«Жизнь - это комедия для тех, кто думает, и трагедия для тех, кто чувствует», - считал финский писатель и журналист Мартти Ларни. И какую бы жизнь выбрали мы?
С каждым из нас в течение дня случаются разные мелкие неприятности, заставляющие нас нервничать. К счастью, крупные, доводящие нас до нервного , случаются не так уж часто. Однако неумение успокоиться и ежедневное пребывание во взвинченном состоянии рано или поздно закончатся .
Злость, обида, недовольство, возмущение, негодование и прочие подобные чувства заводят нас до такой степени, что хочется немедленно что-то разбить, пнуть, а то и кому-то наподдать. И далеко не всем удается удержать себя от такого соблазна.
И пусть потом приходится сожалеть о сделанном, напряжение спало, человек успокоился. Прежние чувства, вынудившие его взорваться, сменяются раскаянием, сожалением, слезами. Некоторые люди в стрессовых ситуациях хватаются за сигарету, рюмку или же «заедают» стресс, опустошая холодильник.
Можно ли успокоиться другим способом, не нанося ущерба своей и здоровью? Психологи считают, что можно, и предлагают воспользоваться несколькими рекомендациями.
Для этого нужно больше узнать о механизме стресса.
Само слово «стресс» в наш обиход вошло сравнительно недавно. Под ним мы обычно подразумеваем повышенное психологическое напряжение в ответ на воздействие неблагоприятных факторов. Вряд ли кто-то из нас задумывался о том, что происходит в нашем организме в моменты, когда мы по какой-то причине начинаем сильно .
Кратко это можно описать так: реагируя на стрессовый фактор - стрессор, маленькая железа под названием гипофиз, которая находится в основании , подключает к работе гормональную систему. Щитовидная железа выбрасывает повышенное количество гормона под названием тироксин - и мы становимся раздражительными и взвинченными. Надпочечники вырабатывают адреналин - гормон тревоги, благодаря чему стремительно повышается обмен веществ, активизируется сердечно-сосудистая система, усиливается сердцебиение. Они же выделяют гормон норадреналин, подготавливающий мозг и тело к ответной реакции на раздражитель и адаптирующий организм к стрессу.
Таким образом, в момент сильного нервного напряжения из поступает команда на приведение всего организма в тонус, и это обеспечивает гормональная система. Благодаря гормонам усиливается физическая активность, напрягаются мышцы, ведь при опасности, о которой сигнализирует стресс, человек должен либо нападать, либо убегать.
Именно поэтому он и не может быстро успокоиться. Организму нужно сначала «отработать» гормоны стресса. Слова окружающих вроде «Немедленно успокойся!» вызывают в нем еще большее негодование.
При физических нагрузках происходит физическая разрядка: гормоны стресса, успевшие выработаться в ответ на стрессовый фактор, «сжигаются» и в то же время вырабатываются гормоны счастья - эндорфины. Вот почему при нервном напряжении стоит сделать несколько интенсивных физических упражнений. Если позволяет время, стоит отправиться в тренажерный зал (говорят, что наиболее эффективны в данном случае будут силовые упражнения), бассейн, на пробежку, прогулку. И даже помыть окна или убрать квартиру.
Для снятия нервного и мышечного напряжения можно сделать несколько гимнастических упражнений:
Встанем прямо, ноги поставим на ширине плеч. Делая медленный глубокий вдох, вытягиваем руки вверх и потягиваемся так, словно хотим дотянуться до потолка. На выдохе руки опускаем;
Занимаем такое же исходное положение, как в первом упражнении, только руки кладем на плечи. В момент вдоха поднимаем локти рук как можно выше, а голову запрокидываем назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение;
Садимся на стул, ноги прижимаем к себе. Пальцы ног находятся на краешке стула, подбородок - между коленями. Обхватываем ноги руками и как можно крепче прижимаем к груди. Через 10 секунд резко ослабляем хватку;
Эти упражнения нужно повторять несколько раз. Они расслабляют мышцы плеч, спины, шеи.
Прекрасное средство для снятия стресса - секс. Во время интимной близости выделяются эндорфины - гормоны , которые оказывают на нервную систему лечебный эффект и способствуют эмоциональной разгрузке.
Физические нагрузки не только позволяют успокоиться, но еще и развивают стрессоустойчивость. Скандинавская ходьба с палками, плавание, езда на велосипеде и пр. - способы, доступные каждому для профилактики неврозов и стрессов.
Но что предпринять, если нужно расслабиться быстро?
Дыхательные упражнения помогут восстановить эмоциональное равновесие.
В течение 4 секунд медленно вдыхаем воздух, на 5–6 секунд задерживаем дыхание и в течение следующих 4 секунд делаем медленный выдох. Повторяем это упражнение до 10 раз;
Занимаем положение сидя, подбородок слегка приподнимаем и делаем глубокий медленный вдох, сначала наполняя воздухом живот, а потом - грудную клетку. На несколько секунд задерживаем воздух и делаем медленный выход, освобождая от воздуха сначала грудную клетку, а затем втягиваем живот. Повторяем 10–15 раз;
Принимаем любую расслабленную позу и закрываем глаза. Закрываем левую ноздрю и делаем вдох через правую, задерживаем дыхание. Затем правую закрываем и выдыхаем через левую. После чего проделываем упражнение наоборот. Повторяем его несколько раз.
«Убежать от стресса» можно с помощью некоторых эфирных масел. Они продаются в аптеках и их вполне можно держать на всякий случай в рабочем столе, сумочке и дома. При необходимости несколько капель антистрессового масла наносят на виски или запястья рук.
Снимают нервное и мышечное напряжение, восстанавливают энергетику и улучшают настроение масло апельсина, лаванды, мяты, мелиссы, кедра, бергамота.
Для создания умиротворенной атмосферы в квартире пригодится керамическая аромалампа, в боковое отверстие которой вставляется свеча-таблетка. В верхнюю часть лампы нужно налить 5 - 10 мл воды, куда капнуть несколько капель своего любимого антистрессового эфирного масла (на 10 кв. м комнаты - 4 капли масла).
Укрепить нервы поможет травяной настой из чабреца. Кладем столовую ложку чабреца в банку, заливаем 0,5 л кипятка, плотно накрываем крышкой и настаиваем в течение 40 минут. Делим получившийся настой на три порции и принимаем их в течение дня.
Люди недооценивают важность в расслаблении сознания и тела. Одним кажется, что это несерьезно, другим - что это занятие исключительно для тех, кто занимается йогой. И тем не менее, ее пользу для психического здоровья подтверждают многочисленные научные исследования.
Попытаемся утихомирить нервы простейшей медитацией: просто сядем так, как нам удобно, закроем глаза и в течение 10 минут сосредоточим свое внимание на чем-то одном, например, на счете, на пламени свечи, стараясь не отвлекаться ни на какие другие мысли. Со временем давать таким образом короткую передышку своим нервам и успокаивать ум будет все легче.
Во время нервного напряжения организм особенно нуждается в питательных веществах, и особенно в белке, витаминах Е, А, С и витаминах группы В. Например, при тяжелом стрессе потребность организма в витамине С возрастает в 75 раз!
При их нехватке стрессоустойчивость значительно снижается, ведь они необходимы для нормального функционирования гипофиза. Таким образом, способность преодолевать нервное напряжение в немалой степени зависит от того, насколько полноценно наше питание.
Ситуации, когда невозможно не переживать и не нервничать, случаются не так уж часто. Обычно мы делаем это по пустякам, не стоящим внимания. Помним: «Неважно, что вокруг меня происходит. Важно то, как я к этому отношусь» - и постараемся относиться к неприятностям философски.
Ежедневно человек подвергается десяткам стрессовых ситуаций: проблемы на работе, неурядицы в личной жизни. Перед предстоящей встречей или выступлением справиться с нервами ещё сложнее. Человек потеет, у него сбивается дыхание, путается речь.
Каждый современный человек должен знать методы быстрого успокоения
Успокоить нервы – первостепенная задача выступающего. Простые методики и самоанализ позволят человеку быстро успокоиться.
Нервная система регулирует процессы в организме. Однако её сил недостаточно для того, чтобы переживать постоянные стрессы. Хотя по своей сути нервозность – это нормальная реакция тела на потенциальную угрозу или раздражитель – ситуацию, которая запускает цепную реакцию, состоящую из защитных механизмов.
Неадекватная реакция или искажённое восприятие действительности приводят к повышенной возбудимости. В таком состоянии человек не способен контролировать ситуацию. Чувствительным людям с тонкой душевной организацией, которые от наплыва трудностей опускают свои руки, следует твёрдо знать, как успокоить нервы.
Повышенной тревожности и стресса без причины не бывает – реакция организма зависит от психики человека. Выделяют три основных типа внешних причин, по которым возникает невроз:
Реакция на раздражитель тяжело предсказать заранее. Мнение, что успокоить себя можно через самоограничение и самоконтроль, неверно. От нервов назначают медикаментозную и физиологическую терапию.
Определение первопричины невроза позволяет составить полную картину происходящего: в ходе обследования определяются внутренние патологии или психологические травмы, которые могли вызвать неадекватную реакцию.
Неуверенность в себе, как источник нервов, преодолевается психоанализом и коррекцией поведения.
Почему неврозы нужно лечить? Такие явления, как повышенная возбудимость и агрессия разрушают социальные связи человека. От постоянных нервов страдают отношения на работе, в семье и кругу друзей. Приступы, вызывающие истерику, рассматриваются как опасный психосоматический симптом. После депрессий или стрессов в жизнь человека входят новые проблемы – расстройства психики.
Лечиться от нервов в домашних условиях или с помощью специалистов следует и взрослым, и детям. Возраст пациента – просто фактор, но не определяющий показатель. Особенно важна своевременная помощь в период формирования личности, т. к. повышенная нервозность влечёт за собой изменения характера.
Защитные механизмы имеют бессознательную природу: повышенная нервозность возникает до осознания происходящего. Предчувствие провала равносильно самому провалу – человек ощущает ситуацию искажённо. На уровне подсознания неприятность уже случилась. Для защиты психики организм выдает ряд симптомов, которые сигнализируют об опасности. Так работают защитные механизмы. Они не опасны, если их первопричина обоснована – личность находится под угрозой. Субъективные причины, усиленные стрессом и усталостью, запускают усиленную защитную реакцию.
Усталость может усиливать нервозность
Понять, как работает защитный механизм, несложно: людям свойственно волноваться перед значимыми событиями и важными мероприятиями. Небольшой мандраж является нормальной реакцией. Нервозность проявляется повышенным потоотделением, дрожью в руках и ногах, учащённым сердцебиением. Распознать встревоженного человека несложно: ему тяжело сконцентрироваться и собраться. Экспрессивные личности в такой момент начинают психовать, т. к. не могут совладать с эмоциями.
Невроз имеет следующие симптомы:
Встревоженный человек переносит негативные переживания на монотонные привычки.
Сигареты, алкоголь, причинение вреда самому себе (сэлфхарм) – всё это делается, чтобы отвлечься: личность концентрирует внимание на одном действии. И выбранное занятие полностью отвлекает от тревожных мыслей.
Это действительно успокаивает нервную систему, но лишь частично – алкоголь и медикаменты, взаимодействуя, повышают возбудимость ЦНС.
Для успокоения нервов в домашних условиях используют безопасные народные рецепты и проверенные методы. Закаливание тела, упражнения для укрепления организма и успокоительные чаи позволят избавиться от постоянной тревоги. Как перестать нервничать по любому поводу: методы для лечения взрослых и детей:
Успокоить расшатанные нервы не получится, если заменять один раздражитель другим. Курение, игры, просмотр телевизора создают видимость успокоения, т. к. просто подавляют негативные эмоции, не избавляя от них.
Успокоиться самостоятельно в домашних условиях сложно людям с наркотической зависимостью: пагубная привычка ослабляет нервную систему. Как всё-таки можно самостоятельно успокоить нервы? Использовать сразу несколько методик домашнего лечения и профилактики.
Березовые листья — природное успокоительное
Упражнения, при помощи которых можно самостоятельно успокоиться перечислены ниже. Основной базой является перемена привычного режима, смена физической активности и отдыха.
Как успокоить нервы в домашних условиях:
Самоконтроль и саморегуляция ложатся в основу эффективных психологических методик успокоения нервов: аутогенных тренировок и аутосуггестии. База аутогенной тренировки – мышечная релаксация в сочетании с самовнушением. Происходит методика от гипнотерапии и является средством самовоспитания личности. Аутосуггестия же помогает слабым личностям.
При затяжном стрессе хорошо помогает упражнение на равновесие, которое мешает разрушению нервной системы.
Как перестать нервничать детям и подросткам? Надо внушить себе определённую модель поведения: во время упражнения человек диктует себе набор качеств, которые нужно воспитать в себе; тех реакций, с которыми сочетается его внутренний мир.
О том, как успокоить свои нервы, расскажет опытный психолог – он подберёт тип аутосуггестии. Дома же можно просто настроиться на нужный лад и стараться не поддаваться временному страху.
Психику анализируют для устранения приступов в будущем: стресс – это результат, а не причина нарушений в работе ЦНС. Снять напряжение до и после встречи или выступления поможет диалог с собой: общение личности с собой и своим подсознанием позволяет управлять жизнью. А ещё он освобождает от затяжных травм,пережитого неприятного опыта. Снять стресс и нервозность также помогут:
Человек должен наблюдать за собой: знать, что делает его спокойным, и наоборот, выводит из равновесия; уметь быстро и без медикаментов успокоиться – подобрать индивидуальный метод, который поможет снять стресс; определить раздражитель.
Страхи – это подавленные негативные эмоции. Когда личность не в ладу с собой, стресс усиливается. Необходимо избавляться от фобий и нервозности. При сильном волнении успокоение своих нервов имеет симптоматику невроза. Но это должно останавливать человека на пути борьбы за своё спокойствие.
Ведение дневника поможет разобраться в сути проблемы
Выйти из напряжения значит понять природу волнения. Постоянные проблемы, изнурительная работа и нарушенный режим дня влекут за собой серьёзные последствия для психики: человек быстро устаёт, его не успокаивают ни таблетки, ни упражнения. В плохом самочувствии виновато неверное соотношение работы и отдыха.
Мало думать о хорошем. Для успокоения надо создать особые условия: спланировать отдых, отложить накопившиеся дела и посвятить целый день релаксации. Успокаивают тело расслабляющие ванны с эфирными маслами, прогулки на природе, поездка за город и новые увлечения. Простой отдых может снять стресс и зарядить человека жизненной энергией.
Сделать днём релаксации можно любой день недели. Не надо привязываться к дате или распорядку окружающих. Быстро успокоить нервы поможет давно запланированный тур по интересным местам города, приём гостей, прогулка по берегу моря.
Главное, не думать в это время о глобальных проблемах. Расслабит нервную систему занятие для души: поход в кино или театр. Нельзя заставить себя быть спокойным, если обстоятельства вынуждают защищаться – весь день следует слушать спокойную музыку и общаться с хорошими людьми. Напряжение уйдёт, когда человек позволит себе думать о приятном.
Прогулки на природе отлично снимают нервозность
Гормональные перестройки во время беременности вызывают повышенное напряжение, после родов всё приходит в норму. Женщине в положении нужно взять на вооружение несколько упражнений для успокоения, ведь медикаментозное лечение вредит плоду.
Как успокоиться и не нервничать беременной женщине: совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе, больше отдыхать от рутинных дел, выполнять лёгкими физические упражнения. Сидеть дома под замком – худшее, что может сделать будущая мать. Упражнения для успокоения не мешают ребёнку развиваться: беременной полезны плаванье, медленный бег и дыхательные упражнения. Спорт и здоровый образ жизни успокаивают нервную систему.
Начинать лечение нужно постепенно, чтобы не травмировать психику. Курс успокоительных таблеток назначается специалистом. Самолечение навредит личности: индивид не сможет жить в обществе из-за агрессивного, неустойчивого поведения.
Если напряжённость сопровождается депрессивным состоянием, назначается курс анти-депрессантов. Роль успокоительных – снижение уровня тревоги.
Для устранения дополнительных симптомов могут понадобиться другие медикаменты. «Флуоксетин» позволяет справиться с тяжёлыми мыслями. Пить снотворные рекомендуют пациентам с нарушением сна. Между приёмами препаратов следует делать перерыв. Что позволяет быстро успокоить нервы людям, пережившим затяжной стресс? Пропить курс транквилизаторов. Он назначается врачом. Не исключены побочные эффекты от приёма седативных препаратов: сонливость и заторможенность, мешающие работать и вести активную жизнь.
«Флуоксетин» — успокоительный препарат
Как перестать нервничать по пустякам? Вопрос, которым задаются чувствительные люди и личности, ежедневно сталкивающиеся с эмоциональными раздражителями. Напряжение вызывают воспоминания прошлых ошибок – плохие отношения с начальством, негативный опыт станут причинами нервозности на рабочем месте. Человек будет снова переживать беспокойство на учёбе, если прошлый экзамен закончился провалом. Справиться с тревожными мыслями помогает:
Для того чтобы самостоятельно успокоиться, лучше использовать комплексный подход: стрессоустойчивость увеличивается за счёт ежедневной работы над собственными мыслями и телом. Без устранения первопричины невроза, единственный выход из ситуации – снижение напряжения.
Экстренные меры и успокоительные препараты не являются основным лечением и не способны предотвратить приступы паники и мандраж в будущем. Лучше заняться психическим здоровьем до появления серьёзных расстройств.
Разминка прогонит страхи и снизит тревожность
Корень проблемы – осознание предстоящего мероприятия. Человека пугает неизвестность, спонтанность и неизвестный исход. Выступающий (или организатор) начинает волноваться за несколько дней до встречи: скорость реакции зависит от индивидуальных особенностей психики. Накануне выступления спикер может выпить алкоголь или седативные препараты, тем самым усугубив своё состояние – затормозить реакцию.
Дыхательные упражнения помогут лучше понять, как успокоить нервы без седативных медикаментов или пагубных привычек, т. к. само по себе дыхание – это естественный процесс в организме человека. Если оно прерывается – человек чего-то боится, учащается – индивид испытывает напряжение, замедляется – у особы проблемы с сердцем.
Как успокоиться и перестать нервничать:
Чтобы не волноваться, ритм выдерживают на протяжении 10-20 минут. Через 2-3 минуты организм подстраивается под дыхание и нервозность автоматически снижается. Во время выполнения упражнения человек полностью концентрируется на выполнении задачи – отвлекаться на разговоры или другие дела нельзя.
Советы психологов касаются брюшного и поверхностного дыхания: после задержки воздуха делать глубокий вдох не стоит. Рывки в дыхательных упражнениях усилят симптомы нервозности.
Быстрый способ снижения активности ЦНС – акупунктура. Древний метод, позволяющий не переживать о будущих событиях, основан на расположении важных точек на теле человека. Делать массаж можно в домашних условиях.
Энергетические узлы отвечают за основные системы. Воздействие на ЦНС поможет правильно успокоиться. Акупунктура не приводит к вялости и растерянности – собранность перед встречей не пострадает. Основные точки для успокоения находятся:
Для успокоения нужно надавливать на указанные точки в течение 2-3 минут. Нажим средней силы без чрезмерного давления позволит снизить уровень тревожности. Для мужчины нужно больше физических усилий: работа с точками занимает от 3 до 5 минут.
После акупунктуры нужно размять руки и провести лёгкий массаж. Ладони аккуратно массируются по часовой стрелке. Во время упражнения можно включить успокаивающую музыку.
Акупунктура поможет собраться на силах
Советы психолога, как быстро расслабиться, касаются морального настроя. Если человек не справится с тревожными мыслями, успокоить тело будет трудно. Суета – благоприятная среда для развития невроза.
Чем организованнее будет встреча и подготовка к мероприятию, тем легче пройдёт эмоциональная реакция.
Если человека пугает неизвестность, ему необходимо расписать встречу по этапам: составленный план поможет избежать неприятных неожиданностей.
После дыхательных упражнений можно провести лёгкую разминку – сильно напрягаться и изматывать организм не стоит. Научиться простым упражнениям можно в домашних условиях: нужно разминать шею, руки, предплечья и ступни. Зажатые руки и ноги создают видимость опасной ситуации, человек буквально пытается занимать меньше места в окружающей среде. По той же причине нужно держать ровно спину.
Во время встречи нужно контролировать язык тела:
Советы психолога находят своё выражение в двух простых правилах: никакой спешки и никаких раздражителей. Перед встречей и непосредственно во время знакомства с новыми партнёрами исключите факторы, которые могут вызвать невроз. Маркеры устраняются из поля зрения выступающего.
Паника по любому поводу вокруг встревоженной личности навредит выступлению – необходимо создать максимально комфортную и непринуждённую атмосферу. Правило опытного психолога «следи за собой» позволит сконцентрироваться на важных вопросах.
Работающих людей волнует, как успокоить нервы без лекарств после тяжёлой встречи. От нервов, как следствия эмоционального напряжения, не просто избавиться: продолжается мандраж и приступы паники. Чтобы успокоить нервы и снять стресс, необходимо переключиться на более лёгкую задачу, например, отправиться в спортивный зал. Успокоить нервы помогут изматывающие тренировки или занятия йогой. Духовные практики приведут к просветлению и избавлению от тяжёлых мыслей.
От накативших нервов при выполнении сложной финансовой операции помогает избавиться перерыв на чаепитие. Человеку нужно выпить любой тёплый напиток, обдумывая будущий отпуск или недавно просмотренный фильм – отвлечение ослабит давление на психику. Если работник начинает злиться, необходимо покинуть офис или рабочее место. Смена обстановки быстро освободит голову от рабочих проблем.
После работы следует снять накопившееся напряжение
Как можно успокоить нервы в домашних условиях? Подготовка к стрессу – это его отсутствие в действительно стрессовой ситуации. Так, перед полётом рекомендуется ещё раз просмотреть план путешествия и до момента прохождения паспортного контроля не вспоминать о нём. Овладеть собой во время взлёта поможет расслабляющая музыка.
От нервов на работе в большом коллективе помогают групповые игры. Совет психолога на этот счёт прост: поиграйте в «Крокодила», или в дорожную игру.
Коллективная творческая деятельность понижает уровень стресса. А выезды на природу – лучший способ для укрепления отношений коллег.
Психология выделяет вопрос «Как перестать нервничать и начать жить» как важный аспект ментального здоровья личности. Методики самовоспитания позволяют успокоить нервную систему. Перестать поддаваться страху и агрессии – цель успешной личности.
Как безопасно успокоить нервы в домашних условиях? Первым делом, человек должен взять себя в руки – правда, какой бы она ни была, не может менять его цели. Перестать нервничать равносильно перестать сомневаться в себе. Закалить и успокоить нервную систему помогут профилактические действия: они устранят физический фактор тревоги. Сделать это можно после глубокого психоанализа.
Вредные привычки не помогают успокоить ЦНС, а заставляют человека ещё больше нервничать, поэтому от них нужно избавляться. Человек должен говорить себе: «Я могу очистить свою жизнь, я могу её изменить». Спокойным, размеренным шагом личность отходит от спешки и переходит на новый уровень развития: в мир, в котором не нужно нервничать. И навсегда открывает для себя безграничные возможности.
Стрессы уже давно стали частью жизни человека. Проблемы на работе, в отношениях с любимыми, финансовые трудности, нехватка свободного времени. Стрессовая ситуация может возникнуть по любой причине. Важно не игнорировать такое состояние, а найти силы и способы устранить негативное воздействие нервов на свой организм.
Как успокоить расшатанные нервы
Психическое здоровье необходимо беречь. Научиться сохранять самообладание в стрессовых ситуациях –тяжёлый труд, но это залог будущего здоровья, т. к. большинство болезней являются результатом нервного напряжения.
Стрессы могут быть вызваны разными факторами. Они могут даже не расцениваться человеком как таковые, он не видит в них опасности или думает, что организм к ним давно адаптировался. Нервное перенапряжение оказывает губительное влияние на поведение и состояние человека. Поэтому, главная цель каждого – уменьшить это негативное воздействие, а для этого нужно понимать, что такое стресс и как он возникает.
От чего возникает стресс
Источники стрессовых ситуаций:
Экзамены, которые заставляют нервничать студентов, беременность и материнство, делающие некоторых женщин нервными и раздражёнными. Стремление к идеалу понижает самооценку, нереализованные желания вызывают разочарование, отсутствие веры близких или давление с их стороны убивают интерес к жизни – всё это стрессы.
Стрессы и стрессовые ситуации делятся на несколько типов. Их классификация в психологии выглядит следующим образом:
Психологический стресс – последствия плохих отношений с социумом. Физиологический — недосыпания, несбалансированного питания, отсутствия физических нагрузок, сидячего образ жизни и т. д.
Виды стресса
Информационные стрессовые ситуации возникают из-за дефицита знаний или, наоборот, от перегруженности сообщениями. Эмоциональные — результат влияния ярких, сильных эмоций. Управленческие возникают при принятии решений, боязни ответственности.
Реакция на стрессовую ситуацию может быть непредсказуемой. Одного стресс мотивирует, другого – приводит в ступор. Чтобы спрогнозировать свои действия и узнать, как не реагировать на раздражители, необходимо знать, какие модели поведения в стрессовой ситуации характерны для вас.
Определитесь с моделью поведения, обдумайте пути личностного роста и усовершенствования.
Преодоление стресса – важный навык. Владение им поможет стойко переносить нервные ситуации.
Владение собой, своими эмоциями – залог спокойной жизни. В любой сложной ситуации важно вовремя успокоится и прийти в себя. Остановитесь и определите источник стресса. Это поможет выбрать подходящие способы преодоления стрессовых моментов. Принимать постоянно успокоительные – не выход, нужно уметь успокаиваться без лекарств.
Человеку нужно научиться отдыхать. Популярные виды отдыха, нейтрализующего стрессы:
Массаж как вид отдыха для преодоления стресса
Помогают восстановиться встречи с друзьями или любимым человеком. Выберите любой вид отдыха и получите максимум удовольствия.
Силы восстановятся, душевное равновесие сохранится. Человек начнёт чувствовать себя лучше.
Интеллектуальная деятельность бывает изнурительной. Физические упражнения восстановят силы и придадут заряд бодрости и энергии.
Эффективные виды спорта для устранения стресса:
Фитнес дома
Занятия спортом должны приносить удовольствие. Их интенсивность зависит от физической подготовки человека.
Посещение спортзала или танцевальной студии необязательно. Тренировки могут проводиться в домашних условиях.
Многие успокаиваются дома, делая уборку. Моют полы, гладят одежду, стирают белье. Главное, чтобы были заняты руки.
Веселая уборка-снятие стресса
Домашняя обстановка сама по себе способствует улучшению настроения и быстрому овладению собой. Уборка помогает навести порядок не только в доме, но и в голове.
Любовные утехи повышают настроение, устраняют головные боли. Яркие, позитивные эмоции, которые возникают во время интимной близости, перекрывают негативные. Активизируются мышцы, задействуются все органы. Нервная система приводится в норму.
Занятие сексом
Секс – отличная альтернатива физическим упражнениям. После полового акта от стресса не останется и следа. Наступит успокоение, возникнет желание спать. Сон дополнительно поможет избавиться от навязчивых раздражителей.
Быстро успокоиться в стрессовой ситуации можно с помощью дыхательных упражнений. Во время стресса учащается биение сердца, увеличивается количество адреналина, ускоряются обменные процессы. Правильное дыхание пополняет запасы кислорода в организме и приводит тело в порядок.
Главное правило – дышите часто и глубоко. Ниже представлены другие рекомендации для выполнения дыхательных упражнений:
Чтобы успокоиться при плохом настроении – сделайте гимнастику. Это восстановит силы, улучшит самочувствие, поднимет настроение.
Смена температуры воды благоприятно воздействует на нервную систему человека. Контрастный душ повышает концентрацию и позволяет помочь себе за несколько минут.
Чередуйте горячую воду с холодной каждые 3 минуты. Прислушайтесь к своему телу. Одним хватает получасовой терапии, другим – 10 минут.
Контрастный душ
Успокоить себя в стрессовой ситуации вполне реально и без принятия душа. Умойтесь холодной водой, сделайте массаж головы, потрите мочки ушей, разгладьте волосы. Можно слегка помассировать виски.
Иногда достаточно засунуть руки по локоть в ледяную воду. Подушечки пальцев нужно подносить к струе постепенно. Ни о чём не думайте, только слушайте шум воды. После этой процедуры вы перестанете нервничать по поводу, который не стоит внимания.
Не нервничать по пустякам поможет смех. Позитивные эмоции повышают настроение, дарят заряд бодрости. Успокоить нервы помогут:
Вспомните весёлые истории из жизни, смешные рассказы друзей, нелепые ситуации. Смех заставляет улыбаться и забыть о неприятностях.
Смех как средство от стресса
Помогут комплименты. Скажите близкому человеку несколько приятных слов. Примите в ответ комплимент, и вопрос «как успокоить себя после тяжёлого дня» устранится.
Чтобы не реагировать на неприятности остро, продумайте и создайте образ внутреннего спокойствия. В этом помогут аффирмации – утверждения позитивного характера. Помогают надолго сохранить спокойствие в стрессовых ситуациях. Фразы не содержат частицу «не».
Популярные аффирмации:
Всё в ваших руках!
После нескольких повторений человек успокоится и возьмёт себя в руки. Главное – верьте в свои слова для получения желаемого результата.
Двигательная медитация – отличное упражнение для успокоения. Выйдите в отдельную комнату, где есть свободное пространство, включите любимую музыку. Вы и не заметите, как начнёте танцевать.
Экспрессивные танцы снимают зажимы и блоки в теле. Расслабляют организм, снимают напряжение. Требований к танцам нет: движения могут быть элементарными. Покачивания, прыжки, кружение. Помните, что цель танца – не красивое зрелище, а необходимость совладать с собой и своими эмоциями.
Эфирные масла имеют целебные свойства. Они благоприятно воздействуют на нервную систему человека.
Подойдут следующие эфирные масла:
Вам потребуется всего 2-3 капли ароматного масла: капните на руку или в аромалампу.
Ароматерапия
Дышите глубоко и медленно. Обязательное условие – прослушивание спокойной музыки, желательно без слов. Расположитесь на диване или кровати. Глаза закройте. Ароматерапия отлично сохраняет душевное равновесие в стрессовой ситуации.
Стрессоустойчивость — полезное качество, особенно в условиях нервной работы. Помогает противостоять отвлекающим внешним факторам, прессингам со стороны окружающих.
Стрессоустойчивый человек может работать в любых ситуациях. Выжить в стрессовый период для него не проблема. Он сразу выделяется из толпы — уравновешенный, спокойный, отлично управляющий собой и подчинёнными.
Психологическая устойчивость в стрессовых ситуациях не даёт организму ослабиться. Позволяет не обращать внимания на пустяки и получать приятные эмоции всегда.
Этапы развития стрессоустойчивости:
Расслабьтесь и вспомните о чем-то хорошем
Эти упражнения обучают правилам поведения во время стресса. Человеку не нужно думать, что делать в моменты агрессии. Можно просто расслабиться и вспомнить о чём-то хорошем.
Некоторые причины вызывают сильный, порой острый стресс. Его нельзя игнорировать. Быстро успокоиться без лекарств вполне реально.
Отправьтесь на прогулку с домашним питомцем. Жизнерадостность животного не оставит равнодушным.
Прогулка с домашним питомцем
Творчество и воображение могут помочь устранить стрессогены. Займитесь рисованием, пением, танцами. Вышейте картину, свяжите свитер. Делайте то, что доставляет удовольствие. Самые стрессовые для человека ситуации быстро устранятся.
Отправьтесь в путешествие. Яркие впечатления, знакомство с традициями другого населения, новые знакомства – лучшие лекарства, которые помогут пережить стрессовую ситуацию.
Психология не всегда подскажет, как быстро успокоиться в стрессовые моменты. Народные методы – одни из самых действенных и проверенных временем. Это отличная альтернатива фармацевтическим препаратам.
Существуют такие народные способы устранения стресса:
Босиком ходить полезно!
Бороться со стрессами нужно не только общепринятыми методами. Научится сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях можно, переосмыслив причины их возникновения.
Помните, слёзы – не лучший путь предотвращения стресса. Более действенными и полезными являются смех и радость.
Оказание первой медицинской помощи в стрессовой ситуации – необходимость. Вывести себя из стресса помогут следующие действия:
Каждому необходимо знать, как себя успокоить в стрессовой ситуации. Негативно воздействовать на человека может что угодно. Обязательно устраните все раздражители.
Вовремя предоставленная помощь приведёт человека в чувства. Он начнёт адекватно реагировать на происходящее, сможет преодолеть трудности.
Современному человеку необходимо научиться правильно реагировать на внешние раздражители. Спокойная атмосфера, непринуждённые разговоры, отдых с семьёй, – способов предотвращения стресса множество.
Определите причины стрессовой ситуации и найдите способы её решения. Позитивное мышление, своевременное устранение негатива, прекращение общения с неприятными людьми позволят научиться спокойно реагировать на стрессы.
Ежедневно мы попадаем во множество стрессовым ситуаций, которые тем или иным образом сказываются на нашем общем эмоциональном состоянии. Конечно, мы можно постараться сократить их количество или относиться к ним с долей здоровой иронии, но, как показывает практика, сделать это сложнее, чем кажется на первый взгляд.
Именно поэтому необходимо научиться справляться со стрессом максимально быстро, чтобы сохранить в порядке не только нервные клетки, но и настроение. В этом материале мы собрали сразу восемь способов успокоиться.
Неслучайно ароматерапия получает все больше полномочий если не в медицине, то в околомедицинских практиках. Когда вы чувствуете определенный запах, он оказывает непосредственное влияние на мозговую ткань в носу, что приводит к разного рода приятным эффектам. Так, эфирные масла сладкого апельсина или иланг-иланга способны заблокировать действие химических веществ, которые вызывают негативные эмоции. Так что держите небольшой флакон с эфирным маслом в косметичке, чтобы несколько глубоких вздохов сделали мир ярче даже в самой сложной ситуации.
«Должен заметить, что, так как ты расстроена, мне полагается предложить тебе горячий напиток», - говорил в одной из серий «Теории большого взрыва» Шелдон Купер. И подобное поведение имеет вполне научное обоснование. Впрочем, подойдет не любой горячий напиток, но исключительно напиток с детокс-эффектом - отвар шиповника, травяной или зеленый чай. За счет того, что эти напитки очищают печень от вредных веществ, они также способствуют стабилизации кровяного давления и естественному расслаблению организма.
Нет, это не шутка. Беззаботные движения, в которых отсутствует какая-либо систематизация, помогают организму избавиться от напряжения. Прыжки на батуте помогают вам чувствовать себя по-детски, поддерживают лимфатическую систему и оказывают расслабляющее действие на все системы, которые испытывают влияние стресса. Нет батута? Нет проблем. Прыжки на скакалке или танец под любимую музыку окажет тот же эффект.
Если вы все чаще принимаете душ, а не ванну, то вы многое теряете - в том числе, в отношении релакса. Горячая ванна с пеной - идеальный способ сделать «перерыв в вещании», сконцентрироваться на собственных ощущениях и попросить весь мир немного подождать. Позаботьтесь о средствах для ванны с вашим любимым ароматом (универсальный вариант - лаванда), чтобы наслаждение было полным.
Мощная аминокислота обеспечит вам чувство спокойствия всего за 20 минут, что особенно удобно, если сильнейшее чувство тревоги застало вас на работе прямо перед важной встречей. Причем, эксперты отмечают, что L-теанин - одна из добавок, способных бороться со всеми типами стрессового воздействия. Дополнительным бонусом станет тот факт, что средство работает без побочных эффектов в виде сонливости, апатии и чрезмерного расслабления.
Несколько глубоких и осмысленных вдохов - отличный способ привести к гармонии свой ум и тело. Вам может показаться, что это слишком просто, но волшебство здесь в том, что способ действительно работает. Попробуйте отвлечься от стресса и сосредоточиться на дыхании: вдох на пять счетов и выдох на десять при условии нескольких повторов помогут уравновесить мысли и принять единственно верное решение. К слову, дыхательные практики являются важной составляющей йоги - так что если вы нацелены на долговременный результат, возможно, вам стоит приобрести абонемент в ближайшую к дому студию.
Когда вас охватывает паника, одним из лучших способов справиться с возникшим напряжением окажется ваш личный оазис. Это может быть место в офисе, которые вам по-настоящему нравится, кофейня за углом, собственный балкон или даже мысленный оазис, в рамках которого вы отправляетесь на Лазурный Берег, где провели незабываемые каникулы несколько лет назад (для кого-то, впрочем, это будет чудесное лето в деревне у бабушки между пятым и шестым классом). Пяти минут окажется достаточно, чтобы вы вернулись в форму. Если же говорить о перспективах, то попробуйте посещать инфракрасную или обычную сауну раз в неделю, чтобы забывать обо всех стрессах и наслаждаться моментом вошло в привычку.
И снова о спорте - бокс (в том числе, тайский) справиться со страхом, тревогой, гневом, слезами, истериками и далее по списку. Фитнес-эксперты уверены, что работа с грушей придаст вам уверенности в себе, а если говорить о борьбе со стрессами, то поможет противостоять им наиболее эффективно. Сегодня был тяжелый день? Отправляйтесь в зал вечером, и избавьтесь от каждого из раздражающих факторов, чтобы вам было проще жить и дышать.
Я - тихое, спокойное озеро... Спокойное. Тихое. Только не доводите меня!
75 километров нервов искрят в человеке, как замкнутые электрические провода. Коротит внутри самого себя. Как успокоить нервы и приобрести иммунитет к стрессовым ситуациям, покажет тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.
Когда все складывается не так, как хотелось, мы нервничаем и раздражаемся. Кажется, люди и обстоятельства нарочно вредят и мешают нашим планам. Как тут сохранять самообладание?
- три шага к внутреннему комфорту:
Лучший способ размотать свой искрящийся комок нервов - увидеть объективную картинку происходящего.
У кого - нервный тик, у кого - истерики, у кого - синдром раздраженного кишечника перед важными событиями, а кто-то просто терпеть не может людей. При правильной расшифровке наша реакция на непростую ситуацию одновременно становится и подсказкой, как с ней справиться.
Старыми народными средствами от всех этих бед уже не спастись. При современных психоэмоциональных перегрузках необходим современный способ решения проблемы. Седативные средства на какое-то время успокаивают не только нервы, но и желания человека. Желания «утихомириваем» пустырником, а неудовлетворенность жизнью растет. И в какой-то момент сдерживающий механизм срывается и выливается в еще более серьезный стресс.
Чтобы найти простой метод снимать стресс быстро и эффективно, необходимо разобраться в психологических причинах своего нервного напряжения.
Вот есть четкий план, расчет, смета расходов, но вдруг все идет кувырком, и приходится незапланированно тратить время и деньги. Нервы в такой ситуации теряются в той же пропорции, что и другие ценные ресурсы. А все потому, что обладатели особенно остро реагируют, когда кто-то посягает на их материальное положение, статус и драгоценные секунды.
Шустрых, ловких и предприимчивых дико раздражает, когда из-за чьей-то нерасторопности их планы рушатся. И вот начальник, жаждущий сиюминутного результата, срывается на медлительного подчиненного, а бегущая по жизни на сверхскоростях мама безрезультатно подгоняет ребенка, застрявшего в своих мыслях.
Больше всего бесит, что, как их ни тряси, как ни ори, дело быстрее не продвигается.
При таком стрессе тело обладателя кожного вектора будто желает собственным ритмом подогнать «затерянных во времени». То дергается глаз, то трясутся руки, то пальцы непроизвольно отбивают чечетку по столу.
Человека с кожным вектором лучше всего приводит в равновесие его собственная организованность. Распорядок дня, самодисциплина, структурирование времени - все это помогает прирожденному менеджеру своей жизни извлекать максимальную пользу в запланированных ситуациях. Но личная ловкость и сообразительность бессильны, когда другие люди не дают добиться результата. Лучшая прививка от нервного срыва при взаимодействии с людьми - заранее знать, на что способен другой человек, и благодаря этому ловко выстраивать свою рабочую и личную жизнь, не тормозя на поворотах из-за кого-то.
Системно-векторная психология позволяет видеть человека изнутри уже после нескольких минут общения. А значит, если вы, например, подбираете персонал на должность, требующую быстрых решений, то уже не возьмете от природы медлительного человека. А если вы сами ищете работу, то четко увидите подходящие для вас вакансии. Стресс сократится до минимума для обеих сторон.
А как быть с близкими, которые только и норовят помотать нам нервы, ведь их мы не выбираем для себя по подходящим векторам? С системными знаниями, даже если четкой и строгой кожной маме достался парящий в абстракциях анально-звуковой малыш, она быстро найдет к нему верный подход, не тратя свои нервы и не губя развитие ребенка раздраженным криком.
Для особо хрупких натур любая новая ситуация является стрессовым фактором. Важно не ударить в грязь лицом. Перед каждым событием сковывает страх опозориться. Экзамен, собеседование, публичное выступление, а иногда и просто телефонный звонок вводят в ступор. Сердце бьется во всех частях тела, руки потеют, ноги костенеют, дар речи пропадает.
Людей с природа создала перфекционистами. Но под незнакомую ситуацию им сложно подстроиться. Таким людям нужно чувствовать опору под ногами и поддержку от окружающих людей. Если ни того, ни другого нет, хочется забиться в угол. А если у человека присутствует и , то тревожность может накрывать с головой.
Зная свои векторальные качества, можно максимально снизить нервное напряжение в любой ситуации:
Все, что для этого нужно, - это разбираться в людях и понимать основы взаимодействия друг с другом.
В отношениях с людьми мы как новички на картинге - наши машинки ударяются снова и снова. То в борт врезался ты, то в тебя въехали сзади. Уровень напряжения в обществе такой, что каждое слово или случайный толчок может быть предпосылкой к словесной перепалке и повышению градуса нервного напряжения.
В своих нехватках счастья мы обвиняем других людей или судьбу. Но тут скрыт подвох.
Основная причина нервозности в том - что люди не делают так, как мы хотим. Не получается эффективно взаимодействовать. Ведь мы смотрим на другого человека как на неправильного себя. А он - просто другой, с другой психикой, да к тому же хочет своего, а не нашего счастья.
Лучший способ приобрести колоссальную стрессоустойчивость - это научиться понимать себя и других. Это то, что дает тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. Вместе с этим меняется восприятие поступков других людей, они уже не вызывают раздражения, появляется внутреннее спокойствие и радость от общения с ними. Стрессовое состояние просто не возникает.
Тогда не в теории, а в глубине души ощущается - против нас мир ничего не имеет. В метро люди толкаются и мешают нам не потому, что желают причинить вред. Им просто нужно самим зайти в вагон, выйти или не упасть. Угрюмый человек выглядит так - потому что ему самому плохо. А значит, он просто не в состоянии делиться с другими хорошими эмоциями.
Мы все думаем только о себе. И нервничаем, когда другие почему-то о нас не думают.
С системным мышлением нам становится просто дать другому человеку необычное ощущение - отсутствие неприязни и враждебности. От этой незримой заботы градус нервного напряжения тут же снижается с обеих сторон.
Пока расшатанные нервы не привели вас к беспричинной ссоре, необдуманному увольнению, разрывающему сердце разводу, отдалению от собственного ребенка, тотальному одиночеству - регистрируйтесь на бесплатный тренинг , чтобы получать от взаимодействия с людьми не стресс, а удовольствие.
Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »
