“Делать – лучше, чем совершенствовать» - лозунг компании Фейсбук.
Итак. У вас есть цель, к которой вы идете. Но вы не совсем уверены, как именно нужно начать действовать. Вы пытались визуализировать, как будет выглядеть проект, когда он уже будет закончен и вам не терпится увидеть его успешно завершенным.
Но по какой угодно причине, вы не чувствуете себя готовым начать проект именно сейчас. Вы немного недомогаете и точно не знаете, с чего именно начать. В вашем расписании недостаточно времени для всего, что вы хотели бы сделать. Затем вы решаете немного поразмыслить: «Знаете что? Завтрашний день намного больше подходит для того, чтобы начать!».
Независимо от проекта, над которым вы работаете, мы все следуем одному и тому же сценарию. Важное задание на работе. Ваше хобби, которому посвящаете свободное время. Наведение порядка в гараже. Пробежка. И бесчисленное множество примеров.
Подавляющее большинство людей (более 95%) признаются, что время от времени подвержены прокрастинации. (Прокрастинация – постоянное откладывание дел на потом, иногда подмена действительно важных первостепенных дел другими несрочными). И простите меня, если я не совсем доверяю остальным 5%, которые заявляют, что они святы. Прокрастинация – это очень по-человечески. Но это также и опасно. Последствиями прокрастинации являются не только не доведенные до конца (а то и вообще не начатые) дела, но и невероятный стресс, который она добавляет в нашу жизнь.
Во время исследования поведения студентов выяснилось, что те, кто прокрастинировали больше всех, даже те, кто утверждали, что у них «повышается трудоспособность, когда сроки поджимают», показали себя хуже абсолютно по каждому параметру. Также они намного вероятнее других заболевали от последствий стресса, ночной работы и еды всухомятку, всего того, что они делали, чтобы все-таки успеть подготовиться к экзамену.
1. Перфекционизм
У нас есть удивительная способность – визуализировать будущее. Она наполнила нас вдохновением, чтобы построить пирамиды, соборы и небоскребы. Но когда мы сосредоточиваем наше внимание на этих шедеврах, когда мы закладываем их фундамент, мы чувствуем уныние и потерю мотивации, видя, как далеко мы от нашей цели.
Это делает нас нетерпеливыми, беспокойными и безнадежными. А чтобы избежать этого чувства, мы предпочитаем оставить работу на потом. Мы надеемся, что если отложим ее, завтра мы будем в состоянии реально сдвинуться с места.
Или, что еще хуже, мы откладываем эту работу не на завтра, а навсегда, потому что чувствуем, что все наши попытки безнадежны. И постепенно мы утверждаемся в мысли, что никогда не сможем создать тот идеальный проект, который есть в наших мыслях.
2. Импульсивность
Вторая причина, по которой мы медлим – это наша импульсивность. Мы очень возбуждены, когда представляем проект, но когда дело доходит до однообразного процесса, нам становится скучно. А чтобы избежать скуки, мы делаем что-то, что доставляет нам удовольствие.
Таким образом, мы откладываем написание курсовой до завтра, чтобы прямо сейчас поиграть в видео-игры. Мы откладываем нашу пробежку, чтобы поболтать с коллегой. Мы откладываем наведение порядка в гараже, чтоб посмотреть серию любимого сериала.
Прокрастинация по причине импульсивности – самая опасная ее форма. Люди, которые подвержены самому сильному уровню прокрастинации обычно страдают ей именно из-за импульсивности.
3. Пренебрежение отсрочкой
Как человеческие существа, мы ценим выгоды, которые находятся прямо у наших ног, гораздо выше, чем абстрактные, которых мы должны ждать. Вот почему бесчисленные эксперименты подтверждают, что люди будут выбирать 500 рублей сегодня, а не 1000 рублей через месяц. Это явление является еще одной причиной того, что мы откладываем задуманное на потом.
Мы можем не считать просмотр передачи по телевизору или новостной ленты в социальной сети вознаграждением. Но если мы можем выбрать это занятие вместо того, чтобы делать важную работу, это становится намного более заманчивым. Это также означает, что если мы пытаемся быть продуктивными сейчас, используя будущий стимул, он, скорее всего, будет казаться менее привлекательным (уже не так интересно получить книгу в подарок, если за ней нужно стоять в очереди 4 часа). Это ставит нас в затруднительное положение, поскольку мы не можем даже правильно стимулировать себя и приступить к работе.
Ключ к победе над прокрастинацией волновал умы людей еще во времена святого Августина, который сказал: «Дайте мне целомудрие и воздержание, но не сейчас». Человечество находится в постоянной борьбе за то, чтобы сперва делать первостепенные дела и выполнять то, что легко может быть перенесено на завтра. Если бы у меня был универсальный ответ на этот вековой вопрос, мне уже бы выдали медаль за повышение продуктивности человека на всем земном шаре.
К сожалению, у меня нет окончательного ответа. Его нет ни у кого. Но я могу предложить вам несколько проверенных тактик, чтоб бороться с этим явлением, старым, как мир.
1. Альтернатива ничего не делать
Пожалуй, нет больших прокрастинаторов, чем писатели. У них нет четкого рабочего графика с 9 до 6, у них нет начальника, у них нет клиентов, с которыми нужно встретиться, и которые помогают выстроить расписание на день. У них нет ничего, кроме времени, клавиатуры и срока выполнения задания. Так что основываясь на писателях, мы можем разработать лучшие способы борьбы с прокрастинацией.
Первый метод связан со скрытой прокрастинацией. Мой приятель обнаружил, что каждый раз, когда он откладывал написание своей книги, он заменял их каким-либо другим видом важной деятельности. Вместо того, чтобы писать, он читал газету, работы других авторов или занимался любым другим положительным занятием. Это заставляло его чувствовать себя лучше о своем решении отложить важное дело и оправдывало его в собственных глазах. Но это означало, что работа не была сделана.
Но вместо того, налагать на себя дисциплинарные меры никогда, никогда не прокрастинировать снова; он решил следовать следующему правилу: в то время, которое он отложил для работы, он мог либо писать, либо сидеть и ничего не делать. Если он действительно не мог ничего написать, он позволял себе посмотреть в окно, постоять на голове или увязнуть в собственных мыслях, но не начал никакую другую деятельность! Это дало ему мотивацию закончить работу без ощущения, что он находится в заключен в тюрьму своим рабочим графиком.
В следующий раз, когда вам нужно будет выполнить работу, дайте себе два варианта: работать или не делать ничего. Это позволяет вашему мозгу чувствовать себя свободным в выборе, не давая вам веселых поводов для того, чтобы отвлечься.
2. Не делайте самое важное задание
Следующая доказанная тактика, разработана известным психологом, утверждающим, что благодаря ей вы сможете прочитать книгу по физике частиц, приберетесь в шкафу и ответите на письмо 20-летней давности. Заключается она в следующем: все, что нужно сделать – это убедиться, что эти дела не находятся в «первом приоритете». Вам всего лишь нужно составить список дел, и пока не делать самое важное (скорее всего и самое неприятное) дело.
Конечно, если у вас есть дедлайн и вы вынуждены сделать задание к вечеру, это не сработает. Но если вы так и не смогли найти время, чтоб прибраться в гараже или дочитать книгу, одолженную у друга, сделайте это, когда это будет не так важно, как, например, сходить в тренажерный зал. Когда будет выбор, они покажутся вам более привлекательными и вы сделаете что-то важное.
3. Разделите на части
Часто мы откладываем дело просто потому, что понимаем, как много работы нам предстоит сделать, чтобы проект оказался закончен, вместо того, чтобы сфокусироваться на том, что можно сделать сейчас, чтобы хоть немного продвинуться.
Разделение задачи на меньшие, лучше управляемые куски, предотвращает ситуацию, при которой вы будете разрываться между кучей дел. Если небольшая задача будет казаться нам достижимой, наш мозг с меньшей вероятностью начнет искать альтернативу, чем заняться.
Если вы не можете разбить задачу на части, воспользуйтесь следующей техникой: установите таймер на 25 минут и просто начните работать. За это время мозг не перегрузится от избытка информации, но этих минут достаточно, чтобы немного продвинуться. В идеале, вам нужно работать 25 минут, сделать 5-минутный перерыв, а затем повторить, пока работа не будет закончена. Но даже если вы не сделаете этого, вы будете на 25 минут ближе к достижению цели.
4. Просто начните
Самое главное, что останавливает нас от выполнения дел – наше воображение. Мы считаем, что задача будет слишком скучной, сложной, болезненной. Но стоит нам только начать, мы понимаем, что все не так плохо, как мы представляли.
Когда мы выполняем задачу, которую очень хочется отложить, мы чувствуем себя уверенными в себе и довольными. Это чувство всегда будет приятнее, чем деятельность, которую вы выберете в качестве прокрастинации. Но мы никогда не узнаем этого, если не начнем.
Вывод
Почти каждый человек на земле борется с прокрастинацией. Делать сегодня то, что легко и даже рационально перенести на завтра – не часть нашей натуры. К сожалению, в нашей занятой жизни, когда у нас больше пунктов в списке дел, чем времени их выполнить, это может быть опасным. Хроническая склонность к прокрастинации приводит к плохим результатам, сильному стрессу и даже заболеваниям.
Преодолеть ее нелегко, но и это может быть сделано. Следование предложенным техникам поможет вам добиваться успеха. Но самое важное – это просто начать делать что-то. Иногда требуется всего пары минут, чтобы погрузиться в работу.
Термин «прокрастинация» появился совсем недавно, но его уже успели окрестить «Чумой XXI века». Проблема эта действительно коварна - ты садишься выполнить срочную работу, а дальше все как в тумане: внезапно ловишь себя на мысли, что уже второй час перелистываешь новостную ленту в соцсетях. Перестать прокрастинировать не просто, но вполне реально. И подскажет тебе, как это сделать.
Для современного общества прокрастинация является самым настоящим бедствием: постоянное откладывание важнейших дел на потом не только вредит людям, но также ухудшает экономическую ситуацию в стране. Но ученые эту тему практически не исследуют - механизмы борьбы с прокрастинацией давно ясны. На первый взгляд, все предельно просто: чтобы не откладывать задачи на потом, нужно лишь начать их выполнять. Но, к сожалению, тут есть свои подводные камни - некоторые люди просто не умеют приступать к работе вовремя, нуждаясь в профессиональной помощи.
На самом деле, психологи выделяют несколько причин, из-за которых человек может испытать некоторые трудности в борьбе с прокрастинацией.
Неверно поставленные цели
Некоторые люди испытывают трудности с формулировкой задач и целей, им сложно отделить главное от первостепенного. Человек часто берется за дела второстепенной важности, лишь через время вспоминая, что есть более срочные задачи. В результате он бросает начатое и в конечном счете обнаруживает, что уже час как разглядывает фото друзей в соцсети. У человека непрерывно смещается фокус внимания и уйма времени уходит на посторонние дела, тогда как самая важная работа стоит на месте. При этом он прекрасно понимает, что такое положение вещей - совершенно не нормальное, но ничего не может с этим поделать.
Решение проблемы. В данной ситуации важно научиться жестко формализовать задачи. В случае, если мозг самостоятельно не видит цели, нужно ему помочь, набросать примерное расписание, по пунктам описать последовательность действий. Как ни крути, но самый действенный эффект дадут лишь организация собственной деятельности и тайм-менеджмент.
Боязнь потерпеть неудачу
Много размышляя о будущих результатах собственной работы, человек становится тревожным и начинает постоянно переживать, что у него ничего не получится и он все испортит. В результате работа стоит на месте, ведь только так не будут допущены ошибки. Этот процесс запускает прокрастинацию, из которой потом крайне сложно выйти: человек боится, что не справится, ничего не делает, в результате у него ничего не выходит и страх неудачи растет в геометрической прогрессии.
Решение проблемы. Необходимо осознать, что страхи - лишь иллюзия, и научиться через них переступать. Очень важно всегда давать себе право на ошибку: помни, не ошибаются лишь те, кто совершенно ничего не делает. Чем больше попыток предпринимаешь - тем больше вероятности, что у тебя все выйдет, и как только ты перестанешь кормить собственные страхи, они тут же исчезнут.
Проблема перфекционизма
Вообще, быть перфекционистом очень полезно. Но нередко стремление к идеальному обретает болезненную форму, и самые несущественные несовершенства становятся для человека сущим кошмаром. В результате из-за малейшего несовпадения результатов работы с идеалом появляется чувство дискомфорта и вины. Учитывая тот факт, что идеала достичь практически невозможно, человек начинает мыслить в негативном ключе, у него развивается так называемое «черно-белое мышление» - «или все, или ничего». Мозг начинает пресекать всякую продуктивную активность, ведь самого лучшего результата не достичь, а любые другие совершенно не устраивают.
Решение проблемы. Человеку необходимо изменить отношение к собственным достижениям. Нужно помнить о том, что идеал является не целью, а лишь вектором достижения: к нему определенно следует стремиться, но не стоит забывать, что достигнуть его невозможно. Не совсем идеальный результат тоже является результатом, и это точно в разы лучше, чем ничто.
Награда становится менее значимой
Как известно, человек быстро привыкает к хорошему. Так устроен наш мозг: гарантированное вознаграждение, к которому мы привыкли, доставляет нам в разы меньше приятных эмоций, чем неожиданное и спонтанное. Есть ли смысл выполнять работу, если каждый месяц получаешь одинаковую зарплату? Удовлетворение от активности быстро спадает, тогда как усилия для достижения цели необходимо прикладывать такие же, как и ранее. Результат ожидаем: пропадают и желания, и мотивация. Человеку становится все сложнее справиться с обычной нагрузкой, а о большем развитии не может идти даже речи.
Решение проблемы. По мнению психологов, данная разновидность прокрастинации - наиболее плодотворна, ведь бороться с ней действительно легко: человеку нужно постоянно двигаться вперед, ни в коем случае не останавливаясь на достигнутом. Важно определить, какой цели хотелось бы достичь в будущем, и идти к ней, все время открывая новые возможности для роста.
Неудачный опыт
Стоило человеку пару раз обжечься в прошлом, и в его голове селится полнейшее неверие в собственные силы. Его тяготит чувство абсолютной беспомощности и уверенность в том, что любые усилия принесут лишь поражение. Человек постоянно внушает себе: я сделал много попыток, но они ничего не принесли, а потому и сейчас ничего не выйдет. Он понимает, что надо трудиться дальше, но не находит в себе никаких сил. У человека угасает вера в себя, а вместе с этим уменьшаются и шансы на малейший успех.
Решение проблемы. В данной ситуации необходимо идти наперекор своим страхам. Сначала действенным окажется лишь принцип «глаза боятся, а руки делают». Следует помнить, что вернуть уверенность в себе можно лишь в том случае, когда будет достигнут хотя бы самый маленький успех. Этот успех и станет лучшим доказательством того, что новые достижения, гораздо более впечатляющие и вдохновляющие, вполне реальны.
Как укрепить силу воли?
Прокрастинация может зависеть от массы различных факторов, но проявляется она при импульсивном поведении. Зачастую человек осознает, что сдать работу вовремя – гораздо важнее для его карьеры и жизни в целом, чем день беспрерывного просмотра любимых сериалов. Но в реальности победить соблазн крайне сложно, а драгоценное время неумолимо идет. Потому любую борьбу с прокрастинацией следует начинать с борьбы с импульсивным поведением.
Как перестать быть импульсивным?
Возьми ответственность за собственные решения. Необходимо понимать, что мы отвечаем за любые наши решения, в том числе и неосознанные. Отказ делать свою работу – это тоже решение. В ситуации, когда человек планирует одно, но делает совсем другое – точно так же его решение и он за него в ответе.
Повышай свою осознанность. Ты можешь поступать как хочешь, но всегда отдавай себе отчет в собственных действиях. Возьми в привычку отчитываться перед собой: «Я добровольно соглашаюсь не доделывать сегодня проект и просматривать ленту новостей до конца рабочего дня, ведь мне необходимо передохнуть. Когда все сотрудники разойдутся, я приму решение листать ленту еще час, ведь не могу же я уйти с работы, так ничего и не доделав».
Контролируй свое поведение. Человек может не контролировать собственные эмоции, но он точно властен над своим поведением, а потому важно не то, чего мы хотим и по какой причине переживаем, а то, что мы делаем или не делаем. Нет разницы, как человек этого достиг – так сложились обстоятельства, помогла огромная сила воли или же сказалось четкое следование рекомендациям учебника по тайм-менеджменту.
Рационализируй мышление. Следует опасаться непродуманных желаний и страхов без оснований. У тебя нет желания звонить клиенту, потому что тебе откажут в твоей просьбе? Но в случае, если ты не сделаешь этот звонок, шансов на положительный исход разговора у тебя и вовсе нет.
Да, бороться с импульсивным поведением нелегко, это требует большого количества сил. Но ты можешь облегчить себе задачу, попросив о помощи. К примеру, поделись своей проблемой с семьей или коллегами – пускай они станут твоими добровольными надсмотрщиками. Когда тихонечко дал себе обещание и не выполнил его – это одно, но если об этом известно окружающим – твои шансы на победу в разы увеличиваются.
В случае, если своими силами проблему решить так и не удалось, обязательно проконсультируйся с психотерапевтом. С его помощью ты сможешь понять, какая из проблем является преградой к эффективной работе именно в твоем случае, и вместе вы решите ее наиболее действенным методом.
Прокрастинация – это «излечимо»? Как избавиться? Наверняка Вы читали уже множество советов по этой теме, но до сих пор страдаете этим «недугом». Обещаю Вам чудесное исцеление прямо после прочтения этой статьи. Решение проблемы на самом деле очень простое и при этом гениальное!
Для начала разберемся, что же такое прокрастинация? И кто такие прокрастинаторы? это кто
Слово «прокрастинация « происходит от англ. procrastination - откладывание. В Психологии означает склонность человека к откладыванию дел, включая даже самые срочные и важные. В результате чего прокрастинатор загоняет себя в болезненное состояние депрессии из-за постоянного ощущения вины.
Теорий, которые пытаются объяснить причины прокрастинации, множество. Вот список причин. Можете среди них найти объяснение и своей склонности к откладыванию дел в «долгий ящик».
Причины прокрастинации.
И вот наконец-то самый простой и при этом самый эффективный рецепт лечения прокрастинации. Я пользуюсь им уже давно и он помогает мне быстро выполнять задуманное.
Этот способ борьбы с прокрастинацией придумал известный американский писатель, бизнесмен Гари Вайнерчук.
Нужно каждое утро и несколько раз в течение дня повторять короткую фразу «Ты не вечен». И эта фраза сразу же сделает все причины прокрастинации абсолютно малозначащими и глупыми.
И вот еще одна ценная его мысль:
Вы же хотите, чтобы Вас окружали счастливые люд и, тогда Вам самому следует стать счастливым .
Но чтобы стать счастливым — надо действовать , а не откладывать всё на потом.
Потом у Вас уже не будет времени всё сделать . Потому что …«ты не вечен»!
Хочу Вам сказать , что каждому из нас нужно всего несколько лет , чтобы изменить свою жизнь, чтобы построить ту жизнь, о которой мечтали. Чтобы открывать для себя другие страны, чтобы сделать что-то значительное и полезное для других, чтобы окружить себя такими же увлеченными людьми, как и Вы, а не прокрастинаторами.
Произносите эту фразу «ты не вечен » по утрам и она будет быстро поднимать Вас с постели и заставлять Вас выкладываться по полной программе .
Когда-то давно, когда еще никто не знал и не упоминал термин «прокрастинация», я прочитала в одной из книг по личностному росту, что отложенные задачи из-за того что ты не можешь о них не думать, тянут у тебя энергию. Хотя вроде бы ты задачу и не делаешь, а просто параллельно с выполнением другой задачи невольно думаешь о ней.
Вы наверняка знаете, что на выполнение интеллектуальной работы человек затрачивает энергии в объеме, соизмеримом с затратами энергии на выполнение тяжелой физической работы.
Так вот. Представьте, что Вы делаете определенную интеллектуальную задачу и тратите на ее выполнение N килоджоулей (КДж). При выполнении этой задачи Вы невольно думаете о задаче, которую по разным причинам Вы не хотите делать и откладываете ее выполнение. В процессе этого «думания» о ней Вы затрачиваете определенное количество энергии (скажем Y КДж). В конце концов Вам все-таки придется отложенную задачу выполнить и потратить на ее выполнение X КДж. Но в результате откладывания задачи Вы потратили на нее X+Y КДж.
Вы наверняка знаете, что на выполнение интеллектуальной работы человек затрачивает энергии в объеме, соизмеримом с затратами энергии на выполнение тяжелой физической работы. То есть подготовить презентацию или таблицу со сложным анализом — это все равно что разгрузить вагон))))
Вот почему Вы ток устаете, если постоянно откладываете дела. Вы же невольно думаете о них, затрачивая свою драгоценную энергию. То есть вместо того, чтобы разгрузить один вагон, Вы разгружаете два!
Не знаю, получилось ли у меня понятно передать Вам эту мысль, но смысл приеме по борьбе с прокрастинацией такой.
Чтобы не тратить энергию на отложенные задачи, думая о них и переживая, нужно поступать так. В первую очередь брать в работу то, что тебе не нравится и то, что делать не хочется (как правило, это сложные задачи), а потом делать те задачи, которые простые и «приятные» для выполнения.
Тайм менеджент — управление временем (от англ. Time Management) — предлагает сортировать задачи по 2-м критериям, по критерию важности и критерию срочности.
Можно в электронной почте сделать 4 такие папки или на своем столе поставить 4 ячейки для бумаг с такой категоризацией задач:
Если Вы перфекционист, то наверняка захотите прочитать все главные книги по теме прокрастинации. На этот случай, даю Вам список таких книг.
Надеюсь, статья была для Вас полезной. Напомню, в статье Вы получили ответы на вопросы: Прокрастинация – это? Причины? Как избавиться? Вот способы, предложенные в статье.
Нестандартный и при этом самый действенный способ лечения — это лучшая мотивирующая фраза «ты не вечен». Нужно произносить ее каждое утро.
Еще один приём — в первую очередь выполнять именно те дела, которые делать не хочется и не важно, по какой причине. Это нужно делать для того, чтобы Ваш организм не затрагивал свою драгоценную энергию на то чтобы «думать» и «помнить» об этих отложенных делах.
Стандартный прием из теории тайм менеджмента по категоризации задач по важности и срочности.
Желаю всем успехов в делах, вдохновения и всегда позитивного настроя!
Посмотрите для вдохновения, какие крутые гаджеты изобрели и запустили в продажу наши с Вами современники. Они не теряют время зря!
У многих часто случаются моменты, когда не можешь настроиться на работу и начинаешь отвлекаться на посторонние вещи. Это прокрастинация, которая до определенного момента не является проблемой и может встречаться у каждого.
Термин «прокрастинация» появился в 1977 году в специализированной зарубежной литературе. Значение слова прокрастинация— от англ. procrastination - задержка, откладывание; от лат. crastinus - завтра и лат. pro - на.
Прокрастинация — это отодвигание первостепенных и тягостных для вас дел. Такой человек хорошо осознает, что у него есть работа, обязанности, но игнорирует все, отвлекаясь на любые мелочи и занятия.
Бывают ситуации, когда при выполнении чего-то веского мозг отказывается работать в правильном направлении, ищет разные способы, чтобы увильнуть от неприятного занятия. И чем больше откладывать дело, тем сложнее заставить себя не отвлекаться на посторонние маловажные мелочи.
Когда человек ленится, он просто ничего не делает, при этом он отдыхает, сознательно отказываясь от выполнения обязанностей. При прокрастинации человек не работает, но при этом и не отдыхает, так как занимается посторонними вещами. По сути, это пустая трата времени.
Хороший пример — это прокрастинация у студентов, встречающаяся очень часто, когда нужно писать курсовую или дипломную работу, но вокруг так много соблазнов, чтобы отвлечься. Вместо того, чтобы сесть и продуктивно поработать, студенты откладывают неприятное написание диплома на неопределенный срок.
Для того, чтобы понять, как бороться с прокрастинацией, необходимо выявить ее симптомы и найти причины прокрастинации.
М ногие не понимают, есть ли у них это заболевание и как его выявить. Чтобы в будущем борьба с прокрастинацией была успешной, вам необходимо быть крайне честным с самим собой . Вы должны понять, если убегать от проблемы, она сама не решится. Более того, это повлечет за собой массу других проблем, которые в самый неподходящий момент обрушатся как снежный ком.
Главные симптомы прокрастинации:
— сначала у вас появляется огромное желание сделать что-то действительно стоящее в самые короткие сроки;
— после этого вы успокаиваетесь и находите причину отложить данное дело;
— затем вы отодвигаете дело на неопределенный срок. При этом в вас просыпается самокритика, на которую тут же приходится самооправдание;
— дело находится на этапе, когда его или нужно закончить или бросить. В итоге, самокритика канет в небытие, а вы просто миритесь с тем, что не выполнили задание. Все это повторяется каждый раз, как вы планируете сделать что-то глобальное.
Часто, многие самостоятельно выявляют у себя данное состояние, но ничего не могут с ним сделать. Если вы заметили симптомы не можете самостоятельно справиться с прокрастинацией, не затягивайте и постарайтесь как можно быстрее обратиться к специалисту, ведь болезнь быстро прогрессирует, и в итоге вы можете стать безвольным существом с большим «букетом» комплексов и страхов.
Однако, прокрастинация может быть полезна, особенно, если вы творческий человек. Часто случается, что нужно дозреть до работы, найти то, что позволит ее завершить, как, например, писатель находит подходящие слова, а художник — композицию для картины.
В
современном мире проблема прокрастинации очень остра, особенно у молодежи, которая хочет достойную зарплату с минимумом обязанностей.
Преодолеть прокрастинацию можно, важно знать откуда у неё ноги растут.
Основные ричины прокрастинации:
— когда вам говорят, что нужно сделать работу сегодня, вы можете это воспринимать, как ограничение свободы;
— у вас есть такие черты характера, как безответственность и праздность;
— вы можете бояться, что не справитесь с заданием;
— вы неосознанно мешаете себе получать хорошую зарплату;
— вы не осознаете, как быстро уходит время;
— вы считаете, что именно завтра вы поработаете лучше, чем сегодня.
Если запустить это состояние, вы можете испытывать стресс из-за оставшегося сильно ограниченного времени на выполнение работы. Вы можете забывать поесть, из-за большого количества кофе у вас появится бессонница.
К тому же, у вас появятся комплексы и страхи из-за того, что окружающие не довольны вашей работой, выполненной не в срок. Вы будете винить себя из-за нереализованных возможностей.
П рофессор Стэндфордского университета Джон Перри предложил свой своеобразный метод борьбы с прокрастинацией — структурированная прокрастинация. Прокрастинаторы не лентяи, они всегда заняты чем-то, пусть даже и мелкими, несерьезными вещами. Они могут точить карандаши или постоянно убирать. Они это делают для того, чтобы не делать более значимое дело. Если бы у них самой важной целью была уборка квартиры, прокрастинаторы бы нашли массу причин и дел, чтобы ее не делать.
Структурированная прокрастинация — это техника борьбы с помощью составленного перечисления дел. В начале должны находиться первостепенные и неотложные, а в конце, не менее полезные, но не самые безотлагательные.
Но есть одно «но». Список следует составлять таким образом, чтобы дела в его начале имели одно требование и казались очень важными, но на самом деле не являлись срочными.
За счет отлыниваний от дел в начале списка, можно добиться значительных результатов, выполняя дела из конца списка. Необходимо лишь заставить себя поверить в важность верхних дел, а это сделать очень просто, ведь прокрастинаторы владеют отличными навыками самообмана.
Предлагаем еще несколько простых советов тем, кто не знает, как побороть прокрастинацию.
Надеемся, что наша статья помогла вам не только понять, что такое прокрастинация, но и найти способы преодоления данного заболевания.
Важно понимать, что без прокрастинации жизнь станет намного ярче и богаче, а вы сможете достичь того, о чем всегда мечтали, не тратя драгоценное время на ненужные вещи, которые являются лишь преградой на пути к лучшей жизни.
