عندما تغلبت العواطف على الحافة وتحتاج إلى أن تأخذ نفسك في متناول اليد، ستساعد هذه النصائح. استخدم الشخص الذي تريده. أو كل مرة في وقت واحد.
1. قائمة الأشياء الجميلة
هل على وشك أن تنفجر؟ تذوب أو تندلع الغضب الصالح؟ الاستيلاء على المقبض والورق واكتب خمسة أشياء جميلة لاحظت مؤخرا. ربما رأوا كلب أبيض في منزلها. أو زنابق النجوم. أو الأرنب الشمسية. نحن أحرار في اختيار ما يجب التفكير فيه - جيد أو سيء. هذا الدرس سوف يستجيب لك ولن يسمح بانفجار عاطفي.
2. الجلوس لا يزال
في أي اتخاذ أي إجراء هناك قوة خاصة. الراهب البوذي TIT NAT KHAN توصي بممارسة عدم الحركة. الجلوس في صمت كامل، دون القيام بأي شيء (وليس حتى التفكير)، دون أي غرض. تهيج والقلق كيد سوف تزيل.
3. غمر نفسك في الغريب
خذ الدماغ مع احتلال غير عادي. توقع اتجاهات جديدة في اللياقة البدنية (على سبيل المثال، الشطرنج مع الضباط أو السباحة في أنابيب المجاري)، تعال مع الموسيقى أو رسمها.
4. ابتسم
حتى لو كان يبدو أنك الآن غير مناسب تماما. المشاعر، العضلات المقلدة والدماغ متصلة. تمتد شفاه في ابتسامة، وإن كان غير طبيعي، فأنت تعطي الدماغ الإشارة: "أنا سعيد!" وهو لا يبقى أي شيء للتكيف.
5. كن فخور بأنفسهم
حاول أن تخيل بوضوح أنك أحسنت جيدا، لأنها تعاملت مع العواطف، وكيف سيكون فخورا بنفسك غدا (وعلى الأرجح، في بضع ساعات).
6. لاحظ بوعي
15. إنشاء طقوس مكافحة الإجهاد
القيد الوحيد هو هذا "ACT" للتحضير. تنصح بريت بلولس بالتوصل إلى طقوس يومية مضادة للإجهاد. أنها تجعل من الممكن تهدئة وزيادة مستوى السعادة. أداء طقوسك الشخصية: يمكنك أن تأخذ دش متناقضة، والضوء الشمعة العطرية (وحتى في العمل - لا يوجد شيء فظيع في هذا)، لقراءة بضعة كتب من الكتاب، وشرب كوب من شاي البابونج.
مرة واحدة كل أسبوعين نرسل 10 مواد أكثر إثارة للاهتمام ومفيدة من مدونة الأسطورة.
الجهاز العصبي للرجل، مثل أي عضو من الوقت يرتدي. الإجهاد الدائم والإثارة والمشاجرات والفولتية والعواطف لها تأثير سيء للغاية على ذلك. في هذه المقالة، سنحاول إيجاد الإجابة على مسألة كيفية تهدئة الأعصاب بسرعة وإزالة الإجهاد في المنزل، ما هي الأعشاب الطبية والمنتجات والتمارين الإضاءة سيساعدنا في هذا.
الجهاز العصبي المركزي هو آلية معقدة إلى حد ما. المكونات الرئيسية للنظام هي الظهرية والدماغ، والتي تحمي بشكل موثوق: الدماغ تحت حماية المربع القحفي، ويقع الظهر داخل التلال.
ينقسم الجهاز العصبي إلى متعاطف ومتغيراتية.
نظام متعاطفة يتكون من ضفيرة من الأعصاب، والتي تغادر من العمود الفقري وضمان تعوز للأجهزة في جسم الإنسان. دور النظام المتعاطف هو حماية الجسم من الإجهاد، على سبيل المثال، مع خوف قوي، يحدث انبعاثات الأدرينالين. هذا لا يحدث في حد ذاته، يعطي الجهاز العصبي فرقا توضح نفسها في شكل اختصارات القلب المتكررة، وتوسيع التلاميذ، ويزيد التعرق.
نظام المظلات الأمر يتصرف العكس - إنها تهدئ الجسم. تتلقى الغدد الكظرية الفريق لمنع انبعاث الأدرينالين، فإن نبض القلب يأتي إلى طبيعته، يتباطأ التنفس، والشخص يريح.
الجهاز العصبي لديه وظائف واسعة للغاية. كل ما يفعله الرجل هو السيطرة على هذا النظام. التنفس، نبض القلب، طعم الطعام، تدفق الدم عبر الأوعية، تصور الروائح، القدرة على رؤية والسماع، والمشي، والقفز - كل هذا يتحكم في الجهاز العصبي المركزي. الحالة العقلية للرجل والعواطف والقدرة على التحدث وتصور نفسه والعالم، أيضا في قوة الجهاز العصبي. هذه المهام الأخرى والعديد من المهام الأخرى تعتمد على حالة الأعصاب الإنسانية.
من أجل تحقيق النظام لوظائفها، من المهم علاج الصحة بعناية وليس إهمال المشورة التي تساعد في الحفاظ على أعصابنا في حالة صحية وهادئة.
مثل جسم الإنسان بأكمله، يمكن استنفاد CNS تحت تأثير العوامل المختلفة:
في كثير من الأحيان شخص ينتج عادة من جميع رد الفعل حاد. إذا حدث هذا بسبب السنة في السنة، فإن النتيجة ستكون مخيبة للآمال. إن عدم القدرة على امتلاك نفسه يمكن أن يسبب ضرر خطير للجسم والصحة بشكل عام. تحتاج إلى تعلم كيفية تهدئة الأعصاب بسرعة وإحضار حالتنا العاطفية إلى طبيعتها بحيث لا توجد عواقب في شكل أمراض مختلفة.
هناك العديد من حالات الإفراط العصبي والهستيريا، والتي انتهت بنوبة قلبية سكتة دماغية. أيضا، فإن مظاهر العصبية تؤثر سلبا على المعدة، والكبد، والأعضاء الغدد الصماء. ، التهاب المعدة، أمراض الغدة الدرقية مرتبطة مباشرة بالاضطرابات المستمرة والتوتر والعصبية.
تنصح الخبراء بأبسط وأبسطهم بتهدئة الأعصاب بسرعة، والعثور على مكان مريح وهادئ، والجلوس أو الاستلقاء، وإغلاق عيونهم ويقرأ ببطء إلى مائة، لا شيء على الإطلاق للتفكير في كيفية القيام بالتنفس البطيئة العميقة والزفير وبعد هذا هو أسهل التأمل لتهدئة الأعصاب، والنتيجة التي يجب عدم التقليل منها.
سوف الغسيل بالماء البارد يساعد بسرعة في تهدئة والتعمل مع الأفكار. إن اعتماد اختلالات أو معلومات من الأعشاب الطبية المهدئة سيساعد على تطبيع الحالة العصبية ورفع المزاج.
- ميليسا 1 ملعقة شاي.
- الماء 200 مل.
في الزجاج، ضع ملعقة صغيرة من ميليسا وبور الماء المغلي. يسرد نصف ساعة وشرب لتهدئة الأعصاب. التسريب له تأثير مهدئ، عندما يتم استلامه، يصبح النبض سلسا، يتناقص الضغط.
هذا النبات يعلم الجميع مهدئ جيد جدا.
- جذر الفالريان 10 غرام.
- كاس من الماء.
نباتات الجذر صب الماء المغلي ويصر نصف ساعة. خذ أداة طوال اليوم مع SIPS الصغيرة.
- الماء 200 مل.
قفز المخاريط صب الماء المغلي في الترمس. أداة تعليم نصف ساعة. خذ ثلاث مرات في اليوم عند 50 مل.
هذا العشب لديه خصائص مضاد للخرافات ومهدئة.
- دقة 1 ملعقة شاي.
- 200 مل الماء المغلي.
عشب صب الماء المغلي وتكدس ساعة واحدة. خذ الأداة ثلاث مرات في اليوم قبل الوجبات الموجودة على الملعقة.
البابونج هو واحد من أبسط وأدوات بأسعار معقولة تساعد من الأعصاب. يمكن أن يكون العشب الشراب وشرب مثل الشاي في المنزل.
ملعقة صغيرة من ملعقة صغيرة من صيدلية الإقحوانات التي تخمر كوب واحد من الماء المغلي، والشرب مع العسل.
عصير الفراولة مزيج في أجزاء متساوية مع الحليب. يمكن أن تشرب الشراب طوال اليوم، فهي لذيذة وحفظ الجهاز العصبي من الجهد، ويعمل كمادة مهدئة.
الجمباز التنفسي، تهدئة الأعصاب والاسترخاء. لإجراء تمرين بشكل صحيح، من المهم الالتزام بالقواعد التي ستساعد في أداء الجمباز من أجل تهدئة والاسترخاء.
للتنفس بعمق لتضخم البطن، عندما الزفير البطن الملوثات العضوية الثابتة. استنشاق الهواء مهم لتأخير التنفس لمدة ثانيتين، هناك حاجة إلى الهواء أبطأ من المستنشق لمدة 4 ثوان. كرر التمرين عدة مرات.
تحتاج هذه العملية إلى السيطرة عليها، لاستنشاق رفع الترقوة، في الزفير الذي يطعم بسلاسة. كرر 15 مرة.
يستنشق الهواء الذي تحتاجه من المعدة، ثم يذهب الصدر وترتفع الترقوة. استنفاد العكس، بدءا من الترقوة، ثم الصدر والمعدة. هذه هي الموجة الموجة، يمكنك تنفيذها 15 مرة.
تساعد الجمباز في نصفي نصفي المخ على التعامل مع الحمل وتفعيل أنشطتهم.
جوهر التمرين في التنفس البديل من خلال الأنف الأيسر واليمين. مع اليد اليمنى الإبهام، يجب أولا أن تنشط الأنف الأيمن، ثم إصبع الأيسر الصغير. تنفس بالتناوب هذا صحيح، ثم الأنف الأيسر يسحب الهواء ببطء: يستنشق الأيسر الأيمن، ثم التنفس الأيمن - الزفير اليسار، وما إلى ذلك، وهلم جرا.
أداء الرئتين، الأنفاس البطيئة، والتركيز تماما على التمرين، ووضع ضفيرة مشمس، والتنفس مع البطن والثديين.
قم بعمل نفسا قصيرا وليس عميقا جدا، وتأخير الهواء في الرئتين لمدة أربع ثوان وسلاسة، تتنفس الهواء ببطء. الاسترخاء بضع ثوان وكرر العملية مرة أخرى.
تهدف التقنية التالية إلى تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ - سيوفر من الإثارة والجهد العصبي والقلق. يجب وضع راحة يد واحدة على الجبهة، والثاني على ظهر الرأس. بسلاسة وسلاسة يستنشق الهواء الزفير، وتأخير التنفس بينهما لمدة ثانية.
تعتمد العديد من العمليات في الجسم على عمل الجهاز العصبي. من المستحيل أن نفترض أن الإجهاد والمشاجرات والصراعات ستعقد ولن تترك بصمة الصحة. أفضل مساعد للجهاز العصبي هو الشخص الذي يمتلك ولا يسكب غضبه ورائمنا للآخرين.
في المنزل، من الضروري أن نتعلم التبديل بسرعة من حالة متزايدة عصبية للهدوء. إذا كان التوتر العصبي مرتبط بالعمل، فيجب أن يتعلم المنزل أن يتعلم ترك جميع المشاكل وراء العتبة. يمكنك تضمين موسيقى الاسترخاء الهادئة لتهدئة الأعصاب أو الاستماع إلى أصوات الطبيعة، واتخاذ الحمام، وقضاء المساء مع الأقارب والأحباء.
من المستحيل تجميع الألم والاستياء - هذا يؤثر سلبا للغاية على الأعصاب. لتسوية الخلافات، من الضروري إيجاد وقت للحديث عن سوء الفهم في جو مريح. تسقط المشاكل المسموح بها كحجر ورجل يشعر بهدوء.
من أجل أن تكون الأعصاب قوية وهادئة، من الضروري مراقبة النظام الغذائي. يجادل بعض الخبراء بأن الناس عرضة لتفشي الغضب والتهيج والعصبية تحتاج إلى تناول 350 جراما من بعض المنتجات التي ستساعد على تحسين الرفاه بسرعة وتهدئة الأعصاب.
تضم قائمة المنتجات التي تؤثر بشكل إيجابي على عمل الجهاز العصبي المركزي الشوكولاته والجبن والكافيار ولحوم لحم الخنزير ولحم البقر والطيور والجوز واللبن والحليب. هذه المنتجات مليئة التربتوفان، الأحماض الأمينية. العثور على الجهة التي تتحول المادة إلى السيروتونين، فإنها تساهم في الاسترخاء العقلي، هناك شعور بالرضا العاطفي. باستخدام هذه المنتجات بكميات معتدلة، يمكنك تهدئة الأعصاب وتوفير مزاج جيد.
والآن ابحث الآن هذا الفيديو الإشعال، الذي سيؤدي حرفيا إلى رفع حالتك المزاجية وسوف تذهب إلى الرقص:
16 20 502 0
في العالم الحالي، نادرا ما تجد شخصا هادئا وهادئا تماما. إيقاع سريع للحياة والصراعات في العمل والمنزل والبحث والفصل من العمل والتعب وزيادة الإثارة ... نحن نواجه الإجهاد والإثارة التي لا تجد دائما طريقة كافية. غالبا ما يتعين عليك كبح عواطفك، وتمتد أعصابنا الثمينة مثل سلسلة، وفي واحدة، بعيدة عن رائعة، هذه اللحظة انفجار.
ما هو مثير للاهتمام، يمكن أن يحدث فلاش غاضب من خلال عدم وجود مناسبة جدية، ولكن حدث غير ودي أو ملاحظة غير ضارة. في كثير من الأحيان، تحت يد ساخن تقع في أي شخص فريد من الناس.
كيف تهدأ بسرعة والسيطرة على نفسك حتى لا تسيء إلى إغلاق، ثم لا تعاني من التوبة؟ بنفس القدر من الأهمية تعلم عدم أن تكون متوترة في أي مناسبة، احتفظ دائما بالهدوء.
غالبا ما تكون الأشخاص الذين يعانون من مزاج ساخن في كثير من الأحيان لمضات الغضب غير المنضبط. يبدأ الشخص حرفيا بنصف منعطف، منزعجا من التفاهات. في مثل هذه اللحظات، لا يهتم بكيفية النظر من الجانب، ولا رأي الآخرين، ولا دولة أو مصالح المحاورين. في الوقت نفسه، لا يمكن تبرير الصراخ والمشاجرات والقيود والإهانات من خلال تفاصيل شخصيتها الخاصة. يدعي علم النفس أن تعلم كيفية التصرف أقل بكثير، "لا تصب،" لكل من يريد ذلك حقا. 
نستمع إلى نصيحة المهنيين:
مثال بسيط: "أنا متوتر عندما أعطيت كتبي دون موافقتي. يبدو لي أنك لا تقدر مساحتي الشخصية والحق في الممتلكات. سأكون ممتنا للغاية إذا كنت في المرة القادمة التي تسأل إذني. "
والآن ننتقل إلى طرق فعالة للسيطرة على الذات، والتي تساعد على تهدئة بسرعة، تتصرف بشكل مقيد ولا تقلق بشأن العواقب.
علماء النفس في أي موقف ينصح فقط بالتنفس بعمق وعدد إلى 10 أو 20. ما هو "الملح" لهذه الطريقة؟
عندما يكون الشخص في موقف مرهق، يتم تغيير جميع العمليات النباتية في الجسم. دقات القلب بسرعة، مستوى الأدرينالين في الدم يزداد، وعمليات التبادل أسرع.
من أجل إرجاع كل هذه المظاهر الحادة إلى طبيعتها، من الضروري ضمان تسليم الأكسجين الجيد. هذا هو معنى تمارين التنفس.
في الوقت الحالي، عندما تركز على الاستنشقاء الزفير، سيحصل الدماغ على "طعام" الأكسجين "، سيبدأ التفكير بوضوح، وسوف يتفاعل اندلاع الغضب بمفرده ويمكنك الرد بسهولة أكبر لهذا الحدث. بالإضافة إلى ذلك، سوف يخففك وقفة صغيرة من المخاطرة للتحدث عن إضافي، مما يجب أن يكون مؤثرا للغاية.
من المعروف أنه على الأصابع هناك عدد كبير من النقاط المسؤولة عن وظائف مختلفة للجسم. ماساي كل إصبع لعدة دقائق، اضغط على منصات، انتقل النخيل. بعد ذلك مع الحركات الخفيفة، كما لو كنت تهز المياه، أعد إعادة تعيين كل الطاقة السلبية التي حررت جسمك وتجمع بين ذراعي.
سيقوم رشفة المياه الباردة بإزالة الجفاف في الفم في لحظة مزدحمة، تطفو عطشا وترتعش. وهذا سبب وجيه للتفكير في دقيقة إضافية، سواء كنت بحاجة إلى تسرب غضبك على الآخرين وما هو بمحفوف.
إذا كنت تشعر أننا على وشك المزج، اطلب المزيد من السائل في كأس وشربه مع SIPS الصغيرة. حاول التركيز على الحدث الذي تسبب في غضبا للحدث، ولكن على الماء نفسه، على ذوقه، شفافية، شكله ولون الأطباق التي تشربها.
المياه لديها خاصية لتنفيذ جميع المشاكل البشرية. ذهب أسلافنا في أي موقف شديد إلى النهر وأخبروها عن مشاكلهم. أخذهم التدفق إلى مئات الكيلومترات، وتبدد على طول الطريق، وأصبح أسهل للروح.
يمكننا أيضا اتباع مثل هذا المثال. والآن ليس من الضروري البحث عن خزان، ولكن فقط بما يكفي للوقوف تحت الحمام البارد. في أي حال، لا تأخذ الحمام - لا يزال السلبي بأكمله في الماء، وبدلا من التطهير، سوف تسبح في "أعصاب ومشاكلك". من الأفضل أن تصبح تحت الحمام، وهو ما يمثل كيف يتم غسل التوترات والألم العقلي والأوساخ بالماء. 
إذا كنت "مغطاة" في العمل وليس هناك أي إمكانية للاستحمام، احذر فقط، امسك يديك في المياه الجارية.
كيف تقول الحكمة الشعبية: "في أي موقف غير مفهوم، غنت الشاي". يحتوي هذا المشروب على مكونين شفاء - الماء، والمعنى الذي قلناه للتو، والشاي نفسه. ولكن من الضروري أن تقترب من اختياره.
النعناع، \u200b\u200bميليسا، البابونج والعسل يساعد بشكل فعال. حاول ألا تشرب عند التأكيد على المشروبات مع خصائص الكافيين أو منشط، مثل القهوة والشاي الأخضر.
بالطبع، ليس من الضروري التغلب على أي شخص، ولكن مغمورة تماما في بعض العمل مفيدة للغاية. تنظيف التنظيف، والغسيل اليدوي، وإعادة ترتيب الأثاث - سيتم تصرف الجهود المادية عن الأفكار الشديدة، خاصة عندما يغضب كل شيء وإزعاجه.
بدلا من الواجبات المنزلية الثقيلة، معطفي، "تان" نفسك على محاكاة أو في صالة الألعاب الرياضية.
إذا كانت ساحة الأعصاب تقطعت بالفعل وتطلب الإرادة، أو بعد الصراع لا يمكنك تهدئة، قم بالتمرير في الحدث غير السار في الأفكار، - تشغيل. 
تخيل أنك تركض لرمي الخبث الخاص بك. التحرك بسرعة حتى تشعر أنك وجدنا مكانا يمكنك إعادة ضبطه. اترك مخاوفك والعودة إلى هناك. إرجاع بسهولة، كما لو كنت لا تعمل، ولكن الطيران على الأجنحة.
بسرعة تأخذ نفسك في متناول اليد سوف تساعد على التواء أي شيء - البرمجة النصية والمناشف والأوراق.
مع القوة، اضغط على النسيج، كما لو كانت في ذلك تحتوي على كل مشاكلك. إرفاق أقصى الجهود، ثم الاسترخاء بشكل كبير وإطلاق منشفة على الأرض. تشعر وكأنها على جلد اليدين، الرقبة، ركض الرأس دافئة. هذا هو جسمك يملأ المساحة المحررة بخير وإيجابي.
سيتطلب منك هذا النوع من التفريغ بعض الفراغات. لدى الجميع في المنزل أطباق غير محبة أو متصدع بالفعل. تأجيلها في المربع، وبمجرد شعورك بالحاجة، والتسليم والفطاسبات.
رمي بحدة، مع القوة، بسرور. خذ اللوحة أو الكأس التالية، وكذلك حتى تتمكن من الهدوء والشعور بالإغاثة.
طريقة فعالة - لعبة مع الرمال. هو، مثل الماء، يأخذ السلبية، ولكن الرمال يمكن أن تشعر جيدا، تخطي الأصابع، وتقديم المشاكل، وكذلك المجففة ببطء.
سيظهر الصور على الرمال أن الحياة تعتمد ليس فقط منا، ولكن أيضا من العوامل الخارجية - الرياح والمطر والأشخاص الآخرين. وسترى أيضا أن جميع الأخطاء سهلة تصحيحها، وهذا يعني أن الحياة يمكن أن تصبح أفضل.
أو أي موضوع آخر، رقص، لغز، نحت من البلاستيسين، أضعاف الألغاز، اذهب، التطريز - دع الدرس المفضل لديك هويتك تماما وكامل. بعد فترة من الوقت، بعد فترة ستلاحظ أنه يمكننا الاسترخاء وتهدئة الأعصاب المكسورة. 
عواطف قوية تحتاج الإخراج. لا تحاول أن أبكي، نحن فقط نعاني بشدة في نفسك. بالطبع، يرى الأعداء دموعنا إلى أي شيء، ولكن عن طريق العودة إلى المنزل، يمكنك الهرب.
ولا يهم - أنت رجل أم امرأة أو طفل أو شخص بالغ. لا أحد يعرف عن هذا الضعف، وسوف تصبح أسهل بكثير.
دموع غسل الهرمونات من التوتر، وتتيح لك رؤية الوضع بوضوح، والعثور على الطريق الصحيح، واختيار الكلمات الصحيحة، اتخاذ قرار بشأن الإجراءات الإضافية. أنها تجلب الإغاثة وإعفاء مكان الإندورفين.
من ناحية أخرى، الضحك ليس أقل فائدة. سوف يزيل التوتر، وسيقوم بزيادة المزاج ويسمح لك بشحن جرعة من التفاؤل. اقرأ الحكايات، ومشاهدة الكوميديا، فقط تحدث مع رجل ممتع وخفيف.
ستبقى المترسب في الحمام، بالطبع، ولكن العالم لن يبدو معادا جدا، والناس شريرا وسوء.
عقد الصراعات في الأفكار صعبة للغاية. حاول صبهم على ورقة.
اكتب بالتفصيل وبشكل شامل حول كل ما هو عصبي، لا تلتقط الكلمات، لا تتردد في التعبيرات. أخبر الجاني كل ما تفكر فيه به، يطلب مخلصا أن تغفر من أولئك الذين أساءوا. بعد ذلك، دون إعادة قراءة ورقة قاعدة البيانات المكتوبة، تحترق أو رميها مع المشاكل.
لديها محادثة جيدة مع صديق وهمي. لا تخف، هذه ليست هي أول علامات من الفصام، ولكن فقط الفرصة للتخلص من السلبية المتراكمة والقلم بهدوء الوضع الحالي.
كما تحدثنا بالفعل، فإن أسرع حبة تهدئة تتصرف بالإبداع. ولكن ماذا تفعل أولئك الذين ليس لديهم هواية؟ اختيار الألوان المفضلة لديك وبدء اللوحة الصور!
بعد بضع دقائق، تتغير الأفكار والمشاعر الثقيلة إيجابية. لن تلاحظ حتى عندما توقفوا عن القلق والقلق. سر - في العلاج بالألوان والأيدي الحركية الضحلة.
كأداة، كتاب تلوين الأطفال المعتاد هو أنماط أو صور معقدة معقدة معقدة أدناه.
اختر كما تريد الطلاء.
في إيقاع الحياة العاصفة في العالم الحديث، غالبا ما تنشأ المواقف، والتي تكون قادرة على التقاط راحة البال وتصفح الأعصاب تماما. بعض الناس مرهون ضعيفين وسريع جدا. وغيرهم - على العكس من ذلك، لفترة طويلة جدا يأتي إلى أنفسهم بعد الإجهاد الناتج. يحدث ذلك أن أحد الأشياء القليل غير المتوقعة غير المتوقعة يمكن أن يترك مسارا ليوم كامل (وحتى أطول).
ومع ذلك، فإن الكسر العصبي عادة لا تظهر بنفسها. كقاعدة عامة، يشيرون إلى نظام عصبي متقاد. هناك العديد من العلامات مقدما أن أعصابك ليست في النظام.
الأعراض تشير إلى زيادة الجهد العصبي:
يتم ترتيب نظامنا العصبي بطريقة تستغرق هزيا بشكل دوري. لا يوجد شيء رهيب في تجارب قصيرة الأجل، وكعكم قاعدة، ليس لديهم تأثير سلبي على الصحة. إنه أمر آخر تماما - العوامل الخارجية التي تضغط باستمرار علينا. هم الذين يقودون إلى العصاب وحالة التوتر العصبي. قد تكون هذه تعارض مع الآخرين والمشاكل في الحياة الشخصية، في العمل، في الأسرة، واستياءها من المركز الاجتماعي والموادي، إلخ.
إذا ذهبت بعد فوات الأوان أو تنام أقل من 7 ساعات في اليوم، فسوف تؤدي عاجلا أم آجلا إلى تراكم التعب، ونتيجة لذلك، إلى التعطل العصبي. تذكر أن العملية العادية، يجب أن يكون الدماغ كاملا. يؤدي نقص النوم إلى الإجهاد المؤكسد المزمن، مما يؤثر سلبا على جميع الأعضاء والجهاز العصبي في المقام الأول. يتبع أيضا خلال اليوم لرسم الوقت للحصول على الراحة والغذاء الكامل.
إذا لم يتلق جسمك كمية كافية من البروتينات، والعناصر النزرة والفيتامينات، فقد تؤثر سلبا على حالة الجهاز العصبي. الأهم بالنسبة للجهاز العصبي هو عنصر هو المغنيسيوم. لذلك، ينبغي أن تنبع بانتظام تلك المنتجات التي يتم احتوائها في تركيزات عالية. أيضا، لتعزيز الجهاز العصبي، من المهم جدا استخدام المنتجات التي تحتوي على مضادات الأكسدة، على سبيل المثال، مثل فيتامين C.
بالطبع، نحن جميعا فرد. بالنسبة لشخص ما سيكون طريقة واحدة فعالة لشخص آخر. جرب الطرق التالية وحدد أولئك الأنسب لك.
حاول أن تنام 7 ساعات على الأقل في اليوم. الأمثل هو مدة النوم في 8-9 ساعات. بالطبع، في وقتنا، مليئة بالمخاوف والجري، في بعض الأحيان يصعب نحت الوقت للنوم الكامل. ولكن إذا لم تكن قد تمكنت من الخروج على النحو التالي كل يوم، فعليك القيام بذلك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
أكل الأطعمة الغنية بأضادات الأكسدة، مثل فيتامين C، الدقيقة - المغنيسيوم والبوتاسيوم. وهي موجودة في الفواكه والخضروات، المكسرات، البقوليات، الحمضيات، نخالة. منتجات الحليب والزباد الغنية بالأحماض الأمينية مفيدة أيضا. طبخ في كثير من الأحيان، ولكن تدريجيا، لا تغذي. لا تسيء معاملة القهوة والمنبهات الجهاز العصبي الأخرى.
هذه الطريقة أفضل استخدام فقط في الحالات القصوى حتى لا تشكيل اعتماد المخدرات. ومع ذلك، فإن بعض الأموال، على سبيل المثال، المستندة إلى الفالدرية، الموت، البابونج، النعناع، \u200b\u200bاختبارها من قبل الوقت والحصول على الحد الأدنى من الآثار الجانبية. في الحالات الشديدة، لن يساعدهم على الأرجح، ثم لا يفعلون بدون مضادات الاكتئاب. ولكن، بالطبع، قبل البدء في قبول واحد أو دواء آخر، من الضروري التشاور مع الطبيب.
ليس في كثير من الأحيان هناك مواقف ضرورية حقا لتكون عصبية. كقاعدة عامة، نحن منزعجون بسبب التفاهات - أفراح المرور، والحافلة، بدورها في المتجر، الطقس السيئ، بالصدفة، تسابقها شخص ما كلمة تقريبية. تذكر: من المهم كيف نعامل بعض الموقف، وليس ما يحدث حقا.
يساعد الجهد البدني طوال الوقت في الحفاظ على الجسم في حالة مثالية، وليس لاكتساب الوزن الزائد، وهو مناسب بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم عمل مكتب منخفضي منخفض. عند شحن وممارسة الرياضة، يتم حرق الهرمونات أيضا، والتي تنتجها الكائن الحي أثناء الإجهاد والجهد العصبي. في الوقت نفسه، يتم إنتاج Endorphins - ما يسمى "هرمونات السعادة".
من الأفضل أن تمشي في مكان ما في الأماكن غير المناسبة، بعيدا عن الضجة - في الحدائق والساحات. إن المشي في الهواء النقي لا يثري الكائن الحي مع الأكسجين ويعطي مجهود جسدي مفيد، ولكنه يسمح لك أيضا بتشغيل الانتباه إلى المشكلة المزعجة لجمال ومجموعة متنوعة من العالم.
لدينا أصدقائنا الأربعة أرجل القطط والكلاب، تمتلك قدرات معلقة في مجال إزالة الإجهاد. الرعاية المنتظمة للحيوانات والتواصل معهم قادرون على صرف انتباهنا عن مشاكل الحياة الأخرى. للحد من تهيج، في بعض الأحيان يكون ذلك كافيا فقط للقطة. وحتى الملاحظة البسيطة لأسماك حوض السمك يزيل التوتر بشكل ملحوظ.
أظهرت الدراسات أن الرجل والانتخابات التي تتفاعل بشكل مختلف قليلا في المواقف العصيبة، وأساليب إزالة التوتر في كلا الجنسين هي أيضا مختلفة إلى حد ما.
بالنسبة للنساء، من المفيد أن تبكي، وإعطاء الإرادة لعواطفها وإصدار البخار. تساعد العديد من النساء التسوق وشراء شيء طويل الوجه. من المفيد أيضا الدردشة مع صديقتها، وتناول شيء حلو - الحلوى أو الفاكهة.
هذه النصائح ليست قادرة دائما على مساعدة الرجال. بعد كل شيء، لا يتم قبول نفس الدموع في عالم الرجال. من الأفضل أن تفعل الرجال ممارسة الرياضة البدنية أو الاستحمام. الجنس هو أيضا تفريغ كبير للأرضيات القوية.
بالطبع، لتعزيز الجهاز العصبي يجب أن يكون تدريجيا. ومع ذلك، حتى أن معظم الأشخاص الرأيين غير مؤمن عليهم ضد الضغوط التي يمكن أن تجدنا في أكثر لحظات inopportune وفي الإعداد غير المناسب. كثير من الناس يعرفون كيفية التعامل مع التوتر العصبي، ولهم مثل هذه الحالات لا تمثل المشاكل. ولكن إذا كنت لا تعرف كيفية تهدئة الأعصاب وإزالة الإجهاد، فعليك الاستماع إلى نصيحة علماء النفس. إنها توفر العديد من أساليب مهدئة مثبتة، كل منها يساعد في التخلص من المشاعر السلبية في بضع دقائق.
أينما كنت في الوقت الحالي عندما تضطر إلى فقد الهدوء والتعافي، ستساعد هذه الطريقة. من الناحية المثالية، تحتاج إلى الجلوس بشكل مريح والاسترخاء. إذا كنت لا تجلس، فيمكنك تطبيق التقنية والوقوف. ولكن في هذه الحالة سيكون من الصعب الاسترخاء جسديا. يكمن جوهر الطريقة في التغيير البصري للصورة. منذ أن ينظر الناس على وجه التحديد الجزء الأكبر من جميع المعلومات.
وفقا للعلماء والعلماء النفسيين، فإن الجهاز العصبي للصور التي يتم فيها الجمع بين الماء والألوان الأبيض مهدئا. لذلك، بعد أن كنت قد اتخذت تشكل جلسة مريح، أغلق عينيك واسترخاء. حاول تطبيع أنفاسك حتى يصبح سلسا وهادئا. تخيل عقليا نوع الماء الأبيض الذي يتدفق عليك من الأعلى. يتدفق من الرأس والتدفقات في جميع أنحاء الجسم، وغسله، ثم يدير على الأرض. على الأرض، تخيل قمعا لاستنزاف المياه. إنه في لها الذي يترك الماء من الأرض. ومع الماء، يتم غسل جميع الأوساخ من المشاكل والأفكار السلبية.
تشعر به مرحل وجديد. كل القلق غسلها قبالة مياه بيضاء ممتعة. في النهاية، لا يزال مع عيون مغلقة، وجعل نفسا عميقا. افتح عينيك وقم بعملك.
في هذه الحالة، يأتي الماء إلى المساعدات أيضا. ولكن هذه المرة ليست خيالية، ولكن حقيقية. في المنزل لك أو في العمل، تحتاج إلى التقاعد في الحمام. حسنا، أو أين يمكنك البقاء بمفردك وأين يوجد رافعة على الأقل. العقارات الأزرار العليا من القميص أو بلوزة، وإزالة التعادل أو حل الشعر (اعتمادا على الجنس). فتح المياه وتطبيع التنفس.
ثم الرطب تحت الماء الحالي بارد. وتبدأ ببطء تدليك رقبتك بأصابعك. افعل ذلك بالكاد يلمس الوسائد الرطبة من الأصابع إلى الجسم. ولكن إضافة جهد تدريجيا. والتوصل إلى الحد الأقصى للصحافة، مما يقلل من الطاقة مرة أخرى. عند الانتهاء من هذا التدليك البسيط، اغسل يديك. وبعد شطف عنق الماء البارد. ويشعر كيف استغرق الماء السلبي وأعطيك حيوية. الآن التنفس على كامل وإنشاء نفسك بالترتيب.
البقاء وحيدا معك. يستنشق الزفير بعمق ودرسم خذ بعض منشفة، قطعة خشنة من النسيج أو حتى بطانية صوفية. القماش الأكثر خشية، كلما كان ذلك أفضل لك. الشيء الرئيسي هو أن النسيج جاف. تتشبث بشدة إلى منشفة بكلتا يديه وتبدأ في تحويلها بيديك بكل ماي. من الضروري القيام بذلك كما لو تم تأجيلك وتطور.
تدور، توتر كل عضلاتك إلى الحد الأقصى. عندما تشعر أنك وصلت إلى ذروة الجهد، يمكنك الاسترخاء بشكل حاد. يجب أن تسترخي الأيدي على الفور بحيث تقع ومعلقة. يجب أن يسقط المنشفة من الأيدي والسقوط إلى الأرض. يشعر في هذه اللحظة الهدوء والاسترخاء المطلق في جميع العضلات، في كل خلية من الجسم. أشعر أن الأفكار اجتازت التوتر، وأصبحوا نظيفين.
في كثير من الأحيان بعض التجارب لا تعطينا السلام عندما نكون في المنزل. إذا حدث هذا لك، فيمكنك استخدام طرق بسيطة للغاية لإزالة الجهد العصبي. فيما يلي المشورة حول كيفية تهدئة الأعصاب وإزالة الإجهاد في المنزل.
يمكن أن يكون كل من الحمام والحمام الدافئ. يفسر التأثير الإيجابي لإجراءات المياه من خلال التعرض للمياه على مستقبلات الهيئات الحسية. لتعزيز تأثير الحمام، يمكنك إضافة محلول الملح البحري أو الزيوت الأساسية لافندر أو الصنوبر أو النعناع.
تؤثر النكهات اللطيفة على إحساسنا بالرائحة وإعطاء تأثير مهدئ قوي. لخلق جو من الروائح المفيدة، ستكون مصابيح الرائحة والرائحة والأروسا مناسبة.
حتى التنظيف البسيط في المنزل سوف يساعد في تخفيف التوتر والتعب، والتبديل إلى ما يساعد على نسيان المشاكل. يمكنك أيضا القيام الجمباز والرقص والجري.
بعد يوم صعب، من المفيد الاستماع إلى الاسترخاء الموسيقى. بالتأكيد كل شخص لديه صوته المفضل، وهو أفضل مهدئ. يوصى باستخدام الموسيقى الاسترخاء - الكلاسيكية أو الأنباط الشرقية أو العرقية، العصر الجديد. العديد منهم مفيدون للغاية لاسترخاء أصوات الطبيعة أو الطيور التي تغنيها أو ضجيج الغابة أو البحر. يمكنك أيضا مشاهدة الكوميديا \u200b\u200bالمفضلة لديك.
35 581 1 مرحبا، عزيزي القراء موقعنا. اليوم سنشاركك الأسرار معك كيفية تهدئة الأعصاب وإزالة الإجهاد كيفية القيام بذلك بسرعة، عندما لا يكون هناك وقت، أو في المنزل، عندما تحتاج إلى تهدئة قبل يوم العمل الجديد.في منطقتنا، أصبحوا على دراية بالتعبيرات المعتادة عن "الأعصاب المضطربة"، "الأعصاب المكسورة"، "العصبي شاليات"، "العصبي"، "الأعصاب لا الجحيم". وهم جميعا يصفون حالة الإثارة المفرطة، عندما يصعب التعامل مع شخص ما في مواجهة مشاعته، والاستجابة بشكل مناسب على مهين العالم المحيط.
غالبا ما يعتبر الحالة العصبية المفرطة في الوعي المحلي بالفعل القاعدة، لأن الإجهاد يتطور جنبا إلى جنب مع التقدم، ويواجه شخصا اليوم في كثير من الأحيان، لكنه يزيل هذه المشكلة أقل في كثير من الأحيان. وبالتالي، فإن هذه الحالة تدخل في العادات السلوكية المزمنة، يتم تشكيل الغضب على الأطراف والأحباء والزملاء، ويتم تعويض التوازن العاطفي عن طريق الكافيين والطاقة والسجائر والكحول.
عندما يتعلق الأمر بفكرة الحاجة إلى التدخل في عمل نظامه العصبي، فإن أكثر المسؤولية تبحث عن مواد نفسية من ذوي الخبرة، والمنتجعات الأكثر عملية لمعالجة الدواء، والأكثر تحاول هزيمة المشكلة بشكل مستقل تبحث عن إجابات على السؤال، "كيفية تهدئة الأعصاب"؟ لماذا تبدأ؟ لتبدأ، ابحث عن السبب في إجبار التوازن العاطفي أن يخسر.
هناك حالتان غير قابل للجدل تكمن وراء العمل المنسق جيدا للنظام العصبي بأكمله - نايم و غذاء:
تتميز النوم العميق لمدة 8 ساعات بتأثير تجديد على جميع الأعضاء والأنظمة، وعملت جميلة يوميا. يؤثر عجز النوم على قدرة الكائن الحي بأكمله والتشغيل الطبيعي للجهاز العصبي.
المؤسسة التي يتم بناء العمل الصحيح للخلايا العصبية - العناصر النزرة اللازمة والفيتامينات. جميعهم لديهم تأثير مباشر أو غير مباشر على عملها: تقليل النغمة في العضلات، وتنظيم الرصيد الهرموني في الجسم، واتخاذ ونقل البقول من الأعصاب، وإنشاء تفاعل العضلات والأعصاب، والحفاظ على مقاومة الإجهاد والأداء، تطبيع النوم، إنتاج هرمونات مكافحة الإجهاد، إلخ. لذلك، يجب أن يكون النظام الغذائي مختصا، بما في ذلك مجموعة متنوعة من المنتجات المفيدة: الحبوب، والألبان، واللحوم، والمنتجات البحرية، والأسماك، ومتنوعة من الفواكه والخضروات والتوت والكسرات والبيض. ثم سيتم تشبع الجسم ضروريا للجهاز العصبي، المغذيات: المغنيسيوم، الكالسيوم، الفوسفور، اليود، الحديد، البوتاسيوم، فيتامينات الفيتامينات A، B، C، E.
أسباب مظهر الأعصاب المضطربة
عودة التوازن الداخلي هي عملية التدريجي لفترة طويلة. كيفية تهدئة الأعصاب بحيث كانت النتيجة مقاومة وطويلة؟
يعني مكافحة الأعصاب المضطربة،بادئ ذي بدء، يعني نصائح حول تغيير طبيعة التفاعل مع العالم:
هناك الواجبات المنزلية لتهدئة الأعصاب التي يمكن الوصول إليها بسهولة ولا تتطلب تعلم خاص.
يتفاعل الجسم على الفور مع الضغوط، وإنتاج الأدرينالين، الكورتيزول (هرمون مرهق)، نبضات الطلاب وزيادة نغمة العضلات. لذلك تقارير الجسم أنها مستعدة للتعامل مع الإجراءات النشطة مع الإجهاد. هذا هو السبب في أن التورم، شخص يشعر بالجهد والتنفس الشديد في جميع أنحاء الجسم. الخطأ الأكثر شيوعا هو التعامل مع الإجهاد والكذب والخطاسية. تحتاج إلى إعطاء الجسم الفرصة لسحب الحرارة أو تساعده في الاسترخاء.
النصيحة الرئيسية، وكيفية تهدئة الأعصاب:
من المهم فقط اختيار درس للروح وفي الإمكانيات: الجري أو ركوب الدراجات أو الرقص أو المشي في الحديقة أو التنظيف في المنزل، إلخ.
أعمال المياه في وقت واحد لجميع مستقبلات الجسم الخارجي، وبالتالي توفير الحد الأقصى للنتيجة. من الممكن تعزيز التأثير في ملح الحمام، مهدئا الدخان العشبية، الزيوت الأساسية: اللافندر أو الصنوبر أو النعناع أو الرائحة المحبوبة.
لهذا، رائحة رائحة ومصابيح رائحة مع رائحة "محلية الصنع" الدافئة. يمكن للفتيات، وحدها، ممتعة مع مفيدة، إضافة الزيوت الأساسية إلى أدوات مستحضرات التجميل لرعاية الجسم.
سوف تساعد الأعصاب تهدئة وتخفيف التوتر الاسترخاء للموسيقى الجميلة مع تركيز أحاساسها في أجزاء مختلفة من الجسم. الغرض من هذا الاسترخاء هو أن يشعر جسده، والضغط بوعي واسترخاء عضلاته بالتناوب، في نهاية المطاف - تقديمها من نغمة متزايدة.
يوجد في الجلد العديد من المستقبلات والنهايات العصبية، بسبب أنه سيكون من السعادة للاستجابة للاسترخاء للتدليك. في غياب مثل هذه الفرصة، يمكنك المشي بشكل مستقل على جلد الرأس مع حركات التدليك من الجبهة إلى الجزء الخلفي من الرأس، لتدخين النخيل وأقدام قدم.
تتركز النهايات العصبية على الخطوات البشرية، مع تأثير مناسب على الأمر، من الممكن تنظيم تشغيل الأعضاء والأنظمة بشكل إيجابي بشكل إيجابي.
لا يجب أن تكون الموسيقى كلاسيكية، بما يكفي بحيث يكون سهلا أو لطيفا (فعال أو أصوات الطبيعة) وأحب المستمع. الكتب، أو الأفلام - من فئة الأشياء الجيدة والأحباء.
هنا الخيار رائع: يساعد المرء في الخبز كعكة، وآخر - كتابة قصيدة.
التكرار الرتابة للأرقام، والتركيز على النتيجة لا يصرف فقط عن المشكلة، ولكن أيضا، مثل تهليل، يتحول تهيج. الأمر يستحق كل هذا العناء إلى مائة، ومع الغضب القوي - أطول.
الآن في الوصول المفتوح للطلاء للبالغين في اتجاه العلاج الفني، حيث توجد العديد من الأعمال التجريدية، والكثير من العناصر الصغيرة والخطوط. سيكون هذا التنوع كافيا لحركة طويلة و "سحب" عواطفهم.
عواقب مصفية المفضلة من الإجهاد في الفتيات، والتي تعمل تماما. ولكن بالنسبة للرجال - شراء مجموعة من الأدوات اللازمة (التي كانت تحلم بها لفترة طويلة)، يرجى الرجاء أن يكون الطفل الحلوى.
تساءل كل شخص كيف تهدأ بسرعة الأعصاب؟ هناك كتلة من المواقف التي من المهم للغاية عدم فقدان صدار العقل، توازن الروح ومقاومة الروح. لذلك، فإن أساليب "الإسعاف" في بعض الأحيان توفر المواقف وحتى حياتها (عندما يمكن أن تصل حالة الجهد الزائد العصبي إلى التأثير، حيث لا يتحكم الشخص في تصرفاتها):
استبدال الصورة الحقيقية للعالم المرغوب فيه. ربما شخص ما روح الربيع وهمية في الشارع، وشخص ما منزل من البحر. الشيء الرئيسي هو تمثيل كل شيء مشرق، بالتفصيل، مع الأصوات، ورائحة، بحيث انتقل الخيال مؤقتا إلى هناك والانتباه عن الخبرات السلبية.
معتدلة وببطء الضغط بدوره على فالانكس الأظافر من يد واحدة، ثم الآخر. الطريقة مناسبة تماما عندما لا ترغب الظروف في جذب الانتباه (على سبيل المثال، أثناء انتظار دورهم للتحدث مع تقريرهم في الجمهور).
إذا كان هناك مكان ووقت، 10-20 أوقات من أي تحميل الطاقة: ups ups، يجلس القرفصاء، وتشديد.
في الواقع - مياه باردة غسلها، وتحديث كتفيها وعنقها، كما لو كانت خروف خروج سلبية من العصبية. يمكنك تهدئة نفسك، يشربون ببطء كوب من الماء، محلى قليلا بالسكر أو العسل.
مجلس الحجز لأواني الإقامة هو مكلف للغاية وتستغرق وقتا طويلا في التنظيف. بدلا من ذلك، يمكنك تمزيق الورق (الصحف، على سبيل المثال) أو الصراخ في الورق المقوى، أنبوب القطع (لذلك سيكون الصوت أكثر معزولا وليس بصوت عال).
مع مجموعة متنوعة من التقنيات، وكيفية تهدئة الأعصاب بسرعة، ربما تبقى الجمباز التنفسي الكلاسيكي وعالي السرعة.
يرتبط التردد التنفسي مباشرة بعمل قلبنا، والذي، بدوره يستجيب بالتسارع في حالات الإجهاد. فيما يلي العديد من التدريبات النفسية التقريبية لتنظيم الجهاز التنفسي:
بعد أن حققت أنفاسا عميقة، تتنفس ببطء في الخيال، الدائرة. كرر ثلاث مرات. ثم كرر فقط عن طريق تغيير الشكل (على سبيل المثال، على مستطيل). كرر أيضا ثلاث مرات. تغيير الأرقام حتى يشعر الاسترخاء.
تمثل داخل الصحافة قوية في الصدر، وجعل التنفس الإيقاعي القصير. استنفدت ببطء، مع الهجوم، كما لو أن الصحافة يزحف جميع المشاعر السلبية، كل شيء أقل حتى يحققها في الأرض.
إغلاق عينيك، افتح فمك واسعة وتنفس. مع المنازل مع كل الجسم، أثناء YAWA، الزفير ببطء، نطق الصوت الزائد "U-U-U". بإضافة ابتسامة، يمكنك تحقيق كفاءة عالية، لأن عضلات الوجه هي الأكثر استرخاء، ويحدث استجابة عاطفية إيجابية. التمرين يساعد بسرعة إثراء الأكسجين في الدم.
لا يتم حل الكثير من الأساليب الأساسية: مساعدة من الدعم الطبي والأخصائي. إنه أسهل وأسرع وأرخص - هذه العلاجات الشعبية. هذه طريقة بسيطة لكيفية تهدئة الأعصاب دون أدوية. العشب سوف يساعد هذا. للحصول على نتائج مستمرة وفعالة، تحتاج إلى خفض دورات ودليل التشاور مع طبيبك.
| اسم شعاع العشبية / صبغة | طريقة طهو | طريقة التطبيق |
| مرق النعناع. | 200 مل من الماء المغلي: - 15 غرام. نعناع؛ - يصر 40 دقيقة. | 100 مل: في الصباح وفي المساء |
| زخرفة الهدوء | 200 مل من الماء المغلي: - 15 غرام. calendulas؛ - يصر 1 ساعة؛ | 200 مل قبل النوم |
| انخفاض الصباغة | 200 مل من الماء المغلي: - 15 غرام. اللوحة الأم - الإصرار 20 دقيقة. | 15 مل 3-5 مرات في اليوم |
| مرق zveroboy. | لكل 1 لتر ماء مغلي: - 60 غرام. Hypericum؛ - تغلي 1-2 دقائق؛ - يصر تحت غطاء 10 دقائق | 100 مل: في الصباح، بعد الظهر، في المساء |
| صبغة zverboy. | على 500 مل من الكحول: - 150 غرام. Hypericum؛ - في المكان الذي يتعذر الوصول إليه في الشمس، يصر أسبوعين، الوقت من وقت لآخر لتهزح المحتويات. | 5 مل في اليوم (لكل 100 مل من الحليب) |
| صبغة ميليسا | على 500 مل من الكحول: - 30 غراما. ميليسا - h. ملاعق جذر تسعة (سحق)؛ - قشر الليمون؛ - 2 القرنفل؛ - قرصة جوزة الطيب، كزبرة؛ - طريقة بدلا من ذلك هو مطابق للآخر. | 5 مل: في الصباح، بعد الظهر، في المساء |
مع عمل خاص وعدم وجود الوقت، يمكنك ببساطة الذهاب إلى أقرب صيدلية وشراء مجموعة عشبية جاهزة أو صبغة عشبية.
تعاني جسد المرأة الحامل إعادة هيكلة الهرمونية، والتي كانت في كثافة تشبه البداية الهرمونية المراهقة. هذه التغييرات التي تجعل الأم مستقبلا سريع الانفعال للغاية، غير مستقر عاطفيا. لجميع الآباء في المستقبل - هذه هي المشكلة رقم واحد!
هناك العديد من أساليب القضاء العصبي الآمنة التي يمكن أن تستخدم بأمان النساء الحوامل:
تنطبق فقط إذا لم تكن هناك موانع من الطبيب!
لا يمكن حل مشكلة الأعصاب التي لا تضاهى مرة واحدة وعلى الحياة. بنفس الطريقة، تحيط بنزلات البرد في البرد والأعصاب في مواقف مرهقة أو تحت حمولة الظروف السلبية. حكمة الشخص في اتخاذ تدابير مختارة في الوقت المناسب لاستعادة الجهاز العصبي.
كيفية تهدئة الأعصاب والتخلص من نصائح الإجهاد من الحياة الشخصية. نصائح ليست في المقال!
