lactate și iaurturile bogate în aminoacizi sunt, de asemenea, utile. Gatiti mai des, dar treptat, nu exidita. Nu abuzați cafeaua și alte stimulente ale sistemului nervos.
Această metodă este mai bună de utilizat numai în cazuri extreme, pentru a nu forma o dependență de droguri. Cu toate acestea, unele fonduri, de exemplu, pe bază de valeriană, pe moarte, musetel, menta, testate de timp și au un minim de efecte secundare. În cazuri severe, cel mai probabil nu vor ajuta, și apoi nu fac fără antidepresive. Dar, desigur, înainte de a începe să accepți unul sau alt medicament, este necesar să se consulte cu medicul.
Nu atât de des, există situații în care este cu adevărat necesar să fii nervos. De regulă, suntem supărați din cauza căutărilor - traficul de bucuri de trafic, autobuzul, întoarcerea în magazin, vreme rea, întâmplător, a căruit de cineva dur. Amintiți-vă: este important cum tratăm o anumită situație și nu ceea ce se întâmplă cu adevărat.
Exercițiul fizic ajută tot timpul să mențină corpul într-un stat optim, să nu câștige excesul de greutate, ceea ce este deosebit de relevant pentru persoanele cu o lucrare de birouri low-live. La încărcarea și exercitarea sportului, sunt arși hormoni, care sunt produse de organism în timpul stresului și a tensiunii nervoase. În același timp, sunt produse endorfine - așa-numitele "hormoni de fericire".
Este de preferat să mergem undeva în locurile necorespunzătoare, departe de fuss - în parcuri, pătrate. Plimbarea în aerul proaspăt nu numai că îmbogățește organismul cu oxigen și oferă eforturi fizice utile, dar vă permite să schimbați atenția asupra problemei deranjante pentru frumusețea și varietatea lumii.
Prietenii noștri cu patru picioare sunt pisici și câini, posedă abilități remarcabile în domeniul îndepărtării stresului. Îngrijirea regulată a animalelor și comunicarea cu ei sunt capabili să ne distragă atenția de alte probleme de viață. Pentru a reduce iritarea, uneori este suficient doar pentru a accelera pisica. Și chiar o observație simplă a peștelui de acvariu elimină în mod semnificativ stresul.
Studiile au arătat că un bărbat și o femeie reacționează ușor diferit în situații stresante, iar metodele de eliminare a stresului în ambele sexe sunt, de asemenea, oarecum diferite.
Pentru femei, este util să plâng, dând voia emoțiilor lor și eliberarea aburului. Multe femei ajută la cumpărături și cumpărând un lucru cu fața lungă. De asemenea, este util să discutați cu prietenul ei, mâncați ceva dulce - bomboane sau fructe.
Aceste sfaturi nu sunt întotdeauna capabile să ajute oamenii. La urma urmei, aceleași lacrimi din lumea bărbaților nu sunt acceptate. Bărbații sunt cel mai bine să facă exerciții fizice sau să facă un duș. Sexul este, de asemenea, o descărcare mare pentru un etaj puternic.
Desigur, pentru a consolida sistemul nervos trebuie să fie treptat. Cu toate acestea, chiar și cei mai mulți oameni nu sunt asigurați împotriva solicitărilor care ne pot găsi la momentul cel mai inoportun și în cel mai inadecvat stabilit. Mulți oameni știu cum să facă față tensiunii nervoase, iar pentru ei astfel de situații nu reprezintă probleme. Dar dacă nu știți cum să calma nervii și să eliminați stresul, atunci ar trebui să ascultați sfatul psihologilor. Acestea oferă câteva metode dovedite de liniște, fiecare dintre ele vă ajută să scăpați de emoțiile negative în câteva minute.
Oriunde te afli în momentul în care trebuia să pierzi calm și să recuperați, această metodă va ajuta. În mod ideal, trebuie să vă așezați confortabil și să vă relaxați. Dacă nu stați, atunci puteți aplica tehnica și starea. Dar, în acest caz, va fi mai dificil să vă relaxați fizic. Esența metodei se află în schimbarea vizuală a imaginii. Deoarece oamenii percep în mod specific cea mai mare parte a tuturor informațiilor.
Potrivit oamenilor de știință și psihologilor, sistemul nervos de imagini în care sunt combinate apa și culoarea albă sunt cele mai bune calme. Prin urmare, după ce ați luat o poziție confortabilă, închideți-vă ochii și relaxați-vă. Încercați să vă normalizați respirația, astfel încât să devină netedă și calmă. Imaginați-vă mental tipul de apă albă care curge pe tine de sus. Acesta curge din cap și curge în tot corpul, spălându-l și apoi se scurge pe podea. Pe podea, imaginați-vă o pâlnie pentru scurgerea apei. Este în ea care părăsește apă de la podea. Și cu apă, toată murdăria de probleme și gândurile negative sunt spălate.
Te simți vesel și proaspăt. Toți îngrijorați spălau o apă albă plăcută. În cele din urmă, încă cu ochii închiși, respirați adânc. Deschideți-vă ochii și faceți afacerea dvs..
În acest caz, apa vine și la ajutor. Dar de data aceasta nu este imaginar, ci real. La domiciliu pe tine sau la locul de muncă, trebuie să te retragi în baie. Ei bine, sau unde puteți rămâne singur și unde există cel puțin o macara. Estate Butoanele de top de cămașă sau bluză, scoateți cravată sau dizolva părul (în funcție de sex). Deschiderea apei și normalizați respirația.
Apoi umed sub apa curentă rece. Și începe încet masarea gâtului cu degetele. Fă-o, abia atingând cu perne umede de degete la corp. Dar adăugați treptat efort. Și ajungând la presa maximă, reducând din nou alimentarea. Când terminați acest masaj simplu, spălați-vă mâinile. Și după ce clătiți gâtul de apă rece. Și simțiți cum a luat apa negativă și ți-a dat vitalitate. Acum respirați complet și creați-vă în ordine.
Rămâi singur cu tine. Inspirați adânc și dramatic expirați. Luați un prosop, bucată brută de țesătură sau chiar o pătură de lână. Cea mai grosieră, cu atât mai bine. Principalul lucru este că țesătura este uscată. Agățați ferm de prosop cu ambele mâini și începe să o transforme cu mâinile cu toată puterea mea. Este necesar să faceți acest lucru ca și cum ați fi amânat și răsuciți.
Spin, îndreptarea tuturor mușchilor la maxim. Când simți că au ajuns la vârful tensiunii, se relaxează brusc. Mâinile ar trebui să se relaxeze instantaneu, astfel încât să cadă și să atârnim. Prosopul trebuie să cadă din mâini și să cadă pe podea. Simțiți-vă în acest moment calm absolut și relaxare în toate mușchii, în fiecare celulă a corpului. Simțiți că gândurile au trecut, de asemenea, tensiunea și au devenit curate.
Adesea, unele experiențe nu ne dau pace când suntem acasă. Dacă acest lucru sa întâmplat cu dvs., puteți utiliza modalități foarte simple de a elimina tensiunea nervoasă. Mai jos sunt sfaturi despre cum să calmezi nervii și să elimine stresul la domiciliu.
Poate fi atât duș, cât și baie caldă. Efectul pozitiv al procedurilor de apă este explicat prin expunerea la apă pe receptorii corporali senzoriali. Pentru a spori efectul băii, puteți adăuga o soluție de sare navală, uleiuri esențiale lavandă, pin sau mentă.
Aromele plăcute afectează simțul nostru de miros și dau un efect sedativ puternic. Pentru a crea o atmosferă din mirosurile benefice, spray-urile, aromele și lămpile de aromă vor fi potrivite.
Chiar și curățarea simplă în casă va ajuta la ameliorarea stresului și a oboselii, treceți la ceea ce ajută la uitarea problemelor. De asemenea, puteți face gimnastică, dans, alergând.
După o zi grea, este util să ascultați muzică relaxantă. Cu siguranță, fiecare persoană are sunetul preferat, care este cel mai bun liniștitor. Muzica de relaxare este recomandată - clasice, melodii orientale sau etnice, epocă nouă. Multe sunt foarte utile pentru a relaxa sunetele naturii, cântând păsările, zgomotul pădurii sau al mării. De asemenea, puteți viziona comedia dvs. preferată.
35 581 1 Bună ziua, dragi cititori ai site-ului nostru. Astăzi vom împărtăși secretele cu dvs. Cum să liniștiți nervii și să eliminăm stresul cum să o faceți repede, când nu există timp sau acasă, când trebuie să vă liniștiți înaintea noii zile lucrătoare.În zona noastră, ei s-au familiarizat cu expresii obișnuite ale "nervilor neliniștiți", "nervii spartă", "Nervishka Shalyat", "nervos", "nervii nu în iad". Și toți descriu starea excitabilității excesive, atunci când o persoană este dificil de a face față emoțiilor sale, a rămas în mod adecvat la iritanții lumii înconjurătoare.
Adesea, starea nervoasă excesivă în conștiința internă este considerată deja normă, deoarece stresul evoluează împreună cu progresul, iar persoana de astăzi se confruntă mai des, dar elimină această problemă mai rar. Astfel, această condiție se transformă în obiceiurile comportamentale cronice, se formează: mânia este formată pe cei dragi și colegi, iar echilibrul emoțional este compensat de cofeină, energie, țigări și alcool.
Când vine vorba de ideea nevoii de interferență cu lucrarea sistemului său nervos, atunci cei mai responsabili caută un psihoterapeut experimentat, cele mai practice stațiuni la tratamentul medicamentelor și majoritatea încercând să învingă problema în mod independent și este Căutați răspunsuri la întrebarea: "Cum să calmezi nervii"? De ce să începeți? Pentru a începe, găsiți cauza care forțează echilibrul emoțional să piardă.
Există două condiții neclintite care stau la baza activității bine coordonate a întregului sistem nervos - dormi și alimente:
Un somn profund de 8 ore are un efect de regenerare asupra tuturor organelor și sistemelor, destul de lucrat pe zi. Deficitul de somn afectează capacitatea întregului organism și funcționarea normală a sistemului nervos.
Fundația pe care se construiește lucrarea corectă a celulelor nervoase - oligoelemente necesare și vitamine. Toți au un efect direct sau indirect asupra lucrării ei: reducerea tonului în mușchi, reglați echilibrul hormonal din organism, luați și transmiteți impulsuri de către nervi, configurați interacțiunea mușchilor și a nervilor, mențineți rezistența la stres și performanța, Normalizați somnul, produceți hormoni anti-stres etc. Prin urmare, dieta ar trebui să fie competentă, inclusiv o varietate de produse utile: cereale, produse lactate, carne, produse marine, pește, varietate de fructe, legume, boabe, nuci, ouă. Apoi corpul va fi saturat necesar pentru sistemul nervos, nutrienți: magneziu, calciu, fosfor, iod, fier, potasiu, vitamine de grupe A, B, C, E.
Cauze ale apariției nervilor tulburi
Întoarcerea echilibrului intern este procesul de tavă și lung. Cum de a calma nervii astfel încât rezultatul a fost rezistent și lung?
Înseamnă combaterea nervilor tulburi,În primul rând, implică sfaturi privind schimbarea naturii interacțiunii cu lumea:
Există temele pentru a calma nervii care sunt ușor accesibili și nu necesită învățare specială.
Corpul reacționează instantaneu la solicitări, producând adrenalină, cortizol (hormon stresant), bătăi de inimă studențești și creșterea tonului muscular. Deci, organismul raportează că este gata să se ocupe de acțiunile active cu stres. De aceea, umflarea, o persoană simte tensiune și respirație grea în tot corpul. Cea mai obișnuită greșeală este de a face față stresului, minciunii și inactivității. Trebuie să dați corpului ocazia de a împrăștia căldura sau de a-l ajuta să se relaxeze.
Principalul sfat, cum să calmezi nervii:
Este important să alegeți o lecție pentru suflet și în posibilitățile: alergarea, ciclismul, dansul, plimbarea în parc sau curățarea în casă etc.
Apa acționează simultan la toți receptorii externi ai corpului, asigurând astfel rezultatul maxim. Este posibil să se sporească efectul în sarea de baie, decolări de plante liniștitoare, uleiuri esențiale: lavandă, pin, mentă sau miros iubit.
Pentru aceasta, aroma de aromă, lămpi de aromă cu mirosuri calde de "acasă". Fetele pot, singure, plăcute cu utile, adăugați uleiuri esențiale în instrumente cosmetice pentru îngrijirea corpului.
Calmează nervii și ameliorarea stresului va ajuta la relaxare pentru muzică frumoasă, cu concentrarea senzațiilor lor în diferite părți ale corpului. Scopul unei astfel de relaxări este de a simți corpul său, tulpina conștient și relaxat alternativ mușchii, în cele din urmă - livrarea lor de la un ton crescut.
Pielea are mulți receptori și terminații nervoase, datorită cărora va fi fericit să răspundă la relaxare pentru masaj. În absența unei astfel de oportunități, puteți merge în mod independent pe pielea capului cu mișcări de masaj de pe frunte până la partea din spate a capului, pentru a fuma palmele și picioarele picioarelor.
Terminațiile nervoase sunt concentrate asupra pașilor umani, cu un impact adecvat asupra cărora este posibil să reglementeze pozitiv funcționarea organelor și sistemelor.
Muzica nu trebuie să fie clasică, suficientă, astfel încât este ușor, plăcut (instrumental sau sunete de natură) și a plăcut ascultătorului. Cărți sau filme - din categoria celor bune și iubite.
Aici alegerea este minunată: unul ajută la coacere, altul - scrierea unei poezii.
Repetarea monotonă a numerelor, concentrația asupra punctajului nu numai că distrage atenția de la problemă, ci și ca o lullaby, schimbă iritarea. Merită o sută și cu o furie puternică - mai lungă.
Acum, în accesul deschis al picturii pentru adulți în direcția terapiei de artă, unde există multe lucrări abstracte, o mulțime de elemente mici, linii. O astfel de diversitate va fi suficientă pentru o distragere lungă și "tragerea" emoțiilor lor.
Consecințele preferate de lichidare ale stresului la fete, care funcționează perfect. Dar pentru bărbați - cumpărarea unui set de instrumente necesare (care a visat mult timp), vă poate mulțumi cum copilul este bomboane.
Fiecare persoană se întreba cum să calmeze rapid nervii? Există o masă de situații în care este foarte important să nu pierdeți sobrietatea minții, echilibrul și rezistența spiritului. Prin urmare, metodele "ambulanță" economisesc uneori situații și chiar viața lor (atunci când starea supratensiunii nervoase poate ajunge la afecțiune, în care o persoană absolută nu-și controlează acțiunile):
Înlocuind imaginea reală a lumii dorite. Poate că cineva sufletul imaginar de primăvară pe stradă, și cineva este o casă lângă mare. Principalul lucru este acela de a reprezenta totul luminos, în detaliu, cu sunete, miroase, astfel încât imaginația sa mutat temporar acolo și distras de experiențe negative.
Presură moderată și încet, la rândul său, pe phalanxul unghiei de o mână, apoi celălalt. Metoda este perfect potrivită atunci când circumstanțele nu doresc să atragă atenția (de exemplu, în timp ce așteaptă ca rândul lor să vorbească cu raportul lor în audiență).
Dacă există un loc și o oră, 10-20 de ori de orice încărcare de putere: Împingeți UPS, Squats, Strâmsiere.
De fapt, a spălat apă rece, reîmprospătați umerii, gâtul, ca și cum ar fi o încărcătură negativă a nervozității. Te poți liniști, bei încet un pahar de apă, ușor îndulcit cu zahăr sau miere.
Consiliul de rezervare pentru ustensilele de fasole este destul de scump și consumator de timp în curățenie. Alternativ, puteți rupe hârtia (de exemplu, ziarele) sau puteți striga în carton, tubul de tăiere (astfel încât sunetul va fi mai izolat și nu atât de tare).
Cu o varietate de tehnici, cum să calmezi rapid nervii, poate, gimnastica respiratorie clasică și de mare viteză rămâne.
Frecvența respiratorie este direct legată de activitatea inimii noastre, care, la rândul său, răspunde cu accelerarea situațiilor de stres. Mai jos sunt mai multe exerciții psihologice aproximative pentru regulamentul respirator:
După ce a respira adânc, respira încet, tras prin imaginație, cerc. Repetați de trei ori. Apoi repetați numai prin schimbarea figurii (de exemplu, pe un dreptunghi). De asemenea, repetați de trei ori. Schimbați cifrele până la simțul relaxării.
Reprezentarea în interiorul pieptului Press Press, faceți o respirație ritmică scurtă. Epuizat încet, cu atacul, ca și cum presa deplasează toate emoțiile negative, totul este mai mic până când leagă în pământ.
Închiderea ochilor, deschideți gura largă și respirați. Cu cele mai răspândite cu tot corpul, în timpul Yawa, expirați încet, pronunțând sunetul excesiv "U-U-U". Prin adăugarea unui zâmbet, puteți obține o eficiență ridicată, deoarece mușchii faciali sunt cei mai relaxați și apare un răspuns emoțional pozitiv. Exercitarea ajută la îmbogățirea rapidă a oxigenului din sânge.
Nu mulți sunt rezolvați în abordările cardinale: ajutorul unui specialist și al unui sprijin medical. Este mai ușor, mai rapid și mai ieftin - acestea sunt remedii populare. Aceasta este o cale simplă de a calma nervii fără droguri. Iarba va ajuta acest lucru. Pentru rezultate persistente și eficiente, trebuie să reduceți cursuri și pre-consultați-vă cu medicul dumneavoastră.
| Numele fasciculului de plante / tinctură | Metoda de gătit | Modul de aplicare |
| Bulion de menta. | 200 ml de apă clocotită: - 15 gr. mentă; - insistă 40 de minute; | 100 ml: dimineața și seara |
| Decorarea calendulei. | 200 ml de apă clocotită: - 15 gr. Calendulele; - insistă o oră; | 200 ml înainte de culcare |
| Decrax de vopsire | 200 ml de apă clocotită: - 15 gr. Plăci de bază; - insistă 20 de minute; | 15 ml 3-5 ori pe zi |
| Bulion de zveroboy. | Pe 1 litru Apă fierbinte: - 60 gr. Hypericum; - fierbeți 1-2 minute; - insistă sub capacul de 10 minute | 100 ml: dimineața, după-amiaza, seara |
| Tinctura Zverboy. | La 500 ml de alcool: - 150 gr. Hypericum; - Inaccesibil la soare, insistă 2 săptămâni, timp din când în când să se agită conținutul. | 5 ml pe zi (la 100 ml de lapte) |
| Tinctura Melissa. | La 500 ml de alcool: - 30 de grame. Melissa. - ½ h. Linguri de rădăcină din nouă (zdrobite); - Zest de lamaie; - 2 garoafe; - vârf de nucșoară, coriandru; - metoda în schimb este identică cu cea precedentă. | 5 ml: dimineața, după-amiaza, seara |
Cu o muncă specială și lipsa de timp, puteți merge pur și simplu la cea mai apropiată farmacie și puteți achiziționa o colecție de plante gata făcută sau o tinctură pe bază de plante.
Corpul unei femei însărcinate se confruntă cu o astfel de restructurare hormonală, care, în intensitate, era similară cu o stropire hormonală adolescentă. Aceste schimbări fac ca o mamă viitoare să fie foarte iritabilă, instabilă emoțional. Pentru toate tații viitoare - aceasta este problema numărul unu!
Există mai multe metode securizate de reasigurare nervoase care pot utiliza în condiții de siguranță femeile gravide:
Aplicați numai dacă nu există contraindicații de la medic!
Problema nervilor neliniștiți nu poate fi rezolvată o dată pentru viață. În același mod, răceala în frig și nervii sunt înconjurați în situații stresante sau sub sarcina de circumstanțe adverse. Înțelepciunea unei persoane este în timp și măsuri selectate în timp util pentru restabilirea sistemului nervos.
Cum să calmezi nervii și să scapi de sfaturi de stres din viața personală. Sfaturi care nu sunt în articol!
