مرحبا، عزيزي القراء. مشاكل من الظهر متابعة الكثير من الناس. تعاني العمود الفقري لدينا باستمرار الأحمال، وهناك قوى مختلفة على ذلك، ومعظم اليوم في التوتر. في بعض الأحيان تصبح آلام الظهر قوية للغاية لأنها تتداخل مع المعيشة بشكل طبيعي ويمكن أن تؤدي إلى جراحة. مارس التمساح، الذي أريد أن أقول عنه، سيساعد على تطبيع عمل العمود الفقري وسيقلل أو حتى التخلص تماما من الأحاسيس المؤلمة.
تم تطوير التمرين وتحسينها ومشاعها في القرن العشرين. من الصعب بالفعل أن نقول من جاء معه، لكن الدراسات الأولى أجريتها العظم الأسترالي. أصبحت مجموعة من المعالجين اليدويين مهتمين بميزات هيكل العمود الفقري التمساح. يحتوي هذا الزواحف البرمائية على العمود الفقري المتنقل جدا ودائم للغاية، والتعامل بشكل رائع مع الأحمال الكبيرة الناشئة عند التحرك في الماء وعلى الأرض.
جاء العلماء إلى استنتاج مفاده أن تعهد قوة العمود الفقري التمساح هو الحركة المستمرة للعضلات. أنها تطور، تمتد، سلالة والاسترخاء، وبعبارة أخرى، تتورط العضلات باستمرار.
لم يتم تجاهل الدراسة. أظهر الاهتمام الأول به اليوغا، وخلق نظام كامل من التدريبات لأجزاء الجسم. وشمل النظام 12 خيارات للحتس والتحريف. في كتاب "تمساح اليوغا"، كتبها رباب الويز، لأول مرة، تم وصف مجموعة من التمارين للظهر على نطاق واسع.
في منتصف الثمانينات، اعتمد النظام من قبل Leonid Emilevich Antipko، وهو عصبي روسي شهير. إنه عبوس بهذه الطريقة لاستخدام التمساح، حتى الأشخاص الذين من المتوقع أن تجروعهم على العمود الفقري. وإذا تم تقديم نظام التمرين لليوجا وهو أمر مهم كتقنية أخرى للتحسين الذاتي والمعرفة الذاتية، ثم في الممارسة الطبية، يجب أن تساعد التدريبات الناس. تجاوز التأثير التوقعات - تمكن العديد من المرضى من التخلص من المشاكل مع الظهر. اتضح أن مثل هذه الأشياء مثل الفتق الفقري، يمكن القضاء على كومة الفقرات بفعالية من قبل التمساح.
في اليوغا، يتم تنفيذ التمرين للتدريب العام، في حين أن الجمباز للعمود الفقري، الذي طوره الدكتور أنتيبكو، يعتمد على نظام حليقة أكثر تعقيدا.
الجزء الرئيسي من الهيكل العظمي المحوري للإنسان هو العمود الفقري. يتم تشكيله بواسطة الفقرات 33-34، وأقراص الاختراعات بين الفقرات ومقدمة، وحزم، والمفاصل.
تنقسم برود Vertex إلى 5 أقسام رئيسية:
يحتوي العمود الفقري الصحي على نوعين من الانحناءات التي تساعد في توفير الرصيد، والحد من الصدمات، إطفاء.
عنصر مهم في العمود الفقري هو أقراص تكرارية. تتكون من جوهر اليشم الموجود داخل حلقة كثيفة.
عدد من العضلات العميقة مجاورة للعمود الفقري. تقودها المجموعة الأكثر ضخمة العضلات، في حين توجد مجموعات أصغر (العضلات الخلالية والشباكة، عبر العضلات الشعبية) بين الفقرات والعملية، وتوصيلها.
إنها العضلات التي تغذي العمود الفقري. وبالتالي، كلما كان ذلك أفضل، فإن أفضل وظائف العمود الفقري. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية تحفيز وتعزيز الدورة الدموية في الدم، لأنها تغذي الأقراص الفكرية والعمود الفقري كله.
في النظام الديناميكي، يتضمن التمساح 12 حركتا. أداءهم بالتتابع، أنت تزيد تدريجيا عن التواء من العمود الفقري. بانتظام باستخدام المجمع، يمكنك تحقيق التحسن العام في حالة الجسم. عنصر مهم في التمرين هو التنفس الصحيح - في الموضع الأولي، يجب عليك القيام بذلك، وفي محاولة - يستنشق.
ينقسم النظام إلى 7 حركات أو مراحل. بعد الانتهاء من كل مرحلة، أوصي بإجراء "استرخاء الأسماك" (المعروفة في اليوغا أسانا).
يتم التمارين على سطح أفقي المستوى الصلب. إيقاع بطيء، مزامنة إلزامية من حركات التنفس. إذا كان أحد المراحل يسبب الألم (على سبيل المثال، عند المنطق العمود الفقري ومع العظام، يصعب تنفيذ المجمع بأكمله)، أو استشر طبيبك أو مدرسك. تم تصميم المجمع بطريقة يمكن أن يكون كل تمرين آخر أكثر صعوبة من السابق.
بعد الانتهاء من جميع المراحل السبع، استرخت مرة أخرى الأسماك مرة أخرى. اقبل بقية البقية، ثني الساقين في الركبتين وجعلها على القدم. أيدي الراحة على المرفقين عازمة، والأيدي مريحة. يجب ألا يكون الجهد العضلي، يجب أن تشعر بالشعور بالجاذبية. حركات سلسة تصويب يديك وخفض ذراعيك، أدر رأسك إلى اليمين واليسار.
هناك متغيرات أخرى من التمساح، وتتألف من خطوات مزيدة وأداء في تسلسل آخر. كمثال، أحضرت واحدة فقط من المجمعات الشعبية.
مجمع التمساح غير معقد في التطوير، ولكن من الأفضل فهم كيفية أداء مراحله بشكل صحيح، يمكنك استخدام بكرات الفيديو.
هناك العديد من الآثار الإيجابية، وكل منها يبرر تماما الوقت والجهود التي يجب تطبيقها كل يوم لتحسين عمل العمود الفقري. تمارين تسمح:
بطلان تنفيذ مجمع التمساح في الحالات إذا كان الشخص يعاني من:
كما قلت، التنفس السليم ضروري للتدريبات. تتداخل جميع الأمراض المدرجة في تنفيذها الطبيعي.
في الختام، سأضيف أن مجمع التمساح ليس بعض تقنية الأزياء الجديدة. انها تستخدم حقا اليوغا فقط، ولكن العديد من طبيب الممارسين. ساعد نظام التمرين العديد من الأشخاص الذين يعانون من الانتهاكات في عمل العمود الفقري للناس. ما هو لطيف، واستخدام المجمع لا يتطلب أي تدريب بدني معين، ويمكن تنفيذ التدريبات من أجل منع الوقاية، أي حتى دون مراقبة الطبيب. الشيء الرئيسي هو الامتثال للتقنية الصحيحة ولا تنس عن التنفس.
هذا كل شيء، حسنا، في المقالات التالية، سأخبرك بالتأكيد بشيء مهم ومفيد ومثير للاهتمام.
في تواصل مع
هل تحب التدليك؟ كم هو لطيف أن تمتد العظام ويشعر سهولة العضلات. ولكن هذه طريقة خارجية للاسترخاء. إن أعضائنا الداخلية يحبون أيضا عندما يتم تدليكهم، خاصة في فرحة العمود الفقري.
وسيلة رائعة للخروج، وتجنب التدخلات الجراحية وما شابه ذلك، بمثابة مجمع من "التمساح" للعمود الفقري للدكتور أنتيبكو.
تناسب بشكل مثالي في عملية التدريب على حد سواء القديمة والميلادا، يساعد المعقد على الحصول على عمود فقري قوي متطور، وهو إطار قوي للكائن بالكامل. تحت تعلم ما تشارك العضلات في هذا النظام و 7 خصائص مفيدة أخرى لهذه الحركة. ثم ننتقل مباشرة إلى تنفيذ المجمع.
كشفت الميزة المفيدة لهذا الحمل على العمود الفقري المعالجين اليدوي الأسترالي. اسم المجمع لديه معنى مباشر - الحركات التي أجريت فيها، كرر بالضبط تحركات التماسيح. كان للعلماء الكثير للعمل بجد لتحليل سبب هذا العمود الفقري القوي والصحي بين هذا النوع من الزواحف. ولكن على طول الطريق في الحركات.
مع مرور الوقت، هذا المجمع أصبح يستخدم على نطاق واسع في العلاج اليوغانوبعد وفقا لجميع شرائع اليوغا، التمساح، بفضل الحركات البسيطة للجسم، حرفيا التدليك، يضغط ويمتد العمود الفقري، وبالتالي شفاء العديد من الأمراض من هذا الجهاز.
في عام 1986، تم استخدام Leonid Emilevich Antipko فعال لتطبيق هذا النوع من الحمل - Voronezh Neuroseurgeon والطبيب الكريم في روسيا. تخصصه هو علاج العمود الفقري مع جميع أنواع الطرق. وقبل تطبيق سلاحه الرئيسي - Scalpel، توصي Leonid Emilevich بشدة البدء في تصحيح صحته من العلاج بالطبيع.
الجمباز العلاجي للظهر "التمساح" يكافح تماما مع الفتق الطبيب الفقير، ويزيد من الدورة الدموية، وكذلك يهدئ الجهاز العصبي بشكل ملحوظ.
استكمل الدكتور أنتيبكو الجمباز مع تغييراته، وتحسين استخدامه:
التمساح الديناميكي، بفضل تصرفاته غير العادية لشخص مكتب، فإن دوران العمود الفقري قصير ينطوي. بالمناسبة، على الأقل بعض لهجة هذه العضلات لها راقصات ورياضيين في كل شيء.
ملحوظة! أداء المجمع أفضل من معدة فارغة لتجنب الأحاسيس غير السارة.
نظام ديناميكي "التمساح" يتضمن 12 حركاتتهدف إلى زيادة تدريجية في التواء العمود الفقري، وبالتالي تحسين حالة الجسم.
واحدة من أسس هذا المجمع - نفسوبعد يجري في الموضع الأولي الذي تقوم فيه الزفير، في جهد وإنجاز الإجراء التسليم السلس.
مهم! بعد الانتهاء من كل مرحلة، يوصى بتنفيذ تشكل الأسماك (الصورة في النهاية).
توقف على الأرض، وضيف الساقين المستقيمة معا، وحفر الأيدي على الجانبين. ثم قم بإجراء منعطف من الرأس إلى الجانب الأيمن، والجسم يتحول بسلاسة إلى العكس. بعد ذلك، نجعل المنعطفات المماثلة إلى الجانب الآخر. وبذلك تحتاج إلى أداء 10 دورات التواءوهذا هو، التنفيذ إلى اليمين، ثم اليسار - هذه دورة واحدة. إذا كنت مبتدئا، فقم بإجراء حركات داخل قدراتك، لا تبالغ فيه. بمرور الوقت، ابدأ في الانحراف أقوى.
يشبه الموضع الأولي إلى السابق، عندما يكون التغيير هو أن القدم اليسرى موجودة على اليمين. نهاية يتحول من هذا الموقف إلى اليمين واليسار 10 مرات.
الآن يجب تغيير الساقين في الأماكن و كرر الدورة المألوفة بالفعل لمدة 10 أهداف أخرىوبعد الحمل الديناميكي ينمو تدريجيا، كما لو كان المشي على طول العمود الفقري من الرقبة والسعي إلى أسفل الظهر.
تعقد مضاعفات هذا الجزء من المجمع بسبب التغييرات في موضع الساقين. أنت لا تزال مستلقية على ظهرك مع أيدي ممدودة، يتم تقويم الأرجل، لكن الكعب الأيسر موجود على جورب الساق اليمنى. من مثل هذا الوضع يتم إجراء 10 دورات تحول إلى اليمين واليسار.
بالفعل تغيير عادة موقف الساقين، والآن تقع الكعب الصحيح في جورب الساق اليسرى. كل شىء أيضا يجعل 10 يتحول لكل جانب.
الساقين، عند تنفيذ مجمع الجمباز هذا، تتحرك تدريجيا، والآن، بالإضافة إلى الموقف المعتاد لأعلى الجسم، يتم وضع كعب الساق اليسرى على حق ركبته. من هذا الموقف، فإنك تتحول إلى اليسار، وحاولت بجدية لمس الركبة من أقدام الطابق الشمالية. ثم تدوير إلى اليمين و كرر هذه المجموعة 9 مرات أخرى.
الآن، دون تغيير الوضع العلوي من الجسم، نتحرك الكعب الأيمن إلى الركبة اليسرى و جعل 10 التحولات في كل اتجاه.
في هذه التمرين، فإن كلا الساقين في الركبتين ينحني بالفعل ويقعون بالقرب من بعضهما البعض. من هذا الموقف، يتم توجيه الرأس إلى اليمين، والجذع إلى اليسار. تغيير الجانبين، مما يقلل من كل تكرار 10.
يجب أن يتم وضع أرجل عازمة الآن على عرض الكتفين. عند التواء، من الضروري محاولة وضع واحد وواحد والركبة الثانية إلى الأرض، ثم قم بتغيير الموضع 180 درجة بالضبط في الاتجاه المعاكس. السيكلين تنفيذ 10 التكراروبعد يتم تنفيذ كل هذه الإجراءات ملقاة بدقة على الظهر.
في هذه الخطوة، من الضروري وضع قدم عازمة اليسرى مع كعب على حق الركبة. عند إجراء التحول إلى الجانب الأيسر، تحتاج إلى وضع كل من الركبتين على الأرض، ثم تفعل نفس الشيء، أداء دورة من 10 تكرار.
الآن يتم وضع الكعب الأيمن بأمان على الركبة اليسرى و جميع الخطوات نفسها مصنوعة 10 مراتوبعد الشيء الرئيسي في هذه الخطوة هو وضع ركبتيك على الأرض.
كل نفس الكذب على الظهر ينحني ساقين في الركبتين ورفعوا الأرضية. عند التحول إلى الجانبين، يجب أن تكون الركبة في مكان آخر. أداء 10 تكرار إلى الجانب الأيمن واليسار.
يتم تنفيذها على ظهره، في حين أن الساقين تنحني في الركبتين والراحة على القدمين، وأيدهم على المرفقين عازمة، والفرش مرتاح. عند إجراء هذا الموقف، يتم استنشاق التمساح وتأخر لمدة 15-20 ثانية، ثم الزفير وسريع ذراعيك وساقيك.
حذر! لا ينصح باستخدام المجمع للأشخاص الذين يعانون من مرض السل الرئوي والربو الشعبوهال وفصل الرزن الرئوي.
تذكر أن الحركة هي الحياة. لكن تأكد من معرفة التدبير واتبع رفاهيوبعد اتبع مثال التمساح والتمتع بعبد صحي قوي دون تدخلات جراحية.
يحدد العمود الفقري الصحي العمل الصحيح للكائن بالكامل وهو مؤشر مهم على الحالة الصحية. إن نمط الحياة المستقرة، ومكانة غير صحيحة وغير مريحة في مكان العمل وعوامل أخرى تضعف عضلات الظهر والتفكير السلبي في العمود الفقري، مما يؤدي إلى العديد من القضايا الفسيولوجية. أحد أساليب حل هذه المشاكل الصحية هو مجمع تمرين التمساح، الذي تم تقديمه لإعادة تأهيل عمل العمود الفقري مع الطبيب الروسي المستحق جيدا L. E. antipenko. سوف تتعرف على هذا المجمع وقواعد إعدامها، نتعلم عن الفوائد التي يمكنه إحضارها.
في جوهرها، هذه تهمة شفاء تهدف إلى إعادة تأهيل العمود الفقري. وهي تتألف من سلسلة من التواء وتمتد، والتي تنطوي على جميع ألياف العضلات في السكن، وخاصة تلك التي تناسب العمود الفقري والجريين الداخليين.
يساهم تحسين الدورة الدموية فيها في عرض أفضل من العمود الفقري والأقراص الفقري، وهو مقياس وقائي جيد وعلاج العديد من المشاكل مع الظهر. التدليك الداخلي وتحسين الأعضاء الهامة الأخرى يحدث.
هل كنت تعلم؟ الأبعاد الكبيرة لا تتداخل مع التماسيح القفز من 2 متر من استخراج المياه.
ولأول مرة بدأت في تطوير هذا العظام المعقد من أستراليا بناء على حركات الزواحف المحلية - التمساح الأسترالي الضيق الذي يعيش في شمال القارة. 
تمتلك هذه الزواحف العمود الفقري القوي مع تنقل كبير. والحقيقة هي أن التمساح يفعل باستمرار في حركة التواء، والذي ضغط وتمتد القطب الفقري. نتيجة لذلك، فإنه يتعاطف تماما مع جميع الأحمال المرتبطة بأي حركات.
هذه الحقيقة مهتمة جدا بالمعالجين اليدويين المحليين، واستخدموا هذه الحركات في إنشاء تمارين متتالية لعلاج العمود الفقري، بما في ذلك هذا التواء.
يوصف هذا المجمع من قبل الطبيب الألماني رابا الويز في طبئته من تمساح اليوغا، والتي أصبحت شعبية في جميع أنحاء العالم.
مهم! سيساعد هذا المجمع بشكل كبير الأشخاص الذين يعانون من الأمراض التالية من الظهر: الفتق الفقه والبروتوزات والبروتوزات، جذرية، أمواد الأمواد، هندروت وغيرها من الأمراض الشوكية. كما أنه مفيد أيضا في انتهاك لتشغيل العمليات الهضمية والركود في أجهزة الحوض الصغيرة.
في الثمانينيات من القرن الماضي، أصبحوا مهتما وبصبحوا صقلهم وتكييفهم لاحتياجات المرضى الذين يستعدون للعمليات في العمود الفقري، نيوروسورجيون ليونيد إيميلفيتشو. وقد تحسن مثل هذه الجمباز للشفاء نوعية الحياة وساعدت في تجنب التدخل المفقود في العديد من مرضىها. 
يوفر مجمع التمارين الديناميكية "التمساح" لصحة العمود الشوكي التأثيرات المفيدة التالية:
ويشمل 12 تحركات تستند إلى التواء العمود الفقري. النظر في تقنية أداء كل منهم.
التمرين رقم 2:
هل كنت تعلم؟ طفل حديث الولادة في العمود الفقري أكثر عظام أكثر من شخص بالغ. بعد ذلك، ينقص عددهم من الأسر من العظام الفردية مع الحوض.
ممارسة رقم 3:
ممارسة رقم 7:
مهم! إذا كان خلال الفصول سيئا، فقد نما معدل النبض بشدة ومشاكل التنفس ظهرت،بحاجة لقفتمرينواطلب المشورة للطبيب.
ممارسة "الاسترخاء السمكي":
الفيديو: مجمع من التمارين العمود الفقري "التمساح"
عند إجراء مجمع التمساح، يجب اتباع القواعد التالية:
مهم! يرتبط هذا الجمباز الطبي بالتنفس ولا ينصح به للمرضى الذين يعانون من أمراض الأعضاء التنفسية - مرض السل الرئتين والرئوي الدموية والربو الهوائية وغيرها.
الحق ويتم تنفيذها بانتظام من قبل مجمع "التمساح" سيعود الصحة إلى العمود الفقري الخاص بك وتحسين حالة الكائن الكامل. من المفيد أيضا استخدام لأغراض وقائية، خاصة عند الجلوس على نمط الحياة. وفقا لحالة العمود الفقري، يمكن أن نستنتج حول صحة الإنسان. أي تغييرات مرضية تستلزم الفشل في الأجهزة والأنظمة الكائنات. في المراحل الأولية لعمليات التشوه والتربية البدنية العلاجية والتدليك وغيرها من طرق العلاج المحافظ لها تأثير إيجابي على الصحة العامة
.الجمباز "التمساح" - سلسلة من التمارين التي أثبتت نفسها كمصدر للطاقة وطريقة لتحقيق تخدير مجالات المشكلة في الظهر.
ممارسة "التمساح"، يمكنك تعزيز النظام العضلي بشكل كبير ولاستيك المفاصل. لا ينبغي التقليل من المجمع، لأنه في عملية إعدامه، يتم تنشيط العضلات بالكامل. وأيضا، خلال التحولات الحلزونية، يتم تضمين عمود فقري، وألياف العضلات الرائدة والأربطة،.
هذا المجمع له تأثير مفيد على الدورة الدموية وإمداد الدم الكامل للأجهزة والأنسجة، والأهم من ذلك، مكان تشوه العمود الفقري. حركات ناعمة، تمارين التنفس الصحيحة تؤدي إلى طبيعية تواتر اختصار عضلة القلب.
ممارسة "التمساح" إنه يساعد على تعزيز الجهاز العصبي، والإفراج عن النهايات العصبية المقروصة والمجهدة. لاحظ أيضا تأثير مفيد على الحالة النفسية العاطفية. التمارين المنهجية لا تسمح للحالة الاكتئابية والقلق وانقطاع النوم.
يتم القضاء على الجهد بين الفقرات والأقراص الموجودة بين الروابط الفقري. أثناء التمارين، تشارك ألياف العضلات، والتي يصعب إجبار التمارين المعتادة على العمل.
بعد إجراء تمرين "التمساح"، يمكنك علاج التغيرات المرضية الخلقية والمكتسبة في العمود الفقري. هذه التقنية عملت باستمرار جميع جوانب العمود الفقري. التمسك بالتوصيات، والسيطرة على صحة التنفس وحالة الجسم ككل، ابحث عن محور الإدمان من العمود الفقري إلى الحركة الطبيعية وللوضع في المستقبل.
يعزز إنشاء مشد عضلي قوي، مما يطور الوضع الصحيح للعمود الفقري.
بموجب إجراء التدريبات، يتم إطلاق جميع وظائف وأنظمة الجسم، بما في ذلك الجهاز الهضمي.
تساهم شدة الدورة الدموية في القضاء على مرمايات الدم في العضلات والأنسجة. في كثير من الأحيان تؤلمني رأس، يتم نقل الصداع النصفي أسهل.
مرحلة مهمة من التحضير هي التشاور مع الطبيب المعالم. هناك عدد من الحالات التي يحظر فيها هذا النوع من الفصول بشكل قاطع:
في التمساح، يتم تضمين التدريبات في المجمع مع الجمباز التنفسي، والتي في المجموع يمكن أن تسمى حقا اليوغا.
في البداية، تتمثل المهمة الرئيسية للمرضى في إتقان تقنية التواء على شكل اللولبات، ودراسة التفاصيل المهمة وفقط بعد ذلك تحقق التنفيذ الصحيح.
يمكن أن تكون المواد الجائزة: حصيرة؛ حصيرة؛ سرير ضيق.
من المهم عدم نسيان البديل بالتحميل مع الراحة.
تجدر الإشارة إلى أن التمارين ينصح بأشخاص من أي عمر.
"تمساح" مفيدة للأطفال من خلال إعطاء قوة مشد العضلات مع الجنف. حتى النساء في فترة التمريض الجنين يصيبان من التدريبات من اليوغا.
يتكون هذا الاختيار من التمارين من التواء العمود الشوكي على الحلزون. من المهم وضع الجذع والأطراف السفلية في وضع يعطي القدرة على تنفيذ برفق المنعطفات من الفقرات القطنية والصدر وعنق الرحم، تليها دوران في الفخذ.
لإجراء تمرين، يجب عليك الاعتماد على قدراتك البدنية ولا تحاول جعل الحركة من خلال القوة. يتم الحصول على التحمل والمهارات أثناء التدريب. وبالتالي، يمكن تجنب علامات السمات مع عضلات التمدد والإصابات والكسر.
من أجل أن تصبح أكثر صحة وعدم تجربة الانزعاج، ليست هناك حاجة لزيارة صالة الألعاب الرياضية وقضاء ساعات الوقت على التدريبات المضنية.
شحن "التمساح" - التدريبات التي تؤدي بضع دقائق. يتم تحقيق التأثير من خلال الثبات والمنهجية.يتكون المسار الكامل للفصول من 5 مراحل:
لهذه التمارين، من المهم الالتزام ببعض تقنيات التنفس:
جميع التدريبات تنفذ 7 مناهج. مهم! بحلول 12، هذا التنفس غير قابل للتطبيق.
بين كل 7 مناهج للتمرين اللاحق جعل ثلاثة أضعاف "استرخاء الأسماك".
أولا: أخذ الموضع الأولي ملقى على الأرض، يتم تربيت الأطراف العلوية على الجانبين. رفع الفخذ الأيمن، وجعل منعطف الرأس إلى اليمين، والقدمين - اليسار. بعد ذلك يتم تغيير الجانب. يجب أن تكون هذه المنعطفات 7-10 لكل اتجاه، اعتمادا على مستوى التدريب البدني للمريض.
ثانيا: يجري في الموضع الأصلي مع أرجل ممدود والأطراف العلوية الممتدة إلى الجانب، يتم وضع الساق اليسرى على اليمين. أنها تجعل الحلزوني التواء إلى اليسار برأس الرأس في الاتجاه المعاكس. التالي يجب أن يغير الجانب. أداء 7-10 مناهج.
ثالثا: تقع الأطراف العلوية على الجانبين. تقع الأطراف السفلية المناسبة على اليسار. إنهم يقومون بدور دوامة إلى اليسار مع حركة الرأس إلى اليمين، وبعد ذلك يتم تغيير الجانب.
رابعا: خذ الموضع الأولي مع الأطراف العليا الموجودة على الجانبين وأطراف مستقيمة ممدودة. على أصابع الساقين الصحيحة وضع كعب اليسار. اصنع حركة حلزية للجسم إلى اليسار بدوره من الرأس إلى اليمين. التغيير الجانبي. أداء 7-10 مناهج.
خامسا: تصويب كل من الأطراف السفلية، وانتشرت الأسلحة إلى الجانبين. وضع كعب الساقين الصحيحة على أصابع الساق اليسرى. حرك تدفق الحلزون إلى اليسار، والرؤوس صحيحة. تغيير الجانب. أداء 10 مناهج.
سادسا: خذ موقفا أوليا عن طريق وضع الأيدي على الجانبين. الساق اليسرى عازمة، يتم وضع الكاحل على محلول من الساق اليمنى المستقيمة. احمل الجسم إلى اليسار، والرؤوس صحيحة. في النهج التالي، تغيير الجانب.
سابعا: دون تغيير الموضع الأولي، كل شيء يقع أيضا مباشرة في الجانبين. فليكس الساق اليمنى والكاحل وضعت على كوب من الطرف الأيسر، وتقع في وضع تقوي. اقلب الجسم الحلزون إلى اليسار، الرأس صحيح. تغيير الجانب. كرر 7-10 مرات.
الثامنة: الأطراف العلوية التي انقضت على الجانبين، فإن الأطراف السفلية عازمة في الرؤوس مطلقة على نطاق واسع. كل قدم الراحة في الأرض. تصنع اللوالب دورا إلى الجانب الأيسر، حيث أن السطح بأكمله من الأطراف السفلى يلوين الكلمة. تغيير الجانب. عدد التكرار 20 (10 لكل جانب).
التاسع: الأيدي مهرجة على الجانبين. الأطراف السفلية عازمة، وتوصيل القدم والركبتين معا. قم بعمل حركة دوامة إلى اليسار، وقدر بإحكام على أرجلهم، وإطفاء الرأس إلى اليمين، وبعد ذلك يتم تغيير الجانب.
العاشر: رصدت على الظهر في وضع الكذب، والأيدي بحرية على الجانبين. الطرف السفلي الأيمن هو المرن والتشديد إلى الجسم. المنحبت الساق اليسرى والكاحل سحب الركبة فوق اليمين. تحديد المشكل، وجعل حركة حلزية إلى اليسار مع منعطف الرأس إلى اليمين والعكس صحيح. يكرر جعل 7-10 في كل اتجاه. يجب أن تضع ركبتين على الأرض.
الحاديه عشر : يتم وضع الأطراف العلوية على الجانبين، والضغط على القدم اليسرى للجسم. يتم ثني الساق اليمنى وكاحلها فوق الركبة اليسرى. عقد الساقين في هذا الموقف، حرك التدفق إلى اليسار، وإطفاء الرأس إلى اليمين. التغيير الجانبي. من المهم الحصول على الركبتين إلى الأرض.
الثاني عشر: وضعت الأيدي على الجانبين. الركبتين والقدمين حملة. يتم ضغط كل من الأطراف السفلية وفصلها عن الأرض. عند تحويل الجسم إلى اليسار، يتم تدوير الرأس في الاتجاه المعاكس. يتم تنفيذ نفس الحركة إلى اليمين. مجمع الجهاز التنفسي لا ينطبق على هذا التمرين. من أجل عدم التحرك نحو أصابع الأطراف السفلية، عندما تتحول إلى اليمين، يتم تقديم الكتف الأيسر، اليسار - يمين. نظرا لأنه تعميم 11 تمارين سابقة، يمكن أن يكون عدد التكرار تعسفيا.
"الاسترخاء السمكي" هو موقف يتم تنفيذه بين التدريبات بعد 7-10 تكرار. للقيام بذلك، ضع في راحة. خذ نفسا وثني الركبتين، ويطل على خطى في الأرض. RIM UP SEREARM، اسمح للأطراف العلوية بالتعلق في المفاصل. تشديد القدم، دون رفع الفخذين. في هذه الحالة، لا يحدث توتر العضلات، ولكن هناك ثقل يشعر. علاوة على ذلك، وضعت بسلاسة الساقين، وانتشرت وخفض ذراعيك على طول الجسم، مما يجعل المنعطفات إلى اليمين واليسار. كرر "استرخاء السمك" يتم ثلاث مرات.
يمكنك أن تبدأ الفصول في أي وقت مناسب، ولكن من المهم أن تكون في غضون ساعتين قبل تناولها بعد بضع ساعات.
ممارسة لا تتسامح مع ضجة وعلى عجل. يتم القيام به في وتيرة قياس، للعمل بدقة العمل العضلي العضلي.
إذا كانت مجموعة من تمارين "التمساح" من الصعب تحقيق العدد الموصى به من المرات، يجب أن لا تجبر نفسك وأداءها عبر القوة. الشخص فردي ويتم اختيار تكتيكات الأداء مع مراعاة خصوصيات المريض. عدم الراحة والألم في مرور تمارين ثابت، لا ينبغي الشعور به.
في حالة انتهاكات الوظيفة الكاملة للعمود الفقري، مصحوبة بأحوث مؤلمة، ينبغي أن تصبح تحقيق المجمعات المستهلكة المنزلية طقوس يومية. يمكن للمثابرة والثقة فقط تحسين حالة جسم الإنسان ككل، والشفاء من المرض بالكامل، يؤدي إلى مغفرة طويلة الأجل.
"التمساح" مجمع وقائي مدعوم، يتم تنفيذها ككفنة مستقلة أو في مجمع مع تمارين أخرى.
مدربون اللياقة البدنية أضف بعض العناصر من التمساح في تمتد. لا تنسى، في حالة مرض، الحمل المكثف لن يمنح التأثير العلاجي اللازم. تساهم معالجة العضلات المتسلسل في تجانس الألم، سيحدثون أقل في كثير من الأحيان وسوف تختفي تماما مع مرور الوقت.
ممارسة للظهر "التمساح" يساعد على تجنب تطور علم الأمراض في الاستعداد الوراثي للمشاكل في وظيفة المحرك وانتهاكات الموقف الطبيعي للعمود الفقري لأسباب مسببات مسبقة مختلفة. أيضا، يعمل المجمع الأعراض ويجعل مشكلة الحد الأدنى للعمود الفقري. نهج منتظم يزيل علم الأمراض، وفي حالات أكثر تعقيدا، لإيقاف عملية تشوه الأقراص الفاشعة وإنحناء محور العمود الفقري. النتيجة الإيجابية تجلس مع هشاشة العظام وأمراض الظهر المتدفقة في شكل مزمن.
يستخدم مجمع التمساح لشفاء التهاب الدوائر الرفاعية في الإدارات القطنية العنقية والسحرية. أيضا، من خلال تحسين الدورة الدموية، يتم استعادة الطاقة الفقري، مما يؤدي إلى تجديد الأقراص الفكرية.
السرعة المحددة عند القيادة في عملية أداء تمارين التمساح، بطيئة بشكل أساسي، دون إجراءات حادة، الهزات وضغف. جميع شظايا الحركات مريحة. لا تجبر نفسك على الوفاء، إذا لم يعمل شيء بالكامل. يتم تنفيذ أي إجراء دون توتر، مع مراعاة القدرات الفردية للجسم.
في عملية الطبقات، من المهم عدم نسيانها، وتحول الجسم في الحلزون في اتجاه واحد، وإطفاء الرأس إلى العكس - هذه هي القاعدة الرئيسية التي تعتمد عليها النتيجة.
سيكون الحل المثالي هو أول شحن مع مدرب ذوي خبرة. وبالتالي، يمكنك التركيز على الأخطاء من أجل عدم تكرارها بلا حدود.
"التمساح" يجعل هدف وقائي أو كمعقد لتأمين نتيجة العلاج. أيضا، تعطي التمارين فائدة كبيرة إذا تم تنفيذها في حالة مغفرة. التدفق الحاد هو سبب التخلي عن الجمباز، لأن احتمال تفاقم الوضع وتدهور الرعاية الصحية أمر رائع.
من الطبيعي تماما أنه في نهاية الشحن المكتمل بشكل صحيح لعدة أيام، يتم الشعور بالمظاهر غير السارة في شكل ألم بسيط وانزعاج خفيف. وعادة ما تكون مصنوعة ذاتيا لمدة 3-4 أيام. مهم! إذا تم احتجاز أعراض الألم أكثر من 7 أيام، فإن شدتها تتزايد، فمن السبب في مقاطعة التمرين واللجوء إلى مساعدة الطبيب الحاضر.
يجب إجراء أي تمارين، وإعدامها الموجهة إلى تصحيح نظام العضلات الهيكلي، فقط في وصفة الطبيب.
تحية جميع القراء. كثير من الناس لديهم مشاكل مع العمود الفقري. للتخلص من هذه المشكلات هناك تمارين مجمعية رائعة ويمكن الوصول إليها. بعد التوصيات من هذه المقالة، سوف تنسى إلى الأبد عن عدم الراحة في المنطقة الخلفية.
تم أخذ المواد من كتاب "تمساح اليوغا"، مؤلف رؤيبا ألوس. لماذا يدعى هذه المعقدة اليوغا، غير مفهومة، نعم، وأين هو التمساح؟
ربما، تشبه جميع الحركات تلك عندما يكون المفترس، والاستيلاء على الفريسة، ويبدأ في الظهور، وهنا تهدف جميع الحركات إلى التواء الجسم في شكل حلزوني.
لا يهم كيف يطلق عليه، من المهم - الآخر: هذا المجمع أكثر فعالية من أي تعليم بدني.
تمارين عالية للغاية مناسبة لكل من الأشخاص الذين يعانون من أمراض الأقراص الفاشعة والصحة، كما يمنع آلام الشوكية.
يظهر مجمع التمساح للعمود الفقري في الأعراض والمراضح التالية:
وتستخدم في عضلات عضلات القماش القطني والحوض، ومتلازمة عضلات الكمثرى، ومتلازمة ظاهرة كشك في أعضاء الحوض الصغيرة واضطرابات الهضم والبراز.
هذا المجمع مفيد بشكل خاص في، هشاشة العظام، كبار السن. يمكنك إجراء تمارين لتعريف التمساح في الفتق ونزهات الأقراص الفكرية.
من المفيد أيضا ممارسة الأطفال، وهم أكثر فائدة للأطفال أكثر من اليوغا.
ممارسة بسيطة للغاية، تساعد الأطفال على التغلب على التنقل المفرط، الهراء، يصبح الأطفال أكثر هدوءا بكثير. يساعد "التمساح" على تصحيح أمراض الموقف المكتسب أيضا.
جوهر هذا المجمع هو أنه عند إجراء ذلك، التحولات العمود الفقري دوامة. في هذه الحالة، توجد الجسم والساقين بطريقة خاصة، حيث تم تدوير الصدر، قطني، فقرات عنق الرحم بلطف، ثم يحدث دوران في الفخذ.
تجدر الإشارة إلى أن هذا البرنامج لا يحتاج إلى إجراء من خلال القوة، ولكن فقط مع الاحتمالات.
وسوف تظهر على طول التمرين. مراقبة هذه القاعدة، شخص لن يشعر بالألم في
لن تتلقى العضلات أي إصابات في شكل امتداد أو حزم أربطة.
يشكو الكثير من الناس من نقص الوقت، لذلك لا يمكنك تدريب لفترة طويلة.
بناء على تنفيذ هذا التمرين، تقضي بضع دقائق فقط.
الشيء الرئيسي هو عدم تخطي الفصول لتحقيق نتائج ملموسة، والتخلص من العديد من مشاكل الظهر.
أداء هذا المجمع بانتظام، يمكنك إصلاح اضطرابات الموقف، والحد من الرأس، والألم الشوكي، أسياخ حزام الكتف.
يتم تنفيذ البرنامج 2 أو 3 ساعات بعد الوجبات، فمن الأفضل في الصباح، بعد إفراغ الأمعاء.
أداء هذا البرنامج بانتظام، سوف تشعر قريبا:
أولئك الذين خدموا لعدة أشهر قاموا بتمارين العمود الفقري، أم لا يعملون في اليوغا، بشكل خاص على تكرار مجمع التمساح، شعروا بالتخلص من الألم في الظهر.
أصبح Torso أكثر من الهواتف المحمولة:
يمكن للشخص أن ينحني، مزج، دون الشعور بأي تعب. يبدو تنفسه، تم تحسين الهضم، مما يعني أنه تم تحسين الحالة الإجمالية للشخص. الشيء الرئيسي، الصداع لا تظهر حتى عند تغيير الطقس، وهذا هو بالفعل زائد كبير.ينقسم الجزء العملي من البرنامج إلى 5 مراحل:
تتكرر تمارين التمساح 7 مرات. تمارين المرحلة الأولى، باستثناء 12th، اتبع من خلال تقنية التنفس التالي:
newbies في البداية لا يمكن أن تؤخر التنفس. بعد سبع نهج، من الضروري جعل "استرخاء الأسماك" 3 مرات (وصف في الصور). يمكنك بعد ذلك الانتقال إلى التمرين التالي.
موانع الاستعمال: مع مفصلات المفاصل الشوكية، وكذلك خلال فترة التفكيح.
