Üdv kedves olvasók. A hátproblémák sokakat sújtanak. A gerincünk folyamatosan stressz alatt áll, különböző erők hatnak rá, és a nap nagy részében feszültségben van. Néha a hátfájás olyan súlyos lesz, hogy zavarja a normális életet, és akár műtéthez is vezethet. A Crocodile gyakorlat, amelyről szeretnék beszélni, segít normalizálni a gerinc munkáját, és csökkenti, vagy akár teljesen megszabadul a fájdalmas érzésektől.
A gyakorlatot a 20. században fejlesztették ki, finomították és népszerűsítették. Most nehéz megmondani, ki találta ki pontosan, de az első vizsgálatokat ausztrál osteopathok végezték. A csontkovácsok egy csoportja érdeklődött a krokodil gerincének szerkezeti jellemzői iránt. Ez a kétéltű hüllő nagyon mozgékony és nagyon erős gerincvel rendelkezik, amely tökéletesen megbirkózik a jelentős terhelésekkel, amelyek vízben és szárazföldön mozognak.
A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az állandó izommozgás a kulcs a krokodil gerincének erősségéhez. Kanyarodnak, nyújtanak, feszülnek és ellazulnak, más szóval az izmok folyamatosan bekapcsolódnak.
A tanulmány nem maradt észrevétlen. Elsőként a jógik mutattak érdeklődést iránta, akik egész testgyakorlati rendszert hoztak létre a testrészekre. A rendszer 12 nyújtási és csavarási lehetőséget tartalmazott. A "Jóga krokodil" című könyvben, amelyet Raab Alois írt, először széles körben írtak le egy sor gyakorlatot a hátra.
A 80-as évek közepén a rendszert Leonid Emilievich Antipko, egy híres orosz idegsebész vette át. Úgy módosította, hogy még a gerincműtétre váró emberek is használhassák a krokodilt. És ha a jóga számára a gyakorlatok rendszere az önfejlesztés és az önismeret másik technikájaként érdekelt és érdekel, akkor az orvosi gyakorlatban a gyakorlatoknak segíteniük kell a betegeknek. A hatás meghaladta a várakozásokat - sok betegnek sikerült megszabadulnia a hátproblémáktól. Kiderült, hogy az olyan dolgok, mint a csigolyaközi sérv, a torlódás, a csigolyák csípése, hatékonyan kiküszöbölhetők a Crocodile segítségével.
A jógában a gyakorlatot általános edzésre végzik, míg a Dr. Antipko által kifejlesztett gerinc gimnasztika egy bonyolultabb csavarási rendszeren alapul.
Az emberi axiális csontváz fő része a gerinc. 33-34 csigolya alkotja, egyesíti és összeköti a csigolyaközi lemezek, szalagok, ízületek.
A gerincoszlop 5 fő részre oszlik:
Az egészséges gerinc kétféle kanyarral rendelkezik, amelyek segítenek az egyensúly fenntartásában, a remegés csökkentésében és a felszívódásban.
A gerincoszlop fontos alkotóeleme az intervertebrális lemezek. Ezek kocsonyás magból állnak, sűrű gyűrű belsejében.
A gerinchez számos mély izom kapcsolódik. A legmasszívabb izomcsoport kiegyenesíti, míg a kisebb csoportok (csigolyák közötti, keresztirányú, keresztirányú tüskés izmok) a csigolyák és a folyamatok között helyezkednek el, összekötve őket.
Az izmok táplálják a gerincoszlopot. Ezért minél jobban működnek, annál jobban működik a gerinc. Éppen ezért nagyon fontos az izmok vérkeringésének stimulálása és fokozása, mivel ezek táplálják az intervertebrális lemezeket és az egész gerincet.
A Crocodile dinamikus rendszer 12 mozdulatot tartalmaz. Ha következetesen végzi őket, fokozatosan növeli a gerinc csavarodását. A komplex rendszeres használatával általános javulást érhet el a test állapotában. A gyakorlat fontos eleme a helyes légzés - a kiindulási helyzetben lélegezzen ki, és erőfeszítéssel lélegezzen be.
A rendszer 7 mozdulatra vagy szakaszra oszlik. Az egyes szakaszok elvégzése után azt javaslom, hogy végezzen "hallazítást" (a jógában ismert ászana).
A gyakorlatokat szilárd, lapos, vízszintes felületen kell elvégezni. A ritmus lassú, szükséges a mozgások szinkronizálása a légzéssel. Ha az egyik szakasz fájdalmat okoz (például a gerinc görbületével és osteochondrosisával az egész komplexet nehéz végrehajtani), forduljon orvosához vagy oktatójához. A komplexumot úgy tervezték, hogy minden következő gyakorlat nehezebb legyen, mint az előző.
Mind a 7 lépés elvégzése után lazítsa meg újra a halat. Tegyünk fel nyugalmi állapotot, hajlítsuk be a térdünket, és pihentessük őket a lábunkon. A kezek hajlított könyökön nyugszanak, a kezek ellazulnak. Nem szabad izmos erőfeszítést tenni, érezni kell a nehézséget. Sima mozdulatokkal kiegyenesítjük karjainkat, és leengedjük a karunkat, fejünket jobbra és balra fordítjuk.
A Krokodilnak vannak más változatai is, amelyek több szakaszból állnak, és más sorrendben kerülnek végrehajtásra. Példaként csak egy népszerű komplexet adtam meg.
A Crocodile komplexumot nem nehéz elsajátítani, de videoklipek segítségével jobban megértheti, hogyan kell helyesen végrehajtani szakaszát.
Sok pozitív hatása van, és mindegyikük teljes mértékben igazolja azt az időt és erőfeszítéseket, amelyeket minden nap meg kell tenni a gerinc működésének javítása érdekében. A gyakorlatok lehetővé teszik:
A Crocodile komplex végrehajtása ellenjavallt olyan esetekben, amikor egy személy szenved:
Mint már említettem, a megfelelő légzés elengedhetetlen a testmozgáshoz. Mindezek a betegségek megzavarják normális teljesítményüket.
Végezetül hozzáteszem, hogy a Crocodile komplexum nem valami új divatos technika. Valóban nemcsak a jógik, hanem sok gyakorló is használja. Az edzésrendszer sok gerincbetegségben szenvedő embernek segített. Ami szép, hogy a komplexum használata nem igényel különösebb fizikai felkészültséget, és a gyakorlatok megelőző célokra is elvégezhetők, vagyis orvos felügyelete nélkül is. A legfontosabb dolog a helyes technika betartása, és ne felejtsük el a légzést.
Egyelőre ennyi, de a következő cikkekben mindenképpen elmondok valami fontosat, hasznosat és érdekeset.
Kapcsolatban áll
Szereted a masszázst? Milyen jó nyújtani a csontokat és könnyedséget érezni az izmokban. De ez a kikapcsolódás külső módja. Belső szerveink is szeretnek, amikor masszírozzák őket, különösen a gerinc örül.
Egy csodálatos kiút, elkerülve a sebészeti beavatkozásokat és hasonlókat, a "Krokodil" gyakorlatok összessége Dr. Antipko gerincére.
Az idősek és fiatalok edzési folyamatába tökéletesen illeszkedő komplexum segít erős, fejlett gerinc kialakításában, amely erőteljes keret az egész test számára. Az alábbiakban megtudhatja, hogy mely izmok vesznek részt ebben a rendszerben, és további 7 hasznos tulajdonsága van ennek a mozgásnak. Ezután közvetlenül a komplexum megvalósításához folytatjuk.
A gerinc terhelésének hasznos jellemzőjét az ausztrál csontkovácsok azonosították. A komplexum nevének közvetlen jelentése van - a benne végzett mozgások pontosan megismétlik a krokodilok mozgását. A tudósoknak keményen kellett dolgozniuk, hogy elemezzék az ilyen erős és egészséges gerinc okát az ilyen típusú hüllőkben. És minden a mozgásokon múlik.
Idővel ez a komplexum széles körben elterjedt a jógaterápiában... A jóga minden kánonja szerint a "krokodil" az egyszerű testmozgásoknak köszönhetően szó szerint masszírozza, tömöríti és nyújtja a gerincet, ezáltal gyógyítja e szerv számos betegségét.
1986 -ban Leonid Emilievich Antipko, Voronezh idegsebész és Oroszország tiszteletbeli orvosa elkezdte aktívan használni ezt a fajta terhelést. Szakterülete a gerinc minden lehetséges kezelése. Mielőtt pedig a fő fegyverét - a szikét - használná, Leonid Emilievich határozottan javasolja, hogy kezdje el javítani egészségét jógaterápiával.
A hátsó terápiás gyakorlatok "Krokodil" tökéletesen küzd a csigolyaközi sérvvel, növeli a vérkeringést, és jelentősen megnyugtatja az idegrendszert.
Dr. Antipko változtatásaival kiegészítette a gimnasztikát, növelve annak használatának előnyeit:
A dinamikus krokodil, az irodai személy számára szokatlan tevékenysége miatt, rövid gerincforgatókat von be a munkába. Egyébként a táncosoknak és a sokoldalú sportolóknak legalább van némi tónusuk ezekből az izmokból.
Jegyzet! A kényelmetlenség elkerülése érdekében jobb, ha a komplexet éhgyomorra hajtja végre.
Dinamikus rendszer "Krokodil" 12 mozdulatot tartalmaz amelynek célja a gerinc csavarodásának fokozatos növelése és ennek megfelelően a test állapotának javítása.
Ennek a komplexumnak az egyik alapja az lehelet... A kiindulási helyzetben lélegezzen ki, erőfeszítéssel és cselekvéssel, egyenletes belégzést.
Fontos! Minden szakasz befejezése után ajánlott a Halak póz megvalósítása (kép a legvégén).
Ülj le a padlóra, hozd össze egyenes lábad, terítsd karjaidat oldalra. Ezután a fejet jobbra fordítjuk, és simán elfordítjuk a testet az ellenkező irányba. Ezután hasonló fordulatokat hajtunk végre a másik irányba. Ezáltal 10 csavarási ciklust kell elvégeznie, vagyis jobbra, majd balra egy ciklus végrehajtása. Ha kezdő vagy, végezd a mozgásokat a határaid között, ne vidd túlzásba. Idővel kezdjen többet eltérni.
A kiindulási helyzet hasonló az előzőhöz, a változás után, hogy a bal láb a jobb oldalon van. Vége ebből a pózból 10 -szer fordulunk jobbra és balra.
Most cserélnie kell a lábát és ismételje meg az Ön számára már ismert ciklust további 10 hívásban... A dinamikus terhelés fokozatosan növekszik, mintha a gerinc mentén haladna a nyaktól, és a hát alsó része felé törekedne.
A komplex ezen részének szövődménye a lábak helyzetének megváltozása miatt következik be. Még mindig a hátán fekszik, kinyújtott karokkal, a lábai egyenesek, de a bal sarka a jobb lábujj lábujján van. Ebből a pozícióból 10 ciklus bal és jobb fordulatot hajtanak végre.
Már szokásosan megváltoztatjuk a lábak helyzetét, és most a jobb sarok a bal lábujjra támaszkodik. Minden mindkét oldalon 10 fordulatot tesz.
Ennek a gimnasztikai komplexumnak a végrehajtásakor a lábak fokozatosan felfelé mozognak, és most a felsőtest szokásos helyzetén kívül a bal láb sarka a jobb térdére kerül. Ebből a helyzetből balra fordul, és szorgalmasan próbálja megérinteni a hajlított láb térdét a padlóhoz. Ezután forduljon jobbra és ismételje meg ezt a kombinációt még 9 -szer.
Most, anélkül, hogy megváltoztatná a felső törzs helyzetét, mozgassa a jobb sarkát a bal térdhez és végezzen 10 fordulatot minden irányban.
Ebben a gyakorlatban mindkét láb már térdre hajlott, és egymás mellett helyezkednek el. Ebből a helyzetből a fej jobbra, a test balra irányul. Váltson oldalakat, egyenként 10 ismétlést.
Most a hajlított lábaknak vállszélességben kell lenniük egymástól. Balra csavaráskor próbálja az egyik és a második térdét is a padlóra helyezni, majd pontosan 180 fokkal változtassa meg a helyzetet az ellenkező irányba. 10 ismétlést hajtunk végre... Mindezeket a műveleteket szigorúan a hátán fekve hajtják végre.
Ebben a lépésben helyezze a bal hajlított lábat a sarokkal a jobb térdre. Amikor balra fordul, mindkét térdét a padlóra kell helyeznie, majd ugyanezt kell tennie a másik oldalra is, 10 ismétlésből álló ciklus elvégzése.
A jobb sarok most biztonságosan a bal térdre kerül és ugyanazokat a műveleteket még 10 -szer hajtják végre... Ebben a lépésben a legfontosabb, hogy térdét a padlóra tegye.
Még mindig a hátunkon fekve mindkét lábunkat térdre hajlítjuk, és a padló fölé emeljük. Amikor oldalra fordul, az egyik térdnek a másiknak kell lennie. Végezzen 10 ismétlést a jobb és a bal oldalon.
Hasonló módon végezzük a háton fekve, a lábak térdre hajlítva és a lábakon támaszkodva, a karok pedig hajlított könyökön, a kezek ellazulnak. A krokodil ezen pozíciójának végrehajtásakor lélegezzen be és maradjon 15-20 másodpercig, majd lélegezzen ki, és simítsa egyenesre a karokat és a lábakat.
Gondosan! A komplex használata nem ajánlott tüdő tuberkulózisban, bronchiális asztmában és pneumosclerosisban szenvedőknek.
Ne feledje, a mozgás az élet. De feltétlenül tudnia kell, mikor kell megállnia, és követnie kell jólétét... Kövesse a krokodil vezetését, és érjen el egy erős, egészséges gerincet műtét nélkül.
Az egészséges gerinc meghatározza az egész test helyes működését, és fontos mutatója az egészségi állapotnak. Az ülő életmód, a helytelen és kényelmetlen helyzet a munkahelyen és egyéb tényezők gyengítik a hátizmokat és negatívan befolyásolják a gerincoszlopot, ami különböző élettani problémákhoz vezet. Ezen egészségügyi problémák megoldásának egyik módszere a "krokodil" gyakorlókomplexum, amelyet a gerinc rehabilitációjához vezetett be L. E. Antipenko orosz orvos. Megismerkedünk ezzel a komplexummal és végrehajtásának szabályaival, megtudjuk, milyen előnyökkel járhat.
Valójában ez egy terápiás gyakorlat, amelynek célja a gerinc javítása. Csavarodásokból és nyújtásokból áll, amelyek magukban foglalják az összes izomrostot, különösen a gerincvel és a belső szervekkel szomszédosakat.
A vérkeringés javítása hozzájárul a gerincoszlop és az intervertebrális lemezek jobb ellátásához, ami jó megelőző intézkedés és kezelés számos hátprobléma esetén. Van egy belső masszázs és más fontos szervek munkájának javítása is.
Tudtad? A nagy méretek nem akadályozzák meg, hogy a krokodilok 2 méterrel kiugorjanak a vízből ragadozónak.
Először az ausztráliai osteopathák kezdték fejleszteni ezt a komplexumot egy helyi hüllő - a kontinens északi részén élő ausztrál keskeny nyakú krokodil - mozgása alapján. 
Ennek a hüllőnek erős gerince van, nagy mobilitással. A tény az, hogy a krokodil folyamatosan mozog, ami megfeszíti és megnyújtja a gerincoszlopot. Ennek eredményeként tökéletesen megbirkózik minden mozgással járó terheléssel.
Ez a tény felkeltette a helyi csontkovácsok érdeklődését, és ezekkel a mozdulatokkal szekvenciális gyakorlatokat készítettek a gerinc kezelésére, hasonló fordulatokkal.
Ezt a komplexumot a német orvos, Raab Alois írja le „Jóga krokodil” című kiadványában, amely világszerte népszerűvé vált.
Fontos! Ez a komplex tökéletesen segít az embereknek, akik a következő hátbetegségekben szenvednek: csigolyaközi sérv és nyúlványok, radiculitis, ostechondrosis, chondrosis és a gerinc egyéb patológiái. Ezenkívül hasznos az emésztési folyamatok megzavarására és a medencei szervek stagnálására.
A múlt század 80 -as éveiben Leonid Emilievich Antipenko idegsebész érdeklődött irántuk, és felülvizsgálta és alkalmazkodott a gerincműtétre készülő betegek igényeihez. Az ilyen terápiás gyakorlatok javították az életminőséget, és sok betegének segítettek elkerülni a sebészeti beavatkozást. 
A „krokodil” dinamikus gyakorlatok komplexuma a gerincoszlop egészségére a következő jótékony hatásokkal rendelkezik:
12 mozgást tartalmaz, amelyek a gerincoszlop csavarásán alapulnak. Tekintsük mindegyikük végrehajtásának technikáját.
2. gyakorlat:
Tudtad? Egy újszülöttnek több csontja van a gerincben, mint egy felnőttnek. Ezt követően számukat csökkenti az egyes csontok és a medence összeolvadása.
3. gyakorlat:
7. számú gyakorlat:
Fontos! Ha az órák során rosszul lett, a pulzus nagyon megnövekedett, és légzési problémák jelentkeztek,szükségesállj megedzésés kérjen orvosi tanácsot.
Hal relaxációs gyakorlat:
Videó: gyakorlatok sorozata a "krokodil" gerinc számára
A "krokodil" komplex végrehajtásakor be kell tartania a következő szabályokat:
Fontos! Ez a terápiás gyakorlat légzéssel jár, és nem ajánlott légzőszervi megbetegedésekben szenvedő betegeknek - tüdő tuberkulózis, pneumosclerosis, bronchiális asztma és mások.
A helyesen és rendszeresen végzett krokodil komplex visszaállítja a gerinc egészségét és javítja az egész szervezet állapotát. Megelőző célokra is hasznos, különösen akkor, ha mozgásszegény. A gerinc állapota szerint következtetést lehet levonni az emberi egészségről. Bármilyen kóros elváltozás hibás működést von maga után a szervek és a testrendszerek munkájában. A deformációs folyamatok kezdeti szakaszában a fizioterápiás gyakorlatok, masszázsok és a konzervatív kezelés egyéb módszerei pozitív hatással vannak az általános közérzetre
.Torna "krokodil" - olyan gyakorlatsorozat, amely energiaforrásként és a hát problémás területeinek enyhítésére bizonyított.
Gyakorlat "krokodil", jelentősen megerősítheti az izomrendszert és az ízületek plaszticitását. A komplexumot nem szabad alábecsülni, mivel végrehajtásának folyamatában az izmok teljes mértékben részt vesznek. Ezenkívül a spirális csavarások során a gerincoszlop részt vesz a munkában, vezetve az izomrostokat és a szalagokat.
Egy ilyen komplex jótékony hatással van a vérkeringésre és a szervek és szövetek megfelelő vérellátására, és ami a legfontosabb, a gerincoszlop deformációjának helyére. A sima mozgások, a helyes légzőgyakorlatok normalizálják a szívizom összehúzódásának gyakoriságát.
Gyakorlat "krokodil" elősegíti az idegrendszer megerősítését, megszorítja és megfeszíti az idegvégződéseket. Azt is észrevette, hogy jótékony hatással van a pszicho-érzelmi állapotra. A rendszeres testmozgás megakadályozza a depressziót, a szorongást és az alvászavarokat.
A csigolyák és a csigolyák közötti lemezek közötti feszültség megszűnik. A testmozgás olyan izomrostokat használ, amelyek normál edzéssel nehezen működnek.
A "krokodil" gyakorlat végrehajtásával gyógyíthatja a gerinc veleszületett és szerzett kóros elváltozásait. Ez a technika következetesen működik a gerincoszlop minden oldalán. Az ajánlások betartásával, a légzés helyességének és a test egészének állapotának ellenőrzésével elérik, hogy hozzászokjanak a gerinc tengelyéhez a természetes mozgáshoz és a jövőbeni helyzethez.
Elősegíti egy erős izmos fűző létrehozását, amely tovább fejleszti a gerinc helyes helyzetét.
A testmozgás beindítja a test minden funkcióját és rendszerét, beleértve az emésztőrendszert is.
A vérkeringés intenzitása segít megszüntetni a vérrögöket az izmokban és szövetekben. Ritkábban fejfájás, migrén könnyebben tolerálható.
Az előkészítés fontos szakasza a kezelőorvos konzultációja. Számos esetben szigorúan tilos az ilyen típusú tevékenység:
A "krokodil" magában foglalja a légzőgyakorlatokkal kombinált gyakorlatokat, amelyek együttesen joggal nevezhetők.
Eleinte a betegek fő feladata a spirális csavarási technika elsajátítása, a fontos részletek tanulmányozása, és csak ezután a helyes végrehajtás elérése.
A rendelkezésre álló anyagok a következők lehetnek: szőnyeg; szőnyeg; vastag ágytakaró.
Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy a terhelést váltakoztassuk pihenéssel.
Meg kell jegyezni, hogy a gyakorlatokat minden korosztály számára ajánlott.
"krokodil" gyermekek számára hasznos, mivel erőt ad az izmos fűzőnek gerincferdülés esetén. A terhesség időszakában még a nőknek is bemutatják a jóga gyakorlatait.
Ez a gyakorlatsor abból áll, hogy a gerincoszlopot spirálisan csavarja. Fontos, hogy a törzset és az alsó végtagokat olyan helyzetbe hozzuk, amely lehetővé teszi az ágyéki, mellkasi és nyaki csigolyák óvatos elforgatását, majd a csípőben történő elforgatást.
A gyakorlat befejezéséhez a fizikai képességeire kell hagyatkoznia, és nem erővel kell mozdulnia. Az állóképességet és a készségeket edzéssel szerezzük be. Ily módon elkerülhetők a nyújtással, traumával és szakadással járó izomfeszülés tünetei.
Annak érdekében, hogy egészségesebbek legyünk, és ne érezzük magunkat kényelmetlenül, nincs szükség az edzőterem látogatására és órákon át tartó fáradságos edzésekre.
"Krokodil" töltése - néhány percig tartó gyakorlatok. A hatás kitartással és következetességgel érhető el.A teljes tanfolyam 5 szakaszból áll:
Ezeknél a gyakorlatoknál fontos betartani egy speciális légzési technikát:
Minden gyakorlatot 7 megközelítésben hajtanak végre. Fontos! 12 -én az ilyen légzés nem alkalmazható.
Az ezt követő gyakorlat minden 7 megközelítése között háromszor „hallazítást” végeznek.
Először: A padlón fekvő kiindulási helyzetbe kerülve a felső végtagok szétterülnek. Emelje fel a jobb combot, fordítsa a fejét jobbra, a lábakat balra. Ezután az oldal megváltozik. Minden beteg irányában 7-10 ilyen fordulatnak kell lennie, a beteg fizikai alkalmasságától függően.
Másodszor: Mivel a kiinduló helyzetben a lábak egyenesen nyújtva vannak, és a felső végtagok oldalra vannak nyújtva, a bal láb a jobbra kerül. Végezzen spirális csavart balra, az ellenkező irányú fejfordulattal. Ezután cserélje ki az oldalt. 7-10 megközelítést hajtanak végre.
Harmadszor: A felső végtagok az oldalakon helyezkednek el. A jobb alsó végtag a bal oldalon helyezkedik el. A spirál balra fordulását a fej jobbra mozgatásával hajtják végre, majd az oldalt megváltoztatják.
Negyedszer: Vegyen ki egy kiindulási helyzetet úgy, hogy a felső végtagok az oldalakon, az alsó végtagok pedig egyenesen kinyúljanak. A bal sarka a jobb lábujjra kerül. Végezze el a test spirális mozgását balra, a fej jobbra fordításával. Cserélje ki az oldalt. 7-10 megközelítést hajtanak végre.
Ötödször: egyenesítse ki mindkét alsó végtagját, karjait oldalt széttárva. A jobb láb sarka a bal lábujjra kerül. Mozgást végeznek úgy, hogy a testük spirálisan balra, a fej pedig jobbra halad. Átáll. Végezzen 10 megközelítést.
Hatodik: Vegye ki a kiindulási helyzetet úgy, hogy a karja az oldala. A bal láb hajlított, a bokát az egyenes jobb láb térdcsészéjére helyezzük. A törzs balra forog, a fej pedig jobbra. A következő megközelítésben oldalt váltanak.
Hetedik: A kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül a karokat egyenesen oldalra kell helyezni. A jobb lábat meghajlítjuk, a bokát pedig a bal végtag kehelyére helyezzük, amely kiegyenesített helyzetben van. Spirál fordítsa a testet balra, a fejet jobbra. Átáll. Ismételje meg 7-10 alkalommal.
Nyolcadik: A felső végtagok oldalra vannak terítve, a lábszárnál hajlított alsó végtagok széles körben elterjedtek. Minden láb a padlón nyugszik. Spirálban balra fordulnak, aminek következtében az alsó végtag teljes felülete érintkezik a padlóval. Átáll. Az ismétlések száma 20 (mindkét irányban 10).
Kilencedik: A kezek oldalra vannak terítve. Az alsó végtagokat a lábak és a térdek összehozásával hajlítják meg. Spirális mozdulatokat végeznek balra, szorosan összeszorítják a lábakat, és jobbra fordítják a fejet, majd megváltoztatják az oldalt.
Tizedik: Háton ülve, fekvő helyzetben, a kezek szabadon vannak elhelyezve az oldalakon. A jobb alsó végtag meg van hajlítva és a testhez húzva. A bal lábat meghajlítjuk, és a bokát felhúzzuk a jobb térd fölé. Miután rögzítették a pózt, spirális mozgást végeznek balra, a fej jobbra fordításával és fordítva. Az ismétléseket mindkét oldalon 7-10 alkalommal végezzük. Helyezzen két térdet a padlóra.
Tizenegyedik : A felső végtagokat oldalra helyezik, a bal lábat a testhez nyomják. A jobb láb meghajlítva, a bokája pedig a bal térd fölött helyezkedik el. A lábakat ebben a helyzetben tartva a test balra mozog, a fej jobbra fordul. Cserélje ki az oldalt. Fontos, hogy a térdével érje el a padlót.
Tizenkettedik: Tegye oldalra a kezét. A térdeket és a lábakat összehozzák. Mindkét alsó végtagot behúzzák és felemelik a padlóról. A test balra fordításakor a fej az ellenkező irányba fordul. Ugyanezt a mozgást végezzük jobbra. A légzési komplex nem alkalmazható erre a gyakorlatra. Annak érdekében, hogy ne mozduljon el az alsó végtagok ujjai felé, jobbra forduláskor a bal váll visszacsúszik, a jobb pedig balra. Mivel ez 11 korábbi gyakorlat általánosítása, az ismétlések száma tetszőleges lehet.
"Relax hal" - egy pozíció, amelyet a gyakorlatok között hajtanak végre, 7-10 ismétlés után. Ehhez pihennie kell. Vegyünk egy nagy levegőt, és hajlítsuk be a térdünket, lábunkat a padlóra támasztva. Emelje fel az alkarokat, hagyja, hogy a felső végtagok keze lógjon az ízületekben. A lábakat megfeszítik a csípő felemelése nélkül. Ebben az esetben az izomfeszülés nem jelentkezik, de a nehézség érezhető. Ezután simán kinyújtják a lábukat, kiegyenesítik és leeresztik karjaikat a test mentén, jobbra és balra fordulva. A "Hal relaxáció" ismétlése háromszor megismétlődik.
Bármikor elkezdheti az órákat, de fontos, hogy két órával az étkezés előtt vagy néhány órával azután legyenek.
A testmozgás nem tolerálja a felhajtást és a rohanást. Ezeket mért ütemben végzik annak érdekében, hogy gondosan ki tudják dolgozni az izmos izmokat.
Ha a "krokodil" gyakorlatok komplexuma nehéz az ajánlott számú alkalommal végrehajtani, ne erőltesse magát, és erővel végezze el. Egy személy egyéni, és a végrehajtás taktikáját a beteg sajátosságainak figyelembevételével választják ki. A szekvenciális gyakorlat során nem kell érezni a kényelmetlenséget és a fájdalmat.
A gerinc teljes funkciójának megsértése esetén fájdalom kíséretében az otthoni gyakorló komplexumok végrehajtásának napi rituálévá kell válnia. Csak a kitartás és az állandóság javíthatja az emberi test egészének állapotát, teljesen meggyógyíthatja a betegséget, hosszú remisszióhoz vezethet.
A "krokodil" kiváló profilaktikus komplex, független kötegként vagy más gyakorlatokkal kombinálva hajtják végre.
A fitneszteremzők néhány krokodil elemet adnak a szakaszhoz. Nem szabad elfelejteni, hogy betegség esetén az intenzív testmozgás nem adja meg a kívánt terápiás hatást. Az izmok következetes edzése segít elsimítani a fájdalomérzeteket, ritkábban fognak előfordulni, és idővel teljesen eltűnnek.
Gyakorlat a hátsó "krokodil" számára segít elkerülni a patológia kialakulását, genetikai hajlammal a motoros funkció problémáira és a gerincoszlop természetes helyzetének megsértésére különböző etiológiák miatt. Ezenkívül a komplex elsimítja a tüneteket, és minimálisra csökkenti a gerincoszlop problémáit. A rendszeres megközelítés kiküszöböli a patológiát, és nehezebb esetekben állítsa le az intervertebrális lemezek deformációját és a gerinc tengelyének görbületét. Pozitív eredmény látható az osteochondrosisban és a krónikus formában előforduló hátbetegségekben.
A krokodil komplexet a nyaki és a keresztcsont-régió radiculitisének kezelésére használják. Továbbá a vérkeringés javításával helyreáll a csigolyák táplálkozása, ami az intervertebrális lemezek regenerációjához vezet.
Az edzés közbeni mozgáskor beállított ütem krokodil, többnyire lelassítva, hirtelen fellépések, rángatások és felhajtások nélkül. Minden mozgástöredék ellazult. Nem szabad erőltetnie magát valamire, ha valamit nem lehet teljes mértékben megtenni. Bármilyen műveletet stressz nélkül hajtanak végre, figyelembe véve a szervezet egyéni képességeit.
Az edzés során fontos, hogy ne felejtsük el, hogy a testet spirálisan egy irányba fordítjuk, és a fejet az ellenkező irányba fordítjuk - ez a fő szabály, amelytől az eredmény függ.
Az ideális megoldás az lenne, ha az első gyakorlatot gyakorlott oktatóval végezné. Így összpontosíthat a hibákra, hogy ne ismételje meg őket végtelenül.
A krokodil megelőző céllal vagy komplexként készül a terápia eredményének megerősítésére. A testmozgás jelentős előnyökkel jár, ha remisszióban végzik. Az akut lefolyás indokolja a torna elhagyását, mivel nagy a valószínűsége annak, hogy súlyosbítja a helyzetet és rontja az egészséget.
Teljesen természetes, hogy a megfelelően elvégzett töltés befejezése után kellemetlen megnyilvánulások fájdalmas fájdalom és enyhe kellemetlenség formájában több napig érezhetők. Általában 3-4 napon belül eltávolítják őket. Fontos! Ha a fájdalom tünetei több mint 7 napig tartanak, és intenzitásuk növekszik, ez az oka annak, hogy meg kell szakítani az edzést, és orvoshoz kell fordulni.
A mozgásszervi rendszer helyreállítására irányuló gyakorlatokat csak orvos utasításai szerint szabad elvégezni.
Üdv minden olvasónak. Sok embernek vannak hátproblémái. E problémák kiküszöbölésére mindenki számára elérhető egy kiváló komplexum - krokodilgyakorlatok. A cikk ajánlásait követve örökre megfeledkezik a hátfájásról.
Az anyagot Raab Aloiz "Jóga krokodil" című könyvéből vették. Miért hívják ezt a komplexumot jógának, nem világos, igen, és mi köze a krokodilhoz?
Valószínűleg minden mozdulat hasonlít azokhoz, amikor a ragadozó, ragadozva a zsákmányt, csavarogni kezd, de itt minden mozdulat a test spirál alakú megcsavarására irányul.
Nem számít, hogyan nevezik, ami más, fontos: ez a komplexum minden testnevelésnél hatékonyabb.
A rendkívül hatékony gyakorlatok mind a csigolyaközi porckorong -patológiában szenvedőknek, mind az egészséges embereknek alkalmasak a hátfájás megelőzésére.
A "Crocodile" komplex a gerinc számára a következő tünetek és patológiák kezelésére javallt:
És azt is használják görcsök az izmok az ágyéki és a medence, piriformis szindróma, a jelenléte a torlódás a kismedencei szervek és rendellenességek az emésztés és a széklet.
Ez a komplex különösen hasznos az osteochondrosis, az idősek számára. Gyakorlatokat végezhet a krokodil csavarására sérvvel és az intervertebrális lemezek kiemelkedéseivel.
Ez a gyakorlat a gyermekek számára is hasznos, és a gyermekek számára még a jógánál is hasznosabb.
Rendkívül egyszerű gyakorlat, segít a gyerekeknek leküzdeni a túlzott mobilitást, nyugtalanságot, a gyerekek sokkal nyugodtabbá válnak. A krokodil segít korrigálni a veleszületett és szerzett testtartás patológiákat.
Ennek a komplexumnak a lényege abban rejlik, hogy amikor végrehajtják, a gerinc spirálba van csavarva. Ebben az esetben a test és a lábak speciális módon helyezkednek el, amelyben a mellkasi, ágyéki és nyaki csigolyák finoman forognak, majd a csípőben forog.
Meg kell jegyezni, hogy ezt a programot nem erőszakkal kell végrehajtani, hanem csak a képességeit figyelembe véve.
És megjelennek az edzés során. Ezt a szabályt betartva az ember nem érez fájdalmat
az izmokat, nem kap semmilyen sérülést ficam vagy szalagszakadás formájában.
Sokan panaszkodnak az időhiányra, ezért nem tudnak sokáig edzeni.
Ez a gyakorlat csak néhány percet vesz igénybe.
A legfontosabb dolog az, hogy ne hagyja ki az órákat kézzelfogható eredmények elérése érdekében, hogy megszabaduljon sok hátproblémától.
Ha rendszeresen elvégzi ezt a komplexumot, kijavítja a testtartás zavarait, csökkenti a fejfájást, a hátfájást és a vállöv torzulását.
A programot étkezés után 2 vagy 3 órával, lehetőleg reggel székletürítés után hajtják végre.
Ha rendszeresen elvégzi ezt a programot, hamarosan érezni fogja:
Azok, akik több hónapig gyakoroltak a gerincre, vagy jógáztak egy -két évig, különösen a krokodilkomplexum ismétlésével, megkönnyebbülést éreztek a hátfájástól.
A törzs mozgékonyabb lett:
az ember hajolhat, hajolhat anélkül, hogy fáradtságot érezne. Egyenletes légzése van, javul az emésztése, ami azt jelenti, hogy az ember általános állapota javul. A lényeg az, hogy a fejfájás még az időjárás változásakor sem jelentkezik, és ez már nagy plusz.A program gyakorlati része 5 szakaszból áll:
A krokodil gyakorlatokat 7 -szer megismételjük. Az első szakasz gyakorlatai a 12. kivételével igen a következő légzési technika szerint:
Kezdetben a kezdők nem tarthatják vissza a lélegzetüket. Hét megközelítés után háromszor kell "hallazítást" végezni (leírás képekben). Ezután folytathatja a következő gyakorlatot.
Ellenjavallatok: a gerinc ízületeinek arthrosisával, valamint a súlyosbodás során.
