المثير للدهشة ، لكن الحقيقة هي أن الشعور بالسعادة يعتمد ... على المواد الكيميائية المنتجة في أجسامنا - ما يسمى بهرمونات السعادة والمتعة - السيروتونين والدوبامين والإندورفين. من المؤلم قليلاً أن ندرك أن مشاعر الابتهاج أو النشوة أو الفرح العميق هي مجرد نتيجة لتفاعل كيميائي ، ولكن ، من ناحية أخرى ، هذا يعني أننا أنفسنا قادرون على جعل أنفسنا سعداء ، على الرغم من الظروف المعاكسة الخارجية. تحتاج فقط إلى زيادة إنتاج هذه الهرمونات الرائعة.
السيروتونين والدوبامينتعطينا هاتان المادتان الكيميائيتان شعورًا بالسعادة ، لكن هذه المشاعر مختلفة. إذا كنت تشعر بالبهجة غير العادية ، والمتعة الجامحة ، والنشوة ، فهذا هو عمل الدوبامين. يشحننا الدوبامين بالتفاؤل ، بالإضافة إلى أنه يمنحنا القدرة على أن نكون مبدعين ، والاكتشافات ، والرغبة في التجديد ، ويساعد في التعلم ، والتركيز ، وبالتالي يطلق عليه أحيانًا هرمون التحفيز. في حالة التوتر ، يرتفع مستوى الدوبامين ، مما يساعد على التغلب على الألم والخوف والتكيف مع الظروف الصعبة. مع نقص هذا الهرمون ، يصبح الشخص سلبيًا ، ويغرق في اللامبالاة واليأس ، وهو بالكاد يعتقد ، يعاني من الاكتئاب والتعب المزمن ، ويفقد الاهتمام بالجنس.
هل يمكن زيادة مستوى الدوبامين في الجسم؟نعم. أولاً ، عليك أن تفعل باستمرار ما يمنحك المتعة. يمكن أن يكون هواية ، طعام مفضل ، زيارة المسرح ، حفلة موسيقية. وحتى مجرد توقع شيء لطيف للغاية بالنسبة لنا يعزز بالفعل إنتاج هذا الهرمون. حسنًا ، أسهل طريقة لزيادة مستوى الدوبامين هي تناول لوح الشوكولاتة أو ممارسة الجنس.
السيروتونين ، على عكس الدوبامين، يمنحنا مزاجًا جيدًا ، وإحساسًا بالهدوء الداخلي والثقة بالنفس. نتوقف عن الخوض في المشاكل والمتاعب ، نشعر بالبهجة والقدرة على مواجهة أي صعوبات.
مع انخفاض مستوى السيروتونين ، يغرق الشخص في الاكتئاب ، ولا شيء يرضيه ، فهو لا مبالي وخامل.
هناك عدة طرق لزيادة مستويات السيروتونين.
أولا، كما في حالة الدوبامين ، فهو يفعل ما تحب ، والتحدث إلى الناس اللطفاء وكل ما يمنحك المتعة. في الوقت نفسه ، كلما كان المزاج أفضل ، كلما زاد إنتاج السيروتونين ، وكلما ارتفع مستواه ، كان المزاج أفضل. هذا هو الاتصال ثنائي الاتجاه.
العلاج الثاني- نشاط بدني. أي تمرين بدني ، ورياضة ، ورقص ، ومجرد المشي السريع يسبب ارتفاعًا حادًا في هرمون السيروتونين في الدم ، وبالتالي ، مزاج جيد ، والغريب ، زيادة في القوة.
طريقة أخرى سهلة- استخدام الأطعمة التي تعزز إنتاج مادة السيروتونين: الجبن الصلب والبيض واللحوم والبقوليات والحنطة السوداء والدخن وفطر المحار. الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب ستساعد أيضًا.
يُلاحظ أن قلة الضوء تسبب الاكتئاب ، والذي ينتج أيضًا عن انخفاض مستوى السيروتونين. يتأثر سكان خطوط العرض الشمالية بشكل خاص بهذا. لذلك ينصح الخبراء بتشغيل الكثير من المصابيح في المنزل في الظلام في الشتاء للتعويض عن قلة الضوء. وبالطبع ، كلما أمكن ذلك ، يجب أن "تلتقط" الشمس الحية.
لإنتاج السيروتونين ، تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ، لذلك لا تهمل النوم الجيد ، واستبدله بالعمل أو الترفيه ، حتى النوم اللطيف.
في الحالات الشديدة ، قد يكون من الضروري تناول مضادات الاكتئاب ، لكن الطبيب وحده هو الذي يقرر.
الإندورفين- مركب كيميائي آخر ينتج في الدماغ يساعد على التعامل مع القلق وتخفيف الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تقلل الألم وتسرع عملية التئام الجروح والإصابات وتنظم ضغط الدم. تتم ترجمة "Endorphin" من اليونانية على أنها "متعة داخلية". تتشابه هذه المواد في تركيبها مع المورفين ويمكن أن تسبب نفس الشعور بالنشوة - وهذا نوع من الأدوية الطبيعية.
مع نقص الإندورفين في الجسم ، يصبح الشخص عصبيًا ، ويعاني من الاكتئاب والتعب المزمن.
يمكنك زيادة مستوى الإندورفين بنفس طرق السيروتونين والدوبامين: النشاط البدني النشط ، والشمس والهواء النقي ، والتغذية. تساهم في إنتاج هذه الهرمونات الشوكولاتة والموز والفراولة والعنب و ... الفلفل الحار. لا تنسى الأفكار الإيجابية. وبالطبع ، فإن الجنس الجيد هو منبه قوي للإندورفين.
الدوبامين والسيروتونين ، المعروفان باسم "هرمونات المتعة" ، مواد يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الحالة المزاجية للشخص وسلامته. من الطبيعي تمامًا أن يهتم الناس بمسألة كيف يمكن أن يتأثر إنتاجهم ، وبالتالي تحسين نوعية حياتهم.
الإندورفين ، النوربينفرين ، الدوبامين ، السيروتونين هي نواقل عصبية ينتجها الوطاء. يمكن تقسيم جميع الناقلات العصبية إلى ثلاث مجموعات. من أجل فهم أفضل ، يتم تقديم المعلومات في شكل جدول.
اسم مجموعة النواقل العصبية | الناقلات العصبية | العمل على الجسم |
أحماض أمينية | جاما امينو زبدةحامض | تثبيط الجهاز العصبي |
تثبيط الجهاز العصبي ، زيادة الإنتاج جاما أمينوبوتيريكالأحماض |
||
الجلوتامات | إثارة الجهاز العصبي |
|
اسبارات | إثارة الجهاز العصبي |
|
الكاتيكولامينات | الأدرينالين | إثارة الجهاز العصبي |
نوربينفرين | إثارة الجهاز العصبي ، يقظة الجسم |
|
الدافع وتوقع المتعة |
||
راهبات أخريات | السيروتونين | بكل سرور |
الهستامين | الاستجابة للضغط النفسي والجسدي |
للناقلات العصبية تأثير هائل على الشخص ، ليس فقط في التأثير على الحالة المزاجية ، ولكن أيضًا في تكييف الجسم مع الظروف.
قبل معرفة ما إذا كان من الممكن التأثير على كمية معينة من الناقلات العصبية ، من الضروري النظر في مادتين تلعبان دورًا مباشرًا في تشكيل مزاج الشخص: الدوبامين والسيروتونين.
يُطلق على الدوبامين اسم هرمون المتعة ، على الرغم من أن التعريف الأكثر دقة لهذا الناقل العصبي هو "هرمون التحفيز".
لكن الدافع البشري يرتبط مباشرة بالمتعة. يعتمد ظهور الرغبة في بدء نشاط معين على مدى قوة ارتباط هذا النشاط بالمتعة لشخص معين. وكلما كان التمتع المتصور بالنشاط أو نتيجته أقوى ، زاد الحافز للانخراط في هذا النشاط.
يمكنك النظر في تأثير الدوبامين على نفسية الإنسان باستخدام مثال بسيط. قد لا تكون ممارسة الرياضة مصدرًا للسعادة بالنسبة لأي شخص ، ولكن تحسين مظهرك وتوقع التفكير في جسدك أو تلقي موافقة من الآخرين سيزيد من إنتاج الدوبامين. هذه هي الطريقة التي ينشأ بها الدافع لأي نشاط.
لا يقتصر تأثير السيروتونين على الجسم على زيادة المزاج. باستخدامه يمكنك:
يسبب السيروتونين الشعور بالنشوة والفرح والمتعة في الشخص. مع نقص هذا الناقل العصبي ، يمكنك الشعور باللامبالاة والتهيج.
بناءً على ذلك ، يبدو أن مهمة الشخص الذي يريد أن يكون دائمًا في حالة مزاجية جيدة وحالة من الدافع العالي هي الحفاظ على مستوى عالٍ من هذه الناقلات العصبية. ومع ذلك ، فإن الدوبامين والسيروتونين من الخصوم.
بعبارات بسيطة ، يتسبب الدوبامين في الرغبة في تحقيق المتعة ، ويصبح السيروتونين هو السبب الكيميائي للشعور بالمتعة بحد ذاته. لكن الشخص الذي هو في حالة سعادة من النشوة لا يمكن أن يكون الدافع وراء تحقيق هدف يمكن أن يحسن مزاجه ، تمامًا كما لن يشعر الشخص الذي يتغذى جيدًا بالجلوس على مائدة العشاء.
عندما يرتفع الدوبامين ، تنخفض مستويات السيروتونين. لا يشعر الشخص بالمتعة ، بل يتغلب عليه الشعور بالقلق ، ويتلقى دافعًا قويًا للأعمال النشطة التي تهدف إلى تحقيق المطلوب. بعد تحقيق الهدف سيزداد تركيز السيروتونين في الدم ، وستنخفض كمية الدوبامين ، على العكس من ذلك ، وتحرر الشخص من الرغبة في مواصلة النشاط النشط ومنحه فرصة الاستمتاع بالنتيجة.
لكن حقيقة أن تفاعل الدوبامين والسيروتونين لا يعمل في الاتجاه المعاكس مهمة: إذا انخفض الدوبامين ، لا يرتفع السيروتونين. على سبيل المثال ، إذا واجه الشخص عقبات لا يمكن التغلب عليها أثناء عملية تحقيق الهدف ، فسوف ينخفض الدوبامين لديه ، وستختفي الرغبة في التحرك نحو الهدف. ولكن بما أن السيروتونين سيبقى كما هو ، فلن تظهر مشاعر السعادة. على العكس من ذلك ، سينخفض مزاج الشخص ، وسيظهر الإحباط عند التحدث بلغة علم النفس.
مع الأخذ في الاعتبار ما سبق ، يمكننا أن نستنتج كيفية إنتاج السيروتونين والدوبامين. إن التأثير المباشر على السيروتونين يمثل مشكلة ، ولكن من الممكن التأثير على زيادة الدوبامين من خلال قوة الوعي.
للقيام بذلك ، تحتاج إلى تحديد هدف ، يؤدي تحقيقه إلى الشعور بالرضا الشديد. من المهم أن يكون الهدف قابلاً للتحقيق ، وفي عملية التحرك نحوه ، لا يواجه الشخص عقبات جدية تؤدي إلى مستوى الرغبة في مواصلة الأنشطة.
مع تحقيق الأهداف الصغيرة ، سيزداد الدافع للنشاط ، وسيكون الشخص قادرًا على القيام بحماس بمهام أكثر تعقيدًا تتطلب التغلب على العقبات.
بالطبع ، لا يمكن للمرء أن ينظر إلى مزاج الشخص فقط على أنه عمل الناقلات العصبية الدوبامين والسيروتونين. مع وجود مستوى عالٍ من الدوبامين ، يكون الشخص قادرًا على تحقيق الهدف بشكل أسرع وأسهل ، ونتيجة لذلك ، يرفع مستوى السيروتونين.
لكن العامل الإرادي له أهمية كبيرة. من خلال التغلب على اللامبالاة بمستويات منخفضة من الدوبامين والنشاط المستمر ، يكون الشخص قادرًا على الحصول على نتيجة لا تسبب فقط زيادة في إنتاج السيروتونين ، ولكنها تشكل أيضًا نمطًا من السلوك الإرادي.
الخبر السار بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون التباهي بإرادة حديدية هو أن الإرادة يتم تدريبها بشكل مثالي عندما لا يتبع الشخص قيادة الحالة المزاجية المتدنية مرارًا وتكرارًا ، ولكنه يواصل العمل ، ويقنع نفسه بالحجج المنطقية. كلما تم تدريب إرادة الشخص بشكل أقوى ، أصبح من الأسهل عليه القيام بمهام تبدو مملة أو صعبة عليه بسهولة. وبالتالي ، يحصل الشخص على فرصة للحفاظ على هرمونات السيروتونين والدوبامين عند المستوى الضروري للشعور الجيد بالنفس.
هناك معلومات تفيد بأن مستوى الناقلات العصبية يمكن أن يتأثر بمساعدة بعض الأطعمة. هناك بالفعل علاقة بين الحالة المزاجية والطعام ، وهي تعتمد على تركيز الحمض الأميني التربتوفان في الدم.
يمكن أن يأتي كلاهما في شكل جاهز مع الطعام ، ويتم تصنيعه في الجسم عندما يدخل الجلوكوز. من الناحية الكيميائية الحيوية ، تبدو هذه العملية على النحو التالي: بعد تناول الأطعمة الغنية بالجلوكوز ، يتم إطلاق الأنسولين في الدم ، وهو المسؤول عن امتصاص الأخير. يؤدي هذا إلى تكسير الجسم للبروتين ، والذي بدوره يؤدي إلى إنتاج التربتوفان.
هذا هو السبب في أن العديد من الأشخاص الذين هم في قبضة مزاج سيئ يشعرون بالرغبة في تناول الأطعمة الحلوة.
من أجل معرفة كيفية زيادة السيروتونين والدوبامين من خلال التغذية ، عليك أن تتذكر الأطعمة التي تحتوي على أكثر أنواع التربتوفان.
يتم سرد جميع المنتجات بترتيب التدرج اعتمادًا على محتوى التربتوفان.
يمكنك أيضًا تناول أي حلويات ، مثل الموز أو الآيس كريم. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أنه عند ملء النظام الغذائي بالأطباق التي تؤثر على مستوى السيروتونين والدوبامين ، يجب عليك الاختيار لصالح الأطعمة الصحية ، وكذلك الحفاظ على المستوى الأمثل من السعرات الحرارية اليومية وتوازن البروتينات ، الدهون والكربوهيدرات. خلاف ذلك ، هناك خطر مواجهة الإدمان على الطعام عندما يعتمد تحسن الحالة المزاجية بشكل مباشر على استخدام أطباق معينة.
الغذاء ليس الطريقة الوحيدة لزيادة مستويات الناقلات العصبية المسؤولة عن الحالة المزاجية والتحفيز. هناك العديد من الطرق التي يجب عليك استخدامها بانتظام ليس فقط للشعور بالسعادة ، ولكن أيضًا لتقليل القلق وزيادة اليقظة والأداء:
للحفاظ على مزاجك في مستوى عالٍ باستمرار ، من المهم أن تجد طرقًا لنفسك لتخفيف التوتر والقلق والاكتئاب بسرعة. إن الخروج مع الأصدقاء أو مشاهدة عرض كوميدي / كوميدي أو التسكع مع أحبائهم له قدرة مثبتة على التأثير على مستويات السيروتونين في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم القضاء على العوامل التي تمنع زيادة تركيز الناقلات العصبية. وتشمل هذه الأمراض المزمنة والتوتر والمجاعة.
وبالتالي ، بمعرفة ماهية الدوبامين والسيروتونين والإندورفين وما هو تأثيرها على جودة حياتنا ، يمكننا إدارة مزاجنا والتأثير على مستوى الدافع عند تحقيق أهداف معينة.
ترتبط أحاسيس الإنسان ارتباطًا وثيقًا بالعمليات الكيميائية التي تحدث في الدماغ ، حيث توجد آلية معقدة لإنتاج مواد مختلفة. يتم توفير السعادة والفرح والمتعة من خلال الهرمونات العصبية للدماغ - الدوبامين والسيروتونين. يستخدم الإندورفين لتعويض التوتر والألم. إذا أدت الانتهاكات المختلفة إلى فقدان مجموعة متناغمة من المشاعر ، تصبح الحياة أقل شأنا. لإعادة الدماغ إلى حالته الطبيعية ، تحتاج إلى فهم نوع الانتهاكات التي نشأت ، ومحاولة استعادة الإنتاج الكامل لهرمونات السعادة باستخدام وسائل مختلفة لمساعدة الجسم ، بما في ذلك الحبوب.
عرض الكل
الدوبامين مادة كيميائية مرتبطة بالكاتيكولامينات. إنه ناقل عصبي ينقل الإشارات إلى الخلايا العصبية في الجهاز الحوفي للدماغ. ينشطه الدوبامين الذي تفرزه الخلايا العصبية ، وتتحرر مشاعر المتعة. يشعر الشخص بالراحة وزيادة في المزاج والشهوانية. ترتبط شدة المتعة ارتباطًا مباشرًا بتركيز الدوبامين.
يمكن تحفيز الإنتاج الطبيعي للهرمون من خلال الأنشطة التي تجلب المتعة - استخدام الأطعمة والمشروبات المفضلة لديك ، والكحول ؛ ممارسة الجنس ، والتدخين ، وما إلى ذلك. وكلما تكررت هذه الأفعال ، زادت سرعة حصولك على المتعة. علاوة على ذلك ، تبدأ العملية في مرحلة التحضير ، لذلك يعمل الدوبامين كمحفز.
يؤدي ظهور الإدمان إلى تحفيز غير منضبط لإنتاج الدوبامين. في غياب المتعة ، تتميز الحالة بتدهور المزاج والاكتئاب. من أجل الحفاظ على توازن المزاج ، يجب على الشخص وضع حدود في تنشيط الدوبامين بشكل مستقل. يجب أن تتشكل العادات ليس فقط في المجال الحسي (الطعام والجنس والكحول) ، ولكن أيضًا في مجال النشاط البدني والإبداع. هذه الأعمال ، التي يتم تنفيذها بسرور ، تحقق نتيجة واضحة بالإضافة إلى الرضا.
إذا تم تقليل إنتاج الدوبامين في جسم الإنسان لسبب ما ، يتم تدمير جزء الدماغ المسؤول عن النشاط الحركي ، تظهر الأعراض التالية:
غالبًا ما تسبق هذه الحالة مرض باركنسون.
مع تقدم العمر ، ينخفض عدد مستقبلات الدوبامين ، وكذلك حساسية الدماغ لتأثيراته. هناك عواقب لا رجعة فيها:
يحرم الإنتاج غير الكافي للدوبامين الشخص من الملذات المشرقة. ستساعدك القواعد التالية على العودة إلى حياة مُرضية:
مع انخفاض إنتاج الهرمون ، يوصف العلاج بالأدوية التالية:
في حالة الاكتئاب العميق الناجم عن نقص الدوبامين ، يتم وصف مضادات الاكتئاب بالإضافة إلى تحفيز إنتاج الهرمون.
السيروتونين هو ناقل عصبي في الدماغ. وتتمثل وظيفتها في نقل النبضات بين الخلايا العصبية. يحدث تحوله إلى هرمون إلا بعد أن يدخل مجرى الدم.
يوفر المستوى الكافي من السيروتونين للشخص مرتبة اجتماعية عالية مرتبطة بإدراك الذات. يتجلى انخفاض هرمون السيروتونين في الدماغ من خلال:
العلاقة بين مستويات السيروتونين والمزاج ذات اتجاهين. تساعد معرفة وتطبيق هذه القاعدة على تحسين جودة الحياة بشكل كبير:
من بينها ما يلي:
1.مع التربتوفان في التكوين:
2.مصادر فيتامينات ب:
3.الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
4. الفواكه والخضروات:
هذه مواد ليست هرمونات ، على عكس الدوبامين والسيروتونين ، التي تنتجها الغدة النخامية. وظيفتها تنظيم عمل الغدد الصماء.
يتشابه الإندورفين في عمله مع المواد الأفيونية ، ويمكن أن تتسبب كمية كبيرة منها في إصابة الشخص بحالة من النعيم والنشوة. يفرز الجسم الإندورفين استجابة للتأثيرات الخارجية لتخفيف آثارها وتسريع الشفاء.
المحرضون هم:
بمساعدة إنتاج هذه المواد ، ينظم الجسم الحالة النفسية والعاطفية للإنسان ، مما يتسبب في سلوكه وعواطفه استجابةً لمزعج: البكاء ، والغضب ، والفرح.
إذا انخفض مستوى الإندورفين ، فإن هذا لا يتم التعبير عنه فقط من خلال الحالة المزاجية المكتئبة ، ولكن أيضًا من خلال ردود الفعل غير الكافية في المواقف العادية ، مثل:
يمكن أن يحدث انخفاض في إنتاج الإندورفين مع سوء استخدام الأطعمة التي تحتوي على الكحول والسكر. نتيجة لذلك ، يحدث الإدمان مع فقدان الشعور بالبهجة.
يحدث تخليق الإندورفين بمشاركة عدد كبير من المواد الكيميائية. يمكنك تحفيز إنتاجها عن طريق تناول الأطعمة التالية:
1. الفاكهة:
2. البهارات:
3. المأكولات البحرية:
4. المشروبات:
أي أنشطة مثيرة تجلب الشعور بالبهجة تساعد الجسم على إنتاج الإندورفين:
يتم توفير التأثير الأمثل من خلال مزيج من أنواع مختلفة من التأثيرات ، يتم اختيارها بناءً على التفضيلات الفردية للشخص.
