في بعض الأحيان، تحدث المواقف عندما تكون هناك حاجة لاستيقاظ الليل كله، بينما في نفس الوقت، الحفاظ على رأس الرصين ولا يزال معقولا. على سبيل المثال، في الليل عشية الامتحانات المهمة أو إذا لزم الأمر، أمر الطوارئ. من أجل عدم النوم في الفجوة بين غروب الشمس المشمس والفجر، للتحضير مقدما. كم من الوقت يمكن أن توجد شخص بشكل عام في حالة نائمة؟ في الواقع، حتى يوم اليقظ سوف يؤثر على الكائن الحي غير المسحول. هناك مصطلح علمي مثل "الحرمان من النوم"، مما يعني الحرمان من شخص الشخص. في الوقت نفسه، غالبا ما يكون الحرمان اختيارا واعيا للشخصية لتحقيق نتائج معينة أو تنطبق على إعدادات الاكتئاب الصحيحة.
يمكن للشخص الناجم عن تأثير جميع أنواع ظروف المواليد اتخاذ قرار بعدم النوم طوال الليل. من أجل الحصول على ليلة بلا نوم للشخص، كان مريح للغاية، من الضروري الاستعداد بعناية، كما تسترشد أيضا ببعض التوصيات المصممة للمساعدة في التعامل مع العبء أن يغرق في مملكة مورفيوفو.
يوجد أي كائن حي وفقا لإيقاع بيولوجي فردي. عند ساعة النوم، يهاجم التعب الذي لا يطاق شخصا. في مثل هذه اللحظات، يبدو أنه من المستحيل التغلب على النعاس. تستمر الحالة الموصوفة للانخفاض الحاد في البداية إلى حوالي 20 دقيقة، وبعد ذلك يحدث تدفق الطاقة.
لكن سحب هذا الجزء الثالث من الساعة أمر صعب للغاية. من الضروري أن تأخذ نفسك شيئا ما، حتى يتكلم، لخداع كائناتك الخاصة، للقيام بشيء لا يتحقق عادة في مثل هذا الوقت. على سبيل المثال، أداء العديد من الكهنة. بالنسبة لآلاف السنين من الوجود الإنساني على المستوى الجنان، تم تسجيله أن حية في الفترة المخصصة للنوم قد يضر بالجسم.
لذلك، الجسم، تعبئة جميع القوى، يدفع النعاس. هذه هي الحل على مسألة كيف لا تنام طوال الليل دون مشروبات القهوة والطاقة. من الصعب النظر في هذه المشروبات المساعدين في التلال من غروب الشمس قبل شروق الشمس. الكافيين هي المادة الرئيسية الحالية للسوائل المدرجة. إنه يساعد على زيادة النشاط العقلي والأداء البدني، والانخفاض في التعب، والقضاء على النعاس، ولكن لفترة قصيرة فقط. في حالة استهلاك مفرط، غالبا ما يؤدي الكافيين إلى مجموعة الإرهاق، وبالتالي، لزيادة النعاس. 
ببساطة، تأتي اللحظة عندما تفقد هذه المادة تأثير تحفيزها. لذلك، من أجل أن يهتف لفترة قصيرة، سيساعد كوب من المشروبات السوداء العطرية السوداء، ولكن لضغط ليلة كاملة على هذه "الطاقة"، مع الحفاظ على الأداء العقلي في المستوى الصحيح أمر مستحيل.
بالإضافة إلى ذلك، تم إنشاء انتظام التالي لفترة طويلة - كلما كان الشخص الذي يشرب القهوة، كلما كان ذلك أقل منه. أيضا، يؤدي إساءة استخدام المشروبات التي تحتوي على الكافيين إلى تدهور في نوعية النوم، وصعوبة عملية الفيضانات وشعور التعب أثناء الصحوة. نتيجة لذلك، سيتمكن اليوم اللاحق للفرد بأكمله.
من ناحية أخرى، هتف مؤقتا بعد الرحلة الليلية، القهوة قادرة على المساعدة. من أجل الشعور بأنفسهم، يمكنك أن تستهلك هذا المشروب عطري طوال اليوم. ولكن من الضروري أن نفهم أنه عندما يتم إيقاف قبول الكافيين في جسم غير مرئي، سيزداد النعاس في بعض الأحيان.
لذلك، كيف لا تنام طوال الليل وتكون مبهجة طوال اليوم؟ فيما يلي بعض التوصيات المفيدة.
بادئ ذي بدء، إذا كنت تعرف مقدما أن ليلة بلا نوم باهظة الثمن، فأنت بحاجة إلى النوم قدر الإمكان على عشية "التجربة" القادمة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الافتقار المزمن للنوم يؤثر سلبا على صحة الجسم.
واحدة من الجوانب الأساسية للحفاظ على الأداء في الأضرار المناسبة في غياب الراحة الليلية هي تغذية متوازنة. من أجل اليقظة المخطط لها، كان ناجحا، من الضروري تزويد الجسم بالمواد اللازمة حتى لا تتغلب على التعب. 
يجب أن تحتوي القائمة اليومية على عشية الكربوهيدرات المعقدة لتناول الإفطار (على سبيل المثال، Pasta أو Oat Porridge). يجب أن يكون تناول الطعام Harches مرضية حقا وإغراء مع شخصيات حيوية. الخيار الأمثل هنا سيكون غداء شامل، بما في ذلك الحساء واللحوم والحنطة السوداء العصيدة. ينصح تناول الطعام المسائي في وقت لاحق من المعتاد. يوصى بإعطاء الأفضلية بسهولة أكبر، ولكن مع الأطباق الغذائية (على سبيل المثال، جبنة كوخ الفاكهة).
كما ينبغي أن تقتصر على استقبال المشروبات التي تحتوي على الكافيين والغذاء الذي يحتوي على تركيز كبير من السكر. بالإضافة إلى ذلك، يوصى بتخزين الحكم لفترة الاستيقاظ في الليل. أفضل إذا كان لحم منخفض الدهون والخضروات والمكسرات والفواكه.
بعد فترة الليل التي تقضيها في اليقظ، ستكون كافية للنوم كثيرا، ولكن إذا مررت خلال هذه الفترة من الخمول، انتظر تغيير البيورهاثم، سيكون أسهل بكثير بعد بضع ساعات. ومع ذلك، في الغداء، يمكن فر مرة أخرى، ولكن في المساء سيتم استردادها مرة أخرى.
أفضل تكتيكات في إحياء الحيوية بعد ليلة الرحلة هي الاستسلام بقوة مورفيس، ولكن 15 دقيقة فقط. لأنه إذا انتقلت إلى النوم، يمكنك الاستيقاظ حتى أكثر استنفادا. ستساعد الراحة لمدة خمسة عشر دقيقة في الدماغ على استعادة القدرة على العمل.
الطبيعة نفسها وضعت في شخص ما الحاجة إلى ظلام اليوم في المملكة المورقة، والاستيقاظ في فترة اليوم. إصدار النعاس في يوم مشمس مشرق أسهل بكثير من الطقس البارد الغائم. لذلك، إذا كان من المستحيل في حالة الطقس السيئ التعامل مع المشهورين في شبكاتك الخاصة، فمن المستحسن استخدام فوائد الحضارة - لتشمل إضاءة ساطعة. ضوء مكثف اصطناعي قادر على ابتهج الجسم.
تساهم أي حركات أيضا في المد القوى، ومظهر شعور بالحيوية. لن تكون غير ضرورية بعد ليلة الرحلة للمشي بخطوة سريعة إلى الوجهة أو إجراء الشحن. 
يوصى أيضا بعدم النوم، حاول إجراء أنشطة أبسط، ولكن ليس الطبيعة الرتابة. إن العمل الأكثر تعقيدا أو مشاكل رتابة على الجهاز العصبي له تأثير قمعي، نتيجة لذلك، فإن الدماغ ببساطة غير قادر على التعامل مع المعلومات الواردة. لذلك، اليوم التالي وراء ليلة بلا نوم، من الأفضل تكريس الطبقات الأولية التي لا تتطلب جهود دماغية خطيرة. سيكون الأمثل العمل يعني النشاط البدني.
مثل هذه الحالة الفسيولوجية لجسم الإنسان، كمنحة، أمر حيوي للحفاظ على المستوى المناسب من الصحة. النوم هو فرصة للدماغ لاستعادة نشاطك وإعادة تدويرها وتبسيطها، والمكتسبة في اليوم والمعلومات. بالإضافة إلى ذلك، له تأثير مفيد على وظيفة التمثيل الغذائي. ولكن هناك حالات عندما يكون من الضروري عدم الغوص في مورفيوفو المملكة طوال الليل، بقي نشط عقليا وقوي.
فيما يلي الطرق، وكيف لا تنام طوال الليل وتكون قوية في الصباح، وهي: التمرين جسديا، بدوره على إضاءة ساطعة، ومشاهدة مقاطع الفيديو مضحكة، والتبديل بشكل دوري بين الطبقات، والاستماع إلى الموسيقى بصوت عال ومبهجة، هل تمارين التنفس، دعنا نتأرجح في مكانها، استخدم أسرار العلاج العطري ومضغه "Zhumakhka" (مضغ العلكة).
التمارين البدنية
سوف يساعدون في إعطاء تسريع تدفق الدم حسب الشعرية والبهجة الجسم. سيزيد عمل جميع أنواع التمارين البدنية من قوى الجسم. إذا كانت هناك حاجة إلى عمل منتج لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات، فسيكون من الأفضل أن تصنع ممشى لمدة خمسة عشر دقيقة أو استبدالها بتشغيل. الشيء الرئيسي هنا غير مبال. وقفة الرياضة العشرة دقائق بما فيه الكفاية تماما.
إذا تأخر الكمبيوتر، فمن الضروري عقد جذع باستمرار في الجهد، على سبيل المثال، لاتخاذ موقف غير مريح، والجلوس على كرسي غير مريح، لجعل نفسك تنضج باستمرار أو يقلى. من أجل القضاء على الجهد من قطاع العمود الفقري الصدري، يوصى بإنتاج تمارين بدنية كل نصف ساعة لا تنام.
إضاءة
ومن المعروف أن دول الاستيقاظ بالتناوب من النوم بسبب الإضاءة. لذلك، من أجل عدم الفوز، في الليل، يجب إدراجها في الليل، وليس من أجل عدم سماء النوم، من الضروري "السماح" في غرفة أشعة الشمس أو الخروج.
الطبقات المفضلة
إذا كان الشعور بأن كيمير جاء، فمن المستحسن أن تصنع استراحة، حيث يمكنك رؤية مقاطع فيديو مضحكة أو دردشة بنشاط في الشبكات الاجتماعية.
إن طريقة فعالة للنوم هي تبديل بديل من وظيفة إلى مهنة أكثر إثارة للاهتمام أو نشطا، على سبيل المثال، هواية تعثر الأقراص النعاس.
موسيقى
اجعل الدماغ يمكن أن يعمل يمكن أن الإيقاعات غير مألوفة والموسيقى الوخز في جسم اللباقة. الشيء الرئيسي لمراقبة الشروط التالية: يجب أن تولد الموسيقى أقصى العواطف. في نفس الوقت يكون هادئا، بحيث يصعب تفكيك الكلمات من أجل إجبار الدماغ على العمل، باستخدام الاهتمام. إذا رغبت في ذلك، يمكنك الغناء.
براناياما
وسيساعد أيضا تمارين الجهاز التنفسي المستعار من ممارسة اليوغا بنجاح في استعادة الأداء. في الاستنشاق والزفير Sharp، وهو أمر ضروري لإعادة إنتاج 10 مرات على الأقل. تنشيط هذه الإجراءات الغدة التي تستجيب للتذبذبات الدورية، والتي تسبب دول الاستيقاظ في النوم.
رائع
الهواء البارد هو تقريبا أفضل التكتيكات في مكافحة النعاس. انه نغمات الشعيرات الدموية. في الغرفة الرائعة في الدماغ، هناك إشارات تقوم بتنشيط عمليات التمثيل الغذائي اللازمة للحفاظ على الأداء الكافي للنظم الداخلية. الحرارة، على العكس من ذلك، يولد الشعور بالتعب والرغبة في النوم. يمكن إنشاء جو رائع عن طريق فتح النافذة، أو تشغيل المروحة أو مكيف الهواء. الغسيل بالماء البارد هو أيضا قادر أيضا على ابتهاج غير أسوأ من الهواء البارد أو الشحن.
العلاج العطري
القتال مع موربتيم، الذي يتمنى أي قوة لسحب الرجل العاري في مملكته، يمكن استخدامه بواسطة الروائح. إشارات قادمة من الخلايا العصبية الشمية تنشط نشاط الدماغ. في الوقت نفسه، بغض النظر عن الأهم من ذلك هو رائحة ممتعة أم لا. من أجل "إحياء" النشاط العصبي، يوصى باستنشق مثل هذه الأسترات على النحو التالي: روزماري، النعناع، \u200b\u200bالأوكالبتوس. إذا لم يكن هناك زيوت مدرجة في الوجود، فيمكنك تتنفس رائحة القهوة الطبيعية.
علكة
آخر تكتيح ناجح للغاية للنضال مع النعاس هو مضغ العلكة. سوف يبدو الكثيرون لا يصدق أن "المضغ" العادي يمكن أن يقود النعاس. ومع ذلك، فإن مضغ هذا الخلق الحلويات هو مجرد خدعة الماكرة، تهدف إلى خداع إشارات تلقي الدماغ من مستقبلات الذوق الموجودة في الفم ومن حركات المضغ. بعد تلقي مثل هذه الإشارات، يتم تنشيط الدماغ من أجل إعادة تدوير الطعام. في الوقت نفسه، يتم إنتاج الأنسولين، وتوليد شعور بالحيوية. من الأفضل استخدام اللثة المضغ مع طعم المنثول.
طعام
هناك أيضا "منتجات البهجة"، والتي ستساعد الأكل منها لفترة من الوقت للقضاء على الرغبة في النوم والمساعدة في الحفاظ على نفسها في حالة جيدة. يوجد أدناه 5 عناصر تساعدك على الشعور بالنشاط بعد ليلة الرؤية. الشوكولاته السوداء في هذه القائمة قيادة، لأنه يحتوي على الكافيين. يتم إعطاء الموضع التالي للحوم، حيث يتم هضم البروتين ببطء، ثم سيتم الحفاظ على شعور الشبع لفترة أطول، وسيتم إضافة الطاقة التي ستضاف الطاقة. المكان الثالث ينتمي إلى الأغذية والتوابل الحادة. لديهم تأثير على الخلايا العصبية والمستقبلات الشمية في الفم، مما يعطي رسالة إلى الجهاز العصبي، مما يسهم في الحفاظ على نظام "اليقظة".
يشرب
استولت المياه على المركز الرابع في ما يسمى "موكب ضرب" للمواد التي تساعد في تجنب الغمر في قوة مورفيوس. الشراب المعتاد ينعش العقل وتسرع عمليات التمثيل الغذائي.
مشغل الطاقة المعترف بها تشغل 5 موقف فقط. على الرغم من أنهم يتم إنشاؤهم بقصد إعطاء رسوم من البهجة، فإن الكفاءة أقل قليلا من الوسائل المذكورة أعلاه والأذى من مستويات استهلاكها النتيجة الإيجابية بأكملها.
نحن ندرك أن أفضل طريقة للبقاء نشيط وقوي خلال اليوم هي نوم جيد. ومع ذلك، في أيامنا، يسعى الناس إلى النوم أقل لمواكبة أكثر. عندما يتعين عليك الذهاب إلى العمل، لكنك تفهم أن جسمك لا يستمع إليك، فهناك العديد من الحيل الممتازة التي تسمح لك بإرجاع حيوية.
سوف تعطيك المشروبات المحددة تهمة الطاقة فقط لفترة قصيرة من الزمن. يجب أن نتذكر أن البهجة المستخرجة من خلال طريقة اصطناعية هي في الواقع خداع. يأتي هذا الشعور بسرعة، ولكن أيضا بسرعة وترك. بالإضافة إلى ذلك، في صباح اليوم التالي ستكون أكثر صعوبة في التعافي. 
مع هذه الطريقة "الصحوة"، استخدمت الآباء والأمهات مرارا وتكرارا. وإذا لم يكن لديك وقت للاستحمام المتناقضة، شطف وجهي عدة مرات بالماء البارد. 
يتمكن المد الأوكسجين إلى الدماغ من إعطاء الجهاز الرئيسي في الجهاز العصبي المركزي الدافع الصحيح. للقيام بذلك، أداء رسوم خاصة، مستلقية على البساط الجمباز. الاستلقاء على الأرض، وضع يد واحدة على المعدة، والآخر على الصدر. اصنع نفسا عميقا من خلال الأنف حتى تشعر بطنك. امسك أنفاسك طالما استطعت، ثم قم بزيادة الزفير من خلال فمك، يرافقه صوت صفير. حاول دفع كل الهواء من الرئتين، كرر التمرين على الأقل 5 مرات. 
المنتجات الباردة على الرغم من عدم احتواء الأكسجين، ولكن أيضا تساعد على استيقاظ عقلك. ومع ذلك، لا ينبغي أن تصبح الآيس كريم لتناول الإفطار عادة بالنسبة لك. 
نحن لا نتحدث عن مجمع التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة. قم بإجراء بعض الأساليب البسيطة التي ستزيد من رسوم الطاقة في الجسم. 
اتضح أن الماء البارد فقط يمكن أن يخلق عجائب بجسمك. لدى الأوكالبتوس أو النفط الأساسي الصنوبري رائحة منعشة وتنشيط. إذا أضفت بضع قطرات من الزيت المفضل لديك في حمام ساخن، فإن التأثير الفوري سيؤثر عليك ببساطة. 
إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت على بعد 10 دقائق سيرا على الأقدام حول المنزل، افتح النافذة وجعل بعض الأنفاس العميقة. عندما تكون درجة حرارة الهواء خارج النافذة منخفضة بما فيه الكفاية، ستكون كافية لمدة 2-3 دقائق لتشعر بالبهجة. 
قد يبدو العنصر التالي مملا ولا تتردد عليك، لكن لديه قوة سحرية. قم بإجراء خطة ليوم واحد وأعط نفسك كلمة ستتبعه بشدة. الحيلة هي أنه عندما نكتب جميع الأشياء المهمة على الورق، وبالتالي نحن لا نتحمل عقلك مع معلومات إضافية. 
هل تعلم أن قفزة الجلوكوز في الدم تجعلك تشعر بالتعب؟ لذلك، لا يوجد سكر في القهوة والحلوى من حيث المبدأ مع الشاي. إذا كنت ترغب في تناول شيء حلوة، فاختر بديلا صحي في شكل ثمار. 
من الطبيعي أن تشعر نصف يد عندما تكون في غرفة مظلمة. انتقد الستائر الليلة المفتوحة أو الستائر أو تشغيل أكبر عدد ممكن من مصادر الضوء. 
إذا كنت محظوظا بما يكفي لترتيب "ساعة هادئة" كاملة، فقم بذلك. ولكن في مكان العمل، غالبا ما يكون غير ممكن. ثم تسليط الضوء على النوم النهاري لفترة قصيرة لمدة 15-20 دقيقة أثناء استراحة الغداء. لن يستعيد الطاقة بالكامل، لكنه يكفي "إعادة تشغيل البطاريات". 
ليشعر أن تدفق الطاقة، استنشاق نكهات الحمضيات، رائحة الصنوبر والنعناع، \u200b\u200bالقرنفل، القرفة، وكذلك الزنجبيل. 
الضحك الصادق يساعد الناس على الاسترخاء ونسيان مشاكلهم. قراءة بعض النكات الطازجة أو النظر في شبكة الفيديو مضحك. بعد استراحة مضحكة لمدة 10 دقائق، ستكون مستعدة لاقتحام مرتفعات جديدة مع قوات مزدوجة.
سوف يستيقظ دغدغة على الفور عقلك، ولا تحتاج إلى اختراع طرق حسية أكثر تطورا وخطورة للصحوص. 
هذه النصيحة في قائمتنا هي أغرب، ولكن إذا كنت في منتصف اليوم، فستغير لون الجوارب الخاصة بك، فستشعر بالجزر الإضافي للطاقة. لا تصدق؟ ثم حاول، وسترى بنفسك.
أوافق، في الصيف، كل الصعوبات تبدو إلينا بفاتورات، نحن مستعدون للتغلب على جميع العقبات وإيجاد مخارج غير متوقعة من أي حالات. ولكن غالبا ما تباهى هذا التصميم والمزاج الإيجابي في الخريف والشتاء لا يمكننا ذلك. في موسم البرد، نريد الصمت والهدوء، وحل المهام الصعبة في وقت لاحق. حسنا، انا لا. نحن نقدم لك عدم الاستسلام للرغبة في محاربة العالم المحيط والبدء في النظر إلى أشياء عادية تحت زاوية غير عادية. كسرت الكعب على حذائك المفضلة؟ بعد كل شيء، كنت قد أردت منذ فترة طويلة أن تجعل صورتك رياضية صغيرة وشراء أحذية رياضية! احتفظت بالتدريب، وحتى الواحد التالي لا يزال ثلاث ساعات؟ لكنك لم تسير حول المدينة المحبوبة منذ وقت طويل! قم بتشغيل الخيال ويقرر أطعمة جديدة!
كل بريء بسيط. عدم وجود ضوء النهار - أضفه! هذا لا يعني أنك بحاجة فورا إلى شراء تذكرة إلى البحر (والتي، بالمناسبة، جيدة أيضا) أو أكثر إشراقا لتشمل الإضاءة. يكفي إجراء ساعة واحدة على الأقل في اليوم الخارجي قبل ظهور الظلام. على الرغم من عدم وجود ضوء الشمس الساطع، فإن ضوء النهار المفتوح، جسمك أيضا "يتغذى على" الضوء الضروري. اجعل الركض، اخرج إلى محطة مترو واحدة من قبل أو الاستمتاع بالمرافق الصغيرة - التبريد ليس سببا للنسيان تماما عن الهواء النقي.
إذا كانت الطقوس الإلزامية في فصل الصيف، فستذهب الطقوس الإلزامية إلى Veloproogulk، وفي فصل الشتاء، فمن السحب أكثر وأكثر لتسلق منقوشة مفضلة وتحويل السلسلة - ومع ذلك يجب أن لا تستسلم بإغراء الراحة السلبية. حاول الخروج من المنزل في كثير من الأحيان: في السينما، إلى المطعم، أو في السوبر ماركت التالي. سوف يشعر جسمك دائما في الوضع النشط وإعطاء شعور بالحيوية كل يوم.
"يمكن أن يصبح المانح خمس مرات، لذلك أتواصل": تاريخ تاي
تناول الفشار والهزيل: 10 منتجات معالجتها مفيدة للصحة
تم تدريسنا منذ الطفولة أنه خلال مواسم الباردة يحتاج جسمنا إلى الفيتامينات. هذه القاعدة البسيطة هي في الواقع واحدة من أكثر الطرق الصحيحة للحفاظ على نفسك في النطفة في الخريف وفي فصل الشتاء. يمكنك إضافة الفيتامينات إلى نظامك الغذائي باستخدام التغذية المناسبة والمتوازنة. حاول أن تدلل نفسك بمجموعة متنوعة من الطعام والمشروبات. اتخاذ قاعدة لبدء يومك من كوب محدث Nescafe Classic. سوف يساعد طعم ورائحة القهوة الطازجة في الجسم "استيقظ" دون التقدم بطلب للحصول على هذا الجهد بالذات. أصبحت القهوة المألوفة أكثر طازجة ومشبع - مثالية لخريف الألعاب.
لا، فإنه لا يعني أنه في فصل الشتاء من الممكن شراء جميع دائرة مخبز المخابز وأخيرا استمتع بما كنت مقيدا بنشاط في الصيف وفي الربيع. بكل معرفة هذا الإجراء. على سبيل المثال، قم بإجراء استراحة قهوة صغيرة خلال اليوم مع كوب من Nescafe Classic وكعكة صغيرة أو كرواسون. تعرف المقياس، وإلى جانب مزاج جيد، سيبقى رقمك الممتاز معك.
"هناك أيام عندما تضع يديك. وليس هناك كلمات ولا موسيقى أو قوى ... ". حتى مع وجود تعديل على صورة هذه الخطوط من أغنية "آلة الوقت"، حدثت أحاساسة مماثلة من الجميع. عندما تغفو حرفيا في العمل، تحاول حتى تحديث نفسي بالقهوة القوية. عندما تعبت من العودة إلى المنزل وشراء الطاقة، لأن هناك أيضا أشياء أخرى تحتاج إلى وقت للقيام به. ما مدى جودة؟ السؤال هو بالأحرى. لذلك، في هذا المقال، جمعنا توصيات حول كيفية ظهور حيوية طوال اليوم، باستخدام ميزات جسدنا والوسائل الطبيعية.
لذلك، للتعامل مع النعاس وشحن الجسم بالطاقة عند الضرورة، يمكنك استخدام النصائح التالية:
صب في الليلوبعد كل شيء واضح هنا، لكنها حقائق بسيطة على وجه التحديد من نسيانها في أغلب الأحيان. أفضل طريقة لتشعر بالبهجة والراحة في الصباح - عادة ما تحصل على ما يكفي من النوم في اليوم السابق. كم ساعة من النوم التي تكفيها - 6 أو 7 أو 8 - يعتمد على الخصائص الفردية للجسم. ولكن، إذا كنت تنام أقل من 6 ساعات في اليوم، فسيتم الشعور بنقص النوم، وهذا يؤثر سلبا على الرفاهية.
الدفعوبعد يستمر الجسم في الاسترخاء بعد النوم لبعض الوقت، والاستيقاظ بشكل أسرع، يمكنك إجراء تكلفة صغيرة، ثم اغسل الماء البارد أو القبول.
خطة يومكوبعد سيجعل ذلك من الممكن التركيز على إجراء مهام مهمة وتجنب تلك التي "سرقة" ببساطة تدمير احتياطيات الطاقة.
واضح بشكل صحيحوبعد لا تخطي وجبات الطعام ولا تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. في الحالة الأخيرة، سيقضي جسمك الطاقة للتعامل مع هضم الطعام الأكل ولا يمكنك العمل الكامل.
ممارسة "قط.قيلولة "وبعد "النوم القطط" - النوم لمدة 15 دقيقة بعد الغداء. خلاصة القول هو أنه خلال هذا الوقت يكون الدماغ وقت "إعادة التشغيل" والاسترخاء. وبعد العمل أكثر إنتاجية. بالطبع، ليس كل شخص لديه فرصة مثل هذه الفرصة، ولكن في حقيقة أن الطريقة التي تقف نحن لا نؤكد ليس فقط العديد من الاستشاريين الغربية في الإنتاجية الشخصية، ولكن أيضا الروسية ().
من الهواء النقيوبعد في الدفء، تبطئ العمليات في جسمنا، بسبب ما نشعر به أقل قوة وغالبا ما لا يمكن، إذا لزم الأمر، اطلب بسرعة السرعات الضرورية. لذلك، لا تنفق استراحة الغداء بأكملها في غرفة الطعام أو المقهى - نزهة عبر الشارع. يمكنك وأثناء العمل على النافذة المفتوحة والبقاء بالقرب منه لمدة بضع دقائق - الدماغ الأكسجين بالتأكيد لا يضر.
التحرك في كثير من الأحيانوبعد احصل على نفسك عادة في نهاية كل ساعة لقضاء بضع دقائق في الاحماء: تبرز من الكرسي والسير في المكتب. أيضا إعطاء الأفضلية إلى الدرج، وليس المصعد.
مشاهدة للموقفوبعد يؤثر الموقع غير المناسب وراء سطح المكتب على القدرة على التركيز.
بدء اليوم مع حل مهمة صعبةوبعد استخدم احتياطيات الطاقة غير المكتملة غير المكتملة لحل المهام المهمة في المقام الأول. سيعتاد الدماغ على الحمل، وسوف يبدو كل شيء آخر أبسط.
أكمل الحالات بدأتوبعد هذا سيكون بمثابة زخم ممتاز وتحفز لمزيد من الإنجازات.
أكل أقل، ولكن في كثير من الأحيانوبعد لذلك، أولا، سيتم تشارك الطاقة أقل لدعم عمليات الهضم. ثانيا، سوف يتلقى الجسم نفسه في كثير من الأحيان ملاحظات.
رفض السكر والحلوياتوبعد تسبب ما يسمى بالكربوهيدرات السريعة زيادة في مستوى الأنسولين في الدم، بسبب حدوث شعور بالتعب.
تفضلكل الحبوب منتجاتوبعد تتم معالجة الكربوهيدرات المعقدة من قبل الجسم لفترة أطول، وبالتالي أطول أطول طاقتها، مما يتيح لك أن تشعر بالبهجة.
تناول اللحوم العجاف والأسماكوبعد إنهم لا يزيدون محتوى السكر في الدم، والذي يوفر دفقا من الطاقة، وعلاوة على ذلك، فإن إحساس التشبع يظل أطول.
استخدام النعناعوبعد حاول استبدال القهوة بشاي النعناع، \u200b\u200bفمن المنعش جيدا. في تركيز الاهتمام وتحسين الأداء سيكون مفيدا وصياغة النعناع.
لا تنسى الفيتاميناتوبعد للبقاء قوية وحيوية طوال اليوم، تحتاج إلى رعاية القبول في جسم الفيتامينات الصحيحة. خاصة مع، د، ثيامين، ريبوفلافين، في 12، بالإضافة إلى غمض فولنث. بعض المنتجات المناسبة لمثل هذه الأغراض وتم وصف خصائصها في هذا.
تغيير الجواربوبعد بصراحة، الحيلة غرابة، ولكن العمل. وإذا كان ذلك في منتصف يوم العمل، تغيير الجوارب على الطازجة - المد البهجة مضمونة.
الآن دعونا نخبرك كيف تكون قوية وحيوية طوال اليوم. بالنسبة للعديد من الناس، صحوة الصباح الباكر هي تعذيب حقيقي. يتم تكوين إيقاعاتهم البيولوجية بحيث تأتي الحيوية والأداء تجاههم فقط في فترة ما بعد الظهر. وإذا كان وقت العمل بدأوا في الساعة 8 صباحا، وبعد 12، ستكون نوعية الحياة أعلى بكثير. ولكن نادرا ما يمكن لشخص من "البومة" العثور على هذا العمل. لذلك عليك أن تعاني في الصباح. وبداية الربيع يصبح أكثر صعوبة في الاستيقاظ.
تعتمد درجة سهولة الصحوة الصباحية على الشرطين. أولاللحصول على ما يصل في وقت سابق، تحتاج إلى الاستلقاء من قبل. غالبية الناس الساحقة من الناس هي 8 ساعات للشعور بشكل طبيعي، وإذا كنت في الصباح تحتاج إلى الاستيقاظ في الساعة 6:00، فسيتعين عليك الكذب في موعد لا يتجاوز الساعة 22:00. ثانياإذا كنت تعرف ذلك في الصباح، فأنت بحاجة إلى القيام به في مكان ما في الوقت المناسب، فلن يكون من الأسهل الحصول على ما هو أسهل. الدافع على الأقل لن يعطي للنوم.
والآن حول كيفية إعطاء نفسك حيوية طوال اليوم. من المعروف أن الحلم يسبب هرمون الميلاتونين. يتم إنتاجه في الظلام. كلما طالت الأطول في الصباح الظلام، أصعب الاستيقاظ. لذلك، تحتاج إلى تعلم الاستيقاظ وتشغيل الضوء على الفور. في فصل الصيف، تحتاج إلى فتح ستائر كثيفة قبل الذهاب إلى السرير بحيث تم شغل ضوء الشمس في الصباح. حتى الصحوة ستكون خفيفة الوزن ومع مزاج جيد.
تعمل المنبه دائما كتحفز غير سارة. ولكن إذا كان ذلك بدلا من مكالمة حادة، ضع موسيقاك المفضلة، والتي ستظهر أولا ببطء، ثم بصوت أعلى، سيكون أكثر متعة لإدراكه.
تحتاج إلى تعلم الاستيقاظ بأفكار إيجابية. لا تشكو من نفسي والشهور الثاني، حيث أن هذا العمل، لا يمكنك أن تكون أنين أنت، ولكن للتفكير والحديث عن الخير، ما الذي يمكن أن يحدث في اليوم القادم. التفاؤل يعطي القوة والحيوية، والتشاؤم هو التعب والزخ السيئ.
بادئ ذي بدء في الصباح، خذ دش بلون مغاير. بعد ذلك سوف تكون في النهاية.
اصنع مجموعة متنوعة. الروتين لا يعطي حيويفة. يمكنك تغيير المسار من المنزل إلى العمل أو العكس. يمكنك المشي على الأقل بضعة توقف. انتقل عبر الشارع الذي يقف المعبد. الطريقة، اذهب إليها، لا تريد، تمر، أحببت من جماله.
في المساء في المنزل، انظر بدلا من نقل ميلودراما فكاهي، الذي لا يشكل، لا يجعل التفكير. يمكنك أن ترى ذلك في الصباح أثناء العمل. ميلاد سعيد لحظاتك المزاج.
إعادة تدوير النظام الغذائي. تقليل مزاج القهوة، والمنتجات ذات المحتوى النشيط العالي، واللحوم المعاد تدويرها. الحلويات فقط تعطي في البداية، وبعد بعض الوقت أريد أن أنام أو لا تزال تأكل. رفع مزاج الفواكه، الحبوب، المكسرات، العسل، الشوكولاته المريرة. من الضروري 6 مرات في اليوم، ولكن تدريجيا.
في الربيع، استخدم مجمع فيتامين. في بعض الأحيان يكون انخفاض في المزاج بسبب عدم وجود الفيتامينات أو مايكرو والكذاب.
نسير أكثر سيرا على الأقدام. هذا مفيد ليس فقط للشكل، ولكن أيضا للنفس. يمكنك المشي عبر الحديقة وفرحت في جمال الطبيعة، ولعب ملعب الأطفال من قبل الأطفال، وانضموا إلى مجموعة من بكرات على بكرات أو المشي فقط من خلال الأزقة.
إذا كان من الصعب في المساء أن تغفو، فستساعد خفيفة الوزن، بشكل أفضل إذا كانت أصل نباتي. إذا لم يساعد أي شيء ما سبق، فإن الخلفية العاطفية لا تزال تقلص، سيتعين عليك استشارة الطبيب لفحص طبي. قد يكون السبب في انتهاكات في عمل نظام الغدد الصماء.
